Admin

Çekler Türkiye'yi darmadağın etti: 2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Çek Cumhuriyeti: 3 - Türkiye: 1 Bunu söylemekten bıkmadım ve bıkmayacağım: Melissa Vargas bitmiş... Oynayamıyor. Hırslansa bile blokları geçemiyor. Eski atletik durumu yok artık

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Sırbistan: 3 - Belçika: 0

U19 Kadınlar Dünya şampiyonasında yarı finaldeyiz. Çin'i 3-1 skorla devirdik...

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Brezilya: 3 - Polonya: 1

Maç günü

Abdou Aziz Fall Fenerbahçe’de Kulübümüz Senegal’in Essamaye kulübünde forma giyen Abdou Aziz Fall’un transferi için oyuncu ve kulübü ile anlaşmaya varmıştır. 5 yıllık sözleşmeye imza atan oyuncumuza sarı lacivertli forma altında başarılar dileriz. Fenerbahçe Spor Kulübü

Fenerbahçe Medicana Erkek Voleybol Takımı Orta Oyuncu Halit Kurtuluş'u kadrosuna kattı Fenerbahçe Medicana Erkek Voleybol Takımımız, yeni sezon planlaması kapsamında orta oyuncu Halit Kurtuluş’u kadrosuna kattı. 2019-2020 sezonunda TLF Altekma ile profesyonel kariyerine adım atarak; Arkas Spor, İzmir Saint Joseph, Bursa BBSK, Akkuş Belediyespor ve ON Hotels Alanya Belediyespor formalarını terleten Halit, 2021-2022 sezonunda Türkiye Kupası ve TSYD İzmir Voleybol Turnuvası Şampiyonlukları elde etti. Halit Kurtuluş’a ‘Ailemize hoş geldin’ diyor, çubuklu forma ile sonsuz başarılar diliyoruz. Kaynak: Fenerbahçe

Uzmanlara Göre Sağlıklı Kan Basıncı (Tansiyon) İçin 1 Numaralı Ot Ayrıca, mutfağınızda nasıl kullanacağınıza dair ipuçları. Önemli Noktalar Kekik, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur. Taze kekik, daha fazla lezzet ve sağlık faydası sunar; sebzelere, yumurtalara veya çorbalara serpebilirsiniz. Kekikteki bitki bileşenleri, kan basıncı üzerinde ümit verici etkiler gösterir. Kan basıncını kontrol altında tutmak milyonlarca Amerikalı için en önemli önceliktir. Bazı durumlarda ilaç kullanımı gerekli olsa da, sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklemek için evde (mutfağınız da dahil) yapabileceğiniz şeyler vardır. Ve şaşırtıcı bir şekilde, kekik gibi bitkileri düzenli beslenmenize dahil etmek bunlardan biri olabilir! Kekiklerin kan basıncına nasıl fayda sağlayabileceği hakkında bilgi edinmek için beslenme alanında önde gelen iki diyetisyenle, biri bütüncül ve fonksiyonel diyetisyen, diğeri ise diyetisyen ve şefle görüştük. En son araştırmaların neler söylediğini ve bu diyetisyenlerin kan basıncınızı iyileştirmek için kekiği rutininize nasıl dahil etmenizi önerdiğini öğrenin. Kekik Tansiyon İçin Neden Bu Kadar İyi? Tariflerinizde kullanabileceğiniz birçok sağlıklı bitki var! Aslında, yemeniz gereken en sağlıklı 14 bitki ve baharatı bir araya getirdik ve tahmin ettiğiniz gibi, sağlıklı tansiyon için 1 numaralı tercihimiz de bu listenin başında geliyor. Kekik (Origanum vulgare), genel sağlığı desteklemeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Bu bileşikler, zamanla hücresel hasara neden olabilen kararsız moleküller olan zararlı serbest radikallerle savaşır. Kekik gibi bitkilerden elde edilenler de dahil olmak üzere antioksidan açısından zengin diyetler, yüksek tansiyonu olan kişilerde daha düşük tansiyonla ilişkilendirilmiştir. Normal yemek hazırlamada kekik yaprağı ve yağı tüketmek muhtemelen güvenli olsa da, takviyeler, yağlar veya sınırlı araştırma bulunan diğer formları kullanmak sağlık riskleri oluşturabilir. Bu nedenle, bilimsel olarak desteklenen faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, tariflerinizde kekik kullanımını yalnızca yapraklarıyla (kurutulmuş ve taze) sınırlandırdığınızdan emin olun. The Hormone Dietitian'ın sahibi Melissa Azzaro, RDN, "Kekik de dahil olmak üzere taze otlar en güçlü antioksidan kaynaklarından biridir, bu nedenle bir tutam kekik antioksidan alımınıza katkıda bulunabilir." diyor. Azzaro'ya göre, "Geleneksel olarak kekik alerji, yüksek tansiyon, diyabet ve solunum yolu enfeksiyonlarını tedavi etmek için kullanılmıştır. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar sınırlı olsa da kekik, tüp bebek ve hayvan çalışmalarında potansiyel sağlık yararları olduğu gösterilen karvakrol gibi birçok güçlü bitki bileşiği içerir." Mutfak İpuçları Azzaro, "Sağlık üzerindeki faydalarını henüz tam olarak anlamamış olsak bile, kekiği yemek pişirmede kullanmak antioksidan alımını artırmanın kolay bir yoludur." diyor. Ayrıca, kekiğin çok yönlülüğü çeşitli tariflere de uygundur. New York City merkezli diyetisyen ve şef Abbie Gellman'a göre, "Kekik genellikle pizza veya marinara sosu gibi İtalyan tariflerinde kullanımıyla bilinir. Ancak Yunan, İspanyol ve Meksika yemeklerinde de sıklıkla kullanılır. Kekiği kullanmanın pek çok yolu var!" EatingWell olarak, Yunan Esintili Otlu Feta Soslu Burgerlerimiz ve Yavaş Pişiricide Tavuk Parmesan Köftesi gibi tariflerde kekik kullanmayı çok seviyoruz. Ancak kekikle yapabilecekleriniz bunlarla sınırlı değil. Gellman, taze kekiği en sevdiğiniz tarifsiz tariflere ekleyerek denemeler yapmanızı öneriyor: Sote soğan ve mantar veya en sevdiğiniz sebzeler Omletler veya frittatalar Ev yapımı salata sosları Acılı soslar ve çorbalar Ancak, sıcak yemeğinize bir avuç taze doğranmış kekik eklemeden önce, pişirme işleminin sonuna kadar beklemenizi ve bitmiş yemeğe eklemenizi öneriyor. Gellman, genel olarak, "Taze kekik, hem lezzet hem de sağlık açısından kurutulmuş kekikten daha iyi bir seçim olacaktır. Ancak taze kekik yoksa, kurutulmuşu da kullanılabilir." diyor. Yüksek Tansiyon Hakkında Bilmeniz Gerekenler Kan basıncı, kanın kalbinizden atardamarlarınıza doğru aktığı güçtür. Bu sürekli kan akışı, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için oksijen ve besin maddelerinin vücudunuza iletilmesine yardımcı olur. Tıp uzmanları, kanın vücudunuzda ne kadar verimli aktığını belirlemek için kan basıncını ölçer. Çok yüksek kan basıncına hipertansiyon denir. Bir sağlık uzmanı, kol manşeti kullanarak kan basıncınızı ölçmenize yardımcı olabilir. Kan basıncı ölçümündeki ilk sayı olan sistolik kan basıncı, kalbiniz atarken atardamarlarınızdaki basıncı ölçer. İkinci sayı olan diyastolik kan basıncı ise, kalbiniz dinlenirken atımlar arasında atardamarlarınızdaki basıncı ölçer. Kan basıncı ölçülürken, sistolik sayı, diyastolik sayının üzerine milimetre cıva (mmHg) cinsinden kaydedilir. Kan basıncı seviyeleri, yüksek tansiyonu teşhis etmek için kullanılır: Normal Kan Basıncı: <120/80 mmHg Yüksek Kan Basıncı: 120-129/<80 mmHg Hipertansif (Evre 1): 130-139/80-89 mmHg Hipertansif (Evre 2): >139/>90 mmHg Yetişkinlerin neredeyse yarısında hipertansiyon vardır. Yüksek tansiyon, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki önde gelen ölüm nedenlerinden ikisi olan kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Yüksek tansiyonunuz varsa veya ailenizde bu rahatsızlık varsa, proaktif olmanız ve sağlıklı tansiyonu desteklemek için sağlık ekibinizle birlikte önlemler almanız önemlidir. Uzman Görüşümüz Yüksek tansiyonunuz olsun ya da olmasın, tariflerinize kekik gibi otlar eklemek harika bir fikirdir. Kekik, çeşitli yemeklerde iyi sonuç veren çok yönlü bir lezzet profiline sahip olmasının yanı sıra, kan basıncını düşürmek gibi kanıtlanmış sağlık yararları olan bitki bileşikleri de içerir. Kekiğin insanlarda kan basıncına olan faydaları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, ön veriler umut vericidir. Alışveriş listenize taze kekik eklemeyi ve en sevdiğiniz tariflerde denemeyi düşünün. Kaynak: EatingWell

Kilo Almadan Bol Bol Yiyebileceğiniz 15 Harika Yiyecek Kilo alma endişesi yaşamadan bol bol yemek yemek ister misiniz? Şanslısınız! Doğa bize büyük porsiyonlarda tüketebileceğiniz birçok düşük kalorili yiyecek sunuyor. Bu yiyecekler sadece düşük kalorili olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli besinleri de içeriyor. Bu listedeki yiyecekler, belinizi şişirmeden sizi doyuracak. Yüksek miktarda su ve lif içerdikleri için tok hissetmenize yardımcı oluyorlar. Ayrıca, birçoğunun sindirimi için ihtiyaç duyduklarından daha fazla enerjiye ihtiyaç duymaları onları kilo yönetimi için mükemmel kılıyor. Çıtır sebzelerden tatlı meyvelere ve makarnaya benzersiz alternatiflere kadar bu 15 yiyecek, sağlık hedeflerinize ulaşmanızı sağlarken cömert porsiyonlar yemenizi sağlıyor. Suçluluk duymadan tadını çıkarabileceğiniz yeni favori yiyeceklerinizi keşfetmeye hazır olun! Yeşil Yapraklı Sebzeler Ispanak, kara lahana, marul, roka ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler gerçek bir diyet kahramanıdır. Kalori endişesi duymadan tabağınızı bu besin depolarıyla doldurabilirsiniz; çoğu fincan başına sadece 5-10 kalori içerir! Daha uzun süre tok hissetmenize ve sindirime yardımcı olan lif açısından zengindirler. Yeşil yapraklı sebzelerdeki yüksek su içeriği, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve mineralleri sağlarken midenizi doldurmaya da yardımcı olur. Bu düşük kalorili yeşillikleri öğünlerinize eklemenin sayısız yolu var. Karışık yeşilliklerle büyük bir salata yapın, smoothie'lere ekleyin, garnitür olarak soteleyin veya tortilla yerine büyük yapraklarını dürüm olarak kullanın. Yeşil yapraklı sebzelerdeki doğal bileşikler, iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Antioksidanları, hücrelerinizi hasardan korurken sağlıklı bir cilt ve göz sağlığını destekler. Kilo almadan her gün bu yeşilliklerden kaselerce yiyebilirsiniz - sizin için o kadar iyiler ki! Kereviz Kilo alma endişesi duymadan gün boyu kereviz yiyebilirsiniz! Bu çıtır sebze, %95'i sudan oluştuğu için sap başına sadece 6 kalori içerir. Kerevizin en ilginç yanı, içerdiği kaloriden daha fazla kaloriyi sindirerek yakmanızdır - bu da onu "negatif kalorili" bir yiyecek yapar. Ayrıca kereviz, yüksek lif içeriği ve doyurucu çıtırtısı sayesinde sizi hızla doyurur; bu da çok az kalori almanıza rağmen tok hissetmenizi sağlar. Kereviz, kaloriyi minimumda tutarken harika besinsel faydalar da sağlar. Her lokmada K vitamini, C vitamini, potasyum ve folat bulunur. Çiğ olarak atıştırmalık olarak yiyebilir, humusa veya az yağlı soslara bandırabilir, salatalarınıza ekleyebilir veya yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Kerevizin doğal sodyum içeriği de vücudunuzun sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olarak onu susuz kalmamak için akıllıca bir tercih haline getirir. Kerevizin çıkıntıları kir tutabileceğinden, yemeden önce iyice yıkadığınızdan emin olun. Meyveler Kilo alma endişesi duymadan bol miktarda meyve yiyebilirsiniz çünkü çok az kalori içerirler ancak bol miktarda besin içerirler. Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen genellikle fincan başına sadece 30-85 kalori içerirken, yüksek miktarda lif, C ve K vitamini, manganez ve güçlü antioksidanlar sağlar. Lif içeriği, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece bir kase karışık orman meyvesi atıştırdıktan sonra hemen acıkmazsınız. Orman meyvelerindeki doğal tatlılık, işlenmiş tatlıların olumsuz etkileri olmadan şeker ihtiyacınızı giderebilir. Yoğurda, yulaf ezmesine ekleyebilir veya sade olarak atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Araştırmalar, orman meyvelerinin iltihabı azaltmaya, kalbinizi korumaya ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yüksek su içerikleri de susuz kalmamanıza yardımcı olur. Tatlı ama sağlıklı bir şeyler yemek istediğinizde taze veya dondurulmuş orman meyveleri, smoothie ve tatlılara harika bir katkı sağlar. Karnabahar Kilo almadan daha fazla yemek istiyorsanız, beslenmenize karnabahar eklemeyi seveceksiniz. Bu çok yönlü sebze, fincan başına sadece 25 kalori içerir, ancak 3 gram lif ve 2 gram protein sağlayarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bel çevrenizi düşünmeden büyük porsiyonlarda çiğ, kavrulmuş, buharda pişirilmiş veya pirinç pilavı olarak karnabahar yiyebilirsiniz. Yüksek su ve lif içeriği, karnabaharı kilo yönetimi için mükemmel bir seçenek haline getirirken, C vitamini, K vitamini ve folat gibi önemli besinleri de sağlar. Karnabaharı yüksek karbonhidratlı yiyeceklere düşük kalorili alternatifler olarak kullanarak yaratıcılığınızı konuşturun. Karnabaharı mutfak robotunda çekerek pirinç pilavı yapabilir, karnabahar pizza hamuru yapabilir veya kremalı çorbalara karıştırabilirsiniz. Birçok kişi karnabaharı sarımsak, karabiber ve az miktarda zeytinyağı gibi basit baharatlarla kavurmayı sever; çiçekleri altın kahverengi olur ve hafif tatlı, fındıksı bir tat kazanır. Ayrıca çiğ karnabaharı salatalara ekleyebilir veya kilo hedeflerinizi etkilemeyecek çıtır çıtır, doyurucu bir atıştırmalık için sağlıklı soslarla servis edebilirsiniz. Kabak Kabak, beslenmenize ekleyebileceğiniz en kilo vermeye yardımcı sebzelerden biri olarak öne çıkıyor. 100 gramında sadece 17 kalori bulunan bu çok yönlü yaz kabağıyla, bel çevrenizi düşünmeden tabağınızı doldurabilirsiniz. Yüksek su ve lif içeriği, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak kalori alımına dikkat eden herkes için mükemmel bir tercihtir. Öğünlerinizde bol miktarda kabak yerken bol miktarda A, C vitamini ve potasyum alırsınız. Kabağı sayısız şekilde hazırlayabilirsiniz: ızgarada pişirebilir, fırında pişirebilir, soteleyebilir veya hatta çiğ olarak tüketebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir makarna alternatifi için kabakları spiral şeklinde erişte haline getirerek minimum kaloriyle büyük porsiyonlar halinde yiyebilirsiniz. Sotelere, çorbalara veya güveçlere ekleyerek öğünlerinize kalori eklemeden lezzet katabilirsiniz. Hafif aroması neredeyse her türlü çeşniyle uyumludur ve kilo verme hedeflerinizi etkilemeyecek doyurucu yemekler hazırlamanızı kolaylaştırır. Hatta kek ve ekmek gibi fırınlanmış yiyeceklere ekstra besin değeri katmak için ekstra kabak bile ekleyebilirsiniz. Salatalık Salatalığı kilo alma endişesi duymadan gün boyu yiyebilirsiniz! Bu çıtır yeşil sebzeler yaklaşık %95 su ve 100 gramında sadece 8 kalori içerir. Yüksek su içeriği midenizi doldururken aynı zamanda mükemmel bir sıvı takviyesi sağlar. Salatalıklar size doyurucu bir çıtırlık ve ferahlatıcı bir tat vererek, öğün aralarında veya salata ve sandviçlere eklemek için mükemmel bir atıştırmalık haline getirir. Düşük kalorili içeriklerinin yanı sıra, salatalıklar bazı güzel besinsel faydalar da sağlar. Vücudunuzun fonksiyonlarını destekleyen K vitamini, potasyum, magnezyum ve az miktarda lif içerirler. Kabuğu besin maddelerinin çoğunu içerir, bu yüzden mümkün olduğunca soymadan yemeye çalışın. Salatalığın tadını birçok şekilde çıkarabilirsiniz: bandırmak için çubuklar halinde dilimleyin, doğal lezzet için suya ekleyin veya suçluluk duymadan ekstra tazelik ve çıtırlık için en sevdiğiniz yemeklere doğrayın. Dolmalık Biberler Kilo alma endişesi olmadan rahatça yemek istiyorsanız, dolmalık biberler vazgeçilmez atıştırmalıklarınızdan biri olmalı. Bu renkli sebzeler, fincan başına sadece 30-40 kalori içerdiğinden, suçluluk duymadan atıştırmak için mükemmeldir. Kırmızı, sarı, yeşil ve turuncu dolmalık biberler, yüksek miktarda C vitamini, A vitamini ve potasyum ile büyük bir besin değeri taşır. Bu çıtır sebzeleri kalori saymadan çiğ, fırınlanmış veya ızgara olarak tüketebilirsiniz. Dolmalık biberleri neredeyse her yemeğe ekleyebilir veya tek başına tüketebilirsiniz. Sağlıklı soslar ve humus için mükemmel bir sos malzemesi olmasının yanı sıra, salatalara, sotelere ve fajitalara harika bir lezzet ve çıtırlık katar. Yüksek su ve lif içeriği, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak yüksek kalorili yiyecekleri atıştırma isteğinizi azaltır. Dolmalık biberlerin, özellikle de kırmızı olanların doğal tatlılığı, vücudunuza faydalı antioksidanlar ve besinler sağlarken şeker isteklerinizi gidermeye yardımcı olabilir. Mantarlar Kilo alma endişesi duymadan tabağınızı mantarla doldurabilirsiniz. Bu mantarların kalorisi inanılmaz derecede düşüktür - 100 gramında sadece yaklaşık 15-20 kalori. Mantarlar, D vitamini, B vitaminleri, selenyum ve bakır gibi besinlerle doludur ve bu da onları kilosuna dikkat eden herkes için akıllıca bir seçim haline getirir. Mantarlardaki yüksek su ve lif içeriği, sizi hızlı bir şekilde doyurur ve daha uzun süre tok tutar. Mantarların en güzel yanı, onları yemeklerinize ekleyebileceğiniz çok sayıda yoldur. Salatalara çiğ olarak dilimleyin, garnitür olarak sarımsakla soteleyin veya burger ve sotelerde et yerine kullanın. Zengin ve etli bir dokuya sahiptirler ve bu da yemekleri fazla kalori eklemeden daha doyurucu hale getirir. Ayrıca mantarlar, umami aroması yaratan doğal glutamatlar içerir, bu nedenle yemeğinizi lezzetli hale getirmek için daha az tuz ve baharata ihtiyacınız olur. Turplar Kilo alma endişesi duymadan turpları yiyebileceğiniz bir gerçek! Bu çıtır kırmızı sebzeler, fincan başına sadece 16 kalori içerir ve bu da onları bel ölçüsüne dikkat eden herkes için mükemmel bir atıştırmalık yapar. Turplar, C vitamini, potasyum ve lif gibi değerli besinler sağlarken, baharatlı bir tada ve doyurucu bir çıtırlığa sahiptir. Yüksek su içerikleri sizi tok tutar ve çok fazla kalori tüketmeden büyük bir porsiyon yiyebilirsiniz. Dilimlenmiş turpları salatalara, sandviçlere ekleyin veya sade olarak biraz tuz serperek atıştırın. Kendine özgü biberli aromaları, onları birçok yemeğe heyecan verici bir katkı haline getirir. Turpları düşük kalorili bir garnitür olarak da kızartabilir veya soteleyebilirsiniz; pişirildiklerinde daha yumuşak ve tatlı olurlar. Yaprakları da yenilebilir ve köklerinden daha fazla besin içerir, bu yüzden ekstra kalori almadan ekstra besin değeri için sotelere veya salatalara eklemeyi deneyin. Deniz Yosunu Deniz yosunu, çoğu çeşidi 100 gramında yalnızca 30-50 kalori içerdiğinden, beslenmenize düşük kalorili mükemmel bir katkı sağlar. Bu deniz sebzesinden iyot, kalsiyum ve demir gibi birçok mineralin yanı sıra A, C ve B12 vitaminleri de alırsınız. Yüksek lif içeriği daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olurken, doğal glutamatları yemeklerinize umami lezzet katar. Kurutulmuş deniz yosunu şeritlerini çorbalarınıza, salatalarınıza ekleyebilir veya kilo alma endişesi duymadan sade olarak tüketebilirsiniz. Yemeklerinize daha fazla deniz yosunu eklemek istiyorsanız, suşi rulolarınızı nori yapraklarıyla sarabilir veya pirinç kaselerinin üzerine dulse gevreği serpebilirsiniz. Wakame deniz yosunu, Asya esintili çorbalara hoş bir çıtırlık katarken, kombu, pişirme sırasında eklendiğinde fasulyelerin daha kolay sindirilmesini sağlar. Doğal sodyum içeriği sayesinde yemeklerinize ekstra tuz eklemenize gerek kalmaz. Ayrıca araştırmalar deniz yosunundaki bazı bileşiklerin sindirim sisteminizdeki yağ emilimini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kuşkonmaz Kilo alma endişesi duymadan tabağınızı kuşkonmazla doldurabilirsiniz! Bu yeşil sebze, 100 gramlık porsiyonunda sadece 20 kalori içerirken, A, C, E, K ve B6 vitaminleri gibi birçok besin içerir. Yüksek lif içeriği, kuşkonmazı inanılmaz derecede doyurucu kılar, böylece daha büyük porsiyonlar yediğinizde bile kendinizi tok hissedersiniz. Ayrıca, şişkinliği ve su tutulumunu azaltmaya yardımcı olan doğal bir idrar söktürücü görevi görür ve bu da onu daha hafif hissetmek istiyorsanız akıllıca bir seçim haline getirir. Kuşkonmazın çok yönlülüğü, onu gün boyunca birçok öğüne dahil etmenizi kolaylaştırır. Izgara yapabilir, buharda pişirebilir, fırınlayabilir veya hatta çiğ olarak tüketebilirsiniz; her yöntem kalori miktarını düşük tutarken farklı lezzetler ortaya çıkarır. Sabah omletinize bol miktarda eklemeyi, öğle yemeği salatalarına eklemeyi veya akşam yemeğinde garnitür olarak büyük porsiyonlar servis etmeyi deneyin. Kuşkonmazdaki doğal bileşenler ayrıca karaciğerinizin detoks sürecini destekler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir; bu da bu sebzeyi tabağınızda üst sıralara koymanız için size daha fazla neden sunar. Meksika Turpu Bel çevrenizi düşünmeden gün boyu Meksika turpu yiyebilirsiniz! Bu çıtır kök sebze, fincan başına sadece 49 kalori içerirken 6 gram lif sağlar ve bu da onu atıştırmalıklar için mükemmel bir seçenek haline getirir. Doğal tatlılığı ve çıtır dokusu, Meksika turpu'nu yüksek kalorili cips ve krakerlerin mükemmel bir alternatifi haline getirir. Açlığınızı kontrol altında tutarken bol miktarda C vitamini, potasyum ve su içeriği alırsınız. Maya turpu'nun en iyi yanı çok yönlülüğüdür; çiğ olarak yiyebilir, salatalara ekleyebilir veya sotelerde pişirebilirsiniz. Doyurucu bir atıştırmalık için çubuklar halinde kesip humus veya guacamole'ye bandırabilir veya ekstra çıtırlık için lahana salatasına ekleyebilirsiniz. Birçok kişi elma benzeri çıtırlığını ve kan şekeri seviyelerini yükseltmeyen hafif tatlı aromasını sever. Yüksek lif ve su içeriği, sizi daha uzun süre tok hissettirir ve bu da onu kilosuna dikkat eden herkes için akıllıca bir seçim haline getirir. Papaya Kilo almadan daha fazla yemek istiyorsanız, papayayı beslenmenize eklemeyi seveceksiniz. Bu tropikal meyve, 100 gramında sadece 43 kalori içerirken, bol miktarda C vitamini, A vitamini ve lif sağlar. Papayadaki enzimler, özellikle papain, proteinlerin parçalanmasına ve iyi sindirime yardımcı olur. Yüksek su ve lif içeriği, sizi hızla tok hissettirir, böylece ekstra kalori endişesi duymadan bol miktarda yiyebilirsiniz. Papayanın doğal tatlılığı, belinize santim eklemeyen mükemmel bir atıştırmalık veya tatlı alternatifi olmasını sağlar. Papayayı sade yiyebilir, smoothie'lere karıştırabilir veya çeşitlilik için meyve salatalarına ekleyebilirsiniz. Bu meyve ayrıca şişkinliği azaltabilen ve vücudunuzun yiyecekleri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olan bileşikler içerir. Birçok kişi düzenli olarak papaya yediğinde sindirimin iyileştiğini ve daha az iltihaplandığını fark eder, bu da uzun vadede sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olabilir. Şirataki eriştesi Kalori endişesi olmadan makarna yemek istiyorsanız, şirataki eriştesini seveceksiniz. Bu yarı saydam Japon erişteleri, konjac yam kökünden yapıldıkları için porsiyon başına sadece 10-20 kalori içerir. Erişteler çoğunlukla su ve glukomannan lifinden oluşur ve bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Shirataki eriştelerini büyük porsiyonlarda yiyebilir ve neredeyse kalorisiz oldukları için kilo verme hedeflerinizi koruyabilirsiniz. Shirataki eriştelerinin en iyi yanı, tariflerdeki çok yönlülüğüdür. İtalyan usulü tariflerden Asya usulü sotelere kadar hemen hemen her yemekte normal makarna yerine kullanabilirsiniz. Dokuları buğday makarnasından biraz farklı olsa da (biraz daha çiğnenebilir), çabucak alışacaksınız. Sadece karakteristik kokularını gidermek için pişirmeden önce iyice duruladığınızdan emin olun. En sevdiğiniz sosa veya sebzelere ekleyin, bel çevrenizi etkilemeyecek doyurucu bir öğün elde edersiniz. Spagetti Kabağı Kalorileri düşük tutarken büyük porsiyonlar yemek istiyorsanız, spagetti kabağı yeni en iyi arkadaşınız olacak. Bu eşsiz sebze, pişirildiğinde uzun, erişte benzeri lifler oluşturur ve bu da onu, fincan başına sadece 42 kalori ile normal makarnaya mükemmel bir alternatif haline getirir. En sevdiğiniz sosla kocaman bir spagetti kabağı tabağına doldurabilir ve geleneksel makarnaların yüksek karbonhidrat içeriği olmadan tamamen tok hissedebilirsiniz. Hafif ve hafif tatlı aroması, hem domates bazlı hem de krema bazlı soslarla mükemmel bir şekilde uyum sağlar. Spagetti kabağı, düşük kalorili olmasının yanı sıra, sağlık hedeflerinizi destekleyen etkileyici besinsel faydalar da sağlar. Doğal olarak glütensiz olmasının yanı sıra C vitamini, B6 vitamini, potasyum ve manganez içerir. Lif içeriği, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve iyi sindirimi destekler. İkiye bölüp çekirdeklerini çıkararak ve yumuşayana kadar fırında veya mikrodalgada ısıtarak kolayca hazırlayabilirsiniz. Orta boy bir kabak yaklaşık 4-5 fincan "erişte" verir; bu da belinizi etkilemeyecek birden fazla doyurucu öğün için yeterlidir. Kaynak: Spoonful Wanderer

Elon Musk, Nazi krizinin ardından Grok 4 lansmanında Grok'un 'en akıllı yapay zeka' olduğunu duyurdu Chatbot'u Grok'un Nazi krizi geçirmesinden bir gün sonra Elon Musk, Grok 4'ün lansmanını bir saatlik canlı demoyla duyurdu. Yapay zeka şirketi xAI'den araştırmacıların da katıldığı milyarder teknoloji devi, amiral gemisi chatbot'unun karmaşık bir matematik problemini çözmekten Dünya Serisi'nin galibini tahmin etmeye kadar tüm zihinsel becerilerini sergiledi. Musk Çarşamba günü, "Bu, dünyanın en akıllı yapay zekası," dedi. Grok'un X sosyal medya platformunda Adolf Hitler'i öven ve kendisine "MechaHitler" adını veren viral paylaşımlarından bahsetmedi. X'in sahibi olan xAI, Salı günü yaptığı açıklamada, "Grok'un X'te paylaşım yapmasından önce nefret söylemini yasaklamak için harekete geçtiğini" söyledi. Grok 4 canlı yayınında Musk, yapay zeka için en önemli şeyin "azami derecede gerçeği aramak" olduğunu söyledi. Musk ayrıca yapay zeka sistemlerinin "maksimum düzeyde gerçeği arayacak" şekilde optimize edilmesi gerektiğini ve "bir çocuğa aşılamak istediğiniz değerler gibi, sonunda inanılmaz derecede güçlü olacak" şekilde "doğru, onurlu ve iyi şeyler" olması gerektiğini söyledi. Grok 4 nedir? Grok 4, büyük dil modelinin en son sürümüdür. xAI, Çarşamba günü modelin iki sürümünü yayınladı: Grok 4 ve daha güçlü Grok 4 Heavy. Kullanıcılar Grok 4'e aylık 30 dolara erişebilir. Grok 4 Heavy'nin aylık fiyatı 300 dolar. Grok 2 geçen Ağustos ayında piyasaya sürüldü. Şubat ayında piyasaya sürülen Grok 3 ise ücretsiz olarak sunuluyor. Grok nedir? Dünyanın en zengin adamı Musk, xAI'yi 2023 yılında Microsoft destekli OpenAI ve Alphabet'in Google'ına rakip olarak kurdu. Uzun zamandır yapay zekayla ilgileniyordu ve 2015 yılında kâr amacı gütmeyen bir araştırma kuruluşu olarak ChatGPT'nin üreticisi OpenAI'yi kurdu. 2018'de bağlarını kopardı ve kuruluşla defalarca anlaşmazlık yaşadı. ChatGPT, milyonlarca kişinin karmaşık sorulara sohbet havasında yanıt verirken gerçek bir insan gibi konuşabilme yeteneğine hayran kalmasıyla kamuoyunun ilgisini çektikten sonra, Musk sohbet robotlarının çeşitlilik ve trans hakları gibi konularda liberal önyargılar taşıdığından şikayet etti. Rakip bir yapay zeka şirketi kurma motivasyonunun bir kısmının "uyanmış" yapay zekayla mücadele etmek olduğunu söyledi. xAI, sohbet robotunu yayınladığında "Grok, soruları biraz nüktedanlıkla yanıtlamak için tasarlandı ve asi bir yapıya sahip," dedi. Grok Tesla'nızda mı? Grok, Elon Musk'a göre "en geç gelecek hafta" Tesla araçlarına geliyor. 'MechaHitler': Grok kontrolden çıktı Mayıs ayında sohbet robotu, alakasız sorulara yanıt olarak Beyaz Güney Afrikalılara yönelik "beyaz soykırımı" hakkında paylaşımlar yapmaya başladı. Güney Afrika Devlet Başkanı Cyril Ramaphosa, Güney Afrika'da beyazlara yönelik ırkçı zulüm iddialarının "tamamen asılsız bir söylem" olduğunu söyledi. xAI daha sonra sorunun "yetkisiz bir değişiklik" olduğunu iddia ederek sorunun çözüldüğünü söyledi. Geçen ay Musk, Grok'un "eski medyayı papağan gibi tekrar etmesinden" duyduğu hayal kırıklığını dile getirmiş ve Grok'u güncelleyeceğini söylemişti. Kullanıcılardan "yine de gerçeklere dayanan" politik olarak yanlış ifadeler kullanmalarını istemişti. Çarşamba günü Musk, son güncellemenin sohbet robotunu "kullanıcı isteklerine aşırı uyumlu" ve "memnun etmeye aşırı hevesli" hale getirdiğini ve bunun düzeltileceğini söylemişti. O günün erken saatlerinde X CEO'su Linda Yaccarino, iki yıl görev yaptıktan sonra istifa edeceğini duyurmuştu. Kararının gerekçesini ise açıklamamıştı. Musk, Grok canlı yayınında, "Bunlar hâlâ ilkel araçlar, ciddi ticari şirketlerin kullandığı türden araçlar değil," demişti. Kaynak: USA TODAY

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Fransa: 3 - Bulgaristan: 1

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi USA: 3 - Dominik Cumhuriyeti: 1

Isıtma yastıklarından üretilen Çin yapımı demir-hava pili, -52°C'de bile telefonları ve LED'leri çalıştırabiliyor Araştırmacılar, sıradan bir sıcak macundan üretilebilen ve ilk müdahale ekiplerine potansiyel olarak hayat kurtarıcı yeni bir güç seçeneği sunan çığır açıcı bir hidrojel bazlı demir-hava pili geliştirdiler. Çin'in Jiangsu eyaletindeki Nanjing Üniversitesi'ndeki bilim insanları tarafından geliştirilen yeni pil, mütevazı ısıtma yastığını güvenilir ve hareket halindeyken kullanılabilecek bir enerji kaynağı olarak yeniden tasarlıyor. Soğuk kış aylarında elleri ve vücutları ısıtmak için yaygın olarak kullanılan bu pedler, doğal olarak bir oksidasyon reaksiyonu geçirerek ısı üreten demir tozu içeriyor. Üniversitenin Mühendislik ve Uygulamalı Bilimler Fakültesi'nde profesör ve çalışmanın ilgili yazarlarından biri olan Dr. Ping He liderliğindeki ekip, aynı kimyasal reaksiyonun yalnızca ısı için değil, aynı zamanda elektrik için de yeniden kullanılabileceğini keşfetti. Sıcak macunlarda bulunan demir tozunu özel olarak formüle edilmiş bir hidrojel elektrolit ve birkaç katalizör malzemesiyle katmanlayarak, ekip bu günlük eşyaları başarıyla işlevsel demir-hava pillerine dönüştürdü. Isıdan şarja "Sıcak macunlarda ısı üreten aynı kimyasal reaksiyonun, elektrik enerjisi üretmek için de kullanılabileceğini fark ettik," diyen Cohen, yeni pilin arkasındaki ilerlemenin özel olarak tasarlanmış hidrojen elektrolitinde yattığını ekledi. Cohen, bu yeniliğin %3 poliakrilik asit potasyum tuzu (PAAK) ve %0,5 sodyum lignosülfonat içeren modifiye edilmiş bir formüle dayandığını belirtti. Bu benzersiz kombinasyon, pilin kararlılığını ve performansını önemli ölçüde artırarak aşırı koşullarda bile verimli bir şekilde çalışmasını sağlıyor. Ekip, elektrolitin yalnızca performansı artırmakla kalmayıp zorlu ortamlarda güvenilirliği de sağladığını öne sürdü. -63,4 Fahrenheit (-53 Santigrat) donma noktasıyla, sıfırın altındaki sıcaklıklarda bile yüksek iyonik iletkenliği koruyor. Ayrıca sızıntıyı önlüyor ve demir tozu anotunu güvenli bir şekilde bağlayarak genel pil kararlılığını artırıyor. Ayrıca, performans testleri, pilin oda sıcaklığında 0,98 volt üreterek 2,68 amper-saat (Ah) kapasite sağladığını gösteren güçlü sonuçlar ortaya koydu. Dahası, -4 Fahrenheit (-20 Santigrat) derecede bile 1,24 amper-saat (Ah) kapasiteyle işlevselliğini korudu. Acil Durum Enerji Yedeği Araştırmacılar, dört hücre seri bağlandığında kurulumun bir akıllı telefonu şarj etmek için yeterli enerji sağladığını ve kritik durumlarda pratik kullanımını kanıtladığını ortaya koydu. Birleştirilmiş pili LED ışıklara güç vermek için kullanarak çok yönlülüğünü daha da sergilediler. Enerji yoğunluğu kilogram başına 89,92 watt-saat (Wh/kg) seviyesine ulaştı ve bu da onu bazı ticari kurşun-asit pillerle aynı seviyeye getirirken, daha erişilebilir ve daha güvenli malzemeler kullanıyor. Bir basın açıklamasında, "Hidrojel elektrolitli doğru pil mimarisini tasarlayarak, bu termal enerji kaynağını taşınabilir bir acil durum güç kaynağına dönüştürebiliriz" diye sözlerini tamamladı. Pilin orijinal sıcak macun ambalajı kullanılarak manuel olarak monte edilebileceğini ve herhangi bir özel alet veya ekipman gerektirmediğini vurguladı. Bu düşük teknolojili, yüksek etkili çözüm, afet bölgelerinde, ücra bölgelerde veya geleneksel enerjinin bulunmadığı her yerde paha biçilmez olabilir. Bilim insanları, "Bu çığır açan gelişme, hem sıcaklığın hem de enerjinin hayatta kalmak için hayati önem taşıdığı açık hava etkinlikleri ve acil durumlar için önemli avantajlar sunuyor," sonucuna vardı. Kaynak: IE

Filenin Sultanları’nda günün antrenmanı tamamlandı!

U16 Kız Milli Takımımız Avrupa Şampiyonasında Yarı Finalde!

Hatıraların akıllardan silinmediği Apeldoorn etabının ilk maçında Hollanda karşılaşmamızın özeti! Hollanda maçında sizlerin oylarıyla seçilen Player Cam’in konuğu: Zehra Güneş!

Tarık Biberovic 3 yıl daha Fenerbahçe de

Bir kere daha tekrar etmemizde yarar var: Melissa Vargas eski Melissa Vargas değil artık: Unutmayın Smaçör Ebrar 21 sayı yaptı

Tarık Biberovic üç yıl daha Fenerbahçe Beko’da Yeni sezon öncesinde kadro yapılanmasına yönelik çalışmalarını sürdüren Fenerbahçe Beko Erkek Basketbol Takımımız, Fenerbahçe Ailesi’ne 2018 yılında katılan ve ekibimizin en önemli parçalarından biri haline gelen Tarık Biberovic ile üç yıllık yeni sözleşme konusunda anlaşmaya varmıştır. Çok genç yaşta katıldığı Fenerbahçe Ailesi’nde kariyer basamaklarını kararlı adımlarla tırmanan ve Avrupa basketbolunun en özel şutörlerinden biri haline gelen 28 Ocak 2001 doğumlu oyuncumuz Tarık Biberovic, Kulübümüz bünyesinde 1 EuroLeague, 3 Türkiye Ligi, 4 Türkiye Kupası şampiyonlukları yaşadı. Tarık Biberovic, geride bıraktığımız ve şampiyonlukla noktaladığımız EuroLeague sezonunda ise 37 maçta forma giyerek 10.4 sayı (%51.4 iki sayı, %43.2 üç sayı), 3.1 ribaund, 1.4 asist ortalamaları tutturdu. Başarılı oyuncumuz, Türkiye Ligi şampiyonluğumuza ise 9.7 sayı, 3.5 ribaund, 1.7 asist ortalamalarıyla katkı sağladı. Bu anlaşmanın Kulübümüz ve sporcumuz için hayırlı olmasını diliyor, Tarık Biberovic’e Fenerbahçe Beko forması altında başarılarla dolu sezonlar diliyoruz. Kaynak: Fenerbahçe

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Almanya: 3 - Tayland: 0

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Hollanda: 3 - Belçika: 1

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi İtalya: 3 - Sırbistan: 0