Admin

Neden Uyuyamıyorum? Uzmanlara Göre Bu 10 Neden Buna Yol Açabilir Muhtemelen ne kadar uyku almanız gerektiğini zaten biliyorsunuz (öksürük, yedi ila dokuz saat, öksürük) - ancak gerekli miktarı alamıyorsanız, anlamanız gereken başka bir şey var: Shuteye ihtiyacınız var. Kabul edelim: Geceleri sürüklenmeyi daha zorlaştırabilecek tonlarca koşul vardır - gece uykunuzu bozan koşullardan bahsetmemek veya zaten kalktıktan sonra uykuya dalmanızı imkansız hale getirmek. Neyse ki, sizi ele geçirdik. Burada, uyku doktorları insanların yeterli uyku almasını engelleyen en yaygın nedenlere ve bu konuda neler yapabileceğinize dikkat çekiyor. Uykusuzluk hastalığı Uykusuzluk farklı sınıflandırmalara ayrılır, Cleveland Clinic'teki uyku bozuklukları merkezinde bir psikolog olan PsyD Michelle Drerup, Health'e anlatıyor. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi MedlinePlus kaynağına göre, hastalar ya bir aydan daha az sürebilen akut uykusuzluktan ya da en az bir ay sürmesi gereken kronik uykusuzluktan muzdarip olabilir. Ayrıca Dr. Drerup, kronik olarak sınıflandırılmak için uykusuzluğun haftada en az üç gece olması gerektiğini söyledi. Akut uykusuzluğun yaygın nedenleri arasında MedlinePlus'a göre aile baskıları, işyerinde stres ve travmatik olaylar bulunurken, uzun süreli stres gibi sorunlar kronik uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Ek olarak, alkol, kafein ve tütün gibi maddeler kronik uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Bilişsel davranışçı terapi ve bazı ilaçlar da dahil olmak üzere uykusuzluktan muzdarip insanlara yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri de yardımcı olabilir; Drerup, hastaların her sabah belirli bir uyanma saatine bağlı kalmasını ve önceki gece istediğiniz kadar çabuk uyuyamasanız bile saatte o saate bağlı kalmasını önerir. Noktüri Drokup, noktüri veya hastaların gece boyunca tuvalete birçok seyahat yapmasını sağlayan bir durumdur, yeterli uyku almayı zorlaştırabilen başka bir durumdur. Ulusal Süreklilik Derneği'ne (NAFC) göre, noktüri her yaştaki insanları etkileyebilir, ancak esas olarak 60 yaşın üzerindeki insanları etkiler. NAFC ayrıca kadınlar için noktüri, menopoz, doğum veya pelvik organ prolapsusunun bir sonucu olabileceğini bildirmektedir. ; erkekler için genişlemiş bir prostata atfedilebilir. Kalp hastalığı gibi bir dizi başka durum da noktüriye katkıda bulunabilir. NAFC'ye göre kafein ve alkol alımı ve yatmadan önce içtiğiniz sıvı miktarı da dahil olmak üzere kontrol edilebilir katkıda bulunan faktörler vardır. Bazı faktörler kontrolünüzde olduğundan, kafein ve alkol alımınızı izleme gibi yaşam tarzı değişiklikleri noktüri yönetimine yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa, doktorunuz mesaneyi rahatlatan veya mesane spazmlarını hafifleten bazı ilaçları reçete edebilir, NAFC'ye göre durumu tedavi etmek için kullanılır. Uyku apnesi Bir kişinin nefes almasının gece boyunca durup başladığı bir durum olan uyku apnesi, hastaların uyku eksikliğinden muzdarip olmasına neden olan en iyi koşullardan biridir, New York'taki Sina Sina Hastanesi'nde bir uyku tıbbı uzmanı olan Andrew Varga, Sağlık söyler. Drerup, uyku apnesi semptomlarının, bireyin uyanmasına ve ardından uykuya dalmakta güçlük çekmesine neden olarak kişinin uykusunda bozulmaları tetikleyebileceğini açıklar. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne (NHLBI) göre, uyku apnesi hastaların uykudan hava almasına neden olabilir ve ayrıca yüksek sesle horlamaya da neden olabilir. Uyku apnesi çeşitli yollarla yönetilebilir. Bazı hastalar, uyurken hava yollarını açık tutmaya yardımcı olabilecek pozitif hava yolu basıncı (PAP) makinesi adı verilen bir cihaz kullanır. Ek olarak, NHLBI'ye göre uyku apnesinden muzdarip hastalara sağlıklı kilo vermek ve kalp-sağlıklı yiyecekler yemek tavsiye edilir. Reçeteli uyarıcılar Drerup, birçok ilaç geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir - özellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bireyler tarafından alınan uyarıcılar. Örnekler arasında metilfenidatlar (Ritalin gibi) ve amfetaminler (Adderall gibi) bulunur. Azalmış uyku, reçeteli uyarıcıların kullanımının bilinen bir yan etkisidir ve bu nedenle ilaçlara bağımlı olan kişilerin yatmadan hemen önce değil, günün erken saatlerinde almayı düşünmeleri gerekebilir. Steroidler Steroidler iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, yani bir dizi durumu tedavi etmek için kullanılırlar. Bazen kortikosteroid olarak adlandırılan ilaçlar, astım, artrit, otoimmün hastalıklar (multipl skleroz ve lupus dahil), bazı kanserler ve bazı yaygın cilt durumlarını (döküntüler ve egzama dahil) hafifletmek için kullanılır. Drerup, steroidler son derece faydalı olsa da, bireylerin uykuya dalmakta daha zorlanmasına neden olabilir. Gece boyunca uyumayı imkansız hale getiren steroidler reçete edildiyse, seçeneklerinizi keşfetmek için doktorunuzla konuşmaya değer olabilir. TSSB Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), MedlinePlus'a göre, insanların yaşadığı ya da tanık olduğu travmatik olaylara yanıt olarak gelişen bir hastalıktır (düşünün: bir araba kazası ya da sevilen birinin ani, beklenmedik bir ani kaybı). Dr Drup, TSSB belirtilerinin geceleri uyumakta zorlandığını söylüyor. ABD Gaziler İşleri Bakanlığı'na göre, TSSB insanları çeşitli nedenlerle uyanık tutabilir. Bunun nedeni, bozukluğu olan bireylerin her zaman tetikte olmaları gerektiğini düşündükleri veya uykuya dalmayı zorlaştıran olumsuz düşüncelerden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca, kabuslar da bu soruna katkıda bulunabilir. Birçok farklı tedavi, konuşma terapisi ve bazı ilaçlar da dahil olmak üzere TSSB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. TSSB'si olan bireyler, durumu daha iyi yönetmek için konuşma terapisi seansları yoluyla tetikleyicilerini tanımlamayı öğrenebilir. Bunaklık Demans, MedlinePlus'a göre “günlük yaşamınızı ve aktivitelerinizi etkileyecek kadar şiddetli olan zihinsel işlevlerin kaybı” olarak tanımlanır ve bozuk uyku, demans teşhisine eşlik edebilecek birçok semptom arasındadır. Demans için bilinen bir tedavi olmamakla birlikte, hastalığın yönetilmesine yardımcı olmak için bir dizi tedavi kullanılabilir. İlaçlar, uyku bozukluğu ve anksiyete gibi semptomlara yardımcı olabilirken, mesleki terapi, konuşma terapisi ve zihinsel sağlık danışmanlığı da durumu tedavi etmek için kullanılır. Ağrı Ağrının geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabileceği bir sır değildir. İster vurucu bir baş ağrısı, ister kemiren bir mide ağrısı olsun, bir çeşit ağrı şansınız en az bir veya iki kez istediğinizden çok daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olmuştur. Drerup, her türden kronik ağrının yeterince uykuyu zorlaştırabileceğini söylüyor. Ağrı yönetimi rutininiz yeterince uyuyabilmeniz için yeterince iyi çalışmıyorsa, dinlenmeyi kolaylaştırabilecek diğer alternatifler hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz. Huzursuz bacak sendromu Huzursuz bacak sendromu (RLS), insanların bacaklarını hareket ettirme dürtüsü hissetmelerine neden olur ve düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Aslında, Dr. Varga, RLS'nin uyku eksikliğinden en sık sorumlu olan koşullardan biri olduğunu söylüyor. RLS'nin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, alkol, kafein ve nikotin kullanımının yanı sıra bazı ilaçlarla da bağlantılıdır. RLS için bir tedavi yoktur, ancak tanımlanabilir tetikleyicileri azaltmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri, bazı reçeteli ilaçların yanı sıra RLS'nin yönetimine yardımcı olabilir. Çeşitli yaşam tarzı faktörleri Pek çok farklı yaşam tarzı faktörü, ne kadar uykuyu, yani uyku kalitenizi etkilediğinden, yıldızdan az göz kapağınıza neyin sebep olduğunu belirlemek zor olabilir. Neyse ki, tetikleyicilerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz: Diyet ve yaşam tarzı faktörleri arasında kafein, alkol ve nikotin yaygın suçlular, Dr. Varga diyor. Ayrıca, gün boyunca uyuklamak (özellikle şimdi çoğumuz evden çalışıyoruz) gece rutininizi atabilir. Egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklar bile ne kadar uyuyabileceğinizi etkileyebilir: Yatma saatinize çok yakın egzersiz yapmanın uyku rutininiz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Her gece ne kadar uyuyabileceğinizi etkileyebilecek tüm (birçok) yaşam tarzı alışkanlıklarını denemeye çalıştıysanız ve gün boyunca kendinizi yorgun hissediyorsanız, birinci basamak doktorunuza başvurmanız ve bölgenizdeki bir uyku uzmanına başvurun. Kaynak: Health

Trump: virüs krizi 'iyileşmeden daha da kötüleşecek' dedi. Kasvetli bir Başkan Donald Trump Salı günü yaptığı açıklamada, ABD'deki koronavirüs krizinin "iyileşmeden önce daha da kötüleşeceği" konusunda uyardı. Nisan ayından bu yana ilk resmi Beyaz Saray virüs bilgilendirme toplantısında Trump, "Ülkemizin bazı bölgeleri çok iyi gidiyor" dedi. "Diğerleri daha az iyi gidiyor," dedi başkan. "Maalesef daha iyi hale gelmeden daha da kötüleşecek." O, "Güneyimizin birçok yerinde (virüs) vakalarında ilgili bir artış olduğunu" söyledi. Trump, Amerikalıları ABD'de 141.000'den fazla insanın ölümüne neden olan bulaşıcı virüsün yayılmasını önlemek için yüz maskeleri giymeye çağırdı. “Herkese, sosyal olarak mesafe koyamayacağınız zaman maske takmanızı istiyoruz” dedi. "Maskeyi sevsin de sevmesin de bir etkisi var. Etkileri olacak ve alabileceğimiz her şeye ihtiyacımız var." Trump, amacın "sadece salgını yönetmek değil, sona erdirmek" olduğunu söyledi. “Aşılar geliyor ve herkesin düşündüğünden çok daha erken geliyorlar” dedi. Trump ayrıca, virüsün "kaybolacağı" iddiasını da tekrarladı. "Kaybolacak," dedi. Kaynak: AFP

ABD Başkanlık seçimlerinde son yapılan ankette demokratlara kimin Biden'ın yardımcı olacağı sorusu soruldu ve Anket sonucu: Demokrat seçmenler en çok Harris ve Kamala dedi Demokrat seçmenlerin yüzde yirmi üçü, olası Demokrat adayı ve eski Başkan Yardımcısı Joe Biden'in Harris'i çalışan arkadaşı olarak seçmelerini istediğini söylüyor. Yüzde yirmi ikisi Warren'ın aynısını söylüyor. İki eski Demokrat cumhurbaşkanı adayı, 20-21 Temmuz anketinde kayıtlı tüm seçmenler arasında da birinci sırada yer alıyor. Ancak Obama yönetiminin ulusal güvenlik danışmanı Susan Rice, bağımsız seçmenler arasında listenin başında yer aldı. Anket, Warren ve Harris'in listelenen adaylar arasında sırasıyla yüzde 37 ve yüzde 35 ile en yüksek olumlu oy oranlarına sahip olduklarını ve en çok isim tanımalarına sahip olduklarını buldu. 7-10 Temmuz'da yapılan Hill-HarrisX araştırması, Demokrat seçmenlerin daha önce hükümet deneyimine sahip, kadın ve ekonomik olarak ilerici adayları tercih ettiğini buldu. 7-10 Temmuz anketi, Demokrat seçmenlerin çoğunluğunun - yüzde 51 - daha önce hükümet deneyimi olan bir VP adayının Biden'e oy verme olasılığını artıracağını söyledi. Yüzde kırk yedisi ve yüzde 39'u, ekonomik olarak ilerici bir koşu arkadaşı ve bir Siyah kadın için aynı şeyi söyledi. Anket, Biden'ın koşu arkadaşını Ağustos ayı başında açıklaması bekleniyor. Zaten bir kadın seçmeyi taahhüt etti. HarrisX'in baş araştırmacısı ve CEO'su Dritan Nesho, "Seçmenler Joe Biden'in hükümet tecrübesi olan birini seçmesini istiyor. Ve ilerici bir kadın seçmek Biden'e Demokratlar ve bağımsızlarla da iyi bir asansör sağlıyor." Diyerek şöyle devam etti: "Yani yabancıların ve milyarderlerin seçmen tercihleri açısından dışarıda olduğu ve tecrübeli ve güvenli ellere sahip içerilerin içeri girdiği anlaşılıyor." "Bu eğilimi yansıtan ve Biden'ın başkan yardımcısı olarak bir kadını seçeceğini belirttiği için, Elizabeth Warren ve Kamala Harris seçmenlerle ortaya çıkan iki isim, Susan Rice ona Biden'a bağımsızlarla çekiş kazandırıyor. Hill-HarrisX anketi, 20-21 Temmuz tarihleri arasında 947 kayıtlı seçmen arasında çevrimiçi olarak gerçekleştirildi. Artı veya eksi 3,19 puanlık bir hata payı var. Kaynak: THE HILL

Temmuz 21, 2020

Koronavirüs veya Pandemi yüzünden işsiz mi kaldınız ve kendi alanınızda iş mi bulamıyorsunuz İvanka Trump size şunu öneriyor: Yeni Bir Şey Bulun

Cesaret Yürüyüşü

18 Metrekare Yurt Odalarından Öğrendiğimiz Küçük Ev / Oda Düzenlemeleri Burası dünyanın en havalı öğrenci evi mi? Yurt odanız nasıldı? Amerikan kamu üniversitelerinin çoğunluğu gibi bir şeyse, muhtemelen tasarım hayallerinize cüruf blok duvarlı, muşamba tabanlı bir tehdit; Sırlar Odası'na benzeyen çok eski bir ortak banyo ile potansiyel olarak tamamlandı. Şık bir dekorla deneyebilirsiniz, ancak korkunç kemikleri ve verimsiz bir düzeni maskelemek zordur. Bu nedenle, herhangi bir üniversite öğrencisi Rotterdam'da yurtdışında eğitim görmek isteyebilir. Hollanda'da bulunan şehir, Amsterdam merkezli Standard Studio tarafından tasarlanan yepyeni bir öğrenci konut kompleksine ev sahipliği yapıyor - her biri yaklaşık 200 metre kare olan 218 modern ve stil odaklı ünite. Ortak mimar Marc Brummelhuis küçük öğrenci hareketini “Öğrenci Oteli” olarak adlandırılan projeye ilham kaynağı olarak belirtiyor. Özellikle, küçük ev hareketinin bir kolu: “Gerçekten karavanlara baktık,” diyor Domino. “Bundan [öğrendiğimiz], dayanabileceğiniz her alanın lavabo gibi başka bir özellik için de kullanılması gerektiğidir. Ancak çoğunlukla tasarım, alanın iyi bir analizinin ve akıllı bir imar bulmacasının bir sonucudur; Öğrenci Oteli'nin küçük ev hareketinin de bir iş modeli olabileceğini gerçekten gösterdiğini düşünüyoruz. ” Ekip daha sonra küçük alanlara daha uygun olacak şekilde konut projelerine yaklaşımını uyarladı. Maksimum çok yönlülük için nötr ahşap tonlarında aşınma için inşa edilmiş dayanıklı malzemelere odaklanan her alan, geçici aksanlarla kişiselleştirilecek sağlam bir fondur, ancak sakinler uyum sağlar. Ana yaşam alanındaki doğal ışık ve yüksek tavanlar (daha sonra daha fazla), her birimin gerçekte olduğundan daha büyük olduğunu düşünmek için gözü kandırır. Dikkat edilmesi gereken bir başka akıllı küçük alan kesmek? Brummelhuis, “En eşsiz olanı, bir yandan mutfak perspektifinden kullanılabilen büyük lavabo ve diğer yandan, dişlerinizi fırçalayabileceğiniz makyaj ünitesi için lavabo” diyor. “Bunu yaparak ve askıya alınmış bir kara tahta / ayna ekleyerek, alan hala ferah hissediyor.” Bu banyo-mutfak kombinasyonu ile çok işlevli parçaları uç noktaya çıkarmanın yanı sıra, üniteler de genellikle kullanılmayan tavan alanını kullanır. Yaşam alanındaki bu yüksek tavanlar, asma bir çift kişilik yatak için yeterli alana sahip bir çatı katı tarafından kesilir. Bu, her birimin standart yurt odanızdan daha çok bir daireye benzediği, bir banyo, bir yatak odası, bir mutfak ve en az metre kare bir yaşam alanına sahip olduğu anlamına gelir. Bu askıdaki çift kişilik yatağa nasıl ulaştığına gelince, dolap sistemi olarak iki katına çıkan bir dizi merdiven var. Hiçbir potansiyel kullanılmadan bırakılır, ancak hiçbir şey bir uzlaşma gibi hissetmez. “Harika olduğunu düşündüğümüz şey, herhangi bir katlama veya hareket tekniği kullanmadan harika bir yere sahip olmayı mümkün kıldığımızdır; deneyimlerimiz, katlanabilir bir yatağın çoğu zaman açık kalması nedeniyle uğraşmanın zorluğundan dolayı açık kalmasıdır ”diyor Brummelhuis, genellikle geri dönen küçük bir alan" kesmek "örneği veriyor. Çağdaş, temiz hatlar ve özelleştirme için yeterli alan arasında, bu küçük dairelerin ortalama öğrenci konaklamasının çok üstünde olduğunu söylemek güvenlidir. Standard Studio'nun üniversiteye yönelik bir sonraki projesi için odak noktasını kaydırmasını umuyoruz. Kaynak: Pocket Worthy

Herkesin Yapması Gereken Üç Kuvvet Alıştırması / Egzersizi Kaslı olmaya çalışmasanız bile, bu hareketler günlük hareketlerde size yardımcı olacaktır. Kaldırma ağırlıkları genellikle aramızdaki en uygun, kas yüklü erkekler ve demir pompalayan ve günlük olarak şişlik yapan kızlar için ayrılmış gibi görünebilir. Ama gerçek şu ki, kaslar sadece potansiyel romantik çıkarları etkilemek için değil, her gün nasıl geçtiğinizdir. Şişkin pazı istemeyebilirsiniz, ancak muhtemelen seyahat ederken bavulunuzu kaldırmak isteyebilirsiniz. Ve yeni bir bodur rekoru kırmayı umursamayabilirsiniz, ancak muhtemelen yaşlılığınızda yardım almadan sandalyelerden kalkmak istersiniz. Bazı temel ağırlık antrenmanları yapsaydınız bu hareketlerin her ikisi de çok daha kolay ve daha az yaralanmaya yatkın olurdu. Bazı eğitmenler bu “fonksiyonel uygunluk” demeyi severler, yani spor salonunda günlük işlerinize dönüşecek egzersizler. Bu tür egzersiz rutinleri, sizi orta ve ileri yaşlara taşıyacak kasları korumak için çok önemlidir. 70 yaşına geldiğinde, ortalama bir insan 30 yaşında kas kütlesinin yaklaşık dörtte birini kaybetti ve 90 yaşında yarıya düşecek. Bunların hepsini ağırlık antrenmanından çıkaramazsınız, çünkü yaşlılıkta kitlesini korusanız bile kas kalitesi düşer, ancak çalışmalar direnç eğitimi ile daha fazla işlevsellik (ve kemiklerinizi daha güçlü tutabileceğiniz) sağlayabileceğinizi göstermektedir. Bu yüzden, bir uzmana, etkileyici kas sistemi hedefi olmasa bile, spor salonunda herkesin ne yapmasını önereceğini sorduk. İlk olarak, bir feragatname: tüm fitness tavsiyeleri gibi, bu aslında evrensel değildir. Bu egzersizleri yapmanıza engel olan belirli sağlık sorunlarınız veya fiziksel engelleriniz olabilir ve bu, egzersizle formda kalamayacağınız anlamına gelmez. Belki de hareketliliğiniz çok iyi değil ya da hareket eden eski bir yaralanmanız var. Ya da belki de düzeltmeniz gereken bir zayıflığınız vardır, ancak bu arada aşağıda belirtilen egzersizleri imkansız hale getirecektir. Kişiselleştirilmiş öneriler almak için vücudunuzun nüansları hakkında profesyonel bir eğitmenle konuşmanızı her zaman tavsiye ederiz. Bununla birlikte, Greg Nuckols, uzun zamandır bir koç ve Stronger By Science'ın arkasındaki uzman olmanın yanı sıra dünya rekoru kıran bir güç kaynağıdır ve bunlar çoğu insan için asgari olarak önerdiği alıştırmalardır. Ağırlıklı Taşıma Nuckols, “Hemen hemen herkese tavsiye edebileceğim iki şeyden biri bir çeşit yüklü taşıma” diyor. “Bu kadar yaşlı yetişkinin şikayet ettiği en önemli şeylerden biri, arabalarından ve evlerine yiyecek götürmek ve bence yük taşıyanların doğrudan buna transfer olacağı.” Ayrıca, çiftçinin taşıdığı gibi ağırlıklı taşımayı da biliyor olabilirsiniz, ancak fikir aynıdır: her elinizde eşit ağırlıklar alırsınız, yanlarınızda tutarsınız ve yürürsünüz. Daha önce hiç ağırlık kullanmamışsanız, ihtiyacınız olduğu kadar hafif başlayabilirsiniz. Küçük halterler iyi çalışır ve ilerledikçe asılı bir bakkal çantasını veya valizi dambıllerden daha iyi taklit edebilen su ısıtıcıları kullanmaya başlayabilirsiniz. Önemli olan, sizin için zorlu hale getirmek için ağırlığı artırmaya devam etmektir. Sadece zaten sahip olduğunuz kasları zorlayarak kas oluşturabilirsiniz, bu nedenle egzersizinizin sonuna geldiyseniz ve bir dereceye kadar kas yorgunluğu hissetmiyorsanız, kendinizi yeterince zorlamıyor olabilirsiniz. Tuzak Çubuğu Deadliftleri Bir tuzak çubuğunun ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa, bir anlığına bizimle birlikte kalın. Bir deadlift, ana güçlendirme hareketlerinden biridir: önünüzde bir çubuk tutup ayağa kalkarsınız. Teknikte çok daha fazlası var, ama bunun özü bu. Bir tuzak çubuğu deadlift aynı harekettir, ancak bir halter kapmak yerine içinde durduğunuz bir mekanizmayı kullanırsınız. Önünüzden bir çubuk yukarı çekmek yerine tutamaklardan yanlara doğru kaldırdığınız için, biraz daha dik durabilirsiniz. Nuckols, bunun omurganızda ve öğrenmeyi daha kolay hale getirdiğini belirtiyor (geleneksel deadliftler daha fazla hareketlilik gerektiriyor ve ne yaptığınızı bilmiyorsanız sırtınıza zarar verebilirsiniz). Nuckols, “Bir yaşam boyunca işlevi korumak için seçeceğim bir asansör olsaydı, muhtemelen tuzak çubuğu deadlift olurdu” diyor. “Bu, yerden kolayca malzeme alabilmenizi, makul derecede ağır olan şeyleri kaldırabilmenizi ve çekirdek gücünü koruyabilmenizi sağlayacaktır.” Boş tuzak çubuğunu kaldıramazsanız (genellikle boş bir halterden daha ağırdır, yaklaşık 60 pound gelir), yanınızda iki küçük kettlebell tutarak aynı ölümcül hareketi yaparak başlayabilirsiniz. Ve yine, kaslarınızı itmeye devam etmek için ağırlıkta ilerlemeye devam etmeniz gerekir. Bonus: Çömelme Daha önce yazdığımız gibi, ağız kavgası bir ton kas çalışır ve birçok eğitmen herkese en önemli günlük aktivitelerden birine yardımcı olmak için en azından temel ağırlıklı bir çömelme yapmayı öğrenmesini tavsiye eder: bir sandalyeden ayağa kalkmak. Amerikan Egzersiz Konseyi'nde bir fitness uzmanı olan Chris McGrath, tam olarak işlevsellikleri için onları (deadliftlerle birlikte) tavsiye ediyor. Çömelme, gluteus maximus ve quadriceps'lerinizi nasıl düzgün bir şekilde kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olur, bu da dizlerinize zarar verme olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir. Ayrıca kalça, diz ve ayak bileklerinde önemli esnekliğe yardımcı olurlar. Başlamanın en kolay yolu hava çömelmesidir (tam olarak göründüğü gibidir - ağırlık tutmadan çömelme yapmak). Direncinizi çeşitli yollarla ekleyebileceğiniz konusunda uzmanlaştıktan sonra. Bir seçenek göğsünüzün önünde bir dumbbell veya kettlebell tutmaktır. Bir diğeri, omuzlarınızla bir halter tuttuğunuz geleneksel bir sırt çömelisidir. Neyi seçerseniz seçin, çömelme - bu hareketlerin geri kalanı gibi - hayatınızda daha kolay hareket etmenize yardımcı olacaktır. Değerli çalışma taahhüdünde bulunmak için tamamen swole alma hayallerine sahip olmak zorunda değilsiniz.

ABD, Çin'i covid-19 aşı araştırmalarını hedefleyen suç korsanlarına sponsor olmakla suçladı Amerika Birleşik Devletleri, Salı günü Spokane, Wash. 'Te mühürsüz bir iddianamede Çin hükümetini, dünya çapında biyoteknoloji aşıları ve tedavileri üzerinde çalışan biyoteknoloji firmalarını hedefleyen suç korsanlarına sponsor olmakla suçladı. Adalet Bakanlığı, eski iki mühendislik öğrencisine yüksek teknoloji ürünü üretim, ilaç ve oyun yazılımı geliştirme yapan hack şirketleri ve ABD, Çin ve Hong Kong'daki muhalifleri, din adamlarını ve insan hakları aktivistlerini hedeflemiştir. Sanıklar kendi kârları için değil, aynı zamanda karşı istihbarat, dış istihbarat ve iç siyasi güvenlikten sorumlu bir sivil casus ajansı olan Çin Devlet Güvenlik Bakanlığı (MSS) için de hacklendi. Yetkililere göre bu çabaya bir MSS görevlisi yardımcı oldu. 11 sayı iddianamesi, Li Xiaoyu ve Dong Jiazhi'yi bilgisayarları kesmek ve terabayt ticaret sırlarını ve diğer verileri on yıldan uzun bir süre önce başlayıp bugüne kadar devam ettirmek için geniş kapsamlı bir komplo ile suçluyor. İddianamede, iki adam kısa süre önce “biyoteknoloji ağları ve covid-19 aşıları, tedavileri ve test teknolojisi üzerinde çalıştığı herkesçe bilinen diğer firmalardaki güvenlik açıklarını araştırdı.” Mağdurlar isimlendirilmez, ancak Kaliforniya, Maryland, Washington eyaleti, Teksas, Virginia ve Massachusetts'teki firmaları içerir. İddianamede, bilgisayar korsanlarının bu yıl bir İngiliz yapay zeka firmasından, bir İspanyol savunma yüklenicisinden ve bir Avustralyalı güneş enerjisi mühendisliği şirketinden ödün verdikleri belirtildi. İddianame, Trump yönetimi tarafından Çin ekonomik casusluğuna karşı giderek daha agresif bir tutum sergileyen ve Pekin’in ABD’yi yüksek teknoloji ekonomisinde küresel lider olarak değiştirmeye yönelik itici güç haline gelen en son salvo. İddianamenin haberi, Dışişleri Bakanı Mike Pompeo'nun iki müttefikin Çin ile olan artan gerilimlerini tartışmak üzere Başbakan Boris Johnson ile Londra'da buluşmasıyla geliyor. Geçen hafta İngiltere, Çin teknoloji devi Huawei'yi yeni başlayan 5G kablosuz ağlarından engellediğini açıklayarak Washington'a önemli bir galibiyet verdi. İddianame, Çin ulusal güvenlik tehditlerine yönetimin ulusal güvenlik stratejisine uygun olarak karşı koymaya öncelik veren 2018 yılında başlatılan Adalet Bakanlığı'nın Çin girişiminin bir parçası. Tüm federal ekonomik casusluk kovuşturmalarının yaklaşık yüzde 80'i, Çin devletine fayda sağlayacak davranışlar olduğunu iddia ediyor ve tüm federal ticari gizli hırsızlık davalarının yaklaşık yüzde 60'ında Çin'e en azından bir miktar bağ var. Analistler, iddianamenin konunun siber teknoloji olmadığını, bunun bir amaç için bir araç olduğunu, ancak hack kampanyasını onaylayan hükümet veya aktör olduğunu vurguladığını söyledi. Bir kamu politikası düşünce kuruluşu ve siber güvenlik şirketi CrowdStrike'ın kurucu ortağı Silverado Politika Hızlandırıcısı başkanı Dmitri Alperovitch, “Siber bir sorunumuz yok - Çin, Rusya, İran ve Kuzey Kore sorunumuz var” dedi. “Çünkü ulus-devlet faaliyeti ile uğraşmasak bile, sınırları içinde faaliyet gösteren siber suçluları koruyan veya hatta ödeyen bu dört devletle uğraşıyoruz.” Kaynak: The Washington Post

Beşinci Uçuş - Bisiklet Takip Beacon'la

Facebook Donald Trump'ın Mektupla Oy Tweet'ine feragatname koydu. Facebook Inc Salı günü ABD Başkanı Donald Trump'ın mail-in oylamasına ilişkin yazısına "oylama bilgisi" feragatnamesi koydu. Trump yazıda, "Mail-In Oylama, mahkemeler tarafından değiştirilmedikçe, Milletimizin Tarihinin en YOLSUZ SEÇİMİNE götürecektir! #RIGGEDELECTION," dedi. Facebook'un yayındaki reddi, kullanıcıları ABD hükümetinin web sitesinden 2020 seçimlerinde nasıl oy kullanacaklarına dair ayrıntılara yönlendiriyor. Kaynak: Reuters

ZAMBİYA VE ZIMBABWE: Victoria Şelaleleri UNESCO tarafından "dünyanın en büyük düşen su perdesi" olarak adlandırılan Victoria Falls, zamanla düşen sudan oluşan çok sayıda bazalt boğazı veya dar vadilere de sahiptir. Afrika'daki bu inanılmaz doğa harikası gerçekten eşsizdir. Kaynak: INSIDER

VIETNAM: Nuoc olmayan Cao Bang UNESCO Global Geopark Non nuoc Cao Bang, şelaleleri, gölleri ve çeşitli bitki türlerinin muhteşem manzarasına sahip UNESCO Global Geopark'tır.

ABD: Fallingwater Pennsylvania'daki Frank Lloyd Wright tarafından UNESCO, Amerikalı mimar Frank Lloyd Wright'ın 20. yüzyıl binalarını Temmuz 2019'da Dünya Mirası listesine ekledi. Wright'ın görsel olarak inanılmaz tasarım eserlerinden biri Mill Mill, Pennsylvania'daki Fallingwater evidir.

ABD: Arizona Büyük Kanyon Ulusal Parkı Büyük Kanyon Ulusal Parkı iki milyar yıllık jeolojik tarihi temsil etmektedir. Kanyonlar Colorado Nehri tarafından oyulmuştur ve bu da dünyadaki en görsel manzaralardan biridir.

ABD: Kaliforniya'daki Yosemite Ulusal Parkı Göl manzarası, vadileri, uçurumları ve şelaleleri ile tanınan Kaliforniya'daki Yosemite Ulusal Parkı, keşfetmek için inanılmaz yerler ile doludur.