Admin

Bal Ülkesi - Honeyland (2019) Kuzey Makedonya yapımı Bal Ülkesi (Honeyland) adlı belgesel 92. Oscar Ödülleri’ne aday gösterilmesinin ardından yeniden gündemde. İşte tamamında Türkçe konuşulan filme dair bilinmesi gerekenler... 2 DALDA OSCAR'A ADAY Dün açıklanan 92. Oscar Ödülleri’nde En İyi Uluslararası Film ve En İyi Belgesel dallarında Bal Ülkesi (Honeyland) filmi aday gösterildi. Tamara Kotevska ve Ljubomir Stefanov’un yönetmenliğini üstlendiği Kuzey Makedonya yapımı olan filmde kullanılan dil Türkçe. Avrupa’nın son kadın arı yetiştiricisi olan ve Kuzey Makedonya’nın orta kısımlarındaki bir köyde yaşayan Hatice (Hatidže) Muratova’nın hayatına odaklanan belgesel, izleyiciye unutulmuş eski bal toplama geleneklerini bir sanat icra edermişçesine uygulayan Hatice’nin dilinden modern bir peri masalı olarak sunuyor ve ekosistemin hikayesini naif bir dille anlatıyor.

Normal İnsanların Gizli Silahı Keto Diyeti: Tonlarca Kilo Veriyorlar ve Öyle Kalabiliyorlar Keto diyetini takip etmek kolay değil. Yeni başlayanlar için, birçok gıdada ortaya çıkan ve kuşkusuz lezzetli olan karbonhidrat ve şekerleri ciddi şekilde azaltmayı gerektirir. Vücudunuzun enerji için yağ yaktığı durum olan ketozise girip tutmak için günlük makrolarınızın dikkatle hesaplanmasını gerektirir. Ve sonra her gün keto dostu yiyecekleri yeterli çeşitlilikle beslemenin bir yolunu bulmalısın, böylece her şeyden rahatsız olmuyorsun. Öyleyse, özellikle uzun vadede diyetin takip edilmesi zor bir şey değildir. Yine de, birçok insan keto diyetinde ve onunla büyük başarılar elde ediyor. Birkaç keto hayranını takip ettik ve ketozis yolculuğunu kesintisiz hale getirmeye ve korumaya yardımcı olan ürünler hakkında ipuçlarını aldık. İşte önerileri. Sağlık koçu Tracee Gluhaich, Yahoo Lifestyle'a keto yaşam tarzını “çok fazla araştırmadan sonra… ve kesinlikle seviyorum” dedi. Mutlaka sahip olması gereken bu kit, ketonunuzu doğru okumak için kan testi kullanıyor ve glikoz (kan şekeri) seviyeleri. Cihazı kullanmak için parmağınızı diker, bir test şeridine bir damla kan koyar, makineye yapıştırır ve sonuçlarınızı alırsınız. Gluhaich, “Şeritler diğer tüm markalara göre çok uygun fiyatlıdır” diyor. Keto hayranı Kyle Todd, Yahoo Lifestyle'a keto diyetini izlemeye başladığınızda “kesinlikle bir ayarlama dönemi” olduğunu söylüyor. Ancak, “gizli karbonhidratların nerede saklandığını bilme oluğuna girdiğinizde, bakımı çok kolaydır.” Todd, büyük bir cephanelik oluşturmasına yardımcı olduğu için Carolyn Ketchum'un yemek kitaplarını, Gündelik Ketojenik Mutfak yemek kitabı gibi kredilendirdi. tarifleri. Bu kitap keto hayranları için 150'den fazla düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı tariflere sahiptir - ve Ketchum çok daha fazla yazmıştır. Keto diyetinde 140 kilo verdikten sonra Dirty, Lazy Keto: Başlarken yazarı Stephanie Laska, Yahoo Lifestyle'a yemek planı hakkında “çok tutkulu” olduğunu söylüyor. “En sevdiğim araç Instant Pot,” diyor. “Yemin ederim ki, yaşlılıktaki gadget'ım hayatımı değiştirdi!” Birden fazla mutfak aletinin işini bir arada yapan Instant Pots, diğer şeylerin yanı sıra yavaş bir ocak, buharlı pişirici ve düdüklü tencere olarak da çalışabilir. Laska, “Birkaç YouTube videosunu izleyerek nasıl kullanacağımı anladıktan sonra, keto hayatım anında iyileşti” diyor. MCT yağı (diğer bir deyişle orta zincirli trigliserit yağı) keto diyetinde insanlar tarafından kullanılan popüler bir takviyedir. Yağdaki yağ asitleri, kan şekerinizi stabilize etmeye ve vücudunuzun keton üretimini artırmaya yardımcı olur, vücudunuzun enerji için yağ parçalayan yan ürünleri. Keto fanları genellikle yağı smoothies'e veya sabah kahvelerine ekler. MCT yağı “biraz daha fazla karbonhidrat yemeye izin verirken daha hızlı ketoza girmenize yardımcı olur,” keto takipçisi Aurimas Juodka Yahoo Lifestyle'a anlatıyor. Vitamix'lerin en üst seviye karıştırıcılar olma şöhreti vardır ve neredeyse her şeyi karıştırabilirler. Bu karıştırıcıdaki on değişken hız, pürüzsüz pürelerden doyurucu çorbalara ve aradaki her şeye kadar hemen hemen her dokuyu yapmanıza izin verir. Ayrıca buz kırma konusunda şaşırtıcılar ve sebzeleri kabaca doğrayabilirler. Ah! Ve kendilerini sadece bir damla bulaşık deterjanı ve su ile 60 saniyeden daha kısa sürede temizlerler. “Benim Vitamix'im smoothies ve roket yakıtlı içecekler için çok önemli,” diyor Vienna Blum Yahoo Lifestyle'a. Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Jump Start Ketosis'in yazarı Kristen Mancinelli, Yahoo Lifestyle'a dökme demir tavalarının en sevdiği keto araçlarından biri olduğunu söylüyor. “Pastırmalı dilimler veya yağları yüksek tavuk butları gibi bir şey pişirmenin en iyi yolu” diyor. “Yağ, tavaya dönüşür ve ideal olarak lahana veya Brüksel lahanası gibi yıldız olmayan bir sebze olan bir sonraki ürün için bir pişirme yağı ve lezzet arttırıcı görevi görür.” En sevdiği keto kahvaltılarından biri, tavada pastırma dilimlerini pişirmeyi içerir. pastırma yağında pişirilmiş lahana, yanında birkaç dilim avokado, deniz tuzu ile tepesinde.

2020 Oscar (Akademi Ödülleri) Adayları: Tam Liste 92. yıllık Akademi Ödülleri için Oscar adaylıkları Pazartesi sabahı Kaliforniya'nın Beverly Hills şehrindeki Samuel Goldwyn Theatre'dan açıklandı. Martin Scorsese’nin mafya destanı “İrlandalı” Quentin Tarantino’nun Los Angeles “Hollywood'da Bir Zamanlar” a ve Noah Baumbach’ın draması “Evlilik Hikayesi” nin adaylıkları süpürmesi bekleniyor. Renee Zellweger dördüncü Oscar başını atmaktan yana, bu kez biyopsi “Judy” de Judy Garland rolünü üstleniyor. Bu arada, Joaquin Phoenix (“Joker”) ve Adam Driver (“Evlilik Hikayesi”) olasılıklar başrol oyuncuları arasında. Sinema Sanatları ve Bilimleri Akademisi'nden tanınmayı bekleyen diğer filmler arasında Sam Mendes’in I. Dünya Savaşı filmi “1917”, Greta Gerwig’in “Küçük Kadınlar” uyarlaması ve Bong Joon Ho’un sosyal gerilim filmi “Parazit”. Akademi Ödülleri 6 Şubat'ta ABC'de yayınlanacak. İşte 2020 Oscar adaylığının tam listesi (yaşamı güncelleme): EN İYİ FİLM Ford V Ferrari The Irishman Jojo Rabbit Joker Little Women Marriage Story 1917 Once Upon a Time… in Hollywood Parasite EN İYİ ERKEK OYUNCU Antonio Banderas, Pain and Glory Leonardo DiCaprio, Once Upon a Time… in Hollywood Adam Driver, Marriage Story Joaquin Phoenix, Joker Jonathan Pryce, The Two Popes EN İYİ KADIN OYUNCU Cynthia Erivo, Harriet Scarlett Johansson, Marriage Story Saoirse Ronan, Little Women Charlize Theron, Bombshell Renée Zellweger, Judy EN İYİ YARDIMCI ERKEK OYUNCU Tom Hanks, A Beautiful Day in the Neighborhood Antony Hopkins, The Two Popes Al Pacino, The Irishman Joe Pesci, The Irishman Brad Pitt, Once Upon a Time… in Hollywood İşte 2020 Oscar adayları: EN İYİ YÖNETMEN Bong Joon-ho, Parasite Sam Mendes, 1917 Todd Phillips, Joker Martin Scorsese, The Irishman Quentin Tarantino, Once Upon a Time… in Hollywood EN İYİ KADIN OYUNCU Cynthia Erivo, Harriet Scarlett Johansson, Marriage Story Saoirse Ronan, Little Women Charlize Theron, Bombshell Renée Zellweger, Judy EN İYİ YARDIMCI ERKEK OYUNCU Tom Hanks, A Beautiful Day in the Neighborhood Antony Hopkins, The Two Popes Al Pacino, The Irishman Joe Pesci, The Irishman Brad Pitt, Once Upon a Time… in Hollywood EN İYİ YARDIMCI KADIN OYUNCU Kathy Bates, Richard Jewell Laura Dern, Marriage Story Scarlett Johansson, Jojo Rabbit Florence Pugh, Little Women Margot Robbie, Bombshell EN İYİ UYARLAMA SENARYO The Irishman Jojo Rabbit Joker Little Women The Two Popes EN İYİ ORİJİNAL SENARYO Knives Out Marriage Story 1917 Once Upon a Time… in Hollywood Parasite YABANCI DİLDE EN İYİ FİLM Corpus Christi Honeyland Les Miserables Pain an Glory Parasite YAPIM TASARIMI The Irishman Jojo Rabbit 1917 Once Upon a Time… in Hollywood Parasite EN İYİ KURGU Ford V Ferrari The Irishman Jojo Rabbit Joker Parasite EN İYİ GÖRÜNTÜ YÖNETİMİ The Irishman Joker The Lighthouse 1917 Once Upon a Time… in Hollywood EN İYİ KOSTÜM TASARIMI The Irishman Jojo Rabbit Joker Little Women Once Upon a Time… in Hollywood EN İYİ SES KURGUSU Ford V Ferrari Joker 1917 Once Upon a Time… in Hollywood Star Wars: Rise of Skywalker EN İYİ SES MİKSAJI Ad Astra Ford V Ferrari Joker 1917 Once Upon a Time… in Hollywood EN İYİ KISA ANİMASYON FİLMİ Dcera Hair Love Kitbull Memorable Sister EN İYİ FİLM MÜZİĞİ Joker Little Women Marriage Stoy 1917 Star Wars: Rise of Skywalker EN İYİ KISA FİLM Brotherhood Nefta Football Club The Neighbors' Window Saira A Sister EN İYİ BELGESEL FİLM American Factory The Cave For Sama Honeyland EN İYİ KISA BELGESEL In the Absence Learning to Skateboard in a Warzone Life Overtakes Me St. Louis Superman Walkrun Cha-Cha EN İYİ GÖRSEL EFEKT Avengers: Endgame The Irishman The Lion King 1917 Star Wars: Rise of Skywalker EN İYİ SAÇ VE MAKYAJ Bombshell Joker Judy Maleficent: Mistress of Evil 1917 EN İYİ ANİMASYON FİLMİ How to Train Your Dragon: The Hidden World I Lost My Body Klaus Missing Link Toy Story 4 EN İYİ ORİJİNAL MÜZİK I Can't Let You Throw Yourself Away, Toy Story 4 (I'm Gonna) Love Me Again, Rocketman I'm Standing with You, Breakthrough Into The Unknown, Frozen II Stand Up, Harriet

2020'de Herkesin Dilediği Tek Bir Şey Var: Daha Çok Su İçmek Su kaybına neden bu kadar takıntılıyız? İçecekler içinde su en sıkıcısı. Gerçekten akılda kalıcı bir yanı vey gizli bir etkisi veya tadı yok. Ancak insanlar bundan yeterince yararlanamıyor gibi görünüyor. New York'ta bir beslenme uzmanı olan Lauren Antonucci, İnsanları her gün, her hafta ofisime geliyor ve Yeterince su içmediklerinden dolayı endişeli olduklarını belirten şeyler söylüyor dedi. Endişeleri geleneksel bilgeliğe dayanabilir. İyi bilinen bir tavsiye, günde sekiz bardak su içmenizi önerir; Başka bir öneri ise eğer susamışsanız halihazırda hidrasyon durumuna gelmiş olursunuz. Ancak su tüketimi ile ilgili kaygı aynı zamanda farklı, daha felsefi bir kaynaktan da kaynaklanabilir: Hidrasyon şimdi yaşamın neredeyse tüm sıkıntılarının tedavisi için pazarlanmaktadır. Her Şeyin Cevabı Su, son zamanlarda her şeyin ilacıymış gibi pazarlanmaktadır. Oh, sadece su. Halsiz mi hissediyorsun? Muhtemelen daha fazla suya ihtiyacın var. Kariyeriniz ve romantik beklentilerinizden ilham almadınız ve tamamen ümitsiz misiniz? Bugün hiç su içtiniz mi? İnsanlar sanki itibarları ona (suya) bağlıymış gibi davranırlar. Su şişelerini gittikleri her yerde yanlarında taşıyorlar, boşaltıp tekrar dolduruyorlar. Bazıları tüketimini bir dergide veya bir mobil uygulama ile takip edecek kadar ileri gider. (Bir bitkiyi kullanıcının iyiliği için bir metafor olarak kullanan bir tane vardır. Bir kişinin tükettiği su hacmine bağlı olarak, gelişen veya solgun görünebilir.) Hidrasyon iyi ayarlanmış, başarılı bir insanın işaretidir. 1 Ocak'ta Twitter, Twitter’ın marka hesabı da dahil olmak üzere daha fazla su içme reklamları yapmaya karar verdiler. Fakat daha bilinçli hidrasyon gerçekten daha üretken bir 2020 mi yapacak? Virginia Üniversitesi'nde sporcularda aşırı hidrasyonu inceleyen bir böbrek uzmanı Dr. Mitchell Rosner bir telefon görüşmesinde “Biraz dehidrasyonun gerçekten kimsenin performansını etkilediğine dair kanıt yok” dedi.

30 futbol sahası büyüklüğündeki Çin'in dev teleskobu resmen faaliyete geçti Çin'de yapımı 5 yıl süren 2016'da tamamlanan, 30 futbol sahası büyüklüğündeki dünyanın en büyük radyo teleskobu FAST'in test aşaması tamamlandı. Çinli bilim insanları teleskopun resmen faaliyetlere başladığını duyurdu. Güneybatıdaki Guizhou bölgesinde yer alan teleskobun yapımı beş yıl sürdü. 180 milyon dolara mal olan teleskop, Çin'in 'gökyüzündeki gözü' olarak tanımlanıyor. Saniyede 38 gigabyte veri toplayabilen FAST, uzay galaksilerde doğal hidrojen arayacak ve zayıf pulsar (anlık radyo dalgası yayan nötron yıldızları) sinyallerini algılayacak ve uzayda yaşam araştırmalarına yardım edecek. Teleskop kademeli olarak uluslararası gökbilimcilere açılacak. Teleskobun başmühendisi Jiang Peng, FAST sayesinde gelecek üç yıl içinde önemli bilimsel keşiflere imza atacaklarına inandıklarını belirti. Test aşamasında ise FAST'in zayıf pulsarları tespit etmedeki keskinliğine dikkat çekilirken üç yılda 102 zayıf pulsar sinyali tespit edildiğine dikkat çekildi.

Gıda Alerjisi Gittikçe Neden Daha Çok Yaygınlaşıyor? Görülen o ki çocuklar gittikçe daha yaygın olarak gıda alerjisine sahip oluyor. Ayran, susam ve yer fıstığı yedikten sonra İngiliz gençlerin ölümlerine ilişkin soruşturmalar bazen trajik sonuçları vurguladı. 2018 yılında, Batı Avustralya'da altı yaşındaki bir kız, süt alerjisi sonucu öldü. Son yıllarda alerjilerin artması Batı'da özellikle dikkat çekicidir. Örneğin gıda alerjisi İngiltere'deki çocukların yaklaşık% 7'sini ve Avustralya'daki çocukların% 9'unu etkilemektedir. Avrupa genelinde, yetişkinlerin% 2'sinde gıda alerjisi vardır. Hayatı tehdit eden reaksiyonlar, tetikleyici gıdaların izleri ile bile başlatılabilir, yani hastalar ve aileler korku ve endişe ile yaşarlar. Bunu izleyen diyet kısıtlamaları sosyal ve aile yaşamı için bir yük haline gelebilir. Alerji oranlarının neden arttığını kesin olarak söyleyemesek de, dünyadaki araştırmacılar bu fenomenle mücadele etmenin yollarını bulmak için çok çalışıyorlar. Resimdeki Owen Carey, ayran içtikten sonra öldüğünde 18. doğum gününü kutluyordu. Alerjiye Neden Olan Nedir? Alerjiye, ortamdaki zararsız olarak görmesi gereken, alerjen olarak bilinen bağışıklık sistemi ile mücadele eden maddeler neden olur. Bu masum maddeler hedef haline gelir ve alerjik reaksiyonlara yol açar. Semptomlar cilt kızarıklığı, kurdeşen ve şişlikten - en ağır vakalarda - kusma, ishal, nefes almada zorluk ve anafilaktik şoka kadar değişir. Çocukların alerjisi olması için en yaygın yiyeceklerden bazıları şunlardır: Süt Yumurtalar Yer fıstığı Ağaç fındık (örn. Ceviz, badem, çam fıstığı, brezilya fıstığı, cevizler) Susam Balık Kabuklu deniz hayvanları (örn. Kabuklular ve yumuşakçalar) Gıda Alerjileri En Çok Nerede Oluşur? Gıda alerjisinin sıklığı, özellikle sanayileşmiş toplumlarda, son 30 yılda artmıştır. Artışın tam olarak ne kadar büyük olduğu, yiyeceğe ve hastanın nerede yaşadığına bağlıdır. Örneğin, 1995-2016 yılları arasında İngiltere'de fıstık alerjilerinde beş kat artış oldu. King's College London'da yapılan EAT Çalışması için 1.300 üç yaşındakilerin yaptığı bir araştırma, şimdi% 2.5'inin fıstık alerjisi olduğunu ileri sürdü. Avustralya, en yüksek doğrulanmış gıda alerjisine sahiptir. Bir çalışma, Avustralyalı bir yaşındaki çocukların% 9'unda yumurta alerjisi olduğunu,% 3'ünün ise fıstığa alerjisi olduğunu buldu. Alerjilerdeki artış sadece toplumun onlardan daha fazla haberdar olma ve onları teşhis etmede daha iyi olmasının etkisi değildir. Alerjilerin ve gıdalara karşı artan duyarlılığın muhtemelen çevresel ve Batı yaşam tarzlarıyla ilişkili olduğu düşünülmektedir. Gelişmekte olan ülkelerde daha düşük alerji oranları olduğunu biliyoruz. Ayrıca kırsal alanlardan ziyade kentsel alanlarda meydana gelme olasılığı daha yüksektir. Faktörler, bağışıklık sistemlerimizin tepki verme şeklini değiştiren kirlilik, diyet değişiklikleri ve mikroplara daha az maruz kalmayı içerebilir. Göçmenlerin, kabul ettikleri ülkede menşe ülkelerine göre astım ve gıda alerjisi prevalansının daha fazla olduğu görülmekte ve bu da çevresel faktörlerin önemini daha fazla göstermektedir. Bazı Olası Açıklamalar Dünyanın neden gıdaya karşı daha alerjik hale geldiğine dair tek bir açıklama yok, ancak bilimin bazı teorileri var. Birincisi, çocuklarda çok fazla enfeksiyon görülmediğinden, iyileştirilmiş hijyen suçlamaktır. Özellikle paraziter enfeksiyonlar normal olarak alerjilerle mücadelede yer alan aynı mekanizmalarla savaşır. Savaşmak için daha az parazit olduğunda, bağışıklık sistemi zararsız olması gereken şeylere karşı döner. Başka bir fikir, D vitamininin bağışıklık sistemimizin sağlıklı bir tepki geliştirmesine yardımcı olabileceği ve bizi alerjilere daha az duyarlı hale getirebileceğidir. Dünyadaki çoğu popülasyon, güneşte daha az zaman geçirmek de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle yeterli D vitamini almaz. ABD'de, D vitamini eksikliği oranının yaklaşık on yıl içinde neredeyse iki katına çıktığı düşünülmektedir. Daha yeni bir "çift alerjene maruz kalma" teorisi, gıda alerjisi gelişiminin zamanlama, doz ve maruz kalma şekli arasındaki dengeye bağlı olduğunu düşündürmektedir. Örneğin, alerji antikorlarının gelişimi cilt yoluyla, özellikle egzama olan bebeklerde iltihaplı cilt yoluyla gerçekleşebilir. Ancak sütten kesilme sırasında yiyecekleri tetiklemenin sağlıklı bir yanıta yol açabileceği ve alerjinin gelişmesini önleyebileceği düşünülmektedir, çünkü bağırsak bağışıklık sistemi bakteri ve yiyecek gibi yabancı maddeleri tolere etmeye hazırdır. Bu, King's College Londra'nın, doğdukları yıldan beri düzenli olarak fıstık yiyen beş yaşındaki çocuklarda fıstık alerjisinde% 80 oranında azalma gösteren LEAP Çalışmasının temeliydi. Bu çalışma, bebeklik döneminde fıstık tüketimi ile ilgili ABD kılavuzlarında değişikliklere yol açmıştır. İngiliz velilere öncelikle doktorlarına danışmaları tavsiye edildi. İnsan etkisi Gıda alerjisi çeken İngiltere gençlerinin ölümleri, bu durumun insan etkisini ve açık ve doğru etiketlemenin önemini vurgulamaktadır. Şu anda gıda alerjisi için bir tedavi yoktur ve durumu yönetmek, rahatsız edici gıdalardan kaçınmaya ve maruz kalma durumunda acil tedavi planına dayanmaktadır. Ancak ilk tanı koymak bile zordur. Gıda alerjilerini tanımlamanın ana yolu, bir hastanın tıbbi gözetim altında o yiyeceğin artan miktarlarını yavaş yavaş yemesidir. Bununla birlikte, bu çocuklar için üzücüdür ve alerjik reaksiyona neden olma riski vardır. Bağışıklık sistemlerinin reaksiyonlarının eşlik eden testleri, alerjik olmayan çocuklarda da yanlış bir pozitif verebilir. King's College London'da bir alternatif geliştirdik; fıstık alerjisinin teşhisinde mevcut yöntemlerle karşılaştırıldığında doğru olduğu kanıtlanmış bir kan testi. Bu testler artık çocukların alerjilerinin% 90'ından sorumlu gıdaları kapsamaktadır ve umarım önümüzdeki birkaç yıl içinde hastalara sunulacaktır. Başarılı bir teşhisin ardından bile, tetikleyici gıdalardan kaçınmak zordur ve kazara reaksiyonlar yaygındır. Az miktarda madde uygulayan alerjen immünoterapinin alerjik hastaların duyarlılığını azalttığı ve kazara maruz kalmaya karşı koruyabildiği gösterilmiştir. son immünoterapi ilaç denemesi Bir immünoterapi ilaç deneyi, fıstık alerjisi olan kişilerin% 67'sinin, kontrol grubunun% 4'üne kıyasla, bir yıl sonra iki fıstık çekirdeğinin eşdeğerini tüketebileceğini buldu. Bununla birlikte, hala alerjidirler. Diğer tedaviler gıda alerjisi için araştırılmaktadır ve çok gereklidir. Bu arada, alerjiler çocuklar ve ebeveynleri için endişe kaynağı ve günlük yaşamın bir parçası olarak kalacaktır.

İşyerinde Odaklanmayı Artırmanın Kanıtlanmış 4 Yolu Dikkatimizin şu anda bir akvaryum balıklarından daha küçük olduğu popüler başlık yanlış olsa da, günümüzün bilgi doygun dünyasına odaklanmak zordur. Ortalama bir çalışan haftada yaklaşık 13 saat e-posta harcıyor ve bu daha fazla zaman alan sosyal medya platformlarını hesaba katmıyor. Çoğumuzun giderek daha fazla bilgi işçisi haline geldiği ve günlük olarak bu tür dikkat dağıtıcı şeylere maruz kaldığı bir toplumda bu kötüdür: Açık ofisler gibi işyeri eğilimleri de sorunlara yardımcı olmuyor ve üretkenliği gerçekten azalttığı gösteriliyor. Slack gibi zayıflatıcı e-postaların yanıtı olması gereken ancak yalnızca sorunun bulunduğu platformu değiştiren araçlar da var. Ortalama olarak, büyük şirketlerdeki çalışanların her biri haftada 200'den fazla gevşek mesaj gönderiyor ve uzman kullanıcılar günde 1.000'den fazla mesaj gönderebiliyor. Konsantre olma yeteneği şimdi her zamankinden daha önemli, sadece kuruluşunuzdaki değerinizi yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda yaşam kalitenizi de artırabilecek bir beceridir. Odaklanma önemlidir, işte daha fazlasını elde etmenin 4 yolu şunlardır: 1. Gün için görevlerinizi önceliklendirin Güne nasıl başlayacağınız, sonunda ne başardığınızı belirleyebilir. Günümüzde çoğumuzun nasıl planladığımızla ilgili olan şey, önemi ne olursa olsun görevleri bir araya getirme eğiliminde olduğumuzdur. Onları ilk olarak yapmak istediğimiz temellere göre düzenleriz ya da her bir görevi ortaya çıktıkça hallederiz. Ancak bu, etkinliklerinizi gün için planlamanın çok verimsiz bir yoludur, çünkü tüm görevleriniz eşit derecede önemli değildir. Hepimiz ilk önce en zor işleri yapmak için popüler tavsiyeleri duymuş olsak da, bu, dikkatimizi gerektiren birkaç zor göreve sahip olabileceğimizi ve bu zorun her zaman önemli olmadığı anlamına gelmez. Gününüzü planlamanın en iyi yollarından biri, Eisenhower matrisi olarak bilinen bir araç kullanmaktır. Amerika Birleşik Devletleri Başkanı Dwight D. Eisenhower çok üretken bir kişiydi ve şimdi Eisenhower matrisi olarak bilinen faaliyetlere öncelik vermek için bunun büyük bir bölümünü sistemine bağlamaktadır. Eisenhower matrisi, görevlerini aciliyetlerine ve önemlerine göre dört gruba ayırır: Önemli ve Acil (Hemen yapın) Önemli ama acil değil (Bunu yapmak için bir zaman planlayın) Önemli değil ama acil (Başkasına devredin) Önemli değil ve acil değil (Eleyin) Örneğin, gününüzü Eisenhower Matrix ile planlamak şöyle görünebilir: Önemli ve Acil: Hizmet sözleşmesini görüşmek için müşteriyi arayın. Önemli ama acil değil: Bir ay süren bir endüstri konferansına uçak bileti ve konaklama alın. Önemli değil ama acil: Mesajları Slack ile cevaplamak. Önemli değil ve acil değil: Facebook'ta profil resminizi değiştirme. Bu basit çerçeve, bir cumhurbaşkanının bir ulusa öncülük etmesine yardımcı oldu ve odak noktanızı önemli ölçüde geliştirebilir. 2. Zaman sınırlarını belirleyin Parkinson yasasına göre, çalışma tamamlanması için gereken süreyi dolduracak şekilde genişliyor. Bu, bir etkinlik için 3 hafta ayırırsanız, tamamlamanızın 3 hafta süreceği anlamına gelir. Büyük bir zaman çerçevesi sizi ertelemek için yer ve göreviniz için çok az önemli olan şeyler hakkında endişelenmek için lüks ile sizi bırakır. Bir etkinlik planlamak için 4 ayınız varsa, oturma düzenlemeleri ve powerpoint sunumunuzun yazı tipleri gibi şeyleri önemsemeyi göze alabilirsiniz. Sadece bir ayınız olsaydı, bunlar daha az önemli olurdu. Parkinson yasası bize yaptığımız işi sürekli olarak değerlendirmemizi öğretiyor, çünkü her zaman iyileştirilmesi gereken yerler var. Bu görevin tamamlanması gerçekten dört hafta sürecek mi? Veya dört hafta, her zaman yaptığınız zaman dilimi. İyileştirilecek yer yok mu? Zaman sınırları belirlediğinizde kendinizi daha yaratıcı olmaya, minutiaları ortadan kaldırmaya ve bir görevin en fazla değer sağlayan yönlerine odaklanmaya zorlarsınız. Bir sonraki görevi planladığınızda, normal zaman çerçevesinden% 10 ila% 20 daha kısa bir kişisel zaman sınırı belirlemeniz ve kalitenin düşüp düşmediğini görmeniz gerekir. Kalite düşmezse, bu yeni zaman diliminiz olmalıdır ve bir dahaki sefere ne kadar hızlı yapabileceğinizi görmek için bir dahaki sefere% 10 veya% 20 azaltmanız gerekir. 3. Proaktif metrikleri kullanın Hepimiz büyük bir projeye baktığımız ve bunalmış olduğumuz noktadaydık. Olağan yanıt, yaklaşan son başvuru tarihi sizi ilk adımı atmaya zorlayana kadar ertelemektir. Proje bunalımı hepimize oluyor, neyse ki bunu çözmenin bir yolu var. İnternet girişimcisi Noah Kagan'ın karmaşık görevlerle başa çıkma süreci var. Büyük görevlerin karışıklığının çoğunun, sonuçta endişelenen insanların, esasen kontrolünde olmayan bir şeye takıntılı olmasının bir sonucu olduğunu söylüyor. Çözüm, proaktif metrikler olarak adlandırdığı şeyde yatmaktadır. Proaktif metrikler fikri güçlüdür ve daha iyi çalışma şeklinizi değiştirebilir. Bu çeyrekte şirketinizdeki kullanıcı kayıtlarını% 20 oranında artırmak istediğinizi düşünün. Bu, birçok katkıda bulunan faktöre bağlı olan oldukça büyük bir hedeftir, bunalım için mükemmel bir senaryo ve proaktif metrikler için doğru kullanım örneğidir. Proaktif metriklerle, bu büyük hedefi daha küçük hedeflere ayırabilirsiniz. Kaç kayıt aldığınızı kontrol edemezsiniz, ancak doğrudan kontrolünüzdeki kayıtlara bağlanan faktörler vardır. % 20 daha fazla kayda dönüştürebilirsiniz: Haftada 5 blog yayını yayınla Haftada bir web seminerine ev sahipliği yapın Ayda iki podcast ile konuşun İki ayda bir hediye verin Büyük yayınlara ayda 5 misafir mesajı yazın Artık kullanıcı kayıtlarını artırmanın ezici görevi yerine, artık odaklanabileceğiniz ve sizi nihai hedefinize götürecek bir dizi basit göreviniz var. 4. Derin İşler yapmaya başlayın Derin çalışma terimi, aynı isimdeki kitabında bilgisayar bilimi profesörü Cal Newport tarafından icat edildi. Derin çalışma, tamamen zorlu bir göreve odaklandığınız ve belirli bir süre boyunca tüm dikkat dağıtıcı biçimleri engellediğiniz bir çalışma yöntemini tanımlar. Etkinliği, insanların çoklu görevlerde kötü olmalarına ve yalnızca tek bir göreve odaklandığımızda işin kalitesi ve hızının artmasına dayanır. Derin bir işe girmenin faydaları çok fazla bilim tarafından desteklenmektedir, Kaliforniya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya ara verdiğinizde bir görevden ayrıldığınızda, tekrar yola çıkmak ortalama 23 dakika sürer. Bir iş arkadaşınıza cevap vermek için işinizden 5 dakika ayırırsanız, dikkat çekme maliyeti kesinti geçtikten sonra uzun sürdüğü için sadece 5 dakikadan fazla kaybedersiniz. Bunu her kesinti için bütün bir iş günü boyunca birleştirin ve bunun ne kadar kötü olabileceğini görebilirsiniz. Tüm bunların çözümü daha derin işler yapmaktır. Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır: Gününüzdeki önemli görevler için zaman blokları oluşturun (Eisenhower matrisini kullanın). Derin işlerden kopmak için pomodoro gibi bir alet kullanın. E-postalar, telefon görüşmeleri, vb. Dikkat dağıtıcı şeyler kullanmaktan kaçının. İş arkadaşlarınıza, önemli bir konu önemli olmadıkça derin işlerde sizi kesintiye uğratmamalarını bilmeleri için açık talimatlar koyun. Sonuç Odak, zihinsel çalışmaya gittikçe daha fazla önem veren bir dünyada son derece değerli bir beceridir. Odaklanmak, işinizin ve yaşamınızın kalitesini artırırken öne çıkmanıza yardımcı olabilir. Ancak odaklama sadece açabileceğiniz bir anahtar değildir ve odaklanan insanlar bunu yanlışlıkla yapmazlar, kendilerini sürekli planlayıp geliştirirler. Günün sonunda işe odaklanmanızı artırmak, çalışma şeklinizde akıllı seçimler yapmakla ilgilidir ve yazıdaki taktikler bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Sabah iksiri zencefil, limon ve sarımsak içeceği Metabolizmanızı başlatın, karaciğerinizi detoksifiye edin ve bu canlandırıcı içecekle iltihabı azaltın. 2 Kişilik MALZEMELER 2 yemek kaşığı elma sirkesi 2 yemek kaşığı limon suyu 2 diş sarımsak, ezilmiş 5cm zencefil, soyulmuş ve rendelenmiş parça bir tutam acı biber (isteğe bağlı) 500ml filtrelenmiş su sıvı stevia veya stevia tozu, tadı için YÖNTEM Elma sirkesi, limon suyu, sarımsak, zencefil ve acı biberi bir çaydanlık içine koyun. Filtrelenmiş suyu kaynatın, sonra demliğe ekleyin ve birkaç dakika demleyin. Tatmak için stevia ekleyin, iki bardağa süzün ve hemen tadını çıkarın.

İşte Size Yumurtaların Neden Yiyebileceğiniz En İyi Şeylerden Biri Olduğunu Açıklayan Makale İster inanın ister inanmayın, yumurtalar son zamanlarda sağlık uzmanları arasında, yani kolesterol içeriğiyle ilgili endişeler nedeniyle büyük bir tartışma konusu olmuştur. ABD Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar için mevcut Diyet Kılavuzları, yumurtaların olağanüstü bir diyet proteini kaynağı olduğunu savunurken, 2019 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan son araştırmalar, yumurtalar ve artan kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı kurdu. daha kısa bir kullanım ömrü. Yumurtalar aslında sağlık halolarına layık mı, sorabilirsiniz? Bununla birlikte, endişe duyan birçok kahvaltı sever, yumurta ve kardiyovasküler hastalık arasındaki bu yeni bağın, bir hafta içinde bir düzine yumurtadan daha fazla yiyen birine bağlı olduğunu bilmiyor; bu yüzden her gün üç veya dört yumurta tüketmiyorsanız, henüz kartonlarınızı atmayın. Mutfağınızda mevcut olan en iyi protein kaynaklarından biri olan yumurtalar, A, D, B12 vitaminleri ve kolin olarak bilinen radar altı esansı gibi temel besinlerle doludur. Ayrıca ucuz ve çok yönlü bir elyaftır, bu nedenle kolesterol veya doymuş yağlarla ilgili yanlış düşüncelerin sizi kahvaltı, brunch veya "Brinner" için yapmanıza engel olmasına izin vermeyin. Aşağıda yumurta akıları hakkında gerçekten bilmeniz gerekenler de dahil olmak üzere yumurtaların etrafındaki sohbetin hepsini ele alıyoruz. Yumurta Beslenme İstatistikleri USDA'ya göre büyük bir yumurta aşağıdakileri içerir: 72 kalori 0g karbonhidratlar6g protein Toplam yağ 5g 1.5g doymuş yağ (% 8 DV) 0g elyaf 0g şeker 69mg potasyum (% 1 DV) 6mg magnezyum (% 1 DV) 28mg kalsiyum 0.8mg demir (% 3 DV) 99mg fosfor 0.08mg B6 vitamini (% 5 DV) 0.45 mcg B12 vitamini (% 10 DV) 270 IU A vitamini 41 IU D vitamini (Günlük ihtiyacın% 11'i) Yumurta yemenin sağlığa faydaları nelerdir? Daha İyi Beyin Sağlığı: Yumurtalar, bellek, ruh hali ve kas kontrolünde yer alan temel bir besin olan kolin doludur. Hamilelik sırasında, kolin alımı fetal beyin gelişimi için kritiktir ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. İki büyük yumurta, hamile kadınlar için önerilen kolin alımının% 50'sinden fazlasını içerir! B12 vitamini, kırmızı kan hücresi oluşumu, nörolojik fonksiyon ve DNA sentezi için gerekli olan başka bir temel besindir. B12 neredeyse tamamen hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur, bu yüzden vejeteryansanız yumurtalar B12 ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Daha Kolay Kilo Yönetimi: Araştırmalar, proteinleri daha yüksek, daha dolgun ve uzun tutmak için bağladı. Ayrıca, yumurta gibi yağsız protein, kalorilerde daha yüksek yağlı et ve kümes hayvanı kesimlerinden daha düşüktür. Azalan Hastalık Riski: Yumurta, lutein ve zeaksantin bulunan iki karotenoid, göz sağlığının korunmasında rol oynar ve araştırmalar, luteinin hem çocuklarda hem de yetişkinlerde bilişi etkileyebileceğini göstermektedir. Daha Sağlıklı Kemikler: Yumurtalar, kalsiyumun emilmesine, sağlıklı kemiklerin korunmasına, nöromüsküler fonksiyonun teşvik edilmesine ve iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olan birkaç doğal D vitamini kaynağından biridir. Bu büyük artılar göz önünde bulundurulduğunda, beslenme uzmanlarının yumurtalar hakkında duydukları en önemli sorular şunlardır: Yumurtalar iyi bir protein kaynağı mıdır? Yumurtalar, vücudumuzdaki kasları ve dokuları yeniden oluşturmak için gerekli 9 esansiyel amino asidin tümünü içeren tam bir proteindir. Büyüklüğüne bağlı olarak, bir yumurtanın 5 ila 8 gram arasında bir proteini vardır ve vücudumuzdaki hemen hemen her şey protein gerektirir. Bu, esansiyel amino asitlerin sürekli tedarikini sağlar, iyi! Yumurtalar kolesterolünüzü yükseltir mi? Mevcut kanıtlar, diyet kolesterolünün otomatik olarak kan kolesterolü haline gelmediğini, yani ılımlı miktarlarda yemek yemenin çoğu sağlıklı insanda hastalık risklerini etkilediği görülmemektedir. Araştırmalar, doymuş ve trans yağların bir kişinin kan kolesterolünü yükseltme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri ile Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Amerikan Diyabet Derneği, diyet kolesterolünü sınırlamak için önceki önerilerini kaldırmıştır. Kahverengi yumurtalar beyaz yumurtalardan daha mı sağlıklıdır? Hayır! Yumurtanın rengi kalite, beslenme veya lezzet göstergesi değildir. Aksine, renk tavuğun cinsine bağlıdır. Beyaz tüylü tavuklar beyaz yumurta bırakırken, kahverengi tüylü tavuklar kahverengi yumurta bırakır. Kahverengi yumurtaların neden daha pahalıya mal olduğunu merak ediyorsanız, bunun nedeni kahverengi tüylü tavukların daha büyük ve daha pahalı olmasıdır. Sadece yumurta akı yemeliyim? O yumurta sarısını atmayın! Sarısı, gerekli besinlerin çoğunu içerir ve içindeki yağ, vücudunuzun bunları emmesine yardımcı olur. Ayrıca, yumurta sarısı proteinin% 40'ını tutar. Kaç tane yiyebilirim ve onlarla ne yemeliyim? Mevcut araştırmalar günde bir ila iki yumurta yemenin zararlı sağlık etkileri olmadığını göstermektedir. Satın aldıktan sonra üç ila beş hafta boyunca kalite kaybı olmadan buzdolabınızda güvenle kalabilirler, bu da yumurtaları birçok hızlı ve besleyici yemek için harika bir zımba haline getirir. Bunları şurada kullanın: Sebzeli karıştırmalar veya frittatalar Avokado Tost Tuzlu yulaf ezmesi Yardım! Tüm etiketler ne anlama geliyor ?! Etiket iddiaları kafa karıştırıcı olabilir! İşte tüm bu isimlendirme aslında. Kafessiz: USDA'ya göre, kafessiz tavuklar yiyecek ve suya sınırsız erişimi olan bir binaya, odaya veya kapalı bir alana yerleştirilmelidir. Kafessiz, tavukların dış mekana erişimi olduğu anlamına gelmez. Serbest Mesafe: Serbest gezinen tavuklar, yiyecek ve suya sınırsız erişimi olan bir binaya, odaya veya alana yerleştirilmelidir. Ancak, bu tavukların yumurtlama döngüleri boyunca dış mekana sürekli erişimleri olmalıdır. Bu açık alan çitle çevrilebilir ve / veya ağ ile kaplanabilir. Mera Yetiştirme: Bu terim şu anda USDA tarafından düzenlenmemektedir, ancak mera yetiştiren yumurtalar, tavukların hayatlarının çoğunu dışarıda, ahır erişimine ek olarak dolaşmak için oldukça fazla alan harcadıkları anlamına gelmelidir. Tavuklar, bir tavuğun doğal diyetini ve ortamını çoğaltan yemleriyle birlikte solucanlar, böcekler ve çim diyetlerini yiyebilirler. HFAC'ın Sertifikalı Humane Etiketini arayın. Çiftlik Taze veya Tamamen Doğal: Bu etiketlerin federal bir düzenlemesi veya belirli bir anlamı yoktur. Genellikle pazarlama amacıyla kullanılırlar. Hormon Eklenmedi: Popüler inanışın aksine, yumurta endüstrisi, etiketin söylediği ya da söylemediği önemli değil, kabuklu yumurtaların üretiminde hormon kullanmaz. Antibiyotik İçermez: Benzer şekilde, ABD'de üretilen tüm yumurtalar kartonda belirtilmemiş olsa bile antibiyotik içermez. Tavuklar hastalanırsa, bir veteriner antibiyotik verebilir, ancak bu yumurtalar FDA düzenlemelerine göre insan tüketimi için kullanılmaz. Vejetaryen-Fed: USDA'ya göre, bu iddiayı kullanan yumurta üreticisi, kaynak tavukların herhangi bir hayvansal yan ürünü yemediğine dair belgeleri muhafaza etmelidir. Bununla birlikte, vahşi doğada tavuklar omnivordur (yani vejetaryen değil) ve proteinlerinin çoğunu solucanlardan ve böceklerden alırlar. Glutensiz: Tüm yumurtalar doğal olarak glutensizdir. Yumurta üreten tavuklara glüten içeren bir tahıl verilirse, gluten sindirim sırasında parçalanır ve yumurtalara aktarılmaz. Organik: Yumurtaları "organik" olarak sertifikalandırmak için, tavuk yeminin çoğu sentetik kimyasal olmadan büyütülmesi gerekir. Malzemelerin% 100'ü organik sertifikalı olmalı, tavuklar serbest menzilli olmalı ve antibiyotik ve büyüme hormonlarının kullanımı yasaktır. Yönetim, akın organik olduğunu doğrulamak için akredite bir sertifikasyon acentesinden USDA'ya destekleyici belgeler sunmalıdır. Sıfır Trans Yağlar: Bu iddia, bir yumurtanın tüm yumurtalar için geçerli olan 0,5 gramdan daha az trans yağ asidi içerdiğini gösterir. AA, A veya B: Yumurtaların AA, A veya B olarak azalan kalite sırasına göre derecelendirildiğini fark etmiş olabilirsiniz. USDA ve Amerikan Yumurta Kurulu'na göre, beslenme değerlerinde bir fark yoktur. Derecelendirme, beyaz veya yumurta sarısı koşulları ve kabuğun temizliği ve sağlamlığı gibi görünüm standartlarına dayanır.

Antarktika'ya Gitmek İçin Mükemmel Kılavuz Kuzey Kutbu'na veya Antarktika'ya ve Lindblad Keşif Gezileri'ne veya Hurtigruten'e gitmeli misiniz? Kutupsal paketleme şartları nelerdir? Hadi açalım. Yapılması gereken yolculuk söz konusu olduğunda, Dünya'nın kutup bölgelerinin mistik ve övünme haklarına sahip birkaç destinasyon var. İster vahşi yaşam fotoğraflarını çekin, ister gezegenin en ekstrem manzaralarını görmek isteyin, gittikçe artan sayıda seçenek sizi oraya götürecektir. En popüler olanlar arasında, yolcuların yüzde 98'i buzla kaplı olan -60 Fahrenheit kadar soğuk olabilen sıcaklıklarda penguenleri görebileceği Antarktika kıtasına geziler var. Diğerleri, ortalama sıcaklığın 32 ila -40 Fahrenhayt arasında değiştiği manzaralarda yaşayan kutup ayılarını görmek için Kuzey Kutbu'na gitmeyi tercih edebilir. İlgi alanlarınıza ve seyahat bütçenize bağlı olarak, hayatınızı değiştirecek bu yolculuklara dair bazı ipuçları. Ne zaman ve nereye gitmeli? Antarktika yazları, Kasım ve Nisan ayları arasında sıcaklıkların en düşük olmadığı zamanlarda gerçekleşir ve Weddell mühürlerine ve penguenlerine aşırı hava şartlarından biraz soluk verir. Antarktika'ya gitmek, kıtayı görmenin en popüler yoludur, en azından gemi hem ulaşım hem de konaklama olarak hizmet ettiği için. Ve çoğu yolculuk kıtanın yaz aylarında gerçekleşir, çünkü buz parçalanır, bu sayede etrafta ve etrafında yelken açmayı kolaylaştırır. Daha nadir olan Güney Işıkları'nı görmeyi planlıyorsanız, en iyi seçenek bir Mart yelkenidir. En büyük buzdağlarını görmek ister misiniz? Kasım en iyi zamandır çünkü sıcaklık hala en yüksek noktasında değildir. Punta Arenas, Şili ve Ushuaia, Arjantin, Antarktika'nın ana kalkış noktalarıdır. Güney Amerika'nın ötesinde, Antarktika'ya Güney Afrika, Avustralya ve Yeni Zelanda'dan da yolculuklar var. Kuzey Amerika'ya yakınlığı göz önüne alındığında Kuzey Kutbu'na ulaşmak daha kolaydır ve Haziran'dan Ağustos'a kadar olan yaz aylarında ziyaret etmek popülerdir. Kuzey Işıkları'nı yakalamak, bölgedeki gezginlerin ana hedefleri arasındadır. Bir başka büyük çekiliş, köpekli bir yolculuğa tanık olma veya deneyimleme fırsatıdır. Birçok gezgin Norveç gezisine başlar. Diğerleri İngiltere'den ayrılır ve Grönland'a veya Kanada'nın kuzey bölgelerine doğru yola çıkarlar. Bu yolculukları ziyaret etmek için en popüler yerler arasında Norveç'te ve Grönland kıyılarında Svalbard vardır. Rusya, Kuzey Kutup Dairesi'ne ulaşmak için bir başka potansiyel çıkış noktasıdır. Hala emin değilseniz, neden görmek istediğiniz hayvanların etrafına seyahatinizi planlamıyorsunuz? Penguen kolonileri arıyorsanız güneye gidin. (Antarktika'da 20 milyon üreme pengueni var, bu yüzden birkaç bin bulmak zorundasınız.) Kıtanın Macquarie Adası kraliyet penguenleriyle tanınırken, Güney Georgia Adası yüz binlerce kral penguenine ev sahipliği yapıyor. Gentoo penguenleri de bol miktarda bulunur ve Falkland Adaları'na yapılacak her ziyaret muhteşem bir kuş gözlem deneyimi yaşatacaktır. Ayrıca, Antarktika'nın doğu kesiminde üreyen çok sayıda albatros kuşu türü bulacaksınız. Weddell mührü fotoğrafçılar için bir başka favoridir çünkü bu uysal hayvanlar kutup paparazzilerini ağırlıyor gibi görünmektedir. Balina izlemek reçelinizse, Şubat en iyi bahistir. Balya balinaları da dahil olmak üzere bu hayvanları bu alana çeken şey, kril (karides benzeri küçük bir kabuklu hayvan) olup, onu en iyi lekelenme deneyimi haline getirir. Kutup ayıları mı arıyorsunuz? En çok Kuzey Kutbu'ndaki Wrangel Adası'nda, onları görmek için en iyi bahsin buzun parçalandığı Temmuz ve Ağustos aylarında olduğu yaygındır. Mors sevgilisi mi? Yaz aylarında Svalbard'a gidin. Norveç de ren geyiği tespit etmek için en iyi yerdir. Seni oraya kim götürecek? Kutup yolculukları genellikle eğitim ve korumaya güçlü bir şekilde odaklanmaktadır. Bu bölgelere giden çoğu gemi, günlük dersler ve eğitici filmler lehine kumarhaneler ve akşam eğlenceleri yaşar. Bilgili keşif ekipleri, yolculara sunulan seminerleri ve kıyı gezilerini yönetme eğilimindedir. Hurtigruten, bu ortamlar için özel olarak tasarlanmış bir gemi filosu sayesinde kutup turizmi konusunda pazar lideridir. Şirket, Kuzey Kutup yolcularına “Kuzey Işıkları Sözü” bile sunuyor. Ekim ve Mart ayları arasındaki her yelken, aurora borealis'i görmeyi garanti eder veya yolcular, gelecek sezon tekrar denemek için altı ila yedi gece ücretsiz bir yelken alırlar. Diğerleri gibi, Hurtigruten, konuklara Antarktika yarımadasında yüksek sesle ve sürekli kundaklama ile sağlam çadırlarda geceleme için eşsiz bir fırsat sunuyor (pahalı, uykusuz ama büyülü bir gece). Hurtigruten, Antarktika'da iki gemi işletiyor. Bu yılın ilerleyen saatlerinde, kruvaziyer hattı bölgede üçüncü bir gemi, MS Roald Amundsen'i ekleyecek, bu da özellikle hibrit motorları daha çevre dostu ve neredeyse sessiz olduğu için dikkat çekiyor. Buna ek olarak, Quark Expeditions, önümüzdeki sezon için planlanan 29 gidişinde sürdürülebilirliğe odaklanarak Antarktika'ya yolcu almanın 30. yılını kutluyor. Lindblad Sergileri, 50 yıllık kutup tecrübesi ile bu uç bölgelerde bir öncü olmuştur. Bu yelkenler artık şirketin imzalı seferleri. Dikkate alınması gereken önemli bir nokta, 500'den fazla yolcusu olan herhangi bir geminin, peyzaj ve vahşi yaşamı olumsuz etkilememek için yolcuların karaya çıkmasına izin verilmemesidir. Celebrity ve Holland America gemilerinde daha büyük kruvaziyer yelkenleri, daha fazla gemi içi aktivite ve aktivite sunmasına rağmen bu gereksinimlere tabidir. Lüks çok önemliyse, Ponant ve Seabourn gibi operatörler sizi oraya şık bir şekilde götürür. Ponant, 2021'de bir buz kırıcı olarak hizmet eden ve aşırı hava hedeflerine seyahat edebilecek özel bir kutup gemisi inşa ediyor. Scenic Eclipse, bu sonbaharda ve kış aylarında imzalayan uşaklar artı Antarktika yelkenlerinde bir denizaltı ve iki helikopter içeren 12 ila 30 günlük yelkenler sunuyor. Antarktika 21, Punta Arenas, Şili'den King George Adası'ndaki Frei Araştırma İstasyonu'na, yolcuların Drake Passage'dan kaçınmasına yardımcı olabilecek bir uçuş sunuyor (aşağıdaki paragrafa bakın). Onsuz seyahat etmeyin. . . Demir karnınız olsa bile, hareket hastalığı hapları ile seyahat ettiğinizden emin olun. Drake Passage hakkında söyledikleri doğrudur. Güney Amerika'nın ucu ile Antarktika'nın Güney Shetland Adaları arasındaki su kütlesi, sakin suları olan “Drake Gölü” olabilir, ancak büyük olasılıkla geçişi oldukça engebeli hale getiren büyük kabarıklara sahip “Drake Shake” olacaktır. En soğuk kıtaya ulaşmak için gerekli bir geçittir. Basınç noktası bilezikler, iki günlük geçişi daha rahat hale getirebilir. Uzaktan yaban hayatı tespit etmek istiyorsanız dürbün bir zorunluluktur. Penguenlerin kıyıya yürüdüğünü veya uzaktan yüzme balinalarını izlemek günlük bir aktivitedir. Fotoğrafçılar büyük bir zum objektifin deneyimlerini geliştireceğini görecekler. Hacimli kışlık botlara gelince, seyir hattınıza danışın, çünkü çoğu hat kıyıdayken bir çift giyecektir. Bu, her türlü zarar verici maddenin, bu unsurlara maruz kalmayan vahşi doğaya zarar verebileceği yerel ortama verilmesini önlemeye yardımcı olur. Bagajınızda şapkalar, eldivenler, eşarplar ve bir taban katmanı için istediğiniz her şey için ekstra alana sahip olmaktan memnuniyet duyacaksınız. Ekstremitelerinizin en soğuk olacağını unutmayın. Hiç yeterli çift eldiveniniz olmayacak (özellikle iç astarlı bir çift). Ayak parmaklarınız da soğuk olabilir ve genellikle kayak dükkanlarında satılan ısınma ısıtıcıları eller ve ayaklar için harikadır. Gezginlerin en sık unuttuğu iki şey: Birincisi, Güney Yarımküre'nin yaz aylarında, Buenos Aires, Cape Town ve Santiago gibi geçiş noktalarının çoğu sıcak olabilir (kutup bölgesindeki soğuk sıcaklıklara rağmen). Potansiyel bir konaklama sırasında sizi rahat ettirecek bir şey paketleyin. İkincisi, seyahat ederken telefonunuzu veya kameranızın bellek kartını hızlı bir şekilde doldurabilirsiniz. En sevdiğiniz olası resimleri silmenize engel olmak için gerekli kabloları ve depolama aygıtlarını getirin. Son olarak, bir seyahat hatıra ipucu: Arkadaşlarınızı ve ailenizi etkilemek istiyorsanız, Güney Antarktika'daki Port Lockroy'daki postane, posta kartını posta kartınıza ekleyecek ve uzun posta yolculuğuna gönderecektir.