Admin

Yüzlerce yüz yaşını geçmiş insanla tanışan sağlıklı yaşlanma bilim insanı, daha uzun yaşamak için yaptığı 4 şeyi paylaşıyor Bilim insanı, 20 yıldan uzun süredir yüz yaşını geçmiş kişileri inceliyor. Beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinin bir kişinin ne kadar yaşayabileceği konusunda büyük bir rol oynadığına inanıyor. Bol miktarda meyve ve sebze yiyor ve her gece sekiz saat uyuyor. 20 yıldan uzun süredir yüz yaşını geçmiş kişileri inceleyen bir bilim insanı, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yaptığı dört şeyi paylaştı. Boston Üniversitesi Chobanian & Avedisian Tıp Fakültesi'nde davranışsal nörobilimci, 100 yaş üstü ve sağlıklı insanların hayatlarını inceleyen New England Centenarian Çalışması'nın eş direktörüdür. Yüz yaşını geçmiş kişileri evlerinde ziyaret ederek, aileleriyle tanışarak ve neden bu kadar uzun yaşadıklarını saptamak için sık sık onlarla kahvaltıda bir araya gelerek ülkeyi dolaşmıştır. "Herkesin 100 yaşına kadar yaşamasını sağlamaya çalışmıyoruz. Herkesin yüz yaşını geçmiş biri gibi yaşamasını sağlamaya çalışıyoruz. Yani aslında, o uzun sağlıklı yaşam süresine sahip olmak için," dedi Andersen, bir kişinin ne kadar süre sağlıklı olduğu terimini kullanarak Business Insider'a. 105 yaş ve üzeri gibi aşırı bir yaşa kadar yaşamanın muhtemelen %70'inin kişinin genetiğine bağlı olduğunu söyledi, ancak sağlıklı alışkanlıkların 80'li yaşların sonu ve 90'lı yaşların başına kadar yaşamak için en önemli faktör olduğu görülüyor. Uzun ömür için tek bir tarif olmadığını, ancak "bildiğimiz ve iyi test edilmiş iyi, sağlıklı davranışları" takip etmenin sağlıklı yaşlanmaya yönelik en iyi yaklaşım olduğunu söyledi. Araştırmalarına ve yüzlerce yüz yaşını geçmiş insanla tanışmasına dayanarak hayatına uyguladığı alışkanlıkları paylaştı. 1) Günde beş farklı renk yiyin Çeşitli besinler aldığından emin olmak için her gün beş farklı renkte meyve ve sebze yemeye çalışıyor. "Daha geniş bir çeşitlilik elde ediyorsunuz ve her gün bu kutuyu işaretlemek iyi hissettiriyor," dedi. Sağlıklı yaşlanma için meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler ve yağsız etlere öncelik vermenin çok önemli olduğunu söyledi ve örnek olarak Akdeniz tarzı beslenmeyi gösterdi. İtalya, Yunanistan ve Türkiye gibi ülkelerdeki insanların yeme alışkanlıklarına dayanarak, Akdeniz diyeti US News & World Report tarafından sekiz yıldır üst üste en sağlıklı beslenme şekli olarak derecelendirildi. 2023'te yapılan büyük bir araştırma, 40'lı yaşlardaki kişilerin sağlıksız bir diyetten Akdeniz diyetine benzer tam gıda zengini bir diyete geçmelerinin yaşam beklentilerine on yıl ekleyebileceğini buldu. 2) Her gün egzersiz yapın ve değişiklik yapın Her gün biraz hareket etmeyi amaçlıyor. Egzersizlerini çeşitlendiriyor, bazen köpeğiyle uzun yürüyüşlere çıkıyor, bazen de koşu bandında koşuyor. Tipik bir yüz yaşındaki kişi aktiftir, diyor Andersen. Birçoğu 90'lı yaşlarına kadar tek başına yaşıyor ve genellikle akranlarından ortalama 10 yıl daha uzun süre araba kullanıyor ve beş yıl daha uzun süre çalışıyorlar, diyor. İncelediği yüz yaşındaki kişilerin yaptığı en yaygın egzersiz yürüyüş veya esneme, ancak aynı zamanda ev işleri, bahçe işleri ve bahçe işleri gibi birçok gayriresmi egzersiz de yapıyorlar. Uzun ömür ile aktif bir yaşam tarzı arasındaki bağlantı iyi bilinmektedir. Cambridge Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2023'te yapılan bir çalışmada, günde 11 dakika egzersiz yapmak ile kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklardan ölme riskinin daha düşük olması arasında bir bağlantı bulundu. 3) Kaliteli uyku alın Sürekli olarak sekiz saat kaliteli uyku almaya öncelik veriyor. Uykuyla ilgili mevcut rehberlik genellikle yedi ila dokuz saat uyumayı vurgulama eğilimindedir, ancak ortaya çıkan bazı bilimsel çalışmalar, tutarlı bir uyku programına bağlı kalmanın daha önemli olabileceğini öne sürüyor. Herkes farklıdır ve uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmeniz, uyuduğunuz saat sayısından daha önemlidir, diyor Andersen. "Bu, güne başlamaya hazır bir şekilde uyandığınızı hissettiğiniz zamandır," diye ekliyor. Uyuduğumuzda, bunun "beynimiz için bir güç temizliği" gibi olduğunu söylüyor. Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara katkıda bulunduğu düşünülen proteinlerin atılmasına yardımcı oluyor. 4) Yeni bir beceri öğrenmek için kendinize meydan okuyun Hem bilişsel hem de fiziksel olarak kendisini zorladığını söylediği yelken sporuna başladı. "Herkese, 'Her zaman yapmak istediğiniz yeni bir şey varsa, gidin ve onu yapın!' diyorum." dedi. Örneğin, tanıştığı birkaç yüz yaşını geçmiş kişi, ileriki yıllarında resim yapmaya başladı. Beyninizi ve dikkatinizi meşgul eden bir şey yapmak, sinir yollarını güçlendirir ve yenilerini oluşturur ve beyin sağlığı için yapabileceğimiz 1 numaralı şey budur dedi. "Sadece bilgi aldığınız bulmacalar çözmek muhtemelen o kadar da faydalı olmayacaktır." dedi. Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından PLOS One dergisinde yayınlanan 2021 tarihli bir çalışma, sadece bir haftalık yoğun dil öğreniminden sonra, 18 ila 78 yaşları arasındaki 33 katılımcının odaklanma ve görevler arasında geçiş yapma yeteneklerinin geliştiğini buldu. Yazarlar, dil öğrenimini içermeyen yoğun bir kursa katılan 34 katılımcıdan oluşan kontrol grubunda da bilişsel faydalar görüldüğünü, ancak bunların o kadar önemli olmadığını söyledi. Kaynak: Insider

Toyota, laboratuvar olarak kullanılmak üzere tam işlevli bir Japon şehri inşa etti Fuji Dağı'nın hemen güneyinde, bir zamanlar Toyota'nın Higashi-Fuji otomotiv fabrikasının bulunduğu mütevazı 176 dönümlük bir arazide çığır açan bir kentsel deney devam ediyor. 2024'te başlatılan 1. Aşama geçen yıl tamamlandı ve çoğunluğu Toyota çalışanları ve aileleri ile bazı araştırmacılar ve emeklilerden oluşan 360 sakini barındırıyor. Sonunda yaklaşık 2.000 sakine ev sahipliği yapacak. "Dokuma Şehir" adı, hem şehrin iç içe geçmiş yol ağlarını hem de Toyota'nın tekstil endüstrisindeki tarihi köklerini sembolize ediyor ve hareketlilik, dijital altyapı ve insan etkileşiminin birleşimini yakalıyor. Dokuma Şehir, tipik bir planlı topluluk veya terimin olağan anlamıyla akıllı bir şehir değil. Kasıtlı olarak bir "kentsel işletim sistemi" olarak başlatıldı - gerçek dünyada yaşayan bir laboratuvar veya - gerçek dünya verileri ve sakin geri bildirimleri aracılığıyla öğrenmek ve kendini geliştirmek için tasarlandı. Şehir biçiminde Kaizen Woven City, Toyota'nın çalışanları gerçek inovasyonun kaynağı olarak gören öncü sürekli iyileştirme veya kaizen felsefesinin bir uzantısı olarak görülebilir. Şehir, bilgi çağının temel platformu olarak endüstriyel şirketlerin yerini alırken, Woven City sakinlerine topluluklarını aktif olarak şekillendirme ve inşa etme olanağı sağlar. Özünde, sakinlerin önceden tasarlanmış sistemlerin pasif kullanıcıları değil, ortaya çıkan sistemlerin aktif ortak yaratıcıları olduğu öncülü vardır. Woven City, aileler, emekliler, mühendisler ve araştırmacılar gibi çeşitli demografik grupları açıkça içerir ve geri bildirimin geniş bir yelpazede yaşanmış deneyimleri yansıtmasını sağlayarak şehri kentsel bir prototip olarak daha alakalı ve etkili hale getirir. Bu ortak yaratımı desteklemek için Toyota, Woven City'nin tasarımına kapsamlı geri bildirim mekanizmaları yerleştirdi; katılımcı tasarım atölyeleri, davranış anketleri ve sakin danışma panelleri gibi geleneksel olanlar ve davranışları izleyen gelişmiş dijital teknolojiler. Kamusal meydanlarda gezinmekten sakinlerin açılır kapanır kiosk kullanımına kadar uzanan aktiviteler, sistemleri ve hizmetleri iyileştirmek için kullanılan sürekli veriler sağlar. Toyota, Yazılım Tanımlı Araçlardan kapsamlı mobilitenin daha geniş stratejik konseptine geçerken, Woven City bir Yazılım Tanımlı Şehir prototipi sunuyor. Ayrıca, Woven City Nesnelerin İnterneti (veya IoT) cihazlarını ve dijital ikiz teknolojisini kapsamlı bir şekilde kullanarak, şehir planlamacılarının kentsel senaryoları proaktif bir şekilde simüle etmelerini ve enerji, atık, su ve aydınlatma gibi sistemleri gerçek dünyaya yerleştirmeden önce optimize etmelerini sağlıyor Otonom araç test sahası Toyota, çeşitli kurumsal ortakları Woven City'nin iş birliği çerçevesine entegre etti. Örneğin Daikin, konut birimlerinde uyarlanabilir hava kalitesi çözümlerini test ediyor. UCC Japonya, topluluk etkileşimini artırmak için mobil kafeler işletiyor. DyDo ve Nissin, tüketici tercihlerini dinamik olarak izleyen ve yanıtlayan, insanların bu sistemlerle gerçek zamanlı ortamlarda nasıl etkileşime girdiğine dair içgörüler elde eden beslenme kiosklarını pilot olarak kullanıyor. Şehrin binaları öncelikle sürdürülebilir, karbon nötr ahşaptan inşa edilmiş ve fotovoltaik güneş panelleriyle kaplanmıştır. Elektrik, su ve internet kabloları gibi kritik altyapı, güvenliği ve estetik çekiciliği artırmak için yer altına kurulmuştur. Şehrin altyapısı, geleneksel kentsel ortamlarda denenmesi zor olan otonom sürüş ve diğer yeniliklerin test edilmesini sağlar. Yer üstü ve yer altı sistemlerini entegre eder. Bu sistemler, sıkışıklığa göre sürekli olarak optimize edilir. Yaya ve bisiklet gezinti yolları, düşük hızlı otonom servislere ayrılmış yan şeritlerle doğrusal parklar olarak yapılandırılır. e-Palette servisleri, erişilebilir ulaşım sağlar, mal teslim eder ve trafik akışlarını yönetmek için sensörler ve iletişim sistemleri tarafından desteklenen mobil perakende sunar. Veriler yaya trafiğinin azaldığını gösterdiğinde, pop-up kafeler ve cep parkları gibi olanaklar tanıtılır ve sokak seviyesindeki canlılık artırılır. Şehir altında şehir Yer altında, geniş bir tünel ağı, otonom araçlar ve robotlar aracılığıyla gizli ve verimli teslimat ve atık yönetimini kolaylaştırır. Bu yeraltı tünel sistemi, şehrin 14 binasını yaklaşık 25.000 metrekarelik yeraltı tünelleri aracılığıyla birbirine bağlar. Otonom teslimat robotları, değişen hava koşullarıyla uğraşmak zorunda kalmadan işlerini yapabilir, verimliliği önemli ölçüde artırabilir ve yaya dostu sokakları koruyabilir. İlginç bir şekilde, dünyanın önde gelen otomotiv şirketi için, özel mülkiyete ait benzinle çalışan araçlar yasaklanmıştır ve bu, şehrin sürdürülebilirlik taahhüdünü yansıtır. Woven City'nin sürdürülebilir altyapısının merkezinde, çatı güneş panelleri, sabit yakıt hücreleri ve araçlar ve konutlar için değiştirilebilir hidrojen kartuşları ile desteklenen merkezi olmayan bir hidrojen mikro şebekesi yer alır. Bu taşınabilir hidrojen kartuş sistemi, tipik ev aletlerini birkaç saat boyunca çalıştırmak için yeterli güç sağlar. Bu kartuşlar nispeten hafiftir ve taşınabilir ve kolayca değiştirilebilecek şekilde tasarlanmıştır, merkezi olmayan ve dayanıklı güç sistemlerini destekler. Yaşlı sakinler bu sistemi kullanmakta zorluk çektiğinde, sistem hızla destekli asansörleri içerecek ve sesli komut teknolojileriyle çalışacak şekilde yeniden tasarlandı. Yoğun bir sensör dizisi, yaya akışlarından enerji tüketimine ve çevre koşullarına, kamusal alanlardaki kullanım kalıplarına kadar her şeyi izler. Bu veriler, planlamacıların senaryoları test etmelerini, servis programlarını ayarlamalarını ve gerçek kullanım kalıplarına ve anketlere göre kamusal alanları yeniden yapılandırmalarını, örneğin gece canlılığını iyileştirmek için sokak aydınlatmasını yeniden kalibre etmelerini sağlar. Woven City'den ne öğrenebiliriz? Sonuç olarak, Woven City'nin dönüştürücü yaklaşımı üç temel ilkeye indirgenebilir: Küçük başlayın, hızlı yineleyin: Ölçeklendirmeden önce fikirleri sınırlı gerçek dünya denemeleriyle doğrulayın; şehri tamamlanmış bir plan olarak değil, sürekli bir deney olarak ele alın. Sürekli gerçek zamanlı geri bildirim: Şehrin çalışma şeklini hızlı ve sürekli olarak uyarlamak için sakin girdisini kullanan kentsel teknolojiler ve sistemler. Güçlendirilmiş sakinler: Sakinleri pasif kullanıcılar olarak değil, yaşanmış deneyimleri gerçek zamanlı olarak kentsel sistemleri şekillendiren ve iyileştiren aktif ortak yaratıcılar olarak dahil edin Birlikte ele alındığında, bu üç ilke şehirlerin sakinlerin davranışlarına ve geri bildirimlerine göre sürekli olarak uyum sağlaması gereken dinamik öğrenme sistemleri olduğu temel kavramını yansıtır. Kendini kentsel prototip olarak tanımlayan Woven City'nin yaklaşımı, yeni "sıfırdan şehirler"den mevcut şehir merkezlerine ve banliyölere kadar her şekil ve boyuttaki topluluklar için yararlı içgörüler sunar. Toyota, Woven City'den başarılı yenilikleri dünyanın dört bir yanındaki kentsel alanlara yaymayı amaçlamaktadır. Google'ın Sidewalk Labs, California Forever ve Suudi Arabistan'ın NEOM gibi birçok yeni teknoloji odaklı şehir, çok büyük hedefler belirleyerek, aşırı harcama yaparak, katı planlar izleyerek ve topluluk girdisini göz ardı ederek tökezledi. Woven City daha akıllı bir yol gösteriyor: küçük başlayın, sakinleri ilk günden itibaren dahil edin ve esnek kalın. Şehri devam eden bir deney olarak ele alarak, Woven City sakinlerinden gelen gerçek zamanlı geri bildirimlere göre sürekli olarak gelişiyor. Bu aşağıdan yukarıya yaklaşım, gerçek yeniliği teşvik ediyor ve yukarıdan aşağıya projelerin nadiren başardığı şekilde güven oluşturuyor. Günümüzde şehir merkezleri önemli zorluklarla karşı karşıya çünkü uzaktan çalışmaya geçiş işe gidip gelmeyi azaltıyor, ofis boşluklarını artırıyor ve toplu taşıma yolculuğunu azaltıyor. Woven City'nin gerçek zamanlı geri bildirim yöntemleri, işletmelerin, planlamacıların ve politika yapıcıların şehir merkezleri için daha iyi bir gelecek yeniden tasarlamalarına yardımcı olabilir. Gerçek zamanlı veriler, hangi ofis binalarının konuta, karma kullanımlı alanlara veya eğlence mekanlarına dönüştürülmesi gerektiğini belirleyebilir. İzleme teknolojileri ayrıca ulaşım iyileştirmelerine rehberlik edebilir; otobüs güzergahlarını, metro hatlarını optimize edebilir ve yayalar ile bisikletlileri daha iyi destekleyecek şekilde sokakları yeniden tasarlayabilir. Bu yaklaşım, şehir merkezlerinin tek amaçlı iş bölgelerinden canlı, bağlantılı ve çeşitli mahallelere dönüşümünü hızlandırabilir. Tarihsel olarak yatak odası toplulukları olarak inşa edilen banliyöler de derin değişiklikler yaşıyor. Uzaktan çalışmanın yükselişiyle birlikte, daha fazla insan iş ve ev hayatlarını bütünleştirmeye çalışıyor. Woven City, karma kullanımlı geliştirme, esnek altyapı ve arabalara olan bağımlılığın azaltılmasına vurgu yaparak faydalı bir şablon sunuyor. Yaklaşımı, banliyölerin doğrusal parkları dahil ederek, yeşil alanları artırarak, yürünebilirliği ve bisiklete binmeyi teşvik ederek ve teslimat araçlarını verimli bir şekilde yöneterek arabaların hakim olduğu altyapıyı dönüştürmesine yardımcı olabilir. Yaklaşımı ayrıca banliyölerin ofisleri, ortak çalışma alanlarını, perakende ve eğlence tesislerini daha stratejik bir şekilde düzenlemeyi ve daha canlı ana caddeler ve şehir merkezleri yaratmayı öğrenmelerine yardımcı olabilir. Woven City'nin esnek bina teknolojileri, geleneksel tek ailelik evleri daha çok yönlü yaşam-çalışma ortamlarına uyarlamak için bir model olabilir. Woven City, Jane Jacobs'ın yüksek teknoloji çağımız için temel içgörülerini güncelliyor. Diğer pek çok akıllı şehir çabasının aksine, yeni teknolojilerin şehirlerin nasıl evrimleşmesine ve buralarda yaşayan ve kullanan insanların günlük bilgi ve aktivitelerinden nasıl ders çıkarmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kaynak: Fast Company

Uydu görüntüleri, İran'ın nükleer ve askeri tesislerini saldırılardan önce ve sonra karşılaştırıyor

Deniz Piyadeleri İlk Amerikan Sivilini Gözaltına Aldıktan Sonra, ABD Kuzey Komutanlığı Yetkilerini Doğruladı Deniz Piyadelerinin gerçek tutuklamalar yapma yetkisine sahip olmadığını belirtmek önemlidir. Ancak Reuters'ın bildirdiğine göre, kişileri sivil yetkililere teslim etmeden önce tutabilirler. "Herhangi bir geçici gözaltı, kişi(ler) uygun sivil kolluk kuvvetleri personelinin gözetimine güvenli bir şekilde transfer edilebildiğinde derhal sona erer," dedi bir Kuzey Komutanlığı temsilcisi haber servisine. Cuma günü gözaltına alınan adamın durumunda, olay çatışmasız görünüyordu. Adam, Reuters'a, Gaziler İşleri Bakanlığı'nın bir ofisini ziyaret etmek için Wilshire Federal Binası'na gelen bir Ordu gazisi olduğunu söyleyen 27 yaşındaki Marcos Leao olarak tanımlandı. The Associated Press'e verdiği bir röportajda Leao, ofisteki bir randevuya giderken kasetin yanından hızla geçtiğini söyledi. AP, "Başını kaldırıp kendisine doğru koşan bir Deniz Piyadesi gördü," diye bildirdi. AP'ye göre Leao, "Kulaklığım takılıydı, bu yüzden duymadım" dedi. "Yere yatmamı söylediler. Temelde söyledikleri her şeye uydum." New York Times'a göre, olayla ilgili hiçbir şikayeti yok gibi görünüyor ve Deniz Piyadelerinin kendisine "çok adil" davrandığını düşünüyor. Times, "Bay Leao, binanın dışındaki bir meydan alanını çevreleyen sarı uyarı bandının altından geçmeye çalıştığını söyledi. Kısa süreli gözaltında tutulmasından rahatsız olmadığını söyledi" diye bildirdi. Reuters'a göre Leo, "Sadece işlerini yapıyorlar" dedi. Yine de olay, Deniz Piyadelerinin, İç Güvenlik Bakanlığı'nın Başkan Donald Trump'ın yasadışı göçe yönelik baskısının bir parçası olarak bir dizi yaptırım eylemi başlattığı 6 Haziran'dan beri isyanlarla sarsılan şehirde oynadığı role ışık tuttu. Sosyal medyada da bir yorum fırtınası koptu; eleştirmenler bunu yaklaşan bir "otoriterliğin" işareti olarak nitelerken, bazıları da alkışladı. Kaynak: The West Journal

VNL Erkeklerde Türkiye Çin'i 3-0 yendi Filenin Efeleri, Çin'i 3-0 Mağlup Etti A Milli Erkek Voleybol Takımımız, 2025 Voleybol Milletler Ligi'ndeki dördüncü maçında Asya temsilcisi Çin'i 3-0 mağlup etti ve ilk galibiyetini aldı. Milletler Ligi'nde ilk hafta Çin etabında mücadele eden Filenin Efeleri, ilk haftayı 1 galibiyet, 3 mağlubiyetle tamamladı. ÇİN-TÜRKİYE: 0-3 SALON: Qujiang Spor Kompleksi HAKEMLER: Stefano Cesare (İtalya), Fahad İsmail Mohamd (Katar) ÇİN: Yu, Ji, Li, Jiang, Yu Y.T., Peng, Qu (L) (Zhang, Wang, Zhai, Wang H.B.) TÜRKİYE: Kaan, Yiğit, Bedirhan, Murat, Efe Mandıracı, Vahit Emre, Berkay (L) (Gökçen, Berk) SETLER: 22-25, 21-25, 20-25 SÜRE: 1 saat 19 dakika A Milli Erkek Voleybol Takımımız, VNL'nin ikinci haftasında Bulgaristan'ın Burgaz kentinde 25-29 Haziran 2025 tarihlerinde Bulgaristan, Slovenya, Ukrayna ve Fransa ile mücadele edecek. Millilerimizin ikinci haftadaki maç programı şu şekilde: 25 Haziran 2025 16.00 Slovenya-Türkiye 26 Haziran 2025 18.30 Türkiye-Ukrayna 28 Haziran 2025 19.00 Bulgaristan-Türkiye 29 Haziran 2025 15.00 Türkiye-Fransa

VNL Erkeklerde Japonya Hollanda'yı 3-0 yendi

VNL Erkeklerde Bulgaristan çok çekişmeli geçen maçta Almanya'yı 3-2 yendi (Maçın son sayısında iki ayrı Challange isteği geldi ve Almanya blok dokunuşunda haklı bulundu ama Bulgaristan'ın servis çizgisi hatası isteği de haklı bulununca Bulgaristan sayıyı aldı ve maçı kazandı)

Hani ağlayarak nasıl anlatılır diye sorarsanız diye işte size izleyin

U19 Kadın Milli Takımımız Balkan Şampiyonasında Finalde - Sırbistan'ı 3-0 yendi 19 Yaş Altı Kadın Voleybol Milli Takımımız, Arnavutluk'ta düzenlenen U19 Balkan Şampiyonası'nda yarı finalde Sırbistan'ı 3-0 (25-20, 25-20, 25-18) mağlup etti ve adını finale yazdırdı. 19 Yaş Altı Kadın Voleybol Milli Takımımız, finalde 15 Haziran Pazar günü saat 20.00'de Bulgaristan-Romanya karşılaşmasının galibiyle şampiyonluk için karşılaşacak. Karşılaşma, Arnavutluk Voleybol Federasyonu'nun Facebook sayfasından canlı yayınlanacak. Canlı yayın için tıklayınız.

Trump yönetimi seyahat yasağı listesine 36 ülke daha eklemeyi düşünüyor The Washington Post tarafından incelenen bir Dışişleri Bakanlığı yazışmasına göre, ABD, Trump yönetimi tarafından bu ayın başlarında duyurulan seyahat yasağının önemli ölçüde genişletilmesi anlamına gelecek şekilde 36 ülkenin daha vatandaşlarına giriş kısıtlaması getirmeyi düşünüyor. Vize yasağı veya diğer kısıtlamalarla karşı karşıya kalabilecek yeni ülkeler listesinde, Mısır ve Cibuti gibi önemli ABD ortakları da dahil olmak üzere 25 Afrika ülkesi ile Karayipler, Orta Asya ve birkaç Pasifik Adası ülkesi yer alıyor. Dışişleri Bakanlığı sözcüsü, kurumun iç müzakereler veya iletişimler hakkında yorum yapmayacağını söyledi. Beyaz Saray, yorum talebine hemen yanıt vermedi. Böyle bir hareket, Trump yönetiminin göç konusundaki agresif baskısında başka bir tırmanışa işaret edecektir. Dışişleri Bakanı Marco Rubio tarafından imzalanan ve Cumartesi günü ülkelerle çalışan ABD diplomatlarına gönderilen muhtırada, listelenen ülkelerin hükümetlerine Dışişleri Bakanlığı tarafından belirlenen yeni kıstasları ve gereklilikleri karşılamaları için 60 gün süre verildiği belirtiliyor. Gereklilikleri karşılamak için ilk eylem planını sunmaları için Çarşamba sabahı saat 8'e kadar bir son tarih belirleniyor. Muhtırada, yönetimin tahminine göre bu ülkelerin karşılayamadığı çeşitli kıstaslar belirlendi. Bazı ülkelerin "güvenilir kimlik belgeleri veya diğer medeni belgeleri üretecek yetkin veya işbirlikçi bir merkezi hükümet otoritesi" yoktu veya "yaygın hükümet dolandırıcılığından" muzdariptiler. Muhtırada, diğerlerinin ABD'de vizelerini aşan çok sayıda vatandaşı olduğu belirtiliyor. Diğer nedenler arasında ikamet şartı olmadan parasal yatırımla vatandaşlık alma olanağı ve bu ülkelerden gelen kişilerin "ABD'de antisemitik ve Amerikan karşıtı faaliyet" iddiaları yer alıyordu. Muhtırada ayrıca, bir ülkenin Amerika Birleşik Devletleri'nden sınır dışı edilen veya "güvenli üçüncü ülke" anlaşmasına giren üçüncü ülke vatandaşlarını kabul etmeye istekli olması durumunda, diğer endişeleri azaltabileceği belirtildi. Talepler karşılanmazsa önerilen seyahat kısıtlamalarının ne zaman uygulanacağı henüz netleşmedi. Muhtırada incelemeye tabi tutulan ülkeler: Angola; Antigua Barbuda; Benin; Bhutan; Burkina Faso; Cabo Verde; Kamboçya; Kamerun; Kongo Demokratik Cumhuriyeti; Cibuti; Dominika; Etiyopya; Mısır; Gabon; Gambiya; Gana; Fildişi Sahili; Kırgızistan; Liberya; Malavi; Moritanya; Nijer; Nijerya; Saint Kitts ve Nevis; Saint Lucia; Sao Tome ve Principe; Senegal; Güney Sudan; Suriye; Tanzanya; Tonga; Tuvalu; Uganda; Vanuatu; Zambiya; Zimbabve. Liste, ABD'nin Afganistan, Myanmar, Çad, Kongo Cumhuriyeti, Ekvator Ginesi, Eritre, Haiti, İran, Libya, Somali, Sudan Yemen gelen kişilerin girişini tamamen kısıtladığı 4 Haziran'da yayınlanan bir başkanlık bildirisinin önemli ölçüde genişletildiğini gösteriyor. ABD ayrıca bu emir uyarınca Burundi, Küba, Laos, Sierra Leone, Togo, Türkmenistan Venezuela'dan gelen yolcuların girişini kısmen kısıtlamıştı. Demokratlar ve Trump yönetiminin diğer eleştirmenleri, belirli ülkelere yönelik genel seyahat yasakları çıkarma çabalarını yabancı düşmanı ve bağnaz olarak nitelendirerek, Başkan Donald Trump'ın ilk döneminde Müslüman çoğunluklu ülkelerden seyahatleri engelleme çabalarına ve bu dönemde hedef alınan çok sayıda Afrika ve Karayip ülkesine işaret ettiler. Trump, ilk döneminin başlarında İran, Irak, Suriye, Somali, Sudan, Yemen ve Libya'dan seyahatleri kısıtlamaya çalıştı. Yasağın ilk versiyonu havaalanlarında karışıklığa ve kaosa neden oldu. Yüksek Mahkeme Haziran 2018'de üçüncü versiyonunu onaylayana kadar çok sayıda yasal zorlukla karşı karşıya kaldı. Seyahat yasağı Biden yönetimi altında iptal edilirken, Trump bunu seçim kampanyasında tekrar yürürlüğe koyma sözü verdi ve "eskisinden daha büyük" olacağını belirtti. Göreve Başlama Günü'nde, Beyaz Saray, Dışişleri Bakanlığı da dahil olmak üzere ABD ajanslarına "dünya genelindeki ülkelerin inceleme ve tarama bilgilerinin o ülkelerden gelen vatandaşların kabulünün kısmen veya tamamen askıya alınmasını gerektirecek kadar yetersiz olduğu ülkeleri" aramaları çağrısında bulunan bir yürütme emri yayınladı.

Erkekle Basketbol'da Avrupa Şampiyonu Fenerbahçe Beko’nun bayrakları, İstanbul’daki üç büyük köprüyü süsledi Avrupa Şampiyonu Fenerbahçe Beko Erkek Basketbol Takımımızın dev bayrakları İstanbul’daki üç büyük köprüye asıldı. Dev bayraklardan ilki 15 Temmuz Şehitler Köprüsü'nde dalgalanmaya başladı. Avrupa Şampiyonu Fenerbahçe Beko’nun ikinci bayrağı Fatih Sultan Mehmet Köprüsü’ne asıldı. Takımımızın 3. ve son bayrağı ise Yavuz Sultan Selim Köprüsü’nde dalgalanmaya başladı. Türk basketbolunun lokomotifi olan Fenerbahçe Beko, Türkiye Kupasının da sahibi olduğu bu sezonda Türkiye Sigorta Basketbol Süper Ligi’nde de adını finale yazdırma başarısı gösterdi.

VNL Erkeklerde Fransa Kanada'yı 3-2 yendi

VNL Erkeklerde Slovenya ABD'yi 3-1 yendi

Beşiktaş'ta 8 yıl sonra bir ilk... Basketbol Süper Ligi'nde finalin adı belli oldu! Beşiktaş Fibabanka, Basketbol Süper Ligi yarı final beşinci maçında kendi evinde ağırladığı Anadolu Efes'i 82-75 mağlup ederek seriyi 3-2 kazandı ve finalde Fenerbahçe Beko'nun rakibi oldu.

VNL Erkeklerde Brezilya Ukrayna'yı 3-2 yendi

VNL Erkeklerde Polonya Türkiye'yi 3-0 yendi Türk milli takımı çok laubali oynuyor. Antrenör müdahale etmiyor neredeyse yüzde 50 servis yüzdesiyle oynadılar ve antrenör hiç bir şey yapamadı. Çok saçma sapan bir maçtı.

Kate Mosse'a göre tüm zamanların en iyi beş tarihi romanı Kate Mosse yalnızca tarihi kurgu yazmıyor; sizi içine çekiyor. Ortaçağ Fransa'sının labirent gibi sokaklarından 16. yüzyıl Güney Afrika'sının sıcağına kadar, romanları kapsamlı kapsamları, zengin ayrıntıları ve unutulmaz karakterleriyle bilinir. Labyrinth (yakın zamanda 20. yıl dönümünü kutladı) ve The Burning Chambers gibi çok satan kitaplarla, türdeki en ilgi çekici seslerden biri haline geldi. Peki bir okuyucu olarak hangi tarihi romanlara geri dönüyor? Mosse, burada hayatını ve yazılarını şekillendiren kitapları paylaşıyor… Sarah Gainham'ın Night Falls on the City adlı eseri “1947'de Viyana'ya taşınan ve ölümüne kadar orada yaşayan İngiliz doğumlu romancı Sarah Gainham'ın bu muhteşem romanı, ilk kez 1967'de yayınlandığında olduğu kadar bugün de yankı uyandırıyor. Güzellik, kapsam ve hırs dolu bir kitap olan bu kitap, hem tarihteki belirli bir anı canlandırıyor hem de günlük yaşamın ve günlük duyguların en ufak ayrıntılarında seviniyor. Mart 1938'de, Hitler Almanyası'nın Avusturya'yı ilhak etmesinin -Anschluss- arifesinde Viyana'da açılıyor ve ilk satırlardan itibaren işgalin eşiğindeki antik şehre dalıyoruz. “Sınırda 'tankların körelmiş burunlarına' rağmen, burası avizeler ve şampanya dünyası, kahramanların henüz kendilerinden alınacağına inanmadıkları bir hayat. Ton, naif, kibir ve acı çekenlere karşı ilgisizlikle lekelenmiş. Roman sona erdiğinde – Mayıs 1945'te Ruslar Viyana'ya girdiğinde – açılış sayfalarındaki saf ruh, yedi yıllık ihanet, işgal, vahşet ve dehşetten sonra umutsuzluk, çaresizlik, yorgunlukla yer değiştirmiştir. Tiranlıkla, korkuyla ve umudun yavaş ölümüyle yaşamanın sonuçları açıktır. Şimdi, o zaman olduğu gibi.” Philippa Gregory'nin Bilge Kadın'ı “Çok az yazar, Tudor dönemindeki sıradan insanların dünyasını Philippa Gregory kadar ustalıkla canlandırır. Acımasız bir dünyada kendini korumak ve zamanın şiddetli değişen politikalarına kurban gitmemek için mücadele eden bir kadının bu ürkütücü hikayesini ilk okuduğumda büyülenmiştim. “Zorluk ve yoksulluktan kaçmak için Alys bir rahibe manastırına sığınmıştır, ancak VIII. Henry’nin ikonoklastları kutsal alanını yıktığında kendini dış dünyaya geri atılmış bulur. İstediğini elde etmek için güçlerini -büyüyü- kullanır, ancak yeni kiliseye karşı herhangi bir sapkınlık, kazıkta ölüm anlamına gelir. Sürükleyici bir okuma.” Toni Morrison'ın En Mavi Göz'ü (The Bluest Eye) “1941 yılında geçen Morrison'ın güzel ve uzlaşmaz ilk romanı, Büyük Buhran'dan sonraki yıllarda kırsal Ohio'da güçsüzlük, ırk, yoksulluk ve kadın olmanın ne anlama geldiğine dair yürek parçalayıcı bir hikaye. “Anlatı, Pecola ve hayatındaki zorluklar, tacizler ve yanlış anlaşılmalar etrafında şekilleniyor. Pecola'nın koruyucu ailesinin kızı ve anlatıcı olan Claudia'nın sesi, yerinden edilme ve trajedi hissini artırıyor. Mutlaka okunması gereken bir kitap ve her yeniden okumada değişen bir roman.” H Rider Haggard'ın Kral Solomon'un Madenleri “Bu ünlü 1885 macera hikayesi – 19. yüzyılın eski emperyalist tutumları ve değerleriyle zamanının ve yerinin çok ötesinde olsa da – yine de hızlı tempolu bir macera, harika bir yer duygusu ve şaşırtıcı derecede modern bir kahraman (ancak çoğu zaman kahramanca olmaktan uzak!). “Yani, ağlayan, kılıç sallayan ve kıtalar ve sayfalar arasında yolunu yanlış anlayan Allan Quatermain. Sevgili babam bunu bana ilk kez küçükken yüksek sesle okudu ve o heyecanın, tehlikenin, tehlikenin anısı neredeyse 60 yıl sonra bile benimle.” Sarah Waters'ın Affinity'si “1870'lerde Londra'da geçen bu eser, birbirinden çok farklı iki kadının düetidir: Mutsuz bir şekilde evlenmemiş olan ve hem babasının ölümünden hem de kendi başarısız intihar girişiminden kurtulan Margaret, Millbank Hapishanesi'ne 'Kadın Ziyaretçi' olur. “Orada, ruhların bir medyumu olan Selina Dawes'a hayran kalır -aslında takıntılı hale gelir-. Zaman ve mekan atmosferiyle dolu, Viktorya dönemi Londra'sının hissiyle dolu, erotik, özlem dolu ve kadınların hayatlarının toplum tarafından bu kadar kısıtlandığı bir dünyada 'öteki' olmanın ne anlama geldiğiyle ilgili bir roman.” Kate Mosse, Kadın Ödülü'nün Kurucu Direktörüdür. Kurgusal olmayan kitabı 'Savaşçı Kraliçeler ve Sessiz Devrimciler: Kadınlar (Ayrıca) Dünyayı Nasıl Kurdular' şu anda ciltli kitap olarak satışta (Pan, 10,99 £) Kaynak: The i Paper

Kedileri Daha Mutlu Eden 8 Basit Şey - Ancak Sahipleri Bunları Nadiren Yapar Kediler, bağımsızlıkları ve ince davranışlarıyla bilinen gizemli hayvanlardır. Hayatlarımızda yakın bir şekilde bulunmalarına rağmen, benzersiz ihtiyaçları genellikle yanlış anlaşılır veya göz ardı edilir. Günlük bakımda yapılan küçük değişiklikler, genel refahlarında önemli bir fark yaratabilir. Birçok kedi sahibi, rahatsızlık, stres veya can sıkıntısı sinyali veren ipuçlarını bilmeden kaçırır. Bu işaretler, duruş, seslendirme veya iştahtaki değişiklikler kadar basit olabilir. Bu ince mesajları tanımak ve bunlara yanıt vermek, daha sağlıklı ve daha mutlu bir evcil hayvan için olmazsa olmazdır. Bir kedinin rutinine dikkatli alışkanlıkları dahil etmek, yalnızca fiziksel sağlıklarını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda duygusal bağlantıyı da güçlendirir. Rutin, çevre ve etkileşim, kedilerin memnuniyetinde önemli roller oynar. Bu yönleri ele almak, bir kedinin gerçekten gelişebileceği sakin ve güvenli bir alan yaratmaya yardımcı olur. 1. Dikey Bölge Oluşturun Kediler doğal olarak, alanlarını güvenle inceleyebilecekleri yüksek tünekler isterler. Çoğu evde yeterli tırmanma seçeneği yoktur ve bu da kedileri hayal kırıklığına uğratır ve sıkar. Duvarlara kedi rafları, uzun tırmalama direkleri veya kedi ağaçları yerleştirmek, kedi dostunuza umutsuzca arzuladığı dikey özgürlüğü verir. Bu yükseltilmiş alanlar, ziyaretçiler veya diğer evcil hayvanlar stres yarattığında güvenlik gözetleme noktaları ve güvenli sığınaklar olarak hizmet eder. Yatırımın pahalı olması gerekmez; sağlam kitap raflarını yeniden kullanmak veya kaymayan yüzeylere sahip basit yüzen raflar monte etmek harika bir şekilde işe yarar. Kediniz size artan memnuniyet ve daha az davranış sorunu ile teşekkür edecektir. 2. Oyuncakları Düzenli Olarak Döndürün Yenilik, kedileri insanlar kadar heyecanlandırır. Birçok kedi sahibi oyuncak satın alır ancak tamamen görmezden gelene kadar onları sürekli olarak ortalıkta bırakır. Akıllı kedi ebeveynleri bir oyuncak döndürme sistemi oluşturur. Kedinizin oyuncaklarının üçte ikisini depoda saklayın ve haftalık olarak değiştirin. Bu basit alışkanlık eski oyuncakların yeniden yepyeni hissetmesini sağlar, taze avlanma içgüdülerini ve zihinsel uyarımı harekete geçirir. Unutulmuş bir tüy değneğinin veya hışırtılı topun aniden yeniden ortaya çıkması, kedinizin doğal merakını tetikler. Oyun zamanına olan heyecanları önemli ölçüde artacak, bu da daha iyi fiziksel egzersiz yapmalarına ve can sıkıntısı davranışlarının azalmasına yol açacaktır. 3. Bulmaca Besleyicileri Sağlayın Bir kaptan serbestçe beslenmek, kedilerin doğal avlanma içgüdülerini yok eder. Vahşi doğada, kediler avlarını takip ederek ve yakalayarak yemeklerini alırlar; bu, onları keskin tutan zihinsel ve fiziksel aktivitelerdir. Bulmaca besleyiciler, yemek zamanını ilgi çekici bir meydan okumaya dönüştürür. Bu akıllı cihazlar, kedilerin yiyeceklerine erişmek için basit problemleri çözmelerini gerektirir ve avlanmanın zihinsel uyarımını taklit eder. Aktivite can sıkıntısını önler, kaygıyı azaltır ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Daha basit bulmacalarla başlayın ve kediniz her meydan okumada ustalaştıkça zorluğu kademeli olarak artırın. Ev yapımı seçenekler bile işe yarar; kuru mamayı yumurta kartonlarına veya kek kalıplarına saklamak, kedinizin seveceği ucuz bir yiyecek arama deneyimi yaratır. 4. Tutarlı Bir Program Oluşturun Genellikle bağımsız olarak görülseler de, kediler rutine çok güvenir. Beslenme, oyun zamanı veya günlük ev ritimlerindeki kesintiler artan kaygıya yol açabilir. Tutarlılık, kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olur. Yemek, etkileşimli oyun ve hatta kum kaplarını temizlemek için sabit saatler belirlemek, kedilerin umutsuzca ihtiyaç duyduğu bir güvenlik hissi sağlar. Kediniz günlük rutinleri güvenilir bir şekilde tahmin edebildiğinde aşırı miyavlama veya volta atma gibi endişeli davranışlar sergilemeyi bırakacaktır. Bir programın istikrarı, kedilerin çevreleri üzerinde kontrol sahibi hissetmelerine yardımcı olur. Kedinizin bir rutin oluşturulduktan sonra belirli saatlerde sizi beklemeye nasıl başladığını fark edin; bu, yarattığınız tutarlılığa olan takdirini gösterme yoludur. 5. Onlara Güvenli Açık Hava Deneyimleri Sağlayın Birçok ev kedisi, açık hava maceralarını özleyerek burunlarını pencerelere bastırır. Doğanın sesleri, kokuları ve görüntüleri, kedigillerin duyuları için yeri doldurulamaz bir uyarım sağlar. Güvenli kedi kulübeleri, pencere tünekleri veya denetlenen koşum yürüyüşleri gibi kediler için güvenli seçenekler, güvenlik ve zenginleştirme arasında mükemmel bir uzlaşma sunar. Bu kontrollü açık hava deneyimleri, doğal merakı tatmin ederken depresyonu ve yıkıcı davranışları azaltır. Temiz hava ve doğal güneş ışığı, kedi refahı üzerinde dikkate değer etkilere sahiptir. 15 dakikalık açık hava zamanı bile ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirebilir. Kuşları ve böcekleri izlemekten kaynaklanan zihinsel uyarım, herhangi bir ev içi oyuncaktan çok daha üstün bir eğlence sağlar. 6. Kişisel Alanlarına Saygı Gösterin Zorla kucaklaşmalar ve istenmeyen ilgi kedileri çok fazla strese sokar. Köpeklerin aksine, kediler fiziksel etkileşim üzerinde kontrole ihtiyaç duyar ve sınırlarını tanıyan sahiplerini takdir eder. Kuyruk seğirmesi, kulak pozisyonları ve göz bebeği genişlemesi gibi ince vücut dili ipuçlarını okumayı öğrenmek, kedinizin ne zaman şefkat istediğini veya yalnız zaman istediğini anlamanıza yardımcı olur. Evinizde birden fazla saklanma yeri sağlamak, bunalmış hissettiklerinde onlara temel inziva seçenekleri sunar. Alanlarına saygı göstermenin ödülü nedir? Kendi şartlarına göre aktif olarak sizin arkadaşlığınızı arayan bir kedi. Bu, gerçek bir güven oluşturur ve daha gerçek bir şefkat ve daha güçlü bir bağla sonuçlanır. Unutmayın: Bir kedinin sevgisi, ısrarla talep edilmek yerine saygıyla kazanılır. 7. Düzenli Olarak Fırçalayın Düzenli bakım seansları tüy yumaklarını ve dökülmeyi azaltmaktan daha fazlasını yapar. Kediler için bakım, fiziksel sağlıklarını desteklerken ilişkinizi güçlendiren bir sosyal bağ kurma aktivitesini temsil eder. Haftada 2-3 kez yapılan kısa 5 dakikalık fırçalama seansları, gevşek tüyleri temizler ve daha sağlıklı bir cilt için doğal yağ üretimini uyarır. Fırçalamanın nazik masaj etkisi dolaşımı iyileştirir ve ciddi hale gelmeden önce olası sağlık sorunlarının belirlenmesine yardımcı olur. Birçok kedi sahibi, daha önce fırçalamaya dirençli kedilerinin bu seanslardan doğru bir şekilde yaklaşıldığında ne kadar keyif aldığına şaşırır. Yumuşak bir fırça ile yavaşça başlayın, yanaklar veya çene gibi en sevdikleri noktalara odaklanın ve kediniz tahriş belirtileri göstermeden önce her zaman bitirin. 8. Taze Su Kaynakları Sağlayın Kediler içgüdüsel olarak durgun sudan kaçınırlar, ancak birçok sahip yalnızca kaselerde durgun su sunar. Bu evrimsel özellik, kedinizin neden olması gerekenden daha az su içebileceğini veya akan musluklara ilgi gösterebileceğini açıklar. Kedi su çeşmeleri, doğal hareketli su kaynaklarını taklit ederek uygun hidrasyonu teşvik eder ve idrar yolu sorunlarını azaltır. Kaliteli çeşmelerdeki filtreleme sistemleri kirleri giderir ve suyun durgun kase suyundan daha uzun süre taze kalmasını sağlar. Evinizin her yerinde birden fazla su istasyonu olması da yeterli içme olasılığını artırır. Bıyıklara değmeyen, yiyecek ve çöp alanlarından uzakta yer alan sığ, geniş kaseleri düşünün. Uygun hidrasyon, kedi arkadaşınızın enerji seviyelerini, sindirimini ve genel sağlığını iyileştirir. Kaynak: CatsChef

Sağlık Uzmanlarına Göre Maksimum Emilim İçin D Vitamini Almanın En İyi Zamanı Bir doktor ve diyetisyen, dozunuzu ne zaman alacağınızı seçerken neleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini açıklıyor. Önemli Noktalar Sadece diyetle D vitamini ihtiyacınızı karşılamak zor olabilir. D vitaminini sabah mı yoksa akşam mı aldığınız önemli değil. Emilimi artırmak için D vitaminini yağ içeren bir öğün veya atıştırmalıkla birlikte alın. Takviye reyonuna gelince, multivitaminler, omega-3'ler ve probiyotikler raflarda en çok yer kaplayanlar olabilir. Ancak, bu multivitamin bir doz D vitamini ile birlikte gelmiyorsa, doktorunuz rutininize başka bir hap eklemenizi önerebilir. "Güneş ışığı vitamini" olarak bilinen D vitamini çoğumuzun yeterince almadığı bir şeydir ve onu günün hangi saatinde almanız gerektiğini merak ediyorsanız, cevabı burada. D Vitamini Nedir? Roxana Ehsani, M.S., RD, CSSD, D vitamininin dört yağda çözünen vitaminden biri olduğunu açıklıyor (diğerleri A, E ve K'dir). Vücudumuz güneşe maruz kaldıktan sonra D vitamini üretir ve bunu beslenmemizle de alabiliriz. Ehsani, bunun "vücudumuzda birçok önemli rol oynadığını" ekliyor. Bunlar arasında bağışıklık sisteminizi, kas ve sinir fonksiyonunuzu, vücudunuzun kalsiyumu emme yeteneğini ve daha fazlasını desteklemek yer alır. D vitamini genel sağlık için kritik öneme sahip olsa da, araştırmalar Amerikalıların yaklaşık %25'inin eksik olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, D vitamini içeren çok az gıda kaynağı olması ve birçok insanın kışın güneş ışığı görmemesi, sınırlı güneş ışığı alan bölgelerde yaşaması ve/veya açık havadayken cildini kapalı tutması olabilir. Ortalama yaşlı bir yetişkinin önerilen Günlük D vitamini Değeri 20 mikrogramdır ve bu da 800 uluslararası birime (IU) eşittir. Referans olarak, bir yumurta ve 3 onsluk bir ton balığı konservesi her biri 1 mcg'den fazla, 3 ons sockeye somonu yaklaşık 12 mcg ve 3 ons alabalık yaklaşık 14 mcg sunar. Her gün bir kaşık morina karaciğeri yağı (34 mcg) almıyorsanız veya somon veya alabalık yemiyorsanız, sadece yiyecekle bu hedefe ulaşmak zor olabilir, çünkü D vitamini içeren çoğu yiyecek kaynağı az miktarda sunar. ABD'de insanlar, 8 onsluk porsiyon başına yaklaşık 100 IU içeren takviyeli sütten diyet D vitamininin çoğunu alırlar. Ancak DV'ye ulaşmak için günlük bir litre veya daha fazla süt içmeniz gerekir ve süt tüketimi son yıllarda azalmaktadır, bazı uzmanlar artan D vitamini eksikliğini tartışırken buna atıfta bulunurlar. Bu yüzden birçok kişi D vitamini takviyesi alır. Ancak, yalnızca doğru miktarda aldığınızdan değil, aynı zamanda vücudunuzun bunu düzgün bir şekilde emdiğinden de emin olmak istersiniz. D vitamini takviyenizi ne zaman almanız gerektiğini ve hangi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Sabah mı Akşam mı? Konuya girelim: Mevcut bilimsel görüş birliğine göre, uzmanlarımız D vitamini takviyenizi günün hangi saatinde aldığınızın bir önemi olmadığı konusunda hemfikirdir. Birçok kişi, gün onları süpürüp götürmeden önce sabah takviyeleri almayı kullanışlı bulur. Diğerleri ise akşam yemeğinden sonra ortalığı topladıktan sonra atmak için mutfak temizlik malzemelerinin yakınındaki bir çekmecede saklamayı sever. Bir tarafa veya diğer tarafa sallanmanız emilim oranlarında önemli bir fark yaratmamalı, ancak bir zamanı seçip ona sadık kalırsanız hatırlaması daha kolay olur. Takviye Almaya Karar Verirken Dikkat Edilmesi Gereken Faktörler Sadece D vitamini takviyesi değil, herhangi bir takviye alırken dikkate alınması gereken birçok faktör vardır; aklınızda bulundurmanız gerekenler şunlardır. Sağlık Durumları İlk olarak, birkaç durum bir bireyin D vitamini seviyelerini (veya ihtiyaçlarını) etkileyebilir. Bunlara osteoporoz veya osteopeni, depresyon, böbrek veya karaciğer hastalığı ve ailede nörolojik rahatsızlık geçmişi olması dahildir. David Davidson, M.D.'ye göre, "inflamatuar bağırsak hastalığı veya gastrik bypass ameliyatı sonrası emilim sorunları olan kişilerin" dozlarını ayarlamak ve D vitamini ne zaman almaları gerektiği konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik almak için doktorlarıyla birlikte çalışmaları özellikle önemlidir. Vücut boyutu da emilimi ve dozajı değiştirebilir, bu nedenle takviyeler için alışverişe çıkmadan önce doktorunuzdan bireysel bir öneri isteyin. Takviyenizi aldıktan sonra mide bulantısı, kabızlık, belirgin iştah değişiklikleri veya diğer olumsuz semptomlar fark ederseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bireysel Tercih Rejiminize D vitamini takviyesi ekleme nedeniniz ne olursa olsun, rutininizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Çoğu zaman almayı unutursanız, D vitamininin sağlık yararlarından yararlanmanız zordur. Birçok kişi "alışkanlık istifleme" veya D vitamini alma rutinini otomatik pilotta günlük olarak yaptıkları başka bir şeyle eşleştirme konusunda başarılıdır. Takviyelerinizi ne zaman alacağınızı düşünürken bunu aklınızda bulundurun. Ehsani bunu nasıl uygulamaya koyacağınızı gösteriyor: "Örneğin, sabahları her zaman kahvaltıdan sonra dişlerinizi fırçalıyorsanız, her gün almanız gerektiğini hatırlatmak için D vitamini takviyelerinizi diş fırçanızın yanına koyabilir misiniz?" Herhangi bir yeni ilaç veya takviyede olduğu gibi, sizin için en iyi zamanı belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Ancak genel bir kural olarak, "en iyi" zaman sizin için en iyi işe yarayan zamandır," diyor Ehsani. Yemeklerle veya Yemeksiz Davidson, "D vitamini takviyesini ne zaman alacağınız önemli olmamalı, ancak yemekle birlikte alınmalıdır," diyor. "Yağda eriyen bir vitamin olduğu için, özellikle sağlıklı yağlar içeren yiyecekler D vitamini emilimine yardımcı olacaktır." Örneğin, her sabah badem ezmeli tost yiyorsanız, "badem ezmesi sağlıklı yağlar içerdiğinden, bunu o öğünle birlikte yemeyi düşünün," diye tavsiyede bulunuyor Ehsani. Ya da, akşam yemeğini bir avuç cevizle süslenmiş ve üzerine vinegret sosu gezdirilmiş bir salata ile servis etmeyi seviyorsanız, oturup yemeye başlamadan önce D vitamininizi alın. Ayrıca D vitamininizi bir bardak tam yağlı süt veya yoğurtlu içecekle almayı da seçebilirsiniz; süt ürünlerinden kalsiyum takviyesi alırsınız ve D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. "Öğünlerinizin çoğunu evden uzakta yiyorsanız ve D vitamini takviyesini gittiğiniz her yere gerçekçi bir şekilde taşıyamıyorsanız, bunu yemeklerle birlikte almanız pratik olmayabilir," diye kabul ediyor Ehsani. Yani, bu gerçekçi bir öneri değilse, bir sağlık uzmanına programınız ve bunun daha uygun olabileceğini düşündüğünüz zaman hakkında bilgi verin ve ikinci sıradaki tavsiyesini sorun. D Vitamini Türü İki tür D vitamini vardır: D2 ve D3. UV ile yetiştirilen bitkiler, mantarlar ve güçlendirilmiş gıdalar D2 sağlarken, biz D3'ü güneş ışığından ve hayvansal içeriklerden alırız. Her ikisi de önemli ve faydalı olsa da, D3 vitamini D2 vitamininden daha fazla biyoyararlanıma sahiptir. Bu, vücudunuzun D3 vitaminini daha verimli kullandığı anlamına gelir, bu nedenle sadece D3 içeren bir takviyeyle elde edebileceğiniz etkileri elde etmek için daha yüksek dozda D2 vitaminine ihtiyacınız olabilir. Herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce, sizin için en iyi D vitamini formu hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşün. Ve zaten bir D vitamini takviyesi alıyorsanız, doğru formu aldığınızdan emin olun. İlgili: Diyetisyenlere Göre Takviye Alırken Dikkat Etmeniz Gereken 7 Şey Uzman Görüşümüz D vitamini takviyesi almak için en iyi zaman, gününüze iyi uyum sağladığı ve almayı hatırlayabildiğiniz zamandır. D vitamini takviyesi seçerken, vücudunuzun onu daha verimli kullanabilmesi için D2 yerine D3 vitaminini tercih etmeyi düşünün. Ayrıca, Ehsani ve Davidson, ideal olarak, D vitamini takviyenizi emilime yardımcı olması için yağ içeren bir öğünle almanız gerektiğini doğruluyor. Örneğin, D vitaminini sabahın erken saatlerinde, genellikle kahvaltınızı yapmadan çok önce almayı seviyorsanız veya takviyelerinizi yatmadan hemen önce almayı tercih ediyorsanız, bunu bir avuç fındık veya bir kaşık fındık ezmesiyle yapmayı düşünün, diyor Ehsani. Bu şekilde, bir arada iki sağlık kazanımının tadını çıkaracaksınız: daha iyi D vitamini emilimi ve fındıkların tüm sağlık yararları. Kaynak: EatingWell