Admin

UZAYDA ASIRLIK DEVRİM: ELON MUSK GÖZÜNÜ BORSAYA DİKTİ, SPACEX HALKA ARZ İÇİN DÜĞMEYE BASTI! SpaceX, roket şirketi piyasaya çıkışına hazırlanırken halka arz başvurusunda bulundu Elon Musk'ın sahibi olduğu roket üreticisi SpaceX, uzay, yapay zeka ve uydu girişimleri için daha fazla sermaye toplama adımları atarken, Çarşamba günü halka arz başvurusunda bulundu. Bu hamle, SpaceX'in geçen ay Menkul Kıymetler ve Borsa Komisyonu'na (SEC) gizli bir halka arz başvurusu yapmasının ardından geldi. SpaceX ne kadar sermaye toplamayı hedeflediğini açıklamadı; ancak önceki tahminler bu miktarın 75 milyar dolara kadar çıkabileceğini öne sürüyordu. SpaceX'in halka arzı, şu anda rekoru elinde bulunduran Saudi Aramco'yu geride bırakarak tarihin en büyük halka arzı olabilir. Yatırım bankası Renaissance Capital'ın verilerine göre, Suudi Arabistan merkezli devlete ait petrol ve doğal gaz şirketi Saudi Aramco, 2019 yılındaki halka arzında 25,6 milyar dolar toplamıştı. SpaceX, menkul kıymetlere ilişkin yaptığı bir bildirimde, Nasdaq Composite borsasında "SPCX" borsa kodu altında işlem göreceğini belirtti. Teksas merkezli şirket, konuyla ilgili yorum talebine henüz yanıt vermedi. Gezegenler arası hedefler Musk, SpaceX'i uzay araçları geliştirmek ve fırlatmak amacıyla 2002 yılında kurdu. Teksas merkezli şirket, aynı zamanda Musk'ın yapay zeka şirketi xAI'ın ve uydu şirketi Starlink'in de sahibi konumunda. SpaceX'in başvuru belgelerine göre şirket, geçen yıl elde ettiği 18,7 milyar dolarlık gelire karşılık, operasyonlarından kaynaklanan 2,6 milyar dolarlık bir zarar kaydetti. SpaceX, 2026 yılının ilk üç ayında ise yaklaşık 4,7 milyar dolar gelir elde etti. Şirketin uzayla ilgili gelirlerinin büyük bir kısmı; ticari ve kamu müşterileri adına Falcon 9, Falcon Heavy ve Dragon roketleri ile uzay araçlarının fırlatılması ve işletilmesinden sağlanıyor. Şirket başvuru dosyasında, "SpaceX'in yeniden kullanılabilir roketlerinin, ölçeklenebilir uydu üretim kapasitesinin ve operasyonel uzmanlığının; yörünge tabanlı veri merkezleri için —potansiyel olarak milyonlarca uydudan oluşabilecek— devasa yapay zeka işlem gücüne sahip uydu takımlarının, uygun maliyetli ve hızlı bir şekilde yörüngeye yerleştirilmesine olanak tanıyacağına inanıyoruz," ifadelerine yer verdi. SpaceX, ürün ve hizmetleri için 28 trilyon doların üzerinde bir değere sahip, devasa bir potansiyel pazar öngörüyor. Bu pazar; uzay girişimleri için 370 milyar dolar, geniş bant hizmetleri için 1,6 trilyon dolar, yapay zeka hizmetleri için 26,5 trilyon dolar, kurumsal teknoloji alanında yaklaşık 23 trilyon dolar ve dijital reklamcılık alanında 600 milyar dolarlık payları kapsıyor. Halka arz izahnamesi, SpaceX'in uzay kolonileri kurmak da dahil olmak üzere daha geniş kapsamlı hedeflerinin altını çiziyor. SpaceX, ilgili dosyada yaptığı açıklamada, "Misyonumuz; yaşamı çok gezegenli hale getirmek, evrenin gerçek doğasını kavramak ve bilincin ışığını yıldızlara taşımak için gerekli sistemleri ve teknolojileri inşa etmektir," ifadelerine yer verdi. SpaceX-Tesla birleşmesi mi? Halka arzdan elde edilecek fonlar, Musk'ın uzaya veri merkezleri yerleştirmek ve muhtemelen Mars'a insan göndermek gibi diğer iddialı projelerini finanse etmesine yardımcı olabilir. Ayrıca bu fonlar, dünyanın en zengin insanı olan Musk'ın, tarihteki ilk trilyoner unvanını kazanmasına da zemin hazırlayabilir. Bu tür projeler, aşılması güç zorluklarla karşı karşıya bulunuyor. Wall Street analisti Adam Crisafulli, müşterilerine gönderdiği bir notta şu değerlendirmeyi yaptı: "Sorun şu ki; uzay tabanlı veri merkezlerinin hayata geçeceği hiç de kesin değil. Pek çok uzman, bu merkezleri sadece şu an için değil, (en azından) önümüzdeki birkaç yıl boyunca da hem operasyonel hem de ekonomik açıdan uygulanabilir olmaktan uzak görüyor." Wedbush Securities'e göre Musk, halka arzın ardından SpaceX'teki CEO, Baş Teknoloji Sorumlusu ve Yönetim Kurulu Başkanı unvanlarını korumanın yanı sıra, şirket üzerindeki oy gücü çoğunluğunu da elinde bulundurmaya devam edecek. Wedbush analistleri, bir araştırma notunda şu görüşlere yer verdi: "Musk, yapay zekâ ekosisteminin daha büyük bir kısmına sahip olmak ve bu kısmı kontrol etmek istiyor. Bu doğrultuda, adım adım ilerlenen süreçte 'kutsal kâse' niteliğindeki nihai hedef; yapay zekâ devrimine öncülük etmeye aday bu iki yıkıcı teknoloji devinin —SpaceX ve Tesla'nın— aralarındaki bağlantı dokusunu güçlendirecek bir biçimde birleştirilmesi olabilir." Kaynak: CBS

SİYAHIN SALTANATI YIKILDI! Moda Dünyası Bu Rengi Konuşuyor: Her Şey Değişti! Moda dünyasının insanları şu sıralar siyahı bu renkle değiştiriyor ve sonuç çok daha iyi görünüyor. Henüz duymadıysanız söyleyelim: Şehirde yeni bir temel renk boy gösterdi ve kendisi siyahın kuzeni sayılır. Kahverengi, her zaman nötr bir ton olarak işlev görmüş ve pek çok kıyafeti hoş bir şekilde tamamlayan bir unsur olarak giyilmiştir. Ancak şimdi, her yerde karşımıza çıkan siyahla eşdeğer bir konuma gelerek, en sevdiğimiz moda ikonlarının vazgeçilmez rengi haline geldi; öyle ki, siz de bu akıma katılmak isteyeceksiniz. Siyah kıyafetler, diğer renklerle kombin yaparken ve hatta tepeden tırnağa tek renk giyinirken başvurulan, her zaman işe yarayan kolay bir tercih olmuştur. Kararsız kaldığınız anlarda, siyah bir kot pantolon veya üst, tüm görünümü anında toparlayıverir. Üstelik tamamen siyah bir kombin, stres yapmadan ve hızlıca şık bir görünüm oluşturmanın en kolay yolu olduğu için, pek çok kişi tarafından günlük olarak tercih edilir. Ancak son birkaç aydır, kahverengiye doğru belirgin bir yönelim gözlemliyoruz ve bu durum hiç de fena değil. Bazen kendimizi biraz daha canlı hissetmek isteriz; kahverengi de, siyah parçaların her zaman sunduğu o "temiz ve minimalist" havayı kaybetmeden, tam olarak bu hissi yakalamamızı sağlıyor. Öyleyse, kahverenginin hakim olduğu bu yeni moda dünyasına adım atarken, bu "yeni gözde nötr tonu" stilinize dahil etmenize yardımcı olacak birkaç kombin önerisinde bulunmama izin verin. Kahverengi ve Yanında Biraz "Cowboy Core" Esintisi Kahverengiyi, düğmeli bir gömleğin ana rengi olarak görmeye pek alışkın değiliz; ancak bu parça, tam da yapması gerekeni yapıyor. Tüm görünüme aydınlık katıyor ve hiç de zorlama durmadan, kombine derinlik ve boyut kazandırıyor. Kahverengi İş Takımı Bu çikolata kahvesi tonundaki takım, şıklığın adeta sözlükteki karşılığı. Hem profesyonel hem de flörtöz bir havaya sahip olan bu özel kesim takım, parçaları ayrı ayrı kullanıldığında da harika sonuçlar veriyor; yani tek bir takımla aslında üç farklı kombin yaratma şansına sahip oluyorsunuz. Doku Oyunları (Texturemaxxing) Son zamanlarda, farklı dokuların bir arada kullanıldığı kombinlerin sayısında belirgin bir artış gözlemliyorum. Kahverengi deri ile kahverengi süetin bu şekilde eşleştirilmesi de, bu trendi denemenin en "moda öncüsü" yollarından biri olarak öne çıkıyor. Çikolata Maksimalizmi Kahverengi, grafik desenli bir tişörtü, kahverengi ekose bir etekle eşleştirmek (üzerine bir de kahverengi leopar desenli şapka ekleyene ekstra puan verilir!), adeta rüyaları süsleyen maksimalist bir kombin örneği. Kahverengi Güneş Gözlükleri Yeni favori rengimize odaklanırken, aksesuarları bu renk paletinin bir parçası olarak düşünmeyi atlamak oldukça kolaydır. Ancak bu kahverengi güneş gözlüğü, özellikle de siyah bir güneş gözlüğü çiftine fazlasıyla bel bağlayanlarımız için, renklerle oynamanın ne kadar keyifli olabileceğini kanıtlıyor. Küçük Kahverengi Elbise Çekil kenara, "küçük siyah elbise"! "Küçük kahverengi elbise" artık sahnede; üstelik o da en az siyah muadili kadar klasik ve ilgi çekici. İster bir iş etkinliği olsun ister arkadaşlarla içki keyfi; özellikle yaz aylarında küçük kahverengi elbiseye yönelmek, gardırobunuzun seviyesini yükseltmenin garantili bir yoludur. İki Tonlu Kahverengi Bir Görünüm Renk çarkı göz korkutucu olabilir; peki ya ne göz korkutucu değildir? Ton sür ton giyim tarzı. Bu koyu kahverengi, boyundan bağlamalı üst ile açık kahverengi kargo pantolon, bir araya geldiklerinde son derece şık bir kombin oluşturuyor. Hayvan desenli çanta için de ayrıca bir artı puan! Kaynak: Cosmo

Kirli Tehlike: Amerika’da Sağlıklı Diye Yediğimiz Her Şey Zehirli Çıktı! ‘Sonsuz Kimyasallar’ Gizlice Vücudumuza Sızıyor! Amerika da 2026’nın ‘Kirli On İkilisi’ ürünleri: Neredeyse %100’ünde, ‘sonsuz kimyasallar’ da dahil olmak üzere pestisit tespit edildi 2026 Ürünlerdeki Pestisitler İçin Alışveriş Rehberi'ne göre; ıspanak ve kıvırcık lahana gibi yapraklı yeşillikler ile çilek ve üzüm gibi çocukların her zaman favorisi olan ürünler, hükümet testlerine dayanılarak yapılan incelemelerde, potansiyel olarak zararlı en yüksek pestisit kalıntısı seviyelerini barındıran ürünler olarak öne çıktı. Sağlık savunucusu bir kuruluş olan Çevresel Çalışma Grubu (EWG) tarafından Salı günü yayımlanan rapora göre; nektarin, şeftali, kiraz, elma, böğürtlen, armut, patates ve yaban mersini, bu yılın en çok pestisit içeren meyve ve sebzelerinden oluşan "Kirli On İkili" (Dirty Dozen) listesini tamamladı. Yıllık raporu 2004'ten bu yana yayımlayan EWG'ye göre; listenin zirvesinde yer alan ıspanak, ağırlık bazında diğer tüm ürün türlerinden daha fazla pestisit kalıntısı içeriyordu ve ortalama olarak dört veya daha fazla farklı türde pestisiti bünyesinde barındırıyordu. Patates hariç —ki patateste ortalama iki pestisit tespit edildi— incelenen her ürün türünün örneklerinde ortalama dört veya daha fazla pestisit bulundu. Uzmanlar, birden fazla pestisit içeren ürünleri tüketmenin endişe verici olduğunu belirtiyor; zira pestisit karışımlarına maruz kalmak, vücutta birikime yol açarak sağlık risklerini artırabilir. Bu raporu hazırlamak amacıyla EWG, ABD Tarım Bakanlığı (USDA) tarafından 47 farklı meyve ve sebzeye ait 54.344 örnek üzerinde gerçekleştirilen en güncel pestisit kalıntısı testlerini inceledi. USDA her bir örneği incelemeye almadan önce; meyve veya sebze, tüketicilerin evde uyguladığı işlemleri (yıkama vb.) simüle etmek amacıyla soyuluyor veya fırçalanarak titizlikle yıkanıyor. Bu işlemlerin uygulanmasına rağmen yapılan testlerde 264 farklı pestisit türüne ait izlere rastlandı; bu pestisitlerin 203'ü "Kirli On İkili" listesindeki ürünlerde tespit edildi. Pestisitlerin Sağlık Üzerindeki Etkileri Geçmişte yapılan araştırmalarda pestisitlerin; erken doğumlar, nöral tüp defektleri gibi doğumsal anomaliler, kendiliğinden gelişen düşükler ve insanlarda genetik hasarın artması gibi sağlık sorunlarıyla potansiyel olarak ilişkilendirildiği görülmüştür. Pestisitlere maruz kalmanın ayrıca; sperm yoğunluğunun düşmesi, kalp hastalıkları, kanser ve diğer çeşitli rahatsızlıklarla da bağlantılı olduğu tespit edilmiştir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre çocuklar, anne karnındayken bile pestisitler gibi kirletici maddelere karşı özellikle savunmasız bir yapıya sahiptir. AAP'nin açıklamasına göre; "Gebelik döneminde pestisitlere maruz kalmak; doğum kusurları, düşük doğum ağırlığı ve fetal ölüm riskinin artmasına yol açabilir." Ayrıca, "Çocukluk döneminde pestisitlere maruz kalmanın; dikkat ve öğrenme sorunlarının yanı sıra kanser riskiyle de ilişkilendirildiği belirlenmiştir." Organik ve geleneksel ürün yetiştiricilerini temsil eden Gıda ve Tarım Birliği (AFF), yıllık raporun uzun süredir eleştirmeni olmuştur. ABD Tarım Bakanlığı (USDA) ve ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından yapılan önceki raporlar, "çiftçiler pestisit kullandıklarında, kendi aileleri de dahil olmak üzere Amerika'daki aileler için güvenli ve sağlıklı meyve ve sebzeler sağlamak amacıyla pestisit kullanımını düzenleyen katı yasa ve yönetmeliklere uyduklarını" göstermiştir, diye belirtti AFF sözcüsü bir açıklamada. "Bir kalıntının varlığı, bir şeyin otomatik olarak güvensiz olduğu anlamına gelmez. EPA, bebekleri ve çocukları korumak için zaten büyük güvenlik marjları içeren pestisit kalıntılarına sınırlar koymaktadır." Gıdalarımızdaki Kalıcı Kimyasallar Rapor, ilk kez, tüm Kirli On İki örneklerinin %60'ından fazlasının, PFAS adı verilen "kalıcı kimyasallar" olarak da bilinen pestisitler içerdiğini ortaya koydu. Ürünlerde en sık tespit edilen üç pestisit, bu perfloroalkil ve polifloroalkil maddelerdi. PFAS'lara kalıcı kimyasallar denmesinin nedeni, moleküler bağlarının çevrede tamamen parçalanmasının yıllar, on yıllar hatta yüzyıllar sürebilmesidir. “PFAS pestisitleri bu ürünlerdeki aktif bileşendir çünkü canlıları öldürmede etkilidirler; bu da halk sağlığı ve genel olarak çevre için bu kadar endişe verici olmasının asıl nedenidir,” diye belirtti EWG'nin Kaliforniya operasyonlarından sorumlu kıdemli başkan yardımcısı Bernadette Del Chiaro, yakın zamanda CNN'e verdiği bir röportajda. ABD Çevre Koruma Ajansı'na göre, çeşitli PFAS kimyasalları kanser, obezite, tiroid hastalığı, yüksek kolesterol, doğurganlığın azalması, karaciğer hasarı, hormon bozukluğu ve bağışıklık sistemine zarar verme ile ilişkilendirilmiştir. Bu kimyasalların bazıları bir gramın milyarda biri seviyesinde bile zarar verebilir. “Ne yazık ki, zararı sınırlamanın bir yolu yok,” dedi Del Chiaro. “Şeftalideki küf sporlarına veya böceklere zarar verip, şeftaliyi yiyen küçük çocuğa potansiyel olarak zarar vermemek mümkün değil. Marketten aldığımız ürünlere kasten kalıcı kimyasallar püskürtmemiz gerçekten göz açıcı bir durum.” Pestisit endüstrisini temsil eden CropLife America'nın bir sözcüsü, CNN'e gönderdiği bir e-postada, EWG'nin "yıllık korku yayma kampanyasının gıda sistemimize ve çiftçilerin ürünlerini yabani otlardan, zararlılardan ve hastalıklardan korumak için kullandıkları araçlara olan güveni zedelediğini" belirtti. Gerçek şu ki, test edilen ürünlerin %99’undan fazlası, Çevre Koruma Ajansı’nın altın standart niteliğindeki güvenlik sınırlarının oldukça altında kalmaktadır. Ürünlerden kaynaklanan pestisit maruziyetini azaltmak Yıllık raporun bir parçası olarak EWG, her yıl bir de “Temiz On Beşli” (Clean Fifteen) listesi hazırlamaktadır; bu liste, en az miktarda pestisit kalıntısı içeren organik olmayan ürünlerden oluşur. EWG bilim analisti Varun Subramaniam, "Temiz On Beş" listesindeki ürünlerden daha fazlasını ve "Kirli On İki" listesindeki ürünlerden daha azını seçmenin veya en çok kirlenmiş 12 meyve ve sebzenin organik versiyonlarını satın almanın, pestisit maruziyetini azaltmanın mükemmel bir yolu olduğunu söyledi. Subramaniam, çalışmaların, geleneksel olarak yetiştirilen gıdalardan daha fazla organik gıda tüketmenin insanlarda pestisit seviyelerini düşürebileceğini gösterdiğini de ekledi. Subramaniam, "Dondurulmuş gıda bölümünde de genellikle organik seçenekler bulunur," dedi. "Ancak örneğin böğürtlenin organik versiyonlarını bulamıyorsanız, biliyoruz ki herhangi bir yıkama hiç yıkamamaktan daha iyidir." ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, tüm ürünler, organik olanlar da dahil olmak üzere, soyulmadan önce yıkanmalıdır, böylece kir ve bakteriler bıçaktan meyve veya sebzeye bulaşmaz. Yıkandıktan sonra temiz bir bez veya kağıt havluyla kurulayın. FDA, havuç, salatalık, kavun ve patates gibi sert ürünlerin akan su altında temiz bir sebze fırçasıyla ovulabileceğini söyledi. Diğer tüm ürünler durulanırken hafifçe ovulabilir. Çamaşır suyu, sabun veya sebze yıkama solüsyonu kullanmanıza gerek yok; meyve ve sebzeler gözeneklidir ve bu kimyasalları emebilirler. Lahana, marul ve diğer yapraklı yeşilliklerin en dıştaki yapraklarını çıkarın ve her yaprağı dikkatlice durulayın; ancak yeşilliklerinizi suyla çok fazla yıkamayın, aksi takdirde ezilirler. Uzmanlar, yeşillikleri kurutmak için, sebzelerinizden daha sıcak olan düşük basınçlı su ve bir süzgeç kullanmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Süzgeci daha sonra yıkamayı unutmayın. İstisnalar, FDA'nın ek bir yıkamaya gerek duymadığını söylediği "üç kez yıkanmış" paketlenmiş yeşilliklerdir. Basitleştirilmiş, sağlıklı yaşam üzerine haftalık bir derlemeyle ilham alın. Sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış bilgi ve araçlar için CNN'in Life, But Better bültenine kaydolun. Kaynak: CNN

Çin, ABD'nin Küba'nın eski devlet başkanına yönelik cinayet suçlamalarına karşı çıkıyor Çin Perşembe günü yaptığı açıklamada; Washington'ın Küba'nın eski Devlet Başkanı Raul Castro'yu cinayetle suçlamasının ardından, ABD'nin "yargı araçlarını kötüye kullanmasına" ve Küba'ya baskı uygulamasına şiddetle karşı çıktığını belirtti. Sözcü Guo Jiakun, Perşembe günü düzenlenen olağan basın toplantısında gazetecilere hitaben, "Amerika Birleşik Devletleri, yaptırımları ve yargı mekanizmasını Küba'ya karşı birer baskı aracı olarak kullanmaya son vermeli ve her ne zaman olursa olsun güç kullanma tehditlerinden kaçınmalıdır," dedi. Kaynak: R

Batı konferans ligi final maçı San Antonio Spurs: 113 - Oklahoma City Thunders: 122 Seride durum 1-1 oldu

Stephon Castle'dan 2. Maçta Isaiah Hartenstein Üzerinden Çılgın Poster Smaç!

Tam 86 yıl önce bugün Igor Sikorsky, helikopter icadını halka tanıttı.

Eğlenceli bir gerçek. Japonya'da sumo güreşçileri imzalarını hayranlarına siyah veya kırmızı mürekkeple el izi olarak verirler. Yüzyıllardır süren bu geleneğe 'tegata' adı veriliyor.

Diğer Spor Dalları Hakkında Her Şey Buraya...

Üç yıl önce bugün, Avrupa voleybolunun zirvesine bir kez daha çıkarak CEV Şampiyonlar Ligi kupasını 6. kez müzemize götürdük. Emek, inanç ve mücadeleyle yazılan bu başarı, tarihimizin en gurur verici anlarından biri olarak yerini aldı

Alman teknik direktör Jürgen Klopp, Dünya Kupası'nda yorumcu olacak: "Ben solcuyum. Refah devletine inanıyorum ve özel sağlık sigortam yok. Hayatımda asla yapmayacağım tek şey, zenginlere vergileri düşürmeyi vaat eden sağa oy vermektir"

Avrupa Ligi finali öncesi Beşiktaş Stadı'na kedi girdi

Son şampiyonlar Atina'ya şık bir şekilde ulaştı: #F4GLORY @NikMelli'ye

Eski Vekil Marjorie Taylor Greene bugün bu tweeti attı: Yabancı bir lobinin, İsrail'e sadık adaylardan oluşan iki kongre koltuğu satın aldığını açıkça övmesi, Yahudi karşıtı bir komplo teorisi değildir.

Temsilcimiz Fenerbahçe Beko, EuroLeague'de üst üste 2; toplamda 3. zaferi için yola çıktı. 2016-1017 2024-2025 2025-2026 Bunun için gidiyor...

Trump, Cumhurbaşkanı Erdoğan'ı övüyor Cumhurbaşkanı Erdoğan'la çok güzel bir görüşme gerçekleştirdim. Çok iyi bir ilişkimiz var. Çok sert insanlarla ilişkilerim olması hoş değil mi? O sert bir adam ama benim onunla başka kimsenin sahip olmadığı bir ilişkim var. Aslında iyi bir iş çıkardı. O bence çok iyi bir müttefikti. Bazıları bundan şüphe duyacaktır ama bence o büyük bir müttefik ve halkı ona saygı duyuyor. Halkı ona çok saygı duyuyor.

DÜNYA KUPASI DEĞİL, DÜNYA KABUSU! FIFA Vurdu, ABD Otelleri Boş Odalara Ağlıyor! YANKEE’NİN RÜYASI KABUSA DÖNDÜ! Oteller Boş, Rezervasyonlar İptal: Amerika’da Şok Fiyasko! Boş odalar ve FIFA iptalleri - ABD otelleri Dünya Kupası'nın elenmesinden korkuyor Dünya Kupası'nın ABD için bir turizm patlaması yaratması gerekiyordu, ancak şimdi bunun hiçbir zaman gerçekleşemeyeceğinden korkuluyor. Amerikan Otel ve Konaklama Birliği (AHLA) tarafından hazırlanan bir rapor, neredeyse tüm ev sahibi şehirlerde rezervasyonların beklentilerin çok altında olduğunu ortaya çıkardı. AHLA, bunun FIFA'nın beş milyondan fazla biletin satıldığı yönündeki açıklamasıyla örtüşmediğini ve "beklenen ekonomik yükselişin yetersiz kalabileceği" riski yarattığını söyledi. AHLA, 32.000'den fazla tesisi ve tüm franchise otellerin %80'inden fazlasını temsil eden ABD'deki en büyük otel birliğidir. Raporunda suçu kısmen Fifa'ya yüklüyor, dünya futbolunun yönetim organını kendi kullanımı için çok fazla odayı bloke rezerve etmekle ve sahte talep yaratmakla suçluyor. AHLA, bunun yapay olarak yüksek fiyatlara yol açtığını ve FIFA'nın çok sayıda odayı iptal etmesinin ardından yerini kontenjan boşluğuna bıraktığını söyledi. FIFA bu suçlamayı tanımadığını söyledi. Oteller, yüksek maç bileti fiyatlarının, yerel ulaşım ve vergi maliyetlerinin ve siyasi ortamın ziyaretçileri oyaladığını söyledi. Oteller için bu Dünya Kupası başarısızlıkla sonuçlanabilir. FIFA rezervasyonları 'yapay talep üretti' AHLA, otellerin yıllarca hazırlık yaptığını ve resmi tahminlere dayanarak "önemli yatırımlar" yaptığını söyledi. Fifa tarafından yaptırılan ve geçen yıl yayımlanan bir araştırma, Dünya Kupası'nın ABD'de 185.000 kişiye istihdam yaratarak gayri safi yurt içi hasılaya 17,2 milyar dolar (12,7 milyar £) ekleyebileceğini öngördü. Oteller, daha yüksek harcamalarla daha uzun konaklamalar için rezervasyon yapan uluslararası gezginlerin akınını planlıyorlardı. Ancak AHLA, 11 Haziran'daki açılış maçına üç haftadan biraz fazla bir süre kala daha az sayıda yabancı taraftarın "daha geniş ekonomik etkiyi tehdit ettiğini" söyledi. AHLA, FIFA'nın tüm şehirlerde yaptığı büyük ölçekli rezervasyonların "gelir tahminlerini, personel planlarını ve hazırlıkları şekillendirdiğini" söyledi. Bu rezervasyon politikasının "yapay talep ürettiğini" ve turist akışının tahmin edilenden daha düşük olacağı gerçeğini maskelediğini söyledi. AHLA, FIFA'nın Boston, Dallas, Los Angeles, Philadelphia ve Seattle'da rezerve ettiği odaların yüzde 70'inin iptal edildiğini söyledi. FIFA yaptığı açıklamada AHLA'nın iddialarını reddetti ve otel zincirleriyle yapılan anlaşmalara uyduğunu söyledi. Bir FIFA sözcüsü, "Tüm odaların serbest bırakılması, otel ortaklarıyla yapılan sözleşmeye dayalı olarak kararlaştırılan zaman çizelgelerine uygun olarak gerçekleştirildi; bu, bu ölçekteki bir etkinlik için standart bir uygulamadır" dedi. "Birçok durumda, otellerin taleplerini daha iyi karşılayabilmek için odaların tahliyesi belirlenmiş son tarihlerden önce yapıldı. "Planlama süreci boyunca FIFA'nın konaklama ekibi, belediye binası ve devam eden iletişim tarafından desteklenen, oda bloğu ayarlamaları, fiyatlar üzerinde anlaşmaya varılması, oda tiplerinin onaylanması ve düzenli raporlama dahil olmak üzere otel paydaşlarıyla tutarlı görüşmelerde bulundu." Kura çekiminin ardından taraftarlar takımlarının hangi şehirde olacağını öğrendiğinde fiyatlar hızla yükseldi. O zamandan bu yana kademeli bir düşüş yaşandı ve bildirildiğine göre son haftalarda %20 daha arttı. Ancak hayranları geri çekmek için bu çok geç olabilir. Boston gibi şehirlerdeki otel fiyatları gecelik hâlâ 300 doların (224 £) üzerinde ve çoğu taraftar daha düşük bir bütçeyle çalışıyor. Dört Dünya Kupasına katılmış İngiltere taraftarı Chris Hancock, BBC Sport'a beş kişilik grubunun kişi başı gecelik 75 dolar (£56) konaklama bütçesiyle seyahat ettiğini söyledi. Her şehirde bir araba kiralayacaklar ve 45 dakika ila bir saat uzaklıktaki oteller ve Airbnb konaklamalarının bir karışımını rezerve edecekler. Hancock, "Her zaman biraz şehir dışında kalma ve maliyeti bu şekilde azaltma eğilimindeyiz, bu nedenle Dallas, Boston veya New York'un ortasında değiliz" dedi. "Her şeyin gerçekleştiği şehir merkezlerinin dışındaysanız daha ucuz fırsatlar yakalayabilirsiniz. "Bu bütçe dahilinde çalışıyoruz. Ve şu anda bunun oldukça altında olmalıyız." AHLA, BBC Sport'a "doluluk oranının Haziran ve Temmuz aylarında güçlenmesini beklediğini" söyledi. Bir sözcü, "Pek çok taraftarın, planları tamamlamadan önce hala biletlerin ve programların netleşmesini beklediğini biliyoruz" dedi. "Önümüzdeki haftalarda rezervasyonların artacağına inanıyoruz. Oteller konuklarını ağırlamaya ve onların mümkün olan en iyi deneyimi yaşamalarını sağlamaya hazır." Airbnb, Dünya Kupası'nın, Paris'teki 2024 Olimpiyat ve Paralimpik Oyunlarını geride bırakarak "Airbnb tarihindeki en büyük ev sahipliği etkinliği" olma yolunda ilerlediğini söylüyor. Taraftarların kısa sürede rezervasyon yaptırması gerektiğinden, otellerin eleme turlarında kazanç elde etmeye bel bağlaması gerekebilir. Ancak Dünya Kupası'nın tahmin edilen geliri getirmesi pek mümkün görünmüyor. Kaynak: R

Analiz-Trump'ın 1,776 milyar dolarlık 'silahlandırma' fonu öfkeye yol açtı, ancak mahkeme zorlukları zorlu olacak Hukuk uzmanlarına göre, Başkan Donald Trump'ın ABD Gelir İdaresi ile kapsamlı yasal anlaşmasına karşı olanlar, siyasi "silahlanma" iddialarının kurbanları için oluşturulan 1,776 milyar dolarlık fona ve bu fonun vergilerinin denetimini yasaklayan hükmüne itiraz etmede büyük engellerle karşılaşacak. Kongre'deki Demokratlar, sözde Silahlanmayla Mücadele Fonu'nun, vergi mükelleflerinin dolarlarını Trump'ın siyasi müttefiklerine yönlendirmeye yönelik bir rüşvet fonu olduğunu söylerken, gözlemci gruplar vergi muafiyeti anlaşmasını yasa dışı olarak nitelendirdi. Hatta bazı Cumhuriyetçiler bile endişelerini dile getirdi. Örneğin Senato Çoğunluk Lideri John Thune, planın "büyük bir hayranı olmadığını" söyledi. Trump destekçilerinin Kongre'nin Demokrat Joe Biden'ın 2020 seçim zaferini onaylamasını engelleme yönündeki başarısız teklifine karşı 6 Ocak 2021'de ABD Kongre Binası'nı savunan iki polis memuru zaten dava açtı. Memurlar, fonun kendilerini taciz eden ve ölüm tehdidinde bulunan isyancıları ödüllendireceğini ve güçlendireceğini iddia ediyor. Hukuk uzmanları, Trump'ın Cumhuriyetçi arkadaşları tarafından kontrol edilen Kongre'nin sessiz kalması halinde, rakiplerin ödemeleri engelleyip engelleyemeyeceğinin veya Trump'ın geçmiş vergi denetimlerine karşı kalkanını geri alıp alamayacağının belirsiz olduğunu söyledi. 'ARTIK BİR YER YOK' Bunun nedeni kısmen Trump'ın IRS'ye açtığı 10 milyar dolarlık davayı anlaşma açıklanmadan önce reddetmesi ve bu davada hakimin herhangi bir şey yapmasını engellemesiydi. Biden yönetimi sırasında IRS komiseri olarak görev yapan Danny Werfel, "Artık bu anlaşmanın yasallığına itiraz edecek bir yer yok" dedi. Adalet Bakanlığı fonu Pazartesi günü, Trump'ın başkanlığının ilk döneminde vergi beyannamelerinin medyaya sızdırılmasında IRS'yi yanlış yapmakla suçlayan davasını gönüllü olarak geri çekmesinden kısa bir süre sonra duyurdu. Trump ayrıca, hükümetin 2016 başkanlık kampanyası ile Ruslar arasındaki temaslara ilişkin soruşturmaları ve FBI'ın 2022'de Florida'daki Mar-a-Lago'daki evinde ilk dönemi bittikten sonra sakladığı gizli belgeler için arama yapmasına ilişkin iddiaları da geri çekti. Plan kapsamında Trump'tan da özür alınacak. Salı günü, Adalet Bakanlığı sessizce ABD Başsavcısı Vekili Todd Blanche tarafından o gün imzalanan ve hükümetin Trump'a, ailesine ve işlerine karşı beklemede olan vergi iddialarını soruşturmasını veya takip etmesini "SONSUZCA ENGELLEDİ ve ENGELLEDİ" bir zeyilname yayınladı. Blanche, Trump'ın eski kişisel avukatı. 'SİLAHLANDIRMA VEYA YASAL HAK' Ülkenin kuruluş yılına bir gönderme olan 1,776 milyar dolarlık fon, Trump'ın müttefikleri tarafından kontrol edilecek. ABD hükümetinin "silahlanma veya kanuni yaptırımlar" nedeniyle zarar gördüğünü iddia eden kişileri tazmin etmek için kullanılacak. Trump, Biden yönetimini ve diğer siyasi muhaliflerini, kendisini ve müttefiklerini hedef almak için kolluk kuvvetleri, istihbarat ve düzenleyici kurumları uygunsuz bir şekilde kullanmakla suçladı. Fon, Kongre'nin 1956'da hükümete karşı yapılan yasal talepleri ödemek için kurduğu Yargı Fonu'ndan finanse edilecek. Blanche Salı günü ABD senatörlerine silahlanma karşıtı fonun oluşturulmasına yönelik bir emsal olduğunu söyledi. Keepseagle davası olarak bilinen ve yıllarca süren davaları çözmek amacıyla Demokrat Başkan Barack Obama'nın yönetimi sırasında Yerli Amerikalı çiftçiler için 2010 yılında oluşturulan 680 milyon dolarlık bir fona değindi. Bu anlaşma federal yargıç tarafından adil, makul ve yeterli bulunurken Blanche, IRS anlaşmasının mahkeme incelemesine tabi tutulmayacağını söyledi. Blanche ayrıca, 6 Ocak'ta Trump'tan af alan sanıkların da ödeme alabileceğini söyledi. YASAL DURUMU Hukuk uzmanları, 1.776 milyar dolarlık fonun karşıtlarının, bir şekilde zarar gördüklerini kanıtlamanın zor olabileceği için, dava hakkı olarak bilinen yasal bir dava hakkı oluşturmakta zorlanacağını söyledi. Washington'daki federal mahkemede dava açan iki polis memuru, fonun 6 Ocak sanıklarını kendilerini tehdit etmeye devam etmeye ve potansiyel olarak şiddete başvurmaya teşvik etmesi nedeniyle yaralanma tehlikesiyle karşı karşıya olduklarını iddia etti. Davayı açan Kamu Bütünlüğü Projesi CEO'su Brendan Ballou, "Davacılarımızın maruz kaldığı tehdit, taciz ve şiddet riskinin artması, sonuç olarak ayakta kalma olanağı sağlıyor" dedi. AVCI BİDEN SORUSU Bazı uzmanlar, fona itiraz etmek için en iyi şansın daha sonra, talep sahiplerinin (hatta Trump karşıtlarının bile) ödemelerinin çok düşük olması nedeniyle zarar gördüklerini iddia edebilecekleri zaman gelebileceğini söyledi. Adalet Bakanlığı'nın Keepseagle davasıyla ilgilenmesini yöneten avukat Josh Gardner, eski başkanın oğlu Hunter Biden'a işaret etti. Hunter Biden, Trump tarafından atanan ve daha sonra özel danışman pozisyonuna yükseltilen bir federal savcı tarafından yürütülen bir davada, babasının başkanlığı sırasında vergi ve silah suçlarından suçlu bulunmuştu. Başkan Biden, Trump'ın göreve dönmesinden yedi hafta önce oğlunu affetti. Gardner, "Hunter Biden bir talepte bulunsaydı ve talebi reddedilseydi, yalnızca reddine değil, sanırım bu anlaşmanın tüm yapısına da itiraz etme hakkı olacaktı." dedi. 'OLAĞANÜSTÜ GEVŞEK' Hukuk uzmanlarına göre, davacılar davayı kanıtlamaları halinde IRS anlaşmasının birçok yasayı ihlal ettiğini iddia edebilirler. Sorunlardan biri, fonun, ABD yasa yapıcılarının buna izin vermemesi nedeniyle Kongre'ye bütçe yetkisi veren ABD Anayasası'nın Tahsisat Maddesini ihlal edip etmediğidir. Doksan üç Demokrat milletvekili, Trump'ın davasını reddetmesinden kısa bir süre sonra ancak hakimin davayı resmi olarak kapatmasından kısa bir süre sonra bu noktaya değinen bir hukuki brifing sundu. Diğer bir konu ise, ödemelerin federal hükümete karşı beklemede veya yakın gelecekte herhangi bir iddiası olmayan kişilere yapılması durumunda fonun, Yargı Fonu'nu düzenleyen ABD yasasını ihlal edip edemeyeceğidir. Amerikan Üniversitesi'nden emekli hukuk profesörü Paul Figley, "Asıl sorun, Kongre'nin bu tür ödemeleri kontrol etme konusunda oldukça gevşek olması" dedi. "Yanlış ama yasa dışı değil." Ayrıca Trump'ın vergi muafiyeti hükmünün, vergi mükellefi denetimlerine siyasi müdahaleye karşı koruma sağlayan ABD yasasını ihlal edip etmediği sorusu da var. Eski IRS komiseri Werfel, gelecekteki yönetimlerin genellikle önceki yönetimlerin yasama dışı eylemlerini gevşettiğini ekledi. Bazı uzmanlar, tek tek milletvekilleri olmasa da Kongre meclislerinden birinin veya her ikisinin de fona itiraz edebileceğini söyledi. Cumhuriyetçilerin Temsilciler Meclisi ve Senato'yu kontrol etmesi nedeniyle bu şimdilik pek mümkün görünmüyor. IRS davasındaki 93 milletvekilini temsil eden Demokrat eğilimli bir hukuki savunuculuk grubu olan Democracy Defenders Action'ın kurucu ortağı Norm Eisen, "Bu anlaşmaya karşı haklı bir öfke karışımı var ve bu, bundan zarar gören birçok insanı kenara itecek" dedi. Kaynak: R

O gün geldi, Atina yolculuğumuz başladı!

YAĞLARINIZI KASLARINIZ DEĞİL, BU GİZLİ GÜÇ YAKIYOR! Yıllardır Yanlış Biliyormuşuz: Kasların Kilo Vermedeki Asıl Rolü Ortaya Çıktı! Kas kilo vermede rol oynar ama düşündüğünüz gibi değil Yağ kaybetmek, kas geliştirmek veya bir şekilde her ikisini de aynı anda başarmak istiyorsanız yalnız değilsiniz. Vücut yeniden düzenlemesi, niş vücut geliştirme jargonundan günümüzün en çok aranan fitness hedeflerinden birine dönüştü. Ancak trend büyüdükçe ısrarcı bir iddia da ortaya çıktı: Ne kadar çok kas geliştirirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız, bu da kilo vermeyi önemli ölçüde kolaylaştırır. Teknik olarak bunda bazı gerçekler var. Kas dokusu metabolik olarak yağ dokusundan daha aktiftir, bu da onu korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Ancak aradaki fark genellikle abartılıyor ve sadece kas eklemenin metabolizmanızı önemli ölçüde artıracağı ve yağları eriteceği izlenimi yaratılıyor. Gerçekte vücut kompozisyonu (ve genel olarak kilo kaybı) bundan çok daha ayrıntılıdır. Kas büyümesi kesinlikle kilo kaybını destekleyebilir ancak bu sihirli bir metabolizma tüyosu değildir. Gerçek faydalar biraz daha karmaşıktır ve birçok açıdan daha önemlidir. Uzmanlar aşağıdaki havayı temizliyor. Kilo vermenin anahtarı kas mıdır? "Kas, yağdan daha fazla kalori yakar", fitnessla ilgili teknik olarak doğru olan ancak çoğu zaman abartılan iddialardan biridir. Evet, kas dokusu metabolik olarak yağdan daha aktiftir, ancak insanların önerdiği kadar değil. Birkaç kilo kas kazanmak, kanepede otururken vücudunuzu aniden kalori yakan bir makineye dönüştürmez. Kasın daha büyük faydası, pasif kalori yakımıyla daha az, vücudunuzun onu inşa etmek, sürdürmek ve kullanmak için ne yapması gerektiğiyle daha çok ilgilidir. McMaster Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan PhD Stuart Phillips, "Kilo kaybının ana itici gücünün kas olduğunu söylemekten kaçınıyorum" diyor. Bunun yerine, kasın, yağları azaltırken yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olarak kilo verme kalitesini artırdığını söylemek daha doğru olur; bu süreç, vücudun yeniden düzenlenmesi olarak bilinir, diyor. Rachelle Reed, PhD, ACSM-EP, kasın dinlenme sırasında yaktığı kaloriden daha az, genel metabolik sağlığı desteklemesinden dolayı daha fazla önem taşıdığını açıklıyor. Daha fazla kas, insülin duyarlılığını artırabilir, egzersiz kapasitesini artırabilir ve zamanla vücut kompozisyonunda daha sağlıklı değişikliklere yol açabilir. "Teknik olarak doğru olduğu için sık sık 'Kasların yağdan daha fazla kalori yaktığını' duyuyoruz, ancak çoğu zaman yanıltıcı olabilecek kadar basite indirgeniyor" diyor. Kas gerçekte yağdan kaç kalori daha fazla yakar? Kaslar dinlenme halindeki yağlardan daha fazla kalori yakar, ancak fark çoğu insanın düşündüğünden daha küçüktür. Phillips'e göre, bir kilo kas dinlenme sırasında günde yaklaşık beş ila yedi kalori yakarken, yarım kilo yağ iki civarında yakar. "Beş kilo kas kazanmak, dinlenme metabolizmanıza yüzlerce kalori eklemeyecektir" diyor. "Gerçekçi olmak gerekirse, günde 20 ila 30 kalori ekleyebilir ki bu kesinlikle faydalıdır, ancak bu bir yağ yakma yöntemi değildir." Yağ kaybı yine de enerji açığını korumaya bağlıdır; bu da vücudunuzun günlük işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Phillips, "Kuvvet antrenmanının ve kas geliştirmenin en büyük metabolik faydası, yeni kasların dinlenme sırasında büyük miktarda kalori yakması değildir" diyor. "Antrenmanın kendisi enerjiyi kullanıyor, diyet sırasında kasları koruyor, metabolik sağlığı geliştiriyor ve uzun vadede kilonun daha iyi korunmasını destekliyor." Başka bir deyişle kas, çoğunlukla onu geliştirmenin getirdiği alışkanlıklar yoluyla yağ kaybını teşvik eder. Phillips, kas geliştirmeye odaklanan kişilerin genellikle sürekli olarak kuvvet antrenmanı yaptığını, daha fazla protein tükettiğini, gıda kalitesine daha fazla dikkat ettiğini ve iyileşmeye öncelik verdiğini açıklıyor. Bu davranışların birleşimi yağlamayı daha kolay ve daha sürdürülebilir hale getirebilir. Kasların Kilo Vermede Rol Oynadığı Diğer Yollar Kilo kaybı söz konusu olduğunda insanlar genellikle metabolizmaya ve kasların dinlenme sırasında ne kadar kalori yaktığına odaklanır. Ancak kas, genel sağlık ve vücut kompozisyonunda tek başına olduğundan çok daha büyük bir rol oynar. İşte nasıl yapılacağı. Kan şekerini düzenler. Kasın en önemli rollerinden biri kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olmaktır. ATTAGIRL'in kurucusu ve Mary Louis Akademisi'nin spor hekimliği bölümünün başkanı CSCS Aja Campbell, kas dokusunun glikoz (vücudunuzun karbonhidratlardan aldığı şeker) için önemli bir depolama alanı olduğunu ve yemek yedikten sonra kaslarınızın enerji için kullanmak veya daha sonra depolamak için kan dolaşımından glikozu çektiğini söylüyor. Daha fazla kas kütlesine sahip olan ve düzenli egzersiz yapan kişiler, kasları glikozu emme ve kullanma konusunda daha etkili olduğundan kan şekeri kontrolü daha iyi olma eğilimindedir. Campbell, diğer taraftan, düşük kas kütlesinin hareketsizlikle birleştiğinde vücut hücrelerinin insüline (pankreas tarafından üretilen ve kan şekerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynayan bir hormon) düzgün yanıt vermediği bir durum olan insülin direncine katkıda bulunabileceğini söylüyor. Vücut insüline dirençli hale geldiğinde glikozun kaslara, yağlara ve karaciğere ulaşması zorlaşır, bu da kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve sonunda hem tip 2 diyabet hem de kilo alma riskini artırabilir. Fonksiyonel gücü artırır. Kilo vermenin bir başka itici faktörü de kasların fonksiyonel gücü arttırmasıdır; bu, alışveriş malzemelerini taşımak, merdiven çıkmak, çocukları kaldırmak veya yerden kalkmak gibi günlük aktiviteler için güvendiğiniz türden bir güçtür. "İşlevsel", yaşam tarzına ve yaşına bağlı olarak herkes için farklı görünse de Campbell, daha fazla yağsız kas kütlesine sahip olmanın genellikle vücudun daha verimli hareket etmesine ve fiziksel talepleri daha iyi karşılamasına olanak tanıdığını söylüyor. Ve günlük hareketler daha kolay hale geldiğinde insanların aktif kalma olasılığı daha yüksektir. Campbell'a göre, günlük hareketlerdeki artış aynı zamanda daha yüksek NEAT seviyelerine veya egzersiz dışı aktivite termojenezine (yapılandırılmış egzersiz dışında günlük hareketlerle yakılan kalorilere) yol açabilir. Evin içinde dolaşmak, temizlik yapmak, ayakta durmak veya merdiven çıkmak NEAT'a katkıda bulunur ve bu küçük hareket patlamaları birikerek genel enerji tüketimini artırır ve kilo yönetimini iyileştirir. Hala Yağ Kaybederken Kas Nasıl Geliştirilir? Haftada en az iki ila üç gün kuvvet antrenmanı yapın. Phillips haftada en az iki ila üç kez kuvvet antrenmanı önermektedir. Dambıl, direnç bantları veya ağırlık makinelerinin kullanılması, uzun vadeli kilo yönetimini destekleyen kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olur. Ancak şunu unutmayın: gerçekten kas geliştirmek için egzersizlerinizin vücudunuzu uyum sağlamaya zorlayacak kadar zorlayıcı olması gerekir. Campbell'e göre bu, çalışma setlerinde kendinizi başarısızlığa yaklaştırmak ve haftada kas grubu başına yaklaşık 12 veya daha fazla set yapmak anlamına geliyor. Kulağa çok gibi geliyor ama bunu başarmak için antrenmanlarınızın aşırı karmaşık olmasına gerek yok. Campbell, "Basit, tekrarlanabilir bir yapı çoğu zaman en iyi sonucu verir, bu nedenle haftada üç gün üst ve alt vücut hareketlerinin karışımıyla tam vücut antrenmanı yapmanızı öneririm" diyor. Bileşik egzersizler veya aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alan hareketler, paranızın karşılığını size fazlasıyla verebilir. Deadlift, squat, bench press ve pull-up gibi egzersizler, egzersiz sürenizi en üst düzeye çıkarırken gücü ve kasları daha verimli bir şekilde geliştirebilir. Kademeli olarak ilerleyin. Campbell, aşamalı aşırı yüklenmenin (kaslarınızı zorlamaya devam etmek için ağırlığı, setleri veya tekrarları kademeli olarak artırmak) istikrarlı kas geliştirme ilerlemesinin ana itici güçlerinden biri olduğunu söylüyor. Zorluktaki bu kademeli artış olmadan, vücudunuz sürekli olarak yaptığı şeye uyum sağladığı için sonuçlar durabilir. Phillips, "Çalışma setleriniz zorlu olmalı" diyor. "Zamanla tekrarlar, setler, ağırlıklar veya daha iyi teknikler eklemeye devam edin, çünkü tutarlılık yeniliği yener." Kurtarmaya öncelik verin. Yeterli uyku ve dinlenme çok önemlidir çünkü her ikisi de kas büyümesinde, hormon dengesinde ve vücudunuzun metabolizmayı düzenlemesinde önemli bir rol oynar. Yeterli uyku alamadığınızda açlığı yönetmek zorlaşabilir çünkü uyku yoksunluğu, iştahı düzenleyen leptin ve ghrelin gibi hormonları bozar. Reed, antrenman seansları arasında uyku ve dinlenme eksikliğinin de yaralanma riskini artırabileceğini ve antrenmanlarda tutarlı kalmayı zorlaştırarak sonuçta ilerlemeyi yavaşlatabileceğini söylüyor. Bu göz önüne alındığında Reed, her gece en az yedi ila dokuz saat uykuyu hedeflemenin yanı sıra esneme, hareketlilik çalışması ve köpük yuvarlama gibi aktif iyileşme tekniklerini düzenli olarak birleştirmeyi öneriyor. Proteine öncelik verirken orta düzeyde bir kalori açığını koruyun. Amacınız kilo vermekse, mümkün olduğu kadar az yemek, sonuçları hızlandıracakmış gibi görünebilir; ancak aşırı derecede agresif bir kalori açığı aslında aleyhinize olabilir. Campbell, ılımlı bir kalori açığının yağ kaybını teşvik etmek için faydalı olmasına rağmen, yetersiz beslenme veya şok diyetin kas oluşumunu zorlaştırdığını ve hatta kas kaybına yol açabileceğini, bunun da vücut yeniden yapılanması sırasında istediğinizin tam tersi olduğunu söylüyor. Kayıtlı bir diyetisyen veya doktor, hedeflerinize özel doğru yaklaşımı belirleyebilir, ancak Phillips genel olarak sürdürülebilir ilerleme için günde yaklaşık 300 ila 500 kalorilik orta düzeyde bir açığı hedeflemenizi önerir. Bununla birlikte, amacınız kas geliştirmek ve yağ yakmak olduğunda protein özellikle önem kazanır. Araştırmalar, yüksek proteinli diyetlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini ve hatta uzun vadede kilonuzu korumayı destekleyebileceğini, çünkü proteinin sindirim sırasında vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırdığını öne sürüyor. Protein ayrıca sizi daha uzun süre tok tutar ve beslenme hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırır. Bireysel protein ihtiyaçları değişiklik gösterir ancak Phillips çoğu insanın, özellikle de kas geliştirmek isteyenlerin, vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 1,2 ila 1,6 gram proteine ihtiyaç duyduğunu söylüyor. İdeal olarak, bu protein, her öğünde yaklaşık 20 ila 30 gram olacak şekilde gün içine dağıtılmalı ve gerektiğinde protein açısından zengin ek atıştırmalıklar kullanılmalıdır. Ölçeğe güvenmeyin. Vücudun yeniden düzenlenmesi sırasında tartıdaki sayı beklediğiniz kadar hareket etmeyebilir ancak bu ilerleme kaydetmediğiniz anlamına gelmez. Phillips, "Tartı kaba bir araçtır çünkü yağ, kas, su, glikojen ve bağırsak içerikleri arasındaki farkı söyleyemez" diyor. Örneğin, birisi kuvvet antrenmanına başlarsa, vücudunun doğal olarak daha fazla kas glikojeni ve su depolayabileceğini, aynı zamanda yağ kaybedip yağsız kas dokusu oluşturabileceğini açıklıyor. Bu durumda, yüzeyin altında anlamlı değişiklikler olmasına rağmen ölçek neredeyse hiç değişmeyebilir. Campbell, yalnızca ölçeğe güvenmek yerine, kıyafetlerinizin nasıl oturduğu, güç ve enerjideki artışlar veya daha görünür kas tanımının görülmesi gibi diğer ilerleme belirtilerine dikkat etmenizi önerir. Daha ayrıntılı veri istiyorsanız, DEXA taraması gibi vücut kompozisyonu testleri yağsız kas kütlesi ve vücut yağındaki değişiklikleri ölçebilir. Özet: Kaslar dinlenme sırasında yağlardan daha fazla kalori yaksa da etkisi sanıldığından daha küçüktür. Sürdürülebilir yağ kaybı hala enerji açığının korunmasına bağlıdır, ancak kas oluşturup koruyan alışkanlıklar (özellikle direnç antrenmanı ve yeterli protein alımı) bu süreci daha etkili hale getirir ve uzun vadede sürdürülmesini kolaylaştırır. Kaynak: WH