Aselsan'ın Sağlık alanında geliştirdiği Sağlık Ekipmanları ve Makineleri

Nar Suyu Düzenli Olarak İçtiğinizde Kan Basıncınıza Ne Olur?

Günde bir bardak nar suyu içmek, özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebilir.

Nar suyundaki antioksidanlar kan damarlarının gevşemesine ve daha sağlıklı kan akışını desteklemeye yardımcı olabilir.

Uzmanlar, bunun kalp sağlığına faydalı bir diyetin parçası olabileceğini, ancak ilaçların veya diğer önemli yaşam tarzı alışkanlıklarının yerine geçmemesi gerektiğini söylüyor.

Nar suyu besleyici bir içecektir ve ön bulgular, bazı kişilerde kan basıncı üzerinde mütevazı bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.

Nar Suyu Kan Basıncını Nasıl Etkiler?

Entirely Nourished'da önleyici kardiyoloji diyetisyeni olan Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN, Health'e verdiği demeçte, düzenli olarak nar suyu içmenin kan basıncını olumlu yönde etkileyebileceğini söyledi.

Birden fazla klinik çalışmaya ve meta-analize (birçok bireysel makaleden elde edilen verileri birleştiren çalışmalar) işaret eden Routhenstein, günde yaklaşık 150 ila 240 ml saf nar suyu içmenin sistolik kan basıncını (üst sayı) yaklaşık 4 ila 8 mmHg düşürebileceğini belirtti. Yakın tarihli bir meta-analiz, başlangıçta sistolik kan basıncı 130 mmHg'nin üzerinde olan (yüksek kabul edilen) kişilerin daha büyük düşüşler gördüğünü buldu.

Viome'da kayıtlı diyetisyen ve translasyonel bilim beslenme uzmanı olan Janelle Connell, RDN'ye göre, "sistolik kan basıncındaki beş ila on puanlık bir düşüş bile zamanla kalp krizi ve felç riskinin azalmasına yol açabilir."

Yine de Connell, nar suyu ve kan basıncı üzerine yapılan araştırmaların sınırlılıkları olduğunu belirtti. Birçok çalışma kısa süreli, küçük ölçekli ve farklı türde ve miktarda nar ürünü kullanıyor; bu da güvenilir kanıt toplama konusunda zorluk yaratıyor. "Bazı çalışmalar diğerlerinden daha güçlü etkiler gösteriyor ve daha yeni bir çalışma, kişinin yaşam tarzında başka hiçbir şey değişmezse, faydanın yaklaşık iki ay sonra azalabileceğini öne sürdü," diye ekledi.

Bu nedenle Connell, nar suyunu "kalp sağlığına faydalı bir beslenme düzeninin yardımcı bir parçası" olarak görmeyi önerdi; hipertansiyon için tek başına bir tedavi veya reçeteli ilaçların veya sodyum alımını azaltma, egzersiz yapma ve uyku kalitesini iyileştirme gibi yaşam tarzı değişikliklerinin yerine geçecek bir şey olarak değil.

Nar Suyu Kan Basıncını Nasıl Düşürebilir?

Routhenstein, nar suyunun punikalaginler ve antosiyaninler gibi polifenoller de dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengin olduğunu söyledi. Connell, bu bileşiklerin kan basıncını ve damar fonksiyonunu çeşitli şekillerde desteklediğini ekledi.

Örneğin, punikalaginler kan damarlarında nitrik oksit kullanılabilirliğini artırabilir ve serbest radikaller adı verilen kararsız moleküllerin neden olduğu oksidatif stresi azaltabilir. Ayrıca kan damarlarının gevşemesine de yardımcı olabilirler. Connell, "Nitrik oksit, vücudunuzun kan akışını ve kan basıncını düzenlemek için kullandığı temel moleküllerden biridir, bu nedenle onu korumaya yardımcı olan her şey daha sağlıklı değerlere katkıda bulunabilir," diye açıkladı.

Nar Suyunu Beslenmenize Nasıl Ekleyebilirsiniz?

Potansiyel kan basıncı faydaları için nar suyunu denemek istiyorsanız, günde 5 ila 8 ons genellikle yeterlidir, dedi Routhenstein.

Kan şekeri yükselmelerini en aza indirmek için, %100 nar suyu seçin ve şekerlerin emilimini yavaşlatmak için yoğurt veya fındık gibi protein veya sağlıklı yağlarla birlikte tüketin.

Yine de, tip 2 diyabetiniz varsa, nar suyunu düzenli olarak diyetinize eklemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız en iyisidir. Kronik hastalıkların önlenmesi ve yönetimi için bitki bazlı beslenmenin kullanımı konusunda uzmanlaşmış bir beslenme bilimcisi olan Samara Sterling, PhD, RD, DipACLM, Health'e verdiği demeçte, "Hem nar suyu hem de taze narlar kan şekerine yardımcı olan bileşikler içerirken, konsantre formdaki nar suyunun glisemik indeksi biraz daha yüksektir" dedi.

Nar suyu ayrıca bazı ilaçların metabolize edilmesine yardımcı olan karaciğer enzimlerini de etkileyebilir. Kan basıncını düşürücü ilaçlar, kan sulandırıcılar, kolesterol düşürücü ilaçlar veya bazı ACE inhibitörleri kullanıyorsanız, bunları rutininize eklemeden önce doktorunuza danışın, diye tavsiyede bulundu Routhenstein.

Kaynak: Health