Admin

Yağsız fritözde hızlı bir şekilde kurabiye yapabilirsiniz, çünkü ön ısıtma yapmak zorunda değildir. Pixley'e göre, çerezler bir hava fritözünde gelişebilir, ayrıca hızlı bir şekilde hazırlanırlar. "Kurabiye hamuru toplarını dondurucumda el altında tutmayı seviyorum, böylece tüm bir parti yapmak zorunda kalmadan bir (veya birkaç) alabilirim. Ve şimdi, onları her zaman hava fritözümde yapacağım" Pixley Insider'a söyledi. Hava fritözünü önceden ısıtmak zorunda olmadığınız için, 10 dakika içinde taze, ev yapımı kurabiye alabilirsiniz.

Brussel lahanası, yağsız bile yağsız fritözde güzel ve gevrek olsun. Pixley'e göre, Brüksel lahanası hava fritözünde de başarılı. Hava fritöz, filizlerin gevrekleşmesine yardımcı olur ve yağın karışıklığı ve yağlılığıyla uğraşmanıza gerek yoktur.

Dondurulmuş gıdalar yağsız fritözde hoş ve gevrek olabilir. America's Test Kitchen'ın gıda editör yardımcısı Stephanie Pixley'e göre, hava fritözü donmuş yiyecekleri yeniden ısıtmak veya pişirmek için kullanmak için harika bir cihazdır. Pixley, hava fritözünün konveksiyon fonksiyonu nedeniyle yiyecekleri gevrek yapmak için harika bir iş çıkardığını söyledi. Bu özellik, sıcak havanın yiyecekleri çevrelemesine izin verir, daha eşit ve hızlı bir şekilde pişirir.

Yağsız Fritözde pişirmeniz ve pişirmemeniz gereken 7 ŞEY Yağsız fritözleri birçok yemek hazırlamak söz konusu olduğunda kullanışlı ve çok yönlü olabilir, ancak her yiyecek bu cihaza atılmamalıdır. Şeflere ve diğer mutfak uzmanlarına göre, bir hava fritözünde pişirmek için en iyi ve en kötü yiyecekler.

7. İpek Yukarıdaki malzemelerin hiçbirine sahip değilseniz, ancak elinizde ipek varsa, bunun yüzde 58'inin cerrahi maske kadar etkili olduğunu bilin.

6. Keten Katılabilir keten masa örtüsü var mı? Bu, cerrahi maske kadar etkili olan yüzde 60'lık bir başka seçenektir.

5. Bir yün atkı Yün bir fular da iyi bir alternatif. Cambridge araştırmacıları, onu yüzde 62'lik bir cerrahi maske kadar etkili buldular.

4. Antimikrobiyal yastık kılıfı Antimikrobiyal bir yastık kılıfı, cerrahi maske kadar etkili olarak yüzde 65 oranında saatler. Normal, antimikrobiyal olmayan bir yastık kılıfı yüzde 60'ta biraz daha az iyi sonuç verir.

3. Pamuk karışımlı tişört Pamuk karışımlı tişört ayrıca koruyucu bir malzeme olarak da oldukça iyi hizmet eder. Pamuk karışımlı bir gömlek, cerrahi maske kadar yüzde 74 etkilidir, ancak yüzde 100 pamuk olan bir tişört yüzde 69'da biraz daha az etkilidir.

2. Bir bulaşık havlusu Bir maske haline getirebileceğiniz ev eşyaları listesinde bir sonraki? Bir bulaşık havlusudur. Cambridge araştırmasına göre, bu malzeme cerrahi maske kadar yüzde 82 etkilidir.

1. Bir elektrikli süpürge torbası 1. Elektrikli süpürge torbası, yüzünüzü kaplamak için kullanılacak ilk malzeme seçeneğiniz olmalıdır. Yüz maskesi olarak hizmet etmek için bazı akıllı kesim ve lastik bant ekleri gerektirir, ancak DIY parçasını çözebiliyorsanız, ameliyat maskesi kadar yüzde 95 etkili olduğunu bilin.

Kendi Maskenizi Yapmanız İçin En İyi 7 Malzeme Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tüm insanların COVID-19 bulaşmasının yayılmasını azaltmaya yardımcı olmak için dışarıda koruyucu maske takmasını resmen önerdi. Daha önce, sadece hasta olan kişilerin maske takmasını tavsiye ediyordu, ama daha önce daha az veri mevcuttu. Ayrıca "siviller" den maskeler üzerinde yapılan bir çalışmanın sağlık çalışanları için arz sıkıntısı yaratacağına dair ciddi bir endişe vardı. Ev yapımı maskeler için kendin yap birçok yaklaşım şimdi çevrimiçi olarak ortaya çıktı, ancak bir dikiş makinesinin etrafında yolunuzu bilmiyorsanız, tüm umutlar kaybolmaz. Bir sonraki en iyi seçenek olarak bir cerrahi maske deseninde ev malzemesini kesebilirsiniz. Ancak bir yüz maskesi için en etkili malzeme hangisidir? Cambridge Üniversitesi'nden 2013 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, hangilerinin bakteri ve virüsleri yakalamak için en iyi işi yaptığını bulmak için ev malzemelerini test etti. İşte nasıl sıralandıkları. Ve daha yararlı coronavirus bilgileri için, Doktorlara Göre İnanmayı Durdurmanız Gereken 15 Coronavirus Efsanesine göz atın.

COVID-19 yüzünden evde kaldığımız şu sıralar yabancı bir dili ücretsiz öğrenmenin 6 yolu Her zaman ev yaşam tarzınız dil becerilerinizi geliştirmek için eşsiz bir fırsat sunar. Neden sürükleyici olmaz? Fransız radyosu! Alman podcastleri! Akşam yemeği için İspanyol yemek tarifleri! Ya da, bilirsiniz, sadece fırçalayın. Koronavirüs salgını sırasında dünyanın çoğu evde sıkışmış durumda ve şu anda dünyanın en iyi yoğun dil programları ücretsiz öğrenime açık: Rosetta Stone. Dil şirketlerinin büyükbabası, 22 dilden herhangi birini öğrenmek için üç aylık ücretsiz abonelikler sunuyor. Babbel. Kurs merkezi sadece bir düzine dilde üç aylık ücretsiz dersler açtı. Fabel Cottage. Fransızca, Almanca, İspanyolca ve İtalyanca'daki bu eğlenceli ses ve video öyküleri genellikle abonelik altında kilitlenir, ancak şimdi serbestçe erişilebilir. Conjuguemos. Bu öğretmenlerin yedi dilde (Latince ve Korece dahil) oyunlar, etkinlikler ve çalışma sayfalarından oluşan mekke, somunlar ve cıvatalar - fiiller, dilbilgisi ve kelime haznesi gibi müthiş bir müfredat oluşturmak için mükemmeldir. Salgın sırasında ücretsiz. iculture. Carnegie Learning’in Haziran ayına kadar ücretsiz olan Fransızca, İspanyolca veya Almanca video, makale ve şarkıları daldırma paketini kaçırmayın. Mango. Şirket, şirketler ve okullar için 70 dilde yüksek hızlı öğrenim sağlıyor. Çevrimiçi dil portalına serbestçe erişilebilir.

Verimlilik için yapılacaklar listesinden daha güçlü 6 araç Yapılacaklar listesi harikadır, ancak uzun vadeli projeler de dahil olmak üzere bazı görevler genellikle bir duraksamadan geçiyor. Bunun yerine bunu deneyin. Yapılacaklar listeleri, tamamlanması gereken görevleri kaydetmenin iyi bir yolu olabilir, bu nedenle bunları yapmayı unutmayın. Yine de çoğumuz için bir oyalama da olabilirler. Sizi o kadar meşgul eden, kariyerinizde çekiş sağlayan büyük resim projeleri yapmaktan kaçınmanız için hiç bitmeyen bir ev işleri ve projeler envanteri oluşturmak kolaydır. Kulağa tanıdık geliyor değil mi? “Yaşadığınız her şey günlük yapılacaklar listesiyse, sadece krizleri yöneteceksiniz ve en önemli olanı başarmak zorunda kalmayacaksınız,” diyor klasik The The 30. 7 Merhum babası Stephen Covey tarafından Yüksek Etkili İnsanların Alışkanlıkları. Sadece bir şeyleri kontrol etmek yerine ilerlemek istiyorsanız, yardımcı olabilecek bu altı tekniği düşünün: 1. Kişisel görev bildirimi Covey, zamanınızı yönetmeye ve işleri halletmek daha iyi bir yaklaşım, kişisel bir anayasa görevi gören kişisel bir misyon bildirimi geliştirmeyle başlamaktır. “Uzun ya da derin olması gerekmiyor, sadece konuyla ilgili her şeyi yakalayan bir ifade” diyor. "Bu, sonun akılda tutularak nasıl başlayacağıdır." Covey, zamanınızı günlük yapmak yerine haftalık olarak planlamanızı, hafta için en yüksek önceliklerinizi belirlemenizi önerir. Kişisel görevinizi ve en yüksek önceliklerinizi birleştirdiğinizde, her gün yaptığınız şeyler sizin için en önemli olan şeyle aynı hizada olacaktır. 2. Enerji ve dikkat denetimi Yapılacaklar listelerindeki sorun, her türlü görevi bir yere yazmanız ve sorunsuz bir şekilde birinden diğerine geçebilmenizdir. Dikkat Yönetimi ve Dikkatimiz: Her Gün Başarı Nasıl Oluşturulur ve Verimlilik Nasıl Elde Ediliyor diyor Maura Nevel Thomas, dikkat ve odak noktamızın bu şekilde çalışmadığını söylüyor. Görevleri iki kategoriye ayırmanızı önerir: “düşük dikkat” ve “yüksek dikkat”. O zaman gününüzü enerjinize uygun şeyler yaparak geçirin. Örneğin, düşük dikkat gerektiren görevler, metinler, e-postalar ve anlık mesajlaşma gibi iletişim bildirimlerinin silinmesini içerebilir ve yüksek dikkat gerektiren görevler, bir makale yazmayı veya bütçe projeksiyonları yapmayı içerebilir. Dikkatli olmak ve yapılması gereken işleri dikkat seviyenizle eşleştirmek, daha kısa sürede daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir. Nevel, “Evinizde başka bir yetişkin varsa, çocukları vardiyalarda düşünün ve çocuklardan sorumlu olduğunuzda düşük dikkat gerektiren görevleri ve eşiniz çocuklardan sorumlu olduğunda yüksek dikkat gerektiren görevleri yapın” diyor Nevel Thomas. “Evinizde tek bir bakıcıysanız, çocuklar dışarıdayken, bir videoyla meşgul veya kestirirken yüksek dikkat gerektiren görevlerde çalışın.” 3. Bir hesap verebilirlik arkadaşı (veya uygulaması) Bir diğer güçlü üretkenlik aracı, odaklanmış çalışmaya iyi bir örnek teşkil edebilecek bir hesap verebilirlik arkadaşıdır. Hesap verebilirlik arkadaşları, ayaklarınızı ateşe tutarak gün için yapmayı planladığınız şeyi başarmak için motivasyon görevi görür. Güvenecek biriniz yoksa Rettig, canlı, sanal bir işbirliği oturumu için sizi hesap verebilirlik ortağıyla eşleştiren bir görev olan Focusmate'i önerir. “Focusmate, üretkenlik çalışmalarının temel sorunlarından ve paradokslarından birini çözmeye yardımcı oluyor,” diyor Rettig. “Birçok görev, düşünme ve konsantrasyon için yalnızlık gerektirir, ancak aynı zamanda yalnızlık ile iyi başa çıkma eğiliminde olmayan yoğun sosyal yaratıklar.” Focusmate, birini bulma işlemini otomatik hale getirir ve küresel bir çalışkan arkadaş topluluğuna erişim sağlar. 4. Günlük sorular Always Growing'in yazarı liderlik danışmanı Jones Loflin, günlük soruları yanıtlayarak gününü sona erdirerek yoluna devam ediyor ve motive oluyor. “[Ünlü iş koçu] Marshall Goldsmith'in günlük sorular fikri etrafındaki çalışmalarını seviyorum” diyor. “Doğru şeylere odaklandığınızdan emin olmak için her günün sonunda kendinize sormak istediğiniz bir dizi soru buluyorsunuz. Ve kendinizi ne kadar iyi yaptığınızı değerlendiriyorsunuz. ” Örneğin, Loflin'in kendisine sorduğu sorulardan biri, “Biriyle daha güçlü bir ilişki geliştirmeye en az 15 dakika yatırım yapmak için elimden geleni yaptım mı?” “Hayatımın üç kilit alanı için oluşturduğum sorular var: iş, benlik ve ilişkiler” diyor. “Soruları gerektiği gibi değiştiriyorum. Rekabetçi olduğum için, her gün mümkün olan en yüksek puanı almak istiyorum, bu yüzden sorular gün boyunca benim için ön planda. ” 5. Bir güç saati Çekiş almanın başka bir yolu da, her gün takviminizde önceden planlanan en az bir "güç saati" ayırmaktır, Gotham Organizatörleri kurucusu Lisa Zaslow'u önerir. Bu süre zarfında, en önemli olanı yapmaya odaklanırsınız. “Kesinti yok, şaka yapmıyor” diyor. "Saatin ne zaman dolduğunu bilmek için bir alarm ayarlayın." Odaklanmış bir saat genellikle çok şey yapmak için yeterli zaman, genellikle düşündüğünüzden daha fazla Zaslow ekliyor. ” İnsanların evden çalıştıkları, çocuklarını evde eğittikleri ve hızla değişen bir ortama uyum sağladıkları bu günlerde, süper verimli bir saat içinde sıkmak, gün boyu zirve performansta çalışma olasılığı olmayan gerçekçi bir hedefe sahip olmaktan daha yönetilebilir hissedebilir, " diyor. 6. İyi tanımlanmış hedefler Hamish Mackenzie Consulting'in kurucusu iş stratejisi ve yönetim danışmanı Hamish Mackenzie, üretken olmak, zamanınızın çoğunu en önemli hedeflerinize uygun olanı yaparak geçirmekle ilgilidir. “Aynı anda en fazla üç iyi tanımlanmış stratejik yıllık hedefiniz olsun” diyor. Mackenzie, onları üç ayda bir ve üç aylık alt hedeflere ayırmayı ve tamamlanması iki saatten fazla sürmeyen eylem adımlarına ayırmayı önerir. “Her haftanın başında, bu görevleri öncelik sırasına göre belirli gün ve saatlere, günde en fazla üç kez atayın” diyor. “Her akşam, ertesi gün en önemli görevinize saldırmak için ihtiyacınız olan tüm malzemeleri açın. Ve her sabah, başka bir şey yapmadan önce en önemli görevini tamamla. ” Zorlu yapılacaklar listesi hayranlarının listeyi tamamen doldurmaları gerekmez, ancak bunun verimlilik araç kutunuzdaki tek araç olmaması gerektiğini bilin. Verimlilik, doğru şeyleri doğru zamanda yapıyor.

Dünya ölümleri önlemek için ventilatör alıyor peki Türkiye ne yapıyor bu konuda merak ediyorum. Anlaşıldığı üzere ventilatörler ölümlerle doğru orantılı bir durum oluşturuyor.... Gördüğünüz gibi New York valisi Çin'de ventilatör satın alıyor.

Amerikalıların kendi ülkelerinde yaptığı araştırmada koronavirüs Su Yüzüne Çıkmasından Bu Yana 430 bin kişi Çin'den ABD'ye Yolculuk Yapmış.

Gümüş Rengi Saçlara Sahip Olma Zamanı! Eviniz de Gümüş Rengi Saçları Nasıl Yapabilirsiniz? Saç rengi eskiden gri saçları kaplamak için kullanılırdı, ancak şimdi onu kucaklamak için de kullanılabileceğini bildirmekten mutluluk duyuyoruz. Doğal olarak gri ve onu sallamaya hazır olun ya da en son eğilimi takip etmek istiyorsanız, size istediğiniz rengi vermek için saç boyamız var: doğru, gümüş! Daha da iyisi, ünlü renk uzmanı Rachel Bodt ile evde gri saç rengiyle başa çıkmanın en iyi yolunu bulmak için sohbet ettik: Soru: Gri saçların şu anda trend olduğunu düşünüyor musunuz? Cevap: Evet. Bence bunun da beyaz gümüşten taş grisine kadar birçok varyasyonu var. Daha çok bir elyaf haline geliyor. Soru: Doğal gri renklerini giymek isteyen kadınlar için ipuçlarınız var mı? Cevap: Geçiş bir zorluk olabilir, ancak müşterilerime her zaman sabırlı olmalarını ve buna değeceğini bileceğim. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır, ancak genellikle güçlü çizgiyi kırmak için vurguların ve düşük ışıkların birleşimidir. Ayrıca, yeni kısımdaki parçayı ve rengi değiştirebileceğiniz bir hile de var, doğal grinin yeterli olması durumunda, parçayı orijinaline geri değiştirin. Soru: Gri / gümüş saçları parlak tutmak için tavsiye ettiğiniz herhangi bir ürün var mı? Cevap: Kristen Ess'in mor şampuanını ve saç kremini seviyorum. Daha da gümüş veya gri istiyorsanız, beyaz bir maske ile renk düzenleyiciler yapmayı ve bir damla siyah (Adore) eklemeyi seviyorum! ACV [elma sirkesi] durulamalarını da çok seviyorum. Oluşumu ve kalıntıları giderir, böylece renk daha canlı görünür. Kirlilik ve mineral birikintileri gri saçları matlaştırabilir, bu gerçekten yardımcı olur. Soru: Gri ve gümüş saç rengiyle ilgili başka tavsiye veya ipuçları var mı? Cevap: Ne kadar fazla şampuan yaparsanız, o kadar fazla aydınlanır, bu yüzden de temizlemek için bir ortak yıkama yapmanızı öneririm, ancak saçlarınızı soymayın. Ayrıca, bağları güçlü tutmak için haftada bir kez Olaplex tedavileri yapmak. Bağlar ne kadar güçlü olursa, renk o kadar az solur. Gümüş rengi saçlara sahip olmaya hazır mısınız!

New York'ta virüs ölümleri artıyor ve global koronavirüs vakaları 1.1 Milyonu aştı

DSÖ’den maske kullanmanın beş kuralı Uzmanlar maskeyi kullanırken dikkat edilmesi gereken kuralların olduğunun altını çiziyor. İşte Dünya Sağlık Örgütü’nün sitesinde yayınlanan, maske kullanırken dikkat edilmesi gereken 5 kural... Türkiye'de kapalı mekanlarda ve toplu ulaşımda maske takmak zorunlu hale geldi. Uzmanlar maskeyi kullanırken dikkat edilmesi gereken kuralların olduğunun altını çiziyor. Maske kullanımına dair, Dünya Sağlık Örgütü’nün sitesinde yayınlanan kurallar şöyle sıralanıyor: 1- Maske takmadan önce ellerinizi sabunlu suyla yıkayarak veya alkol içeren el temizleme jeli sürerek temizleyin. Maskede delik veya yırtık olup olmadığını kontrol edin. Genelde beyaz kısmı içte kalan kısımdır. 2- Ağzınızı ve burnunuzu tamamen kapayacak şekilde maskeyi takın. Yüzünüz ve maske arasında aralık kalmamasına, çenenizin altına inmesine iyice yüzünüze oturmasına özen gösterin. 3- Kullandığınız süre zarfında maskeyi ellemekten kaçının. Eğer boş bulunup ellerseniz ellerinizi yine sabunlu suyla yıkayarak veya alkollü el temizleme jeliyle temizleyin. 4- Maskeniz nemlendiğinde değiştirin. Kullanılmış maskeleri asla tekrar kullanmayın. Tek kullanımlık olduklarını unutmayın. 5- Maskeyi çıkarırken ön kısmını ellemeden, arkadan öne doğru, lastikli kısmından tutarak çıkarın. Maskeyi hemen çöpe atın ve ellerinizi yine jelle veya sabunlu suyla yıkayarak temizleyin.

Aşırı Aktif Beyninizin İyi Bir Uyku Çekmesi İçin İhtiyacı Olan Şey İyi bir gece uykusundan sonra ne kadar iyi hissettiğini zaten biliyorsun, ama iyi uyumak beynine ertesi gün çok fazla olmamaya yardımcı olur. Aslında, her gece yedi ila dokuz saat uyku almak bilişsel sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Kısa vadede, beyninize, protein plakaları ve beta amiloid düğümleri gibi biriken çöp maddelerini, olimpik sistem olarak adlandırılan bir tür atık oluğu yoluyla boşaltması için zaman verir. Ve uzun vadede, bu Alzheimer gibi hastalıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. Bu yüzden başa çıkmak için kendinize yardımcı olmak için birkaç püf noktası ve alışkanlığı bilmek gerekir. Yeni başlayanlar için kaçınmanız gerekenler: Artık Gece İçkisi Yok Her akşam bir bardak ya da iki şarabın içilmesi rutinine girmek çok kolay ve bunun gevşemenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacağını düşünmek yalnız olmaz. Ancak farkına varamayacağınız şey, içtiğinizde uykunuzun kalitesinin ne kadar önemli ölçüde bozulduğudur. Alkol depresan ve nörotoksindir, yani beyindeki elektrik iletkenliğini azaltarak merkezi sinir sisteminin süreçlerini yavaşlatır. Bu, nörotransmitterlerin salınmasına neden olan elektrik sinyallerini gönderen ve alan nöronların daha yavaş çalıştığı anlamına gelir. Aslında, akşam içmeyi geçirdikten sonra kalp atış hızı değişkenlik monitörü giyerek uyuduysanız, uyurken vücudunuz için önemli ölçüde artan stres seviyeleri gösterecektir. Bu, bir toksini parçalamaya çalışırken vücudun fizyolojik tepkisi sayesinde, karaciğer dinlenmesi gerektiğinde daha fazla çalışır ve yorgunluktan uyanacağınız stresli bir duruma yol açar. Gece boyunca, karaciğer vücudun enerjisinin normalden daha yüksek bir oranını kullandığından, beyin her zamanki kaynaklarından yoksun kalır ve ertesi gün için etkili bir şekilde iyileşmek için mücadele eder. Netflix ve Chill'i Yapmayın Birçok insan uzun bir iş gününden sonra dinlenmek için TV izlemeyi sever ve bu sizi günlük endişelerinizden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilirken, beyninizi iyi bir gece dinlenmesine hazırlamaz. Uykuyu düzenlemeye yardımcı olan hormon olan melatonin, epifiz bezi tarafından kan dolaşımına salınır. Ancak karanlık, bezin çalışmaya başlamasını tetikler ve çoğu ekranın yaydığı mavi ışıkla karışır. Akıllı telefon söz konusu olduğunda birçok kişi bu sorunu duydu, ancak başkalarını değil sadece o cihazı bir kenara koymak yeterli olmayabilir. Bir tablette veya belirli e-okuyucu türlerinde bir e-kitap okumak veya sadece sıradan televizyon izlemek bile potansiyel olarak sorunlu olabilir. Kağıt kitap okumayı deneyin ve samanlara çarpmadan en az bir saat önce tüm cihazlarınızın ekranlarına bakmayı bıraktığınızdan emin olun. (Bunun yerine ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Değeri ne olursa olsun, cinsel yakınlık, sizi rahat hissettiren ve koruyucunuzu düşüren bağlanma hormonu oksitosinin salınmasına yol açar - sizi iyi bir gece uykusunda rahatlamaya yardımcı olur.) Gece Geç Saat Abur Cuburu Yapmayın Büyük, ağır bir yemek yemek de, beyni aktif olarak uyarabilen asidik, baharatlı veya yağlı yiyecekler olmak üzere kötü bir fikirdir. Pastırma ve korunmuş etler, soya sosu, bazı peynirler, fındık, domates ve kırmızı şarap gibi bazı gıdalar, beyin aktivitesini artıran bir beyin uyarıcısı olan norepinefrin salınmasına neden olan tiramin adı verilen bir kimyasal içerir. Birçoğunun uykuyu tetiklediğine inandığı bazı sütlü içecekler bile sizi de tutabilen yüksek miktarda şeker içerir. Bu yüzden etiketi kontrol ettiğinizden ve akşam yemeğinizi dikkatlice seçtiğinizden emin olun. Artık bu alışkanlıkları akşam rutininizden azalttığınıza göre, buna ne eklemelisiniz? İşte hem uykunuzun kalitesini artırmak hem de beyninizin gece boyunca kapanması için geçen süreyi azaltmak için birkaç iyi seçenek. Biraz Lavanta Kokusu Lavanta, güçlü bir nöromodülatördür, bu da kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve cilt sıcaklığınızı düşürerek sizi daha rahat ve uykuya dalmaya hazır hale getirdiği anlamına gelir. Koku, koku alma sinirinin (kokuyla ilgili duyusal sinir liflerini içeren) beyne yakın olmasından dolayı duygu ve ruh hali üzerinde güçlü ve acil bir etkiye sahiptir. Ayrıca uyumadan önce düzenli olarak lavanta kokusu ile ilişkili bir kalite vardır. Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz, beyninize yavaşlama zamanının geldiğini bildirir (bu ilişkiyi kurduktan sonra, yolda da dokunabilirsiniz; sadece seyahat çantanıza biraz lavanta atın). Lavantadan hoşlanmıyorsanız, yasemin iyi bir alternatiftir ve benzer etkiler üretebilir. Zerdeçallı Fındıklı Süt Şekeri yüksek bir toz sütlü içecek almak yerine, magnezyum dolu badem gibi fındık sütü kullanarak kendi rahatlatıcı yatmadan içeceğinizi yapabilirsiniz. Magnezyum, stres hormonu kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve sinir sistemini sakinleştirir. Gizli bir bileşen olarak, güçlü antienflamatuar özellikleri uykunuzu kesintiye uğratabilecek (ve demansı önlemede rol oynayan) gece mide problemlerini önleyebilen zerdeçal ekleyin. İçeceğinizi tatlandırmak istiyorsanız, bağışıklığınızı arttırmak için şeker yerine Manuka balı kullanın. Sıcak Bir Banyo Yapın Sirkadiyen ritimler vücudumuzun fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişiklikler serisidir. Kabaca 24 saatlik bir döngüyü takip ederler ve öncelikle ortamımızın ne kadar parlak olduğuna bağlıdırlar. Bu ritimler nedeniyle, vücut sıcaklığımız geceleri otomatik olarak birkaç derece düşer ve uykulu hissetmemize neden olur. Böylece, sıcak bir banyo yaptığınızda - ideal olarak yatmadan 60-90 dakika önce - vücut sıcaklığınız artar, ancak hemen sonrasında daha hızlı ve daha soğuk soğuma süresi sizi rahatlatır. Magnezyum seviyenizi artırmanın en iyi yolu aslında cildiniz olduğundan, kortizol seviyelerini azaltmak için banyonuza magnezyum tuzları eklemeyi deneyebilirsiniz. Banyodan çıktıktan sonra yatak odanızın çok sıcak ve havasız olmadığından da emin olmalısınız. Daha serin bir oda, vücut ısınızı kaçmak için gereken birkaç derece azaltmaya yardımcı olabilir. Uykuya dalmak pasif bir süreç gibi görünse de, histamin, dopamin, norepinefrin, serotonin, glutamat ve asetilkolin dahil bir bütün nörotransmitter kokteyli vardır. Ancak bu, daha iyi bir gece uykusuna giderken kullanabileceğiniz birçok fizyolojik “kaldıraç” olduğu anlamına gelir. Akşam rutininizi doğru yapın ve onunla birlikte gelen ganimetlerin tadını çıkarabilirsiniz - daha iyi konsantrasyon, hafıza ve ruh halleri, gelişmiş yaratıcılık ve azaltılmış iltihap ve stres. Kaynak: Pocket