Admin

Bu Üç Kurala Uyarak Daha Fazla Yiyebilir ve Aynı Zamanda Kilo Verebilirsiniz Bir beslenme uzmanından alınan bu sağlıklı beslenme ipuçları, takip edilmesi kolay bir şey değildir. Bazı insanlar için buzlu yemek planları Whole30 gibi ve ketojenik diyet onları yeme alışkanlıklarını yenilemek için motive eden şeylerdir. Diğerleri için diyetler ciddi sorun olabilir. New York merkezli beslenme uzmanı Brooke Alpert, RD'nin The Diet Detox'u yazmasının bir sebebi bu. Sağlıklı beslenme seçeneklerini sunmak için diyet öncesi rehber olan bu kitapta "diyetten ayrılmanıza, yemek yemeye başlamanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak on basit kural" bulunmaktadır. Alpert'e göre, son kullanma tarihleri olduğundan diyetler çalışmıyor; sadece onlardan belirli bir süre için yanınızda olmalısınız. Sona erdiklerinde kilo verme başarınız da öyle. O, daha iyi bir fikir, yaşam boyu sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olan bir yemek planı takip etmek olduğuna inanıyor. Alpert'in yeni kitabından yediğimiz yemek ısmarlamasında üç bölümü öneriyoruz. Her yemekte protein ve lif içeren yiyecekler bulundurun Alpert'in yeme planının bir numaralı kuralı, bu besin maddelerini her öğünde içerecek şekildedir. Niye ya? Protein metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve sizi doldurur, bu nedenle daha sonra aşırı yemeye eğilimli olursunuz. Fibre, frenleri vücudun şeker emilimine bırakarak glikozu yağ olarak depolamaktan ziyade enerji için kullanmayı daha muhtemel hale getirir. En iyi protein ve lifi gün boyu elde etmek için ne yapacağımıza emin değil miyiz? Alpert, kahvaltı için ıspanak (lif) ve çedar peyniri veya çia pudingi (protein) içeren bir omlet (lif) önerir. Öğle yemeğinde, büyük bir gevrek salata (fiber) ile tavuk (protein), ardından kabak erişte (lif) üzerinde sote karides (protein) ve domates sosu deneyin. Yemek saatlerini iyi ayarlayın Alpert, sürekli kan kaybının özünde kararlı şeker seviyeleri olduğunu söylüyor. Öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar yedi saat veya daha fazla süre beklemek tavsiye edilmez; kan şekeri düşer, kendinizi daha fazla yemek yemeye yönlendirirsiniz. Bunun yerine, kan şekerini kontrol altında tutmak ve askıdan (muhtemelen aşırı yemenize neden olacak) kaçınmak için her dört saatte bir yemek veya aperatif almanız tavsiye edilir. Ayrıca akıllı: ertesi gün akşam yemeği ve kahvaltı arasında en az 12-14 saat bırakın. Hayvan çalışmaları, farelerin kısıtlı beslenme programlarına konulduğunda (örneğin, sadece bir günlük yemek yemeye 9-12 saatlik bir pencere verildiğinde), istedikleri zaman yiyebilen farelere kıyasla daha az vücut yağı geliştirdiğini göstermektedir eğer her iki grup da aynı kaloriyi tüketirse. Yağ yiyin Alpert, "Yağ şişman olmaz" diye yazıyor. Bu doyurucu makro besin maddesi, sizi rafine nişastalardan daha hızlı dolduruyor, aynı zamanda sağlıklı yağların diyetinize eklenmesinin insülin düzeylerini olumlu yönde etkileyebileceğini ve tip 2 diyabet riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. İşlenmiş bitkisel yağlarda bulunan yağ asitleri gibi trans yağ asitlerinden başka, tüm yağlar adil bir oyun, hatta doymuş tür, Alpert. Her yemekte en az bir porsiyon az yağ ekleyin, örneğin sabah kaykayınıza avokado karıştırın, ayçiçeği tohumlarınızı salata atın ve sebzelerinizi hindistan cevizi yağında pişirin.

6 Metrelik Lüks Araba : USSV Rhino GX Executive Kaliforniya'da US Specialty Vehicles adı verilen ve USSV olarak da bilinen bir şirket var ve Jeep Wranglers ve Ford F Serisi Super Duty kamyonlarını alıyor ve onları eski Hummer arabalara benzeyen canavar SUV'lere dönüştürüyorlar. Elbette en büyük şey, Rhino GX'ler olarak adlandırılan Süper Görev tabanlı SUV'lar ve USSV, Rhino GX Executive adlı ultra lüks bir sürümü piyasaya sürdü. Bu, Ford Gezisi'ni, Hummer H2'yi ve özel jet. Rhino GX Yönetici'nin vurgulaması, yukarıda görüldüğü gibi yerleşik ottomanlarla sadece iki adet güçle yatan oturacak yer olan arka oturma alanıdır. Eğlenceyi kontrol etmek için dokunmatik ekranlı bir orta kol dayanağı ile ayrılıyorlar. Bu eğlence, yolcu alanı ile ön koltuklar arasındaki bir bölüme monte edilen 40 inçlik bir TV'de görüntülenebilir. Ancak arka yolcular sürücüyle ve ön yolcu ile interkom sohbet edebilirler. Yönetici ayrıca, daha fazla ışıklık alana benzeyen bir sunroof ve bir uydu TV alıcısı ile donatılabilir. Rhino GX Executive'in geri kalanı, diğer Rhino GX'lerle hemen hemen aynıdır. 6.7 litrelik bir Güç Deşarjı turbodizeli V8 veya 6.8 litrelik doğal emilen V10 ile sipariş edilebilir. Hepsi dört tekerlekten çekiş ve bir altı ileri otomatikle donatılmıştır. Onlar da 38 inç büyük lastik üzerinde rulo. İçeride ve dışarıda yalnızca üç renk mevcuttur. Siyah, bronz ve haki yeşili dış renkleri oluştururken içeride hepsi siyah deri olabilir veya deri ile siyah ve seçime bağlı kırmızı veya bronzluk olabilir. Fiyatlandırma USSV tarafından listelenmemekle birlikte, Rhino GX siparişinde Amerikalı müşteriler için yüzde 25, uluslararası alıcılar için yüzde 50 para yatırılması gerekir.

Galaxy S9’un çıkış tarihi belli oldu Samsung şu aralar hummalı bir biçimde Şubat’ın son haftasında gerçekleşecek olan Mobil Dünya Kongresi’ne hazırlanıyor. Peki Güney Koreli teknoloji devi MWC 2018’de hangi cihazlarla karşımıza çıkacak? Samsung muhtemelen telefonların yanında kullanabileceğimiz birkaç ufak aksesuar da tanıtacaktır. Fakat MWC’deki en önemli duyuru hiç şüphesiz Galaxy S9 ve S9+ tanıtımı olacak. Geçtiğimiz günlerde Samsung CEO’su tarafından yapılan bir açıklamada, Galaxy S9 ve S9+’ın yaklaşan Mobil Dünya Kongresi’nde tanıtılacağı belirtilmişti. Böylece S9 ve S9+’ın MWC’de tanıtılacağı da netlik kazanmıştı. Bugünse Galaxy S9’un çıkış tarihine ilişkin bazı bilgilere sahibiz. Sızıntı dünyasının güvenilir isimlerinden biri olan Evan Blass, kısa süre önce attığı bir tweet ile S9’un ön sipariş tarihi ile resmi çıkış tarihini açıkladı. Blass’ın iddiasına göre, Galaxy S9 26 Şubat’ta tanıtılacak. Telefonun ön siparişe sunulması ise 1 Mart’ta gerçekleşecek. Samsung 16 Mart itibari ile telefonların sevkiyatını yapmaya başlayacak. Ya da bir başka değişle, 16 Mart’ta Galaxy S9 ve S9+ raflardaki yerini almış olacak. Hatırlanacağı üzere geçtiğimiz yıl satışa sunulan S8, bir dizi gecikme mukabilinde 21 Nisan’da raflardaki yerini almıştı. Bu açıdan S9’un selefinden yaklaşık 1 ay önce kullanıma sunulacağını da söyleyebiliriz. Elbette şunu da dip not olarak belirtmemiz gerekiyor. Evan Blass her ne kadar güvenilir bir kaynak olsa da Samsung cephesinden hala resmi bir çıkış tarihinin verilmediğini de belirtelim.

30. Geriyi kalmış yiyecekleri havası alınmış plastik içinde saklayın. Kalanlara daha sonra tasarruf etmeyle çok şey konuştık, ancak düzgün mühürlenmedikçe bu bir şey ifade etmeyecek. Kalabalıkların en üst düzeyde tazelikte kalmasını ve mümkün olduğunca uzun süre tutulmasını sağlamak için onları vakumla sızdırmayı deneyin. Böylelikle, bozulmadan bir süre önce günlerce (bazen haftalarca) tutabilirler.

29. Kendi Sebzelerinizi Yetiştirin Yer ve zamanınız varsa, kendi meyve ve sebzelerinizi yetiştirmeyi düşünün. Bahçecilik taze, sağlıklı bir ürün kaynağı olmanın yanı sıra yalnızlık mücadelesine yardımcı olur, sizi daha aktif halde tutar ve ruh halinizi geliştirir. Örneğin, CNN tarafından aktarılan Hollanda'dan yapılan 2011 yılı bir araştırmada, bahçeciliğin stresle diğer dinlendirici boş vakit aktivitelerinden daha iyi mücadele edebileceği ve genel olarak daha iyi huy durumuna neden olacağı öne sürüldü. Tam bir bahçeyi idare edemiyorsanız, küçük bir fesleğen veya kekik bitkisi ile başlayın. Bakkal üzerindeki bu otlar üzerine para harcamak yerine, yakında kendi evinde yetiştirilen kaynak sağlayabilirsiniz.

28. Kendi Et Suyunuzu Kendiniz yapın Tavuk suyuna ek olarak, sebze sosu da muhtemelen halihazırda sahip olduğunuz pek çok sebzeyi kullanarak kendi başınıza hızlı ve kolaydır. Elbette, süpermarketler kendi paketlenmiş et suyu satıyor, ancak neden ekstra bir maliyet olmadan kendinizle kolayca bir araya getirebileceğiniz bir şey üzerine para harcamıyor?

25. Elinizde geriye kalan atık sebzeleri az yağda kızartın ve yemeye çalışın Dolapta buzdolabında ve / veya tahıl veya baharatlarda bir avuç sebze mi var? Kullanmaya başlamadan önce her şeyin kötüye gitmesine izin vermek yerine, sahip olduğunuz oranlara ve bitimlere dikkat edin ve bütün kahramanlığı lezzetli kızartma yöntemine çevirmeyi düşünün. Sadece yiyecek atıklarını azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda elinizin altında ne olursa olsun elinden geldiğince tasarruf edeceksin.

24. Yumurtayı Sevin ve Her An Yemeye Çalışın Haftada birkaç kez yemeyi öneririz, yumurtalar ucuzdur ve hiçbir zaman sezon dışında değildir. Çok çeşitli vitamin ve minerallerin kaynakları olmasının yanı sıra, yumurtalar nihai açlık süpürücüsüdür. Kas yapım proteini ve doymuş sağlıklı yağlardan zengin olan çalışmalar, sabah yumurta yiyen kişilerin günün geri kalanında daha az tüketeceğini gösteriyor. Başka bir deyişle, gününüzü bir yumurta ile başlamak hem cüzdanınız hem de beliniz için yararlıdır çünkü öğleden sonra dolaştığında daha az gereksiz atıştırma ve dürtü satın alır.

23. Daha Fazla Lifli yiyecek pişirin Ortaya çıktıkça, yemeklerin her birinin lif ile yüklenmesini sağlamak için çok sayıda fayda var. Çok önemli besin maddeleri iyi sindirim sağlığının sürdürülmesinin anahtarıdır ve ayrıca kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve kilo vermeyi önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Lifin kilo alımını önlemeye yardımcı olmasının nedenlerinden biri, sizi daha dolgun, daha uzun süre tutar. Fasulye, kepekli tahıl ve turpgil sebzeler gibi o zaman çok elyafla pişirme, ihtiyacınızdan fazla yemeyeceğinizden emin olmanın harika bir yoludur, böylece kilonuzu korumanıza ve daha sonraki yemekler için artıkları saklamanıza izin verir.

22. Porsiyonlarınızı kontrol edin Porsiyon kontrolü sadece formda kalmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda para tasarrufu da sağlar. Yemeğe oturmadan önce bir dolu su bardağı su içerseniz yemek yeme hissiniz körelir. Aynı zamanda tabağınız tam olarak doldurmak yerine tabağınıza doyacağınız kadar yiyecek almalısınız. Yemek seçerken yarım tabak sebze ve her bir çeyrek proteinin ve tahıldan oluşan dengeli bir porsiyona sahip olduğundan emin olun.

21. Tarifi dört kişilik yerine 8 kişilik yapın Katlamalı tarifler yemek hazırlama planınızın bir parçası olabilir, ancak bu değilse, basit alışkanlığın bütçenizi nasıl etkileyebileceğini düşünelim. Yeni başlayanlar için, bir tarifeyi ikiye katlamak, satın aldığınız malzemelerin daha fazlasını kullanacağınız anlamına gelir; bu, daha az gıda atığı ve para israfını önler. Daha ne? Bir tarifi ikiye katlamak, daha sonra bir tarihte yemek yiyebileceğiniz artıkları da saklamanıza izin verir.

20. Yiyecekinizi Uzun Süre Saklama Yollarını Öğrenin Yemekleriniz için satın almakta olduğunuz gıdayı çok hızlı bozmaktan alıkoymak için, her şeyi depolamanın en iyi yollarını bilmek çok önemlidir. Kurallar öğeler arasında değişirken genellikle düşük yoğunluklu bir çekmecede çürümeye meyilli olan şeyleri koymanız gerekir. Elma ve armut gibi etilen gazını veren meyve ve sebzeler bulunur. Yeşil yapraklı bitkiler ve otlar gibi solgunlaşan şeyler yüksek rutubetli çekmecesine gitmelidir; çünkü nem, yeşillikleri daha uzun süre canlı ve daha taze tutar. .

19. Mevsim Meyvelerine Ve Sebzelerini Tercih Edin Hafta boyunca alışveriş listenizi oluştururken, mevsim meyve ve sebzelerinin ne olduğuna dikkat edin. Tazelik sağlamanın yanı sıra, mevsiminde üretilen ürünleri satın alarak pişirmek paradan tasarruf sağlayacaktır, çünkü yerel olarak tedarik edilebilen mevsimlik ürünler genelde diğer ülkelerden ithal edilmesi gereken gıdanın maliyetinden daha azdır.

18. Alternatif Protein Kaynakları Bulun Protein, dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak göbek yağlı patlatma besin maddesi sadece kırmızı etten gelmez; kesim ve kaliteye bağlı olarak oldukça pahalı olabilir. Aslında, yumurta, fıstık, baklagiller ve tahıllar da bankayı kırmayan mükemmel bir protein kaynaklarıdır, bu nedenle bunları mümkün olduğunca yemeklere işleyin ve kırmızı et tüketiminizi haftada bir veya iki kez sınırlamaya çalışın. Cüzdanınız ve beliniz size teşekkür edecek. Daha ne? Baklagiller ve tahıllar genellikle toplu olarak satılmaktadır, yani bütçeyi aşmadan stok yapabilirsiniz.

17. Limonları istifleyin Yemek pişirmenin zamanı geldiğinde, mümkün olduğunca limon kullanın. Sadece lezzetli narenciye C vitamini ile yüklü değil, aynı zamanda araştırmacılar yağ birikimi ve kilo artışı önleme açısından çok yararlıdır. Limon gibi narenciyelerin kabuğunda ve pulpasında bulunan Pektin'in insanların daha dolgun, daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Amerikan Beslenme Enstitüsünün Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece 5 gram pektin yiyen insanlar daha fazla tokluk hissetmişler, bu nedenle yemeğinize limon eklemelisiniz.