Admin

Sizi Daha Yakınlaştıracak 52 Soru En son ne zaman anlamlı bir konuşma yaptın? Arkadaşın ya da eşinle olan ilişkini derinleştirdin mi? Küçük konuşmadan ziyade büyük konulardan konuşmak, derin bir bağlantı sağlamak için çok önemlidir. Bir deneyde, sosyal psikolog Arthur Aron, 'büyük soruları' tartışan çiftlerin, küçük konuşmaya devam edenlerden daha derin bir bağlantı kurma ihtimalinin çok yüksek olduğunu buldular. (SAGE Sosyal Bilimler Bağlantısı) İlişkiler şüphesiz hayatımızın en önemli yönlerinden bir tanesidir, çeşitli psikolojik araştırmalara derinlemesine inceleme ve konuşma konularının yakınlığı sağladığını anlamaya karar verdik. Bundan, sizinle eşiniz ya da arkadaşınız arasında yılda bir kez bilimsel olarak samimiyet oluşturabilen 52 soru listesi hazırladık! (Bu 52 soruyu nasıl seçtiğimizle ilgili daha fazla bilgi edinmek için aşağı kaydırın.) Derin Sohbet Ritüeli Bu soruları soran bir haftalık ritüel oluşturmanızı öneririz - tekrarlamak için bir Cuma akşamını deneyebilirsiniz. Diğer konulara dönüşebilir, ancak gerçek konuşmaya başlamak ve eşiniz hakkında daha fazla bilgi edinmektir. Hadi Ne Duruyorsunuz Sorun! 1.Çocukluğunuzdan en çok neyi özlüyorsunuz? 2. Birisi size bir iş kurmak için yeterli para verse (gerçekten) ne tür bir işe başlamak istersiniz ve neden? 3. Yaşadığınız bir ilişki sorunundan bahsedin ve bana nasıl düzeltileceğine dair soru sorun (Benden tavsiye isteyin). 4. Zamanda geriye gitme durumunuz olsa, gençliğinize vereceğiniz tek öneri nedir? 5. Daha önce hiç yapmadığınız bir sonraki yılda yapmak istediğiniz şey nedir? 6. Geçen hafta müteşekkir olduğunuz üç şeyi söyleyebilir misiniz? 7. En sevdiğimiz hafızayı birlikte paylaştık mı? Mümkün olduğunca çok ayrıntı verin. 8. Seni mutlu eden ne? 9. Hayatınızı kim ya da ne değiştirdi? 10. Başkalarıyla nasıl en iyi ilişki kurarsınız? 11. İlişkide veren misiniz, alan mısınız yoksa her ikisi misiniz? Hayatta bir tür davrandığınız alanlar var mı? ve diğer durumlarda diğer bir tür gibi davrandığınız durumlar var mı? 12. Gelecek yapmak istedikleriniz listesinde en önemli şey nedir? 13. Senin için en önemli olan şey nedir? 14. Şimdiye kadar elde ettiğiniz en iyi tavsiyelerden bazıları neler? 15. Hafta sonu idealiniz nedir? 16. Bir yıllığına ücretli izne ayrılsanız, ne yapardınız? 17. Güvendiğin kişiler kimlerdir? 18. Müteşekkir olduğunuz beş şey nedir? 19. Bir cin size üç dileğiniz nedir diye sorsa, ne isterdiniz? 20. Yaptığınız en çılgın şey nedir ve onu tekrar yapar mısınız? 21. En sevdiğiniz aile geleneği nedir? 22. Zaman makinesi girebilirseniz hangi saate giderdiniz? 23. En sevdiğiniz alıntı nedir? 24. Bir arkadaşlıkta en çok neye değer veriyorsunuz? 25. Hayat hikayenizi dört dakika içinde, mümkün olduğunca çok yönüyle anlatın. 26. Size minnettar olduğunuz için yaptığım bir şey nedir? 27. Miras olarak ne bırakmak istersiniz? 28. Sırasıyla birbirimizin üç olumlu özelliğini paylaşalım. 29. Bu yılki en büyük hedefleriniz neler? Onlara nasıl ulaşacaksınız? 30. Çocukken gitmek için en sevdiğin yer neresiydi ve orayı neden sevdiniz? 31. Bana işyerinde veya okulda geçirmiş olduğunuz bir zorluk hakkında bilgi verin ve bana bunun hakkında ne yapılması konusunda tavsiyelerimi isteyin. 32. Kendi paranızla ilk satın aldığınız şey neydi? 33. Ne hakkında merak ediyorsun? 34. Güçlü olduğunuz üç özelliğinizi sıralayabilir misiniz? Partnerinizde veya arkadaşınızda hangi güçlü özelliği arıyorsunuz? 35. Ortaklaşa sahip olduğumuz dört şeyi isimlendirin. 36. En çok konuşacağınız üç konu hangisidir? 37. Geriye baktığınızda hafızanızda kalan en eski şey nedir? 38. Başkalarına karşı şükranlarını nasıl ifade ediyorsun? Bana bir örnek ver. 39. Aşkınızı dostluklarda ve ilişkilerde ifade etmek için ilk üç yol nedir? 40. Hangi durumlarda perspektifinizi paylaşmayı uygun görüyorsunuz? 41. Gerçekten hayran olduğunuz birisi var mı? 42. Sinirli olduğunuzda nasıl rahat etmeyi istersiniz? 43. "Mükemmel" gününüzde ne yapardınız? 44. 10 yılda hayatınızı nasıl tanımlamak istersiniz? 45. Herhangi bir nedene vermek için 100.000 dolarınız olsaydı, hangisini seçerdiniz ve niye seçerdiniz? 46. Bir gün seyahat etmek istediğiniz üç yer neresidir ve neden? 47. İstediğin her işi alabilseydin, bu hangisi olurdu? 48. Bana unutamayacağınız bir gün hakkında bilgi verin. 49. Günde 26 saat olsaydı ne yapardınız? 50. Uzun süredir yapmayı düşlediğiniz bir şey var mı? Neden henüz yapmadın? 51. Çocukluğunuzda hangi anlar veya olaylar şu anda kim olduğunuzu şekillendirdi? 52. En çok ne düşünüyorsunuz? Bu Soruların Ardındaki Metodoloji Bu sorular size ve sevdiğiniz bir dalışa, samimi olmayı kanıtlamış konuşma konularına yardımcı olacaktır. Ancak sizi hangi konularda bilimsel olarak başka birine yaklaştırdığı ispatlanmıştır? İşte 52 sorunun ardındaki altı temel fikri ve bu konuların bizi neden daha yakınlaştırdığını inceliyoruz. Şükran Psikolog Robert Emmonds'a göre, bedenlerimiz, zihinlerimiz ve ilişkilerimiz için minnet duygusu duymak çok yararlıdır. İster sizin için minnettar olduğunuzu tartışın ya da eşinizin iyi işlerine minnettar olun, şükran, başkalarıyla olan ilişkimizi derinleştirir. Neden? Şükran birkaç şey yapar: güven ve samimiyet kurar, daha yüksek ilişki doyumu yaratır ve sizi ve sevdiklerinizi daha fazla vermeye teşvik eder. İşte böyle işler: Eşinizin için minnettar bir şey yaptığınızda, karşılıklılık normu yaratır ve karşılığında eşinize güzel bir şeyler yapmaya ilham verir. Bu zincirleme reaksiyonla siz ve sevdikleriniz birbirinize karşı daha da minnettar hissedeceksiniz, bu da ilişkinizi daha da güçleştirecektir. Nostalji Şükran hakkında konuşmak, geçmiş olayları anımsamak, takdir duygularına ilham vermenin kesin bir yoludur. Psikolog Clay Routledge tarafından yapılan bir araştırma, sizinle sevdikleriniz arasındaki paylaşılan anları anlatmanın, toplumsal bağlılığın duygularını arttırdığını ve hatta birbirinizi daha destekleyici ve düşünceli yaptığınızı keşfetti. Nostaljiyi daha da derinleştirmek için, deneyimlerinizin gelişip gelişmediğinden bahsetmenizi öneririz. "Birbirlerinin çocukluklarını tartışmak gerçekten ortaklar arasında samimi bir bağ kurabilir. Nasıl bir çocukken kendinizi nasıl hissettiğinizi ve gençken zarar verdiğiniz şeyleri ifade etmek, eşinizin bir yetişkin olarak nasıl şekillendiğine dair gerçek bir fikir verir "dedi. "İyi zamanlarda ve kötü zamanlarda çocukken nasıl hissettiğinizin anlaşılması eşinizin zayıf noktalarını görmesini sağlar ve birbirleriyle derin duygular ve bağlantılar yaratabilir." Tavsiye vermek (ve istemek) Profesör Julia Glazer'e göre, tavsiyeler vermek iki insanın en güçlü etkileşim biçimlerinden biridir. Karşılaştıkları bir meydan okumayla sevdiklerinize tavsiyede bulunduğunuzda, onlara karşı dürüst olmaya razı olduğunuz ve onları önemsediğiniz anlamına gelir. Kombine olarak, bu iki sinyal, daha derin bir yakınlık seviyesi yaratan son derece yüksek bir güven düzeyi bildirir. (Bugün Psikoloji) Bunun ötesinde, tavsiye istemek ve savunmasızlığı ifade etmek de samimi olmayı teşvik ediyor. Psikolog Arthur Aaron, "Kişilerarası Bir Yakınlık Deneysel Bir Üretim" adlı çalışmasında, "Yakın bir ilişkinin gelişimi ile ilişkili bir anahtar model sürekli, artan, karşılıklı kişisel açıklama" yazdı. Paylaşım Eşinizle bir şeyler paylaştığınızda - derin bir sır, rüya veya bir özlem olsun - beyninizde bir şeyler deli olur. Sizin zevk merkezleri bir Noel ağacı gibi yanar ve oksitosin adı verilen bir hormon salınır. Oksitosin için bir başka adı? 'Aşk hormonu', çünkü iki insan arasında bağlar kurmada büyük rol oynuyor. Birkaç yeni çalışma, oksitosinin bırakılmasının bize duygularımızla daha sempatik, destekleyici ve açık olmasını sağladığını göstermektedir. Aslında, çift terapist Beate Ditze tarafından yapılan araştırmalar

Ekmek gibi işlenmiş gıdalar kanser riskini artırabilir Peynir, makarna, konserve gıdalar riskli bulunmadı Taze yiyecek yemenin başka bir nedeni var: Yeni bir araştırma, tavuk kanatları ve hazır şehriye gibi işlenmiş gıdaları yiyen kişilerin kanser riski taşıdığını gösteriyor. Uzun zamandır taze meyve ve sebze ve tahıl yemeğinin kanser riskini düşürdüğü bilinmektedir. Obezite de kanser riskini artırıyor ve abur cubur yemek ekstra kalori demektir. Fakat Fransa ve Brezilya'daki bir ekip tarafından yapılan bu çalışma, aşırı işlenmiş gıdaların beslenme açısından sizin için kötü olan kanser için ek bir risk taşıdığını öne sürüyor. Ekip, İngiliz Tıp Dergisi'nin çevrimiçi yayını BMJ'de yayınlanan raporunda "Ultra işlenmiş gıda alımı, genel kanser riskinde artış ile ilişkili oldu" dedi. "Diyetteki ultra-işlenmiş gıdaların oranındaki yüzde 10'luk bir artış, genel ve göğüs kanseri risklerinde yüzde 10'luk bir artış ile ilişkilendirildi" diye ekliyor. Ultra-işlenmiş olarak, çok, çok işlenmiş demektir. Ekstra kanser riski ile ilişkili gıdalar şunları içerir: paketlenmiş ekmek ve pişmiş ürünler soda ve şekerli içecekler anlık erişte ve çorbalar tatlı veya tuzlu paketlenmiş atıştırmalıklar sanayileşmiş şekerlemeler ve tatlılar et topları, tavuk ve balık nuggets tuzdan başka koruyucu maddeler (örneğin, nitritler) ilavesi ile dönüştürülen diğer yeniden yapılandırılmış et ürünleri dondurulmuş veya raflara dayanıklı hazır yemekler Çoğunlukla veya tamamen şeker, yağ ve katı yağlardan üretilen diğer gıda ürünleri Fransız ulusal araştırma kuruluşu Inserm ve meslektaşları Bernard Srour, peynir, makarna ve konserve sebzeler gibi daha az işlenmiş gıdalar kanser riskini artırmadığını keşfetti. Grup, 3.300 farklı gıdaya ilişkin ayrıntılar da dahil olmak üzere düzenli olarak hayatları hakkında anket formları dolduran 100.000'den fazla Fransız yetişkinin devam eden bir anketini kullandı. Beş yıl sonra, grupta 2.200'den fazla kanser vakası teşhisi kondu. Diğer kötü alışkanlıklar Araştırmacılar, çalışmanın, oldukça işlenmiş gıdaların kansere neden olduğunu göstermediğini vurguladı. Bir sürü abur cubur yiyen insanlar, en az sigara içmeyen kansere neden olabilecek başka alışkanlıklara sahiptir. Ancak sigarayı da içeren yaşlılık, cinsiyet, eğitim düzeyi, aile kanseri öyküsü ve fiziksel aktivite de dahil olmak üzere bunların çoğunu dikkate aldılar ve hurda yemekleri ile kanser arasındaki bağlantıyı hala buldular. Gazete, işlenmiş gıdaların teoride kanser riskini arttırmasının çeşitli yolları olduğunu belirtti. "Öncelikle ultra-işlenmiş gıdalar daha düşük bir lif ve vitamin yoğunluğu ile beraber genelde daha yüksek miktarda toplam yağ, doymuş yağ ve şeker ve tuz ekledi" dediler. İşleme aynı zamanda akrilamid ve polisiklik aromatik hidrokarbonlar gibi kanserojen bileşikler de üretir. Ve bu gıdalar paketlenir ve kimyasallar ambalajın dışına sızabilir. Son olarak, aşırı işlenmiş gıdalar, hayvan eti veya hücresel modellerde kanserojenlik önerilmiş olan, işlenmiş ette sodyum nitrit veya titanyum dioksit (TiO2, beyaz gıda pigmenti) gibi yetkili, ancak tartışmalı gıda katkı maddeleri içeriyor "diye ekledi. Diğer araştırmacılar, aşırı işlenmiş gıdaların hem geniş hem de belirsiz bir kategori olduğuna dikkat çekti. "Bu araştırmanın sonuçları, dünyanın gıdaya olan arzının çok işlenmiş gıdalara kaymasının, kanser de dahil olmak üzere bulaşıcı olmayan hastalıkların artış eğilimlerini kısmen açıklayabileceğini iddia etti", Martin Lajous ve Adriana Monge Ulusal Halk Enstitüsü Meksika'daki sağlık bir yorumda yazdı. "Gıdanın işlenmesinin sağlık ve esenlik üzerindeki tüm etkilerini anlamaktan çok uzaktık" diye ekledi. Diğer uzmanlar, kanseri önlemeye yönelik tavsiyenin aynı kaldığını söyledi: Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin egzersiz yapın sağlıklı bir ağırlıkta kalmaya çalışın (kilo) tütün kullanmayın.

Bulamadıysanız işte burada Hala mı bulmadınız. İşte burada...

Fotoğrafta Saklı Kalbi Bulabilir misiniz?

Bir bilim insanı, tek bir atomun fotoğrafını çekmeyi başardı Oxford Üniversitesi'ndeki bir öğrenci, sıradan bir kamerayla tek bir kayan atomun fotoğrafını çekmeyi başardı. Uzun pozlamayı kullanan, doktora adayı David Nadlinger karmaşık bir laboratuvar makinesinde parlayan bir atomdan fotoğraf çekti. İçinde tekli stronsiyum atomu havada iki elektrot ile askıya alınırken bir lazerle aydınlatılıyor. Ölçek duygusu için, küçük noktanın her iki tarafındaki bu iki elektrot yalnızca iki milimetredir. Görüntü, İngiltere'de bulunan Mühendislik ve Fiziksel Bilimler Araştırma Konseyi (EPSRC) tarafından yürütülen bir bilim fotoğrafı yarışmasında birincilik ödülü kazandı. EPSRC, tek bir atomun normal bir kameraya nasıl göründüğünü açıklamaya çalışıyor: Sağ mavi-mor renkli bir lazerle aydınlandığında, atom normal bir kameranın uzun poza yakalaması için ışık parçacıklarını yeterince çabuk emer ve tekrar yayar. Ödülün duyurusunda, Nadlinger, mikroskopik görüntüleri geleneksel fotoğraflarla görünür kılmaya çalışırken aktardı. "Tek bir atomu çıplak gözle görebilme fikri bana minik kuantum dünyası ile makroskopik realitem arasındaki olağanüstü doğrudan ve iç organik bir köprü olarak geldi" dedi. Uzatma borularını kullanmaktan başka, var olan bir lensin odak uzaklığını arttıran ve genellikle aşırı yakın çekim fotoğrafçılığı için ayrılmış bir objektif aksesuarı olan Nadlinger, çoğu fotoğrafçının erişebileceği normal dişli kullanıyordu. Özellikle karmaşık bir teçhizat olmasa bile, sabrına olan özen ve dikkat gösterildi. "Kamera ve tripodlarla laboratuvara çıktıktan sonra Pazar öğleden sonraları sessizleştim" dedi ve "Bu küçük, soluk mavi bir noktayla ödüllendirildi" dedi.

Bu Yiyecekleri ve Gıdaları Havaalanında Almayın / Satın Almaktan Uzak Durun Havaalanında yemek yiyen bir kaç kişi hasta olmuş ancak uzun uçuş ve uzun havaalanı koridorlarında yürürken kendinizi bu gıdalara bakarken yakalabilir ve kötü seçeneklere aldanabilirsiniz. Eskiden kullanılan havaalanı yiyecek seçenekleri, yıllar içinde azalıyordu. Bununla birlikte, pek çok uluslararası havaalanı Shake Shack gibi hızlı hizmet zincirlerinden Chicago'nun et ve bira merkezli The Publican gibi üst sınıf ücretlere kadar saygın lokantaları getirmek için çaba gösterdiler ve yakın tarihte O ' Hare havaalanı. Yine de Los Angeles LAX mutfaklarındaki kötü sağlık koşullarını dile getiren 2015 FDA raporundan dolayı, havaalanlarındaki gıdaların kalitesiyle ilgili endişe etmek için bir neden var. Kapınıza dikildikten sonra küçük bir rekabet olduğundan, etiket şoku beklemek için daha fazla nedeniniz var. Bir havaalanı yakınında olduğunuzda, en lezzetli, en güvenilir ve uygun fiyatlı ısırıkları almak için kurallar. 1. Taze ürünleri ve salataları almayın Sağlık konusundaki bilinçli olmaya çalışıyorsanız, ancak çiğ meyve ve sebzeler, sizi hasta hale getirecek bakterileri taşımak için daha yüksek bir riski taşırsa, dikkat çekici görünebilir. Birçok havalimanı mutfağının aceleci yapısı ve terminallere ulaşım ile ilgili belirsizlikler ve sıklıkla labirent yapılarında bazı malzemelerin ne kadar süre oturduğu göz önüne alındığında, pişmiş ürünlere yapışmak daha güvenlidir. Ve hiç kimse, besin değeri yetersiz olan buzdağı maruluyla üzülmüş 12 dolarlık bir salata istiyor. 2. Ayrıca nadir etlerden uzak durun Bir burgerin biraz pembe olması alarm için değil. USDA, öğütülmüş etler için 160 Fahrenheit, 165 kümes hayvanı yemi ve 145 tavuk hariç etin bütün kesiminde iç sıcaklık önermektedir. Mesela, orta veya nadir bulunan orta derecede ender bir biftek iyi olmalıdır. Burger, bu arada, yemek yediğinde çok değerlidir. Ancak, bir havaalanı tedarikçisinin et kaynaklı olmasından endişe ediyorsanız, kanlı-kırmızı tarafında net bir şeyden kaçının. 3. Patates ve yumurta gibi basit, rahatlatıcı öğeler sipariş edin Havaalanı genellikle bir şefin mutfak yeniliklerini tatmak için bir yer değildir. Birçok havaalanı restoranında, markalaştırıldıklarında bile aynı mutfaklar ve ekipler kullanılıyor; dolayısıyla tanıdık ve popüler olması gerektiği gibi ortaya çıkma ihtimali çok yüksek. Patateslerin berelenmesi ve fritözden düz çıkması neredeyse imkansızdır. Izgara kapalı yumurta, kızarmış ekmek ve eritilmiş peynir için de aynı. La Vie, New York City JFK havaalanında bir Fransız brasserie, yaklaşık 10 $ dolarlık bir lezzetli, son derece doldurma croque-madame (aslında, yumurta ile ızgara peynir için süslü bir isim) alabilirsiniz. Yıkamak için güzel bir tekmeleyen bir Bloody Mary ekleyin. 4. Dışarıda veya raflarda uzun süre bekletilen yiyeceklerden ve gıdalardan uzak durun Büfe yemekleri bir nedenden dolayı ucuzdur: Paraları toplu olarak sipariş etmemektedir ve bazen saatlerce ısıtmalı tencerelerde oturmaktadır. Aynı şey, geniş, ızgara tepsilerden ve tabaklardan, wan-looking pizza, makarnalar ve benzerleri sunan herhangi bir havaalanı hızlı servis restoranında da geçerlidir. Bir dilim peynir pizzası için birkaç kuruş bir anlaşma gibi gözükebilir, ancak ılık ve kurutulmuşsa olamaz. Geçmekte olduğunuz yer popüler görünüyorsa ve çalışanlar yemekleri değiştirmek için yarışıyorlarsa, yemeklerin lezzetli, overcooked ve hantal iyi bir işarettir. Durum böyle değilse yürümeye devam et. 5. Uçak içinde servis edilen yiyeceklerden uzak durun Elbette, diyelim Hawaii ya da Londra'ya olan durmadan 11 saatlik bir uçuşta aç kalabilirsiniz. Daha uzun uçuşlar, daha iyi atıştırmalıkları ve hatta yemekleri stoklarlar; ancak fişlerde genellikle fahiş ücret ödemeyi gerektiren uçuşlara karşı dikkatli olun. (JetBlue, iç hat uçuşlarında dahi, çok özgür olduğunuz gibi birçok aperitifin olduğu çok hoşnut bir istisnadır. Terra çipsini kapın.) Ağır gıda maddesi "kutuları" 12 dolara mal olabilir. genellikle küçük porsiyonlarla gelir. Uçuşlarda pişirilen yiyecekler sıklıkla dondurulmuş olarak başlar, bu nedenle yumuşak ve huysuz görünmeye eğilimlidir ve bir uçuş ortamıyla ilgili bir şey tam bir yemeğe uymaz. Şefin ve Parça Bilinmeyen evsahibi Anthony Bourdain, uçak yiyeceklerini asla yemediğini söylüyor olabilir. Uzun bir uçuşta olacağınızı biliyorsanız, taşımakta olduğunuz ürünleri bakkalınızdan doldurun - birkaç kuruştan tasarruf edin ve dolu olun. 6. Bu "ekspres" gıda istasyonlarından yiyecek alırken dikkat edin Havaalanında Starbucks'a veya bir sandviç için bir Cibo Express dükkanına vakit ayırdığınızda cazip hale gelir. Ancak böyle bir yer çok şarj olur ve yemek genellikle önceden hazırlanmıştır. Aç kalmış hissediyorsanız, bir peynir tabağı bu mekanlardan birinde gidebileceğiniz güvenli bir yoldur. Bundan daha ileri olan her şey bir hayal kırıklığı olacak. 7. Zincir lokantalarını kucakla Ünlü, başarılı restoranlar müşterilerini mutlu etmek ve marka imajını iyi durumda tutmak için çaresizdir. Shake Shack gibi sevilen zincirler, üçüncü parti seyahat yemek şirketleri ile ortak olsa dahi, malzemeler ve hazırlık konusunda bazı standartları sağlamak için anlaşmalar yapıyor. Potbelly, Chili's ve bir şerit alışveriş merkezinde görebileceğiniz diğer hızlı rahat mekanlar gibi havzalar, havalimanlarında genellikle normal konumlarında tam olarak neye bulaştığınız güvenilir favorileri verirler. Bu uçuş ertelendiğinde, İsviçreli bir peynirle sızlanarak sarmalanmış Potbelly füme jambon sandviçinin 5.20 dolarını yenmek zor.

20. Yuvarlanmış Yulaf Yulaf ezmesi sadece uygun bir sabah yemeğidir; bu bütün tahıl kalbiniz için en sağlıklı gıdalardan biri olabilir. Science Daily'e göre, randomize kontrollü çalışmaların gözden geçirilmesi ve meta-analizi, yulafın LDL'yi ("kötü" kolesterol), HDL olmayan kolestrolü (toplam kolesterolü sağlıklı kolestrolü eksi) ve kötü kolestrolü kötü kolestrolü taşıyan apolipoprotein B'yi azalttığını buldu. beden-kalp sağlığınız için harika bir haber. Ve porsiyon başına 4 gram lifte, yulaf ezmesi öğle yemeğine kadar sizi tam olarak korur. Hareket halindeyken hızlı ve kolay bir kahvaltı için geceleme yulaf tariflerinden birini tercih edin.

19. Zencefil Zencefil, smoothies ve suşi yayan popüler baharattan daha fazlasıdır; bu kuvvetli kök kolesterol seviyelerine de yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, zencefillerin üç gram zencefil kapsülü üç dozda tüketmeleri durumunda zencefillerin toplam kolesterol, LDL ve çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL) düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu bulundu. Araştırmacılar zencefillerin sağlığa olan faydalarını zenceolilere, antioksidan, anti-inflamatuar ve antibakteriyel bileşikler içeriyor. Gelecekteki güler yüzünüzde veya çayın biraz zencefini rendeleyin, kalpleri artıran bazı yararlar için.

18. Kamut - Horasan Buğdayı Bu günlerde quinoa popüler tahıl seçimi gibi görünse de, Kamut ya da Horasan buğdayı tabağınızda bir yeri hak eden doyurucu bir tahıldır. Kalp açısından sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengin, protein bakımından zengin (fincan başına yaklaşık 10 gram!) Ve kupa başına 21 gram kalp-sağlıklı bir elyaf bulunmaktadır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırma, rafine edilmiş buğday yerine Kamut buğday ürünleri yiyen katılımcıların, sadece sekiz hafta içinde, vücutta iltihaba neden olan toplam kolesterol, LDL kolesterolü (kötü tür) ve sitokinlerini azalttığını buldu.

17. İnceltilmiş Arpa İnci buğday pek fazla insanın yemediği sağlıklı bir tohum, ancak çorba ve güveçlere dahil etmek ya da bazı baharatlar ile yan yemek yapmak kolaydır. Tahıl içindeki lif "Kalp hastalığı ile ilişkili olan kolestrolü çıkarmanıza ve kaldırmanıza yardımcı oluyor" diyen Denver merkezli RD, CDE ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi Ulusal Sözcüsü Jessica Crandall, yazıda The 43 Best Lif için gıdalar.

16. Bütün Tahıllar "Bütün tahıllar, tüm tahıl içeriyor, yani kepek ve mayayı kaldırmak için ağır şekilde işlenmemişler" diye açıklıyor Fisher. Yüksek kan kolesterol düzeylerini iyileştirdiği ve kalp hastalığı ve inme riskini azalttığı gösterilen diyet lifi için mükemmel kaynaklardır. Bütün tahıllar tokluk oluşturur ve böylece şişmanlık riskini azaltır. "Bir dahaki sefere fıstık ezmesi ve jöle sandviği yığıldıysanız, Wonder ekmeğinin dilimlerinden ziyade yüzde 100 tamamen tahıllı tost için eriştiğinizden emin olun. Ekstra protein, lif ve vitaminler doyurucu kalmanıza ve saniyelerce mutfağa dönmemize daha az yardımcı olmaya devam edecektir.

15. Çilek ve Çilek Çeşitleri Bir dahaki sefere süpermarkete gittiyseniz, sepetinizi çilek, yaban mersini ve ahududuyla doldurmayı unutma. "Serum radyasyon hasarına karşı koruyucu anti oksidanlar zengintir. Bu serbest radikaller potansiyel olarak kalp rahatsızlığı ve kanser riskini artırabilir "diyor South Florida Kayıtlı Diyetisyen, Lisanslı Beslenme uzmanı ve kayıtlı diyetisyen, lisanslı beslenme uzmanı Suzanne Fisher'ın kurucusu ve Fisher Beslenme Sistemleri'nin kurucusu. "Karpuzlar aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır ve düşük glisemiktir, yani insülin direncine yol açabilecek şeker sivri uçları üretmezler."

14 Badem İnceca tatlı somun, sıcak bir kase yulaf ezmesi üzerine süslemek, kremalı bir tereyağı öğütmek ya da öğleden sonra bir atıştırmalık olarak süslemek için idealdir. En iyi kısım? Splaver'a göre, magnezyum ve antioksidan bakımından zengin badem LDL düzeylerini düşürerek ve daha iyi kan şekeri seviyeleri ve kan basıncı kontrolü sağlayarak kalbinizi koruyabilir.