Admin

13. Kale - Süs Lahanası Onları gevrek cipslere dönüştürsün ya da ekstra dakikalarla doyurucu bir salata için masaj yaparsın, kale en sevdiğim anti-inflamatuar süperf gıdalardan biridir. Yapraklı yeşil saatte sadece 33 kalorinde saatler var, ancak katı miktarda lif, anemi mücadele eden demir, yağda çözünen K, A, C vitaminleri ve kemik yapımı kalsiyum gibi etken maddeler içeriyor.

12. Avokado Yağlı meyve, salatalarınıza ve sandviçlerinize çok fazla ihtiyaç duyulan kremleri ekleyebilir, ancak lezzet ve doku için avokados ayrıca, LDL'yi düşürmeye (kötü kolestrol) yardımcı olan, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmak için tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların katı bir dozunu da içerir ve iltihabı, Splaver göre. Faydaları elde etmek için öğlen yemeğini kalorili yoğun meyvenin yalnızca ¼'ü ile tepeden tırmanmaya tutun.

11. Yabani Somon Vahşi somon, kalp-sağlıklı omega-3s ile dolup taşıyor, ancak tüm pembe-mermer balığın eşit olarak yaratılmadığı için çiftlik çeşitlerinden sakının. "Vahşi somon diyetlerinden bol miktarda astaksantin alır; özellikle neredeyse sadece astaksantinden zengin plankton yiyen somon somonundan. Çiftli somon, doğal astaksantin içermeyen gıda peletlerini yediğinden, çiftçiler sentetik bir versiyona giriyorlar "diyor Adam Panterbury, MD, klinik kardiyolog ve Nano Health Associates'in kurucuları.

10. Haşlanmış Fıstık Görünüşe göre Güney'de bir şeyleri yapıyorlar. Bu Güney aperatifinin, kırmızı şarapta bulunan, kuru kavrulmuş, yağda kavrulmuş veya çiğ fıstıklara oranla 5 kat fazla resveratrol-kalp-saglıklı fitot idaresidir. Haşlanmış fıstıklar kabuk içinde kaynatılır ve resveratrol, çiğ fıstık yediğimizde normalde attığımız o acı kırmızı kâğıt derisinde bulunur. Haşlanmış fıstıkların çiğ veya kuru kavrulmuş fıstıklardan daha az kalori ve az yağ vardır. Isı etiketi diyetisyeni olan ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu olan MSN, RD, CDN, "Fıstıklar vücudun iltihaplanmasına ve sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olan lif ve sağlıklı yağ kaynağıdır" diye ekliyor.

9. Tatlı Patates Yavaş karbonhidratların kralı (yavaş yavaş sindirilirler ve kendinizi daha dolgun ve daha enerjik hale getirirler) tatlı patateslere lif ve besin maddeleri yüklenir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Buradaki sihirli içerik, kan şekeri seviyelerini stabilize eden ve düşük insülin direncini dengeleyen, kalorilerin yağa dönüşmesini önleyen karotenoidler, antioksidanlardır. Bu, kalbinize yönelik en büyük tehditlerden biri olan şeker hastalığı riskinizi azalttığı anlamına gelir. Ve yüksek vitamin profilleri (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

8. Yoğurt 2000'den fazla erişkin üzerinde yapılan bir araştırma, toplam günlük kalorinin sadece yüzde 2'sini yoğurttan tüketenlere (her üç günde bir altı gram onsekiz bardak bir fincan yeme gibi benzerler)% 31 daha düşük bir hipertansiyon insidansına sahip olduklarını ortaya koydu. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre kremsi maddeleri daha az yiyin. Başka bir araştırma, haftalık yoğurt servisinin kişinin hipertansiyon riskinde yüzde 6'lık bir düşüş ile sonuçlandığını tespit etti. Bu iki temel besleyici, D vitamini ve kalsiyuma geri dönüyor. Ve bazı vücut yoğurtlar kanıtlanmış kan basıncı düşürücü, iyi bir doz potasyum taşırlar. Örneğin, Stonyfield Organik Pürüzsüz ve Kremalı yoğurtun 8 gramlık bir kapta, küçük bir muzdan elde edeceğinizden daha fazla, günün önerdiği alımın yüzde 11'ini içermektedir. Tatlandırılmış vücut yoğurtlarına göz atın; genellikle şeker eklenerek paketlenirler. Kilo Kaybı İçin En İyi 25 Yoğurtumuzdan birini tercih edin.

7. Yumuşak Sarımsak Karanfillerden çıkan parlak yeşil sürgünlerle "filizlenmiş" sarımsak yaşlı sarımsak ampulleri genellikle çöple sonuçlanır. Ancak bilim adamları, bu tür sarımsakların taze malzemelerden daha fazla kalp-sağlıklı antioksidan etkiye sahip olduğunu bildiriyor. Yaşlı sarımsak özütü, ayrıca kyolic sarımsak veya A.G.E olarak da bilinir. Kokusuz olduğu için popüler bir takviyedir (öpüşmeye başlasın!). Bir çalışma, günde dört hap almış katılımcıların arterlerde plak oluşumunda bir azalma gördüklerini bulmuşlardır. Kyolic Yaşlı Sarımsak Özütü-günde 4 ml deneyin dolaşımınızı artırabilir ve kokusuzdurlar.

6. Keten tohumları Bu ultra güçlü tohumlardan sadece bir çorba kaşığı sadece 55 kalori için yaklaşık 3 gram göbek-dolgu elyafı sunmaktadır. Bu oranı biz seviyoruz. Söz etmek gerekirse, keten tohumu, iltihaplanmayı azaltmaya, ruh salıncalarını önlemeye ve kalp hastalığı ve şeker hastalığını önlemeye yardımcı olan omega-3 yağlarının en zengin bitki kaynağıdır. Keten tohumlarında bulunan gibi kalp-sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet, iyi HDL kolestrol seviyesini yükseltir. Keten tohumları, smoothies, salata sosları ve yoğurt için ince, çatlak bir ilaveler yapar. Ancak bütün kalplerin faydalarını elde etmek için zemin fasküse tohumuna ihtiyacınız olacak; katı tohumlar kolayca sindirilemez.

5. Ceviz Belki de bu Doğa'nın bize bir ipucu verme yoludur: Heart-shaped cevizler, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilen antioksidanlar ve omega-3 yağ asitlerinde dolaşıyorlar-bir dizi ölümcül komplikasyona (kalp dahil olmak üzere) işaret eden bir şemsiye terim saldırı ve felç) yılda yaklaşık olarak 600.000 ölümle sonuçlandı. Kardiyovasküler hastalığa bağlı olarak fıstık tüketimi üzerine yapılan klinik araştırmaların en kapsamlı incelemesi haftada beş veya daha fazla kez cevizin sadece bir onsunu (günde yaklaşık bir avuç) tüketerek kalp hastalığının riskini neredeyse yüzde 40 azaltabildiğini gösterdi! Kalp ve sağlık yararlarının çoğu ceviz yağından gelir, bu nedenle orta ateşte kuru bir tavada kavurarak yağları serbest bırakın. Ya da soyunma ve pişirme için bir şişe ceviz yağı alsın.

4. Domates Araştırmacılar, Amerikalılar, nişastalı olmayan "sebze" den daha fazla domates ve domates ürünü yediğini belirtiyor. Araştırmacılar, domateslerin likopen açısından özellikle zengin olduğu için, taze ürünlerin çoğundaki gıdaların aksine, pişirme ve işleme sonrasında artan bir antioksidan olduğunu söylüyor. Düzinelerce çalışma, likopen açısından zengin domateslerin düzenli olarak alınması ile kardiyovasküler hastalık, cilt hasarı ve bazı kanserler arasında daha düşük bir risk arasında bir ilişki olduğunu önermektedir. Araştırmacılar, kardiyovasküler hastalığı olan hastalarda kan damarlarının genişlemesini, plaseboyla karşılaştırıldığında yüzde 53'ün üzerine çıkartan konsantre bir "domates hapı" bile buldu. Domateste hastalıklara karşı savaşan polifenoller cildin içinde bulunduğu için, üzüm ve kiraz domatesleri daha sağlıklı bir seçenektir.

3. Rooibos Çay Penn State'de yakın tarihli bir araştırma, stresli durumlara kötü tepki gösteren kişilerin bedenlerinde artmış iltihaplanma seviyelerine sahip olduğunu ve iltihaplanmanın doğrudan diyabet, kalp rahatsızlığı ve kanser gibi hastalıkların yanı sıra obezite ile bağlantılı olduğunu buldu. Kaygı yüksek olduğunda, kortizol gibi stres hormonlarına "kan göğsünden lipidler çekme ve yağ hücrelerimize koyma kabiliyeti" olarak bilinen "göbek yağ hormonu" olarak da bilinirsiniz. Rooibos çayını zihninizi rahatlatmak için özellikle iyi yapan şey, Aspalathin olarak adlandırılan eşsiz flavanoidtir. Araştırma, bu bileşiğin, açlık ve yağ depolamayı tetikleyen stres hormonlarını azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

2. Soya Fasulyesi Bunları suşi ekmeğinde yemeyin! Soya fasulyesi, mükemmel bir magnezyum, folat ve potasyum kaynağı olduğu için her zaman harika bir atıştırmalıktır. Bu besinler kan basıncını düşürmenize yardımcı olur ve kalp sağlığını destekleyerek kalp rahatsızlığı riskinizi azaltır. Fiber, "kötü" kolestrolü kandan çekerek, bouncers gibi hareket eden düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) reseptörleri üretme kabiliyetini artırarak kalbi korur. Ve fasulye mükemmel bir kaynaktır. Leeds Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir dizi çalışmayı analiz ettiler ve kardiyovasküler hastalık riski her 7 gram lif tüketimi için önemli ölçüde düşük olduğunu buldular. Nosh, kuru kavrulmuş edamam üzerine veya dondurulmuş meyveleri ısıtarak tatmin edici bir atıştırmalıktır.

1. Koyu Çikolata Harika haberler, chocoholics: Onlarca çalışma, kakaoyu tüketen kişilerin sıcak içecek olarak veya koyu çikolata olarak yenenlerin daha fazla kardiyovasküler şekle sahip olduğunu gösteriyor. Journal of Circulation Heart Failure'da dokuz yıllık bir çalışmada haftada bir iki kalabalık kaliteli çikolata yiyen kadınların kakaoya hayır dediğinden daha az kalp yetmezliği geliştirme riski vardı. Ve ikinci bir uzun süreli çalışma, çikolata yiyen erkeklerin haftada bir fincan koyu çikolatalı çikolata yediğini - çikolata tüketenlere kıyasla% 17 oranında bir inme riski taşıdığını buldu. Araştırmacılar, kakaonun sağlığa olan faydalarını, kalbi korumaya yardımcı olan anti-inflamatuar bileşikler olan polifenollere ve flavollere göre ayırdı. En az antioksidan faydalar elde etmek için en az yüzde 70 kakao olan koyu renkli çikolatayı tercih edin.

Kalbiniz İçin En İyi 20 Gıda Dört Amerikalı'ndan üçü kendi kalbinden daha yaşlı bir "kalp yaşı" na sahipler. Aslında, dört Amerikalıdan üçünün "Hastalık Kontrol Merkezi (CDC)" bilim adamlarına göre "kalp yaşı" kendi yaşlarından büyük. Her eyaletteki kadınlara ve erkeklere baktıktan ve yüksek tansiyon, obezite, sigara içme ve şeker hastalığı gibi risk faktörlerine dayalı kalp yaşlarını tahmin ettikten sonra, neredeyse zamanlayan bombalarla dolu bir ulus olduğumuzu tespit ettiler. Ama kolay yollar var kendinizi paketten ayırmak ve kalbinizdeki saati geri çevirmek için. Aslında, Emory Üniversitesi'ndeki yeni bir araştırmaya göre, tüm kalp krizi ölümlerinin yüzde 50'den fazlası bir avuç diyet değişikliği ile engellenebilir. Bu yüzden kalp sağlığını kendi ellerine al. Bu, Değil, Yeyin Editörleri! kilo verme sürecinde kalp hastalığı ve şeker hastalığından korunmak için mutlak en iyi gıdaları tespit ettiler.

5. Tatlandırılmış buzlu çayı unutun ve kendiniz taze olarak yapın. Şekersiz çay satın alabilirsiniz, ancak kendi çayınızı kendiniz hazırlamanızı öneririz. Favori çayınızı seçin, ve bu çayı eskisinden biraz daha az suyla demleyin ve buz ekleyin. Bu bitki çay seçeneklerini de seçtiğinizde suyu tamamen değiştirmek için harika bir yoldur.

4. Düşük kaliteli meyve sularını taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirin Evet herkesin bildiği şey taze sıkılmış sular daha pahalıdır ama sizin için daha yararlıdır. Her zaman etikete bakarak yüzde 100 meyve suyu olduğunu teyit etmelisiniz. Unutmayın taze sıkılmış meyve suyu hiç bir yan madde taşımaz sadece meyve suyu içerir ve vücudunuz için çok yararlıdır.

3. Söz Kahveye gelince, lütfen şekerden uzak durun Kahvenize her gün şeker eklemeniz, sağlığınız ve zayıflama çabalarınız için ciddi sabotaj teşkil edecektir. Eklenen şeker miktarını tamamen azaltmayı deneyin - ancak bu zorluk gösteriyorsa, eklediğiniz şeker miktarını yarıya indirerek başlayın.

2. Pepsi veya Kola gibi içecekleri Maden suyuyla yapılmış ve hafif meyve aromasıyla tatlandırılmış içeceklerle değiştirin. Langer, 'gazoz yerine, maden suyuyla karıştırılmış doğal bir meyve suyunu şeker eklemeden deneyin' diyor. İnanılmaz nar suyu, ek dolgu ve iyi bir potasyum kaynağı içeriyor. Seltzer, club soda ve tonik su arasındaki farkları öğrenmenizde yarar var diyor.

1. Ev yapımı smoothies için dükkan yapımı smoothie içeceklerden uzak durun Eğer smoothies evde yaparsanız, onun içine neyin gittiğini kontrol altına alabilirsiniz. Langer Yunan yoğurt, biraz meyve ve fıstık ezmesi veya keten tohumları gibi ekstralar önermektedir. (Biraz daha ilham almanız mı gerekiyor? Bu lezzetli süperfondü smoothieslerden birini deneyin - bedeniniz size teşekkür edecektir.) Ayrıca evde yaptığınızda kendinize özgü ve bilmediğiniz içeriklerden uzak durma ihtimaliniz yükselecektir.

Dikkat çekici değişiklikler yapmak Diyetinizdeki bütün gıdaları bir anda kesmek uygun değildir veya bazılarımız için uygun değildir, bu yüzden alıştığınız bir şeyi yavaş yavaş azaltmak muhtemelen en iyi yoldur. Ayrıca bir şey kesmek istediğinizi sorgulamaya başlamak da iyi bir fikirdir - çünkü vücudunuzun ihtiyaç duymadığı bir şey olduğunu biliyorsunuz ya da kesmek için modaya uygun diye de düşünüyor olabilirsiniz. 'İçtiğiniz şeyin içeriği hakkında düşünmelisiniz,' diyor Tsui. Örneğin, bazı insanlar çikolatalı sütteki şeker miktarından endişe ediyor olabilir, ancak sporcular için gerekli karbonhidratları, proteinleri ve elektrolitleri içerdiği için kurtarma için hızlı bir seçenek olabilir. Farklı faaliyetler ve farklı vücut- Farklı şeyler gerektirir. Akılda tutulması gereken önemli şey, şeker, tatlandırıcılar, yağ, kafein, alkol ve karbonat gibi su içermeyen içeceklerin bazı bileşenlerinin ılımlı bir şekilde alınması gerektiğidir - 'kısa ve uzun vadede insanlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir, Bunları sınırlamayı seçebilirsiniz "diyor Tsui. Tükettiğiniz sıvıları değiştirmek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken en önemli madde şekerdir.

Gizli suçlular İlk adım, içeceklerin hedeflerinizi sabotaj etmemesini sağlamanızdır. Alkol kesinlikle bir suçludur, bunun için az belirgin içeceklere, yani her gün sahip içtiğiniz içeceklere odaklanacağız. Unutulmaması gereken şey, şeker veya bilinmeyen maddeler ilave edilmiş herhangi bir şeyin vücudunuzu yararlı olmadığıdır. Langer, "Şekerle şekerlendirilmiş içecekler, soda gibi listenin başında" diyor. Ama günlük kahve gibi şeyler de - şeker eklerseniz - o da listeye giriyor. (Bu arada, kilo vermek için bu hızlı, kolay ipuçlarını kaçırmak istemezsiniz.) Tsui, "Arada bir yeşil içeceklerden içmek bazı vitamin ve mineralleri almanın etkili bir yolu olabilir," diyor Tsui, "ancak suyun temizlenmesi, vücudunuzu düzgün temizlemek için gereken besin maddelerinden mahrum bırakma olasılığının yüksektir" Karaciğer, böbrekler ve akciğerler yoluyla. "Alt satırda? Kilo verme ya da sağlıklı hale getirme konusunda hızlı bir düzeltme yoktur - sıvı söz konusu olduğunda bile - bu nedenle vücudunuzu dinlemek ve tükettiğinize dikkat etmek önemlidir. Şeker cildinize iyi gelmez, ancak görüntüsü güzeldir ve albeni diye yalvarırlar.

Günlük içtiğimiz içeceklerin kilomuz üzerindeki etkisi, vücut ağırlığımızı nasıl etkiliyorlar? Su, elbette, ama başka sağlıklı içeceklerde var Diyetlerimizde önemli değişiklikler yapmak için uğraştığımızda, yemeklerimiz ve aperatifler üzerinde yoğunlaşmaya eğilimliyiz; bu da, içtiğimizden daha fazla ne yediğimize odaklandığımızı gösteriyor. Kayıtlı diyetisyen Abby Langer, "Yaşam tarzı değişiklikleri veya kilo vermeyi düşünürken, bazı şeyleri görmezden geldiğimizi buldum" diyor. 'İçecekler hızlı bir şekilde tüketilirler, çiğneme gerektirmezler ve genellikle doyma hislerine katkıda bulunmazlar.' diye devam ediyor. Fakat bu özelliklerden dolayı içtikleriniz sağlığınızı ve kilo verme hedeflerinizi etkileyebilir.

Sersemletici Yüz