Admin

33. Mutfakta Akıllı Değişimlere Gidin veya Akıllı Olun Şekerin sizin için kötü olduğunu biliyorsunuz, ama bu burada ve orada hala tatlı şeyler bulamayacağınız anlamına gelmiyor. Anahtar, daha sağlıklı takaslar yapmaktır - özellikle de vücudunuza zarar verebilecek en iyi enflamatuar gıdalar söz konusu olduğunda. Şeker dahil. Carr, “Benzer tadı olan ancak alev almayan seçenekler için en iyi enflamatuar yiyecekleri değiştirmeye başlayın” diyor. "Örneğin, işlenmiş şekeri çiğ bal, rafine edilmemiş hindistancevizi şekeri, saf akçaağaç şurubu veya çiğ agave için değiştirmek sadece harika tadı değil, aynı zamanda bir numaralı en iltihaplı yiyeceği diyetinizden çıkarmanıza izin veren gıda swaplarıdır: işlenmiş şeker. "

32. Aile Geçmişinizi Unutmayın veya Hatırlayın 40'lı yaşlarınızda ve ötesinde, aile geçmişinizi bilmek ve doktorunuza yapabileceğiniz tüm bilgileri sağlamak giderek daha önemli hale gelir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ailenizde kronik hastalık öyküsü olması, kanser, diyabet, osteoporoz veya kalp hastalığı olsun, bu hastalığı geliştirme riskinizi de artırabilir. Doktorunuz bilirse, sadece herhangi bir belirti ve semptomlara dikkat etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kalmak ve mümkün olan en iyi şekilde önlemek için ihtiyacınız olan araçları da verir.

31. Sigarayı bırakın..! Henüz Bırakmadıysanız??? Her uzmanın kabul edeceği hastalıktan uzak kalmanın bir yolu varsa, sigara içmekten kaçınmaktır. Ve eğer zaten sigara içiyorsanız, hemen bırakın. Hiçbir nikotin acele hayatınızı riske atmaya değmez. Kreitenberg, "Sigara içen bireyler, dünya çapında yaklaşık 7 milyon insanın tütünle ilgili ölümlerden ölmesiyle yılda sigara içmeyenlerden yaklaşık 10 yıl önce ölüyor" diyor. "Sigara içmek kişinin kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalık riskinin yanı sıra amfizem ve kronik bronşit gibi kronik akciğer hastalıkları riskini artırır. Ayrıca akciğer, mesane ve ağız gibi birçok kanser türü için önemli bir sağlık riski oluşturur. Vaping ile ilgili olarak, uzman görüşüme göre, bu da tavsiye edilmez - uzun vadeli riskleri konusunda net değiliz. Bugün nikotin gibi sigarayı bırakmaya yardımcı olacak birçok müdahaleye sahip olduğumuz için şanslıyız. yamalar, ilaçlar ve destek grupları. "

30. Çoğunlukla Bitki Kökenli Yiyecekler Yemeye Özen Gösterin Sağlıklı beslenmekle uğraşıyorsanız, akılda tutulması gereken bir şey var: Çoğunlukla bitkilere sadık kalın ve iyi olacaksınız. Tello, "Araştırmalar, meyve ve sebzelerde, tam tahıllarda ve sağlıklı proteinlerde yüksek ve rafine edilmiş tahıllarda, ilave şekerlerde ve kırmızı ve işlenmiş etlerde düşük bir diyetin, hem kalp hastalığı hem de kanser riski düşüklüğü ile ilişkili olduğunu gösteriyor." Diyor. "Amerikan Kanser Derneği'nin kanserin önlenmesi için beslenme yönergeleri ve Amerikan Kalp Derneği'nin kalp hastalıklarının önlenmesi için beslenme yönergeleri esasen aynıdır. Çoğunlukla bitkiler (meyve ve sebze anlamına gelir) yiyin, bitki proteinleri (fasulye, mercimek, fındık ve tohumlar gibi) ) ve rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıllar (kahverengi pirinç, kinoa ve mısır gibi) yiyin. "

29. Egzersizlerinizi Çeşitlendirin veya Farklı Egzersizler Yapmaya Özen Gösterin Şu anda spor salonuna veya egzersiz sınıfına düzenli olarak gitmiyorsanız, programınıza bazı seanslar eklemeye başlayın. Ve şeyleri değiştirmek için korkma. Favini'ye göre, aerobik egzersiz, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı ve anaerobik egzersizin bir karışımını almak, hastalıkla mücadele için harika bir yoldur. “Egzersiz yapmak çok büyük bir fark yaratıyor. 40 yaşlarında düzenli egzersiz yapmak, 70 yaşına geldiğinizde hala egzersiz yapmasanız bile altın yıllarınıza fayda sağlamaya devam ediyor” diyor. "Haftada 150 dakika aerobik egzersiz veya yüksek yoğunluklu aralıklarla egzersiz yapmaya çalışın ve yoga veya Pilates gibi gücünüzü, dengenizi ve esnekliğinizi artıran bir şey için en az bir günlük çaba harcayın."

28. Diyetinize Kakao Ekleyin Tatlı olarak çikolata yemekten vazgeçmek için bir sebep yok. Sadece doğru türü seçmeniz gerekiyor. Şeker dolu sütlü çikolatadan hendek edip en az yüzde 70 kakaolu koyu çikolataya giderseniz, her ısırıkta kalbe yardımcı antioksidanlar alacaksınız. Heart dergisinde yayınlanan yaklaşık 21.000 kişiyle ilgili 11 yıllık bir çalışma, en koyu çikolatayı yiyenlerin, kardiyovasküler hastalıktan ölme oranlarını hiç yemeyenlerden daha düşük olduğunu buldu.

27. Kendinizi Şekerden Uzak Tutun Şeker her zaman düşman değildir: meyvede bol miktarda bulunur, ancak sağlıklı bir kaynaktır. Mağaza raflarında satın aldığınız beyaz şeyler ise en ufak değil. Zeitlin, "Çok fazla şeker yemek, diyetinizin rol oynayabileceği hemen hemen her hastalıkla bağlantılıdır, bu nedenle kontrol altında tutmak sağlıklı yaşam için çok önemlidir." Diyor. "Bu kurabiyeleri, çörekleri, kekleri, kekleri ve diğer fırınlanmış ürünleri, makarnaları, simitleri, soğuk gevrekleri ve şekeri ne sıklıkta şımarttığınıza dikkat edin. Ve meyve suları, gazlı içecekler, şişelenmiş soslar ve yağ içermeyen gıdaların şekeri yüksek olan lezzeti telafi etmek için. "

26. İnsanlarla Konuşun / Sohbet Edin / Paylaşın Teknolojiyle, bu günlerde muhtemelen arkadaşlarınızla gerçekte yaptığınızdan daha fazla metin veya mesajlaşma yoluyla konuşuyorsunuz. Biraz daha dışa dönük olmaya ve bu konuşmaları gerçek hayata sokmaya başlamayı hedefleyin. "İnsanlarla konuş," diyor Fenster. "Harvard Mutluluk çalışması, yaşamımızın uzunluğunu ve sağlığımızın kalitesini belirlemedeki en önemli değişkenin birbirimizle olan ilişkilerimizin kalitesi olduğunu doğrular. Instagram beğenilerinin çoğu gerçek bir insan ilişkisinin yerini tutmaz. sevgi dolu ilişki en iyi sağlık yatırımı olmaya devam ediyor. "

25. Stresinizi Azaltın Stres tüm farklı kaynaklardan gelir ve hiçbiri vücudunuzda iyi değildir. Her gün biraz savaşmaya odaklanmak için biraz daha zaman ayırarak, hissettiğiniz şekilde bir değişiklik fark edeceksiniz. Özellikle birikmesine izin vermek, kalp hastalığı ve kanserden depresyon ve anksiyeteye kadar her şeyle bağlantılıdır. Kreitenberg, "Streslerini yönetebilen bireyler daha mutlu ve sağlıklı olma eğilimindedir." Diyor. "Stres sadece kişinin ruh halini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda derin sağlık etkileri de olabilir. Stres zayıf uyku, kilo alımı, kalp hastalığı ve bağışıklık sisteminin bozulmasına yol açabilir. Streslerini azaltmak ve daha iyi yönetmek için atabileceğiniz adımlar şunları içerir: doğru beslenme, düzenli egzersiz, meditasyon, uygun uyku ve hayata olumlu bir bakış açısı sağlamak.

24. Çok Fazla İçki Almayın Burada bir kadeh şarap var ve bir şey var. Ama kendinizi normalde vızıldadığınızı görürseniz, içkiyi bırakmanın ve bir bardak suya ulaşmanın zamanı geldi. Tello, "Geçmiş araştırmalarda - kadınlar için günde 5 ila 15 gram ve erkekler için günde 5 ila 30 gram olarak ölçülen ılımlı bir alkol alımına bağlı kalın." Genellikle bir içecek yaklaşık 14 gram saf alkol içerir. Bu 12 ons normal bira, 5 ons şarap veya 1.5 ons damıtılmış alkollü içki. "

23. Sisteminizi Temizleyin Su sadece vücudunuzu beslemek ve gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olmak için önemli değildir. Ayrıca, birden fazla farklı sağlık sorununa neden olabilecek iltihabı ortadan kaldırmanın anahtarıdır. “Enflamasyonu ortadan kaldırmak basit bir çözüm gibi gelebilir, ancak yaşlanma yerine gençleştikçe hücrelerin yenilenmesine yardımcı olmak için hangi adımları atacağınızı bilmek - anti-inflamatuar yaşamın faydalarından biri - kafa karıştırıcı olabilir,” diyor Carr. "Su ile başlayın. Vücudunuzdaki iltihabı itmenin en hızlı yolu olarak yetişkinler için günde bir galona kadar bir sürü su içirin."

22. Bir Kadeh Kırmızı Şarap İçin Bu kesinlikle tezahürat için doktor onaylı bir tavsiye. Şu anda alkol kullanmıyorsanız, Fenster sağlık nedenleriyle şimdi başlamamayı söylüyor. "Ancak şu anda emici olursanız, günde 1 ila 2 bardak çok çeşitli sağlık yararları sağlıyor gibi görünüyor." Kırmızı şaraptaki antioksidanlar koroner arter hastalığının önlenmesine bile yardımcı olabilir.

21. Egzersizi veya Spor Yapmayı Yeniden Düşünün Her hafta önerilen miktarda egzersiz yapmak önemli olsa da, Dr. Kreitenberg bunun her zaman spor salonuna gitmeyi gerektirmediğini söylüyor. 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersizin, tipik olarak egzersiz olarak düşünmeyeceğiniz şeyler de olabilir. "Aktif bir yaşam tarzı, uygun sağlık ve refahın sürdürülmesinde çok önemlidir" diyor. "Orta yoğunluklu egzersiz örnekleri arasında hafif bisiklet, bahçecilik ve tempolu yürüyüş sayılabilir. Gündelik yürüyüş gibi hafif aerobik aktivite bile hareketsiz bir yaşam tarzından daha iyidir. Fiziksel egzersiz sadece kardiyovasküler sağlığı değil aynı zamanda eklem sağlığını da korumak için önemlidir. bununla birlikte, yaralanmayı önlemek için zaman içinde egzersizinizin yoğunluğunu artırmak önemlidir. "

20. Ağız Hijyeni / Diş Bakımını Kesinlikle Göz Ardı Etmeyin Dişleriniz genel sağlığınızla çok fazla ilgisi yokmuş gibi görünmüyor, ama yapıyorlar. Harvard Tıp Okulu'na göre, dişeti hastalığı olanların kalp krizi, kalp krizi, inme veya başka bir hayatı tehdit eden olay olup olmadığı kalp sorunları olma riskinin iki ila üç katıdır. Düşünce, dişeti hastalığının vücuttaki iltihabı arttırması ve diğer sağlık sorunlarına yol açmasıdır. Daha fazla araştırmanın yapılması gerekiyor olsa da, sadece uzun vadede her gün fırçalamak ve diş ipi kullanmak size fayda sağlayacaktır.

19. Sağlıklınızı ve Güzel Yaşamınızı Her Zaman Kontrol Edin ve Yönetin Akılda tutulması gereken bir şey, sağlıklı ve hastalıksız kalmak için gereken adımları atmanın, zaten hasta olduğunuzda daha iyi olmaya çalışmaktan daha kolay olmasıdır. Elinizden gelenin en iyisini hissetmek için Dr. Lamm refahınıza daha sonra öncelik verileceğini söylüyor. "Sağlık, hastalığın olmaması değildir. Sadece hastalığa tepki vermekle kalmayıp, sağlığınızı aktif olarak yönetmelisiniz," diyor. "Sağlıklı yaşamın anahtarları uyku, stres yönetimi, egzersiz ve beslenmedir. Bunları yöneterek sağlığın temel parametrelerine ulaşacaksınız."

18. Yeterince Uyuyun Çoğu zaman, hastalığı önlemek için yapmanız gereken şeyler çok fazla iş gerektirir. Ancak uyku vücudunuz için harikalar yaratır ve neredeyse hiç çaba gerektirmez. Zeitlin, "Uyku sağlığımızı birçok yönden etkiler" diyor. "Hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan iki ana yol var. Birincisi, vücudumuzun iltihaplanmaya katkıda bulunan kortizol (stres hormonu) seviyelerimizi azaltarak doğal olarak stres ve endişe ile nasıl mücadele ettiği. Aşırı kilolu veya obez insanlar vücutlarına stres ekledi, bu da onları kalp hastalığı ve diyabet için daha fazla risk altına sokuyor. Uzun süreli sağlığınızı arttırmak için gece en az 7 saat uyumaya çalışın. "

17. Yediğiniz Yiyecekleri Saygı Duyun veya Takdir Edin En sevdiğiniz TV programını izlemeden ne sıklıkla yemek yiyorsunuz? Bir dahaki sefere akşam yemeği hazırladığınızda, kanepeyi ve kumandayı boşaltın ve masaya oturun. Bu küçük bir değişiklik, ancak refahınızda büyük bir fark yaratabilir. Fenster, "Gittikçe daha fazla yediklerimizin sadece yediklerimizi değil sağlığımızı da etkilediğini öğreniyoruz" diyor. "Yakın zamanda yapılan bir başka çalışma, insanların yiyeceklerini tercih ettikleri veya ritüelleri ile takdir etmeleri için biraz zaman ayırdıklarında, yiyecekleri daha iyi tatma olarak algıladıklarını ve enflamatuar belirteçlerini düşürdüklerini gösterdi."

16. Doğru Yağların Tadını Çıkarın (Zeytinyağı veya Hindistan Cevizi Yağı Gibi) Yağ ile pişirme verilir. Her şeyin tadı daha güzel olduğunda nasıl yapamazsın? Bunu kullandığınızda, doğru türü seçtiğinizden emin olun. Hindistan cevizi, hurma çekirdeği ve pamuk tohumu yağı gibi doymuş yağ bakımından yüksek trans yağlar ve yağlar gos olmasa da, Cleveland Clinic, orta derecede sızma zeytinyağı, avokado yağı gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeren bitki bazlı yağlar kullandığını söylüyor , keten tohumu yağı ve ceviz yağı — kalp hastalığını azaltmaya yardımcı olabilir.

15. Rafine Karbonhidratları Sınırlayın Beyaz un, beyaz ekmek, hamur işleri ve beyaz makarna kadar lezzetli, rafine karbonhidratları bir kez ve herkes için azaltmanın zamanı geldi. Favini, "Rafine karbonhidrat ve şekerlerin birçok kronik hastalığa yol açtığı gittikçe daha açık. Kilo almamıza neden oluyorlar. Rafine çöpü sebze, meyve ve diğer sağlıklı seçeneklerle değiştirdiğinizde kendinizi daha iyi hissedecek ve daha sağlıklı olacaksınız.

14. Sevince Ortak Olun veya Onu Artırın Artırabildiğiniz Kadar Tabii, sağlıklı bir diyet yemek hastalıklarla mücadelede önemlidir. Çoğu insanın fark etmediği bir şey de, size neşe getirmeyen şeyleri azaltmak ve bunun yerine mutluluğunuza odaklanmaktır. “Yaşamdaki stresi azaltmanın yollarını bulun. Gerilim ve strese neden olan şeyleri silin ve mutluluk getiren şeyleri artırın” diyor 1MD kurulu sertifikalı alerji uzmanı / immünolog Brian Greenberg. "Sevdiğin şeyleri yapmak ve sevdiğin insanlarla olmak için olabildiğince fazla zaman harcamak. Büyük hayallerini canlı tutmak ve canlılıkla takip etmek. Hayati ve faydalı kalmak."

13. Enflamasyonu ortadan kaldırın Birçok insan için, Anti-inflamatuar sağlık koçu Jenny Carr, Cake of Cake: Bir Anti-İnflamatuar Diyetin Sırrı, diğerlerinin yanı sıra yorgunluk, hormonal dengesizlik, kilo alımı, beyin sisi veya ince sindirim bozukluklarında bir artış yaşadığını söylüyor belirtileri, bir suçludan kaynaklanır: vücudunuzda iltihap oluşumu. Ne yazık ki, bu sorunların ele alınmaması hattın daha da kötüleşmesine neden olabilir. Kronik inflamasyon hayatı tehdit eden birçok problemle ilişkilendirilmiştir. Carr, “Zamanla bu alçak yalancı semptomlar, kanser, diyabet, kalp hastalığı, demans ve daha fazlası gibi yaşamı değiştiren büyük hastalıklara dönüşebilir. "40 yaşından sonra ya da herhangi bir yaştan sonra ücretsiz yaşayan hastalığın anahtarı, iltihabı eritmektir. Bunu yaparak, vücudunuzda hayallerinizin günlük yaşamından sizi etkileyen semptomları tersine çevirmeye başlayabilirsiniz. "

12. İşlenmiş Gıdadan Tamamen Vazgeçin İşlenmiş çöp kutusuna yüklemek yerine, kilerinizi temizleyin ve buzdolabınızı ürünle doldurun. "Sebze, sağlıklı protein kaynakları ve işlenmiş şekerler yerine sağlıklı tahıllara odaklanan bir diyet yiyerek birçok sağlık problemini önleyebilirsiniz" diyor Forward baş tıbbi sorumlusu Nate Favini. Buna kalp hastalığı, diyabet ve farklı kanser türleri dahildir.

11. Sebze Yemeyi Üç Katına Çıkarın Çocukluğunuzdan beri sebzelerinizi yemeniz söylendi ve şimdi bu hayat kurtaran tavsiyeyi dinlemenin zamanı geldi. "Sebzeler ve meyveler, vücudumuzda hastalıklara ve hastalıklara katkıda bulunan serbest radikallerle savaşan antioksidanlarla doludur. Sebzelerinizi ikiye katlamak, hatta üç katına çıkarmak, uzun ömürlü olmanıza yardımcı olur, ayrıca enerjinizi ve zihinsel bilişinizi artırır. "diyor NYC'de BZ Nutrition'ın sahibi RD Brigitte Zeitlin. "Meyve ve sebzeler de lif bakımından zengindir, bu da kolesterolü düşürmeye, bağırsak sağlığını iyileştirmeye, sağlıklı kilo vermeye, diyabeti önlemeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi veya sade Yunan yoğurtlu kahvaltıda 1 bardak meyveleri almayı hedefleyin, öğle yemeğinde salata çeşitli renkli sebzeler ve akşam yemeği için bir sebze kizartma dolu. "

10. Kilonuzu Aynı Tutmaya Özen Gösterin Pantolonun son zamanlarda biraz daha sıkı mı takıldı? Sağlığınıza daha iyi odaklanmaya başlamak için bunu bir işaret olarak kabul edin. "120.000'den fazla katılımcı, kadınlar için 34 yıllık veriler ve erkekler için 28 yıllık veriler içeren sağlık alışkanlıklarının yaşam beklentisi üzerindeki etkisine dair kapsamlı bir çalışma bize diyetimizin, fiziksel aktivitemizin, vücut ağırlığımızın, sigara içmemizin, alkol tüketimi olabilir "diyor Massachusetts Genel Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı MDH Monique Harlo, Harvard Tıp Okulu eğitmeni ve Healthy Habits for Your Heart yazarı. "Normal vücut kitle indeksi (VKİ) olarak tanımlanan sağlıklı vücut ağırlığı 18,5 ile 24,9 arasındadır."

9. Yeterli Miktarda Ağırlık kaldırmaya başlayın Ağırlık kaldırma hala esas olarak bir erkeğin işi olarak düşünülmektedir. Neyse ki, bu klişe değişiyor ve bu iyi bir şey: Kardiyolog Barbara Roberts'a göre, MD, sadece erkekler için değil, aynı zamanda kadınların yaşlandıkça sağlıklı kalmak için yapabileceği en iyi şeylerden biri. "40 yaşından sonra ortalama bir kadın, esas olarak osteoporoz nedeniyle her on yılda yaklaşık yarım inç boyunda bir kilo kaybediyor. 70 yaşından sonra boy kaybı daha da hızlı. 40 yaşına kadar kadınların ağırlık kaldırmaya başlaması önemlidir, " diyor. "Ağırlık eğitiminin kemiklere stres uygulayarak kemik yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, hafif ağırlıkların (kaldırabilecekleri maksimum ağırlığın yaklaşık% 20'si) bile kemiğin arttırılmasında etkili olduğu gösterilmiştir. Bir saat içinde egzersizin en az 100 tekrarını yaptıkları sürece kadınlarda yoğunluk. "