Admin ™ Admin Gönderi tarihi: 4 Mayıs , 2021 Admin Paylaş Gönderi tarihi: 4 Mayıs , 2021 Poponuzu ve Bacaklarınızı tonlamak için 5 kolay egzersiz İstek listenizde tonda, oyulmuş bir ganimet var mı? Kalçanızı kaldırmanın, tonlandırmanın ve şekillendirmenin anahtarı, haftada iki ila üç kez hedeflenen popo egzersizlerini tamamlamakla ilgilidir. Bugün size güzel (ve güçlü!) Bir arka taraf için en iyi beş hamleyi gösteriyoruz. Ve o arkada çalışmak için daha fazla teşvike ihtiyacınız varsa, bu hareketlerin de tonlarca kalori yaktığını bilin! Bunun nedeni, alt vücut kaslarınızı çalıştırmanın - bacaklarınız ve poponuz gibi - baştan ayağa yağ dökülmesine yardımcı olmak için daha fazla enerji kullanmasıdır. Aşağıdaki antrenmanımızı takip edin ve bu yaz tonlu, yontulmuş çöreklerinizi sergilemeye hazırlanın. 1. Kettlebell çömelmesi Bu egzersiz, kalçanızı kaldırırken ve sıkılaştırırken uyluklarınızın arkasını şekillendirir. Ayrıca omuzlarınızı ve pazılarınızı da hedefleyeceksiniz. Ayaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde önünüzde bir kettlebell veya 15 kiloluk halter tutun. Çömelin ve geriye doğru çömelin (arkanızdaki hayali bir sandalyede oturmayı düşünün) ve dirseklerinizi dizlerinize dokundurun. Uyluklarınızı yere paralel tutmaya çalışın ve ağırlığınızı topuklarınıza sürün. Ağırlığı yukarı ve yukarı kaldırırken ayakta durma pozisyonuna gelin. 15 defa tekrarlayın. İlgili: 2021 Sports Illustrated çaylak, hikayesini paylaşarak kısırlığı normalleştirmeyi umuyor. 2. Bacak geri tepmesi Bu egzersiz, alt kalçayı kaldırır ve uylukları sıkılaştırır. Ön kollarınız aşağıda olacak şekilde dizleriniz üzerinde masa üstü pozisyonda başlayın. Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye ve gökyüzüne doğru kaldırırken, ayağınızı bükerken bu kalça kaslarını harekete geçirin. Kontrolle geri indirin ve 20 kez tekrarlayın. Taraf değiştirin. 3. Ağırlıklı eşek tekmeleri Bu egzersiz, sırtınızı başka hiçbir şey gibi kaldırmaz! Masa üstü pozisyonda dizleriniz yerde ve eller doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde başlayın. Sağ dizinizin arkasına beş kiloluk bir ağırlık koyun ve dik kaldırırken bacağınızı 90 derecelik bir açıyla tutun. Ayağınızı kaldırırken gökyüzüne vurmayı düşünün. 10 tekrarı tamamlayın ve taraf değiştirin. Çok zor geliyorsa bu hareketi ağırlık olmadan da tamamlayabilirsiniz. İlgili: Soğuk hava ve salgının çoğumuzun oturarak daha da fazla vakit geçirmesine neden olduğu düşünüldüğünde, kalça kaslarınızı hemen harekete geçirmek önemlidir. 4. Tek ayaklı köprü Bu egzersiz kalçanızı şekillendirir ve kalçalarınızı sıkılaştırır. Sırtınız minderin üzerinde ve bacaklarınız 90 derece bükülmüş olarak bir köprü pozisyonunda başlayın. Sol uyluğunuzun üzerine iki ila beş kiloluk bir dambıl yerleştirin ve bu bacağınızı yukarı kaldırın. Karşı bacağınızı havada tutarken sağ topuğunuzu yukarı iterek ganimetinizi kaldırın. 10 kez tekrarlayın ve taraf değiştirin. 5. Mini bant diz açıcılar Bu egzersiz dış kalçanızı ve uyluğunuzu sıkılaştırır. Yanığı gerçekten hissedeceksin! Mini direnç bandını dizlerinizin üzerine yerleştirin (bu hareket direnç bandı olmadan da yapılabilir). Sağ tarafınıza yaslanın, dizler geriye doğru, ayaklar birlikte, vücudunuz sağ dirseğe yaslanarak. Üst dizinizi yukarı ve geri kaldırırken ayaklarınızı birbirine değdirin. 20 tekrarı düşürün ve tekrarlayın. Taraf değiştirin. Kaynak: TODAY Alıntı Yoruma sekme Diğer sitelerde paylaş Daha Fazla Paylaşım Siteleri
Önerilen İletiler
Katılın Görüşlerinizi Paylaşın
Şu anda misafir olarak gönderiyorsunuz. Eğer ÜYE iseniz, ileti gönderebilmek için HEMEN GİRİŞ YAPIN.
Eğer üye değilseniz hemen KAYIT OLUN.
Not: İletiniz gönderilmeden önce bir Moderatör kontrolünden geçirilecektir.