Dünyaca ünlü fitness antrenörü ‘Jim Karas’  şöyle diyor;

‘Ben mekiğe inanmam, metabolizmayı hızlandırmaya inanırım’...

 

Hugh Jackman gibi birçok ünlüyü çalıştıran antrenörün, 5 dakikada 5 cm diye özetlediği mucize hareketini sizinle paylaşmak istiyorum

Bu hareket vücut şeklini yapılandırırken, karın kaslarını sıkılaştırıyor.

Şimdi Hareketi tarif etmeye çalışayım:

 

1-
- Sırtınızı duvara yaslayarak, oturma pozisyonunu alın.
- Omuzlarınızı geriye yaslayın, karnınızı içeri çekin ve  kalçanızı sıkın.  Kollarınızı resimde gösterildiği gibi önünüze uzatın.

2-
- Çok yavaşça kalkın

- Topuklarınızı yere tam basın.

- Tamamen doğrulana kadar çok yavaş hareket edin ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set, 10-12 defa tekrarlayın

Böylece, vücudun büyük kaslarını çalıştırmış oluyoruz.
Bu hareketle kalça-bacak arka arkaya çalışıyor,yani vücudun en büyük 2 kas grubu ve böylece metabolizma hızlanmış oluyor. Metabolizma hızlandıkça da yağlar erimeye başlar.

Ayrıca bu hareketle aynı zamanda vücudunuza doğru duruşu öğretiyorsunuz. Doğru duruşla beraber karın kaslarınızı da düzleştirirsiniz. Çünkü kambur durduğunuzda karın kasları sıkışır ve öne gelir. Onları geri çekelim. Hızlı, basit ve hepiniz bu hareketi evde uygulayabilirsiniz.

 

 

Birer kopyasını aldım evin tüm duvarlarına yapıştıracağım.

Birer kopyasını aldım evin tüm duvarlarına yapıştıracağım.

YSG!

YSG!

 

Yapıştırcam ki duvarlar bu hareketi günde 5 kere yapmayı unutmasınlar

Yapıştırcam ki duvarlar bu hareketi günde 5 kere yapmayı unutmasınlar

5 cm çok ciddi bir incelik tüm duvarlarla bu  hertürlü yakınlığı göze alabilirim  

Fitik amaliyati olan biri olarak bana zor gibi geldi ama yapmak isterdim.

Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

spora gittiğimde hazır ritmim en yüksekteyken yapmaya başlıyorum hemen

Bu hareketin fotografları silinmiş, doğru mu ekledim bunu? 

Bir de alternatif olarak bu hareketler var.