gloria

En bilinen kardiyo hareketlerinin yukarıda isimlerini verdim şimdi de size yağ yakmanız için bir öneri: Açıklaması: 5 kez Push-Up hareketi ( 5 tekrar) 15 kez Squat hareketi ( 5 tekrar) 10 kez ters Crunch hareketi ( 5 tekrar) 5 kez Lunge hareketi ( her iki bacak) 15 saniye plank.

Lunge hareketi nedir? Bu hareket, bacak, kalça ve karı kaslarını çalıştırır. hareketin doğru yapılmasına çok önem gösterilmeli özellikle hareketi yaparken bilek ve diz incinmelerine dikkat edilmeli ve dizinde sorun olanlar bu hareketi yapmaktan mümkünse kaçınmalıdır. Lunge hareketi nasıl yapılır? hareketin doğru yapılması çok önemli olduğundan bunu fizyoterapistlerin önerdiği haliyle yorumlamadan aynen kopyalayacağım. Dik bir şekilde ellerimiz gövdemizde kenetli biçimde (dirseklerimiz bükülü pozisyonda olabilir) harekete hazırlanırız. İki dizimizde 90 dereceye kavuşacak biçimde (öndeki de arkadaki de ) çömeliriz. Bu sırada özellikle uyluğun arkasında belirttiğimiz Hamstring kas grubunun yoğun bir şekilde aktive olması gerekmektedir. Eğer bu kasılmayı hissetmiyorsak hareketin neresinde hata yaptığımızı sorgulamamız gerekebilir. Bu hareketin doğruluğunu idrak edebilmek için bir diğer parametremiz de baldır (calf) grubudur. Baldırın yere paralel uzanması, dizimizin 90 derece bükülü olması hareketin doğru yapıldığına işarettir. Sonra tekrar dizlerimizi kitleyip, iki ayağımız da yan yana olacak biçimde doğruluruz. Son olarak da diğer bacağımızda hareketi tekrarlarız. İlk tekrarda sağ bacak ile öne adım aldıysak, diğerinde sol bacakla almak gibi düşünebilirsiniz.

Burpee hareketi nedir? Bu hareket, İkinci Dünya Savaşı sırasında Amerikan askerlerinin vücut direncini artırmak ve güçlendirmek için kullandığı bir harekettir. Türkçe karşılığı yoktur, hareketi ilk başlatan kişinin soyadından alınmış olması muhtemeldir. Başlangıçta kolay ancak 60-75. saniyeler arasında oldukça yüksek bir nabız atımı elde edilir. Burpee Push-Up hareketi nasıl yapılır? Hareketin başlangıcında ayakta durulur ve ayaklar hafifçe açılır. Yere eğilir ve eller yere dayanır. Ayaklar geriye atılıp şınav çeker gibi göğüs yere bastırılır. Eller yana çekilip kollar düzleştirilir ve göğüs yerden kaldırılır Ayağa kalkılıp başlangıç pozisyonuna dönülür. Jump Burpee Push-Up hareketi nasıl yapılır? Bu hareket Burpee egzersizinin orijinal halidir. Başlangıç seviyesinde uygulanması tercih edilmez, kondisyon elde edildikten sonra başlanması daha doğru olur. Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Eğilip eller yere dayanır, ayaklar geri fırlatılır. Göğüs yere yaklaştırılır ve aynı şekilde vücut toplanır. Başlangıç hareketine dönülür, kollar havaya kaldırılıp dik bir şekilde yukarıya doğru zıplanır.

Push-Up hareketi nedir? Push-up hareketinin Türçesi şınav çekmek anlamına gelmektedir. Bu hareket göğüs özellikle de alt göğüs kaslarını güçlendirir, dik duruşu sağlar ve bütün kasları çalıştırır. Push-Up hareketi nasıl yapılır? Yere yüzüstü uzanılır. Eller omuz genişliğinde açılarak (parmaklar birleştirilmez hafif açık tutulur) yere bastırılır. Vücut, eller ve ayak uçlarında tutunarak havaya kaldırılır. Vücut dümdüz tutulur. Nefes alınırken göğüs neredeyse yere temas edecek şekilde vücut hareket ettirilir. Nefes verilirken göğüs sıkılır ve başlangıç pozisyonuna doğru vücut yukarı kaldırılır. Kasılı bir pozisyonda, kısa bir duraklamanın ardından nefes verilerek vücut yeniden aşağı indirilir ve hareket bu şekilde tekrarlanarak devam eder. Aynı hareket duvardan destek alınarak ayakta da yapılabilir.

Jumping Jack hareketi nedir? Jumping Jack hareketi Türkçe'ye Zıplayan Jack hareketi olarak geçirilir. Temel fitness hareketlerinden biridir ve kardiyo egzersizi olarak oldukça etkilidir. Tüm vücudu çalıştırır, spora başlamak için ısınma hareketi olarak da kullanılabilir. Jumping Jack hareketi nasıl yapılır? 1. Ayaklar bitişik ve eller yanda dışa açık olarak tutulur. 2. Zıplayarak ayaklar yana doğru açılırken kollar da aynı hızla havaya kaldırılıp baş üstünde birleştirilir.

Crunch hareketi nedir? Crunch hareketi mekiğe benzeyen ancak bel için daha güvenli bir harekettir. En temel karın hareketlerinden biridir. Başarıya ulaşması için düzenli yapılmalı ve yanısıra mutlaka haftada üç gün başka karın hareketleriyle desteklenmelidir. Bu şartlar altında iki haftada faydasını görmek mümkündür. Crunch hareketi nasıl yapılır? Yere sırt üstü uzanılır ve dizlerinizi kırılır. Ayaklar topuklarınız üstünde kalacak şekilde havaya kaldırılır. Eller başın altından alınıp, gövde kürek kemikleri havaya kalkacak şekilde kaldırılır. Karın kasları sıkılır. Gövde yukarı doğru kaldırılırken nefes verilir ve yere uzanılırken nefes alınır. Alternatif Crunch Hareketleri

Plank hareketi nedir? Plank hareketi ilk başta zor bir harekettir ancak karın kasları için oldukça etkilidir. 20 saniye gibi bir süreyle, dört tur şeklinde başlayıp zamanla süre artırılabilir. Plank hareketi tüm karın kaslarının yanı sıra aynı zamanda sırt, bel, boyun. göğüs, ön ve arka bacak kaslarını da güçlendirir. En önemlisi duruş bozukluklarını düzeltir. Plank hareketi nasıl yapılır? Düz bir zemine şınav çeker gibi uzanılır. Kollar omuz genişliğindedir ve dirsekler yerde dümdüz uzatılır. Eller birleştirilir ya da serbest bırakılır. Bacakların genişliği çok önemli değildir ancak omuz genişliğinde açarsanız dengeyi daha rahat sağlarsınız. Vücut tüm gücünü ayak parmaklarından ve dirseklerden alınır. Vücut topuklardan başa kadar gerin ve dümdüz tutulur. Nefes alıp vermek unutulmamalıdır. Bunu yapmayın Diğer plank hareketleri Düzenli plank yapmanın faydaları ile ilgili bu sayfaya bakabilirsiniz

Squat hareketi nedir? Squat çömelme anlamına gelmektedir. Özellikle güçlü bacak ve karın kasları için oldukça etkili hareketlerden birisidir. Ağırlık/halter aletleri kullanılarak ya da ağırlıksız olarak yapılabilir. Önerilen şekli ilk başlandığında (küçük tekrarlarla ve sayıyı zamanla artırarak) aletsiz sonrasında aletle devam etmektir. Squat hareketi nasıl yapılır? Ayaklar vücut genişliğinde açılır, çömelinir. Kafa ve üst vücut öne eğik ve ayaklar hizasına getirilir. Doğrulup eğrilerek harekete devam edilir. Doğrulduğunda kollar öne uzatılır, eğildiğinde kollar yanlara doğru indirilir.

Ben bunları kendime not aldım ayrıca plank hareketi yapıyorum her gün elimden geldiğince... Kilo verdiğimde ortaya mükemmel baklava kaslarım cıkacak ama tabii önce biraz kilo vermem gerek :/

MENEMEN Mİ MELEMEN Mİ? Dün akşam Çukur isimli diziyi izlerken fark etti, Vartolu'nun önünde bir menemen tavası vardı ve soruyordu: Melemen mi menemen mi diye. Eminim bir çok kişi bu kelimenin doğru yazımı hangisidir bilmiyordu, bazıları menemen der bazıları melemen... Üç sözlükten (TDK, ÖMER ASIM AKSOY VE ALİ PÜSKÜLLÜOĞLU) birden araştırdım ve şimdi doğrusunu yazıyorum: Doğru: MENEMEN Yanlış: MELEMEN

Dan Brown'un Başlangıç isimli kitabının tanıtım videosunu buradan izleyebilirsiniz.

Dan Brown’ın Başlangıç romanı hakkında ilginç bilgiler Dan Brown'un Cehennem isimli kitabında da yaşanana kitabın çevrilme süreci Başlangıç kitabında da aynı şekilde sürdürüldü. Kitabın tüm çevirmenleri ve editörleri ismi açıklanmamış olan bir şehirde haftalarca bir arada tutuldular. Dış dünyayla iletişim kurmaları yasaklandı. Çalışma odalarına girerlerken yanlarına hiçbir elektronik eşya almalarına izin verilmzken odalarından çıkrken de kağıt ve not defteriyle çıkmaları yasaklandı. Bu kişilerin aynı zamanda bağlı bulundukları yayınevlerine dahi bilgi vermeleri yasaklandı. Tüm bunlar için çevirmen ve editörler bir gizlilik anlaşması imzalamıştı. Kitapta bahsi geçen tüm mekan ve eserler yukarıdaki fotoğraflardan da anlaşıldığı üzere gerçekte de var. Kitap bu yönüyle aslında okuyucusunu sanki İspanya turuna çıkarırmış gibi bir özellik taşımaktadır. (Bu Cehennem kitabında Floransa ve bir kısım İstanbul, Melekler ve Şeytanlar isimli kitabında ise Roma şehri için geçerlidir. Aslında diğer kitaplarında da ayı durum söz konusu.) Kitapta adı geçen Edmund Kirsch'un Tesla model X aracı Dan Brown'un kendi aracının modelidir.

Bu karikatür beni son günlerde en çok güldüren karikatürlerden biriydi

PLAKA DEĞİŞTİRME TALEP DİLEKÇESİ ÖRNEĞİ Boş bir A4 kağıdına kendi el yazınızla aracınızın plakalarının yıprandığını ve yenilenmesinin talep edildiği bir dilekçe yazmanız gerekiyor. Dilekçe yazımı için ilgili orada görevli olan polis memurlarından da yardım isteyebilirsiniz, yardımcı oluyorlar.

PLAKA TEBDİL RANDEVUSU ALINDIKTAN SONRA YAPILACAK İŞLEMLER Randevu gün ve saatinizde eski plakanızı sökerek, randevu çıktısı (Takip fişi), kimlik fotokopisi ve aslı ile ruhsat fotokopisi ve aslını alıp ilçe emniyete gideceksiniz ve eski plakanızı teslim edeceksiniz. Karşılığında size bir Plaka Basım Talep Belgesi veriliyor ve onu en yakın Şoförler ve Otomobilciler odasına götüreceksiniz. Odaya gittiğinizde 31 TL ödeme yapıp sıra bekliyorsunuz. Daha sonrasında yeni plakanızı teslim alıp aracınıza monte ediyorsunuz. Yalnız monte için vida kullanmamanız gerektiğinden oto aksesuarcılardan plakalık almanız ve onunla plakanızı aracınıza sabitlemeniz gerekiyor. Sonraki konu: PLAKA DEĞİŞTİRME TALEP DİLEKÇESİ ÖRNEĞİ

PLAKA TEBDİL İŞLEMİ İÇİN RANDEVU NASIL YAPILIR Plaka tebdil işlemi yaptırmak için öncelikle bağlı olduğunuz Trafik İlçe Emniyet Müdürlüğü’nden randevu almanız gerekiyor. Eğer İstanbul'daysanız http://e-randevu.istanbul.pol.tr/randevuApp/ ve Ankara'daysanız http://www.ankara.pol.tr/sayfalar/trafik_randevu.aspx sayfalarından e-randevu alabilirsiniz. Bu sayfalara girdikten sonra sırasıyla karşınıza çıkacak işlemler şunlar: İşlem Türü Seçiniz: "Trafik Tescil İşlemleri"ni seçin. Yapacağınız İşlemi Seçiniz: "Plaka Tebdil (Yenileme) İşlemi"ni seçin. Son olarak da İşlem Yapacağınız Birimi Seçiniz kısmında bağlı olduğunuz ya da evinize en yakın olan trafik ilçeyi seçmeniz gerekiyor. Ancaaaaak hemen randevu almanız mümkün olmayabilir çünkü randevular üç günlük üç günlük döngülerle yenileniyor. Doğal olarak ya bütün randevular siz bakmadan önce alınmış oluyor ya da büyük ihtimalle muameleciler bu randevuları satın alıp size ilçe trafikte ya numara ya da hizmet satıyor. Böyle bir durumda karşımıza çıkan pencere şu: Bu sebeple gece özellikle 12:00 den sonra ya da sabah erken saatlerde randevu sistemini kontrol etmenizin faydası olacaktır. Diyelim ki boş gün bulduk ve seçtik, ondan sonraki işlemler zaten basit: Sistem sizden birkaç kimlik bilgisi ve arabanızın plakası falan gibi bilgilerin olduğu bölümleri doldurmanızı istiyor, dolduruyorsunuz ve randevunuzu alıyorsunuz. Sonrasında da özet sayfanın yazıcıdan çıktısını alıyorsunuz, bu çıktı olmaksızın maalesef işlemleriniz randevunuz olsa dahi yapılamıyor. Altta bir örneğini göreceksiniz: Randevu 24 saatten önce iptal edilemiyor. 2 kez randevu iptali yaparsanız bu defa da bir ay boyunca randevu alamıyorsunuz. Sonraki konu: PLAKA TEBDİL RANDEVUSU ALINDIKTAN SONRA YAPILACAK İŞLEMLER

PLAKA TEBDİL (YENİLEME) İŞLEMİ 21 Temmuz 2017 den bu yana tek tip (standart) olmayan araç plakalarının trafikten men edildiği döneme girilmişti. Ancak bundan birçoğumuz ancak araç muayenesi yaptıracağımız zaman haberdar olabildik. Genel Olarak Tek Tip Olmayan / Standart Dışı Plakalar Nedir? Amerikan Press Plakalar (APP) Cemiyet mührü olmayan plakalar Yazıların silik, kalın, italik veya kapatma şeklinde olan plakalar Araca vida ile tutturulan plakalar Yasa gereği, plakalardaki rakamların arasında bulunan vidalar, yazıların silik, bold, italik veya kapatma şeklinde olması, HGS (Hızlı Geçiş Sistemi)'den geçişte cezaların yanlış yazılmasına, yanlış plakalara gönderilmesine neden olduğu için plakaların değiştirilip tek tip yapılmasına karar verilmiş. Eğer plakanızda bu tür sorunlar varsa ve halletmeden muayeneye giderseniz aracınız ağır kusurlu sayılacağından da muayeneden geçemiyorsunuz. Sonraki konu PLAKA TEBDİL İŞLEMİ İÇİN RANDEVU NASIL YAPILIR

E-Kitapları saklama yöntemi Eğer bir e-kitap satın almışsanız, okumanız bittikten sonra onu genelde telefonunuzda saklamak istemezsiniz bu nedenle en güzeli kendinize yandex ya da google dan bir drive adresi açmak ve okuduğunuz ya da aldığınız kitapları orada saklamak. Lazım olduğunda da telefonunuza indirmektir. Ayrıca eğer kitabınızı satın almayıp ücretsiz sayfalardan indirdiyseniz linklerini arkadaşlarınızla da paylaşabilirsiniz. E-Kitap okuma yöntemi: Telefona ya da tabletinize Adobe Acrobat Reader indirirseniz, pdf formatındaki tüm kitapları rahatlıkla okuyabilirsiniz.

E-KİTAP (ELEKTRONİK KİTAP) MI YOKSA BASILI KİTAP MI Teknolojinin hayatımıza girmesiyle birçoğumuz artık kitapları da tabletlerden, akıllı telefonlarımızdan falan okumaya başladık. Eminim bunu henüz reddedenler vardır, kitaba dokunmak, kokusunu duymak istiyorum diyenler olacaktır. Ama şahsen ben son bir yıldır neredeyse hiç kitap satın almıyor ve bütün kitapları telefonumdan okuyorum. Bunu tercih etme sebebim ise açık aslında, telefon istediğim her an yanımda: gece, gündüz, otobüste, işte, serviste, bir anlık boşluklarımda, bankada sıra beklerken hatta tuvalette Hal böyle olunca her bulduğum fırsatta telefonuma yüklediğim kitabımı açıp birer ikişer sayfa okuyor, istediğimde üzerine notlar alabiliyor, önemli yerleri sonra tekrar okumak için işaretleyebiliyor, sonradan hatırlamadığım bir şey olursa kısacık bir arama süresince istediğim bilgiye ulaşabiliyorum. Üstelik kitaba çok fazla para vermemiş oluyorum ki bunun iki yolu var, birincisi e-kitap satın aldığınızda fiyatı normal kitaba göre daha ucuz olabiliyor ya da ücretsiz indirme sitelerinden istediğim kitabı varsa bulup indirebiliyorum, yani bedavaya getirebiliyorum. Ha normal basılı kitap gibisi var mı diye sorarsanız, aslında çok da güzel bir kütüphanem var. sevdiğim kitapları ekitap formatıyla okusam bile sonradan temin edebiliyor kütüphaneme ekleyebiliyorum. O halde daha ne olsun diye sorayım madem ben size?

En son Dan Brown'un son kitabı olan Başlangıç'ı okudum. Hatta bu alttaki linke kitaptaki tüm mekanların resmini bile ekledim. Eğer aranızda şu an bu kitabı okuyanlar varsa sayfaya baksınlar, tavsiye ederim.

Fimi izleyeli epey oldu ve şu anda düşünüyorumda filme dair bir çok şeyi hatırlıyorum ama nedense sonunu hatırlayamıyorum, demek ki öyle etkileyici bir sonu yoktu ya da unutmak istediğim bir sonu vardı. Sonunu tekrar izleyeceğim. Filme dair yorum yapmam gerekirse ben tek mekan filmlerini oldukça severim o yüzden filmi beğenmiştim.

Hepsi birbirinden acayip