Admin

39. Fazla kilolu olmak Özellikle normalden daha yüksek bir kardiyovasküler hastalık riski altındaysanız, bu ekstra kiloyu kaybetmek için şimdiki zaman gibi bir zaman yoktur. Seema, "Obezite, kalp hastalığı için risk faktörleri olan daha yüksek bir LDL, trigliserit ve daha düşük HDL olan kalp hastalığına bağlıdır." Diyor.

38. Aile geçmişinizi göz ardı etmek Aile geçmişiniz, kalp krizi riskiniz de dahil olmak üzere kim olduğunuzu şekillendirir. 2012 yılında Circulation dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, ailede kalp hastalığı öyküsü olan erkeklerin kardiyovasküler sorunları geliştirme riski yaklaşık yüzde 50 arttı. Neyse ki, bu bilgilere sahip olmak ve diyet ve aktivite seviyesi gibi diğer risk faktörlerini kontrol etmek daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

37. Düşük rakımda çok fazla zaman harcamak 40'lı yaşlarda plajda ya da dağlarda yaşamak arasında bir seçeneğiniz varsa, ikincisini seçin - kalbiniz minnettar olacaktır. Frontiers in Physiology dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, düşük irtifa yaşamı, kalp hastalığına katkıda bulunabilecek daha yüksek metabolik sendrom riski ile ilişkilidir.

36. CoQ10 seviyenizi düşüren ilaçlar almak CoQ10, metabolizmanızda önemli bir rol oynayan bir antioksidan görevi görür. Ancak Wilhelm'e göre, "beta-bloker olarak sınıflandırılan tansiyon ilaçları ve kolesterolü düşürmek için statin ilacı alırken bu kalp-sağlıklı beslenmenin tükenmesi meydana gelebilir." Neyse ki, yağlı balık, portakal, çilek, mercimek, yer fıstığı, ıspanak, karnabahar ve brokoli gibi besinleri takviye etmek ve yemek, kalbinizi hastalıktan uzak tutan bu önemli besin seviyelerini artırabilir ve uzun vadede kalp krizi riskinizi azaltabilir.

35. Yeterli magnezyum almamak "Magnezyum, vücutta kalp sağlığı için kritik olan 300'den fazla farklı metabolik süreçte yer alan bir mineraldir," diyor Wilhelm. "Yeterli magnezyum seviyesine sahip olmak, kardiyovasküler hastalık için daha düşük bir riskle ilişkilidir, ancak düz kas gevşetici özellikleri nedeniyle sağlıklı kan basıncını da destekleyebilir." Peki, eksik olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Wilhelm'e göre, "Anksiyete, yorgunluk, kas krampları, sertlik ve seğirmenin tümü diyetinizde yeterli magnezyum almamanızın işaretleridir."

34. Veya çok fazla omega-6 yağ asidi yemek veya almak Omega-3 gibi, omega-6 da bir yağ asididir, ancak genel olarak konuşursak, insanlar iki temel asidin sağlıklı bir dengesini neyin atması gerektiğini, gereğinden çok daha fazla tüketirler. Wellnicity klinik ekip direktörü Jessica Wilhelm, "Omega-6 ve omega-3 yağ asitleri arasında sağlıklı bir dengenin olması önemlidir." "Omega-6 ve omega-3 arasındaki oran 4: 1 ve 2: 1 arasında olmalıdır. Bununla birlikte, standart Amerikan diyeti 20: 1 oranına sahiptir, yani omega'dan 20 kat daha fazla omega-6 tüketiriz -3S." Kalp sağlığınız uğruna nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek için mısır ve bitkisel yağ gibi şeylerde omega-6 yağ asitleri bulunur.

33. Yeterli omega-3 yağ asidi alamamak Hundt'a göre, "Omega-3 yağ asitleri eksikliği kalp hastalığına önemli bir katkıda bulunuyor." Balık yağları tarafından sağlanan temel besinler, belirli deniz ürünleri türleri tüketerek diyetinize dahil edilebilir veya herhangi bir eczaneden satın alabileceğiniz diyet takviyelerinde kullanılabilir. Bunları tercih ettiğiniz halde tüketirsiniz, ancak diyetinizde yeterli miktarda yağ asidi aldığınızdan emin olun.

32. Yeterli lifli yiyecek yememek Bu düzenli rafine karbonhidratlar ve biftek yemekleri muhtemelen kalbinize zarar veriyor. 40 yaşından sonra kalp krizinden kaçınmak istiyorsanız, "dengeli, yüksek lifli bir diyet yiyin" diyor Nesheiwat.

31. Çok fazla doymuş yağ tüketmek Hayvansal ürünler tüketiminizi meyve, sebze ve bitki bazlı proteinler lehine azaltmak kalp sağlığınızı güçlendirmeye başlamanın harika bir yoludur. “Doymuş yağlar, trans yağlar ve kolesterol kalp hastalığına katkıda bulunabilir” diyor Seema. "Bitki temelli, bütün bir gıda diyeti yemenin birçok çalışmada kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Aynı zamanda kolesterol ve LDL seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olur, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltır."

30. Çok fazla şeker yemek Kalp krizi riskinizi azaltmak istiyorsanız, diyetinizdeki şekeri keserek başlayın. Hundt, "Şeker ve işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet yemek, insülini ve buna bağlı olarak iltihabı arttırır." "Kolesterolde ortaya çıkan artış daha sonra arteriyel hasarı düzeltmek için kullanılır. Zamanla, bu plak birikimi arterlerin daralmasına yol açar, bu da kalp krizi şansınıza katkıda bulunur.

29. Tonlarca kızartılmış yemek yemek 20 yaşında kızarmış yiyeceklerden kurtulmayı başarmış olabilirsiniz, ancak 40 yaşında, bu yağlı atıştırmalıklar kalbinizi mutlu etmiyor. British Medical Journal'da yayınlanan 2019 araştırmasına göre, haftada sadece bir kez kızarmış tavuk yemek bile bir kişinin kalp hastalığı riskini yüzde 12 artırdı.

28. Yanmış yiyecekler yemek Yiyecek zehirlenmesini önlemek için yemeğinizi iyice pişirmek çok önemlidir, ancak popüler bir (ve lezzetli) barbekü tekniği olan et veya balıklarınızı karartmak kalbinize iyilik yapmaz. "Enflamatuar gıdalarda yüksek bir diyet yemek büyük bir risk faktörüdür," diyor Hundt. "Kömür oluncaya kadar ızgarada pişirilen yağlı etler [kardiyovasküler hastalık] riskini artırır."

27. Yo-yo diyeti yapıyorsanız Diyetinizi kontrol etmenin birçok sağlık faydası vardır, ancak yo-yo diyetleri yarardan çok zarar verebilir. 2019 yılında Amerikan Kalp Derneği (AHA) kongresinde sunulan araştırmalar, 10 kilo verdikleri ve bir yıl içinde geri kazandıkları en az bir yo-yo diyet insidansına sahip kadınların, kişinin kalp hastalığı risk faktörlerinin ne kadar kontrol altında olduğunu ölçen AHA's Life's Simple 7'de genel olarak "optimal" derecesi.

26. Diyet sodası içmek Kalbiniz için daha sağlıklı bir seçim olan şekerli normal versiyon yerine diyet sodasını tercih etmeyi mi düşünüyorsunuz? Şart değil. Genel Dahiliye Dergisi'nde yayınlanan 2012 araştırmasına göre, diğer risk faktörleri olmayan kişiler arasında bile, düzenli diyet içecek tüketimi kalp hastalığı riskinizi arttırmaktadır.

25. Çok fazla kafein içmek Zaman zaman bir fincan kahve size zarar vermez, ancak kafeine aşırı güvenmek kalp krizi riskinizi artırabilir. Hundt'a göre, "Aşırı kafein tüketimi… vücuttaki strese katkıda bulunur".

24. Veya sigarayı bırakmak için nikotin yamaları veya sakızı kullanmak Ve sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, nikotin bazlı sigara bırakma ürünlerini gereğinden fazla kullanmadığınızdan emin olun. “Nikotin, kalp hastalığı için başka bir risk faktörü olan kan basıncını yükseltir” diyor Seema.

23. Sigara içmek NYC Surgical Associates'den David Greuner, "Sigara içiyorsanız, şimdi bırakın" diyor. Sigara içmek, bireyin kalp hastalığı riskinin yanı sıra yüksek tansiyon, diyabet ve inme riskini önemli ölçüde artırır.

22. Kolesterol seviyenizi kontrol edememek veya yönetememek Yüksek kolesterol seviyelerini göz ardı etmek, kendinizi ciddi kalp rahatsızlığı için ayarlamanız anlamına gelebilir. Aile ve acil tıp doktoru Janette Nesheiwat'a göre, yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskinize en büyük katkıda bulunan faktörlerden biridir.

21. Tansiyonunuzu yönetmemek Son tansiyon değeriniz normalden yüksekse, bu sayıları azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapın - ya da gelecekte kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz. Seema'ya göre, "Sağlıklı bir diyet, stresi azaltmak, tuz alımını azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak kan basıncınızı düşürebilir." Buna karşılık, kalp krizi riskinizi de azaltacaksınız

20. Yeterli su içmemek Gün boyunca su yudumlamıyorsanız, 40 yaşından sonra kendinizi kalp problemleri için hazırlayabilirsiniz. Avrupa Beslenme Dergisi'nin 2017 sayısında yayınlanan bir araştırma, küçük dehidrasyonun bile bir kişinin CVD riskini artırabileceğini buldu.

19. Depresyonunuzu tedavi etmemek Depresif belirtilerinizi ele almak daha sağlıklı bir kalbe giden ilk adımdır. 2014 yılında Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan araştırmaya göre, depresyon için erken tedavi, bir kişinin kardiyovasküler olay riskini yarıya indirebilir. Eğer mavi hissediyorsanız, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için şimdiki zaman gibi bir tedavi istemezsiniz.

18. Çok çabuk sinirlenmek ve kızmak Hepimiz zaman zaman öfkemizi kaybetmekten suçluyuz, ancak serinliğinizi ne sıklıkta kaybettiğinizi yönetmeye çalışmak kalbinizin en iyi yararınadır. Avrupa Kalp Dergisinde yayınlanan 2015 araştırmasına göre, düzenli öfke duyguları kalp krizi riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, yoğun öfke ataklarının doğrudan kalbe kan akışını engelleyen daha büyük bir akut kalp oklüzyonu riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

17. Zor bir patron ile çalışmak Eğer korkunç bir patronun altından çıkmanın bir yolu varsa, kalbin size teşekkür edecektir. Bir şey için her zaman sırtınızda olan bir zorba yöneticisinin dinamiği, günün sonunda sizi sinirli ve sinirli bırakmaktan daha fazlasını yapıyor olabilir. Mesleki ve Çevre Tıbbı dergisinde yayımlanan 2009 tarihli İsveçli bir araştırmanın sonuçları, iletişimsel olmayan, gizli, düşüncesiz ve beceriksiz patronlara sahip kişilerin ciddi bir kardiyovasküler olay geçirme risklerini yüzde 60 oranında artırdığını buldu.

16. Stresinizi Kontrol Edememek veya Yönetmemek Kötü ilişkilerden uzun çalışma sürelerine kadar, günlük stres faktörlerinizin kalp sağlığınız üzerinde ciddi etkileri olabilir. Hundt, "Yönetilmeyen ve uzun süreler boyunca devam eden stres, kortizol seviyelerinin artmasına neden olur ve iltihaplı bir sisteme yol açar." "Uzun süreli stresin bağışıklık sistemini baskıladığını ve [kalp] hastalığının ortaya çıkmasına izin verdiğini" ekliyor.

15. Veya çok yoğun ve ağır egzersiz yapmak Ancak bu, bitkinlik veya acı noktasına kadar abartmanız gerektiği anlamına gelmez. Çünkü eğer yaparsanız, kalbiniz fiyatı da ödeyebilir. Klinik beslenme uzmanı ve fitness uzmanı Ariane Hundt, "Kalbe kalıcı stres 'atletik kalp sendromu' denilen bir şeye yol açabilir." "Kalbiniz, üzerine yerleştirilen strese ayak uydurmak için büyür. Vücudunuzun stres tepkisinde - yüksek kortizol ve adrenalin - artışa ve düzensiz kalp atışına neden olabilir."