Admin

7. Oturma bacak uzatma egzersiz makinesi Arkalık uzantısı gibi, insanlar yanlışlıkla bacak uzatmalarının yaralanmaları önlediğine inanıyor. Bunun yerine, diz eklemlerinize tehlikeli torklar yerleştirir, çünkü ağırlık düşürdüğünüzde parmaklarınızı geriye çeker. Ayrıca, diz uzantıları diz problemlerine neden olan dörtlüleriniz ve hamstringleriniz arasında dengesizlik oluşturur. Taşındığınızda, dörtgenleriniz daima diğer kaslarla çalışır; asla futbol topunu tekmelediğinizde, kalçalarınızı bükerken, bagajınızı bükerken ve diğer bacağınızdan dengelendiğinizde bile, asla izole edilmemelidir. Dörtlülerinizi güçlendirmenin en iyi yolu alt bedeninizi de dahil etmektir. Bunu Kullanın: Ön Salıncak (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Split Squat Ileri atlama

6. Askeri baskı (oturma durumunda) Hiçbir zaman havai hattını mükemmel düz bir çizgide bastıramazsınız; hareket öne ve arkaya sürüklenir, kollarınız bükülür ve bedeniniz kayar. Ancak makineler bu özgürlüğü ortadan kaldırır. Ve oturmuş askeri basın, omuzlarına kas ekleyebilir, ancak aynı zamanda omuz problemleri ortaya çıkar; çünkü havaya girerken eklemlerinizi zorlar. Her iki tutamaç birbirine bağlıysa, bir kolun diğerinden daha zor çalıştığı yerlerde dengesizlikler oluşturabilirsiniz. Bunu Yapın: Dambıl Tepegöz Baskı Bas basın Pike Pushup (yukarıdaki resimde gösterilmiştir)

5. Pec güverte (veya göğüs egzersizi) Pec güverte ile ilgili asıl sorun şu: Omuzlarını öne çekmek ve kollarını içeri itmek için çocuklar başka bir egzersize ihtiyaç duymazlar-zaten bilgisayarlarımızda çok fazla zaman harcıyor ve göğüslerimizi spor salonunda sık sık hedef alıyoruz. Zamanla, bu omuzlarımızı hizalamadan çeker ve eklemlerde çarpmalar yaratır. Hareket aralığının sonuna yaklaştığınızda pec güverte kollarınızı geriye doğru tutar ve omuz ekleminize zarar verebilecek setin sonunda rahatlarsanız. Bir makine kullanmaktan ziyade, güvenli bir hareket aralığında hareket eden serbest ağırlık tatbikatlarına yapış. Bunu Yapın: Dambıl Flye (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Slideboard Flye

4. Smith makinesi Smith makinesinde herhangi bir egzersizi, özellikle de squatlar, tezgah presleri ve deadliftlerden kaçının. Başlıca yararı, bir set çok ağırlaştığında barı durdurabilmenize rağmen, Smith'in çubuğu sabit bir yoldan hareket eder ve omuzlarınızı ve dirseklerini zorlu konumlara zorlar. Smith makinesi aynı zamanda kaslarınızdaki gerginliği azaltan ve güç, istikrar ve boyut kazanımlarından sizi soyutlayan sizin için dengeyi dengeler. Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi'ndeki ayrı çalışmalarda, araştırmacılar, serbest ağırlıklarla yapılan balkabaşların ve tezgah preslerinin Smith makinelerinden daha fazla kas aktive ettiği bulundu. Güvenlik sizin için endişe ediyorsa, barbell veya gözlemci gerektirmeyen boğa güreşinin, tezgah basınının ve kaldırma düzeninin daha güvenli varyasyonlarını kullanın. Bunu Yapın: Kadeh Squat Zemin Baskı Barbell Hip Thrust (yukarıdaki resimde gösterilmiştir)

3. Oturmalı oturak makinesi Herhangi bir situp yapmayı iki kez düşünün. Boynunuzu öne doğru, omuzlarınızı yuvarlayarak ve omurganızı esnetme eğilimi, özellikle de uzun süre masalarda otururlarsa, bazı insanlar rahatsız etmek için çok tehlikelidir. Klinik Biyomekanik'te yapılan bir araştırma, herhangi bir yerinde oturmanın, bel belinin altındaki basınç yüklerini arttırdığını bulmuştur. Çalışmanın yazarına göre "oturup yürümek için düz bacaklar veya bükülmüş dizler kullanma konusunu muhtemelen situplar reçete etmeme veya vermeme meselesi kadar önemli değildir" sonucuna varmıştır. Çekirdeğini güvenli bir şekilde patlatmak için, fleksiyondan ve uzantıya direnecek ve stabil kalacak şekilde eğitilmiş egzersizleri kullanın. Bunu kullanın: Bir istikrar topunda kollarla tahta Ab Çıkışı Ab, Bodysaw'u Valslides ile veya havluyla ahşap zemin üzerine seriliyor (yukarıdaki resimde gösteriliyor)

2. Arka uzantı Arka uzatma tezgahı zamandan kazanılmış bir çekirdek oluşturucudur, ancak mekanik ikizi arka egzersizlerin siyah koyunudur. Sırt altlığınızı bir yük altında sık sık bükerseniz, bel omurlarının yaralanmasına neden olabilir ve makinenin içinde bulunduğu sert pozisyon, çekirdeğinizi, bel kirişlerini ve halbükelerinizin sizi kasılır şekilde küçülmesine izin vermez. Bunun yerine bel omurganızın doğal kemerini korumaya zorlayan egzersizlerle belinizi güçlendirin. Bunu Yapın: Vücut Ağırlığı Arka Uzantı Bent-over sırası (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Sert bacak Deadlift

1. Oturma büküm makinesi Bu karın kası makineleri alanını güvenli bir hareket aralığının ötesine döndürdükleri için alt sırt problemleri oluşturabilirler. Lomber omurganız yalnızca 13 derece döndürülebilir - bu saatte bir saatten az. Bunun ötesine geçmek, omurga üzerinde büyük bir gerginlik yaratır ve makinenin direnci ile birleşince, sırtınızın dayanabileceğinden çok daha hızlı olabilir. Arka sırtınız aslında bükülmeye direnmek için tasarlanmıştır, üretmeyin. Dönme gücünü artırmak için, omurganızı sabit tutan çekirdek egzersizlerini ve çekirdek sertliğini seçin. Bunun Yerine: Yan tahta (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Side Plank Pallof Press Dönme Önleyici Kablo Soyma

Bu 9 Aleti Asla Kullanmamalısınız -- Bunun Yerine Yapmanız da Yarar Olan Egzersizler Açık olalım: Tüm makineler eşit yaratılmıyor. Egzersiz makineleri, serbest ağırlığa karşı güvenli bir alternatif sağlamak için icat edildi, ancak bazen onlar tehlikeli olabiliyor. Nitekim, vücudunuzu doğal olmayan pozisyonlara sokabilir ve eklemlerinizi tehlikeli hareket aralıkları ile alabilirler. Zamanla bu, kas gerginliğine ve hatta ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir sonraki ter oturumundan en iyi şekilde faydalanabilmek için, bu dokuz makineyi kullanmaktan kaçının ve bunun yerine her slayda gösterilen alternatif egzersizleri daha güvenli, daha etkili bir vücut gelişimi için kullanın.

Forumumuz da uzun süre yazılarıyla bir çok insanı etkileyen @evrensel-insan'ı kaybetmiş bulunuyoruz. Sevgili arkadaşımızı, forum üyemizi sevgi ve saygıyla anıyoruz.... Güle güle git güzel insan.... Ailesinin mesajı Not: Arkadaşımız Saygıyla Anıyoruz üye grubuna taşınmıştır...

Bourbon ve Viski arasındaki fark nedir? Bu ikisini farklı kılan birkaç temel özellik var. Bir içki satan dükkanda kendinizi kahverengi tonlu viski veya bourbon şişelerine bakarken bulduysanız şimdi doğru yerdesiniz demektir, burbon ve viskiyi neyin ayırt ettiğini merak etmiş olabilirsiniz. Aslında oldukça basit: Bütün burbonlar viski, veya bütün viskiler burbon değil. Viski, tahıl esaslı bir içkidir ve geniş bir kategoridir. Sonunda bir "ey" ile hecelenmişse, orijinal olarak Amerikalı veya İrlandalıdır. Yalnızca bir "y" varsa, İskoç, Japonca veya Kanada'da Amerikan burjuvası viskisi için kullandığı Mark's Mark hariçtir. Bourbon, burjuva üreticilerinin aslan payının damıtıldığı Kentucky kökenli, Amerikan yapımı bir viski. Fakat yasal olarak burbon üretmek için Kentucky ya da Güney'de ikamet etmek zorunda değilsiniz. Tek coğrafi gereklilik, ABD'de üretilmiş olmasıdır; herhangi bir devlet bir viski üretebilir ve burbon olarak adlandırabilir. Burbon'u birbirinden ayıran diğer faktörlerden biri de, Burbon'ın yarısından fazlasının mısır ile yapılmasıdır; Geri kalan diğer tahıl tanelerinin (çavdar, arpa, buğday) bir karışım olmasıdır. Örneğin Scotch biraz daha zengin ve tatlı tadındadır. Bütün burbonlar kömürleşmiş Amerikan meşe fıçılarında yapılırlar. Ve son olarak, herkesin en önemli sorusu: Burbon ve viski arasındaki fark söz konusu olduğunda, yine de bir Manhattan yapabilir misin? Brooklyn Köprüsü hala ayakta olduğundan emin olarak, cevap evet, yapabilirsin. Bourbon Viski: fermentasyona uğratılmış mısır, çavdar, buğday ya da malt arpasından veya malt çavdardan yapılan viski çeşitidir. Bourbon ezilmiş mısır, çavdar, buğday ve arpa karışımının (en az %51'i mısır olmak zorunda) damıtılması sonucu elde edilir. Tarihi ABD ve özelde Kentucky'ile özdeşleşmiştir. Bourbon üretimi ABD'de kalite standartları gözeten çeşitli kanunlar çerçevesinde yapılabilmektedir Viski: İrlanda ve İskoçya lehçelerinde "yaşam suyu" anlamına gelen "uisge beatha"dan gelmektedir. Arpa, buğday, çavdar veya mısırdan damıtılarak yapılan ve meşe fıçılarda dinlendirilerek olgunlaştırılan bir tür alkollü içkidir. Viski, sek olarak, sulu, buzlu ya da başka içecekler (sıcak kahve dahil) karıştırılarak içilir. Tarihi kayıtlarda viski adına ilk kez 1494 yılında rastlanmıştır. John Corr adlı bir papaz defterine cenaze giderleri olarak viski yapılmak üzere 508 kg arpa yazmıştır. Dünya genelinde birçok ülkede üretimi olmakla birlikte genel olarak İskoç (Scotch), İrlanda (Irish) ve Amerikan/Burbon (American/Bourbon) viskisi diye 3’e ayrılır. Burbon viski, Amerika Birleşik Devletleri'nde üretilir ve bir kez damıtılır. Üretiminde genel olarak mısır kullanılır. İskoç viskisi, İskoçya'da üretilir ve iki kez damıtılır. Üretiminde genel olarak arpa kullanılır. Yapımında kullanılan tahıllar, çimlendirildikten sonra çimlenmenin durdurulması için özel fırınlarda, açık ateşte kurutulur ve bu sebeple ateşin dumanı tahıllara siner. Yakıt olarak torf (turba) kullanılır. Bu yüzden, İskoç viskisinde is kokusu hissedilir. İrlanda viskisi, İrlanda'da üretilir ve üç kez damıtılır. Üretiminde genel olarak arpa kullanılır. Tahılları da sac üzerine kurutulduğu için, ateşin dumanı sinmez ve İskoç viskisinde olduğu gibi yanık kokusu hissedilmez.

Son olarak, Trumpchi konseptine göz atacağız. Çinli Guangzhou Automobile Group'a (GAC) bunu fuara getiren otomobil üreticisi. Gelecek tam önümüzde.

Ayrıca şovda Lexus LF-1 Sınırsız Konsepti gerçeğe en yakın konsept olarak yer aldı. Bununla birlikte, ön ızgarası tüm Lexus araçlarda bulunuyor, hepsi de siyah. Bu dört çekişli ve 22 inç jantlar üzerinde rulo izlenimi veriyor. İçinde kakao ve beyaz deri trim var. Bu yarı özerk bir gezinti olup etrafında sürüklenmeyi istemezdik, belki de sadece farklı bir renkte boyanması daha iyi olur.

Sıradaki, Nissan Xmotion Konsepti-küçük bir SUV, büyük tekerlekleri olan bir tıknaz şeker küpüne benziyor. Ayrıca, yakın tarihli herhangi bir otomobil programında göreceğiniz araçlarda Nissan'ın "Star War" film fragmanlarından birinde kullanılacağı izlenimi veriyor. Sadece birkaç savaş ve yara izine ihtiyacı var gibi duruyor. Rogue-ish yolculuğu Samurai benzeri zırhlara ve onun V hareketli bıçağa bencer ızgarasına yatay çubuklar giyiyor. 21 inçlik arazi lastiklerinde, altı koltuk sığmış. Xmotion (çapraz hareket olarak telaffuz edilir), ortalık, yalın görünen metalik bir kama şekliyle kasabanın alışveriş merkeziyle buluşmaya hazırdır. Ayrıca, "Göz, Tasarım, Renk, Grafikler veya Materyallerin Yenilikçi Kullanımı" için bir EyesOn Dizayn ödülü aldı. Nissan, X-Motion'un kompakt SUV'ları için önümüzdeki neslin ön izlemesini yapacağını söylüyor - Güç onlarla birlikte olabilir mi?

İlk konsept otomobil, Infiniti Q. Q, sanki gelecekten haber veren bir otomobil gibidir. Fuardaki diğer konseptlerden çok daha temiz ve EyesOn Dizayn tarafından NAIAS'de "En İyi Konsept Araç" ve "En İyi Tasarım İç Mekân" seçildi.

Üç Konsept Otomobil - 2018 Detroit Otomobil Fuarı Konsept otomobiller eğlencelidir. Bu yılın Detroit otomobil fuarına bakacak olursak bir ton fütüristik model olmamasına rağmen, otomobil ve crossover meraklılarını mutlu etmek için yeterli sayıda konsept var diyebiliriz. Ford'a sesleniyoruz - bize yeni bir Bronco konsepti daha verin.

Mitsubishi'nin aynasız otomobil kameraları uzaktaki trafiği tespit edebiliyor Aynasız arabalar, çok korkunç geliyor değil mi? 2015 yılında Birleşmiş Milletler, otomobil üreticilerinin aynaları kameralar ve ekran sistemleri ile değiştirmeleri için izin verdi., bu nedenle yarış bu işe uygun teknolojiyi tasarlamak üzerine kuruldu. Şu anda Mitsubishi, 100 metreye kadar uzaktaki nesneleri tespit edebilen, endüstrinin en başarılı araç kamerasını geliştirildiğini açıkladı. Teknoloji, sürücüye yaklaşmakta olan engeller konusunda daha fazla uyarı vermek için markanın tescilli AI'sini kullanıyor ve özellikle şerit değiştirirken kazaları önlemeye yardımcı olması bekleniyor. Sistem, görsel-biliş moduna sahiptir; bu, herhangi bir görüş alanındaki doğru şeyi odaklamak için insan görsel davranışını taklit eder ve yayalar, otomobiller ve motosikletler gibi nesne türleri arasında ayrım yapabilir (tabiki kaza yapmak iyi bir şey değildir). Geleneksel kamera tabanlı sistemlerle karşılaştırıldığında, bu nesne algılama mesafesini 30 metreden 100 metreye genişletiyor ve nesne algılama doğruluğunu yüzde 14'den yüzde 81'e yükseltiyor. Aynasız otomobillerin önümüzdeki yıl Japonya'da piyasaya çıkması bekleniyor; bu durum, kamera sistemlerinin sürücüler için daha geniş, kör nokta-özgür görüntüsü sağladığını ve bu nedenle daha güvenli olduğunu söyleyen otomobil üreticilerinin yönlendirdiği bir hareket. Hantal aynalarla uzaklaşmak, otomobillerin daha aerodinamik olmasına da yardımcı olur ve bu da daha hızlı ve daha iyi yakıt verimliliği gibi pek çok satış noktası ile sonuçlanır; bu nedenle diğer üreticilerin yakında Mitsubishi'yi takip etmesini bekleyin.