Admin

11. Son Kullanma Tarihine Bakın Alışveriş yaparken, gıda ürünlerinin son kullanma tarihlerine bakmak iyi bir fikirdir. Unutmayın süpermarketler son kullanım tarihine yaklaşan yiyeceklerde büyük indirime giderler.

10. Yemeklerinizi Kendiniz Hazırlayın Bir alışveriş listesi hazırlamak gibi, yemek hazırlama da para kazanmak ve gereksiz harcamaları önlemek için mükemmel bir yoldur. Mesela, haftasonu öğle vaktinden önce öğle yemeğini planlıyorsanız ve hazırlarsanız, iş arkadaşlarınızla uğraşmaya ve bu modaya uygun salata yerlerinden birine 20 $ harcama olasılığınız azalıyor demektir

9. İndirimdeyken satın alın Bu açıkça belli olabiliyor olsa da, indirimli alışveriş yapmak alışveriş yaparken tasarruf etmenin önemli bir yoludur. Whole Foods ve diğer süpermarketlerde, örneğin, her haftasonu haftalık satışlar her Çarşamba günü başlıyor. Ayrıca her hafta sonu özel bir Hot Deal ve Cuma günleri de bir günlük fırsatlar var. Web sitesini veya mağaza tabelasını kullanarak tüm satışları takip edin ve buna göre alışveriş yapın. Gerçekten hırslıysanız, her hafta satışa sunulan ürünlerin etrafında alışveriş listesini planlamaya çalışabilirsiniz.

8. Instant Pot / Hızlı Pişiren bir tencere satın alın Paradan tasarruf etmenin bir yolu olarak bir ürün satın almak verimsiz görünse de Instant Pot kendi liginde çok değerli bir tenceredir. Yaklaşık 100 $ 'lık bu gizmo, bir elektrikli düdüklü tencere, yavaş ocak, pirinç ocak, yoğurt makinesi, sote / kahverengirleme tenceresi, buhar makinesi ve ısıtma potası olarak görev yapan birkaç pahalı aletin işini yapar. Instant Pot, uzun vadede paradan tasarruf sağlamakla kalmaz aynı zamanda mutfakta bir çok dolu dolabı boşaltır

7. Bir Spiralizer Satın Alın Birçok süpermarket, şimdi bazı meyve ve sebzelerin spiralize versiyonlarını satıyor. Spiralizer (20 dolara mal olurlar) size istediğinizi yapma özgürlüğü veriyor.

6. Dondurulmuş Meyve ve Sebzeleri Deneyin Taze satın almak sizin yaşam tarzınız için uygun değilse, dondurulmuş bir şeyler deneyin. Şaşırtıcı bir şekilde, dondurulmuş meyveler ve sebzeler besin değerlerinin çoğunu elinde bulundururken, aynı zamanda ucuz ve sağlıklı beslenme için elverişli hale gelirler. Daha ne? Dondurulmuş güzellikler sizi zamanından kurtarır çünkü her şey zaten soyulmuş, kesilmiş ve hazırdır.

5. Önceden Kesilmiş Meyve ve Sebzelerden Kaçının Önceden kesilmiş meyveler ve sebzeler caziptir, çünkü tüm dilimleme size hiç bir iş bırakmaz, ancak genelde el değmemiş muadillerinden daha çok paraya mal oluyor ve genellikle çok uzun süre taze kalmıyorlar. Önceden kesilmiş parçalardan kaçının ve bunun yerine tüm meyve veya sebzeleri satın alın. Birkaç dakikalık zaman alabilir, ancak cüzdanınız size teşekkür edecektir.

4. Etin Ucuz Olanını Seçin Ribeye biftek, T-bone steak ve fileto etin en pahalı kesimidir, ancak yine de yan, askı veya etek biftek gibi biraz daha sert, çok daha pahalı kesimler kullanarak lezzetli bir yemek yapabilirsiniz. Eski üç kesim lezzetleri ve hassasiyetleri ile bilinirken, bir crockpot veya düdüklü tencerede, son üçlüye lezzet katmak ve lezzet katmak için harika ve kolay bir yol sunar ve kilo başına birkaç lira tasarruf edersiniz.

3. Aç karınla markete alışverişe gitmeyin Boş bir karınla alışveriş iyi bir fikir değildir. Huffington Post'a göre "açlık, beyninizdeki ekstra alışveriş genlerini harekete geçiri", araştırmalar göstermiştir ki, bu durumlarda yiyecek dışındaki gereçler ve içkiler alımı en üst düzeye çıkıyor.

2. Alışveriş Listesi Yap Tavsiye şu: Bakkaldan veya Marketten içeri girmeden veya çevrimiçi alışveriş yapmaya başlamadan önce bir alışveriş listesi hazırlayın. Tam olarak neyi aradığınızı biliyorsanız (evde neyin varsa stoklarını aldıktan sonra), ihtiyaç duymadığınız eşyaları satın alma riskinden uzak olacaksınız. Bir liste oluşturmak ve ona yapışmak bütçeniz dahilinde kalmanıza neden olur.

1. Elinizde, evinizde ne var bilin Hiçbir şey yapmadan önce, evinizde halihazırda bulundurduklarınızın listesini yapın. Bu, genellikle tariflerde az miktarda kullanılan ve oldukça az olan otlar ve baharatları içerir. Zaten sahip olduğunuz eşyaları satın almanıza kesinlikle gerek yoktur ve bu tek başına yapılırsa size büyük miktarda para tasarrufu yaptırır.

Yemek Pişirmede Size Tasarruf Sağlayacak 30 Püf Noktası Lezzetli, sağlıklı yemekler yaparken bakkaldan sık sık uğrayabilir, taze malzemeler alabilir ve hala tasarruf yapabilirsiniz. Günde üç öğün yemek pahalı olabilir, ancak alışveriş yapmayı, neyi hazırlamayı ve yiyeceklerinizi en iyi şekilde nasıl saklayacağınızı biliyorsanız, kazandığınız parayı düşündüğünüzden daha fazla kullanabilirsiniz. Aslında, bir bakkalın içine girmeden veya online - çevrimiçi göz atmaya başlamadan önce atabileceğiniz adımlar vardır; bu, bütçeniz dahilinde kalmanıza ve aslında biraz para kazanmanıza yardımcı olur. Örneğin, herkes satışta olan ürünlerin size tasarruf sağladığını biliyor, mağazaların akşamları bozulabilir gıdaları elden çıkarmak istediklerini de biliyorsunuz. Demek ki geç saatlerde alışveriş yaparsanız daha çok tasarruf yapabilirisiniz. Mağazayı terk ettiğinizde para tasarrufu sona ermiyor hatta yeni başlıyor: Yemeği nasıl hazırlayacağınız da çok önemli bir yer tutuyor. Örneğin elyaf bakımından zengin yemek size daha dolgun, tok, daha uzun süre devam etmenizi sağlar, yani her ikisi de pahalı ve sağlıksız alışkanlıklar olan ikinci bir yardıma ya da atıştırmaya geri dönme olasılığını azaltır. Aşağıdaki size tasarruf sağlayacak 30 PÜF NOKTASINI sıraladık...

NBA 2017 En Çok Forması Satılan Basketbolcuları Açıkladı NBA'de 2017-18 sezonu tüm hızıyla devam ederken, NBA dükkanı geçen yıl en çok forma satan basketbolcuları açıkladı: Bu15 basketbolcu şöyle sıralanıyor. Son şampiyon Golden State Warriors, listeye 3 oyuncu sokmayı başardı. Ancak NBA'in izlediği satış stratejisi gereği tüm gelirler, organizasyona katılan 30 takım arasında eşit olarak dağıtılıyor. 15 - Jimmy Butler, Minnesota Timberwolves 14 - Damian Lillard, Portland Trail Blazers 13 - Klay Thompson, Golden State Warriors 12 - Kyrie Irving, Boston Celtics 11 - Lonzo Ball, Los Angeles Lakers 10 - James Harden, Houston Rockets 9 - Kawhi Leonard, San Antonio Spurs 8 - Ben Simmons, Philadelphia 76ers 7 - Russell Westbrook, Oklahoma City Thunder 6 - Joel Embiid, Philadelphia 76ers 5 - Kristaps Porzingis, New York Knicks 4 - Giannis Antetokounmpo, Milwaukee Bucks 3 - Kevin Durant, Golden State Warriors 2 - LeBron James, Cleveland Cavaliers 1 - Stephen Curry, Golden State Warriors

9. Yerleştirilmiş abdüktör ve adductor makinesi Bir egzersiz tuhaf olduğu için bunun kötü olduğu anlamına gelmez. (Barbell kalça itmeleri, örneğin, bir spor salonunda asla yapmamalısınız.) Ancak bu durumda, oturmuş abdüktör ve adductor makinesi hem tuhaf hem de kötüdür. Bacaklarınızı açıp kapatmaya zorlayarak, kalça kapsüllerinize ve BT bantlarınıza aşırı yük bindirirsiniz. Yapaycılarınızı ve destekçilerinizi güçlendirmenin daha iyi bir yolu, yalnızca bir bacak üzerinde durmaktır: bacaklarınızı sabit tutmak için bu kasları etkinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda çekirdeğinizi de aktifleştiriyorsunuz. Bunu Kullanın: Yanal çömelme Tek bacaklı Rumen Deadlift (resimde gösterilmiştir) Tek bacaklı Çömelme

8. Bacak kıvırma makinesi Hamstringleriniz hareket oluşturmak için yaralarınızla çalışacak şekilde inşa edilmiştir. Bununla birlikte oturmuş veya eğilimli bacak kıvırma makineleri, öksürüğünüzü görmezden gelinir; bu da hamstring çekmelerini ve diz yaralanmalarınızı arttırır. Hamstringleri tek başına izole ederek zaman içinde sıkılaşır ve aşırı aktifleşirler. Güçlü hamstrings oluşturmak için en iyi egzersizler kalça uzantısı ve glute aktivasyonunu da sürdürür. Bunu Kullanın: Süspansiyon Eğitmeni Üzerinde İsviçre Bilyalı Bacak Kıvırma veya Bacak Kıvrımı Glute-Ham Raise (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Romanya Deadlift

7. Oturma bacak uzatma egzersiz makinesi Arkalık uzantısı gibi, insanlar yanlışlıkla bacak uzatmalarının yaralanmaları önlediğine inanıyor. Bunun yerine, diz eklemlerinize tehlikeli torklar yerleştirir, çünkü ağırlık düşürdüğünüzde parmaklarınızı geriye çeker. Ayrıca, diz uzantıları diz problemlerine neden olan dörtlüleriniz ve hamstringleriniz arasında dengesizlik oluşturur. Taşındığınızda, dörtgenleriniz daima diğer kaslarla çalışır; asla futbol topunu tekmelediğinizde, kalçalarınızı bükerken, bagajınızı bükerken ve diğer bacağınızdan dengelendiğinizde bile, asla izole edilmemelidir. Dörtlülerinizi güçlendirmenin en iyi yolu alt bedeninizi de dahil etmektir. Bunu Kullanın: Ön Salıncak (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Split Squat Ileri atlama

6. Askeri baskı (oturma durumunda) Hiçbir zaman havai hattını mükemmel düz bir çizgide bastıramazsınız; hareket öne ve arkaya sürüklenir, kollarınız bükülür ve bedeniniz kayar. Ancak makineler bu özgürlüğü ortadan kaldırır. Ve oturmuş askeri basın, omuzlarına kas ekleyebilir, ancak aynı zamanda omuz problemleri ortaya çıkar; çünkü havaya girerken eklemlerinizi zorlar. Her iki tutamaç birbirine bağlıysa, bir kolun diğerinden daha zor çalıştığı yerlerde dengesizlikler oluşturabilirsiniz. Bunu Yapın: Dambıl Tepegöz Baskı Bas basın Pike Pushup (yukarıdaki resimde gösterilmiştir)

5. Pec güverte (veya göğüs egzersizi) Pec güverte ile ilgili asıl sorun şu: Omuzlarını öne çekmek ve kollarını içeri itmek için çocuklar başka bir egzersize ihtiyaç duymazlar-zaten bilgisayarlarımızda çok fazla zaman harcıyor ve göğüslerimizi spor salonunda sık sık hedef alıyoruz. Zamanla, bu omuzlarımızı hizalamadan çeker ve eklemlerde çarpmalar yaratır. Hareket aralığının sonuna yaklaştığınızda pec güverte kollarınızı geriye doğru tutar ve omuz ekleminize zarar verebilecek setin sonunda rahatlarsanız. Bir makine kullanmaktan ziyade, güvenli bir hareket aralığında hareket eden serbest ağırlık tatbikatlarına yapış. Bunu Yapın: Dambıl Flye (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Slideboard Flye

4. Smith makinesi Smith makinesinde herhangi bir egzersizi, özellikle de squatlar, tezgah presleri ve deadliftlerden kaçının. Başlıca yararı, bir set çok ağırlaştığında barı durdurabilmenize rağmen, Smith'in çubuğu sabit bir yoldan hareket eder ve omuzlarınızı ve dirseklerini zorlu konumlara zorlar. Smith makinesi aynı zamanda kaslarınızdaki gerginliği azaltan ve güç, istikrar ve boyut kazanımlarından sizi soyutlayan sizin için dengeyi dengeler. Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi'ndeki ayrı çalışmalarda, araştırmacılar, serbest ağırlıklarla yapılan balkabaşların ve tezgah preslerinin Smith makinelerinden daha fazla kas aktive ettiği bulundu. Güvenlik sizin için endişe ediyorsa, barbell veya gözlemci gerektirmeyen boğa güreşinin, tezgah basınının ve kaldırma düzeninin daha güvenli varyasyonlarını kullanın. Bunu Yapın: Kadeh Squat Zemin Baskı Barbell Hip Thrust (yukarıdaki resimde gösterilmiştir)

3. Oturmalı oturak makinesi Herhangi bir situp yapmayı iki kez düşünün. Boynunuzu öne doğru, omuzlarınızı yuvarlayarak ve omurganızı esnetme eğilimi, özellikle de uzun süre masalarda otururlarsa, bazı insanlar rahatsız etmek için çok tehlikelidir. Klinik Biyomekanik'te yapılan bir araştırma, herhangi bir yerinde oturmanın, bel belinin altındaki basınç yüklerini arttırdığını bulmuştur. Çalışmanın yazarına göre "oturup yürümek için düz bacaklar veya bükülmüş dizler kullanma konusunu muhtemelen situplar reçete etmeme veya vermeme meselesi kadar önemli değildir" sonucuna varmıştır. Çekirdeğini güvenli bir şekilde patlatmak için, fleksiyondan ve uzantıya direnecek ve stabil kalacak şekilde eğitilmiş egzersizleri kullanın. Bunu kullanın: Bir istikrar topunda kollarla tahta Ab Çıkışı Ab, Bodysaw'u Valslides ile veya havluyla ahşap zemin üzerine seriliyor (yukarıdaki resimde gösteriliyor)

2. Arka uzantı Arka uzatma tezgahı zamandan kazanılmış bir çekirdek oluşturucudur, ancak mekanik ikizi arka egzersizlerin siyah koyunudur. Sırt altlığınızı bir yük altında sık sık bükerseniz, bel omurlarının yaralanmasına neden olabilir ve makinenin içinde bulunduğu sert pozisyon, çekirdeğinizi, bel kirişlerini ve halbükelerinizin sizi kasılır şekilde küçülmesine izin vermez. Bunun yerine bel omurganızın doğal kemerini korumaya zorlayan egzersizlerle belinizi güçlendirin. Bunu Yapın: Vücut Ağırlığı Arka Uzantı Bent-over sırası (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Sert bacak Deadlift

1. Oturma büküm makinesi Bu karın kası makineleri alanını güvenli bir hareket aralığının ötesine döndürdükleri için alt sırt problemleri oluşturabilirler. Lomber omurganız yalnızca 13 derece döndürülebilir - bu saatte bir saatten az. Bunun ötesine geçmek, omurga üzerinde büyük bir gerginlik yaratır ve makinenin direnci ile birleşince, sırtınızın dayanabileceğinden çok daha hızlı olabilir. Arka sırtınız aslında bükülmeye direnmek için tasarlanmıştır, üretmeyin. Dönme gücünü artırmak için, omurganızı sabit tutan çekirdek egzersizlerini ve çekirdek sertliğini seçin. Bunun Yerine: Yan tahta (yukarıdaki resimde gösterilmiştir) Side Plank Pallof Press Dönme Önleyici Kablo Soyma

Bu 9 Aleti Asla Kullanmamalısınız -- Bunun Yerine Yapmanız da Yarar Olan Egzersizler Açık olalım: Tüm makineler eşit yaratılmıyor. Egzersiz makineleri, serbest ağırlığa karşı güvenli bir alternatif sağlamak için icat edildi, ancak bazen onlar tehlikeli olabiliyor. Nitekim, vücudunuzu doğal olmayan pozisyonlara sokabilir ve eklemlerinizi tehlikeli hareket aralıkları ile alabilirler. Zamanla bu, kas gerginliğine ve hatta ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir sonraki ter oturumundan en iyi şekilde faydalanabilmek için, bu dokuz makineyi kullanmaktan kaçının ve bunun yerine her slayda gösterilen alternatif egzersizleri daha güvenli, daha etkili bir vücut gelişimi için kullanın.

Forumumuz da uzun süre yazılarıyla bir çok insanı etkileyen @evrensel-insan'ı kaybetmiş bulunuyoruz. Sevgili arkadaşımızı, forum üyemizi sevgi ve saygıyla anıyoruz.... Güle güle git güzel insan.... Ailesinin mesajı Not: Arkadaşımız Saygıyla Anıyoruz üye grubuna taşınmıştır...