Admin
™ Admin
-
Katılım
-
Son Ziyaret
-
-
-
-
-
-
2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Türkiye: 3 - Hollanda: 0 Filenin Sultanları, VNL 3.Haftasına Galibiyetle Başladı A Milli Kadın Voleybol Takımımız, Hollanda'nın Apeldoorn şehrinin ev sahipliği yaptığı 2025 FIVB Voleybol Milletler Ligi (VNL) üçüncü haftasına galibiyetle başladı. Millilerimiz, üçüncü haftadaki ilk maçında ev sahibi Hollanda'yı 3-0 mağlup etti ve 23-27 Temmuz 2025 tarihlerinde Polonya'da düzenlenecek finallerde yer almayı garantiledi. Karşılaşmayı TVF Başkanı Mehmet Akif Üstündağ da izledi. Filenin Sultanları, üçüncü haftadaki ikinci maçında 11 Temmuz Cuma günü saat 21.30'da Çekya ile karşılaşacak. Müsabaka, TRT 1'den canlı yayınlanacak. Filenin Sultanları'nın kalan maçlarının programı şu şekilde: 11 Temmuz 21.30 Çekya-Türkiye / TRT 1 12 Temmuz 20.00 Türkiye-İtalya / TRT 1 13 Temmuz 21.00 Sırbistan-Türkiye / TRT Spor HOLLANDA-TÜRKİYE: 0-3 SALON: Omnisport HAKEMLER: Karina Noemi Rene (Arjantin), Pawel Burkiewicz (Polonya) HOLLANDA: Daalderop, Ten Brinke, Dambrink, Vos, Stuut, Van Aalen, Reesink (L) (H.Jasper, Lyklema, Van De Vosse, Kok, Jansen) TÜRKİYE: Zehra, Vargas, Yaprak, Jack-Kısal, Dilay, Ebrar, Gizem (L) (Derya, Ebrar, Meliha) SETLER: 19-25, 16-25, 21-25 SÜRE: 69 dakika
-
-
-
-
-
-
Dünya Kulüpler Kupasında İkinci Finalist Belli Oldu: PSG: 4 - Real Madrid: 0
-
-
Diyetisyenlere Göre Alzheimer Hastalığını Önlemek İçin Saat 17:00'den Sonra Kaçınılması Gereken 6 Şey Daha iyi beyin sağlığı ve bilişsel işlev için bunlardan kaçının. Önemli Noktalar Yaş ve genetik, Alzheimer hastalığı için risk faktörleridir, ancak yaşam tarzı faktörleri de önemli bir rol oynar. Diyetisyenler, riskinizi azaltmak için saat 17:00'den sonra alkol, kafein, ağır yemekler ve sodyumdan kaçınmanızı öneriyor. Düzenli egzersiz ve bitki bazlı beslenme de Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Beyin sağlığınızı korumak söz konusu olduğunda, akşamları ne yaptığınız düşündüğünüzden daha önemlidir. Yaş veya genetik gibi risk faktörlerini değiştiremeseniz de, günlük alışkanlıklar beyninizin savunmasını zayıflatabilir veya güçlendirebilir. Araştırmalar, belirli beslenme tercihlerinin ve yetersiz uykunun Alzheimer hastalığının gelişiminde rol oynayabileceğini gösteriyor. İyi haber mi? Akşam rutininizde yapacağınız birkaç basit değişiklik etkili bir fark yaratabilir. Şekerli içecekler içmek ve ağır yemekler yemek gibi bazı gece alışkanlıkları uykuyu bozabilir, iltihabı artırabilir ve zamanla bilişsel gerilemeye katkıda bulunabilir. İşte uzmanların Alzheimer riskinizi azaltmak ve beyin sağlığınızı desteklemek için gece rutininizden çıkarmanızı önerdiği şeyler. 1. Şekerli İçecekler Akşam yemeğinde genellikle tatlı bir çay veya soda içiyorsanız, özellikle de beyin sağlığınızı desteklemek istiyorsanız, bunu tekrar gözden geçirmenizde fayda var. CDCES'den RDN Sheri Gaw, "Günün hangi saatinde olursa olsun, genel olarak şekerli içecekleri azaltmak beyin sağlığı ve çok daha fazlası için önemlidir" diyor. Gaw, haftada yedi porsiyon şekerli içecek tüketen katılımcılarda demans riskinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu tespit eden bir çalışmaya atıfta bulunuyor. Aşırı ilave şeker, zamanla beyni olumsuz etkileyebilen artan iltihaplanma, insülin direnci ve oksidatif stresle ilişkilendirilmiştir. Şekerli bir içeceğe yönelmek yerine, bir bardak kefir ile rahatlamayı düşünün. Mükemmel bir probiyotik ve protein kaynağı olmasının yanı sıra, son araştırmalar kefir içmenin Alzheimer hastalığını yavaşlatmada faydalı olabileceğini gösteriyor. 2. Alkol Her gece içtiğiniz bir kadeh şarap, beyin sağlığı için en önemli faktörlerden biri olan uykuyu etkiliyor olabilir. Gaw, "Kaliteli uyku, ruh sağlığı ve bilişsel işlevler için çok önemlidir ve yatmadan önce alkol almak uyku kalitesini bozabilir," diye açıklıyor. Alkol, uyku-uyanıklık döngülerini düzenleyen hormon olan melatonin salınımını engeller. Akşamları az miktarda alkol bile uyku döngülerini bozabilir, dinlendirici derin uykuyu azaltabilir ve sık sık gece uyanmalarına neden olabilir. Daha iyi uyku ve uzun vadeli beyin sağlığını desteklemek için, akşam kokteylinizi sakinleştirici ve alkolsüz bir alternatifle değiştirmeyi düşünün. Papatya, rooibos ve lavanta gibi bitki çayları, uykuyu bozmadan rahatlamayı sağlayabilir. Alkol içmeyi tercih ederseniz, ne kadar içtiğinizi sınırlayın; erkekler için en fazla iki, kadınlar için bir kadeh. 3. Kafein Günün çok geç saatlerinde kafein tüketmek, ihtiyacınız olan uykuyu almanızı engelleyebilir. Gaw, "Uzmanlar beyin sağlığı için gecede en az yedi ila dokuz saat uyumanızı öneriyor. Yatma vaktine yakın alınan yüksek doz kafein, uyku süresini ve kalitesini etkiliyor," diyor. "Araştırmalar, yatmadan en az sekiz saat önce kahveden kaçınmanın ve yatmadan en az 13 saat önce yüksek kafeinli antrenman öncesi takviyelerinden uzak durmanın en iyisi olduğunu gösteriyor." Uyku, Alzheimer hastalığıyla bağlantılı beta-amiloid proteinleri de dahil olmak üzere beyindeki atık ürünlerin temizlenmesinde kritik bir rol oynadığından, dinlenmenizi korumak uzun vadeli bilişsel sağlığı desteklemenin en basit yollarından biridir. Akşamları canınız sıcak bir şeyler çekiyorsa, dinlendirici bir geceye başlamanıza yardımcı olması için kafeinsiz bir bitki çayı içmeyi deneyin. 4. Çok Fazla Sodyum “Yüksek sodyum alımı, Alzheimer hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir ve araştırmalar, aşırı sodyumun iltihaplanmayı tetikleyebileceğini, beyne giden kan akışını azaltabileceğini ve kan damarlarına zarar verebileceğini göstermektedir,” diyor CDCES'den RD Sheila Patterson. Ayrıca, kan damarlarını gevşetmeye ve sağlıklı dolaşımı desteklemeye yardımcı olan bir bileşik olan nitrik oksit seviyelerini de düşürebilir. Sodyumu azaltmak için konserve çorbalar, dondurulmuş yemekler, işlenmiş atıştırmalıklar veya paket servis gibi sodyum açısından zengin yiyeceklere dikkat edin. Bunun yerine, tam ve minimum işlenmiş seçenekleri tercih edin ve lezzeti yüksek, sodyumu düşük tutmak için yemekleri taze otlar, turunçgiller ve tuzsuz baharat karışımlarıyla tatlandırın. 5. Bitter Çikolata Bitter çikolata genellikle sağlıklı bir seçenek olarak kabul edilse de, saat 17:00'den sonra tüketmek, ihtiyacınız olan kaliteli uykuyu almanızı engelleyebilir. Katharine Rosenthal, RD, LD, "Bitter çikolata, uykunuzu sabote edebilen iki uyarıcı olan kafein ve teobrominin sinsi bir kaynağıdır," diyor. "Ve kötü uyku sadece yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda bilişsel gerileme için en büyük uzun vadeli risk faktörlerinden biridir." Akşam yemeğinden sonra bitter çikolata yemek yerine, daha iyi uykuyu destekleyen seçenekleri tercih edin. Tart Cherry Nice Cream'imiz, uyku getiren bileşenleri sayesinde dinlendirici bir gece uykusu için mükemmel bir atıştırmalıktır. Tatlı ihtiyacınızı gidermenin yanı sıra, daha fazla uyku çekmenize ve nörodejeneratif hastalıkları önlemenize yardımcı olabilir. 6. Ağır Yemekler Gaw, "Daha iyi uyku ve optimum bilişsel işlev için geceleri ağır yemeklerden kaçınmaya çalışın," diye öneriyor. "Yatma vaktine çok yakın yemek yemek sindirimi bozabilir, hazımsızlığa, rahatsızlığa ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir." Daha iyi uyku ve beyin sağlığını desteklemek için, son doyurucu öğününüzü yatmadan en az iki ila üç saat önce bitirmeyi hedefleyin. Akşamları daha hafif ve dengeli seçeneklere yönelin. En iyi seçenekler, sizi ağırlaştırmadan tok tutmanıza yardımcı olacak lif, sağlıklı yağlar ve protein içerir. Bilişsel Gerilemeyi Önlemek İçin Diğer İpuçları Daha fazla antioksidan açısından zengin besinler tüketin. "Antioksidan açısından zengin besinler, Alzheimer gibi yaşa bağlı hastalıklarla bağlantılı iki faktör olan oksidatif stres ve iltihabı azaltarak sağlıklı yaşlanmayı desteklemede ve bilişsel işlevi korumada önemli bir rol oynar," diyor RD, CD Lindsay Fencl. "Diyetinize daha fazla orman meyvesi, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ekleyin," diye öneriyor. Bitki ağırlıklı bir beslenme uygulayın. MIND diyeti gibi düşük sodyumlu, dengeli ve renkli bir beslenme uygulayın. Gaw, "MIND diyeti (Akdeniz diyeti ve Hipertansiyonu Durdurmak İçin Beslenme Yaklaşımları diyetlerinin bir kombinasyonu), orman meyveleri, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, balık, fasulye ve yeşil yapraklı sebzelere odaklanarak beyin fonksiyonlarını destekler," diyor. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Kreatin takviyesi alın. Son on yılda yapılan çok sayıda çalışma, kreatin takviyesinin hafızayı, dikkati ve işlem hızını önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir. Fencl, "Alzheimer hastaları üzerinde yapılan yeni bir çalışma, 20-gram kreatin takviyesinin bilişsel işlevlerde iyileşmelerle ilişkili olduğunu buldu," diyor. Bu sonuçlar umut verici olsa da, çalışma küçük çaplıydı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Vücudunuzu sık sık hareket ettirin. Çalışmalar, egzersizin Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Eğer egzersiz şu anda rutininizin bir parçası değilse, bulunduğunuz yerden başlayın. Keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir şey bulun. İster yürüyüş, ister bisiklet, ister yoga olsun, her türlü hareket değerlidir. Uzman Görüşümüz Beyin sağlığını desteklemenin ve Alzheimer hastalığını önlemenin en iyi yolu sağlıklı ve sürdürülebilir alışkanlıklardır. Uzun vadeli bilişsel gerileme riskinizi azaltmak için, gece şekerli içecekleri, akşam alkolünü, aşırı kafein alımını ve ağır öğünleri atlayın. Bunun yerine, MIND diyeti gibi bitkisel ağırlıklı, antioksidan açısından zengin bir diyete ve düzenli egzersize odaklanın. Mevcut yaşam tarzı alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmenize gerek yok. Küçük değişiklikler zamanla büyük sonuçlara yol açabilir. Kaynak: EatingWell
Önemli Bilgiler
Bu siteyi kullanmaya başladığınız anda kuralları kabul ediyorsunuz Kullanım Koşulu.