Shaking ile bir saatte 600 kalori !

[Φ Radya]

 

Shaking ile bir saatte 600 kalori

 

Fonda eğlenceli bir müzik, biraz çarliston, biraz hiphop, biraz da salsa figürleri ve bütün bunların birleştiği bir egzersiz. Çok eğlenceli olmalı değil mi? Bir saatte 600 kalori yakılabilen, hem eğlendiren hem formda tutan “Shaking” son günlerin gözdesi. Sporu rutin ve sıkıcı bulanlar için eğlenceli bir alternatif...

 

 

Formda kalmak ve sağlığımızı korumak için pek çok spor türünü deniyoruz ama itiraf edelim, çoğumuz uzun süreli ve düzenli olarak egzersiz yapmayı pek başaramıyoruz. Çünkü, aerobic, step ile fitness türleri, bir süre sonra ister istemez rutin ve sıkıcı bir hal almaya başlıyor. Spor yaparken bu tekdüzelikten kurtulmayı amaç edinen Metrocity'deki Essporto Health &Fitness Club eğitmenleri, hem eğlenip, hem de formunuzu koruyabileceğiniz yeni bir ders oluşturdu:Shaking. İspanyol kaynaklı bu dans-fitness diyebileceğimiz yeni moda egzersiz bir kardiyo çalışması. Yani ham bir vücutla hemen başlayabileceğiniz değil de kendinizi bir kaç hafta geliştirdikten sonra girebileceğiniz bir ders. Eğitmenlerin söylediğine göre Shaking ile bir saatte yaklaşık 600 kalori yakabiliyorsunuz. Strese karşı yüksek enerji ve motivasyon kazanıyorsunuz. Dansı sporla birleştirmek bünyeyi de güçlendiriyor ve pek çok hastalıktan da korunuyorsunuz. İnsan daha ne ister ki, değil mi?

 

 

Dünya danslarıyla form tutun!

 

 

Biraz da Shaking'in nasıl bir egzersiz olduğuna bakalım. Spor ile dansın birleşiyor olması özellikle vücuda belli bir form ve kondisyon kazandırıyor ve değişimler de kısa sürede gözle görülebiliyor. Dolayısıyla egzersizde yeni trendlerin arasında dans öğelerinin yoğun olduğu çalışmalar artık başı çekiyor. Essporto Health & Fitness Club'de, içeriğini İspanyol dansçıların belirlediği Shaking; çarliston, funky ve hiphop gibi birçok dans stilinin kombinasyonundan oluşuyor. Afrika ritimleri ve cazdan da öğeler taşıyor. Kendinizi müziğe kaptırmamanız zaten mümkün değil! Figürler, neredeyse doğaçlama olarak kendiliğinden akıyor. Yaklaşık bir saat boyunca İspanyol dans ve spor eğitmenleri Salan Alanso ile Jesus ALveres'in eşliğinde kardiyovasküler egzersiz temeline dayanan Shaking'de farklı dans stillerinden figürler de öğreniyorsunuz.

 

 

Saatte 600 kalori yakabilirsiniz

 

 

Spor ile dans birleşince ortaya enerji dolu bir çalışma çıkıyor. Derste kimi zaman salsa ağırlık kazanırken, kimi zaman da rockn roll'un veya hip hop'un ritimleri ön plana çıkıyor. Dans eğitmenleri bu ritimlerin bazen yorucu da olabildiğini söylüyor. Ancak kendinizi dansın ritmine o kadar kaptırıyorsunuz ki yorulduğunuzun farkına bile varmıyorsunuz. Vücudunuzun yağ yakarken, formuna da kavuştuğunu söylemeye gerek yok herhalde? Özellikle bacak, kalça ve karın kasları üzerinde etkili olan hareketler, tüm vücudunu sıkılaştırıyor. Koreografi ve ritimli egzersizler fiziki kondisyonu güçlendirip bölgesel sıkılaşmayı desteklerden bir yandan da denge ve estetik duygusunu güçlendiriyor. Ayrıca spor grup sinerjisiyle birleşince ortaya çıkan pozitif enerji, kendinizi daha zinde hissetmenizi de sağlıyor. Dans ve spor eğitmeni Salan Alanso, dersin koreografisine göre değişmekle birlikte bir saatlik dersin sonunda ortalama 400-600 kalori yakmanın mümkün olabildiğini belirtiyor.

 

 

Ne sağlıyor?

 

• Kalp ve dolaşım sistemini olumlu yönde etkiliyor.

 

• Vücudun yağ yakmasını sağlıyor.

 

• Uyku düzenini iyileştiriyor.

 

• Tansiyonu düzenliyor.

 

• Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara iyi geliyor.

 

Yağ yaktırıyor

 

Fazla kiloların büyük bir kısmı, vücudumuzda depolanmış aşırı yağlardan oluşuyor. Dolayısıyla sağlıklı kilo verme programının hedefi, birikmiş yağları yakmak olmalı. Bu amaçla yapılan egzersiz ise kardiyovasküler egzersiz. Kalp atışını artırarak kan dolaşımını hızlandıran, kandaki oksijen miktarını artıran egzersizler kalp damar sağlığı için çok yararlı. Bu tür sporlar kasları şişirerek şekillendirmek yerine güçlendiriyor ve yağ yakma enzimlerini aktive ederek fazla yağların erimesine yardımcı oluyor. Egzersizin ilk 10 dakikasında ağırlıklı olarak karbonhidrat harcanıyor. Daha sonraki dakikalarda ise enerji kaynağı olarak yağ kullanılıyor. Bu nedenle egzersizlerin süresi minimum 20-25 dakika tutuluyor. Shaking, tıpkı kardiyovasküler egzersizler gibi vücudunuzdaki yağ yakan enzimleri harekete geçirerek fazla kilolarınızdan kurtulmanızı veya formda kalmanızı sağlıyor. Vücut bir saatte en az 400 kalori yakıyor, daha hızlı koreografilerde ise bu rakam 600'e kadar çıkıyor.

 

Metabolizmayı hızlandırıyor

 

Düzenli olarak diyet yapmanıza rağmen bir türlü kilo veremiyor musunuz? “Su içsem yarıyor” diyenlerden misiniz? Kolayca şişmanlayıp, zor kilo vermenin nedeni çoğu kez hep aynı metabolizmanın yavaş çalışması. Bu sorununuzdan kurtulmanızın yolu da metabolizmanızı hızlandırmaktan geçiyor. Yaşımızın ilerlemesiyle birlikte kasların yağa dönüşmesi kolaylaşıyor. Genç yaşlarda ise bilinçsizce diyet yapmak sadece yağları değil, kasları da yok ediyor. Düzenli olarak yapılan Shaking; metabolizmanızı hızlandırıp, kalori yakmanızı sağlarken, kas miktarınızı artırmaya da yarımcı oluyor.

 

Strese karşı birebir

 

Hemen hepimizin bildiği gibi yorucu bir günün sonunda vücudumuzda adrenalin hormonu birikiyor. Bu hormonun değeri arttıkça, sakin kalmamız neredeyse mümkün değil gibi.

 

İşte bir saat boyunca keyifle uygulayacağınız Shaking ile vücudunuzda adrenalin yerine endorfin maddesi salgılanmaya başlıyor. Beyin dokularında bulunan ve güçlü ağrı kesici özelliği olan endorfin sayesinde gerginlik, yerini rahatlama ve mutluluk duygusuna bırakıyor.

 

 

 

 

Alıntı