Spor salonuna gitmek yerine evde yapılabilecek 12 İŞ

[™ Admin]

Spor salonuna gitmek yerine evde yapılabilecek 12 İŞ 

Bir Süpürgeyi ağırlıkla Değiştir

Egzersizin uzun ömürlülük için gerekli olduğunu biliyoruz, ancak bu egzersizi nasıl alacağımız çok değişkendir. Sağlıklı yetişkinler için, CDC haftada beş gün, en az 30 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivite önerir.

Bu, yürürken, koşarak, bisikletle… hatta ev işleri yaparak kalbinizin pompalanması anlamına gelir! Ama hangi ev işleri bir spor antrenmanının en iyi yerine geçer? Öğrenmek için okumaya devam edin.

[™ Admin]

Ovma, Süpürme ve Paspaslama

Her şeyden önce, çoğumuzun her gün 30 dakika tutarlı, kalp pompalama egzersizine ihtiyacımız olduğunu unutmayın. Bir fitness hedefine ulaşmak için ev işlerini kullanıyorsanız, aktif olarak temizlediğiniz süreyi abartmamaya dikkat edin.

Bir çalışmanın bulduğu gibi, aşırı tahmin geri tepme yapabilir ve kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, telefonunuzun zamanlayıcısını 30 dakikaya ayarlayın, en sevdiğiniz müziği takın ve temizlik yapın. Zeminleriniz başlamak için iyi bir yerdir: Kilonuza ve aktivite yoğunluğuna bağlı olarak otuz dakika kuvvetli ovma, vakumlama ve paspas 99 ila 166 kalori yakabilir.

[™ Admin]

Çarşafları Yenilemek

Egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, San Diego'daki California Üniversitesi'nden Dr.Andrea LaCroix'e göre “her an önemlidir”. LaCroix, “Hafif ve orta dereceli fiziksel aktivite seviyelerinin iyileştirilmesi, büyük bir kronik hastalığın önlenmesinde sıkı düzenli egzersiz kadar etkili olabilir” diyor.

Fiziksel aktivite biriktirme çabalarınızda, 30 dakikalık bir çalışma için 187 ila 300 kalori yakan (kilonuza ve yoğunluk seviyenize bağlı olarak) yatakları sıyırma ve yeniden kazanmanın faydalarını azaltmayın.

[™ Admin]

Banyonuz temizleyin yeniden düzenleyin

Banyolarınızı temizlemek için en az 30 dakika ile bir saatinizi harcayın; parlak, mikropsuz yüzeyler ve güçlü kollarla ödüllendirileceksiniz. Bu aktiviteden en iyi şekilde yararlanmak için tüm üsleri iyice örtün: duş kabini ve küveti, ıslak vakum zeminleri, cila musluklarını ve aynaları temizleyin ve tüm sert yüzeyleri silin.

Siz oradayken, duş perdesi ve havluları çıkararak ve yıkayarak ek kalorileri uzaklaştırın. Tüm bu çalışmalar kalp atış hızınızı artıracağından ve daha derin ve daha hızlı nefes almanıza neden olacağından, kullandığınız temizlik ürünlerine dikkat ettiğinizden emin olun.

[™ Admin]

Yemek Hazırlama ve Bulaşık Yıkama ve Mutfak Temizliği

Lezzetli, ev yapımı bir yemek sağlıklıdır, öncesi ve sonrası hazırlık ve temizlik de sağlıklıdır. Sebzeleri doğramak, masayı kurmak, tencere yıkamak ve bulaşıkları elle yapmak aktif kalmanın ve birkaç kalori daha fazla yakmanın yoludur.

30 dakika boyunca bulaşıkları elinizle durup yıkamak, kilonuza ve o süngerle ne kadar güçlü olduğunuza bağlı olarak 187 ila 300 kalori arasında meşale yapabilir.

[™ Admin]

Ofisinizi Yeniden Düzenleyin

En sıkıcı görevlerin bile gizli sağlık yararları olabilir. Örneğin, çalışırken ayakta durmak pek çok kalori yakmayacak olsa da, bel ağrısının azalması ve kan şekeri seviyelerinin iyileştirilmesi de dahil olmak üzere birçok sağlık faydası vardır. Genel olarak, iş gününüzde ne kadar çok durursanız, çömelirseniz ve hızlanırsanız o kadar iyidir.

Ev ofisinizi düzleştirerek kalori bile yakabilirsiniz. Böylece, bir dahaki sefere çalışma alanınız kontrolden çıktığında, biraz müzik çalın ve organize etmeye başlayın. En az 30 dakika (orta yoğunlukta) topladığınızdan emin olun, böylece günlük tam aktivite dozunuzu elde edin.

[™ Admin]

Çimleri biçmek

Çim biçme makinesini 30 dakika boyunca itmek, özellikle mülkünüz eşit değilse, kesinlikle bir egzersiz yapabilir: Biçiciyi yukarı ve aşağı tepelere itme zorlanması, bacak ve kol kaslarınızı güçlendirir. Bir sürme biçme makinesini çalıştırmak da kalori yakabilir, ancak tüm zaman boyunca otururken aerobik antrenmanın yerini tutmaz.

Ortalama bir yetişkin için, 30 dakikalık bir çim biçme makinesini itmek 135 ila 185 kalori yakar. Motorsuz bir biçici kullanmak için bonus puanlar alırsınız, bu da 30 dakikada bir 30 ila 40 kalori daha yakar.

[™ Admin]

Ev Oluklarını Temizle

Olukları temizlemek için kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, şunu düşünün: Sadece 30 dakikada 150 ila 222 kalori yakabilirsiniz! Yani bu bahar, bir profesyonel tutmayın. Bunun yerine, oluklarınızı kendiniz temizleyin ve yapılacaklar listenizden iki şeyi geçebilirsiniz: evde bakım ve günlük egzersiz.

Merdiveni stabilize edebilen ve size gerekli ekipmanı teslim edebilen bir partnerle çalışarak vücudunuzun yanı sıra dikkatli olmayı da unutmayın. Ayrıca, oluk korumaları takmayı düşünün. Bu yardımcı ekranlar yaprakların birikmesini önler ve gelecek yıl temizlik yükünüzü hafifletir.

[™ Admin]

Bahçede Çalış / Bahçe Düzenle

Spor salonunu vurmak için çok meşgulseniz veya uzun bir günün ardından dinlenmeniz gerekiyorsa, yeşil başparmağınızı egzersiz yapmayı deneyin. Bahçecilik ve bahçe işleri kesinlikle kalori yakar (yoğunluk seviyesine ve vücut ağırlığına bağlı olarak saatte 200 ila 450 kalori arasında).

Daha da önemlisi, açık havada çalışmak, elleriniz toprakta olmakla birlikte, zihinsel sağlık yararları da sağlar. Bir meta-analiz, bahçeciliğin hem sizin hem de toplumunuz ve bahçeniz için olumlu etkileri olan “fiziksel, psikolojik ve sosyal sağlığı iyileştirebileceğini” buldu.

[™ Admin]

Arabanızı Temizleyin ve Yıkayın

Havalar ısındığında, araba yıkamasından hendek edin ve elinizle köpürtün. Arabanızı 30 dakika yıkamak, özellikle tekerlekler, ön camlar ve iç kısım da dahil olmak üzere tüm detayları derinlemesine temizlerseniz iyi bir egzersiz olabilir. Yarım saatlik bir araba yıkama, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak 125 ila 200 kalori arasında yanabilir.

Çocuklarınızı biraz eğlenceli ve köpüklü egzersizlere dahil edin - arkadaş canlısı bir su savaşına girerseniz daha fazla yanarsınız.

[™ Admin]

Yardım edecek bir arkadaş bulun

Tavanınızı, garajınızı veya bodrum katınızı en üstte almanıza yardımcı olacak bir arkadaşınızı veya partnerinizi kaydedin. İş daha hızlı gidecek ve vücudunuzu da şekillendirebilirsiniz.

Araştırmalar, bir arkadaşınızla çalışmanın yaptığımız egzersiz miktarını arttırdığını, bu nedenle bir arkadaşınızla takım kurmanın sizi bu büyük temizlik projelerinde daha üretken hale getirebileceğini gösteriyor. Dikkatli olun:

Kutuları merdivenlerden yukarı ve aşağı çekmek mükemmel bir kardiyo ve ağırlık taşıma egzersizidir, ancak kendinizi incitmek istemezsiniz. Her zaman dizlerinizden kaldırın ve sırtınızı zorlamayın. Önceden varolan herhangi bir rahatsızlığınız veya eklem veya kas ağrınız varsa, etkinliğinizi nazik, hafif organizasyon ve toplama ile sınırlandırın.

[™ Admin]

Bahar Temizliği

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, dört Amerikalıdan üçünün bahar temizliğine başladığını ve kadınların işin çoğunu omuzladığını ortaya koyuyor. Tüm ailenizi bir bahar temizliği mücadelesine dahil ederek yükü paylaşın ve sağlık yararlarını çoğaltın.

Görevleri yaşa uygunluk ve ilgi düzeyine göre bölün ve herkesi motive etmek için ödüller verin. Ayrıca, bahar temizliği gerçek bir ruh hali güçlendirici olabilir.

[™ Admin]

Titiz ve Temiz Kalın

Temizlik bir erdem olabilir, ama NEAT kalmak bizi formda tutar. NEAT veya egzersiz dışı aktivite termogenezi, uyku, yemek ve egzersiz dışında günlük aktiviteler yaparken yaktığınız enerjiyi ifade eder. Ev işleri kesinlikle önemlidir ve ne kadar çok yaparsanız NEAT puanınız o kadar yüksek olur.

Araştırma, NEAT'ın sağlıklı bir kiloyu korumada ve uzun vadede trim ve formda kalmasında bir faktör olduğunu buluyor. Ayrıca, ev işleri de zihninizi genç tutmanıza ve bunama riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.