Admin

Ebrar Karakurt | Lokomotiv 3×0 Omsk - 28.12.2024

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, gece geç saatlerde bu yemeği atıştırmalık olarak yiyin; melatonin ve magnezyum açısından zengindir Uyumakta zorluk çekiyorsunuz - uykusuzluğunuzu uykulu günlere dönüştürmeyi düşündünüz mü? Kışın uykuya dalmak zor olabilir çünkü daha az güneş ışığına maruz kalmak iç saatlerinizi önemli ölçüde bozabilir. Dinlendirici bir uykuyu geri kazanmanın birkaç yolu vardır - tutarlı bir uyku programı sürdürmeyi, sabah ışığında güneşlenmeyi ve rahatlamayı deneyin. Bazı yatmadan önce atıştırılan yiyecekler de uyumanıza yardımcı olabilir. "Yaşlanmaya Karşı Dayanıklı Beyin: Belleği Geliştirmek, Bağışıklığı Korumak ve Demansla Mücadele Etmek İçin Yeni Stratejiler" kitabının yazarı beyin sağlığı araştırmacısı Marc Milstein, gece atıştırma rutininizde "birkaç basit değişiklik" yapmanın Sleepy Town'a yaptığınız gezileri iyileştirebileceğini söyledi. Önerilerinden biri de cennette yapılmış bir püre - yulaf ezmesi. Milstein Instagram'da "Yulaf ezmesi karmaşık bir karbonhidrattır - kan şekerinin fırlamasına veya düşmesine neden olmaz" diye açıkladı. "Gecenin ortasında uyanma sorunlarımızın çoğunun kan şekerinin düşmesinden veya yükselmesinden kaynaklandığını artık biliyoruz, bu yüzden yulaf ezmesinin harika bir seçim olduğunu fark ettik," diye paylaştı. Yulaf ezmesi, uykuyu destekleyen melatonin hormonu, tokluk hissine önemli ölçüde katkıda bulunan lif ve protein ile kasları gevşeten magnezyum içerir. Milstein ayrıca magnezyum açısından zengin olan yatmadan önce yenen muz ve badem protein açısından zengin ve şeker açısından düşük olduğundan yoğurtta uygundur. Johns Hopkins Medicine, sindirimi çok uzun sürmeyen kompleks karbonhidratlar oldukları için yatmadan önce tam buğday ekmeği veya bir kase yulaf ezmesi tüketilmesini destekler. Ayrıca uyku kalitesini ve süresini düzenlemede önemli bir rol oynadığına inanılan bir nörotransmitter olan serotonin salınımını tetiklerler. Toronto merkezli kayıtlı diyetisyen Abbey Sharp, yulaf, kenevir çekirdeği, süt, bir tutam tuz, olgun bir muz, bir kaşık badem ezmesi, melatonin dostu vişne ve doğranmış bir protein barı ile "açlığı bastıran" yatmadan önceki yulaf ezmesi kasesini yapmayı seviyor. Sharp, TikTok'ta "Lif açısından zengin karbonhidratlar ve proteinler, sizi gece boyunca tok tutarak uyku kalitenizi artıracak doyurucu bir yatmadan önce atıştırmalığının anahtarlarıdır" dedi. "Ayrıca lezzet için (artı sağlıklı yağlar) ve ayrıca iyi bir gece uykusu için kanıta dayalı faydaları nedeniyle vişne ve badem ezmesi eklemeyi seviyorum" diye ekledi. Kaynak: New York Post

Çin, 15 bin metrenin üzerinde uçmak için 600 kg'lik itme gücüne sahip drone motorunu test ediyor China’s Aero Engine Corporation of China (AECC), yeni 1.322 pound (600 kilogram) itme gücüne sahip turbofan motorunu ilk kez test ettiğini duyurdu. Duyuru, Cumartesi günü (28 Aralık) WeChat’te yapıldı ve motor, Sichuan Eyaletindeki Chengdu’daki AECC test tesisinde test edildi. Bu yeni motor, Çin’de yerel olarak geliştirilen türünün ilk örneği. Raporlara göre, motorla ilişkili tüm fikri mülkiyet Çin’e ait. Motor testi, motorun geliştirilmesinin bu yılın başlarında başlamasından sekiz aydan kısa bir süre sonra gerçekleşti. Geliştiricilerine göre, yeni motor 49.213 fitin (15.000 metre) üzerindeki irtifalara ulaşabilir ve 0,8 Mach’ı aşan hızlara ulaşabilir. Diğer öne çıkan motor özellikleri arasında uzun dayanıklılık, düşük yakıt tüketimi ve yüksek güvenilirlik yer alıyor. Motor büyük olasılıkla yerli üst düzey insansız hava araçlarını (İHA) güçlendirmek için kullanılacak. Buna muhtemelen Çin'in 1,5 ila 4 tonluk askeri veya sivil İHA kategorileri de dahil olacaktır. Çin'in rekor kıran turbofan motoru Kamuoyuna duyurulmamış olsa da, buna Çin'in CASC CH-5 (Rainbow-5) gibi İHA'ları dahil olabilir. Bu, yaklaşık 3,3 tonluk bir MTOW'a sahip orta irtifa uzun dayanıklılıklı (MALE) bir İHA'dır. 2.205 pound'a (1.000 kg) kadar bir yük kapasitesine ve 60 saate kadar bir dayanıklılığa sahiptir. CH-5, gözetleme, keşif ve saldırı görevleri için tasarlanmıştır ve birden fazla mühimmat taşıyabilir. Diğer seçenekler arasında Çin'in Tengden TB-001 "Scorpion D" yer alabilir. Bu, 1,5 tona kadar yük kapasitesine sahip çift motorlu bir İHA'dır. TB-001, gözetleme ve keşif dahil olmak üzere uzun dayanıklılıklı görevler için tasarlanmıştır. Çeşitli hava gösterilerinde sergilenerek hem askeri hem de sivil rollerdeki yetenekleri vurgulanmıştır. Diğer seçenekler arasında Çin'in 4 tonluk, gizliliğe uygun Star UAV Sistemi Star Shadow veya SA750U Kargo İHA'sı yer almaktadır. İlki, TWS800 küçük turbofan motorlarıyla çalışan kesik elmas şeklindeki bir gövdeye sahiptir. Star Shadow, 12 saatlik dayanıklılık ve 49.213 fit (15.000 metre) tavan yüksekliğiyle gizli operasyonlar için tasarlanmıştır. 2026'ya kadar hazır olabilir İkincisi, 3,2 metrik tona kadar kargo taşıyabilen insansız bir sivil kargo İHA'sıdır. Hunan eyaletindeki bir İHA üreticisi tarafından geliştirilen SA750U, Ağustos ayında 40 dakikalık başarılı bir test uçuşunu tamamlayarak 23.950 fit (7.300 metre) yüksekliğe ve 4.850 pound (2.200 kilometre) menzile kadar çalışabilme yeteneğini göstermiştir. Bu haber, Çin'in artık ABD'li rakiplerinin maliyetinin %80'ine tek şaftlı turbofan motorları üretebileceğini duyurmasının üzerinden bir yıldan biraz fazla zaman geçti. Bu yeni daha ucuz motorların ayrıca daha yakıt tasarruflu olduğu ve bu sayede drone kullanımı için ideal olduğu iddia ediliyor. Bu yeni 1.322 pound (600 kilogram) itme gücüne sahip turbofan motorunun bu tasarıma sahip olup olmadığı belli değil. Etkileyici yeteneklerinin yanı sıra, motorun nispeten hızlı geliştirme süresi Çin için bir başka rekor. İleriye dönük olarak, yeni motorun ilk kez uçuşta değerlendirilmesinin 2025 yazında yapılması umuluyor. Bunu geçerse, motorun en erken 2026'da nihai tasarım onay aşamasına girmesi umuluyor. Kaynak: IE

Ben bir kardiyoloğum - 60 yaşına kadar kalp krizini önlemek için en iyi 10 öneri Kışın kalp krizleri artar çünkü kalp vücudu sıcak tutmak için daha fazla çalışır ve kar küremek gibi aktiviteler onu daha da zorlayabilir. Soğuk hava ayrıca kanı koyulaştırarak kan pıhtılaşması riskini artırabilir. Kalp krizleri 65 yaş ve üzeri kişilerde daha sık görülür, ancak 45 yaşın altındaki yetişkinlerde endişe verici bir artış olmuştur. Riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler olduğunu unutmayın. Scarsdale'deki Mount Sinai Health'te kardiyolog olan Dr. Evan S. Levine, 60 yaşından önce kalp krizini önlemek için 10 ipucu verdi. Önerilerini bu ay 2,6 milyondan fazla görüntülenen bir TikTok'ta paylaştı. Sigara alışkanlığınızı bırakın Levine ayrıca kalp atış hızını ve kan basıncını yükselten kokain kullanımına karşı tavsiyelerde bulunuyor. Şekerli içeceklerden kaçının Harvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu'nun bu yılın başlarında yaptığı bir araştırma, şekerle tatlandırılmış içeceklerin ne kadar egzersiz yaparsanız yapın kalp hastalığı riskinizi artırdığını buldu. Bu içecekler yüksek tansiyona, kronik iltihaplanmaya ve yüksek kolesterole neden olabilir. Hızlı yiyeceklerden uzak durun Hızlı yiyecekler genellikle yağ, kalori ve tuz bakımından yüksektir ve bu da kilo alımına, yüksek tansiyona ve yüksek kolesterole yol açabilir. Sadece pub, bar ve fast-food restoranlarının yakınında yaşamak bile kalp yetmezliği riskini artırabilir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın Egzersiz kalp kasını güçlendirerek kan pompalamada daha verimli hale getirir, kolesterolü düşürür ve kilo kaybına katkıda bulunur. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre yetişkinler haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve iki gün kas güçlendirme hedeflemelidir. Tarama yaptırın Koroner arter kalsiyum taraması, kalbin atardamarlarında kalsiyum birikimini arar. Levine, yüksek kolesterolü, ailede kalp hastalığı öyküsü ve diğer risk faktörleri olan 40 yaşından küçük kişilerin bu değerlendirme için aday olabileceğini söylüyor. "40 yaş üstü hemen hemen herkese" fayda sağlayabilir diye ekledi. Stresi çözün Kortizol gibi stres hormonları kan basıncını, kan şekerini ve kolesterolü yükselterek kalbe baskı yapabilir. Stres ayrıca sigara içmek ve fast food'u aşırı yemek gibi sağlıksız aktivitelere de yol açabilir — Levine bunun yerine yumuşak müzik öneriyor. Hipertansiyon ve diyabetle başa çıkın Yüksek tansiyon, hipertansiyon olarak da bilinir ve diyabetten kaynaklanan yüksek kan şekeri, kalpteki kan damarlarına ve sinirlere önemli ölçüde zarar verebilir. Diyabetli yetişkinlerin kalp krizi geçirme olasılığı diyabetli olmayanlara göre yaklaşık iki kat daha fazladır. Göbek yağlarından kurtulun Levine, "Özellikle o merkezi bölgede kilo veriyorsanız kilo verin," dedi. "Merkezi obezite hipertansiyon, yüksek trigliseritler, yağlı karaciğer, yüksek lipitlerle ilişkilidir. Bu metabolik sendromdur ve öldürücüdür." Profesyonellerden tıbbi tavsiye alın Levine, hekim olmayanlardan "vebadan kaçar gibi" uzak durun dedi. Tavsiyesi, Z kuşağının 3'te 1'inin TikTok'tan aldıkları sağlık tavsiyelerini doğrulamadığını tespit eden bir Mayıs anketinin ardından geldi. Alkol alımına dikkat edin Ve son olarak, çok fazla alkol kan basıncını yükseltebilir, kalp kasına zarar verebilir ve düzensiz kalp ritimlerine katkıda bulunabilir. Levine, "Günde bir kadeh şarap olabilir, ama bundan fazlası değil," diye tavsiyede bulundu. Kaynak: New York Post

ABD Hazine Bakanlığı, Çinli bilgisayar korsanlarının 'büyük' siber saldırıda iş istasyonlarına ve belgelere uzaktan eriştiğini söyledi WASHINGTON (AP) — Çinli bilgisayar korsanları, üçüncü taraf bir yazılım hizmet sağlayıcısını tehlikeye attıktan sonra ABD Hazine Bakanlığı'nın birkaç iş istasyonuna ve sınıflandırılmamış belgelere uzaktan eriştiler, ajans Pazartesi günü böyle söyledi. Bakanlık, kaç iş istasyonuna erişildiği veya bilgisayar korsanlarının ne tür belgeler elde etmiş olabileceği konusunda ayrıntı vermedi, ancak yasa koyuculara ihlali açıklayan bir mektupta "şu anda tehdit aktörünün Hazine bilgilerine erişmeye devam ettiğine dair hiçbir kanıt olmadığını" söyledi. Saldırının "büyük bir siber güvenlik olayı" olarak araştırıldığını söyledi. Bakanlık sözcüsü ayrı bir açıklamada "Hazine, sistemlerimize ve elinde bulundurduğu verilere yönelik tüm tehditleri çok ciddiye alıyor" dedi. "Hazine, son dört yılda siber savunmasını önemli ölçüde güçlendirdi ve finansal sistemimizi tehdit aktörlerinden korumak için hem özel hem de kamu sektörü ortaklarıyla çalışmaya devam edeceğiz." Bu açıklama, ABD yetkililerinin Pekin'deki yetkililere bilinmeyen sayıda Amerikalının özel mesajlarına ve telefon görüşmelerine erişim sağlayan Salt Typhoon olarak bilinen büyük bir Çin siber casusluk kampanyasının sonuçlarıyla boğuşmaya devam ettiği sırada geldi. Üst düzey bir Beyaz Saray yetkilisi Cuma günü, saldırıdan etkilenen telekomünikasyon şirketlerinin sayısının dokuza yükseldiğini söyledi. Hazine Bakanlığı, 8 Aralık'ta, üçüncü taraf bir yazılım hizmeti sağlayıcısı olan BeyondTrust'ın, bilgisayar korsanlarının satıcı tarafından kullanılan ve hizmetin güvenliğini geçersiz kılmalarına ve birkaç çalışan iş istasyonuna uzaktan erişim sağlamalarına yardımcı olan bir anahtarı çaldığını bildirmesiyle sorunu öğrendiğini söyledi. Hazine Bakanlığı yardımcı sekreteri Aditi Hardikar, Pazartesi günü Senato Bankacılık Komitesi liderlerine yazdığı mektupta, ihlal edilen hizmetin o zamandan beri çevrimdışı olduğunu ve bilgisayar korsanlarının hala departman bilgilerine erişebildiğine dair bir kanıt olmadığını söyledi. Bakanlık, saldırının kapsamını araştırmak için FBI ve Siber Güvenlik ve Altyapı Güvenlik Ajansı ile birlikte çalıştığını ve saldırının Çin devlet destekli suçlulara atfedildiğini söyledi. Ayrıntı vermedi. Kaynak: AP

Intel, yeni Arrow Lake CPU'ları için ön siparişleri sessizce açıyor CES 2025'in hemen köşede olmasıyla birlikte çoğumuz büyük duyuruların bir hafta içinde gelmesini bekliyoruz — ancak bazı şirketler şimdiden yeni ürünler hakkında ipuçları veriyor. Intel'in durumunda, üretici en iyi işlemcilerden bazılarıyla rekabet edebilecek daha fazla CPU eklemeyi planlıyor. Bu amaçla Intel, yeni Arrow Lake CPU'ları için ön siparişleri duyurdu ancak çoğumuz henüz bunlara ulaşamadık. VideoCardz'ın da fark ettiği gibi Intel China, Core Ultra 200 K olmayan CPU'lar için ön siparişlerin bugün açıldığını ve 13 Ocak'ta piyasaya sürülmesinin planlandığını duyurdu. Bu CPU'ların muhtemelen Core Ultra 9 285K gibi mevcut Arrow Lake yongalarının hız aşırtması yapılamayan sürümleri olacağı tahmin ediliyor. Intel duyurusunda "yeni mimari" ve "daha iyi güç tüketimi" hakkında ipuçları veriyor. Bu ilginç ve beklenmedik bir duyuru. Ön siparişler şu anda yalnızca Çin pazarında açık görünüyor — Intel'in küresel hesapları bu konuda sessiz kalıyor. Şimdiki soru, bu Core Ultra 200 K olmayan işlemcilerin aynı anda, 13 Ocak'ta mı küresel pazara çıkacağı yoksa lansmanın bir süreliğine Çin'e mi saklı kalacağı. Söylemesi zor ama uluslararası alanda görünmeleri planlanıyorsa, bu gerçekten sessiz bir lansman. Intel'in önümüzdeki hafta CES 2025'te bu yeni CPU'lar hakkında daha fazla konuşması muhtemel. VideoCardz tarafından da bildirilen bir diğer ilginç Intel CPU lansmanı, ilk önce Çin ve Kore'de gerçekleşiyor gibi görünüyor. Bu bir sızıntı ve resmi bir Intel hesabından gelmiyor, bu yüzden biraz şüpheyle karşılayın. Weibo'daki Golden Pig Upgrade Pack'e göre, Lion Cove ve Skymont mimarilerine dayanan bir dizüstü bilgisayar CPU serisi olan Arrow Lake-H serisi ilk olarak Çin ve Güney Kore'ye gelecek. Diğer bölgelerin bir ay sonra geleceği söyleniyor. Bunlar, genellikle Nvidia'nın yeni nesil RTX 50 serisi grafik kartlarıyla eşleştirilecek ana akım yongalar olacak. Ancak oyuncular bu sefer bahsedilmeyen Arrow Lake HX serisine daha fazla ilgi duyacaklardır. Bu, Intel CPU'larının küresel pazara girmeden önce Çin'de piyasaya sürülme olasılığına dair iki işaret bırakıyor. Şüphesiz CES 2025 sırasında daha fazlasını öğreneceğiz. Kaynak: DT

Voleybol Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Voleybol, dünyanın hemen hemen her ülkesinde oynanan en popüler eğlence ve rekabet sporlarından biridir. Aşağıda, kapalı voleybol oyunu hakkında en sık sorulan sorulardan birkaçı yer almaktadır. Dolayısıyla bir dahaki sefere voleybol antrenmanına gittiğinizde veya en sevdiğiniz oyuncuyu desteklemek için gittiğinizde, Amerika'nın en sevilen eğlencelerinden biri hakkında biraz daha fazla şey öğreneceksiniz. Voleybol nedir? Voleybol, bir ağ ile ayrılmış iki takım arasında bir sahada oynanır. Takımlar bir düzine veya daha fazla oyuncuya sahip olabilse de, aynı anda sadece altısı sahadadır. Voleybolun birçok versiyonu olmasına rağmen, iki ana türü vardır: Kapalı ve açık. Her ikisi de rekabetçi veya eğlence amaçlı oynanabilir. Kapalı voleybol, pürüzsüz bir sahada oynanır. Açık hava voleybolu kum, çim, beton yüzey veya suda oynanabilir. Voleybolun yönetim organları nelerdir? Uluslararası Voleybol Federasyonu veya FIVB, tüm dünya kapalı ve açık voleybol müsabakalarını yönetir ve merkezi İsviçre'nin Lozan kentindedir. FIVB, ulusal ve yerel voleybol organizasyonlarına rehberlik etmek için hizmet veren standart bir voleybol oyun kuralları seti oluşturmuştur. Organizasyon, dünya çapında 220 bağlı federasyonu içerir. Ulusal voleybol müsabakalarının yönetim organı USA Volleyball veya USAV'dir ve ülke çapındaki sporculara ve koçlara eğitim sağlar. Ulusal organizasyon, FIVB kurallarının değiştirilmiş bir versiyonunu takip eder. Ulusal Üniversite Sporları Birliği (NCAA) ve Ulusal Liseler Federasyonu (NFHS), sırasıyla üniversite ve lise voleybol müsabakalarıyla ilgilenmek ve kendi kural setlerini takip etmek için kurulmuştur. Voleybolun amacı nedir? Voleybol, takımların topu yere değmeden veya saha dışına çıkmadan ağ üzerinden paslamalarını içeren bir beceri oyunudur. Takımlar, rakipleri hata yaptığında veya topu yasal olarak ağ üzerinden geri döndüremediğinde puan kazanır. Voleybol oyununda en çok puanı toplayan takım kazanır. Voleybol oynamanın farklı yolları nelerdir? Voleybolun tadını çıkarmanın birçok yolu vardır, ancak iki ana türü vardır: Kapalı ve açık hava. Her ikisi de rekabetçi olarak veya sadece eğlence için oynanabilir. Çoğu okulda, kolejde ve rekreasyon merkezinde oynanan voleybol türü kapalı düzenleme voleyboludur. Yaz Olimpiyatları'nda yer alan popüler bir versiyon plaj voleyboludur. Oyun ayrıca çimde veya suda oynanabilir. Ayrıca, oyuncu sayısı, kort boyutları, ağ yüksekliği, voleybol boyutu ve kurallar, oyuncuların seviyelerine ve sayılarına uyacak şekilde ligden lige değiştirilebilir. Voleybol için ne giymeliyim? Bu, kapalı alanda mı yoksa açık alanda mı, rekabetçi olarak mı yoksa eğlence için mi oynadığınıza bağlı olacaktır. Kapalı alanda voleybol antrenmanı bir tişört, spor şortu, çorap, kort ayakkabısı ve dizlik gerektirir. Resmi oyun ekipmanınız bir forma, şort, çorap, ayakkabı ve dizlik içerecektir. Plaj voleybolu oyuncuları, liglerinin izin verdiği ölçüde mayo, spor bikini, spandeks üst ve alt, tam vücut mayo veya şort ve atlet giyerler. Voleybolu kim icat etti? Başlangıçta 'Mintonette' olarak adlandırılan salon voleybolu, 1895'te Holyoke, Mass'te William G. Morgan adlı bir YMCA beden eğitimi müdürü tarafından icat edildi. Morgan, voleybol oyununa bir dizi kural koydu ve daha sonra "voleybol" olarak bilinen oyun, ilk gösteri maçını 1896'da Springfield, Mass'te bir eğitim okulunda düzenledi. Voleybol nasıl puanlanır? Voleybol puanlaması ralli sistemini kullanır. Takımlar, rakip topu ağ üzerinden geri döndüremediğinde veya top oyunda iken hata yaptığında, kazanan takım topu servis etsin veya etmesin her seferinde bir puan kazanır. Takım daha sonra puan servisini verir. Bir oyun, bir takım iki puanlık bir farkla en az 25 puan kazanana kadar oynanır. Voleybol oynamak için hangi becerilere ihtiyacım var? İyi bir voleybol oyuncusu olmak, bir dizi teknik geliştirmeyi içerir. Bunlardan birkaçı dikey sıçrama, smaç, bloklama, pas, kazma, dalış ve servistir ve bunların hepsi güç, hızlı refleksler, harika el-göz koordinasyonu ve çok fazla takım çalışması gerektirir! Savunmada gerçekten iyi olursanız, takım arkadaşlarınız sizi savunma uzmanı veya "libero" olarak seçebilirler. Libero nedir? 'Libero', "özgür" anlamına gelen bir İtalyanca kelimedir. Futbol, futbol ve diğer sporlarda olduğu gibi, salon voleybolu libero adı verilen savunma uzmanlarını kullanır. On iki veya daha fazla oyuncudan oluşan bir takımdan iki libero seçilebilir, ancak aynı anda sahada yalnızca bir "geçici libero" bulunabilir. Her takımın bir liberosu olmak zorunda değildir; FIVB kurallarına göre, takımlar bir turnuva için oyuncu listesinden en fazla iki libero belirleme seçeneğine sahiptir. Voleybol liberoları, takım arkadaşlarından ayırt edilmeleri için zıt renkte formalar giyerler. Liberolar biraz farklı bir kural setine uyar. Libero, oyunu canlandırmak için 1999 yılında salon voleybol oyununa eklendi. Libero ile defans uzmanı arasındaki fark nedir? Libero ile defans uzmanı arasındaki temel farklar görevler ve yedeklerle ilgilidir. Sadece arka sıra oyuncularının yerini alabilir Farklı renkte forma giyer Sadece bir oyuncu için servis atabilir Zıplayamaz veya hücum edemez Oyuna dönmeden önce bir oyun dışarıda kalmalıdır Yedek olarak kullanıldığında, set başına takımın izin verilen altı değişikliğinden sayılmaz Defans uzmanı: Herhangi bir oyuncunun yerini alabilir Zıplayabilir ve hücum edebilir Yedek olarak kullanıldığında, set başına takımın izin verilen altı değişikliğinden sayılır Voleybol topuna vurmanın farklı yolları nelerdir? Oyun sırasında, top yakalanmadığı veya atılmadığı sürece vücudun herhangi bir yerine temas edebilir (vurabilir) ve voleybol vuruşları aynı anda gerçekleşir. Farklı voleybol vuruşları şunları içerir: Hücum - Topu rakibe doğru yönlendirmek. Bir hücum vuruşuna örnek olarak smaç Blok - Ön sıradaki bir oyuncunun geri dönen bir topu kesmek için ağdan daha yükseğe uzanması Smaç - Topu, rakibin topu geri döndürmesini imkansız kılacak kadar yüksek bir hızda rakibe doğru aşağı gönderen bir hücum Servis - Topu servis pozisyonundaki oyuncu tarafından oyuna sokmak Voleyboldaki farklı servisler nelerdir? Rekabet voleybolunda etkili bir şekilde kullanılan temelde üç çeşit servis vardır: Zıplama servisi, yüzen servis ve üstten dönüşlü servis. Zıplama servisi - Zıplayarak ve ardından voleybol smaçına benzer şekilde topa üst kuvvetle vurarak gerçekleştirilen hızlı ve öfkeli bir vuruş Yüzen servis - Topa havada süzülüyormuş gibi bir yanılsama veren stratejik bir servis. Top tahmin edilemeyen şekillerde hareket eder ve bu da rakiplerin topun yolunu takip etmesini zorlaştırır Topspin servisi - Topu, ağın üzerinden aşağı doğru ve rakibi hazırlıksız yakalayacak kadar yüksek hızlarda zemine doğru hareket ettirecek şekilde döndürür Voleybol sahasının boyutları nelerdir? Kapalı bir voleybol sahası 18 metre (59 fit) ile 9 metre (29 fit 6 inç) ölçülerindedir. Kort 'alanı' nedir? Bazen 'bölge' olarak da adlandırılan 'alan', bir oyuncunun sahada durduğu veya kort pozisyonudur. Altı oyunculu bir takımda altı 'alan' olacaktır. Kort pozisyonum ile oyun pozisyonum arasındaki fark nedir? Oyun pozisyonu veya uzmanlık alanıyla karıştırılmaması gereken 'kort' pozisyonu, bir oyuncunun rotasyon sırasında ayakta durduğu nokta veya 'alan'dır (veya bölge). Altı oyunculu bir takımda altı kort pozisyonu olacaktır. Bu pozisyonlar sağ bek, sağ ön, orta ön, sol ön, sol bek ve orta bektir. Oynadığınız pozisyon, pasör, orta blokçu, merkez, dış vurucu, libero, karşıt vb. gibi ne tür bir oyuncu olduğunuzdur. Takımlar neden döner? Bir takım rakibin servisinden sonra bir sayı kazandıktan sonra, üyeler saat yönünde tüm altı kort pozisyonunda bir nokta sağa döner. Düzenli rotasyon, tüm takım arasındaki becerileri ve güçlü yönleri dengelemeye yardımcı olur ve iş birliğini ve takım çalışmasını güçlendirir. Voleybolun sağlık yararları nelerdir? Voleybol, takım çalışmasını ve işbirliğini geliştiren aerobik bir aktivitedir. Düzenli voleybol oynamak kalori yakar, üst vücudu güçlendirir, refleksleri keskinleştirir ve dayanıklılık ve esneklik oluştururken el-göz koordinasyonunu geliştirir. Kaynak: ESV

Dünya kadın voleybolunun tek ayak vuruş / hücum kraliçesi: Eda Erdem Dündar The slide-attack queen of world women's volleyball: Eda Erdem Dündar Tam adı: Eda Erdem Dündar Doğum: 22 Haziran 1987 (37 yaşında) İstanbul, Türkiye Boy: 188 cm (6 ft 2 in) Kilo: 73 kg (161 lb) Voleybol bilgileri Smaç yüksekliği: 313 cm (123 in) Blok yüksekliği: 304 cm (120 in) Pozisyon: Orta oyuncu Mevcut kulübü: Fenerbahçe Numarası: 14

Ayrıca buraya Mop-Person, Mop-Boy, Mop-Girl ne anlama geldiğini de yazalım yeri gelmişken. Voleybolda, paspasçı maçlar sırasında sahayı kuru tutan gönüllüdür. Bu paspasçılar genellikle sahayı düzenli tutmaya yardımcı olan özel olarak eğitilmiş bir temizlik ekibinin parçasıdır. Özellikle voleybol gibi terin sahayı kayganlaştırıp oyuncular için tehlikeli hale getirebildiği sporlarda önemlidirler. Paspasçılara ek olarak, voleybol maçlarında gönüllü görevliler arasında plaj voleybolu sırasında kumdaki çukurları temizleyen / düzgünleştiren tırmıkçılar da yer alabilir.

Bence buna cevap verirken en çok ayakta kalamayan oyunculara göz atmak lazım... Bence bu soruya en uygun cevap EBRAR KARAKURT olacaktır. Bence tabi ki.... Dünya voleybolunda herkese malum olan şey Ebrar'ın ayakta kalmaktan çok yerde kaldığı bilimektedir. Bu da yeri kurulayan çocuklar için oldukça çok iş çıkarmaktadır. YSG - LOL

Kadınlar Dünya Voleybolunda Mop-Person (Yeri Kurulayan Çocukların) En Sevmediği Oyuncu Kim? Who is the Mop-Person's (Kids Who Dry the Floor) Least Favorite Player in Women's World Volleyball?

2025, monitör satın almak için en iyi yıl olacak. İşte nedeni Neredeyse 20 yıldır monitörleri inceliyorum, bu yüzden bana inanın: 2025, yeni bir monitör satın almak için en iyi yıl olacak. Günümüzün en çekici ve özellik açısından zengin monitörleri, on yıl öncesine kıyasla yüksek fiyatlara sahip ve bu da bazı monitör alıcılarını daha üst pazarlara taşıdı. Bu da monitör üreticilerine panel teknolojisi, video girişleri ve görüntü işleme gibi diğer özelliklerde yeni trendleri takip etmeleri için bir teşvik sağladı. Ayrıca, OLED'in artan yaygınlaşması monitörler için büyük bir nimet ve bunun tek nedeni OLED'in harika görünmesi ve akıcı hareketler sunması değil. Üst düzey, son teknoloji monitörlerin fiyatları hala yüksekken, OLED panelli monitörlerin fiyatları serbest düşüşe doğru gidiyor. 2025 ve sonrasına doğru ilerlerken monitör teknolojisiyle ilgili olarak bilmeniz gereken temel trendler şunlardır. OLED monitörler 500 doların altına düştü Black Friday indirim dönemine yaklaşırken, MSI MAG 271QPX gibi birkaç 27 inç 1440p OLED monitörün 500 doların altına düştüğünü gördük. Bütçe dostu bir marka olan Innocn'un daha da uçuk bir teklifi vardı: 429,99 dolara 27 inç 1440p 240Hz OLED monitör. Bu teklifler artık sona erdi, ancak OLED fiyatlandırmasının nereye gittiğine dair güçlü bir sinyal. 2024'teki büyük Black Friday indirimleri, OLED monitörlerin artık monitör üreticilerinin temizlemek için fazla stokları olduğu kadar yüksek hacimlerde üretildiğini kanıtlıyor, bu da fiyatların MSRP'nin yüzlerce altına düşmesi anlamına gelse bile. Şimdilik, bu fiyatlar hala satış fiyatları. Ancak bir tür küresel arz şoku yaşamadığımız sürece (ki bu ne yazık ki olabilir), OLED panellerin hacmi buradan itibaren artmaya devam edecek ve daha yüksek hacim daha fazla arz ve daha düşük fiyatlar anlamına geliyor. Bu trend bilgisayar monitörü pazarının çok ötesine geçiyor. Ekran pazarı analistleri, OLED'in ana akım hakimiyetine yükselişinin henüz başlangıcında olduğumuzu öngörüyor. OLED, halihazırda birinci sınıf tüketici elektroniğinde popüler ancak mevcut trendler devam ederse, en ucuz bütçeli ekranlar dışında LCD'nin yerini alacağını göreceğiz. Bu, tüm OLED monitörlerin ucuz olacağı anlamına gelmiyor. Aksine, "giriş seviyesi" OLED'ler düşerken üst düzey fiyatlandırmanın artacağını bekliyorum. 27 inç 1440p ve 32 inç 4K OLED monitörler yaygın olsa da, diğer birçok ekran boyutu, çözünürlük ve en boy oranı henüz keşfedilmemiş durumda. 2025'te monitör üreticilerinin çözünürlük, boyutlandırma ve özelliklerde sınırları zorlayan yeni OLED seçenekleriyle büyük harcama yapanlara hitap etmesini bekleyin. IPS Black ana akıma giriyor LG, 2021'in sonlarında IPS Black adlı yeni bir In-Plane Switching (IPS) panel teknolojisi tanıttı ve ardından yeni teknolojiyi 2022'den itibaren monitörlerde piyasaya sürdü. Çok fazla kamuoyu ilgisi görmemiş olsa da, büyük bir olay. IPS Black, tipik bir IPS panelinin kontrast oranını yaklaşık iki katına çıkararak 1000:1'den 2000:1'e çıkarıyor. Bu, OLED'den hala çok düşük olsa da, IPS panellerinin daha derin, daha sürükleyici görüntüler sunmasına yardımcı olan önemli bir yükseltme. Özellikle monitör pazarının büyük bir bölümünü oluşturan ofis ve üretkenlik monitörleri için idealdir (daha az gösterişli olsalar bile). Buna rağmen, LG bu tür panelleri üreten tek şirket olduğundan, IPS Black monitörler bulmak zordu. Ancak bu artık değişti. Üretkenlik ve programlama için gerçekten mükemmel bir monitör olan BenQ'nun RD320U'su, yaklaşık 1910:1'de test edilen bir kontrast oranına sahip 32 inçlik bir 4K IPS panele sahip - ancak bu bir LG IPS Black paneli değil. Aslında başka bir üretici tarafından üretildi. (BenQ kim olduğunu söylemedi.) Bu, IPS'nin geleceği için olumlu bir sinyal ve CES 2025'te geliştirilmiş panelleri takip edeceğim. Daha fazlasının duyurulacağını düşünüyorum. Garip ekran boyutları çoğalıyor LG, 2022'de CES'te garip bir monitör duyurusu yaptı: 16:18 en boy oranına sahip 28 inçlik bir monitör olan LG DualUp. Bir aldatmaca olacağından endişelendim, ancak incelediğimde fikrim değişti. Görünen o ki, benzersiz en boy oranı birçok farklı ihtiyaç için faydalı oldu. Aynı LG DualUp bugün hala piyasada ve fiyatı tipik MSRP'si olan 699,99$ ve satış fiyatı 600$'ın hemen altında sabit kaldı. Bu, bu monitörün iyi bir talep gördüğüne dair bir ipucu. Diğer monitör üreticileri de fark etmiş gibi görünüyor. 2024'te BenQ, SW242Q (16:10 en boy oranına sahip giriş seviyesi bir fotoğrafçılık monitörü) ve RD280U (3:2 en boy oranına sahip bir programlama monitörü) ile piyasaya girdi. Dell ve Asus da 16:10 en boy oranına sahip 24 inçlik monitörleri piyasaya sürdü. Kısmen, alışılmadık en boy oranlarına sahip paneller, ekran üreticilerinin "tümünü kullanmasının" örnekleridir. Genellikle, ekran panelleri büyük levhalar halinde üretilir ve ardından uygun bir boyuta kesilir - bu nedenle alışılmadık en boy oranlarına sahip bu paneller aslında diğer, daha büyük panellerin yan ürünleri olabilir. Ekran üreticileri için ilginç bir geometrik bulmaca. Sıra dışı en boy oranları bu bulmacayı çözmek için daha fazla yol sunuyor. Ve artık insanların 16:9 veya ultra geniş olmayan monitörler satın alacağı açık olduğuna göre, daha fazla üreticinin üretkenlik ve içerik oluşturma ekranları olarak tuhaf en boy oranlarına sahip monitörleri pazarlayacağını bekliyorum. Yeni yıl, yeni portlar Apple'ın Thunderbolt 5 ile yeni Mac Mini ve MacBook Pro'yu piyasaya sürmesi, bu yeni bağlantı standardının ilgi odağı olmaya hazır olduğunu açıkça gösteriyor. Teknik olarak PC'ler ilk önce buna ulaşmış olsa da, erken benimseyenler sorunlar yaşadı. Çoğu insan için Apple'ın Thunderbolt 5'i dahil etmesi, bunu ilk duydukları an olacak. Elbette, Thunderbolt 5 monitörleri pazarı doldurmayacak. Thunderbolt zaten monitörler için bir niş bağlantı. Yine de, Thunderbolt 5'in büyük ölçüde artırılmış bant genişliği, yerleşik hub'lara sahip daha iyi monitörler için seçenekler sunuyor. Bu monitörler, yüksek çözünürlüklü monitörlere "papatya zinciri" bağlantılarını destekleyebilecek ve/veya birden fazla hızlı harici sürücüyü işleyebilecek. PC pazarının Thunderbolt 5'i ilk olarak Dell, LG veya BenQ'dan yeni bir 5K veya 6K ekranda göreceğini düşünüyorum. Thunderbolt 5'in gelişinin yanı sıra, DisplayPort 2.1'in (ilk olarak 2024'ün Sony Inzone M10S'sinde gelen) bazı yeni benimsenmelerini görmeyi bekleyebilirsiniz. Bu arada HDMI 2.1, en ucuz monitörler dışında hemen hemen tümünde varsayılan hale gelecek. Bu standartlar, yüksek çözünürlüklerin ve yenileme hızlarının daha iyi işlenmesini vaat ediyor. Ancak her şey yolunda değil. Thunderbolt 5, DisplayPort 2.1 ve HDMI 2.1'in hepsinin karmaşık, kademeli özellikleri var. Bu özelliklere uyan kablolar, farklı veri hızları ve özellik desteği sunar, bu nedenle monitör alıcılarının satın alma işlemi yapmadan önce bir monitörün bağlantı özelliklerine yakından bakmaları gerekir. Daha fazla AI (ama belki de faydalı olur?) Asus ROG AI Assistant ve MSI Gaming Intelligence gibi ilk sözde AI özellikleri 2024'te ortaya çıktı... ama bu özellikler yarı pişmiş gibiydi. 2025'e doğru ilerlerken, AI şüphesiz daha büyük bir rol oynayacak ve monitör üreticileri AI'yı sergileyecek fırında yeterince zaman geçirmiş özellikler. Şüpheci misiniz? Sizi suçlamıyorum. Ancak AI monitörlerde faydalı olabilir. Örneğin, televizyonlar görüntüleri yükseltmek ve hareketi yumuşatmak için yıllardır makine öğrenimini kullanıyor. Monitörler aynı teknolojiyi birkaç nedenden dolayı sunmuyor: bunu mümkün kılan çipler pahalıydı; giriş gecikmesi kabul edilemezdi; ve bir monitör için tipik kullanım durumu, makine öğrenimi algoritmalarının şu ana kadar başarabildikleri için pek uygun değildi. Ancak 2025'teki monitör pazarı, 2015'teki pazardan çok farklı. Modern monitörler daha pahalı ve bu, AI görüntü işleme gibi birinci sınıf özelliklerin kullanıma sunulması için alan olduğu anlamına geliyor. Aslında bu, sınırlı bir şekilde de olsa 2024'te gerçekleşti. Samsung Odyssey OLED G8 serisi, AI görüntü yükseltmeyi destekleyen bir NQ8 AI Gen 3 işlemci içeriyordu. Ancak, yalnızca Netflix veya bulut oyun hizmetleri gibi Samsung'un TizenOS'u aracılığıyla içerik görüntülerken çalışır. Bilgisayarlar veya harici konsollarla çalışmaz. Bunun değişeceğinden şüpheleniyorum. Premium monitörler, 1.000$'ın üzerindeki fiyat etiketlerini haklı çıkarmak için çok fazla baskı altında ve AI görüntü yükseltme veya hareket netliği özellikleri, bir kutuya koymak için bariz satış noktaları gibi görünüyor. Giriş gecikmesi gibi endişeler ortadan kalkmayacağı için bunun riskli bir alan olacağını düşünüyorum, ancak AI görüntü işleme, daha az girişe duyarlı oyunlar ve akış içeriği için iyi bir uyum olabilir. Kaynak: PC World

Elon Musk, AfD desteğini ikiye katladı ve insanları partinin liderini Hitler'den hoşlanmamaya çağırdı Elon Musk, Welt am Sonntag gazetesinde yayınlanan bir görüş yazısında Almanya'nın aşırı sağcı Almanya İçin Alternatif (AfD) partisine desteğini ikiye katladı ve partiyi ülke için "son umut kıvılcımı" olarak nitelendirdi ve insanları partinin liderini Adolf Hitler'e benzetmemeye çağırdı. Bu destek, Şansölye Olaf Scholz'un üç partili iktidar koalisyonunun geçen ay ekonomik politika anlaşmazlıkları nedeniyle çökmesinin ardından tetiklenen 23 Şubat 2025'teki Almanya'daki ani seçimlerden önce geldi. Musk, Almanca yayınlanan konuk yorumunda Almanya'nın "ekonomik ve kültürel çöküşün eşiğinde" olduğunu iddia etti ve ülkeye yaptığı "önemli yatırımların" kendisine konuşma hakkı verdiğini savundu. Musk, parti lideri Alice Weidel'in kişisel hayatına işaret ederek AfD'yi aşırı sağcı olduğu suçlamalarına karşı savundu. "AfD'yi aşırı sağcı olarak tasvir etmek açıkça yanlış, partinin lideri Alice Weidel'in Sri Lanka'dan eşcinsel bir partneri var! Bu size Hitler gibi geliyor mu? Hadi ama!" Musk yazıda şöyle yazdı. Tesla CEO'su AfD'nin "ülkeyi ekonomik refahın, kültürel bütünlüğün ve teknolojik yeniliğin sadece dilekler değil, gerçeklik olduğu bir geleceğe götürebileceğini" iddia etti. "Geleneksel partilerin Almanya'da başarısız olduğunu" ve AfD'nin "endişelerinin kurum tarafından görmezden gelindiğini hisseden birçok Alman'ın yankı bulduğu siyasi gerçekçiliği" temsil ettiğini savundu. Tartışma, Welt am Sonntag'ın görüş editörü Eva Marie Kogel'in derhal istifa etmesine yol açtı ve istifasını Musk'ın kendi sosyal medya platformu X'te duyurdu. Kaynak: GB NEWS

En Son Bisiklet Haberleri (Elektrikli veya Düz Bisiklet)

Owlet, göz alıcı bir görünüme sahip yüksek teknolojili pedalsız bisikleti tanıttı: 'Form ve işlevin mükemmel bir karışımını örnekliyor' Gaz kelebeği olan bir e-bisiklete biniyorsanız, yeni ulaşım girişimi Owlet, pedalları çok fazla kullanmadığınıza, hatta hiç kullanmadığınıza bahse giriyor. Bu, bir arada bisiklet, scooter ve motosiklet olan yeni e-bisikletinin arkasındaki fikir. Adı basitçe One. Ve Owlet tarafından sağlanan özelliklere göre, bu şey hızla kalkıp hareket edebiliyor. One'ın 3.000 watt'lık göbek motoru, tam 180 newton-metre tork üretebiliyor. Karşılaştırma yapmak gerekirse, yüksek kaliteli ve güçlü e-dağ bisikletlerinin ölçütü olan Specialized Turbo Levo, "sadece" 90 newton-metre tork üretiyor. Ayrıca pedal çevirmeyi gerektiriyor. One'da durum böyle değil. One, ters eğimli arka üçgen ve havalı görünümlü köşeli panellerle gizlenmiş bir süspansiyon çatalı ile teleskopik bir tüp şeklindedir. Ayrıca bir bagaja veya küçük bir dairenin koridoruna sığacak şekilde katlanabilir. Ayrıca büyük, görünür bir aydınlatmaya sahiptir. Ön farlar, gözlere benzeyen iki küçük daire tarafından sağlanır. Arka ışık, arkadan yaklaşan sürücüler tarafından kaçırılmayacak parlak kırmızı bir dairedir. Yola çıktığınızda, katlanabilir ayak dayanaklarını hareket moduna geçirirsiniz, gaza basarsınız ve yola koyulursunuz - saatte 30 mile kadar çıkarsınız. Owlet, pilin şarj başına 60 mile kadar iyi olduğunu söylüyor. New Atlas'a göre, tamamen şarj olması yaklaşık 3,5 saat sürüyor, bu yüzden rüya gibi bir işe gidip gelme aracı. Hatta sadece yarım gün harcayarak işte bile şarj edebilirsiniz. Bu tür bir ulaşım seçeneği, şehir içi işe gidip gelmeyi yeniden şekillendirme potansiyeline sahiptir. Saatte 30 mil azami hızıyla, sıkışık şehirlerde ve kompakt kasabalarda trafikle birlikte veya ondan daha hızlı gidebilir. Şehirde keyif sürüşü yapmıyorsanız, muhtemelen günlerce şarj etmeden durabileceğiniz için oldukça verimlidir. Ve bu eğlence çok büyük bir satış noktasıdır. Sadece One'ınıza atlayıp sessizce, hızlıca ve yüzünüzde kulaktan kulağa bir gülümsemeyle uzaklaşabiliyorken neden araba kullanıyorsunuz veya bir yolculuk paylaşım hizmeti kullanıyorsunuz? Yolcuların sessiz e-bisikletlerle etrafta vızır vızır dolaştığı, çok daha sessiz, temiz ve eğlenceli bir şehir manzarasının olasılıklarını hayal edin. New Atlas'a göre, Owlet satışa çıktığında yaklaşık 3.000 dolara mal olması bekleniyor. Şirketin web sitesinde ön siparişler tükendi, ancak bekleyenlere iyi şeyler geliyor. Bu küçük harikaya dikkat edin; fark edilmesi zor olmamalı. New Atlas'a göre, One'ın arkasındaki tasarım ekibi, "sadece araçlar değil, aynı zamanda form ve işlevin mükemmel bir karışımını örnekleyen sanat eserleri" yarattığını söyledi. Kaynak: TCD

Şengün'ün takım arkadaşı Amen Thompson ve Miami Heat Oyuncusu Tyler Hero büyük bir kavga başlattı ve 6 oyuncu oyundan atıldı Şengün'ün antrenörü de oyundan atıldı

Dün akşam oynanan maçta Houston rockets Miami Heats'e 104 - 100 yenildi. 35 dak oyunda kalan Şengün 18 sayı 18 ribaund 6 asist oynadı ve bir double double daha imza attı

Ben bir doktorum - Diyetinize bu 5 besini ekleyerek kilo verin Dr. Michael Mosley — 5:2 oruç diyetini popülerleştiren ve aralıklı oruç ve Akdeniz tarzı beslenmeyi birleştiren Fast 800 diyetini geliştiren bir BBC sunucusu ve yazarı — kilo verme rutininize dahil etmeniz gereken beş besin grubunu paylaşıyor. Mosley nişastalı olmayan sebzelere; zeytinyağına; tam yağlı süt ürünlerine; kuruyemişlere ve tohumlara; ve yağsız proteine öneriyor. Bu beslenme yaklaşımı, Kasım 2022'de Fast 800'ün web sitesinde yayınlanan ve geçen hafta Dünya Obezite Günü (4 Mart) şerefine yeniden ortaya çıkan bir gönderide vurgulandı. Mosley'nin tercih ettiği sebzeler brokoli, ıspanak, karnabahar, salatalık ve patlıcandır çünkü bunlar "bir sürü vitamin, mineral ve fitokimyasallar gibi diğer önemli besinleri içerir" ve bunların sindirime yardımcı olurken kolesterolü ve Tip 2 diyabet riskini düşürdüğü gösterilmiştir. Mosley, bu sebzeleri günlük kalori sayımınıza dahil etmenize gerek olmadığını söylüyor. Bu arada zeytinyağı salata sosu veya sos olarak kullanılabilir. Mosley, Fast 800 sitesinde bunun "oleik asit, omega-3 yağ asitleri ve polifenoller gibi iltihap giderici bileşikler içeren 'iyi' bir yağ" olduğunu savunuyor. "Depresyon ve bağırsak sağlığı üzerindeki etkileri azalttığı, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini düşürdüğü ve kan basıncını düşürdüğü biliniyor." 2022 Harvard Üniversitesi araştırması, günde yarım yemek kaşığından biraz fazla zeytinyağı tüketen kişilerin, tüketmeyenlere kıyasla 28 yıl boyunca %19 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, zeytinyağının tereyağı, margarin ve mayonezin yerini alması gerektiğini söyledi. Ben bir fitness uzmanıyım - inatçı göbek yağlarını eritmek için her gün bu 10 dakikalık egzersizi yapın Mosley'nin Yunan yoğurdu ve süt yoluyla tam yağlı süt ürünlerine yönelmesi şaşırtıcı görünebilir. Amerikalılar İçin Beslenme Kılavuzları, az yağlı (%1) veya yağsız süt öneriyor. Ancak Mosley tam yağlının "tartışmasız daha sağlıklı seçenek" olduğunu söylüyor. "Omega-3, yüksek protein seviyeleri, B-12 vitamini ve iyot gibi daha fazla temel yağ asidi içerir ve bunların hepsinin bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı, kaygı ve depresyonu azalttığı, enerji seviyelerini kontrol ettiği ve metabolizma hızını iyileştirdiği bilinmektedir" diye yazıyor. Tufts Üniversitesi'nde kardiyolog ve tıp profesörü olan Dr. Dariush Mozaffarian, Aralık ayında The New York Times'a yaptığı açıklamada, çalışmaların düşük yağlı süt ürünlerine öncelik vermenin faydalarını belirlemediğini söyledi. Mozaffarian, tercih ettiğiniz yağ içeriğine sahip ancak ilave şeker içermeyen günde en az bir veya iki porsiyon yoğurt ve peynir tüketmeyi öneriyor. Mosley'nin vazgeçilmez listesinde ayrıca badem, kaju, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler ve tohumlar ile balık, hindi, tavuk göğsü ve tofu gibi yağsız proteinler yer alıyor. Mosley, "Yağsız protein açısından zengin bir diyetin birçok sağlık faydası vardır: açlığı azaltır, kan basıncını düşürür, kilo yönetimine yardımcı olur, kas kütlesini ve gücünü artırır ve yağsız proteinin kemik sağlığı için harika olması nedeniyle osteoporoz riskini azaltır" diye yazdı. Kaynak: New York Post