Admin

Her Gün Düzenli Olarak Yürüdüğünüzde Vücudunuzda Ne Gibi Değişiklikler Olur? Yürüme, az çaba gerektiren, tamamen bedensel, kolay bir alıştırmadır ve sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel esenliğinize de yarar sağlar. Kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin basit ama çok etkili bir yolunu arıyorsanız, yürüyüş sadece sizin için bir şeydir. Yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif olan insanlar bu hastalığa daha yatkın bir yaşam tarzına sahip olanlardan daha az eğilimlidir. Ve bunun nedeni, hipokampuslarında daha fazla hacme sahip olmaları, sözel bellek ve öğrenmeden sorumlu beynin bir kısmı. Günlük yarım saatlik yürüyüş, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan dolaşımını iyileştirerek koroner kalp hastalığı gibi ciddi problemlerden kaçınmanıza yardımcı olur. Daha kaliteli ve daha derin nefes alma nedeniyle, akciğer hastalığı ile ilişkili bazı semptomlar yürüme sayesinde belirgin iyileşme gösterebilir. Basit yürüyüşle kas tonusu ve kilo kaybı da tamamen gerçekleştirilebilir. En uygun hızınızı bulun, ancak bir koşu parkuruna girmeyin. Bu tür hız yürüyüşleri düşük etkilidir ve herhangi bir iyileşme süresi gerektirmez, bu da sizi ertesi gün dışarı çıkıp yürümekten alıkoyacak acıyan kaslar anlamına gelir. Artrit Vakfı, eklemlerdeki ağrı, sertlik ve iltihaplanmayı azaltmak için günde en az 30 dakika ılımlı yürüme tavsiye eder. Güçlü kemikler oluşturmak, osteoporozu önlemenize ve kemik kaybını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yürüme, omurga yapıları içinde daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunur, önemli besinleri yumuşak dokulara pompalar ve her ikisi de sağlıklı bir omurga için hayati önem taşıyan duruş ve esnekliği geliştirir. Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki bir grup araştırmacı yüzlerce üniversite öğrencisiyle çalıştı. Yürümek, onları daha iyi hissetmek için ruh hallerini değiştirdi, ancak kimse onları uyarmadıysa bile bunu yapabilirdi. Sağlığınız için yürümeye başlamak için yeterince motive olmuyorsanız, bir sınıfa katılmayı deneyin ya da yürümenin tüm faydalarını almayı düşünmeyen bir arkadaş bulun. Başka bir fikir kişisel bir antrenör kiralamak olabilir. Beyin güçlendirici etkisi 0:45 Geliştirilmiş görüş 1:44 Kalp hastalığının önlenmesi 2:47 Artan akciğer hacmi 3:14 Pankreas için faydaları 3:51 Geliştirilmiş sindirim 4:23 Tonlu kaslar 4:59 Sağlam kemikler ve eklemler 5:45 Sırt ağrısı rahatlama 6:10 Daha sakin bir akıl 7:04 Bonus: FIT formülü 8:00 ÖZET -Walking, demansın erken başlamasını önler, Alzheimer hastalığını geliştirme riskini azaltır ve stresi azaltarak ve endorfin salgılayarak genel zihinsel sağlığınızı iyileştirir. -Vizyonu geliştirmek ve gözlerinizi şimdi glokom gibi potansiyel problemlerden korumak için yola çıkın. -Walking, kalp hastalığının ve inmenin önlenmesi söz konusu olduğunda koşmaktan daha az etkili değildir. -Walking aerobik bir egzersizdir, yani kan akışındaki oksijen akışını arttırır ve akciğerleriniz için harika olan toksinleri ve atıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. -Araştırma eylemi, diyabetin önlenmesinden daha şaşırtıcı bir şekilde daha etkili bir yoldur. -Her gün yarım saat yürüyüş yapmak sadece kolon kanseri gelişme riskini azaltmaz, aynı zamanda sindirimi artırır ve bağırsak hareketlerini düzenler. -Sadece bazı aralıklar veya yokuş yukarı yürümeye devam ederseniz, günde sadece 10,000 adım, spor salonunda tam bir antreman kadar etkili olabilir. -Walking daha fazla eklem hareketliliği sağlayabilir, kemik yoğunluğunun kaybını önleyebilir ve hatta kırık riskini azaltabilir. -Walking, daha zorlu yüksek etkili egzersizler sırasında sırt ağrısı yaşayanlar için gerçek bir hayat kurtarıcıdır. -Walking, MDB'li hastalarda depresyon belirtilerini iyileştirir, sadece kendimizi sadece aşağı ya da bitkin hissetmeyle nasıl başa çıkabildiğimizi hayal edin. -FIT formülü göz önünde bulundurun. Sıklık (ne sıklıkta), Yoğunluk (ne kadar hızlı) ve Zaman (ne kadar süreyle) anlamına gelir.

5G sizin için ne ifade ediyor

Daha Özgür ve Otantik Bir Yaşam İçin Maskeni Çıkar “Gerçekten kim olduğunuzu bulmak cesaret ister.” ~ E.e Cummings Bu huzursuz edici bir fikir: Çoğumuz olduğumuzu düşündüğümüz kişi değiliz. Çalıştığımız insanlar biz değiliz, ebeveynlerimize ve çocuklarımıza gösterdiğimiz insanlar değiliz ve bazen arkadaşlarımızı gösterdiğimiz insanlar bile değiliz. Çoğumuz yaşamımızı bir dizi maskenin arkasında geçiriyoruz. Farklı amaçlar ve durumlar için farklı maskelerimiz var. Her zaman güçlü, olumlu ve birlikte olan birinin “mükemmel” maskesi; bugünkü toplantı için profesyonel maske; Öğretirken veya tavsiyede bulunduğumuz uzman maske; becerilerimizi sattığımızda ya da mallarımızı tanıtırken ortaya koyabileceğimiz enerjik ve enerjik olanı. Maskelerimiz o kadar rahat ki, çoğu zaman onları taktığımızın farkında bile olmuyoruz. Ama unutmayın maskenin ön yüzündeki kişi siz veya ben değilim. Kendimizi korumak için giydiğimiz maskeler yüzünden yok olduğumuza inanıyoruz çünkü yumuşak konuşulan, giden ya da güçlü olan bu maskeler bizi yansıtmıyor. Maskelerimizin altında gerçek, duyarlı insanlar, fikir ve tutkuları olan insanlar, kızgın ve sabırsız olan insanlar; derin empatik ve şefkatli olabilen insanlar var ama biz değiliz. Gerçek hayatta, sansürsüz bir insanın neye benzediğini hatırlatmak istersek, bir bebekle biraz zaman geçirin. Bu küçük melekler bütün bedenleriyle gülüyorlar ve sık sık ve yüksek sesle yapıyorlar. Eğer zaten konuşuyorlarsa, fikirlerini açıkça ve dürüst bir şekilde dile getiriyorlar. “Beğenme. Daha fazla istemek. Hayır, gitme. ” Soruları, dürüstlükleri ve dünyayı deneyimlemenin tamamıyla bitmemiş bir yolu nedeniyle güzel ve derindir. En önemlisi, bu küçük insanları izlerken, nerede olurlarsa olsunlar, ne yaparlarsa yapsınlar. Bu gerçekliği ve mevcut olma yeteneğini geri kazanmak için tüm yaşamlarımızı çalışıyoruz. Gelişmemiz için biraz zaman geçtikçe trajik bir şey oluyor. Belki ilk kez, kıskanç olmanın uygun olmadığını, acı çektiğimizde ağlamanın dramatik olduğunu veya yüksek sesle sinir bozucu olduğunu gösteren sinyaller verilir. Davranış biçimimizin etrafımızdaki yetişkinleri mutlu etmediğini gösteren sinyaller alıyoruz. Azıcık, biraz da olsa, bir dizi maskeye dönüşen sosyal olarak kabul edilebilir davranışları, yüz ifadelerini, ses hacimlerini ve kabul edilebilir fikirleri benimsiyoruz. Herhangi bir anda, gerçekler, giydiğimiz maskelerin altında, bazen oksijen için çığlık atıyor. Gerçeğimizi aşağıya çekmeye, uyum sağlamaya, daha katı sosyal kabul edilebilirlik kurallarına uymaya zorluyoruz. Kendimizi dünyada ifade etmek için otantik olmalıyız. İç sesimizi indirmeye çalıştığımızda ya da var olmadığını iddia ettiğimizde, savaşır. Vücudumuzun içinde doldurulan, bastırılmış duygular depresyona, uykusuzluğa, fiziksel acıya ve devam edersek kansere ve kalp hastalığına yol açabilir. Bu gerçek. Doğuştan gelenlik bizi hasta ediyor. Neyse ki, otantik benliklerimiz muazzam bir güce sahiptir. Neyse ki, başa çıkma mekanizmalarımızın bu aksaklıkları bizi, kendimizle ilgili en büyük kavrayışlarımıza yönlendirdiği için söylüyorum. Tamamen ve otantik olarak kendileri olduğunu bilenler, dünyayı sarsan bir krizle, olayları nefes almayı ve yaşamı tam olarak yaşamaları altındaki insanları ortaya çıkarmak için yeterince uzun bir süre gevşetmiş olan içgörüler tarafından zorlu olayların ötesine geçtiler. Bu kesinlikle benim deneyimim oldu. Boşanmam bir kriz noktasıydı. On yıl önce bitmiş olmasına rağmen, hayatımın en dönüştürücü tek olayı olmaya devam ediyor. Bir anda, eski hayatımın yarattığı herhangi bir fikir, paramparça edildi. Göz kamaştırıcı netlikle, evlendiğim kişinin nasıl bir rol oynadığını gördüm. Yıllar boyunca davranışlarımı ve hayallerimi, olması gereken şeyi düşündüğüm noktaya sığdırıyordum. O kişinin kim olduğundan bile emin değildim, ama onun daha sabırlı olduğunu ve enerjisinin daha küçük olduğunu ve insanların ezilmediğini biliyordum. Daha da kötüsü, kim olduğumu bile bilmediğimi anlamaya başladım. Olimpiyat atletinin, halkın, eşinin ve annenin maskesini o kadar uzun süredir giyiyordum ki, hala orada olup olmadığımı merak ettim. Evliliğim patladığı zaman, yenilenmiş enerjiye sahip oldum. Bu, kocamın beni başının altında tutmuş olan çürük bir adam olduğu için değildi; Bunun sebebi, acı, kargaşa, olanın şoku, maskemdeki bir şokun kırılmasına neden oldu. Bir hayat krizi beni gerçekliğimi keşfetme yoluna koydu. Tüm bunlar size küçük bir hokey gibi geliyorsa, sevdiğiniz birinin kaybı, iş kaybı, birincil ilişkinin sonu gibi gerçekten zor bir şey üzerinde düşünün. Çoğunlukla bu aşırı kriz dönemlerinde, başkalarıyla derin bağlantılar kuruyoruz - bizi destekleyen arkadaşlar, bir ebeveynin ölüm yatağıyla elimizi tutan kız kardeş. Krizde, insanlar maskelerini bırakabilir ve insandan insana, birbiri için ulaşabilirler. Bu bağlantı hakkında o kadar büyülü ve ferahlatıcı bir şey var ki, pek çok insan, daha sonra asla maske takmalarına geri dönmeyecek. Hayatın yeni bir anlamı vardır ve bağlanma ve yaşama arzusu, gerçek anlamda yaşam için bir slogan haline gelir. Giydiğim maskeleri parçaladığımda, kendimi yaratıcı enerjiyle dolu buldum. Bu, tüm o davranışın oldukça yorucu olduğu ortaya çıkıyor. Olduğumu sandığım kişi olmaya çalışmayı bıraktığımda, ruhumu elektrik akımı enerjisine takmış gibiydim. Kitap yazmaya, ders almaya, resim yapmaya, yoga eğitimi vermeye ve yapmak istediğimi bilinçli olarak bilmediğim her tür şeyi yapmaya başladım. Ayaklanma ve kayıp ağrısından, kendimi yıllardır benim özgünlüğümün üzerine oturtduğum kişiliklerden kurtardım. Gerçekliğimle yeniden bağlantı kurmak, yeni ve heyecan verici bir maceraydı. Zihinsel ve fiziksel sağlığım açısından, eve gelmenin hayatımı kurtardığına inanıyorum. Seninkini kurtarabilir. Gerçekten ne hissettiğini söyle. Gerçekten yapmak istediğiniz seçenekleri yapın. Kim olduğunu düşündüğünüzü unutun ve olduğun gibi ol. En azından, kendi içinizde kendinizle yeniden bağlantı kurma cesaretini bulmak, hayatınızın en özgürleştirici eylemi olabilir. Makale: Silken Laumann Çeviri: Google Translate

Zhangjiajie Ulusal Orman Parkı

Nanjing, Çin yakınındaki küçük bir gölde su kenarı astar ağaçlarda sonbahar renkleri

Alanlar, 27 Mart 2017'de, Guizhou Eyaleti, Zunyi'deki Pipa Köyü'nde dev bir Bagua (sekiz adet trigram) şeklinde oyulmuştur. Dev Bagua, 300 dönümden fazlasını ölçer ve Pipa köylüleri tarafından sekiz aydan kısa bir sürede inşa edilmiştir. Turistik cazibe, sorgum çiçekleri, erik ağaçları ve şeftali ağaçlarından oluşur.

Li Nehri'nin puslu bir günde havadan görünümü

Çin'in Sincan Uygur Özerk Bölgesi'nde bir büküm dağ yolu.

Bu 24 Eylül 2016, fotoğraf Guizhou Eyaleti, Pingtang 500 metre diyafram Küresel Telsiz Teleskopu (FAST) gösteriyor. Tesis şu anda test ediliyor.

Guizhou Eyaleti'nde sabahları yeşil pirinç teraslarından bir görünüm

Pekin, Çin yakınlarındaki 23 Şubat 2017 tarihinde Jiankou Çin Seddinin havadan görünüşü.

Çinli balıkçılar 29 Mart 2018 tarihinde Zhejiang eyaletindeki Qiandao Gölü'nde attıkları balık ağını çekiyorlar.

Şanghay'da kavisli flyoverler ve çok şeritli otoyolların Kesişme noktası

18 Temmuz 2016 tarihinde kuzeybatı Çin'de Gobi Çölü'nde Dağlar

İnsanlar Tai Chi'yi 8 Ağustos 2017'de Çin'in güneybatı Guizhou eyaletindeki Rongan'daki Ulusal Fitness Günü etkinliğinin bir parçası olarak gerçekleştiriyor

Henan Eyaletindeki İmparatorlar Yan ve Huang anıtı. 348 feet boyunda (106 metre), heykeller Rushmore Dağı'ndan daha büyük bir şekilde inşa edildi.

Hebei Eyaleti, Çin'in kuzeyinde Zhangjiakou yakınlarında donmuş bir gölün havadan görünümü

Şanghay'da bir yerleşim bölgesi

Yüksek hızlı bir tren 16 Mart 2017'de Çin'in Guizhou eyaletinde Anshun'dan geçiyor

Hangzhou Xixi Ulusal Sulak Alan Parkı, Zhejiang Eyaleti Jiangcun pazarı

31 Ocak 2016 tarihinde, Xi'an, Şaanksi eyaletinde kar yağışı sonrası yukarıdan görülen bir orman.

Yunnan Eyaleti çiçek açan kolza tohumu

Çalışanlar 26 Ocak 2016 tarihinde Zhenjiang, Jiangsu eyaletinde bir sirke ve soya sosu fabrikasında çalışmaktadır.

Yaklaşık 1.000 aileye ev sahipliği yapan Guizhou'daki en büyük Miao köyü