Ümit Ürkmez

Chia Tohumu Nedir ve Faydaları Nelerdir? Besleyici ve kolay hazırlanabilen chia, çöl bitkisi olan salvia hispanicadan üretilir. Güney Meksika’da bolca yetişen nane ailesinin bir üyesi olan yenilebilir bir tohumdur. Kolomb öncesi dönemlerde, Aztek ve Mayalıların diyetlerinin ana bileşeni olan chia tohumu ve Aztek savaşçılarının temel hayatta kalma besiniydi. Aztekler, chia tohumunu tükürük akışını artırmak ve eklem ağrısı gibi ağrıları hafifletmek için chia tohumundan faydalanmışlardır. Chia Tohumu Nedir? Chia tohumları omega-3 yağ asitleri açısından çok zengin olup, keten tohumundan bile daha fazla omega-3 bulundurmaktadır. Chia’nın ketenden başka bir avantajı ise: anti oksidan bakımından çok zengin olmasıdır. Ketenin aksine, besinlerin öğütülmeden yenilebilir olmasıdır. Chia Tohumu Besin İçeriği Chia tohumu besin içeriği bakımından zengindir. Chia tohumları, kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez, bakır, demir, molibden, niasin ve çinko sağlayısıdır. Lif kaynağı olarak da zengin bir besin olan chia tohumunun kalp hastalıkları, obezite ve metabolik sendrom üzerine olumlu etkileri olduğunu biliyor muydunuz? Kan Şekeri Üzerine Etkisi Yapılan çalışmalarda chia tohumunun öğün sonrasını kan şekerini kontrol altına almasına destek olduğunu ve iştahta azalmaya neden olduğu belirtilmiştir. Zayıflamaya Yardımcı Olur Yapılan çalışmalara göre chia tüketimi iştah kontrolü sağlarken bir yandan da trigliserit seviyesini düşürmektedir. Antioksidan özelliği ile de vücut direncini destekleyen chia için günlük tüketim önerisi ise 2 yemek kaşığından fazla olmamasıdır. Sütten daha fazla kalsiyum içeren bu süper besin, yağ yakmayı hızlandırır. Vejeteryan beslenenler veya süt içemeyenler için alternatif bir besindir. Kalsiyum, kemik erimesini önlemeye yardım eder, özellikle menopoz döneminde kadınların tüketmesinde fayda vardır. Bunu da beğenebilirsiniz:Çörek Otu Yağı Ve Az Bilinen 8 Faydası Chia Tohumu Faydaları Nelerdir? C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıklara karşı korur. Kalsiyum özleriyle yağ yakma metabolizmasını hızlandırıp kilo verdirir. Protein içeriğiyle yağdan kilo vermeyi ve uzun süre tok kalmayı sağlar. Diyet lifleriyle bağırsakları temizler ve kabızlığı önler. Omega 3 yağlarıyla beyni korur, daha çabuk doymayı sağlar. Magnezyum içeriğiyle adet sancısını ve kas ağrılarını azaltır. Demir içeriğiyle kansızlığa iyi gelir, adet dönemi düzensizliklerini giderir. Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? Chia, genellik chia tohumu diyeti yapanlar tarafından kullanılmaktadır. Nasıl kullanırım derseniz? Chia tohumunu meyve sularının içerisine konularak içilebilir ya da yapılan bir yemeğin içine karıştırılarak tüketebilirsiniz. Ancak meyve suyunun taze sıkılmış olması önemlidir. Bunlardan başka, bir bardak su içerisine koyduğunuz bir yemek kaşığı chia tohumunu yarım saat bekletip, suyu içebilirsiniz. Sağlıkla kalın.

Kısa Sürede Kolay Bronzlaşmanın Yolları Yaz aylarının en büyük sorunsallarından biri de, hızlı bronzlaşmak için ne yapmalıyım ? sorusudur. Çoğu kişi hızlı bronzlaşmak için bronzlaştırıcı ürünleri kullanırken bazıları da doğal ürünler kullanarak kolay bronzlaşmanın yollarını arar. Sağlıklı bronzlaşmak için uygulayabileceğiniz bir çok yöntem vardır. Burada en önemli konu, ismini duymadığınız ürünlerin, bronzlaştırma ile ilgili vaatlerine aldanarak cildinizde istenmeyen hasarlara yol açmamaktır. Bir yandan bu önlemleri aklınızda tutarken bir yandan da yaz aylarında güneşlenirken nasıl bronzlaşmak gerektiği sorunsalını da çözmek gerekir. Güneşlenmek, cildinizin bronzlaşması ve güzel bir görünüm elde etmek için, ne kadar iyi gibi gözükse de önemli olan bunu sağlıklı bir şekilde yapmaktır. Böylelikle tatilinizi zehir edecek herhangi bir yan etkiye de maruz kalmamış olursunuz. Hem sağlıklı hem de doğal yollarla bronzlaşmak istiyorsanız uygulayabileceğiniz bir kaç bronzlaşma yöntemi vardır; Bronzlaşma Yöntemleri:Kolay Bronzlaşma 1.Zararlı Güneş Işınlarından Gözlerinizi Koruyun Güneşlenirken en büyük dostunuz şapkanızdır. Güneş gözlüğü yerine şapka tercih etmeniz gözlerinizi korumakla birlikte, güneşten gelen ışığın hipotalamus bezini uyarmasıyla melanin üretimini artırarak bronzlaşmanıza olum etki gösterecektir. Bu yüzden hem başınızı korumak hem de sinir bozucu gözlük izlerinden kaçınmak için şapka doğru bir korunma yöntemi olacaktır. 2. Cildinizi Ölü Deriden Arındırın Cildinizin üzerinde oluşan ölü deriler hızlı bronzlaşmanızın önünde engel oluşturur. Bir çok kozmetik firması tarafından sunulan cilt temizleyici aynı zamanda peeling etkili losyonlar sayesinde cildinizi ölü hücrelerden arındırabilirsiniz. Hoşunuza giden bir ürün ile cilt temizliğinizi yaparak nemlenmesini sağlayın. Tüm cildinize eşit şekilde uyguladığınız peeling ürününden sonra canlandırmak ve nemlendirmek için çeşitli krem ve losyonlar kullanabilirsiniz. Böylelikle vücudunuzu güneşe teslim etmeden önce yapılması gereken ön hazırlığı da yapmış olacaksınız. 3. Kahve ile Güneşsiz Bronzlaşma Mükemmel bir bronzluk için tatile ihtiyacınız olduğu bir gerçektir. Bu imkana sahip değilseniz, bütçe dostu bronzlaşma yöntemleri tam size göre. Yan etkilere maruz kalmadan, evde hızlı bir şekilde bronzlaşmak için ihtiyacınız olan şey ise kolayca edinebileceğiniz kahve olacaktır. Kolay bronzlaşma yöntemleri arasında en çok tercih edilen yöntem olan kahve ile bronzlaşma yöntemine siz de bir şans vermelisiniz. Hazırlayacağınız kahve kürünü cildinize sürerek evde doğal bir bronzluk için gereken her şeye sahip olabilirsiniz. Üstelik kahve kürü selülitlerinize de iyi gelecektir. Bronzlaşmak İçin Kahve Kürü Hazırlanması Malzemeler: Bir fincan kahve tozu 2 çorba kaşığı zeytinyağı Hazırlanışı: Edindiğiniz kahve tozu ile birlikte zeytinyağını macun kıvamı elde edene kadar karıştırın. Bu karışımı yüzünüz, bacaklarınız ve kollarınız öncelikli olmak üzere tüm vücudunuza uygulayın. Bu karışım yaklaşık 15 dakika boyunca cildinize bırakın. Ilık su ile yıkayın. 4. Limon Etkisi Limon, aynı zamanda evde kısa sürede bronzlaşmak için bitkisel bir yöntemdir. Limon uygulaması melanin üretimini artırabilirsiniz. Bölgesel olarak uyguladığınız bu yöntem kolay bronzlaşmanın püf noktalarından biri olduğundan pozitif sonuçlar almanız mümkün olacaktır. Uygulanması kolay olan bu yöntem, taze limondan sıktığınız limon suyunu cildinize uygulamanız ile yapılır. Bu uygulamayı yaptıktan sonra 15 dakika bekleterek ılık su ile yıkamanız önerilir. Limon suyu cildin güneş ışığına duyarlılığını artırabileceğinden aynı yöntemi güneşlenirken uygulamanız önerilmemektedir. 5. Kakao tozu Kakao tozu, hızlı bir şekilde bronzlaştırmak için kullanılan yöntemlerden biridir. Siz de bronzlaşmak için kakao tozu kullanmak istiyorsanız işte nasıl uygulayacağınıza dair bir kaç ipucu; Malzemeler ¼ çeyrek fincan kakao tozu Güvenilir bir krem Uygulanışı: Edindiğiniz vücut kremi ve kakao tozunu iyice karıştırın ve cildinize uygulayın. Uygulama işlemini makyaj süngeri ile yapabilirsiniz. Yaklaşık 15-20 dakika bekledikten sonra ılık su ile durulayabilirsiniz. En iyi sonuca ulaşmak için birkaç kez tekrarlayın. 6. Su İçmeyi Unutmayın Niyetiniz sağlıklı bronzlaşmak ise, su, bu aşamada önemli bir etkendir. Cildinizin sağlıklı gözükmesi ve parlaması vücudunuzun aldığı su miktarı ile orantılıdır. Özellikle hassas cilde sahip kişiler yaz aylarında mümkün olduğunca fazla su tüketmelidir. Su tüketmek, hem cildinizin bronzlaşmasına olumu etki yapar hem de cildinizin maruz kalabileceği ışınlara karşı pozitif etki yapacaktır.Cildiniz hassassa, mükemmel bir bronzluk elde etmez. Bu nedenle yeterli miktarda su tükettiğinize emin olmanız gerekiyor. Su sadece sağlığınıza değil cilt sağlınız için de önemli bir rol oynar. Vücut sistemleri iyi çalışmak için suya ihtiyaç duyarlar. Dahası, az su tüketimi, dehidrasyon, kuruluk, matlaşma ve cilt pürüzlüğü gibi bir çok cilt problemine neden olabilir. Bu deri sorunları bronzlaşma sürecini etkileyebilir. Ayrıca cilt hasarına yol açabilir ve cilt durumunuz kötüleştirebilir. Cildinizin bronzlaşmak için yeterli derecede nemlendiğinden emin olmak için, günde en az 8 bardak su içmelisiniz.

25.2.2021 günlük iddia tahminleri arsenal benfica ms1 oran 1.65 villarreal sauzburg kg var oran 1.48 rangers antwep ms1 oran 1.32 napoli granada ms 1oran 1.45 leiccester city slavia prag ms1 oran 1.42 manchester united real sociedad ms1 oran1.75 boluspor balıkkesir ms1 oran 1.60 ankara spor tuzla ms 0 oran 1.65 bursa menemen ms kg var 1.50 arsenal benfica ms1 oran 1.65 roma braga ms 1 oran 1.42 psv enindhoven olympiakos ms kg var oran 1.45 clup brugge dinamo kiev ms 2 oran 1.58 ajax lile ms kg var 1.50 26.2.2021 günlük iddia tahminleri levante atletic bilbao mskg var oran 1.62 genclerbirligi yeni malatya ms2 oran 1.95 konya gaziantep ms1 oran 2.20 beşiktaş denizli ms1 oran 1.22 27.2.2021 günlük iddia tahminleri porto sportig cd ms kg var oran 1.75 heracles twente ms kg var oran 1.50 altınordu ümraniye ms o oran 1.30 adanademirspor bandırma ms 1 oran 1.40 bordaux menz ms kg var oran 1.80 dijon psg ms 2 oran 1.78 spezia parma ms kg var oran 1.60 hellas verona juventus ms2 oran 1.42 bologna lazio ms 2 oran 1.80 bayern munih köln ms 1 oran 1.35 wolfsburg herta verlin ms1 oran 1.52 borissia dortmund armina bieleffid ms 1 oran 1.40 stutgart schalke 04 ms1 oran 1.35 leipzig mönchengladbach ms 1 oran 1.45 elbar huesca ms1 oran 1.90 sevilla barcelona ms kg var oran 1.42 alaves osasuna ms1 oran 1.28 gatafe valencia ms kg var 1.32 manchester city westham ms kg var oran 1.85 westbromwich brighton ms 0 oran 1.90 leeds united aston villa ms kg var oran 1.40 newcastle united wolverhampton ms kg var oran 1.50 hatayspor ankaragücü ms 0 oran1.67 antalya başakşehir ms o oran 1.28 fatihkaragümrük alanya ms kg var oran 1.50 rize sivas ms2 oran1.25 galatasaray erzurum ms1 oran 1.28 28.2.2021 günlük iddia tahminleri celtavigo valladolid ms 1 oran 1.52 cadız real betis ms 2 oran 1.65 garanada elce ms 1 oran 1.85 villarel atletico madrid ms kg var oran 1.80 crystal palace fulham ms 1 oran 1.42 leicester city arsenal ms kg var oran 1.58 totenham burnley ms 1 oran 1.40 chelsa manchester united ms kg var oran 1.60 sheffield united liverpol ms2 oran 1.25 göztepe kasımpaşa ms 1 oran 1.48 trabzon fenerbahçe ms kg var oran 1.60 psv eindhoven ajax ms kg var oran 1.30 azalakmar feyenord ms kg var ran 1.80 sparta roterdam willem ms1 oran 1.55 bursa akhisar ms1 oran 1.50 keciören gücü samsun ms 2 oran 2.25 eskişehir istanbul ms 0 oran 1.30 giresun altay ms 1 oran 1.60 onıon berlin hoffenman mskgvar oran 1.70 main 05 augburg ms kg var oran 1.70 bayer leverkursen freiburg ms1 oran 1.67 napoli benevento ms 1 oran 1.32 udinese fiorenta ms kg var oran 1.70 crotone çagliari ms kg var oran 1.58 inter genea ms 1 oran 1.40 sampdoria atalanta ms 2 oran 1.48 roma milan ms kg var oran 1.38 mnaco brest ms oran 1.30 angers lens ms 0 oran 1.25 lile strasbourg ms 1 oran 1.55 marsil ya lyon ms2 oran 1.45 1.3.2021 günlük iddia tahminleri real madrid real sociedad ms 1 oran 1.67 everton southamptom ms1 oran1.85 benfica rio ave ms 1 oran 1.32 balıkkesir ankara ms 1 oran 1.75 menemen bolu ms kg var oran 1.60 tuzla adanaspor mskg var oran 1.62 2.3.2021 günlük iddia tahminleri manchester city wolverhampton ms 1 oran 1.50 yeni malatya beşiktaş ms2 oran 1.60 gaziantep fk gençlerbirligi ms1 oran 1.50 3.3.2021 iddia günlük iddia tahminleri crystal palace manchesrer united ms 2 oran 1.32 burnley leiccester city ms kg var oran 1.70 dheffield united aston villa ms2 oran 1.80 porto braga ms 1 oran 1.62 ankara gücü galatasaray ms 2 oran 1.40 kayseri rize ms 0 oran 1.55 sivas hatay ms kg var oran 1.72 başakşehir konya ms1 oran 1.75 erzurum fatih karagümrük ms 0 oran 1.50 4.3.2021 günlük iddia tahmin tahminleri parma inter ms 2 oran 1.52 alanya göztepe ms kg var oran 1.52 fenerbahçe antalya ms1 oran 1.32 kasımpaşa trabzon ms2 oran 1.50 liverpol chelsea ms 1 oran 1.95 fulham tottenham ms 2 oran 1.75 westbromwich everton ms2 oran 1.67 levante atletic bilbao ms kg var oran 1.67 benfica estori ms1 oran 1.15 6.3.2021 günlük iddia tahminleri brighton leichester ctiy ms 2 oran 2.40 burnley arsenal ms2 oran 1.45 aston villa wolverhampton ms 1 oran 1.67 sheffield united scouthampton ms 1boran 1.58 beşiktaş gaziantep ms 1 oran 1.58 denizli yeni altya ms kg var oran 1.60 osasuna barcelona ms 2 oran 1.38 cadız elbar ms 0 oran 1.30 elche sevilla ms 2 oran 1.40 vallodolid getafe ms 0 oram 1.32 lyon sochaux ms1 oran 1.50 brest psg ms 2 oran 1.40 hoffenheim wolsburg ms 2 oran 2.05 herta berlin augburg ms kg var oran 1.72 freiburg leipzig ms2 oran 1.50 frankurt stutgart ms1 oran 1.67 mönchenglahbach bayer leverkursen ms kg var oran 1.45 bayer munih bresia dortmund ms1 oran 1.40 juventusv lazio ms1 oran 1.52 samsun adanademir sporvms kg var oran 1.50 ankara spor menemen ms 1 oran 1.35 bandırma altınordu ms 1 oran 1.85 twente willem ms1 oran 1.55 fayenord vvvvento ms1 oran 1.20 7.3.2021 günlük iddia tahminleri manchester city manchester united ms 1 oran 1.32 totenham crystal palace ms 1 oran 1.35 liverpol fulham ms 1 oran 1.30 west bromwich newcastle ms kg var oran 1.75 roma genea ms1 oran 1.38 crotone torino ms2 oran 1.85 napoli bolonga ms1 oran 1.40 ajaccio lile ms 2 oran 1.50 arminia bielefeld unıon ms 2 oran 1.75 köln werder bremen ms kg var oran 1.75 atletic bilbao granada ms kg var oran 1.85 real socidad levante ms 1 oran 1.50 atletico madrid real madrid ms 0 oran 1.55 huesca celta vigo ms 2 oran 2.10 galatasaray sivas ms 1 oran 1.50 hatay kayseri ms1 oran 1.58 genclerbirligi başakşehir ms kg var oran 1.70 fatih karagümrük ankara gücü ms 1 oran 1.62 altay tuzla ms1 oran 1.70 akhisar eskişehir ms 0 oran 1.55 bolu bursa ms1 oran 1.75 ümraniye giresun ms kg var oran 1.80 fortuna sittard psv einhoven ms kg var oran 1.48 ajax groningen ms1 oran 1.12 anderlect mechelen ms1 oran 1.12 8.3.2021 günlük iddia tahminleri westham leeds united ms 1 oran 1.80 chelsea everton ms 1 oran 1.40 konya fenerbahçe ms 2 oran 1.67 götepe erzurum ms1 oran 1.72 trabzon alanya ms1 oran 1.80 antalya kasımpaşa ms1 oran 1.60 adanaspor balıkkesir ms 1 oran 1.60 belenenses benfica ms 2 oran 1.72 10.3.2021 günlük iddia tahminleri manchester city southampton ms1 oran 1.42 atletico madrid atletic bilbao ms1 oran 1.62 liverpol leipz,g ms 0 oran 1.35 psg barselona ms1 oran 1.72 atminia bielefield ms kgvar oran 1.75 marsilya rennes ms 1 oran 2.40 11.3.2021 günlük iddia tahminleri manchester united milan ms1 oran 1.48 granada molde ms 1 oran 1.32 dinamo kiev villarrel ms 1 oran 1.58 olymplakos arsenal ms 1 oran 1.58 ajax youngboys ms1 oran 1.58 roma shakhtar donetks ms kg var oran 2.10 totenham dinamo zagrep ms1 oran1.28 slava prag rangres ms1 oran 1.25 12.3.2021 günlük iddia tahminleri giresun bandırma ms 1 oran 1.50 bochum hamburg ms kg var oran 1.60 başkşehir beşiktaş ms kg var oran 1.80 atalanta spezia ms 1 oran 1.55 lazio crotone ms 1 oran 1.58 reims lyon ms 2 oran 1.38 augburg mönchenglahbah ms 2 oran 1.67 levante valencia ms kg var oran 1.85 newcastle united aston villa ms 0 oran 1.62 13.3.2021 günlük iddia tahminleri kayseri galatasaray ms kg var oran 1.50 alanya antalya ms 1 oran 1.58 rize hatay ms 0 oran 1.25 sivas fatih karagümrük ms 0 oran 1.67 fulham manchester city ms 2 oran 1.67 everton burnley ms 1 oran 1.65 crtal palace westbromich ms kg var oran 1.80 leeds united chelsea ms 2 oran 1.55 getafa atletico madrid ms2 oran 1.72 osasuna valladolid ms kg var oran 1.90 real madrid elche ms1 oran 1.45 alaves cadız ms 1 oran 1.85 adana demir istanbulspor ms 1 oran 1.95 boluspor akhisar ms 0 oran 1.50 keciören eskişehir ms1 oran 1.50 az alkmar twente mskg var oran 1.50 benfica borvista ms 1 oran 1.22 marsilya brest ms1 oran 1.75 angers saint etienne ms kg var oran 1.52 genoa udinese ms 0 oran 1.22 unıon berlin köln ms1 oran 1.72 brossia dortmund herta berlin ms1 öran 1.35 wolsburg schalke 04 ms1 oran 1.30 werder bremen bayern munih kg var oran 1.45 benevento florentina ms kg var oran 1.62 mainz 05 freiburg ms 2 oran 2.30 14.3.2021 günlük iddia tahminleri fenerbahçe gençlerbirligi ms1 oran 1.48 erzurum trabzon ms2 oran 1.85 gaziantep denizli ms 1 oran 1.65 ankaragücü göztepe ms kg var oran 1.52 manchester united ms westham ms kg var oran 1.62 arsenal totenham ms kg var oran 1.35 leicester city sheffield united ms1 oran 1.38 southampton brighton ms 1 oran 1.32 sevilla real betis ms kg var oran 1.70 elbar villarelal ms 2 oran 2.10 granada real sociedad ms kgv var oran 1.80 celta vigo atleticbilbao ms kg var oran 1.65 milan napoli ms 1 oran 2.25 bolonga sampdorra ms kg var oran 1.52 parma roma ms 2 oran 1.48 torino inter ms2 oran 1.28 caglari juventus ms 2 oran 1.40 bayer leverkursen armina billefed ms 1 oran 1.28 sututgart hoffenheim ms kg var opran 1.30 leipzig frankurt ms 1 oran 1.65 tuzla ümraniye ms kg var oran 1.75 menemen adana ms kg var oran 1.67 menemen adana mskg var oran 1.67 bursa ankaraspor ms1 oran 1.45 balıkkesir altay ms kg var oran 1.55 porto paços ms1 oran 1.72 zwelle ajax ms 2 oran 1.15 psv eindhoven feyenord ms1 oran 1.62 anderlect genk ms0 oran 2.85

Folik Asit Nedir ve Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu? Folat veya B9 vitamini olarak da adlandırılan folik asit, koyu yeşil sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kök sebzeler, süt ve tohumlarda bulunur. Folik asitin eksikliğinin temel sebebi muhtemelen hamilelik ve doğum kusurlarıdır. 1998 yılından itibaren, tahıl ürünleri, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olmak için folik asitle takviye edilmeye başlandı. Folik asitin vücuttaki rollerinden biri, vücutta yeni DNA, RNA ve yeni hücreler üretmesidir. Hamilelik sırasında, bu işlem son derece artmaktadır, bu yüzden hamilelik sırasında yeterince folik asit olması bebeğin sağlığı için önemlidir. Folik asit vücutta birçok başka işleve sahiptir, ancak folik asit kilo kaybına yardımcı olur mu? Folik Asit Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu? Folik Asitin Fonksiyonları Vücutta yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olmanın yanı sıra, folik asit yeni kırmızı kan hücreleri yapmak için kullanılır. Böylece, demir ve diğer besin maddeleri gibi, folik asit eksikliği de anemiye yol açabilir. Folik asit, B6 ve B12 ayrıca kanda homosistein düzeylerinin daha düşük olmasına yardımcı olur. Yüksek düzeyde homosistein, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. Folik asitin diğer önemli bir işlevi de beyin sağlığına ilişkindir. Kandaki düşük seviyelerde folik asit ve yüksek düzeyde homosistein, zayıf bilişsel sağlıkla ilişkilendirilebilir. Folik asit, kognitif fonksiyon için yararlı olan, omega 3 metabolitlerini kanda tutmaya yardımcı olur. Kanda daha yüksek seviyelerde folik asit ve omega 3’e sahip olmak, beyin sağlığı ve bunama ve depresyon riskini azaltmak açısından avantajlı olabilir. Tüm B vitaminleri, vücudun karbonhidratları ve enerji için yağları parçalamasına yardımcı olmada bir role sahiptir. Koenzimler olarak kabul edilirler; Metabolik süreçler için gerekli olan enzimleri “açmak” için yardımcı olurlar. Yeterli Folik Asit Almama Riskleri Yeterli folik asit almayanların sahip olduğu bazı belirtiler şunlar olabilir: iştah kaybı, dilin iltihabı, düşük iştah, düşük enerji, zihinsel bulanıklık veya ishal. Yeterince folat almamak megaloblastik anemiye yol açabilir. Hamile kadınlar için yeterince folat alma riski, doğum kusurlarının armasına sebep olabilir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS), çölyak hastalığı veya besin emilimini etkileyen diğer rahatsızlıkları olan kişiler, yeterli folatı emmemede risk altında olabilir. Alkol ayrıca folik asit emilimine de müdahale edebilir. Folik Asit Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu? Folik asitin kilo almanıza yardımcı olacağını öne sürmek için güçlü bir kanıt yoktur. Kilo regülasyonunu ve metabolizmasını etkileyen birçok faktör vardır. Bir folik asit takviyesi almaya başlarsanız, muhtemelen bir doz folik asit aldığınız için büyük bir kilo kaybı olmaz. Folat eksikliğiniz varsa ve diyetinizde ya da ek yoluyla daha fazla yer almaya başlarsanız, enerji düzeyinizi etkileyen herhangi bir belirtiyi tersine çevirebilirsiniz. Bu durumda, folat eksikliği anemisinin neden olduğu düşük enerjiyi tersine çevirmek için daha fazla folat almak kilo vermede yardımcı olabilir, çünkü artık daha fazla hareket etmek için daha fazla enerjiniz olacaktır. Bu muhtemelen çoğu insan için norm değildir. Bazen B vitaminleri, kilo kaybı takviyeleri veya enerji içeceklerine gerçekten yüksek miktarlarda eklenir, çünkü karbonhidratları ve enerji için yağları parçalamak için kullanılırlar. Ancak, sadece çok yüksek oranda B vitamini aldığınız için, metabolizmanızın tekrar ortaya çıkacağı anlamına gelmez. Muhtemelen ne olacağı, vücudunuzun o zaman ihtiyaç duymadığınız B vitaminlerini dışarıda bırakacaktır. B vitaminleri suda çözünür ve vücutta kolayca depolanmazlar, böylece idrar yoluyla atılırlar. Çok Fazla Folik Asit Almak Tehlikelimidir? Yiyeceklerden çok fazla folik asit almak genellikle bir sorun değildir. 19 yaşın üstündeki erkek ve kadınlar için RDA alımı 400 µg, hamile kadınlar için ise 600 µg’dır. Bir folik asit takviyesi almayı düşünüyorsanız, özellikle ilaç kullanıyorsanız özellikle doktorunuza danışın. Folik asit takviyesi bazı takviyelerle etkileşime girebilir. 800 ug’nin üzerinde almak, sinir sistemini etkileyebilecek bir B12 vitamini eksikliğini maskelemek için bir endişe olabilir. İlginizi Çekebilir: Serotonin Hormonu Nedir ve Kolayca Nasıl Artırılır ? Sonuç olarak, Folik asit birçok sebepten dolayı önemlidir. Karbonhidrat ve yağların enerji için parçalanmasında, kandaki homosistein seviyesinin düşürülmesinde, yeni DNA üretmede ve vücutta yeni alyuvarlar oluşturmak için özel olarak kırmızı kan hücrelerine ihtiyaç duyulmaktadır. Folik Asit, hamilelik sırasında önemli bir rol oynar ve hamile kadınlar yeterince folat aldıklarından emin olmalıdırlar. Folat yapraklı yeşillikler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller ve sütlerde bulunur. Folik asit ve kilo kaybı arasında güçlü bir bağlantı yoktur. Tüm vitaminler ve mineraller genel sağlık için önemlidir ve tüm B vitaminleri metabolik süreçler için gereklidir. Sadece bir kilo kaybı takviyesi veya enerji içeceği yüksek B vitaminleri düzeyine sahip olduğu için metabolik hızı arttıracağı anlamına gelmez. Yeterli folat seviyesi çoğu insan için diyet kaynaklarından elde edilebilir. Bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun çünkü bir folik asit takviyesi bazı ilaçları etkileyebilir.

Ketojenik Diyet ile Sağlıklı Zayıflama Ketojenik diyet, vücudu ketoz olarak bilinen metabolik bir duruma sokan düşük karbonhidratlı, protein ve yüksek yağlı diyettir. Vücudunuz ketoz durumundayken, karaciğer vücut için ana enerji kaynağı olan ketonları üretir. Ketojenik diyet ayrıca keto diyeti, düşük karbonhidrat diyeti ve düşük karbonhidrat yüksek yağ (LCHF) diyeti olarak adlandırılır. Keto diyetini farklı kılan nedir? Vücudunuzun bir yağ yakıcı olarak bir şeker yakıcıdan daha verimli çalışacak şekilde tasarlandığı önermesine dayanır. Yağ mı? Şeker mi ? Karbonhidrat açısından yüksek bir şey yediğinizde, vücudunuz glikoz ve insülin üretecektir. • Glikoz, vücudunuzun enerji olarak dönüştürülmesini ve kullanılmasını sağlayan en kolay moleküldür, bu yüzden vücudunuz için tercih edilen enerji kaynağıdır. • İnsülin, kan dolaşımınızdaki glikozu vücudunuzda işlemek için üretilir. Oldukça ilgi çekici değil mi? Glikoz birincil enerji kaynağı olarak kullanıldığında, enerji için yağlar ihtiyaç duyulmaz ve vücudumuzda depolanır. Standart diyetlerde glikoz, diyet programınızda bulunan ana enerji kaynağıdır. Bu durum ilk başta sorun gibi gözükmese de vücudun o kadar çok glikozu depolayamadığı zaman, bir sorun haline gelir çünkü ekstra glikoz daha sonra depolanan yağa dönüşür. Vücudunuz ana enerji kaynağı olarak glikoz kullandığı için yağa dönüştürülen glikoz kullanılmaz. Böylece kilo almanız önündeki tüm engeller de kalkmış olur. Ketojenik Diyet Nedir? Şeker yakmak yerine yağ yakmalıyız. Karbonhidrat alımını azalttığınızda, vücut alternatif bir enerji kaynağı aramaya başlar ve vücudunuz ketoz olarak bilinen bir metabolik duruma girer. Ketoz doğal bir süreçtir ve insan vücudunu düşündüğünüzde mükemmel bir anlam ifade eder. Muhtemelen haftalarca yemeksiz kalabileceğinizi, ancak sadece birkaç gün susuz yaşayabileceğinizi duymuşsunuzdur. Bunun nedeni ketozdur. Çoğu insanın, bir süreliğine hayatta kalmak için vücudunda yeterli yağ bulunur. Vücudunuz ketoz durumunda olduğunda, ketonlar üretir. Ketonlar karaciğerin yağ yakımından kaynaklanır. Neden vücut karaciğerdeki yağları sürekli yakmıyor? Vücudunuz insülin ürettiğinde, insülin yağ hücrelerinin kan dolaşımına girmesini önler, böylece yağlar vücutta kalırlar. Karbonhidrat alımını düşürdüğünüzde, kan şekeri düzeyleriyle birlikte glukoz seviyeleri düşer ve bu da vücudunuzdaki insülin seviyesini düşürür. Bu, yağ hücrelerinin depoladıkları suyu serbest bırakmalarını sağlar (bu yüzden ilk önce su ağırlığında bir düşüş görürsünüz) ve daha sonra yağ hücreleri kan dolaşımına girebilir ve karaciğere yönelebilir. Bu keto diyetinin son amacıdır. Bu durumda vücudunuz optimal düzeyde keton üretirken, siz de hem daha sağlıklı, hem de daha dinç hissedecek aynı zamanda kilo kaybetmeye başlayacaksınız. Ketojenik Diyetin Faydaları İnsanlar keto diyetinin hayatlarını değiştirdiğini söylediklerinde abartmıyorlar. Ketojenik diyete geçmeye karar verdiğinizde, bunun sadece bir diyetten fazlası olduğunu çabucak fark ediyorsunuz. Ketojenik diyet, vücudunuza çok sayıda fayda sağlayan tamamen yeni bir yaşam tarzıdır. Kilo kaybı Çoğu insan kilo vermek için belirli tarzlarda diyetlere yönelirler fakat keto diyeti sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Ketojenik diyet vücut yağını bir enerji kaynağı olarak kullandığı için, kilo vermeye yardımcı olur. Ketoda, yağ hücrelerinizin karaciğere gitmesine ve ketonlara dönüşmesine izin veren insülin (yağ depolayan hormon) seviyeleri düşer. Vücudunuz etkili bir yağ yakma makinesi haline gelir. Kan Şekerinizi Kontrol Altına Alır Ne yazık ki, birçok insan vücudunun insülin ile başa çıkamamasından dolayı diyabet hastasıdır. Keto, doğal olarak, çok fazla karbonhidrat yakmaması nedeniyle kan şekeri seviyesini düşürür, böylece vücudunuz glikoz üretemez. Keto’nun diyabet öncesi veya Tip II diyabetli insanlar için büyük yararları olduğu bilinmektedir. Ketojenik diyeti, kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olduğundan, keto diyeti yaparken günlük hayatınızda daha fazla kontrol sahibi olduğunuzun farkına varacaksınız. Zihinsel odaklanma Keto diyeti ile daha iyi bir zihinsel odaklanmaya sahip olabilirsiniz. Bu, deneyimlenmesi gereken faydalardan biridir. Karbothidratlardan kurtuluncaya kadar, karbonhidrat ağırlıklı gıdaların zihninize olan etkisini fark edemezsiniz. Ketojenik diyette ise, zihinsel performansınız artar. İşin aslı, birçok insan sadece bu nedenle keto diyeti yapar. Zihinsel performansta bu artışın nedeni ise, ketonların beyniniz için mükemmel bir enerji kaynağı olmasıdır. Vücut Enerjiniz Artar Vücudunuz depoladığı glikoz tükendiğinde vücudunuzun yorgun düşer ve daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyenizde ani artışlara neden olur. Keto, vücudunuzun gün boyu daha enerji dolu hissetmesini sağlar ve daha sağlıklıdır. Daha İyi İştah Kontrolü Karbonhidrat ağırlı diyetlerde , genellikle bir yemek yedikten bir süre sonra çok daha çabuk bir şekilde acıkabilirsiniz. Keto diyetinde ise , yağlar sayesinde vücudumuz daha uzun süre doygun hissedecektir. Böylelikle kendinizi aç hissettiğiniz zaman gelen atıştırmalık ihtiyacınıza karşı herhangi bir isteğiniz olmayacaktır. Epilepsi Keto diyeti, 1900’lerin başından beri epilepsi tedavisi kullanılmıştır. Bugün hala kontrolsüz epilepsi çekenler için en yaygın kullanılan tedavilerden biridir. Epilepsiden muzdarip insanlar için ketojenik diyetin büyük bir faydası, ilaçlara bağımlı olma halini azaltmasıdır. Kolesterol ve Kan Basıncı Ketojenik diyetin trigliserit ve kolesterol seviyesi üzerinde olumlu etki yaptığı gözlemlenmiştir. Damarlarda daha az toksik birikim olması, kanın vücudunuzda olması gerektiği gibi akmasını sağlar. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetlerde HDL (iyi kolesterol) ve LDL’de (kötü kolesterol) düşüş gösterir. Çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin diğer diyetlere göre kan basıncında daha iyi iyileşme gösterdiğini göstermiştir. Bazı kan basıncı sorunları aşırı kilo ile ilişkili olduğundan, keto diyet, doğal kilo kaybı nedeniyle bu sorunlara karşı bariz bir savaşçıdır. Akneye iyi gelir Ketojenik diyeti uygulayan kişilerin ciltlerinde az yağlanmadan kaynaklı sivilce problemlerinde düşüş olduğu gözlemlenmiştir. Ketojenik Diyete Nasıl Başlanır ? Kendi başınıza ketojenik diyete başlayacaksanız temelde yapılması gerekenler şunlardır: • Yemeklerinizi planlayın ve uygulayın, • Günlük karbonhidrat hedeflerinizi hesaplayın, • Yeterince su için, • Yeterli uyku alın Keto diyetine başladığınızda günlük makrolarınızın 20 g karbonhidratı aşmamasına özen göstermelisiniz. Tüm şekeri kesmek ve karbonhidrat tüketiminizin büyük bir çoğunluğunu sebzelerden almak amaç. Gerçek şu ki, ilk aşamada yapmanız gereken, günlük yemek programınızı yapmak olacaktır. Şu anda yemek planlamak havasında değilseniz, keto diyet programına uygun yiyecekleri tüketebilirsiniz fakat , bu durum genellikle makro hedeflerinizin gerisinde kalmanıza yol açacaktır. Ketojenik Diyet Listesi Ne yazık ki, ketojenik diyette istediğiniz her şeyi yiyemezsiniz. Bununla birlikte, diğer birçok diyetin aksine, ketozda kendinizi bulduğunuzda, yiyemeyeceğiniz şeyler için istekleriniz genellikle kaybolur. Unutmayın, ketojenik diyetin amacı vücudunuzu ketoz haline getirmektir ve bunu yapmak için karbonhidrat alımını azaltmanız gerekir. Karbonhidratların sadece sevdiğiniz ama aynı zamanda sizin yediğiniz sağlıklı yiyeceklerden de olmadığını anlamak önemlidir. Örneğin, buğday (ekmek, makarna, tahıllar), nişasta (patates, fasulye, baklagiller) ve meyveden kaçınmak en önemli hedefiniz olmalıdır. Kaçınılması gereken yiyecekler • Hububat – buğday, mısır, pirinç, tahıl • Şeker – bal, agave, akçaağaç şurubu • Meyve – elma, muz, portakal • Yumrular – patates, yams • Baklagiller Yemekler • Etler – balık, sığır eti, kuzu, kümes hayvanları, yumurta • Ispanak, lahana • Brokoli, karnabahar • Yüksek yağlı süt ürünleri – sert peynirler,tereyağı • Kuruyemiş ve tohumlar – ceviz, ayçiçeği tohumu • Avokado ve çilek – ahududu, böğürtlen ve diğer düşük glisemik etkili meyveleri • Tatlandırıcılar – stevia, eritritol, keşiş meyvesi ve diğer düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar • Diğer yağlar – hindistancevizi yağı, yüksek yağlı salata sosu, doymuş yağlar, vb. Ketojenik diyet yüksek yağlı bir diyet olduğundan, günlük kalorilerinizin çoğu yağlardan gelir. Günlük ketojenik diyetinizde, net karbonhidrat 20 gramı geçmemelidir. Ketojenik Diyette Sebzeler Sebzeler ile ketojenik bir diyet zordur çünkü sebzelerin sağlıklı olduğu düşüncesiyle yetiştirildik. Ancak, bugün tükettiğiniz sebzelerin neredeyse tamamı karbonhidrat içerir. Keto Diyeti ve Proteinler Balık tercihen, yayın balığı, uskumru, somon, alabalık ve orkinos. Daha yağlı balık daha iyidir. Kabuklu deniz ürünleri, istiridye, ıstakoz, yengeç, midye ve kalamar. Bütün yumurtalar, mümkünse organik ve Omega-3 açısından zengin. Haşlanmış veya omlet şekilden tüketebilirsiniz. Sığır eti. Kıyma, biftek, kızartmalar ve güveç eti. Mümkün olduğunda yağlı kesiminden tüketin. Kümes hayvanları. Tavuk, hindi, ördek, bıldırcın, sülün vb. Sakatat. Kalp, karaciğer, böbrek ve dil. Sakatat, vitamin / besin açısından en iyi kaynaklarından biridir. Pastırma ve sucuk. Mümkün olduğunca katkı maddeleri olmamalı. Doğal ve şekersiz fıstık ezmesi, bademli tereyağı Keto Diyeti ve Sebzeler Diyet esnasında sebzelere karşı dikkatli olmalısınız, öğünlerinize eklediğiniz sebzeleri (ve bunların karbonhidrat sayılarını) izleyin. Özellikle alımınızı sınırlandırmaya çalışın: Yüksek karbonhidratlı sebzeler: Soğan, havuç, sarımsak, mantar ve kabak, Patlıcangiller: Domates, patlıcan ve biber, Meyveler: Ahududu, böğürtlen ve yaban mersini, Turunçgiller: Limon, portakal Tamamen nişastalı sebzelerden ve patates ve muz gibi meyve, sebzelerden kaçının. Keto Diyeti ve Süt Ürünleri Keto’da yiyebileceğiniz bazı süt ürünü örnekleri: Yoğurt, iyi çırpılımış krema, süzme peynir, krem peynir, mozzarella peyniri, kaşar peyniri, parmesan ve beyaz peynir. Süt içeren mayonez ve mayonez alternatifleri. Ketozise Nasıl Ulaşılır? Ketoz seviyesine mümkün olduğu kadar çabuk ulaşmanız gerekmese de, birçok insan ketozisi, keto yolculuğunda ilk başarılı kilometre taşları olarak görür. Aşağıdaki adımlar, bunu başarmada size yardımcı olacaktır: Ketozis seviyenizi artırmanın farklı yollarını en etkiliden en az etkiliye doğru şu şekilde sıralayabiliriz: Karbonhidrat alımını kısıtlamak: Günlük 20 gram ve altı, sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti olarak kabul edilir. Ketozise ulaşmak için lif alımını kısıtlamanız gerekmez. Protein alımını azaltmak: Eğer mümkünse protein alımınızı vücut ağırlığınızın her 1 kilogramı için 1 gram olacak şekilde düzenleyin. Özellikle kilo fazlanız varsa, ulaşmayı hedeflediğiniz kilo başına 1 gramı hedefleyebilirsiniz. Kişilerin optimal ketozis seviyesine ulaşmak için çabalarken yaptıkları en büyük hata, genellikle gerekenden fazla protein almak oluyor. Doyabilmek için yeterince yağ alın. Yağ tüketimi, ketojenik diyetlerle açlık arasındaki en büyük fark; ayrıca ketozise ulaşmak için yağ alımı gerekli. Yağlar aynı zamanda, ketojenik diyetlerin sürdürülebilir olmasını sağlayan ve bu diyetleri açlıktan ayıran temel fark. Aç olmadığınızda atıştırmayın. Gereksiz atıştırmalıklar kilo kaybını yavaşlatırken ketozis seviyesini azaltıyor. Gerekiyorsa intermittent fasting (aralıklı oruç) yapın. Aralıklı oruçlar keton seviyelerini arttırmakta oldukça etkili olduğu gibi, kilo kaybını ve tip 2 diyabetin iyileşmesini hızlandırıyor. Egzersiz yapın. Düşük karbonhidrat diyeti yaparken herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmak keton seviyesini de arttırıyor. Ketozis’te olup olmadığını nasıl anlarsınız? •Ağız kuruluğu ve su içme ihtiyacında artış: Yeterince su içmediğinizde, suyun içerisinde yer alan tuz gibi elektrolitleri de alamaz, dolayısıyla ağız kuruluğu hissedersiniz. Yeterince su içmeye özen gösterin. •Tuvalet ihtiyacında artış: Bir keton türü olan asetoasetat, tuvalet ihtiyacınızı arttırırken, ketozisin idrar çubuklarıyla test edilebilmesini sağlar. Özellikle başlangıçta artan tuvalet ihtiyacı, daha çok susamanızın da temel nedenlerinden biridir. •Keto nefesi: Keto nefesi, aseton adı verilen keton türünün nefesiniz yoluyla ağzınızdan çıkarken oluşturduğu ve nefesinizin zaman zaman tatlımsı kokmasına neden olan bir durumdur. Ketoziste olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak diğer pozitif göstergeleri ise şöyle sıralayabiliriz: •Açlık hissinde azalma: Ketojenik diyet uygulayan pek çok kişi, iştah ve açlık hissinde gözle görülür bir azalma olduğunu belirtiyor. Bunun sebebi, ketojenik diyet esnasında vücudun yağ depolarını yakma yeteneğinin artması. Pek çok insan günde 1 ya da 2 defa yemek yiyerek, bir nevi intermittent fasting uygulamış oluyor. Bu hem vakit hem de nakit tasarrufu sağlarken, kilo kaybını da hızlandırıyor. •Enerji artışı: Ketojenik beslenmeye başladığınızda keto flu denilen ve birkaç gün sürebilen yorgunluğu üzerinden attıktan sonra, enerji seviyenizde belirgin bir artış olur. Bu durum konsantrasyon ve bilinç artışı olarak da hissedilebilir. Ketojenik Diyet Çeşitleri Özellikle egzersiz yapan kişilerden gelen ortak bir soru, ketojenik diyeti yaparken iken kas yapıp yapamayacağınızdır. Keto diyeti esnasında kas çalışmak istiyorsanız, vücut kütlesinin yağsız kilogramı başına 1.0 – 1.2g protein tüketmeniz önerilir. Buna ek olarak ihtiyacınız dahilinde aşağıda bulunan keto diyetlerini de uygulayabilirsiniz. • Standart Ketojenik Diyet (SKD): Herkesin bildiği ve çoğu insanın kilo vermeyi hedefledikleri klasik keto diyetidir. • Hedeflenen Ketojenik Diyet (TKD): Bu, SKD’yi takip ettiğiniz, ancak egzersizinizden önce az miktarda hızlı sindirim yapan karbonhidrat aldığınız küçük bir varyasyondur. • Döngüsel Ketojenik Diyet (CKD): Bu genellikle vücut geliştiriciler tarafından kullanılan daha karmaşık bir varyasyondur. Bu varyasyonda, kendinizi glikojen ihityacınızı tamamen karşılamak için haftada bir gün ayırırsınız. Eğer oldukça sıkı çalışıyorsanız, TKD veya CKD size göre olabilir. Ketojenik diyetle ilgili tavsiyeler Ketojenik diyetleri kolay ve keyifli hale getirmek için pek çok yöntem bulunuyor. Peki sevdiğiniz keto kahvaltıları nasıl hazırlarsınız? Nasıl daha fazla yağ tüketebilirsiniz? Ve dışarıda yemek yerken nelere dikkat etmelisiniz? Kahvaltı Kahvaltı, ketojenik beslenmeniz için mükemmel bir öğün. Çünkü neredeyse hepimiz yumurta yemeyi seviyoruz. Bir diğer seçeneğiniz, kahvaltıda yalnızca bir bardak kahve içmek olabilir. Düşük karbonhidrat ve yüksek yağ – keto diyeti uygularken açlık hissiniz de azalacağından, çoğu zaman kahvaltı etme ihtiyacı duymayabilirsiniz. Yemek Peki öğlen ve akşam yemeklerinde ne yapmalı? Et, balık ya da tavukla beraber, doymuş yağ bakımından zengin bir sos ve bol yeşillikle tüketebilirsiniz. Dışarda yemek yerken Büfede, bir arkadaşınızın evinde ya da restoranda nasıl keto beslenebilirsiniz? Temel nokta; ekmek ya da makarna gibi nişastalı gıdalardan uzak dururken, tabağınızı tereyağı ya da zeytinyağı gibi doğal yağlar ile doyurucu hale getirmek. Ekmek tüketimi Eğer ekmek yememekte zorlanıyorsanız, farklı kaynaklarda bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı ekmek tariflerini deneyebilirsiniz. Keto Diyeti ve Yağ Tüketimi Yağ, ketojenik beslenmeyi doyurucu kılan temel faktör. Yemeklerinizi yağ ile pişirerek, yağlı soslar hazırlayarak, tariflerinize peynir ya da avokado gibi yağlı tatlar ekleyerek yağ tüketiminizi arttırabilirsiniz. Dikkat: Ketojenik diyet uygularken en sık yapılan hatalardan biri, hazır olarak satılan “düşük karbonhidratlı” ürünlerin tuzağına düşmek. Unutmayın, etkili bir ketojenik diyet, gerçek gıdaları temel almalı. Ketojenik Diyeti ve Egzersiz Egzersiz yapan insanların en büyük merakı ketojenik diyetinin fiziksel performanslarını etkileyip etkilemeyece gerçeğidir. Böyle bir durum uzun vadede doğru olmasa da, kısa vadede küçük bir düşüş yaşamanız mümkündür. Çünkü vücudunuzun dengeyi bulabilmek için biraz süreye ihtiyacı olacaktır. İlginizi Çekebilir:10 Basit Adımla Bölgesel İncelme Ketojenik Diyetin Zararları Ketojenik beslenmenin tehlikeleri var mı? Vücudunuz çok fazla keton üretiyorsa, o zaman ketoasidoza girer. Bu durumun, normal koşullarda ortaya çıkma olasılığı düşüktür, çünkü çoğu insan, ketozis için ideal aralıklar elde etmekte zorlanır, bu yüzden tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyduğunuz aralığa ulaşmanız pek olası değildir. Vücuduma Ne Oluyor? Vücudunuz karbonhidrat ağırlıklı beslenmeden sonra geçiş aşamasında, enerji için yağların parçalanmasıyla başa çıkmaya hazır olmayacaktır. Keto’ya geçiş yaparken vücudunuzun tüm glikojen depolarını kullandığı ve keton üretmek için yağ parçalamak için yeterli enzime sahip olmadığı bir geçiş döneminiz olacaktır. Bu durumda, kendinizi uyuşuk ve bitkin hissedebilirsiniz. Keto diyetin ilk haftasında, birçok kişi baş ağrısı, zihinsel yorgunluk, baş dönmesi ve ağırlaşma hissedebilir. Bu durum, elektrolit kaybından kaynaklanır, dolayısıyla gün boyunca programınıza devam etmeniz önemlidir. Böyle bir hissiyata sahip olursanız, tuzlu su ile durumu bir nebze de olsa kurtarabilirsiniz. Sodyum, çok ihtiyaç duyulan elektrolitlerin yenilenmesine yarar ve vücutta su tutmaya yardımcı olur. Keto Gribi Keto grip, bazı kişilerin ketoya geçerken karşılaştığı çok yaygın bir deneyimdir. Genellikle birkaç gün içinde geçer, ancak buna karşı aktif önlemler almazsanız, daha uzun süre kalabilir. Ketoya geçiş yaparken, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kramplar ile birlikte biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Kulağa eğlenceli gelmiyor ama bunun neden olduğunu anlamak önemlidir. • Ketojenik diyet esnasında, her zaman elektrolit ve su kaybediyorsunuz. Bununla mücadele etmek için, bir bulyon küpünden güzel bir içecek hazırlayabilirsiniz. • Geçiş yapıyorsunuz. Uzun bir süredir vücudunuzu aldığınız karbonhidratı glikojene dönüştürmeye alıştırdınız, böylece keto’ya geçiş yaptığınızda, vücudunuzun yeni düzene alışmak yapmak için zamana ihtiyacı vardır. Keto Diyetinde Yan Etkiler Vücudunuzun kimyasında yaptığınız bu değişikliğin zaman zaman yan etkileri olacaktır. Sonuçta yıllardır süre gelen beslenme düzeninizi değiştiriyorsunuz ve bazı yan etkilerin ortaya çıkması gayet normaldir. Kramplar Keto, bir idrar söktürücüdür, vücudunuz sıvı kaybediyorsa, kramplara neden olabilir. Bunları önlemek için, keto gribini önlemek için yaptığınız aynı şeyi yaparsanız ve bu da su ve sodyum alımınızı artırır. Krampların hala devam ettiğini fark ederseniz, magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Kabızlık En yaygın kabızlık nedeni dehidrasyon olduğu için, her gün içtiğiniz su miktarını arttırarak bunu önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca yediğiniz sebzelerin lif içerdiğinden emin olmalısınız. Kalp çarpıntısı Bu durum kulağa daha korkutucu geliyor. Kalbiniz, ketojenik diyete geçerken daha hızlı çarpabilir ve bu durumda zorlanmanıza sebep olabilir. Eğer sorun uzun bir süre devam ederse, o zaman yeterince su içtiğinizden ve yeterince tuz aldığınızdan emin olmalısınız. Sorunun halen devam etmesi durumunda, potasyum takviyesi almanız gerekebilir. Yukarıda belirttiğimiz gibi, ketojenik diyet sağlık ve beslenme açısından faydalı bir diyettir. Keto diyetini denemeye karar verdiyseniz, vücudunuzu ihtiyacı olan programa göre kendi listenizi oluşturun ve kurallara dikkatle uyun. Diyeti yapmaya karar verirseniz, doktorunuza danışmanız, istenmeyen yan etkiler açısından tercih edilmektedir.

Sürekli Uyku Hali ve Hayatınız Üzerindeki Etkileri Herkes zaman zaman enerji düşüklüğü yaşayabilir fakat gündüzleri aşırı yorgunluk ve sürekli uyku hali hissediyorsanız bu durum için önlem almalısınız. Özellikle günlük aktivitelerinizi engelleyen aşırı yorgunluk hali, nerede olursanız olun verimliliğinize olumsuz yönde etki edecektir. Yorgun olmak doktora görünmek için bir neden gibi görünmeyebilir fakat sürekli uyku hali, ilerisi için ciddi sorunlara sebep olabilecek bir durumdur. Sürekli Uyku Hali ve Hayatınız Üzerindeki Etkileri 1.Uyku Yoksunluğu Gündüz aşırı uykulu olmanıza yol açan uyku yoksunluğu, karar verme ve karar vermeden sorumlu beyin alanlarını olumsuz etkiler. Yapılan bir araştırma, uyku halinin, kişisel ikilemler ve durumlar hakkında alacağınız kararları etkilediği ve uyku problemi olmayan kişilere göre yanlış karar alabilme potansiyelinin arttığı bilinmektedir. 2.Konsantrasyon Bozukluğu Gündüz vakti, aşırı uykulu hissetmeniz kronik yorgunluk belirtisi olabilir. Özellikle yoğun çalışan kişiler, yaşadıkları sürekli uyku hali sebebiyle çalışma hayatlarında konsantrasyon bozukluğu yaşadıklarını belirtmişlerdir. Bu sebeple işlerine odaklanamama ve hata yapma olasılıkları da artmaktadır. 3.Verimlilikte Düşüş Sürekli uyku hali sebebi ile, yavaşlayan algı seviyeniz ve düşük konsantrasyon, gün boyunca üretkenliğinizin azalmasına sebep olur. Bu durum hem çalışırken hem de öğrenirken motivasyonunuzun düşmesine ve öğrenme güçlüğü çekmenize neden olacaktır. 4.Trafikte Artan Kaza Riski Uyku yoksunluğu yaşayan kişiler neredeyse alkollü araç kullanan kişiler kadar trafikte tehlike arz etmektedir. Bu sebeple, uyku yoksunluğu problemi yaşayanların, özellikle uzun yola çıkmadan, problemin çözümü için gerekli adımı atmalarını tavsiye ediyoruz. Uykulu araç kullnma, alkollü araç kullanma kadar tehlikeli olabilir. 5.Sağlık Sorunları Gündüz aşırı uykunun artmasına neden olan, uyku yoksunluğu da sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Potansiyel olarak, yüksek tansiyon, depresyon ve obezite gibi uzun vadeli etkilere ek olarak, anksiyete ve hafıza problemleri gibi kısa vadeli problemlere de sebep olur. Uyku yoksunluğu yaşayanların, kalp krizi ve inme riski, yoksunluk yaşamayanlara göre daha fazla olabileceği gözlemlenmiştir. 6.Aşırı Uyku Hali ile Yaşamak Gündüz aşırı uyku halinden muzdaripseniz yapabileceğiniz en iyi şey bir doktora görünmektir. Aşırı uykulu olmanın birçok nedeni olabilir, obstrüktif uyku apnesi (OSA), narkolepsi ve gibi uyku bozukluklarını içerir. Doktorunuz ile görüşerek, davranışsal, psikolojik veya tıbbi tedaviler ile uyku sorununuza kesin bir çözüm bulabilirsiniz. Güzel bir uyku için tavsiyeler Uyku kalitenizi iyileştirmek için tavsiyeler: Yatmadan önce ışıkları kısabilir ya da karanlık bir ortamda kendinizi uykuya hazırlayabilirsiniz. Yatmadan en az dört saat önce kafein kullanmayın. Alkol uyku kalitesini azalttığı için uyku saatinize yakın bir zamanda alkol tüketmeyin. Saati kendinizden uzaklaştırın. Saate sürekli bakma eğilimi uyku hazırlık aşamasında sizi strese sokabilir. Feng shui gibi yatak odası tasarım prensiplerini uygulayarak veya uyku için aromaterapi yağlar kullanarak huzurlu bir uyku ortamı yaratın.

Oksijen Tedavisi Nedir ve Kimlere Uygulanır? Sağlıklı bireylerde yeterli miktarda oksijen hava yolu ile alınır, ancak bazı hastalıklar ve koşullar, bazı insanların yeterli oksijeni almasını engelleyebilir. Bu gibi rahatsızlıklarda kişilere oksijen tedavisi(terapisi) uygulanması gerekmektedir. Oksijen Tedavisi Nedir? Soluduğumuz havada bulunan oksijen, insan hayatı için gereklidir. Solunum bozukluğu olan kişiler doğal olarak yeterli oksijene sahip olamazlar. Ek oksijen veya oksijen tedavisine ihtiyaç duyabilirler. Oksijen tedavisi alan kişiler genellikle daha enerjik ve sağlıklı uyku ile daha iyi yaşam kalitesi görürler. Kimler oksijen tedavisine ihtiyaç duyar? Oksijen tedavisi, kendi başına yeterli oksijen alamayan insanlar için uygundur. Bu genellikle akciğerlerin oksijeni almasını engelleyen akıntılar nedeniyle oluşur: Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) Zatürre Astım Yenidoğanlarda az gelişmiş akciğerler Kalp yetmezliği Kistik fibroz Uyku apnesi Akciğer hastalığı Solunum sisteminde travma Bir kişinin oksijen tedavisinden yararlanıp yararlanmayacağını belirlemek için, doktorlar arteriyel kanda oksijen miktarını test ederler. Kontrol etmenin başka bir yolu, kan numunesi gerektirmeden, oksijen seviyesini veya doygunluğu dolaylı olarak ölçen bir nabız oksimetresi kullanmaktır. Düşük seviyelerde çıkan oksijen, bir kişinin takviye edici oksijen terapisine başlaması gerektiği konusunda önemli bir ipucu vermektedir. Normal arteryel kan oksijeni seviyeleri 75 ila 100 mmHg (milimetre civa) arasındadır. 60 mmHg veya daha düşük bir oksijen seviyesi, ek oksijen ihtiyacını gösterir. Çok fazla oksijen de tehlikeli olabilir ve akciğerlerinizdeki hücrelere zarar verebilir. Oksijen seviyeniz 110 mmHg’nin üstüne çıkmamalıdır. Bazı insanlar her zaman oksijen tedavisine ihtiyaç duyarken, diğerlerinin sadece ara sıra veya belirli durumlarda buna ihtiyacı olabilir. Bazı oksijen tedavileri doktor tarafından yapılırken bazıları ise tedavi görenler tarafından taşınabilir oksijen cihazları ile yapılmaktadır. Düşük oksijenin belirtileri nelerdir? Yeterince oksijen almadığınızda karşılaşacağınız semptomlar aşağıdaki gibidir:Hızlı Solunum Nefes darlığı Hızlı kalp atışı Öksürme veya hırıltı Terleme Cildinizin renginde değişiklikler Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, derhal tıbbi yardım alın. Farklı oksijen terapileri nelerdir? Kullanılabilen çeşitli farklı oksijen terapileri vardır. Bunlar şunlardır: -Oksijen gazı tedavisi -Sıvı oksijen tedavisi -Oksijen konsantratörler ile tedavi -Hiperbarik oksijen tedavisi Oksijen gazı Oksijen taşınabilir bir cihazda saklanabilmektedir. Bu cihazları piyasadan bulunabilmektedir . Ev içinde daha büyük ve sabit cihazlar, ev dışında kullanmak içinse daha küçük bir oksijen tankı edinilebilir. Daha küçük tanklar oksijen korumalı cihazlarla birlikte kullanılabilir, böylece oksijen kaynağı daha uzun sürer. Sıvı oksijen Sıvı oksijen de taşınabilir halde edinilebilir. Sıvı oksijen daha fazla yoğun olduğundan, daha küçük tüplere sığmaktadır. Bu cihazlar aktif kişiler için daha pratiktir. Oksijen konsantratörler Oksijen konsantratörler diğer seçeneklere göre taşınması zordur. Oksijen konsantratörü odada bulunan oksijeni, terapötik kullanım için yoğunlaştırır ve temizler. Konsantratörlerin yararları, daha ucuz olmaları ve dolum tankları gerektirmemeleridir. Taşınabilir versiyonlar mevcuttur. Ancak, çoğu model gerçekten taşınabilir olmak için çok büyüktür. Oksijen tanktan, bir hortum yolu ile dağıtılır. Akciğerlere burun hortumu, bir yüz maskesi veya doğrudan kişinin nefes borusuna yerleştirilen bir hortum yoluyla girer. Hiperbarik oksijen tedavisi Hiperbarik oksijen tedavisi diğer oksijen tedavisi yöntemlerinden farklıdır. İnsanlar basınçlı bir odada saf oksijenle nefes alacaktır. Hiperbarik odalarda hava basıncı normal hava basıncı seviyelerinin üç veya dört katına çıkarılır. Bu, vücudun dokusuna verilen oksijen miktarını artırır. Bu tip oksijen iletimi genellikle kan damarlarınızdaki yaraları, ciddi enfeksiyonları veya hava kabarcıklarını tedavi etmek için kullanılır. Hiperbarik tedavi, dikkatli bir şekilde yapılmalı, kan oksijen seviyesi çok yüksek olmamalıdır. Oksijen tedavisinin faydaları nelerdir? Oksijen tedavisi, gerekçesine bakılmaksızın sıklıkla düşük oksijen seviyesine sahip olanlar için son derece faydalı olabilir. Gerekirse, düzenli olarak oksijen tedavisi kullanmak, insanların nefes darlığını azaltarak daha aktif ve hareketli olmalarını sağlayabilir. Ayrıca yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve yaşam sürenize olumlu etki yapar. Oksijen tedavisinin diğer faydaları: Baş ağrısı Sinirlilik Hali Yorgunluk Şişmiş ayak bilekleri Oksijen tedavisi, kronik akciğer rahatsızlığı olan çocukların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabilir. Ayrıca düşük oksijen seviyelerinin neden olduğu baş ağrıları ve davranış değişiklikleri gibi semptomları da azaltabilir. Oksijen tedavisi ve KOAH Şiddetli KOAH’lı birçok insan uzun süreli oksijen tedavisi görmektedir. KOAH artmış nefes darlığına yol açan ileri derece akciğer hastalığıdır. Bazı kişilerin zamanla azalan akciğer fonksiyonları azalır ve bu rahatsızlığı gidermek için oksijen takviyesine ihtiyaç duyarlar. Uzun süreli, düzenli oksijen tedavisi, KOAH hastaların yaşam kalitesini ve ömrünü önemli ölçüde artırabilir. Birçoğunun her gün en az 15 saat oksijen tedavisi alması gerekebilir. Tıbbi Açıdan Oksijen Tedavisi Doktorunuz oksijen terapisine başlamak için size bir reçete yazacaktır. Bunu reçete cihazı nasıl kullanacağınızı ve ne sıklıkta kullanmanız gerektiğini anlatır. Bu reçetede, cihazın akış hızını ve dakika başına ne kadar oksijene ihtiyacınız olduğunu belirtir. Burada önemli olan doktorunuzun talimatlarına harfiyen uymanızdır. Güvenlik ipuçları Bir kişinin oksijen kullandığı odada sigara içmeyin. Ciddi komplikasyonların önlenmesine yardımcı olmak için evinizde daha fazla yangın alarmı yerleştirin.

Gebelikte Beslenme: Hamilelikte Ne Yemeli, Ne Yememeli? Hamilelik esnasında yediğiz ve içtiğiniz her şey bebeğinizin ana besin kaynağıdır. Bu nedenle gebelikte beslenme, bebeğiniz sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi açısından büyük önem arz etmektedir. Uzmanlar, hamilelik döneminde tükettiğiniz besinlere önem vermenizi ve sağlıklı yiyecek ve içecekleri daha fazla tüketmenizi tavsiye ederler. Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji’ne (ACOG) göre hamile bir kadının hamile olmayan bir kadından daha fazla kalsiyum, folik asit, demir ve protein ihtiyacı vardır. Peki bu dört besin neden önemlidir. Besinlerde bir çok vitamin ve mineral bulunurken, folat olarak da bilinen folik asit, bebeğin beyin ve omurilikteki nöral tüp defekti olarak bilinen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan B vitamini olarak öne çıkmaktadır. Tavsiye edilen folik asit miktarını sadece besinlerden almak zor olabilir. Bu nedenle uzmanlar, hamile kalmaya çalışan kadınların gebe kalmadan en az bir ay önce günde 400 mikrogram folik asit içeren günlük vitamin takviyesi almalarını önermektedir. Hamilelikte Folik Asit Almak için Neler Yemeli? Folik Asit Besin kaynakları: yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş veya zenginleştirilmiş tahıllar, ekmek ve makarnalar, fasulye, turunçgiller. Hamilelikte Kalsiyum Almak için Neler Yemeli? Kalsiyum, bir bebeğin kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için kullanılan bir mineraldir. Hamile bir kadın yeteri kadar kalsiyumu tüketmezse, mineraller anne karnındaki depolardan kullanılacaktır. Birçok süt ürünü de bir bebeğin kemikleri ve dişleri geliştirmek için gereken kalsiyum ile birlikte çalışan D vitamini ile takviye edilir. Kalsiyum Besin kaynakları: süt, yoğurt, peynir, kalsiyum takviyeli meyve suları ve yiyecekler, sardalya veya kemikli somon, lahana. Hamilelikte Demir Almak için Neler Yemeli? Hamile kadınların günde 27 miligram demir tüketmesi gerekiyor, bu da ACOG‘a göre beklemeyen kadınların ihtiyaç duyduğu miktarın iki katı. Bebeği oksijenle beslemek için daha fazla kan yapmak için mineralin ilave miktarlarına ihtiyaç vardır. Hamilelik sırasında çok az demir almak anemi, yorgunluk ve artmış enfeksiyon riski ile sonuçlanan bir duruma yol açabilir. ACOG, demir emilimini arttırmak için, demir açısından zengin yiyecekler yerken aynı öğünde iyi bir C vitamini kaynağı bulundurmanızı önerir. Örneğin, kahvaltıda demir takviyeli bir mısır gevreği içeren bir bardak portakal suyu tüketebilirsiniz. Demir Besin Kaynakları: et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, demir takviyeli tahıl. Hamilelikte Protein Almak için Neler Yemeli? Gebelikte beslenme diyince akla protein gelir, ancak çoğu kadın diyetlerinde protein açısından zengin yiyecekler almakta zorluk çekmemektedir. Protein “güçlendirici bir besin maddesidir”, çünkü bebeğinizin gelişimi esnasında, beyin ve kalp gibi önemli organlarını oluşturmaya yardımcı olur. Protein Besin kaynakları: et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, yumurta, fındık, tofu Hamilelikte Neler Yemeli? Gebelikte beslenme sırasında, çoğu zaman besleyici gıdalar yemek önemlidir. Gebelikte beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için, şu beş gıda grubunu tercih etmelisiniz: meyveler, sebzeler, yağsız protein, tam tahıllar ve süt ürünleri. Gebelikte beslenme ve diyet listesinde, öğünlerin yarısını meyve ve sebzelerle, bunun dörtte birini tam tahıllarla ve bunun da dörtte birini yağsız protein kaynağıyla doldurmasını ve ayrıca her öğünde bir süt ürünü bulundurmasını önerilmektedir. Meyve ve sebze: Gebeliğin özellikle ikinci ve üçüncü döneminde, meyve ve sebze üzerinde odaklanmak, sizin ve bebeğinizin sağlığı açasısından faydalı olcaktır. Meyveler, hem düşük kalorili hem de lif, vitamin ve minerallerle doldurulur. Yalın protein: Gebelikte bebeğin büyümesini desteklemek için her öğünde iyi protein kaynaklarının alınması önemlidir. Protein açısından zengin gıdalar arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, tofu, peynir, süt, fındık ve tohum bulunur. Kepekli tahıllar: Bu besinler diyette önemli bir enerji kaynağıdır ve aynı zamanda lif, demir ve B-vitamini de sağlarlar. Hamilelikte, karbohidrat seçiminin en azından yarısı, yulaf ezmesi, tam buğdaylı makarna veya ekmek ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllardan yana olmalıdır. Süt: Günde 3 ila 4 porsiyon süt ürünü yemeyi hedefleyin. Süt, yoğurt ve peynir gibi sütlü gıdalar iyi kalsiyum, protein ve D vitamini kaynaklarıdır. Sağlıklı bir diyete ek olarak, hamile kadınların da ACOG’ye göre folik asit ve demir gibi yiyeceklerden elde edilmesi zor olan bazı besin maddelerini elde etmek için günlük bir vitamin almaları gerekmektedir. Hamilelik Döneminden Azaltılması Gerekenler Kafein: Günde 200 mg’lık bir kafein tüketiminin günde 12 ons’luk bir fincan kahvede yer alan miktarı, 2010 yılında teyit edilen 2010 ACOG komitesi görüşüne göre hamilelik sırasında genellikle güvenli kabul edilir. Komite raporu Hamilelik sırasında ılımlı kafein tüketiminin, düşük veya erken doğuma etkisi görünmememiştir. Balık: Balık, iyi bir yağsız protein kaynağıdır ve somon ve sardalya da dahil olmak üzere bazı balıklar, omega-3 yağ asitleri, kalbe iyi gelen sağlıklı yağlar içerir. Ancak, ACOG’a göre, yüksek civa seviyesine sahip olan “beyaz” ton balığı ile haftada 200gramdan fazla olmamalıdır. Hamilelik Döneminde Kaçınılması gerekenler Alkol: Gebelik sırasında alkolden kaçının. Annenin kanındaki alkol umbilikal korddan direkt olarak bebeğe geçebilir. Hamilelik sırasında alkolün yoğun kullanımı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bebek ve çocuklarda öğrenme ve davranış zorluklarının yanı sıra fiziksel sorunları içerebilen bir grup koşul olan fetal alkol spektrum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir. Yüksek mertebeli balıklar: Kılıçbalığı, köpek balığı, kral uskumru, marlin, portakal pembesi ve kiremit gibi deniz ürünleri, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre metil civa seviyelerinde yüksektir ve hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Metil civa, plasentadan geçebilen ve doğmamış bir bebeğin gelişen beyin, böbrek ve sinir sistemi için zararlı olabilecek toksik bir kimyasaldır. Pastörize edilmemiş gıdalar: USDA’ya göre, gebe kadınlar iki farklı gıda zehirlenmesi hastalığından yüksek risk altındadır: Listeria bakterisinin neden olduğu listeriosis ve bir parazitten kaynaklanan bir enfeksiyon olan toksoplazmoz. CDC, Listeria enfeksiyonunun yenidoğanlarda düşük, ölü doğum, erken doğum ve hastalığa veya ölüme neden olabileceğini söylüyor. Listeriyozdan kaçınmak için, hamilelik sırasında aşağıdaki gıdalardan kaçınılmasını önermektedir: • Pastörize edilmemiş (çiğ) süt ve beyaz peynir, • Sosisli sandviçler, öğle yemeği etleri ve soğuk etler, herhangi bir bakteriyi öldürmek için yemekten önce sıcak buğulamadıkça ısıtılmamışsa, • Tavuk salatası, ton balıklı salata ve deniz mahsulleri salatası gibi mağazadan alınan şarküteri salataları, • Pastörize edilmemiş buzdolabında et parçaları. Çiğ et: Bir anne bebeğine bir Toxoplasma enfeksiyonu geçirebilir, bu da yaşamın sonraki dönemlerinde körlük ve zihinsel engel gibi sorunlara yol açabilir. Toksoplazmozu önlemek için, gebelikte beslenme listenizde aşağıdaki gıdalardan kaçınılmasını önerir: • Nadir, çiğ veya az pişmiş et ve kümes hayvanları, • Suşi, carpaccio gibi çiğ balıklar, • İstiridye, midye, istiridye ve deniz tarağı gibi çiğ ve az pişmiş kabuklu deniz ürünleri. İlginizi Çekebilir:Bölgesel İncelme Hamilelikle ve Diyet Sabah rahatsızlığı Bir anne sabah hastalığı yaşadığı zaman, yapabileceği en büyük hata, eğer yemek yemese de kendini daha iyi hissedeceğini düşünür. Sabah hastalığının kesin nedenleri bilinmemektedir, ancak uzmanlara göre hormonal değişikliklerden veya düşük kan şekerinden kaynaklanabilir. Bu yaygın şikayet, bazı kadınlarda, özellikle gebeliğin ilk üç ayında bulantı ve kusma hissiyatına neden olabilir. Bu yüzden sabah bulantıyı hafifletmek için, kokusu olmayan küçük miktarlarda yemek yemeniz önerilmektedir. Gebelikte Yemek Yeme İsteği Kadınların hamilelik sırasında bir yiyecek için ani bir dürtü ya da güçlü bir hoşnutsuzluk geliştirmesi yaygındır. Bu tarz beslinler genellikle, tatlılar, tuzlu yiyecekler, kırmızı et veya sıvılardır. Çoğu zaman, bir özlem, belirli bir besin yerine, bir susuzluğun giderilmesi için daha fazla protein ya da ek sıvılar gibi spesifik bir besin maddesine ihtiyaç duyulduğunu söylemenin bir yoludur. Hamilelik ve iki kişilik yemek İnsanlar hamile bir kadının “iki kişilik” olduğunu söylediğinde, bu durum iki katı kadar yiyecek tüketmesi veya kalorilerini iki katına çıkarması gerektiği anlamına gelmez. Özellikle ilk üç ay boyunca kadınların kalori ihtiyacının temel olarak hamilelik öncesi ile aynıdır. İlk üç aylık dönemde, önerilen kilo alımı üç aylık dönemde yaırım kilo ile 2 kilo arasındadır. Uzmanlar, hamile kadınlara, ikinci trimesterde diyetlerine 200 kalori eklemesini ve bebek hızla büyürken üçüncü trimesterde ise 300 kalori eklemesini önerir. Bu makale bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye için lütfen doktorunuza danışın.

Tiroid Belirtileri, Tedavisi ve Testleri ile İlgili Bilmeniz Gerekenler Tiroid belirtileri, boyundaki Adem elması altında bulunan tiriod olarak adlandırılan küçük bir bezde ortaya çıkar. Tiroid, vücutta kullanılan oksijen miktarını arttırmak ve yeni proteinler üretmek için hücreleri uyaran hormon, tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3) serbest bırakır. Bu hormonların salınımını kontrol ederek, tiroid, vücudunuzun organlarının çoğunun metabolik hızını belirler. Tiroid bezi beyindeki hipofiz bezi tarafından yapılan tiroid uyarıcı hormon (TSH) tarafından düzenlenir. Normal olarak, vücuttaki tiroid hormon seviyeleri yüksek olduğunda, TSH üretimini “durdurur” ve daha fazla T4 ve T3 yapmayı durdururlar. Tiroid bezi ya (hipotiroidizm) ya da aşırı aktif (hipertiroidizm) hale geldiğinde, sorunlar ortaya çıkar. Tiroid problemleri kadınlarda, erkeklerden daha yaygındır. Kanser tiroid bezinde de gelişebilir. Tiroid belirtileri Tiroid hastalıkları bazen uygunsuz TSH düzeylerinden kaynaklanır ya da tiroid bezindeki problemlerden kaynaklanabilir. Hipotiroidizmin en yaygın nedeni, vücudun tiroid bezinin parçalarını tahrip eden antikorlar yaptığı bir otoimmün durum olan Hashimoto tiroiditidir. Cerrahi olarak çıkarılması ve bazı ilaçlar (örn., Amiodaron, lityum) ayrıca hipotiroidizme neden olabilir. Hipotiroidizmin diğer nedenleri arasında hipofiz sorunları, hipotalamus sorunları ve iyot eksikliği bulunur. Bazı bebekler hipotiroidizm ile doğarlar – buna konjenital hipotiroidizm denir. Hipertiroidizmin farklı nedenleri vardır. Graves hastalığı, hipertiroidizmin en yaygın nedenidir. Bu durum, bağışıklık sistemi tüm tiroid bezini uyaran bir antikor ürettiğinde ortaya çıkar; Bu aşırı aktiviteye ve daha yüksek tiroid hormon seviyelerine yol açar. Hipertiroidizmin başka bir formuna toksik nodüler guatr veya toksik tiroid adenomu denir. Adenomlar, tiroid dokusundaki anormal nodüller, ihtiyaç duyulmadığında bile tiroid hormonlarını sürekli üretirler. Hipofiz bezinin tiroit bezinin sürekli uyarılmasına neden olan çok fazla TSH oluşturması nedeniyle sekonder hipertiroidizm ortaya çıkar. Hipofiz tümörü TSH düzeylerinin yükselmesine neden olabilir. Daha seyrek olarak, hipofiz bezi tiroid hormonlarına duyarsız olur, artık yüksek seviyelere cevap vermez. Hipertiroidizmin bir başka olası nedeni tiroidit denilen bir durumdur. Bu durum tiroid bezi iltihaplandığında ortaya çıkar. Tiroidit tipine bağlı olarak, bu hipotiroidizm tarafından takip edilebilecek geçici hipertiroidizme yol açabilir. Dört tip tiroid kanseri vardır: papiller, foliküler, anaplastik ve medüller kanser. Bunlar baş, boyun veya göğüse radyasyon tedavisi ile ilişkilidir. Benign (kanserli olmayan) durumlar için radyasyon tedavisi artık bu alanlarda yapılmamakta, ancak geçmişte daha sık görülmüştür. Diğer durumlarda, bir genetik mutasyon, tek başına veya diğer kanser türleriyle (örneğin, çoklu endokrin neoplazi, BRAF gen mutasyonları) birlikte tiroid kanseri ile ilişkili olabilir. Daha az sıklıkla, diğer kanserler, tiroid (örneğin lenfoma, meme kanseri) için metastaz yapabilirler. Semptomlar ve Komplikasyonlar Tiroid belirtileri sonucu ortaya çıkabilecek, hipotiroidizm kanda düşük seviyelerde T4 ve T3 ile sonuçlanır. Kanda yeterli T4 ve T3 olmaması, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Ortak tiroid belirtileri şunlardır: Kaba ve kuru saçlar Karışıklık veya unutkanlık (genellikle yaşlılarda demans ile karıştırılır) Kabızlık Depresyon Kuru, pullu cilt Yorgunluk veya halsizlik hissi Saç kaybı Artmış adet akışı (kadın) Soğuk sıcaklıklara karşı tahammülsüzlük Sinirlilik Kas krampları Yavaş kalp hızı Hipotiroidizm tedavi edilmezse, semptomlar ilerleyecektir. Nadiren, miksödem olarak adlandırılan ciddi bir hipotiroidizm formu gelişebilir. Miksödem belirtileri şunlardır: Düşük vücut ısısı Donuk zihinsel süreçler Konjestif kalp yetmezliği, kalbin vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kan pompalayamadığı bir durumdur. Miksödem koma, enfeksiyon, soğuk hava, travma veya yatıştırıcı kullanımı gibi ek fiziksel streslere maruz kalan ciddi hipotiroidili kişilerde görülür. Semptomlar bilinç kaybı, nöbetler ve yavaş nefes almayı içerir. Graves hastalığı, hipertiroidizmin yaygın semptomlarına ek olarak, genişlemiş tiroid bezinin yerinde boyunda (guatr) bir şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca, gözlerin çıkmasına neden olabilir ve bu da çift görme ile sonuçlanabilir. Bazen, derideki kıvrımlar büyür. İlginizi Çekebilir: Gebelikte Beslenme Tiroid Tedavisi Semptomlar çok farklı olabileceğinden, bunları tedavi etmede etkili olabilecek birçok tiroid bozukluğu tedavisi vardır. Tiroid bozukluğu tedavilerinin en sık görülenlerinden bazıları şunlardır: İlaçlar: Sentetik hormonlar veya hormon inhibitörlerinin, sırasıyla hipotiroidizm veya hipertiroidizm semptomlarını kontrol etmede etkili oldukları gösterilmiştir. Ancak, bu ve diğer ilaçlar genellikle yan etkilerle birlikte gelir. Beta blokerleri tiroidi tedavi etmez ancak bazı hastalarda hızlı kalp atışı ve yüksek tansiyonu azaltabilir. Cerrahi: Hipertiroidizm durumunda, doktorlar nadir durumlarda kısmi tiroidektomiyi önerebilirler. Bu prosedür hormonların aşırı üretimini azaltmak için bezin bir kısmını kaldırır. Bu seçenek, hastaların yaşamlarının geri kalanı boyunca sentetik hormonlar almasını ve bununla birlikte, ses kordonlarına ve kandaki kalsiyum seviyelerini düzenleyen bezlere zarar verme riskini taşımasını gerektirir. Doğal tedaviler: Bu tedavi seçenekleri tiroid bozukluğunun her semptomuna cevap veremese de, masaj, akupunktur ve kiropraktik bakım gibi doğal tedaviler, bazı kişilerin sert kaslar ve eklem ağrısı gibi belirli semptomları hafifletmesine yardımcı olabilir. Bir fonksiyonel tıp programı ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri, bazı kişilerin genel sağlıklarını iyileştirmelerine ve tiroid bozukluklarının bazı semptomlarını hafifletmelerine yardımcı olabilir. Bu tedavilerin yararları, reçetesiz satılan ilaçlardan daha az yan etki ve vücudun diğer bölümlerine zarar verme riski içermez. Tiroid Testleri ve Seviyeleri Tiroksin, Triiyodotironin ve TSH Seviyeleri Tiroid bezinin ana görevi, T4 olarak da bilinen hormonu tiroksin üretmektir. Tiroit ayrıca üç iyodin molekülü olduğu için T3 olarak bilinen triiyodotironin hormonunu da üretir. Beynin tabanındaki hipofiz bezi vücudunuzdaki hormon üretimini kontrol eder. Tiroid bezine, T4 ve T3’e ne kadar üreteceğini söyleyen tiroid stimüle edici hormondur. Kanınızdaki TSH düzeyi, hipofiz bezinin T4’ün tiroid bezinizden ne kadar isteyeceğini gösterir. TSH seviyeleriniz anormal derecede yüksekse, bu, düşük bir tiroid veya hipertiroidizme sahip olabileceğiniz anlamına gelebilir. Normal olan, kan testinizin yapıldığı laboratuvar da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir. Çoğu laboratuvarda TSH için normal bir aralık, litre başına 0.4 mili ünite (mU / L) ila 4,0 mU / L’dir. Tekrar testlerde TSH’niz 4.0 mU / L’den fazlaysa, muhtemelen hipertiroidiniz olabilir. Doktorunuz ayrıca bir T4 testi de isteyebilir. Kanınızdaki T4’ün çoğu bir proteine yapışır ve ne zaman olursa olsun, hücrelerinize giremez. Ancak “serbest” olan T4 hücrelere girebilir. Bir kan testi ile serbest T4 seviyenizi ölçtürebilirsiniz. Hipotiroidizm Testleri: Tedavi Başarısının Ölçümü Hipotiroidizm günlük ilaçlarla tedavi edilir. Sentetik tiroid hormonu ilacı kullanmak T4 ve TSH seviyenizi normal aralıklarına getirebilir. Doğru dozda olduğunuzda, hiçbir semptomunuz olmamalıdır. İlk ilaç almaya başladığınızda, doktorunuzun dozu ince ayar yapmak için kanınızı izlemesi gerekecektir. Başladığınız doz, doktorunuzun sizin için en iyi olanı hakkında eğitimli tahmindir. Büyük olasılıkla yan etkilerden kaçınmak için mümkün olan en düşük doz, hızlı kalp atışı ve huzursuzluk içerebilir. Hipotiroidizm için ilaç yavaş hareket eder ve vücudunuzun ayarlanması birkaç hafta sürebilir. TSH’niz hala yüksekse ve belirtileriniz 6 ila 10 hafta sonra azalmazsa, doktorunuz muhtemelen dozu artırır ve kanınızın test edilmesi gerekir. Bu makale bilgilendirme amaçlı olup, tıbbi tavsiye için kesinlikle doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

Amenore (Adet Görememe) Nedir ve Belirtileri Nelerdir? Amenore Nedir? Amenore, kadınlarda menstruasyonun olmamasıdır – bir veya daha fazla cevapsız adet dönemini ifade eder. Üst üste en az üç adet adet dönemi kaçırmış olan kadınlarda, 15 yaşına kadar adet göremeyen kızlarda görülebilir. Amenore en yaygın nedeni ise hamileliktir. Amenore diğer nedenleri üreme organları veya hormon seviyelerini düzenleyen bezleri ile ilgili sorunları içerir. Altta yatan durumun tedavisi genellikle hastalığını tedavisini kolaylaştırır. Amenore Belirtileri İlk işaret adet düzensizliği veya tamamen adet görememedir. Amenore nedenine bağlı olarak, dönemlerin yokluğu ile birlikte diğer belirtiler veya semptomlar yaşayabilirsiniz, örneğin: Sütlü meme deşarj Saç kaybı Baş ağrısı Vizyon değişiklikleri Aşırı yüz saç Pelvik ağrısı Akne Ne zaman doktora görünmek gerekir? Üst üste en az üç adet adet dönemini kaçırdıysanız veya bir adet dönemi geçirmediyseniz ve 15 yaş ve üzerindeyseniz doktorunuza danışın. Amenore Nedenleri; Kadın üreme organları Kadın üreme sistemi Amenore çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bazıları bir kadının hayatı boyunca normaldir, diğerleri ise ilacın yan etkisi veya tıbbi bir problemin işareti olabilir. Doğal amenore Yaşamınızın normal seyri sırasında, doğal nedenlerle amenore yaşayabilirsiniz, örneğin: Gebelik Emzirme Menopoz Doğum Kontrolü Doğum kontrol hapı alan bazı kadınların dönemleri olmayabilir. Oral kontraseptifler durduktan sonra bile, düzenli yumurtlama ve menstruasyon dönüşünden önce biraz zaman alabilir. Enjekte edilen veya implante edilen kontraseptifler, bazı tip intrauterin cihazlarda olduğu gibi amenore neden olabilir. İlaçlar Bazı ilaçlar, bazı türler de dahil olmak üzere adet dönemlerinin durmasına neden olabilir: Antipsikotikler Kanser kemoterapisi Antidepresanlar Tansiyon ilaçları Alerji ilaçları Yaşam tarzı faktörleri Bazen yaşam tarzı faktörleri amenore’e katkıda bulunur, örneğin: Düşük vücut ağırlığı Aşırı derecede düşük vücut ağırlığı – normal ağırlıkta yaklaşık yüzde 10 – vücudunuzda birçok hormonal fonksiyonu durdurur, potansiyel olarak yumurtlamayı durdurabilir. Anoreksiya veya bulimia gibi bir yeme bozukluğu olan kadınlar, bu anormal hormonal değişiklikler nedeniyle sıklıkla periyodları durdururlar. Aşırı egzersiz Bale gibi sıkı eğitim gerektiren aktivitelere katılan kadınlar, adet dönemlerini kesintiye uğratabilir. Düşük vücut yağları, stres ve yüksek enerji harcaması da dahil olmak üzere, sporcularda dönemlerin kaybına katkıda bulunmak için birçok faktör bir araya gelmektedir. Stres Zihinsel stres, hipotalamusun işleyişini geçici olarak değiştirebilir – beyninizin menstruasyon döngüsünü düzenleyen hormonları kontrol eden bir alanı. Ovulasyon ve menstruasyon sonuç olarak durabilir. Düzenli adet dönemleri genellikle stresiniz azaldıktan sonra devam eder. Hormonal dengesizlik Birçok tıbbi sorun türü aşağıdakiler dahil hormonal dengesizliğe neden olabilir: Polikistik over sendromu (PCOS) PCOS normal menstrüel dönemde görülen dalgalanan seviyelerden ziyade nispeten yüksek ve sürekli hormon seviyelerine neden olur. Tiroid bozukluğu Aşırı aktif tiroid bezi (hipertiroidizm) veya az aktif tiroid bezi (hipotiroidizm) amenore dahil olmak üzere adet düzensizliğine neden olabilir. Hipofiz tümörü Hipofiz bezindeki kansersiz (benign) bir tümör, menstrüasyonun hormonal regülasyonunu engelleyebilir. Prematüre menopoz Menopoz genellikle 50 yaş civarında başlar. Fakat bazı kadınlar için yumurtalık kaynağı 40 yaşından önce azalır ve menstürasyon durur. Yapısal sorunlar Cinsel organlarla ilgili problemler de amenore neden olabilir. Örnekler şunları içerir: Rahim yara izi Asherman sendromu, rahmin iç yüzeyinde skar dokusunun oluştuğu bir durumdur, bazen bir dilatasyon ve küretaj (D & C), sezaryen veya rahim fibroidleri için tedaviden sonra ortaya çıkabilir. Uterin skarlaşması, uterus kaplamasının normal birikmesini ve dökülmesini önler. Üreme organlarının eksikliği Kimi zaman fetus gelişimi sırasında ortaya çıkan sorunlar, rahim, serviks veya ****** gibi üreme sisteminin büyük bir kısmı olmadan doğmuş bir kıza yol açar. Üreme sistemi normal olarak gelişmediğinden, adet döngüsüne sahip olamaz. Vajinanın yapısal anormalliği. Vajinanın tıkanması, görünür menstrüel kanamayı önleyebilir. Vajinada uterus ve serviksten kan akışını engelleyen bir membran veya duvar bulunabilir. Amenore Riskini Artıracak Faktörler Aile öyküsü Ailenizdeki diğer kadınlar amenore yaşadıysa, problem için bir yatkınlık almış olabilirsiniz. Yeme bozuklukları. Anoreksiya veya bulimia gibi bir yeme bozukluğunuz varsa, amenore gelişmesi riski daha yüksektir. Atletik Eğitim Zorlu atletik antrenman, amenore riskini artırabilir. Amenorenin Etkileri Kısırlık Eğer yumurtlama ve adet dönemlerine sahip değilseniz, hamile kalamazsınız. Osteoporoz Amenore ile birlikte az östrojen seviyeleri, kemiklerinizin zayıflaması – osteoporoz riskine de sebep olabilir.

Kaygı Bozukluğu(Anksiyete) Nedir, Belirtileri ve Tedavisi Herkes hayatının belli bir döneminde kendini endişeli hissedebilir. Bu normal bir duygu. Örneğin, bir test yapmadan önce ya da önemli bir karar vermeden önce veya işte bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda gergin hissedebilirsiniz. Kaygı bozukluğu ise farklıdır. Böyle bir durumda kendinizi normal bir gerginliğe göre daha rahatsız hissedeceksinizdir. Bu tarz bir rahatsızlıkta normal yaşamınıza devam etmeniz de zorlaşacaktır. Anksiyete rahatsızlığı olan insanlar için endişe ve korku, sürekli ve bunaltıcıdır. Fakat tedavi ile, birçok insan bu duyguları yönetebilir ve tatmin edici bir hayata geri dönebilir. Kaygı Bozuklu (Anksiyete) Türleri Anksiyete bozukluğunun bir çok türü bulunmaktadır: Panik atak Rastgele gelen grevleri hissediyorsun. Bir panik atak sırasında, ayrıca ter, göğüs ağrısı ve çarpıntı hissedebilirsiniz (alışılmadık derecede güçlü veya düzensiz kalp atışları). Bazen boğulduğunuzu veya kalp krizi geçirdiğini hissedebilirsiniz. Sosyal anksiyete bozukluğu Sosyal fobi olarak da adlandırılan bu, gündelik sosyal durumlar hakkında ezici bir endişe ve öz-bilinç hissetmenizdir. Seni yargılayan ya da utanılacak ya da alay konusu olan başkaları hakkında düzeltiyorsun. Özel fobiler Yükseklikler veya uçuş gibi belirli bir nesne veya durumdan korkuyorsunuz. Korku, uygun olanın ötesine geçer ve sıradan durumlardan kaçınmanıza neden olabilir. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu. Aşırı, gerçekçi olmayan endişe ve gerginlikle ya da az sebeple hissedersiniz. Kaygı Bozukluğu(Anksiyete) Belirtileri Tüm anksiyete bozuklukları bazı genel semptomları taşı: Panik, korku ve huzursuzluk Uyku sorunları Sakin ve hala kalmamak Soğuk, terli, uyuşuk veya karıncalanma elleri veya ayakları Nefes darlığı Kalp çarpıntısı Kuru ağız Mide bulantısı Gergin kaslar Baş dönmesi Kaygı Bozukluğu(Anksiyete) Nedenleri Araştırmacılar anksiyete bozukluklarını neyin getirdiğini tam olarak bilmiyorlar. Akıl hastalığının diğer formları gibi, beyninizdeki ve çevresel stresinizdeki değişiklikler ve hatta genleriniz de dahil olmak üzere bir şeylerin birleşiminden kaynaklanırlar. Bozukluklar ailelerden kaynaklı olabilir. Hissettiğiniz korku ve diğer duygular, beyninizden bulunan farklı semptomlara bağlı olabilir. Kaygı Bozukluğu(Anksiyete)Teşhisi Nasıl Konur? Semptomlarınız varsa doktorunuz sizi muayene edecek ve tıbbi geçmişinizi soracaktır. Semptomlarınıza neden olabilecek tıbbi hastalıkları dışlamak için testler yapabilir. Hiçbir laboratuar testi anksiyete bozukluklarını spesifik olarak teşhis edemez. Doktorunuz, nasıl hissettiğinize dair herhangi bir tıbbi sebep bulamıyorsa, sizi bir psikiyatrist, psikolog veya başka bir akıl sağlığı uzmanına yollayabilir. Bu doktorlar size bir çok soru soracak, endişe bozukluğuna sahip olup olmadığınızı öğrenmek için araç ve testler kullanacaklar. Doktorunuz sizi teşhis ederken semptomlarınızın ne kadar süre ve ne kadar yoğun olduğunu düşünecektir. Ayrıca, semptomların normal aktivitelerinizi yapmanıza engel olup olmadığını da kontrol eder. Kaybı Bozukluğu Tedavileri Kaygı bozukluğu yaşayanların çoğu aşağıdaki tedavi yöntemlerinden bir veya bir kaçına başvurmaktadır: İlaçlar: Birçok antidepresan, anksiyete bozuklukları için işe yarayabilir. Bunlar essitalopram (Lexapro) ve fluoksetin (Prozac) içerir. Diğer tedavilerin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için bazı antikonvülsan ilaçlar (tipik olarak epilepsi için alınır) ve düşük doz antipsikotik ilaçlar eklenebilir. Anksiyolitikler de anksiyeteyi azaltan ilaçlardır. Örnekler alprazolam (Xanax) ve klonazepamdır (Klonopin). Panik atakların yanı sıra sosyal veya yaygın kaygı bozukluğu için reçete edilirler. Psikoterapi: Bu, ruhsal hastalığa duygusal tepkiyi ele alan bir danışma türüdür. Bir akıl sağlığı uzmanı, anksiyete bozukluğunuzu nasıl anlayacağınız ve nasıl ele alacağınız hakkında konuşarak size yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi: Bu terapi, derin kaygı veya paniği tetikleyen düşünce kalıplarını ve davranışlarını nasıl tanıyacağınızı ve değiştireceğinizi öğreten belli bir psikoterapi türüdür. İlginizi Çekebilir: Sürekli Uyku Hali Kaygı Bozukluğu(Anksiyete) Nasıl Yenilir? Bu ipuçları, anksiyete belirtilerinizi kontrol etmenize veya azaltmanıza yardımcı olabilir: Kahve, çay, kola, enerji içecekleri ve çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekleri azaltın. Kafein ruh halini değiştirici bir ilaçtır ve anksiyete bozukluklarının semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Doğru yiyin, egzersiz yapın ve daha iyi uyuyun. Koşu ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, stres yaratan ve ruh halinizi iyileştiren beyin kimyasallarını serbest bırakmanıza yardımcı olur. Uyku sorunları ve anksiyete bozukluğu çoğu zaman el ele gider. İyi dinlenmeyi bir öncelik haline getirin. Rahatlatıcı bir yatmadan rutin izleyin. Hala uyumada sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Herhangi bir reçetesiz ilaç veya bitkisel ilaç kullanmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Birçoğunda anksiyete belirtilerini daha da kötüleştiren kimyasallar bulunur.

Esansiyel Amino Asitler Nedir, Yararları Nelerdir? Genellikle proteinlerin yapı taşları olarak adlandırılan amino asitler, vücudunuzda kritik rol oynayan bileşiklerdir. Proteinlerin inşası ve hormonların ve nörotransmiterlerin sentezi gibi hayati süreçler için esansiyel amino asitler gereklidir. Ayrıca atletik performansı artırmak veya ruh halini iyileştirmek için doğal bir yol olarak ek olarak alınabilirler. Bu makalede, nasıl işledikleri, olası besin kaynakları ve ek tüketim yararları da dahil olmak üzere, esansiyel amino asitler hakkında bilmeniz gereken her şey anlatılmaktadır. Temel Amino Asitler Nedir? Amino asitler, değişken bir yan zincir grubuyla birlikte, azot, karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklerdir. Vücudunuzun büyümesi ve düzgün çalışması için 20 farklı amino aside ihtiyacı vardır. Bunların 20’si sağlığınız için önemli olsa da, sadece dokuz amino asit zorunlu olarak sınıflandırılmaktadır. Bunlar histidin, izolösin, lösin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valindir. Non-amino asitlerden farklı olarak, esansiyel amino asitler vücudunuz tarafından üretilemezler bu yüzden beslenme ile elde edilmelidir. Esansiyel amino asitlerin en iyi kaynakları et, yumurta ve kümes hayvanları gibi hayvansal proteinlerdir. Protein yediğinizde, daha sonra kas inşa etmek ve bağışıklık sistemini düzenlemek gibi çeşitli süreçlerle vücudunuza yardımcı olmak için kullanılan amino asitlere bölünür. Şartlı Temel Amino Asitler Şartlı olarak zorunlu olarak sınıflandırılan birkaç nonessential amino asit vardır. Bunlar sadece hastalık ya da stres gibi belirli koşullar altında gerekli kabul edilir. Örneğin, argininin gereksiz olduğunu düşünmesine rağmen, vücudunuz kanser gibi bazı hastalıklarla savaşırken talepleri karşılayamaz. Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyaçlarını belirli durumlarda karşılamak için arginin diyet yoluyla takviye edilmeli. Amino Asitlerin Vücudunuzdaki Rolleri Dokuz temel amino asit, vücudunuzda bir dizi önemli ve çeşitli işler gerçekleştirir: 1. Fenilalanin: Fenilalanin, nörotransmiterler tirozin, dopamin, epinefrin ve norepinefrin için bir öncüdür. Protein ve enzimlerin yapısı ve işlevi ile diğer amino asitlerin üretiminde ayrılmaz bir rol oynar. 2.Valin: Valin, üç dallı zincirli amino asitlerden biridir, yani moleküler yapısının bir tarafına dallanmış bir zincire sahiptir. Valin, kas büyümesini ve rejenerasyonu uyarmaya yardımcı olur ve enerji üretiminde rol alır. 3. Treonin: Threonine, cilt ve bağ dokusunun önemli bileşenleri olan kolajen ve elastin gibi yapısal proteinlerin başlıca bir parçasıdır. Yağ metabolizmasında ve bağışıklık fonksiyonunda da rol oynar. 4. Tryptophan: Sıklıkla uyuşukluğa neden olmakla birlikte, triptofanın birçok başka işlevi vardır. Uygun nitrojen dengesini korumak için gereklidir ve iştahınızı, uykunuzu ve ruh halinizi düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonin için bir öncüdür. 5. Metionin: Metionin, metabolizma ve detoksifikasyonda önemli bir rol oynar. Aynı zamanda doku büyümesi ve sağlığınız için hayati olan çinko ve selenyum minerallerinin emilmesi için gereklidir. 6.Lösin: Valin gibi, lösin protein sentezi ve kas onarımı için kritik olan bir dallı zincirli amino asittir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, yara iyileşmesini uyarır ve büyüme hormonları üretir. 7. İzolösin: Üç dallı zincirli amino asitlerin sonuncusu olan izolösin, kas metabolizmasında rol oynar ve kas dokusunda yoğun şekilde yoğunlaşır. Bağışıklık fonksiyonu, hemoglobin üretimi ve enerji düzenlemesi için de önemlidir. 8.Lizin: Lizin, protein sentezi, hormon ve enzim üretimi ve kalsiyum emiliminde önemli rol oynar. Enerji üretimi, bağışıklık işlevi ve kolajen ve elastin üretimi için de önemlidir. 9.Histidin: Histidin, immün yanıt, sindirim, cinsel işlev ve uyku-uyanıklık döngüleri için hayati olan bir nörotransmitter olan histamin üretmek için kullanılır. Sinir hücrelerinizi çevreleyen koruyucu bir bariyer olan miyelin kılıfını korumak kritik öneme sahiptir. Gördüğünüz gibi, esansiyel amino asitler birçok yaşamsal sürecin merkezinde yer almaktadır. Amino asitlerin kas gelişimi ve onarımındaki rolleri en çok bilinen özelliği olmasına rağmen, vücudumuz onlardan daha fazla yarar sağlamaktadır. Bu nedenle, esansiyel amino asit eksiklikleri, sinir, üreme, bağışıklık sistemi ve sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu olumsuz etkileyebilir. Esansiyel Amino Asit Takviye Kullanmanın Sağlığa Faydaları Esansiyel amino asitler geniş bir gıda dizisinde bulunurken, ek formda konsantre dozlar alınması çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Ruh ve Uyku Geliştirmeye Yardımcı Olabilir Triptofan, vücudunuzda bir nörotransmiter gibi davranan bir kimyasal olan serotonin üretimi için gereklidir. Serotonin ruh hali, uyku ve davranışların önemli bir düzenleyicisidir. Düşük serotonin düzeyleri depresif duygudurum ve uyku bozukluğu ile ilişkilendirilirken, birçok çalışma, triptofan ile takviye etmenin depresyon belirtilerini azaltabileceğini, duygudurumu artırabildiğini ve uykuyu iyileştirebileceğini göstermiştir. 60 yaşlı kadın üzerinde yapılan 19 günlük bir çalışmada, günde 1 gram triptofanın bir plaseboya kıyasla daha fazla enerji ve mutluluk artışı sağladığı bulunmuştur. İlginizi çekebilir:Ketojenik Diyet ile Sağlıklı Zayıflama Egzersiz performansını artırabilir Üç dallı zincirli esansiyel amino asit, yorgunluğu hafifletmek, atletik performansı arttırmak ve egzersiz sonrası kasların iyileşmesini sağlamak için yaygın olarak kullanılmaktadır. Direnç eğitimli 16 sporcuda yapılan bir çalışmada, dallı zincirli amino asit takviyeleri bir plaseboya göre daha iyi performans ve kas düzelmesi ve kas ağrılarının azalmasıdır. Sekiz çalışmanın yakın tarihli bir derlemesi, dallı zincirli amino asitlerle desteklenmenin, kasın iyileşmesini desteklemede ve aşırı egzersizden sonra ağrıyı azaltmada daha üstün olduğunu bulmuştur. Ek olarak, 12 hafta boyunca günde 4 gram lösin almak, yeni spora başlayan erkeklerde güç performansını arttır, bu da esansiyel amino asitlerin sporcu olmayanlara da fayda sağlayabileceğini gösterir. Kas Kaybını Önleyebilir Kas kaybı, özellikle yetişkinlerde uzun süreli hastalıkların yan etkisidir. Esansiyel amino asitlerin kas yıkımını önlediği ve yağsız vücut kütlesini koruduğu gözlemlenmiştir. Kilo Kaybını Destekleyebilir Bazı insan ve hayvan çalışmaları, dallı zincirli esansiyel amino asitlerin, yağ kaybını uyarmada etkili olabildiğini göstermiştir. Örneğin, spor ile uğraşan 36 erkek üzerinde yapılan sekiz haftalık bir çalışma, günlük 14 gram zincirli amino asitli takviye almaları ile, peynir altı suyu proteini veya spor içeceğine kıyasla vücut yağ yüzdesini önemli ölçüde azalttığını belirlenmiştir. Bununla birlikte, dallı zincirli amino asitler ve kilo kaybı arasındaki potansiyel bağlantıyı araştıran diğer çalışmalar tutarsızdır. Bu amino asitlerin kilo kaybını destekleyip desteklemediğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır Sıçanlarda yapılan bir çalışmada,% 4’lük ek lösin içeren bir diyetin vücut ağırlığını ve yağını azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, dallı zincirli amino asitler ve kilo kaybı arasındaki potansiyel bağlantıyı araştıran diğer çalışmalar tutarsızdır. Bu amino asitlerin kilo kaybını destekleyip desteklemediğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır Gıda Kaynakları ve Önerilen Alımlar Vücudunuz esansiyel amino asitler üretemediğinden, diyetiniz yoluyla sağlanmalıdır. Neyse ki, birçok yiyecek, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanızı kolaylaştırarak, esansiyel amino asitlerden zengindir. Dokuz esansiyel amino asidi içeren gıdalar, tam proteinler olarak adlandırılır. Komple protein kaynakları şunları içerir: Et Deniz ürünleri Kümes hayvanları Yumurtalar Günlük Ürünler Soya, kinoa ve karabuğday, dokuz temel amino asidi içeren bitki bazlı besinlerdir ve bu proteinleri de tam protein kaynaklarıdır. Fasulye ve sert kabuklu yemiş gibi diğer bitki kaynaklı proteinler, temel amino asitlerden bir veya daha fazlasından yoksun oldukları için eksik protein kaynağı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bitki temelli bir diyet uyguluyorsanız, her gün çeşitli bitki proteinleri yediğiniz sürece tüm gerekli amino asitlerin doğru şekilde alınmasını sağlayabilirsiniz. Örneğin, fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi çeşitli tamamlanmamış proteinleri seçmek, hayvansal ürünleri diyetinizden çıkarmayı seçseniz bile, gerekli amino asit ihtiyaçlarınızın karşılanmasını sağlayabilir. Sonuç olarak; Tam olarak amino asit takviyesi almak için gereken dokuz temel amino asit vardır: histidin, izolösin, lösin, lizin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin. Protein sentezi, doku onarımı ve besin emilimi gibi işlevler için hayati önem taşırlar. Bazıları kas kaybını önleyebilir ve ruh halini, uykuyu, sporcu performansını ve kilo kaybını olumlu etkileyebilir. Neyse ki, bu hayati bileşimler, hayvan ve bitki temelli birçok gıdada bulunur ve günlük ihtiyaçlarınızı sağlıklı ve dengeli bir diyetle karşılamanıza yardımcı olur

Elisa Testi Nedir: Cinsel Yolla Bulaşan Hastalıklar Hakkında Her Şey Elisa Testi Nedir? ELISA veya EIA olarak da adlandırılan bir enzim bağlı immünosorbent testi, kanınızdaki antikorları tespit eden ve ölçen bir testtir. Elisa testi, belirli bulaşıcı hastalıklarla ilgili antikorlarınız olup olmadığını belirlemek için kullanılabilir. Antikorlar, vücudunuzun antijen olarak adlandırılan zararlı maddelere tepki olarak ürettiği proteinlerdir. Elisa Testi Hangi Hastalıkların Tanısında Kullanılır AIDS’e neden olan HIV Lyme hastalığı Pernisiyöz anemi Benekli ateş Rotavirüs Skuamöz hücre karsinoması Frengi Toksoplazmozis Suçiçeği ve zona neden olan varicella-zoster virüsü Zika virüsü Daha fazla derinlemesine testler yapılmadan önce ELISA sıklıkla bir tarama aracı olarak kullanılır. Yukarıdaki koşulların belirtilerini veya semptomlarını yaşıyorsanız bir doktor bu testi önerebilir. Elisa Testi nasıl yapılır? ELISA testi basit ve basittir. Muhtemelen bir onay formu imzalamanız gerekecektir ve doktorunuz testi yapmanın nedenini açıklamalıdır. ELISA testi, kanınızın bir örneğini almayı içerir. Birincisi, bir doktor kolunuzu antiseptik ile temizleyecektir. Ardından, basınç oluşturmak ve damarlarınızın kanla şişmesine neden olmak için kolunuzun etrafına bir turnike veya bant uygulanacaktır. Sonra, küçük bir kan örneği çizmek için damarlarınızdan birine iğne yerleştirilecektir. Yeterli kan alındığında, iğne çıkarılacak ve iğnenin bulunduğu kolunuza küçük bir bandaj yerleştirilecektir. Kan akışını azaltmak için iğnenin birkaç dakika boyunca yerleştirildiği yerde baskı yapması istenecektir. Bu prosedür nispeten ağrısız olmalı, ancak bittikten sonra kolunuz biraz atlayabilir. Kan örneği analiz için bir laboratuvara gönderilecektir. Laboratuarda, bir teknisyen numuneyi, test edilmekte olduğunuz koşulla ilgili spesifik antijeni içeren bir petri kabına ekleyecektir. Kanınız antijene karşı antikorlar içeriyorsa, ikisi birlikte bağlanacaktır. Teknisyen bunu petri kabına bir enzim ekleyerek ve kanın ve antijenin nasıl tepki verdiğini gözlemleyerek kontrol edecektir. Eğer yemeğin içeriği renk değiştirirse, durumunuz olabilir. Enzim nedenleri ne kadar değişirse teknisyenin antikorun varlığını ve miktarını belirlemesi sağlanır. Herhangi bir risk var mı? Bu testle ilişkili çok az risk var. Bunlar şunları içerir: enfeksiyon baygın hissetmek morarma normalden daha fazla kanama Geçmişte kan vermekte güçlük çekiyorsanız, kolayca çürüyseniz veya hemofili gibi bir kanama bozukluğuna sahipseniz, testten önce doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Elisa Testi Sonuçları ve Anlamı Test sonuçları nasıl rapor edilir, analizi yapan laboratuvara göre değişir. Ayrıca, test edilmekte olduğunuz koşula bağlıdır. Doktorunuz sonuçlarınızı ve ne anlama geldiğini tartışmalıdır. Bazen, olumlu bir sonuç, bu koşulun olmadığı anlamına gelir. Yanlış pozitif ve yanlış negatifler oluşabilir. Yanlış pozitif sonuç, aslında yapmadığınız bir durumun olduğunu gösterir. Yanlış negatif sonuç, gerçekte yaptığınız bir durumun olmadığını gösterir. Bu nedenle, birkaç hafta içinde tekrar ELISA’yı tekrarlamanız istenebilir veya doktorunuz sonuçları doğrulamak veya reddetmek için daha hassas testler isteyebilir. Elisa Testi Ek Bilgiler Testin kendisi nispeten basit olmasına rağmen, sonuçları beklemek ya da HIV gibi koşullar için taranmak çok kaygıya neden olabilir. Kimsenin sınava girmeye zorlayamayacağını hatırlamak önemlidir. Bu gönüllüdür. Olumlu HIV sonuçlarının rapor edilmesi için eyaletinizdeki yasaları veya sağlık kuruluşunun politikasını anladığınızdan emin olun. Testi sağlayıcınızla görüşün. Muhtemel bulaşıcı hastalıkları teşhis etmenin, tedaviye başlamanın ve diğerlerini enfeksiyondan korumanın ilk adımı olduğunu unutmayın.

11.2.2021 günlük iddia tahminleri estoril benfica ms2 oran 1.40 athletic bilbao levante ms kg var 1.50 barnsley chelsa ms2 oran 1.18 sivas antalya kg var oran 1.70 konya beşiktaş ms2 oran 1.90 13.2.2021 günlük iddia tahminleri trabzon antep ms1 oran 1.45 fatih karagümrük fenerbahçe ms kg var oran 1.45 leicester city liverpol ms kg var oran 1.48 crystal place burnley ms1 oran 2.05 manchester city totenjam ms1 oran 1.22 brighton aston villa ms kg var reims lens ms kg var oran 1.28 lyon montpeller ms1 oran 1.50 psg nice ms 1 oran 1.50 torino geneo ms kg var oran 1.70 spezia milan ms 2 oran 1.55 napoli juventus ms 2oran 1.75 granada atletico madrid ms2 oran 1.60 sevilla huesa ms1 oran 1.40 barcelona alaves ms1 oran 1.60 kayseri ankaragücü mskg var oran 1.60 14.2.2021 günlük iddia tahminleri galatasaray kasımpaşa ms1 oran 1.50 getafe real sociedad ms2 oran 1.85 real madrid valencia ms1 oran 1.32 levante osasuna ms1 oran 2.05 villarreal real betis ms kg var oran 1.58 avsestbrowwich manchester united ms2 oran 1.20 arsenal leed united ms kg var oran 1.42 everton fulham ms1 oran 1.72 göztepe başak şehir ms kg var oran 1.48 konya denizli ms1 oran 1.75 hatay alanya ms1 oran 1.35 15.2.2021 günlük iddia tahminleri bursa tuzla ms kg var oran 1.18 genclerbirligi beşiktaş ms2 oran 1.32 antalya malatya ms1 oran 2.25 westham sheffield unitedms1 oran 1.55 chelsa newcastle united ms1 oran 1.48 cadız athletic bilbao ms kg var oran1.40 17.2.2021 günlük iddia tahminleri porto juventus ms kg var oran 1.50 sevilla borussia dortmund ms1 oran 2.05 everton manchester city ms 2 oran 1.25 burnley fulham ms kg var oran 1.80 levante atletico madrid ms2 oran 1.62 18.2 2021 günlük iddia tahminleri krasnodar dinamo zagrep ms 2oran 1.45 maccabi telaviv shaktar donetks ms2 oran 1.60 wolfberger totenham ms 2 oran 1.80 slavia prag leicester city mskg var oran 1.60 real sociedad manchester united ms 0 oran 1.28 granada napoli ms kg var oran 1.65 antwerp rangers ms 2 oran 1.75 benfica arsenal ms 2 oran 2.05 saizburg willareal ms kg var oran 1.45 braga roma ms 2oran 1.80 kızılyıldız milan ms2 oran 1.50 dinao kiev clup brugge ms kg var oran 1.32 lile ajax ms1 oran 2.25 molde hoffemmein ms2 oran 1.35 olimpiakos psv endioven ms kg var 1.35 youngboys bayer leverkursen ms 2oran 1.45 19.2.2021 günlük iddia tahminleri başak şehir trabzon ms kg var oran 1.55 wolverhampton leeds united ms kgvar oran 1.35 real betis getafe ms1 oran 1.80 arminia bielefed wolesburg ms 2 oran 1.48 brest lyon ms2 oran 1.35 cagiari torino ms kg var oran 1.55 fiorentina spezia ms kg var oran 1.75 keçiörengücü ümraniye ms kg var 1.50 eskişehir bsandirma ms o oran 1.40 adanademirspor altay ms kg var oran 1.30 20.2.2021 günlük iddia tahminleri kasımpaşa fatih karagümrük ms kg var oran1.45 yeni malatya konya mskg var oran 1.75 denizli gençlerbirligi ms o oran 1.50 alanya galatasaray ms kg var oran 1.48 menemen akhisar ms kg var oran 1.60 aletico madrid levante ms oran 1.42 valencia celta vigo ms1 oran 2.10 valladolid real madrid ms2 oran 1.38 southampton chelsea ms2 oran 1.55 burnley westbrowich ms1 oran 1.80 liverpol everton ms 1 oran 1.38 fulham sheffield united mskg var oran 1.85 istanbulspor samsun ms 0 oran 1.60 giresun ankaraspor ms 1 oran 1.30 altınordu adanaspor ms kg var oran 1.30 menemen akhisar ms kg var oran 1.60 freburg unıon berlin maç sonucu 0 oran 1.30 köln stutgart ms kg var oran 1.48 frankurt bayermunih ms kg var 1.50 shalke 04 borussia dortmund ms 2 oran1.22 monchen gladbach mainz ms1 oran 1.48 nantes marsilya ms2 oran 2.20 lazio sampdoria ms1 oran2.00 sait etienne remis ms 1 oran 2.20 21.2.2021 günlük iddia tahminleri twente feyenoord ms kg var oran1.50 psv eind hoven vitesse ms kg var oran 1.50 ajax sparta ms 1 oran 1.50 tuzla bolu ms kg var oran 1.70 balıkesir bursa ms1 oran 2.30 faranse benfica ms2 oran 1.60 westham totenham ms kg var oran 1.60 aston villa leicester city ms kg var oran 1.48 arsenal manchester city ms2 oran 1.35 manchester united newcastleunited ms1 oran 1.55 sivas kayseri ms1 oran 1.90 gaziantep fk antalya ms kg var oran 1.42 fenerbahçe göztepe ms1 oran 1.35 barcelona cadız ms 1 oran 1.32 real sociedad alaves ms1 oran 1.45 huesca granada ms 2 oran 2.00 athletic bilbao villarreal ms1 oran 2.20 auaburg bayerleverkursen ms kg var oran 1.58 hoffenheim werder bremen ms kg var oran 1.48 herta berlin leipsig ms2 oran 1.50 lens dijon ms 1 oran 1.38 nice metz ms kg var oran 1.75 nimes bordeaux ms 0 oran 1.62 psg monaco ms kg var oran 1.75 montpeller rennes ms kg var oran 1.62 lorient lile ms 2 oran 1.67 parma udisene ms kg var oran 1.75 atalanta napoli ms kg var oran 1.45 benevento roma ms 2 oran 1.35 milan inter ms kg var oran 1.50 22.2.2021 günlük iddia tahminleri osasuna sevilla ms2 oran 1.75 ankaragücü rize ms1 oran 2.20 juventus crotene ms1 oran oran1.35 ankaragücü rize ms1 oran 2.20 maritimo porto ms2 oran 1.25 23.2.2021 günlük iddia tahminleri atletico madrid chelesa mskg var oran 1.50 lazio bayermunih ms2 oran 1.60 leed united southampson ms kg var oran 1.50 bandirma keciören gücü ms 1 oran 1.60 ümraniye adana demirspor ms kg var oran 1.50 altay altınordu mskg var oran 1.60

Sağlıklı Yaşam: Fiziksel ve Ruhsal Sağlığınıza İyi Bakın Ne kadar sağlıklısın? Sağlıklı bir diyetin var mı? Düzenli olarak egzersiz yapar mısın? Günde en az 8 bardak su içiyor musun? Her gün yeterince uyuyor musun? Sağlıklı yaşam hayatınızda ne kadar yer ediyor? Vücudumuz bizim en önemli hazinemiz ve onunla ilgilenmemiz gerekiyor. Vücudunuzu hayatınız boyunca yaşayayacağınız bir kabuk gibi düşünün, bu kabuğu ne kadar iyi kullanırsanız ömrünüz o kadar uzun olacaktır. Bugün, hayati organlarınız sağlıklı olabilir, ancak yarının garantisi yoktur. Gereksiz sağlık sorunları ile kendinizi boğmak istemeyeceğiniz için sağlığınızı iyi bir şekilde yönetmeniz gerekmektedir. İyi sağlık, sadece sağlıklı beslenme ve egzersiz ile ilgili değildir – aynı zamanda olumlu bir tutum, olumlu imaj ve sağlıklı yaşam tarzı hakkındadır. Bu yazıda daha sağlıklı yaşam sürmek için gereken bir çok ayrıntıya sahip olacaksınız. Sağlıklı Yaşam Rehberi 1. Sağlığınız için Su tüketin Çoğumuz her gün yeteri kadar su içmiyoruz. Vücudumuzun sağlık bir şekilde çalışması için su şarttır. Vücudumuzun fonksiyonlarını yerine getirmek, atıkları uzaklaştırmak ve besin ve oksijeni taşımak için suya ihtiyaç vardır. Suyu günlük olarak idrar, bağırsak hareketleri, terleme ve nefes yoluyla kaybettiğimiz için, yeteri miktarda su tüketimimiz gerekir. Ayrıca, su içmek kilo vermek isteyenlere de yardımcı olmaktadır. Fazla su içerek midenizi doldurabilir böylece daha az acıkmanıza ve daha az yemek yemenize sebep olursunuz. Buna ek olarak güne limonlu su ile başlamak kio vermenize yardımcı olacaktır. Günlük ihtiyacımız olan su miktarı, nem, fiziksel aktiviteniz ve ağırlığınız gibi çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak genellikle günde 3-4 litre suya ihtiyacımız vardır. Besin alımı sıvı alımımızın yaklaşık% 20’sine katkıda bulunduğundan, bunun anlamı yaklaşık 2.0-3 litre su veya yaklaşık 8-10 bardak içmemiz gerektiği anlamına gelir. Yeterince sıvı alıp almadığınızı anlamak için idrarınızın hafif sarı olup olmadığını kontol edebilirsiniz. Eğer koyu sarı ya da turuncu gibi ise, yeterince su almıyorsunuz demektir. Şimdi bir nefes al ve bir bardak su içerek yazımıza devam edelim. 2. Yeterince Uyuyun İyi dinlenmediğiniz zaman daha fazla yiyerek – genellikle de abur cubur – sağlıksız beslenmeye yönelirsiniz. Yeterince dinlenin ve atıştırmalardan uzak durun. Ayrıca, uyku eksikliği erken yaşlanmaya neden olan etkenlerden biridir ve sanıyorum ki kimse bunu istemez. 3.Sağlıklı Yaşam için Meditasyon Yapın Meditasyon zihninizi sakinleştirir ve ruhunuzu sakinleştirir. Nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyorsanız, endişelenmeyin, hemen meditasyon yapmayı öğrenin. 4. Egzersiz Yapın Hareket hayattır. Araştırmalar, günlük egzersiz uygulamasının, yaşam süresinde bir artış, hastalık riskini azaltma, daha yüksek kemik yoğunluğu ve kilo kaybı da dahil olmak üzere sağlığımıza muazzam faydaları olduğunu göstermiştir. Hayatınızdaki aktiviteyi artırın. Yürüyün, asansör yerine merdivenleri tercih edin ve spor yapın. Evde spor yapmak isterseniz size yardımcı olabilecek çeşitli applikayonlardan yararlanabilirsiniz. Bir spordan keyif aldığınızda, doğal olarak yapmak istersiniz. Egzersiz, acı çekmek ve kendinize itmek değildir; Aynı zamanda sağlıklı olmak ve eğlenmekle ilgilidir. Egzersizlerinizde varyasyon eklemek onları ilginç tutacaktır. Vücudunuzun farklı bölümlerini çalıştırınız. Sadece kardiyo yapmayın (koşu gibi). Vücudunuza uygun bir antrenman yapın. En kolay yol, farklı kas gruplarını çalıştırdıkları için spor yapmaktır. Popüler sporlar, basketbol, futbol, yüzme, tenis, squash, birini deneyin. 5. Sağlıklı Yaşam için Meyve ve Sebze Tüketin Meyvelerin vitamin ve mineral yükü vardır. Portakalların C vitamini haplarından daha fazla sağlığa yararı olduğunu biliyor musunuz? Bu besleyici meyvelerle damağınızı tatlandırın hem de vitamin alın: Karpuz, Kayısı, Avokado (evet, avokado bir meyvedir!), Elma, Kavun, Greyfurt, Kivi, Guava, Papaya, Çilek. Sebzeler, birçok önemli vitamin ve mineralin kaynağıdır. Sağlıklı yaşam için de önemlidir. Soğan, pırasa ve sarımsak prebiyotiklerdir – iyi bağırsak bakterileri için gerekli besinlerdir. Ispanak, lahana, pazı ve şalgam yeşillikleri, yüksek mineral içeriğine sahip koyu yeşil yapraklılardır. Bağışıklık sisteminizi geliştiren çok çeşitli iyi bağırsak bakterileri için farklı sebzeler tüketin. 6. Lifli Gıdalar Sağlığınıza Faydalıdır Yediğimiz zaman, sadece kendimiz için yemiyoruz – bağırsaklarımızdaki bakteriler için de yiyoruz. İyi bakterilerin gelişmesi için, iyi bağırsak bakterileri için fermente olabilen liflere ihtiyacımız var. İki tip fermente edilebilir lif vardır: Çözünebilir Çözünmez Bütün meyve ve sebzeler, bir çeşit çözünür ve çözünmez lif içerir. Dayanıklı nişasta, kan şekeri düzeylerinin düşürülmesine ve insülin duyarlılığının artmasına yardımcı olan önemli bir çözünmez liftir (olgunlaşmamış muzlarda ve pişirilmiş ve soğutulmuş pirinç / patateslerde bulunur). Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi doğal olarak meydana gelen lifleri tüketmek önemlidir. Mevcut bağırsak problemleriniz varsa, sindirim ve kabızlık sorunlarına neden olabileceğinden aşırı miktarda lif tüketmeye dikkat edin. Mevcut bağırsak problemleri olanlar için fazla lif alımı kolonik geçiş süresinin yavaşlamasına neden olabilir, bağırsaklarınızı hareket ettirmeyi daha da zorlaştırır, bu da kabızlığa, kazıklara, anal fissüre yol açar. Mevcut bağırsak problemleriniz varsa gaz ve şişkinliğe neden olabilir. 7. Antioksidan Bakımından Zengin Besinler Tüketin Parlak renklere sahip meyveler / sebzeler, genellikle antioksidan bakımından zengin besinlerdir. Anti-oksidanlar sağlık için iyidir çünkü hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri uzaklaştırırlar. Farklı renklerde meyve / sebze yiyin: Beyaz (Muz), Sarı (Ananas, Mango), Portakal (Turuncu, Papaya), Kırmızı (Elma, Çilek, Domates, Karpuz), Yeşil (Avokado, Marul, Salatalık), Mor / Mavi (Böğürtlen, Kuru erik). 8. Makro Besin İhtiyacınızı Karşılayın Makro besinler, vücudumuzun geişimini, metabolizmayı ve refahını sağlamak için gerekli besinlerdir. İnsanların ihtiyaç duyduğu 3 makro besin maddesi: karbonhidratlar (şeker), proteinler (amino asitler) ve yağlar (lipitler). Günümüzde yüksek / düşük karbonhidrattan yüksek / düşük proteinli, yüksek / düşük yağlara kadar pek çok diyet vardır. Sağlıklı bir vücut için karbonhidratlara, proteinlere ve yağlara (makro besin olarak bilinir) ihtiyacımız var. Karbonhidratlar bize anında enerji verir. Proteinler dokuları onarmaya, yaraları iyileştirmeye ve enzimler ve hormonlar oluşturmaya yardımcı olur. Hücre zarlarını oluşturmak için yağ gereklidir; kan pıhtılaşması, kas hareketi için; belirli vitaminler ve mineraller gereklidir. 9. Mikro Besinleri de İhmal Etmeyin Makro besinler vücudumuzun işleyişini sağlayan enerjiyi sağlarken, bir dizi fizyolojik fonksiyonu düzenlemek için mikro besleyicilere, yani vitaminlere ve minerallere ihtiyaç duyarız. Herhangi bir vitamin veya mineral eksikliği, vücudumuzda korkunç etkilere neden olur. Mikro besin ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Farklı besinler tüketerek, sağlıklı yaşam için önemli olan gut florasına sahip olabilirsiniz. 10. İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun İşlenmiş gıdalar iyi değildir çünkü bu besinler üretilirken besin değeri kaybolur ayrıca koruyucu maddeler sağlığımız için kötüdür. Birçok işlenmiş gıda, yüksek tansiyona ve hiper tansiyona ve kalp hastalığına neden olur. Günde 50 gram işlenmiş et yemek kolorektal kanser riskini% 18 oranında artırmaktadır. Bu yüzden krmızı et tüketiminizi azaltın ya da tamamen bırakın. Tavuk ve balık gibi beyaz etleri tüketmeyi seçin. Özellikle balık da sağlıklı yağlar, omega-3 yağ asitleri, protein ve D vitamini bulunur. 11. Sağlıklı Yağlardan Tüketin Yağ bir makro besindir ve sağlıklı bir vücut için gereklidir. Yağ düşman değildir – trans ve doymuş yağlar düşmanımızdır. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ olan sağlıklı yağlara ihtiyacımız vardır. Trans yağ (Kötü yağlar): Zararlı LDL kolesterolü artırır ve yararlı HDL kolesterolü azaltır. Katı margarin, ticari çerezler ve hamur işleri, fast-food patates kızartması, gıda bileşenlerinde “kısmen hidrojene yağ” gibi yağlarda trans yağ bulunur. Doymuş yağlardan kaçının (Kötü yağlar): Doymuş yağlar açısından zengin bir diyet kolesterolünü artırabilir. Kırmızı et, tam yağlı süt ve tam yağlı süt ürünleri, peynir, hindistancevizi yağı, fırınlanmış gıdalarda bulunur. Tekli doymamış yağlar (İyi yağlar) tüketin: Zeytinyağı, yer fıstığı yağı, kanola yağı, avokado, fındık ve ayçiçeği yağı. Çoklu doymamış yağlar (İyi yağlar) tüketin: Çoklu doymamış yağlar temel yağlardır. Bunlar normal vücut işlevleri için gereklidir, ancak vücudunuz bunları üretemez, bu yüzden onları yiyeceklerden almalısınız. Bu yağlar LDL ve trigliseritleri düşürür ve kolesterol profilini artırır. 12. Duruşunuza Önem Verin İyi bir duruş nefes almanızı iyileştirir ve daha sağlıklı ve çekici görünmenizi sağlar. Yoga yaparak hem nefesinizi hem de duruşunuzu geliştirebilirsiniz. Yogaya başlamak sağlıklı yaşam için hayatınızda atacağınız olumlu bir adım olacaktır. 13. Duygusal Yeme Alışkanlığınıza Son Verin Duygusal yeme, gerçek açlıktan ziyade bir duyguyu doyurmak için yiyor. Stresli, stresli veya sinirli hissettiğiniz zaman yiyor musunuz? Duygusal beslenme sizi asla mutlu etmeyecektir çünkü yiyeceklerle ilgisi olmayan bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsunuz. Gıda size sevgi ya da mutluluk vermez; sadece yemektir. Bu gibi yeme bozuklukları için doktora danışmanızı ederiz. 14. Masadan Tam Doymadan Kalkın Yemek yerken masadan doymadan kalkmanız enerji dağıtımınızı düzenler. Aynı zamanda mideniz için de daha iyidir, çünkü bir seferde çok miktarda yiyecek sindirmek zorunda kalmaz. Kendinizi dinleyerek, mideniz için yeterli olan yemek miktarını belirleyebilirsiniz. Tabakta yiyecek olması hespini bitirmeniz gerektiği anlamına gelmiyor, yemeği yapan sizseniz porsiyonlarınızı küçük tutmayı deneyebilirsiniz. Midenizin 3/4’ünü dolu hissediyorsanız bu miktar sizin için yeterli olacaktır. 15. Kendinize Bir Amaç Bulun Sağlıklı yaşam için bir hayat amacınızın olması önemlidir. Pozitif düşünce, hem size hem de çevrenize olumlu etkileyecektir. Kendinize bir amaç bularak hayatınıza anlam katabilirsiniz. 16. Sağlığa Zararlı Kızartmaları Hayatınızdan Çıkarın Kızartılmış yiyecekler, kansere neden olan potansiyel bir kimyasal olan akrilamid içerir. Yağlı yiyecekler halsiz hissetmemize sebep olurlar, bunlar yerine ızgara, buğulanmış veya çiğ yiyecekler gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlanan yiyecekleri tercih edin. Fast food, patates kızartması, çörek, cips ve derin yağda kızartılmış yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. 17. Sağlıklı Yaşam için “Şekere Hayır” Şekerler, hamur işleri, çikolata, kurabiye ve kekler, sadece sağlıksız beslenmenize neden olmaz aynı zamanda iştahınızı açar ve sizi daha fazla yemeniz için tetiklerler. Şekerli gıdalar yerine sağlıklı atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. 18. Alkolden Uzak Durun Kafein gibi, alkol bir diüretiktir. Vücudumuza zararlı olan alkol, beynimizin, karaciğerin, akciğerlerimizin ve diğer başlıca organlarımızın düzgün işleyişini etkiler. Düzenli olarak alkol kullanıyorsanız belki de azaltmanın ya da bırakmanızın zamanı gelmiştir. 19. Glisemik İndeksinizi Takip Edin Glisemik indeks, bir karbonhidratlı gıdanın kandaki glikoz seviyesini artırma yeteneğini gösteren bir indeksdir. 100, saf glikozu temsil eder, bu da hızlı sindirim ve glikozun kan dolaşımına emilmesi anlamına gelir. Yüksek GI ile uzun vadede diyabet yol açacaktır. 55 veya daha düşük bir GI düşük olarak kabul edilir. Yüksek GI gıdalar patates püresi (> 80), beyaz ekmek (> 70), beyaz simit (72), beyaz pirinç (65) içerir. Bununla birlikte, glisemik indeks hikayenin sadece bir parçasıdır – glikemik yüke bakmamız gerekir, bu da bize tüketilen miktarı bağlı olarak gıdayı tüketirken kan şekerinizin ne kadar yükseldiğini gösterir. Glikemik yük, GI’nın tüketilen karbonhidrat miktarı ile 100’e bölünmesiyle hesaplanır. 10 veya daha düşük bir glisemik yük düşük olarak kabul edilir; 20 veya üzeri yüksek kabul edilir. Bu nedenle, meyveler normal olarak tüketilen miktar için yüksek GI’ye fakat düşük glisemik yüke sahiptir. Örneğin, karpuzun yüksek bir GI değeri 80’dir. Fakat bir karpuz porsiyonunun glisemik yükünün sadece 5 olduğu çok az karbonhidrat (6 gram) vardır. Düşük GI içeren bir yiyeceği yiyerek büyük miktarda aynı şekilde sağlıksızdır. Makarnaların GI değeri 50’dir, ancak her zamanki 180 gramlık porsiyon glisemik bir yüke yol açacaktır. Bir yiyeceğin glisemik yükünü yağ ve protein ile eşleştirerek azaltabilirsiniz. 20. Organik Beslenmeye Önem Verin Organik gıdalar, pestisitler ve kimyasal gübreler gibi sentetik girdiler olmadan üretilen, genetik olarak değiştirilmiş organizmalar içermeyen ve ışınlama, endüstriyel çözücüler veya kimyasal gıda katkı maddeleri kullanılarak işlenmeyen gıdalardır. Ükemizde olan organik hareket sayesinde organik seçenekler sunan daha süpermarketler ile yavaş yavaş yaygılaşıyor. Organik gıda daha pahalıya mal olmasına rağmen kimyasal katkı maddeleri olmadan beslenmek sağlık yaşam için önemlidir. 21. Hayır Demeyin Öğrenin Birçok insan için sınırları belirlemek ya da başkalarına hayır demek zor. Bu, özellikle insan-memnuniyeti veya işkolik olarak kendini tanımlayanlar için zorlayıcı olabilir. “Evet’in gücü” hakkında tonlarca makale, kitap ve görüşmeler var. Tabii ki, evet diyince çok güzel şeyler var! Fakat sınırları nasıl belirleyeceğinizi ve nasıl hayır diyeceğinizi öğrenmek, kendiniz ve başkaları ile sağlıklı ilişkiler kurmanın gerçek anahtarıdır. Her şeye evet diyerek ve insanlarla sınırlar koymadığınız zaman, stresli, bunalmış hissedebilirsiniz. Çoğumuz sevilmek ve başkalarını memnun etmek istiyoruz. Başkalarının bize sunduğu fırsatları veya isteklere “hayır” demek zor olabilir fakat kendimiz için hayır demeyi de seçeneklerimiz arasında tutmalıyız. 22. İhtiyaçlarınızı Doğru Tespit Edin Aşırı tüketerek aynı zamanda egzersiz yapıyorsanız bu mantıklı bir yöntem olmayabilir. Aşırı kalori alımını, aşırı egzersiz yaparak dengeleyemezsiniz. Bunun yerine tüketiminizi azaltarak, sindirim sisteminize bir iyilik yapmış olursunuz. 23. Sağlıklı Yaşam için Sigarayı Bırakın Sigara içmek sağlığa zararlıdır, akciğer kanseri, böbrek kanseri, gırtlak kanseri, kalp krizi ve daha fazlasının riskini ciddi şekilde artırır. Sigara içiyorsanız, sadece kendiniz için değil, aileniz ve arkadaşlarınız için bırakmayı deneyin. Pasif sigara içmekten kaçının. Pasif içicilik, doğrudan sigara içenler ile aynı hastalıklara yakalanma riskinizi artırır. 24. Rutin Doktor Kontrolünden Geçin Rutin olarak doktor kontrolünden geçin. Bazı hastalıklar çok geç olana kadar semptomlar ortaya çıkmaz. Kan şekeri, vitaminler ve mineraller için yapılan kan testleri, idrar testleri ile birlikte yapabileceğiniz standart testlerdir. Mamogramlar (kadınlar için), kolonoskopi vb. gibi daha ayrıntılı testler, önerilen aralıklarla yapılmalıdır. 25. Diyetinizi Zenginleştirin Vitamin ve Mineraller Sağlıklı yediğimizde bile, belirli vitaminler / mineraller açısından eksik olduğumuz zamanlar olacaktır. Yaygın besin eksikliği demir, iyot, B12 vitamini, kalsiyum ve magnezyumdur. En iyisi, gerekli vitaminleri / mineralleri tüm gıdalar aracılığıyla tüketmektir, ancak mümkün değilse, bu boşlukları gidermek için takviye almayı düşünebilirsiniz. Prebiyotik Gıdalar Prebiyotikler bağırsak bakterilerinin gelişmesi için önemlidir – bunları vücudumuz için gübre olarak düşünün. Prebiyotik gıdalar arasında çiğ soğan, çiğ pırasa, çiğ sarımsak, patates nişastası ve olgunlaşmamış muzlar bulunur. Fermente Gıdalar Prebiyotiklere ek olarak, büyük bir probiyotik kaynağı olan fermente gıdalar lahana turşusu, kefir, turşudur. Marketlerde satılan ürünler yerine doğal yollarla fermente gıdaları tüketmeniz daha sağıklı olacaktır. 26. Bir Hobi Edinin Dans dersleri, aerobik dersleri, tenis dersleri, tüplü dalış gibi kursları deneyebilirsiniz. Böylelikle yeni insanlarla tanışabilir ve sosyalleşme fırstını elde edersiniz. 27.Güzel Arkadaşlıklar Edinin Çevrenizde en çok zaman geçirdiğiniz 5 arkadaşınızın ortalaması siz oluyorsunuz, bu yüzden sağlıklı yaşayan insanlarla ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar iyidir. Sağlık yaşam bilincine sahip insanlarla vakit geçirin, onlarla antremanlara gidin. Bu bilince sahip arkadaşlarınız sağlıklı yaşamı sizin için daha eğlenceli hale getirecektir

30.1.2021 günlük iddia tahminleri elbar selvia ms 2 oran 1.85 valencia elche ms1 oran 1.50 villaer real sociedad ms kg var oran 1.67 balıkkesir tuzla ms 1 oran 1.50 ankaraspor keçiörengücü ms 2 oran 1.60 adana eskişehir ms1 oran 1.70 kasımpaşa kayseri ms 1 oran 1.75 alanya sivas ms1 oran 1.70 başakşehir hatay ms kg var oran 1.55 fenerbahçe rize ms1 oran 1.25 everton newcastle united ms1 oran 1.40 cyystal palace wolverhampton ms kg var oran 1.80 mancherter city sheffield united ms1 oran 1.28 west bromwich fulham ms kg var oran 1.58 arsenal manchester united ms kg var 1.50 southampton aston villa ms kg var 1.45 31.1.2021 günlük iddia tahminleri erzurum ankaragücü ms1.oran 1.65 denizli göztepe ms2 oran2.15 genclerbirligi antalya ms kg var oran 1.30 beşiktaş trabzon ms kg var oran 1.55 gatefe alaves ms1 oran 1.70 cadız atletiko madrid ms 2 oran 1.35 granada celta vigo ms kg var oran 1.70 barcelona atletic bilbao ms 1 oran 1.32 chelsea burnley ms1 oran 1.22 leicester city leeds united ms1 oran 1.60 westam liverpol ms kg var oran 1.50 brighton totenham ms kg var oran 1.67 wollsborg freiburg ms kg var oran 1.52 köln arminia bielefeld ms1 oran 1.90 roma hellas verona ms 1 oran 1.52 napoli parma ms 1 oran 1.50 crotene geno ms 2 oran 2.20 az alkmar ajax ms2 oran 1.60 twente heerenveer ms1 oran1.45 feyenord ps enindhoven ms kg var oran 1.45 bursa altınordu ms kg var oran 1.50 menem giresun ms kg var oran 1.40 ümraniye samsun ms kg var oran 1.50 boluspor adanademirspor ms2 oran 1.80 1.2.2021 günlük iddia tahminleri real betis osasuna ms 1 oran 1.67 porto rio ave ms 1 oran 1.25 altay istanbulspor kg var oran 1.40 2.2 2021 günlük iddia tahminleri hatay fenerbahçe ms kg var oran 1.52 galatasaray başak şehir ms 1 oran 1.55 rize kasımpaşa ms kg var oran 1.55 sporting cp benfica ms2 oran 1.58 inter juventus ms kg var oran 1.50 rot weisessen bayer leverkursen ms kg var oran 1.60 borussia dortmund paderporn ms1 oran 1.90 sheffield united westbromwich ms kg var oran 1.90 wolverhamton arsenal ms2 oran 1.95 manchester united sout hampton ms1 oran 1.38 newcastle united crystal palace ms1 oran1.32 3.2.2021 günlük iddia tahminleri burnley manchester city ms2 oran1.12 fulham leiccester city ms2 oran 1.70 leeds united everton ms kg var oran 1.28 liverpol briston ms1 oran 1.25 motherwall dundee united ms kg var oran 1.50 brentford bristol city ms 1 oran 1.30 sivas erzurum ms 1 oran 1.70 fatih karagümrük gaziantep ms oran2.10 kayseri alanya ms kg var oran2.10 konya genclerbirligi ms1 oran 1.60 antalya beşiktaş ms2 oran1.67 göztepe yeni malatya ms1 oran 1.48 trabzon denizli ms1 oran 1.42 6.2.2021 günlük iddia tahminleri fenerbahçe galatasaray ms kg var oran 1.60 levanta granada ms 1 oran 1.95 huesca real madrid ms 2 oran 1.32 elche villarreal ms2 oran 1.42 sevilla getafe ms1 oran 1.48 kasımpaşa hatay ms2 oran 1.50 alanya rize ms 1 oran 1.40 başak şehir fatih karagümrük ms kg var oran 150 aston villa arsenal ms kg var oran 1.42 burnley brightol ms kg var oran 1.40 newcastle southampton ms 1 oran 1.50 fulham westham ms 2 oran 1.80 manchester united evertön ms 1v oran 1.40 psv eindhoven tewente ms1 oran 1.30 istanbulspor ümraniye ms 1 oran 1.60 tuzla menemenspor ms kg var oran 1.50 adanademirspor ankaraspor ms1 oran 1.25 eskişehir altay ms1 oran 1.45 7.2.2021 günlük iddia tahminleri altınordu bolu ms kg var oran 1.50 balıkkesir akhisar ms 1 oran 1.60 keciörengücü adana ms kg var oran 1.80 ajax utrecht ms1 oran 1.70 gronin feyenoord ms 2 oran 1.45 braga porto ms2 oran 1.60 lazio cagliari ms1 oran 1.75 parma bolonga ms 2oran 1i95 udinese hellas veena ms kg var oran 1.55 bene venvento sampdoria ms kg var oran 1.48 milan crotone ms1 oran 1.45 nice angers ms1 oran 1.45 sait etienne metz ms2 oran3 brest bordeux ms2 oran 2.40 nimes monoco ms2 oran 1.25 nantes lile ms2 oran 1.65 marsilya psg ms2 oran 1.25 arminia biefeld werder bremen ms kg var oran 1.70 hoffenheim frankurt ms kg var oran 1.70 real socierdad cadız ms 2 oran 1.38 atletic bilbao valencia ms1 oran 1.90 osasuna elbar ms kg var oran 1.45 erzurum kayseri ms1 oran 1.75 denizli antalya ms2 oran 1.28 ankaragücü sivas ms kg var oran 1.67 beşiktaş konya ms1 oran 1.42 totenham west browwich ms1 oran 1.35 wolver hamton leiccester city ms kg var oran 1.75 sheffield united chelsa ms2 oran 1.32 liverpol manchester city ms2 oran 1.80 8.2.2021 günlük iddia tahminleri giresun bursa ms1 oran 1.30 benfica famalicao ms1 oran 1.52 leeds united crstal palace ms kg var oran 1.48 atletico madrid celta vigo ms1 oran 1.48 gaziantep fk göztepe kg var oran 1.50 yeni malatya trabzon ms2 oran2 9.2.2021 günlük iddia tahminleri fenerbahçe başakşehir ms1 oran 1.62 reel madrid ms1 oran 1.40 manchester united wesstham ms1 oran 1.40 juventus inter ms kg var oran 1.60 10.2.2021 günlük iddia tahminleri galatasaray alanya ms 1 oran 1.70 swansea city manchester city ms2 oran 1.12 leicester city brighson ms1 oran 167 sheeffield united bristol city ms1 oran 1.50 everton tottenham ms kg var oran 1.67 sevilla barcelona ms kg var oran 1.50

Son dakika... İstanbul'a çok yakın! Beyaza büründü Son dakika haberine göre, Edirne'de akşam saatlerinde başlayan yağmur, hava sıcaklığının düşmesiyle kar yağışına dönüştü. Kar yağışı Tekirdağ Malkara ilçesinde lapa lapa yoğun şekilde etkisini gösterdi. Peki İstanbul'a kar ne zaman gelecek? Akşam saatlerinde etkili olan sağanak kısa sürede yollarda su birikintisi oluşturdu. Su birikmesi nedeniyle Güney Çevre Yolu çift yönlü trafiğe kapatıldı. Lodosun karayele çevirmesiyle hava sıcaklıklarındaki ani düşüş önce Balkan sınırındaki köylerde daha sonra da kent merkezinde sağanağı kara dönüştürdü. Özellikle Hamzabeyli Sınır Kapısı ve sınırdaki Balkan köylerinde kar yağışı tipi şeklinde etkili oluyor. İl Özel İdaresi ve Karayolları ekipleri uluslararası kara yolunun kapanmaması amacıyla kar kürüme ve tuzlama çalışmalarını sürdürüyor.

17.12021 günlük iddia tahminleri beşiktaş galatasaray ms kgvar oran1.52 bayern munih felberg ms1 oran1.15 liverpol manchester united mskgvar oran 1.50 atalanta genova ms1 oran 1.15 manchester city cyrestal palace ms1 oran1.12 inter juventus ms kgvar oran 1.42 liyon menz ms1 oran 1.18 barcelona atletic bilbao ms 1 oran1.50 denizlispor hatay ms kgvar oran 1.78 yeni maltya rize ms 1 oran 1.95 ajak feyenord ms1 oran 1.75 frankurt schalke ms kgvar oran 1.55 inter juventus ms2 oran 1.50 atalanta geneva ms1 oran 1.15 sassuola parma ms1 oran 1.50 cretore baneverto ms 2 oran 2.15 napoli fiorenta ms 1 oran 1.40 lyon metz ms 1 oran 1.50 lielle reims ms1 oran 1.50 lielle reims ms1 oran 1.50 stabourg saint etienne ms1 oran1.62 nice bordeaux mskg var ora 1.38 naste lens mskg var oran 1.62 brest rennes ms2 oran1.90 18.1.2021 günlük idda tahminleri hamburg osnabruck ms 1 oran 1.40 arsenal newcastle united ms1 oran1.32 kasımpaşa erzurum ms1 oran 1.70 fenerbahçe ankaragücü ms 1oran 1.30 cagliari milan ms2oran 1.50 19.1.2021 günlük iddia tahminleri cadiz lavante ms kg var oran 1.70 alaves sevilla ms2 oran 1.52 vestham west bromwic ms1 oran 1.48 leicester chelsa ms kg var oran 1.40 göztepe genclerbirligi ms 1 oran 1.62 kayseri başakşehir ms 2 oran 1.55 trabzon konya ms1 oran 1.70 southampton shrewrsbury ms1 oran 1.10 herta berlin hoffenheim ms kg var oran1.40 monchen gladbach werderbremen ms kg var oran 1.60 bayer leverkusen borussia dortmund ms kg var 1.52 sporting cp porto ms kg var oran 1.50 20.1.2021 günlük iddia tahminleri manchester city aston villa ms kg var oran1.18 fulham manchester united ms kg var oran 1.42 sporting braga benfica ms2 oran 1.50 az alkmaar ajax ms 2 oran 1.75 feyenoord herales ms ms 1 oran 1.40 getafe huesca ms 1 oran 1.67 real betis celta vigo ms1 oran 1.90 villareal granada ms1 oran 1.40 rize gaziantep ms kg var oran 1.55 hatay yeni malatya ms 1 oran 1.90 galatasaray denizli ms 1 oran 1.25 frciburg frankurt ms kg var oran 1.38 ausburg bayer munih ms 2 oran 1.30 arminia bielefelo ms 2 oran 1.50 schalke 04 köln ms kg var oran 1.65 leipzig union berlin ms kg var oran 1.67 marsilya lens ms kg var oran 1.67 juventus napoli ms 1 oran2.10 udinese atalanta ms kg var 2.4o 21.1.2021 günlük iddia tahminleri elbar atletico madrid ms 2 oran 1.52 erzurum alanya ms 2 oran 1.55 fatih karagümrük beşiktaş ms2 oran 1.50 ankaragücü kasımpaşa ms kg var oran 1.48 sivas fenerbahçe ms 2 oran 1.50 lazio parma ms1 oran 1.35 liverpol burnley ms 1 oran 1.45 valencia osansuna ms 1 oran oran 1.50 22.1.2020 günlük iddia tahminleri anderlecht waasland ms 1 oran 1.20 stoke watford ms kg var oran 1.50 levante valladolid ms1 oran 1.30 monchengladbach borissia dortmund ms kg var oran 1.47 benevento torino ms kg var oran 1.50 psg montpelcer ms 1 oran 1.38 23.1.2021 günlük iddia tahminleri genclerbirligi trabzon ms2 oran 1.62 başak şehir rize ms1 oran 1.35 sout hampton arsenal mskg var oran 1.60 westham doncaster ms 1 oran 1.20 aston villa newcastle ms1 oran 1.35 huesca villarreal ms 2 oran 1.62 sevilla cadız ms 1 oran 1.35 real socüedad real betis ms kg var oran 1.55 alaves real madrid ms2 oran 1.32 lens lice ms 1 oran 1.85 monaco marsilya ms kg var oran 1.55 psv eindhoven rk waalwijk ms kg var oran 1.58 adanademir spor bursa spor ms kg var oran 1.50 eskişehir ankara spor ms 1 oran 1.45 bandırma ümraniye ms 1 oran 1.80 fiorenta chortone ms 1 oran 1.60 udinese inter ms 2 oran 1.42 milan atalanta ms 1 oran 2.30 roma spezia ma 1 oran 1.25 herta berlin werder bremen ms kg var oran 1.70 mainz 05 leipzing ms 2 oran1.80 freburg stutgart ms kg var oran 138 bayer leverkursen wolsburg ms kg var oran 1.15 armina bielefeld frankurt ms kg var oran 1.52 24.1.2021 günlük iddia tahminleri utecht sparta roterdam ms 1 oran 1.45 tvente w venlo ms kg var oran 1.40 fortuna sittard ajax ms kg var oran 1.50 feyenoord az alkmak ms 1 oran 1.40 giresun balıkkesir ms 1 oran 1.50 tuzla akhisar ms 1 oran 1.30 samsun altay ms kg var oran 1.60 keciören gücü bolu ms kg var 1.50 schalke 04 bayern münih ms 2 oran 1.30 hoffenman köln ms1 oran 1.62 juventus bolonga ms1 oran 1.80 genoa cagliar ms 1 oran 1.95 parma sampdoria ms kg var oran 1.55 lazio sassuolo ms 1 oran 1.52 hellas verona napoli ms2 oran 1.52 osasuwa granada ms 1 oran 1.32 elche barcelona ms 2 oran 1.28 celta vigo elbar ms 1 oran 1.80 atletico madrid valenca ms kg var oran 1.30 konya antalya ms kg var oran 1.62 yeni malatya galatasaray ms kg var oran 1.55 denizli fatih karagümrük ms kg var oran 1.50 gaziantep hatay ms kg var oran 1.52 beşiktaş göztepe ms 1 oran 1.28 manchester united liverpol ms 1 oran 2.20 rennes lile ms kg var oran 1.80 metz nantes ms kg var oran 1.80 bordeaukx angres ms 1 oran 2.05 sait etienne lyon ms 2 oran 1.32 25.1.2021 günlük iddia tahminleri franse porto ms 2 oran 1.60 istanbul adana ms 1 oran 1.45 alanya ankara gücü ms1 oran 1.40 kasımpaşa sivas ms kg var oran 1.25 fenerbahçe kayseri ms1 oran 1.28 athletic bilbao getafe ms 1 oran 2.00 wycombe totenham ms 2 oran 1.45 26.1.2021 günlük iddia tahminleri crstal palace westham ms oran 1.30 newcastle united leed united ms kg var oran 1.40 southampton arsenal ms kg var oran1.40 west browich manchestercity ms 2 oran 1.70 emmen psv eeindhoven ms 2 oran 1.90 27.1.2021 çarşamba burnley astonvilla ms kg var oran 1.65 chelesa wolverkampton ms1 oran 1.48 biriohon fulham ms kg var oran 1.58 manchester united sheffield united ms1 oran 1.20 everton leicseter city ms1 oran 2.45 başak şehir trabzon ms 2 oran 2.35 atalanta lazio ms kg var oran 1.67 juventus spal ms 1 1.45 heeren veen feyenoord ms2 oran 1.40 28.1.2021 günlük iddia tahminleri totenham liverbol ms kg var oran 1.48 oustende stantard liege ms kg var oran 1.40 ajax willem ms 1 oran 1.35 sparta rotterdam twente ms kg var oran 1.45 napoli spezia ms 1 oran 1.20 29.1 2021 günlük idda tahminleri malatya fatih karagümrük ms kg var oran 1.48 gaziantep fk galatasaray ms 2 oran 1.70 lyon bordaux ms1 oran 1.32 stutgart mainz ms1 oran 1.55 torino fiorentina ms kg var oran 1.65 benfica belenenses ms1 oran 1.80 gilvence porto ms kg var oran 1.60 akhisar bandırma ms kg var oran 1.50

5.1.20201 günlük iddia tahminleri Gaziantep f Ankaragücü kgvar oran 180 yeni malatya sivasspor kg var oran 1.50 konya Galatasaray kgvar oran 1.62 totemhan brontford ms 1 oran 1.50 6.1.2021 günlük iddia tahminleri denizli kayseri ms1 oran1.85 başakşehir Erzurum ms 1 oran 1.35 genclerbirligi hatay kg var oran 1.52 Trabzon Göztepe ms 1 oran 1.70 Beşiktaş rize ms 1 oran 1.35 atletico Bilbao Barcelona kg var oran 1.62 mancherter united mancherter city kg var oran 1.50 brest nice ms 2 oran 2.60 lorient monaca ms2 oran 1.40 metz bardaux kg var oran 1.80 nastes rennes ms 2 oran 1.80 cagliari benevento ms 1 oran 2.10 starbourg nimes ms 1 oran 1.42 lile angresms 1 oran 1.42 lyon lens ms 1 oran 1.35 saintetienne psg 2 oran 1.75 reims dijon kg var oran 1.70 Marsilya montpelier ms1 oran 1.80 atalanta parma ms 1 oran 1.48 Bologna udinesa kg var oran 1.52 lazio fiorentina ma1 oran 1.62 crotone roma ms2 oran 1.28 Napoli spezia ms 1 oran 1.42 milan juventus kg var oran 1.48 Antalya faatik Karagümrük kg var oran 1.52 7.1.2021 günlük iddia tahminleri Fenerbahçe alanya ms 1 oran 1.85 İstanbulspor balıkesirspor ms 1 oran 1.40 nacional spotting ms 2 oran 1.32 8.1.2021 günlük iddia tahminleri celta vigo villarreal ms kg var oran 1.62 aston villa liverrpol ms kg var oran 1.52 wolver hampton cyrstalpalace ms 1 oran 1.75 mönchen glahbach bayer mınih ms kg var oran 1.30 9.1.2021 günlük iddia tahminleri everton rotherham ms 1 oran 1.20 Galatasaray genclerbirligi ms oran 1..25 bordeux lorient ms 1 oran 1.80 psg c brest ms 1 oran 1.10 Monaco angres ms 1 oran 1.52 osasuna realmadrid ms 2 oran 1.35 Manchester united wat ford ms 1 oran 1.20 Arsenal newcasle united ms 1 oran 1.30 Southampton sherwbury ms 1 oran 1.20 sivas Gaziantep ms kg var oran 1.62 Göztepe Antalya ms kg var oran 1.48 kayseri malatya ms 1 oran 1.42 heralles vitesse ms 0 oran 3.10 emmen twente ms2 oran 1.75 peczwolle az alkmaar ms kg var oran 1.40 sevilla realsociedad ms kg var oran 1.52 atletico Madrid atletic Bilbao ms oran 1.52 granada Barcelona lona ms 2 oran 1.32 osasuna realmadrid ms 2 oran 1.39 12.1.2021 günlük iddia tahminleri burnley manchester united ms 2 oran 140 milan torino ms1 oran 1.40 bayer leverkursen frankurt ms kgvar 1.55 bursaspor antalya ms2 oran 1.50 sivas adanademirspor ms kgvar oran 1.50 yenimalatya galatasaray ms2 oran 1.75 14.1.2021 günlük iddia tahminleri alanya erzurum ms 1 oran 1.30 fenerbahçe kasımpaşa ms 1 oran 1.30 atalanta .cagliari ms 1 oran 1.40 twente ajak ms kg var oran 1.55 arsenal crystal palace ms 1 oran 1.42 real madrid atletico bilbao ms1 oran 1.55 16.12021 günlük iddia tahminleri wolverhampon wesrrowich ms1 oran 1.45 leeds united brighton ms1 oran 1.85 westam brunley ms1 oran1.62 fulham chelsea ms2 oran1.38 leicester city southampton ms kgvar oran 1.60 marsilya nimes ms 1 oran1.28 angres psg ms2 oran 1.67 sampdoira uninese ms kgvar oran 1.60 torino spezia ms 1 oran1.58 bologna hellas verona ms2 oran 2.55 konyaspor göztepe ms 1 oran 1.80 gaziantep fk kayserispor ms kgvar 1.73 başak şehir sivas ms1 oran 1.70 antalya trabzon ms kg var oran 1.45 az alkmar denhaag ms kg var 1.62 emmen vitesse ms2 oran 1.45 sparta rotterdam psv eindhoven ms kg var 1.40 pec zwolle fotuna sittard ms 1 oran 1.65

eklem ağrısına biber biber romatizma ve eklem ağrılarına karşı iyileştirici etki yapar bu etkinin saglıyabilmesi için biberin meyvesi ezilerek lapası yapılır ve dıştan uygulanır biber mideyi uyarır sindirim salgılarını artırır iştahı acar ve sindirimi kolaylaştırır idrarı arttırır uyarıcıdır bu etkileri için taze kurutulmuş yada turşusu yapılmış biberler bolca yenir soğuk algınlığının ilk belirtisi görüldüğünde biber tüketilirse iyileştirici etkisi olur bu etkisinden yararlanılmak için iyice kıyılmış 2.5 tatlı kaşığı taze biberin üzerine 1 bardak tatlı kaşığı taze biberin üzerine 1bbardak kaynar su yada süt dökülüp 10 15 dakika süreyle demlendirilir bu infüzyon sıcak olarak içilir

Elazığ sarsıldı Türkiye dün Elazığ’dan gelen deprem haberiyle güne uyandı. 5.3’lük deprem çevre illerden de hissedildi. 49 kişi yaralanırken can kaybı yaşanmadı. Elazığ’da dün saat 09.37’de, Richter ölçeğine göre 5.3 büyüklüğünde deprem meydana geldi. Afet ve Acil Durum Yönetimi Başkanlığı (AFAD) verilerine göre, yerin 15,94 kilometre derinliğinde olan deprem, Elazığ’ın yanı sıra Diyarbakır, Malatya, Adıyaman ve Şırnak’ta da hissedildi. Elazığ kent merkezinde paniğe neden olan depremle birlikte birçok aile, evlerinden sokaklara fırladı. Birçok kişi, uzun süre evlerine dönmedi. 49 kişi, bayılma ve burkulma gibi nedenlerle hastanelere başvurdu. Kandilli Rasathanesi ve Deprem Araştırma Enstitüsü ise depremin büyüklüğünü 5.6, merkez üssünü ise merkeze bağlı Kavaktepe köyü olarak açıkladı. AFAD, depremin ardından 15 artçı sarsıntı olduğunu açıkladı. Öte yandan Elazığ’da önceki gün de Sivrice ilçesi merkezli saat 14.09’da 4.1 büyüklüğünde deprem meydana gelmişti. ‘OLUMSUZ BİR DURUM YOK’ Konuyla ilgili Twitter’dan açıklama yapan İçişleri Bakanı Süleyman Soylu, “Şu ana kadar olumsuz bir durum yok. Tüm ekiplerimiz sahada taramalarına devam ediyor. Elde ettiğimiz bilgi çerçevesinde herhangi bir can kaybı ve hasar ihbarı yoktur. Gelişmeleri açıklamaya devam edeceğiz” dedi. Çevre ve Şehircilik Bakanı Murat Kurum ise sosyal medyadan “Şu ana kadar olumsuz bir durumla karşılaşılmadı. Vatandaşlarımıza geçmiş olsun dileklerimi iletiyorum. Rabbim ülkemizi bütün afetlerden korusun” mesajını paylaştı. ‘ÇOK SALLANDIK, KORKTUK’ Depremin merkez üssü olan Kavaktepe köyünün muhtarı Talat Öngören ise “Köyümüzde can ve mal kaybı yaşanmadı. Sadece bazı evlerde çatlak oluştu. Ben ailemle deprem sırasında konteynerde kalıyordum. Çok sallandık ve çok korktuk. Köyü dolaştık, çok şükür olumsuz bir durum yaşanmadı” dedi. BİNADAN ATLADI Deprem anında güvenlik kamerasına yansıyan görüntüye göre, Kadir Yıldız, Yakup Şevki Caddesi’nde güçlendirme çalışması yapılan binanın 2’nci katında çalışırken deprem sırasında panikle aşağı atladı. Yıldız’ın, önce giriş kattaki büfenin brandasına çarptığı, sonra da zemine çakıldığı öğrenildi. Hastanede tedaviye alınan Yıldız’ın ayaklarında kırık olduğu belirlendi.

Türkiye'de koronavirüs aşılarının başlayacağı tarih belli oldu Koronavirüs salgını tüm dünyada etkisini göstermeye devam ederken, Çin'den alınan koronavirüs aşılarıyla ilgili kritik tarih belli oldu. Hafta başında Türkiye'ye gelmesi beklenen aşılar ilk olarak depolarda muhafaza edilecek ve iki haftalık güvenilirlilik testinden geçirilecek. Koronavirüs aşısı, İlaç ve Tıbbi Cihaz Kurumu onayından geçince tüm Türkiye'ye dağıtılacak. Sağlık Bakanı Fahrettin Koca'nın Çin'den sipariş edilen corona virüs aşılarının hafta başında Türkiye'de olacağını açıklamasının ardından gözler aşılama sürecine çevrildi. Aşılar Türkiye'ye geldikten sonra Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü'nün soğuk hava depolarında muhafaza edilecek, sonrasında ise Türkiye İlaç ve Tıbbi Cihaz Kurumu laboratuvarları tarafından iki hafta boyunca incelenecek, güvenilirlik testlerinden geçirilecek. Güvenilirlik testlerinin olumlu çıkması halinde ise Sağlık Bakanlığı'nın kurduğu Aşı Takip Sistemi'yle birlikte Türkiye'deki il ve ilçe sağlık müdürlükleri, kamu, özel ve vakıf üniversiteleri, halk sağlığı laboratuvarları, aile ve göçmen sağlığı merkezlerine sevkiyatı yapılacak. Aşılar, sevkiyatı yapılan merkezlerde 2-8 derece arasındaki buzdolaplarında saklanacak. Türkiye'nin dört bir yanında aşılama kapsamında başta sağlık çalışanları olmak üzere öncelikli grupların aşılanmasına 11-18 Ocak tarihleri arasında başlanacak. 'ÇİN AŞISI GÜVENİLİR VE SAKLAMASI KOLAY' Ankara Yıldırım Beyazıt Üniversitesi Tıp Fakültesi Mikrobiyoloji Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Tuba Dal: "Çin Coronavac aşısının güvenilirlik testleri daha önce Çin'de gerçekleşti ve aşının koruyuculuğunun da yüksek olduğu gözlemlendi. İnsanlarda ciddi bir yan etkiye de rastlanmadı. Olumlu veriler geldikten sonra acil kullanım izni verildi. Bu izni almanın kolay olmadığını da hatırlatmak gerekiyor. Bütün güvenilirlik testlerin geçmiş olması gerekiyor. Ben de aşının Faz-3 çalışmasına katıldım ve herhangi bir yan etkisini görmedim." "Şimdi ülkemizde de güvenilirlik testinden geçtikten sonra aşılama başlayacak. Açıklanan verilere göre, aşı güvenli ve güvenilir bir şekilde kullanabiliriz. Coronavac aşısının saklama koşulları diğer aşılara kıyasla daha kolay. Aşılama için de yeterli derecede sağlık çalışanımız mevcut. Aşı olsak bile maskelerimizi çıkarmamamız gerekiyor. Muhtemelen her 6 ayda bir koruyuculuğun devam etmesi için yeniden aşılanma olacak. Umut ediyoruz ki 2021 yılında Kovid-19'un artık gündemimizdeki yeri azalacak." dedi. 'AŞI OLMAMANIN RİSKİ ÖLÜMDÜR' Bilim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Tevfik Özlü: Aşı olmanın riski çok düşük ama aşı olmamanın tehlikesi çok daha büyük. Aşı olmamak güvenli değil. Ben aşıların güvenli olduğuna inanıyorum. Aşıyla ilgili riskler çok düşük olduğu için göze alınabilecek risklerdir ama şu anda hastalığa yakalanma ve ölme riski çok daha büyük. Aşıların uygulanmaya başlanmasının ardından insanlar rahat edecek. Bizim satın alacağımız aşı için konuşuyorum, bunlar bizi rahatlatacaktır.

cildinize sarısabır aloe vera olarak bilinen sarı sabır deri ltihapları ve egzama da rahatlatma sağlar sarı sabır ayrıca yaraları küçük yanıkları güneş yanıklarını ve böcek sokmalarını iyileş tiri kuru çilltleri nemlendirip rahatlatır bu gibi durumlarda sarı sabırın yapraklarından çıkarılan öz su şikayetli yere dıştan uygulanır

Virüs öldüren bitkileri tanıyın! Bünyenin savunmasını sağlayan maddeler içeren bitkileri tanıyalım. İşte şu aralar evden eksik etmemeniz gereken bitkiler: Şimdi domuz gribi korkusu herkesi sarmış. Bir taraftan da GDO'lu ürünler tartışılıyor. Bir takım tohumlar üzerinde genetik değişiklikler gündemde. Soğuk yerlerde bazı sebze meyvelerin yetiştirilmesi için çalışmalar yapılıyor. Bir balığın geni domatese aktarılabiliyor. Sağlıklı yaşamın içinde olan insanların endişe ile izlediği olaylar bunlar. Bütün bunlara tanık oldukça doğal, katkısız ürünlerin önemi daha da ortaya çıktı. O yüzden elinizden geldiğince doğal ve ekolojik ürün tüketmenizi öneriyorum. Artık bir besinin içinde ne var ne yok iyice araştırmak lazım. Sağlıklı bir bünye için gerekli tıbbi ve etkin önlemleri almak su aralar çok önemli. Bu arada herkesin ortak bir kaygısı var. Domuz gribi korkusu çok büyük. Fakat doğada mikroplara karşı çok etkili bitkiler olduğunu unutmayalım. Grip ve soğuk algınlığı mikroplarına karşı savaşan bitkiler hakkında fikir sahibi olmak şart oldu. Virüs öldürücü özellikleri nedeniyle tabiattaki bu ürünlere dikkatinizi çekmek istiyorum. Domuz gribi gibi hastalıklar için bağışıklık sistemi güçlü olmalı. Virüslere maruz kalmamanız için en başta yeşil sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Portakal ve maydanoz önemli iki besin. Bunları hergün yiyin. Maydanoz en fazla C vitamini bulunan yeşillik. Meyan kökü ise virüslere karşı maddeleri barındıran özelliği ile tanınıyor. (Aroma olarak bu konularda daha fazla bilgiyi Herbalist Tarkan Güveloğlu sitesinden alabilirsiniz) Grip aşısını deneyelim ama bitkisel çözümlerle de ilgilenelim... Bünyenin savunmasını sağlayan maddeler içeren bitkileri tanıyalım. İşte şu aralar evden eksik etmemeniz gereken bitkiler: Sarımsak Virüsleri, bakterileri öldürücü etkisi vardır. Sarımsağın içeriğinde yüzlerce antibiyotik etkisi olan maddeler bulunuyor. Mikroplar bunlara karşı direnç geliştiremez. Her sabah bir küçük sarmısağı su ile yutun. Dileyenler sarmısak hapı da kullanabilir. Sarımsak insanlık tarihi kadar eski. 5000 yıldır ilaç olarak kullanılan bu kıymetli sebze mutfağımızdaki en kuvvetli doğal antibiyotik. Ekinezya Bağışıklık sisteminizin zayıf olduğu stresli ve yorgun dönemlerinizde olduğunuz zaman grip gibi mikroplara daha kolay yakalanırsınız. Gribi yeni yeni hissetmeye başladıysanız hemen ekinezya çayı içmeye başlayın. Bedeninizi bu çay ile güçlendirin. Karabaş otu Karabaş otunda 70'i aşkın birbirinden farklı "doğal antibiyotik" tespit edilmiş. Gripte virüslerin tahriş ettiği solunum yollarının tahribatı için bu çayı tüketebilirsiniz. Hem bakterilere hem de virüslere karşı oldukça etkilidir. Meyan kökü Meyan kökü Tanrı'nın bir nimeti. Virüs enfeksiyonları için bire bir. Bazi virüsleri engelleme özelliğine sahip. Özellikle içeriğindeki bir madde nedeni ile grip virüsünün kopyalanmasını engeller ve grip semptomlara iyi gelir. Balgam söktürücü ve öksürük giderici etkileri de mevcut. Fakat meyan kökünu yüksek tansiyon, şeker ve böbrek hastalığı olanlar kullanmamalı. Kırmızı biber Çok yüksek C vitamini ihtiva ediyor. Gribin etkisini büyük ölçüde minimuma indirme özelliği mevcut.. Yeşil Çay Bağışıklığı güçlendiren önemli doğal çaylardan biri. Günde 3 fincan içebilirsiniz. İsteyenler biraz beklettikten sonra ılık hale geldiğinde, içine tatlandırmak için bak katabilir. Zencefil Öğütülmüş yarım tatlı kaşığı zencefili bir bardak dolusu soğuk suyun içine katın ve cezveye koyun. Hafif ısıda sıcak hale getirin. 5-6 dakika çok hafif kaynatın ve için. Doğadan pratik notlar: Yaprakları pişirilerek yemeği veya kavurması yapılabilen ebegümecinin kan temizleyici ve idrar artırıcı özellikleri var. Boğaz ve mideniz için yararları bulunuyor. Kuru çiçeklerinin çayını da içebilirsiniz. Öksürüğü olanlar için olumlu etkisi var. Boğaz iltihapları olanlar bu çay ile gargara yapabilir.

Defne Yaprağı Çayı Nasıl Yapılır? Kullanım alanları bitkisel çaylar ve yemeklere tat vermesi için baharat olan defne yaprağı en çok çay olarak tüketiliyor. Defne yaprakları taze ve yeşil olarak toplandıktan sonra kaynatılıyor. Kaynadıktan sonra altı kısılan ve demlenmesi beklenen defne yaprakları, tüm bu işlemler tamamlandıktan sonra süzülerek içmeye hazır hale geliyor. Damak tadına göre isteyen defne çayını tatlandırabiliyor. Defne çayının hazırlanması çeşitli coğrafi bölgelere göre değişebiliyor. Defne yapraklarının faydasından en iyi şekilde yararlanabilmek için önce büyük bir bardak suyu kaynatıp ardından 3-4 yaprak defne yaprağını bardağınızın içine atabilirsiniz. Bu şekilde defne yaprakları demlenene ve özünü sıcak suya verene kadar bekleyip çayınızı içebilirsiniz. Eğer defne çayını öksürük ya da soğuk algınlığını yumuşatması için içmek istiyorsanız o zaman şu tarifi de kullanabilirsiniz. Yarım litre suya önce 4 yemek kaşığı bal sonra da 20 adet kurutulmuş ve ezilmiş defne yaprağıyla birlikte 2 adet limonun suyu ekleniyor. Malzemelerle birlikte çayın kıvamı yoğunlaşana kadar kaynatılıyor ve ardından servise hazır hale getiriliyor. Hazırlanan bu defne çayı demleme yönteminin öksürüğün vücut üzerindeki etkilerini azalmaya yardımcı olduğu görülüyor. Siz de ihtiyacınıza en uygun defne çayı yapılış yöntemini seçip, bu şifalı bitkiden ve sayısız faydasından hemen yararlanmaya başlayabilirsiniz