Liderler

Squat hareketi nedir? Squat çömelme anlamına gelmektedir. Özellikle güçlü bacak ve karın kasları için oldukça etkili hareketlerden birisidir. Ağırlık/halter aletleri kullanılarak ya da ağırlıksız olarak yapılabilir. Önerilen şekli ilk başlandığında (küçük tekrarlarla ve sayıyı zamanla artırarak) aletsiz sonrasında aletle devam etmektir. Squat hareketi nasıl yapılır? Ayaklar vücut genişliğinde açılır, çömelinir. Kafa ve üst vücut öne eğik ve ayaklar hizasına getirilir. Doğrulup eğrilerek harekete devam edilir. Doğrulduğunda kollar öne uzatılır, eğildiğinde kollar yanlara doğru indirilir.

Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlere ilgi gün geçtikçe artıyor. Evde rahatça yapılabilmesi ve hiçbir ekipman gerektirmemesi, bu egzersizlerin en önemli avantajlarından birkaçı. Bu da demek oluyor ki, yatağınızdan kalktığınız gibi bu egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Üstelik, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler yaşam kalitenizi artıracak harika etkileri de beraberinde getiriyor. Plank, her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz bir egzersiz. Karın kası, vücudumuzda bir kemiğe bağlı olmayan tek kas grubu. Bu nedenle sırtımızı ve omurgamızı destekleyen bu kas grubunu düzenli çalıştırıp güçlü tutmak çok önemli. Plank sayesinde tüm karın kaslarınızı evinizin rahatlığında, direncinize göre otuz saniye ve bir dakika arası değişen setlerden oluşan toplam 5-10 dakikalık bir egzersizle çalıştırmak mümkün. Düzenli plank yapmanın kazandırdıkları ise azımsanamayacak düzeyde.