Bütün Eylemler

Neden bazı insanlar diğerlerinden daha hızlıdır? İki egzersiz bilimcisi koşma hızının sırlarını açıklıyor Dünyanın en hızlı insanı olan Usain Bolt, 100 metrelik koşuyu saatte 23,35 mil (saatte 37,57 kilometre) hızla koştu. Bu bir insan için akıllara durgunluk verecek kadar hızlı. Bu, mahallenizde veya okul bölgesinde bir arabada gezinmekle hemen hemen aynı hızdadır. Arabadayken o kadar hızlı görünmeyebilir, ama bir insan için öyle mi? Hatta dünyada çok az koşucu bu mesafeye yaklaşabilir. Bazı insanların çok hızlı koşarken diğerlerinin daha yavaş koşmasının birkaç nedeni vardır. Genetik (ebeveynlerinizden miras aldığınız özellikler) bir rol oynar, ancak seçimleriniz ve deneyimleriniz de rol oynar. Pediatrik egzersiz bilim insanları olarak çocukların sağlıklı olmalarına yardımcı olacak programlar oluşturuyor ve değerlendiriyoruz. Heyecan verici haber şu ki, genetiğiniz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmasa da hızınızı artırmak için antrenman yapabilirsiniz. Hızlı seğirme, yavaş seğirme Hızlı koşma yeteneğinizi etkileyen önemli faktörlerden biri, kaslarınızın nasıl çalıştığı da dahil olmak üzere vücudunuzun yapısıdır. İnsan vücudunda birlikte çalışan, farklı yönlerde ve farklı hızlarda hareket etmenizi sağlayan 600'den fazla kas vardır. Bu kaslar lif gruplarından oluşur. İki ana türü vardır: hızlı seğirme ve yavaş seğirme. Kaslar bu lif türlerinin farklı karışımlarına sahiptir. Örneğin baldırı iki kas oluşturur: Biri ağırlıklı olarak hızlı seğirmedir; bu kas, koşmak ve zıplamak için kullanılan gastrocnemius kasıdır. Diğeri ise çoğunlukla yavaş seğirmedir; bu, yürüyüş ve koşu için kullanılan soleus'tur. Hızlı kasılan kas lifleri daha büyüktür ve vücudunuzun hızlı hareket etmesine ve önemli miktarda güç üretmesine yardımcı olur. Sprinterlerde bol miktarda hızlı kasılan kas lifi bulunur. Bununla birlikte, bu kas lifi türü aynı zamanda çabuk yorulur, bu da en yüksek hızda ne kadar süre koşabileceğinizi nispeten kısa mesafelerle sınırlar. Yavaş kasılan kas lifleri daha küçüktür ve daha yavaş hızlarda ancak daha fazla dayanıklılıkla koşmanıza yardımcı olur. Uzun mesafe koşucuları ve bisiklet yarışçıları bu kasların çoğuna sahip olma eğilimindedir. Her bir kas lifi türünün (hızlı seğirme ve yavaş seğirme) ne kadarına sahip olduğunuz çoğunlukla genleriniz tarafından belirlenir, bu nedenle kas türleri söz konusu olduğunda doğduğunuz şeyle çalışmanız gerekir. Ancak egzersizler bu kasların çalıştırılmasına yardımcı olabilir. Beyniniz büyük bir rol oynuyor Fiziksel yetenek sadece kasla ilgili değildir. Beyniniz de önemli bir rol oynar. İskelet kaslarınız beyniniz tarafından kontrol edilir; hareketlerinizi düşünür ve sonra hareketleri gerçekleştirirsiniz. Örneğin adımınızın ne kadar süreceğini, kollarınızın nasıl hareket edeceğini, ayaklarınızın yere nasıl basacağını ve hatta nefes almak için kullandığınız teknikleri bile kontrol edebilirsiniz. Vücudunuza en iyi koşu tekniklerini kullanmayı öğretebilirsiniz. Bu, vücudunuzun dik durması için doğru duruşu ve ekonomik bir adım atmayı içerir; böylece ayaklarınız sizi yavaşlatabilecek kadar öne değil, altınıza iner. Ayrıca tüm vücudunuzu kullanarak, kollarınız bacaklara karşı pompalanarak, ayak parmaklarınız üzerinde koşarak ve uçuş aşamasında her iki ayağınız yerden yukarıdayken harcadığınız süreyi en üst düzeye çıkararak koşu formunuzu geliştirebilirsiniz. Doğru koşu tekniklerini kullanmak kasların daha fazla güç oluşturmasına ve birlikte çalışmasına yardımcı olur, bu da daha hızlı koşmanıza yardımcı olur. Bir aktiviteyi ne kadar çok uygularsanız o kadar iyi olursunuz. Hızlı koşma yeteneğiniz arttıkça daha da hızlı koşmak için kendinize meydan okuyun. Daha hızlı koşmak için nasıl antrenman yapılır - efsaneleri çürütüyoruz! Arkadaşlarınızın hızınızı artırmanın yolları hakkında konuştuğunu duymuş veya hızlanmayla ilgili ipuçları için internette arama yapmış olabilirsiniz. Bu efsanelerden bazılarını yıkmanın zamanı geldi. Efsane 1: Daha hızlı olabilmek için antrenman yapabilmek için koşabildiğiniz kadar hızlı koşmalısınız. Bu yanlış! Daha hızlı olmak için olabildiğince hızlı koşmanıza gerek yok ve aslında sprint yaptığınız aktiviteler arasında toparlanmak için kısa molalar vermenize yardımcı olur. Efsane 2: Daha hızlı olabilmek için ağır ağırlıkları kaldırmanız gerekir. YANLIŞ! Fonksiyonel kuvvet antrenmanı, belirli hareketlerde daha iyi olmanıza yardımcı olacak egzersizlerin yapılmasını içerir. Orta ağırlıkları veya sadece kendi vücut ağırlığınızın direncini kullanmayı içerirler. Plank, hamle, step-up veya jump squat yapmak harika örneklerdir. Bu aktiviteler koşu sırasında etkili olan kaslara odaklanır. Efsane 3: Hızlı bir koşucu olmak için erken yaşlarda koşma konusunda uzmanlaşmanız gerekir. YANLIŞ! Yaşamınızın erken dönemlerinde odaklanacağınız bir aktiviteyi seçmek aslında hızlı bir koşucuya dönüşme yeteneğinizi sınırlayabilir. Çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak, koşunuzu geliştirecek yeni beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin futbolda kullanılan hareketler ve dayanıklılık, daha hızlı koşma becerisine dönüşebilir. Efsane 4: Antrenman eğlenceli değildir. YANLIŞ! Eğitim programları birçok şekil ve biçimde olabilir. Arkadaşlarınızla koşu oyunları oynayabilir, çeviklik merdiveni kullanarak hızlı ayak hareketleri üzerinde çalışabilir veya engelli parkurlar oluşturabilirsiniz. Antrenmanınızı motive etmek için biraz sağlıklı bir rekabet gibisi yoktur. Önemli olan antrenman yaparken eğlenmek ve düzenli olarak koşu hızını artıracak aktivitelere katılmak. Yani, ister bir sonraki Usain Bolt olmak isteyin, ister sadece arkadaşınıza karşı bir yarışı kazanmak isteyin, unutmayın ki biraz genetik şans ve sıkı çalışma ile bunun mümkün olabileceğini unutmayın. Kaynak: The Conversation

850 Dolarlık Motosiklet Tarzı eBike! Jansno X50 eBike İncelemesi

Bugünkü NBA Playoffs Yarı Final Maçları Pacers: - Knicks: - Seride durum Timberwolves: - Nuggets: - Seride durum

Mustafa Kemal Paşa, Mondros Ateşkes Antlaşması’nın ardından 13 Kasım 1918’de İstanbul’a gelir. İşgale karşı bir ses olması için Fethi (Okyar) Bey’le ortak olarak Minber gazetesini çıkarır.Haberi Haber Kaynağından Oku

Meksikalı yetkililer, üç turistin başlarından vurulmuş ve cesetlerinin kuyuya atılmış halde ölü bulunduğunu açıkladı.Habere Gitmek için Tıklayın

İYİ Parti Genel Başkanı Müsavat Dervişoğlu, Başkanlık Divanı Üyeleri ile toplantı yaptı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Ebrar Karakurt - Confident - Kendinden Emin - Kendine Güvenen Hırslı - Agresif - Eğlenceli

NBA Playoffs Batı ve Doğu Yakasında Yarı finalistler belli oldu. İşte Bu Görüntü

Bu hafta İstanbul birçok tiyatro, konser ve sergiye ev sahipliği yapacak.Haberi Haber Kaynağından Oku

İsrail ordusu, Gazze Şeridi’ndeki Refah kentinin doğusuna hava saldırısı başlattığını duyurdu.Haberi Haber Kaynağından Oku

Yazar Eylem Tok’un 17 yaşındaki oğlunun karıştığı ve bir kişinin hayatını kaybettiği kazanın DHA’da yer alan haberinde muhabire baskı yapıldığı ortaya çıktı. DHA Genel Müdür Celal Korkut konuya ilişkin açıklama yaptı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Koşuşturmalı bir günün sonunda habersiz gelen misafirlere hazırlayacak atıştırmalık tarifler zorlayıcı olabilir. 15 dakikada hazırlayabileceğiniz bu kurabiye tarifine pratikliği ile hayran kalacaksınız...Haberi Haber Kaynağından Oku

Antalyaspor Teknik Direktörü Sergen Yalçın, 2-1 kaybettikleri Pendikspor maçının ardından sezon sonu takımdan ayrılacağını açıkladı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Fenerbahçe Teknik Direktörü İsmail Kartal, 0-0 biten Konyaspor maçının ardından açıklamalarda bulundu.Haberi Haber Kaynağından Oku

Beton Kullanabileceğinizi Bilmediğiniz 10 Farklı Yer İlk: Beton Nasıl Karıştırılır İlk beton projenize başlamadan önce beton karıştırmanın en iyi yolunu öğrenmek için biraz zaman ayırın. Bu, projenizin formdan çıkardığınızda dağılmamasını ve uzun yıllar dayanmasını sağlayacaktır. Family Handyman editörü Gary Wentz'in beton karıştırmayı nasıl önerdiğini izleyin ve okuyun. Beton Tezgahlar Beton tezgahların popülaritesi artıyor ve geleneksel betonla veya yeni tezgah betonuyla yapılabiliyor. Nesneleri ve tasarımları betona yerleştirme seçeneğiyle sınırsız seçenek mevcuttur. Tabure Üstleri 5 galonluk bir kovanız, biraz betonunuz ve üç ayağınız varsa, beton koltuklu bir tabure yapabilirsiniz. Az malzeme ve biraz zaman harcayarak bu basit tabureyi yapabilirsiniz. Gereç Tutucu/Şarap Soğutucu Bu beton alet tutucusu herhangi bir modern veya rustik mutfakta harika görünecektir. Temel mutfak gereçlerini veya bir şişe şampanyayı saklamak için çekici bir yer. Raflar İster tuvaletin üzerinde, ister mutfak lavabosunun üstünde, ister ev ofisinizde olsun, beton raflar kendini ifade eder. Bir raf için form oluşturmak kolaydır. Bir melamin tabakası kullanmayı deneyin, derzleri kalafatla kapatın ve sertleşmiş betonun çıkarılmasını kolaylaştırmak için yüzeyi cilalayın. Kitap Bitişleri Artık rafları kaldırdığınıza göre, bazı kitapları sergilemenin zamanı geldi. Ancak kitaplar kendi başlarına ayakta kalamazlar. Geriye kalan melamin ve betonla şık kitap ayraçlarında şansınızı denemeye ne dersiniz? Beton Ev Numaraları Büyük, okunaklı ev numaraları, teslimat yapan kişilere, itfaiyecilere, acil yardım görevlilerine ve daha önce evinize gelmemiş misafirlere yardımcı olur. İşte bu büyük, uzun ömürlü beton ev numaralarını yapmak için bilmeniz gereken her şey. İşte bu büyük, uzun ömürlü beton ev numaralarını yapmak için bilmeniz gereken her şey. Çekmece Çekerleri Neden beton çekmece çekmiyor? Harika görünüyorlar ve oldukça kolay bir DIY projesi. Betona yerleştirmek için birkaç buz tepsisi ve cıvata ve yola çıktınız. Çekmecelerden geçecek kadar uzun ve mevcut deliklerden geçecek doğru çapta cıvatalar satın aldığınızdan emin olun. Taş Kakmalı Bank Eğer bu güzel beton bankı taş kaplamalı yaparsanız, onlarca yıl boyunca varlığını sürdürür. Beton Masa Bu güzel masanın beton tablasını yapmak eğlencelidir ve tamamen özelleştirilebilir. Bu tasarım için eğrelti otu yaprakları kullandık, ancak siz istediğiniz yaprakları, deniz kabuklarını, fayansları veya diğer süslemeleri kullanabilirsiniz. Çiçek Saksısı Betonun masif ve heybetli olması gerekmez. 5 litrelik bir kovaya biraz beton karıştırılarak yapılabileceklerden çok daha küçük, daha hassas sayısız proje var. Kaynak: TFH

Fenerbahçe forması giyen Dusan Tadic, Konyaspor karşılaşması sonrası konuştu.Haberi Haber Kaynağından Oku

Büyük ilgi gören Past Lives yönetmeni Celine Song'un yeni filmi Materialists'in çekimleri başladı. Filmde Dakota Johnson, Pedro Pascal ve Chris Evans gibi yıldız isimler yer alıyor.Haberi Haber Kaynağından Oku

Süper Lig'de alt sıralardan kurtulma mücadelesi veren Pendikspor, Antalyaspor'u deplasmanda 2-1'lik skorla mağlup etti.Haberi Haber Kaynağından Oku

AKP'li Cumhurbaşkanı Erdoğan, Sudan Egemenlik Konseyi Başkanı El Burhan ile görüştüHaberi Haber Kaynağından Oku

Galatasaray'ın Arjantinli golcüsü Mauro Icardi, Fenerbahçe'nin deplasmanda Konyaspor ile 0-0 berabere kalması sonrası bir paylaşım yaptı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Gaziantep'in İslahiye ilçesinde beton tankerinin karşı şeride geçerek yolcu minibüsünü biçtiği kazada hayatını kaybedenlerin kimlik tespiti yapıldı.Haberi Haber Kaynağından Oku

TFF Hukuk Danışmanı Avukat Tarkan Erdal, kayyım iddialarının gerçeği yansıtmadığını açıkladı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Boynuna briket bağlı halde su kuyusunda cesedi bulunan ve cinsel istismara maruz kaldığı anlaşılan Suriye uyruklu 9 yaşındaki Gina Mercimek'in ölümüne ilişkin tutuklu yargılanan Hüseyin Boğuç’a müebbet hapis cezası verilirken Azittin Altunöz’ün ise beraatına karar verildi.Haberi Haber Kaynağından Oku