Japonya, dünyanın en sağlıklı çocuklarına ev sahipliği yapıyor. İşte farklı yaptıkları 4 şey.

[™ Admin]

Japonya, dünyanın en sağlıklı çocuklarına ev sahipliği yapıyor. İşte farklı yaptıkları 4 şey

Çocuklarının sağlığı ve uzun ömürlülüğü söz konusu olduğunda, Japonya dünyanın geri kalanının öğrenebileceği bir ölçüt belirlemiştir. Japon çocukları düşük obezite oranları, yüksek fiziksel uygunluk seviyeleri ve uzun yaşam beklentileriyle sürekli olarak dünyanın en sağlıklı çocukları arasında yer almaktadır. Peki, başarılarının ardındaki sır nedir? Bunlar Japon ailelerinin izlediği ve çocuklarının refahına katkıda bulunan dört temel uygulamadır. Bu uygulamaları anlayarak ve uygulayarak kendi evlerimizde ve ailelerimizde daha sağlıklı ve daha mutlu çocuklar yetiştirebiliriz.

Japonya: Dünyanın En Sağlıklı Çocuklarının Yaşadığı Yer

Nereye giderseniz gidin, her ülkede sağlıklı çocuklar ve aileler ve daha az sağlıklı olanlar bulacaksınız. Japonya buna dahil olsa da, istatistikler hala inkar edilemez. Japonya dünyanın en sağlıklı nüfuslarından birine sahiptir ve bunun da ötesinde, dünyanın en sağlıklı çocuklarının evi olma eğilimindedir. Elbette bu, sağlıklı, mutlu çocuklarınız olduğu ve bu sağlıklı çocukların sağlıklı yetişkinler olarak büyüdüğü anlamına gelir. Japonya'daki çocukların bu kadar sağlıklı olmasının nedenleri karmaşık değildir; aslında, nispeten basittir. Bu, esas olarak bir çocuğun hayatındaki en etkili iki faktöre dayanır: Ev (aile) ve okul. Bu iki yerde de, yiyecek takdiri ve eğitim en önemli şeydir. (1) Bunu okuyorsanız, büyük ihtimalle Japon değilsinizdir ve Japonya'da yaşamıyorsunuzdur. Ancak bu, Japonya'nın kendi aileniz için sahip olduğu şeyleri başaramayacağınız anlamına gelmez. Japon çocuklarının bu kadar sağlıklı olmasının dört ana nedeni ve bu taktikleri ailenizin rutinlerine nasıl uygulayabileceğiniz şunlardır. Sadece çocuklarınız değil, siz de daha iyi durumda olacaksınız.

1. Besin Zengini Bir Diyet

Japon mutfağı, taze, asgari düzeyde işlenmiş malzemelere odaklanmasıyla ünlüdür. Geleneksel bir Japon yemeği genellikle çeşitli meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, yağsız etler ve tam tahıllar içeren dengeli bir yemektir. Porsiyon boyutları mütevazıdır ve yemekler genellikle küçük tabaklarda servis edilir ve bu da dikkatli yemeyi teşvik eder. Ek olarak, Japonlar probiyotik açısından zengin olan ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen miso ve salamura sebzeler gibi fermente edilmiş yiyecekleri sıklıkla tüketirler. Zaman zaman kendilerini şımartıp tatlı yeseler de, bu çok daha az sıklıkta gerçekleşir. Japon çocukları bu tür şımartmaların özel günler için olduğunu ve bu anlarda tadının çıkarılması gerektiğini erken yaşta öğrenirler. Bu uygulamayı evinizde uygulamak için daha fazla bitki bazlı yemek eklemeyi, işlenmiş gıdaları azaltmayı ve çocuğunuzu erken yaşlardan itibaren çeşitli tatlar ve dokularla tanıştırmayı düşünün. Meyveleri ve yoğurtları normal tatlılardan daha sık tatlı olarak kullanın. Ayrıca, büyük bağırsaklarınızı ve yemek tabaklarınızı kaldırın. Daha küçük tabaklar kullanmak porsiyonları daha iyi kontrol etmenize ve düşüncesizce yemeyi önlemenize yardımcı olur. 

2. Fiziksel Aktivite Kültürü

Fiziksel aktivite, çocukların okulda ve evde düzenli egzersiz yapmasıyla Japon yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Genellikle okula yürüyerek veya bisikletle giderler, beden eğitimi derslerine katılırlar ve hareketi teşvik eden ders dışı aktivitelere katılırlar. Açık havada oyun oynamak da özellikle doğal ortamlarda teşvik edilir. Bu uygulamayı benimsemek için, egzersiz fırsatları sunarak, ekran süresini sınırlayarak ve açık havada oyun oynamayı teşvik ederek çocuğunuzun fiziksel aktivitelere katılımını teşvik edin. Bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Örnek olun. Parklara veya doğa rezervlerine yapılan aile gezileri de birlikte vakit geçirmenin eğlenceli ve aktif bir yolu olabilir. Dışarı çıkın ve birlikte oynayın. Koşun, yakalamaca oynayın, bisiklete binin veya yürüyüşe çıkın, kickball oynayın veya ip atlayın. Sadece egzersizden hepiniz faydalanmakla kalmayacak, aynı zamanda çocuklarınızla bağ kuracak ve kalıcı anılar yaratacaksınız.

3. Yeme Konusunda Farkındalıklı Bir Yaklaşım

Japonya'da yemek yemek, yemeğe karşı bir takdir ve saygı anı olarak kabul edilir. Çocuklara yavaş yemek yemeleri, her lokmanın tadını çıkarmaları ve vücutlarının açlık ve tokluk sinyallerini tanımaları öğretilir. Ailelerin birlikte yemek yemeleri de yaygındır, bu da bir birliktelik ve bağlantı duygusunu teşvik eder. Bu uygulamayı uygulamak için sakin ve keyifli bir yemek ortamı yaratın, yemekler sırasında dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin, çocuğunuzu yavaş yemeye teşvik edin ve vücutlarının açlık ve tokluk sinyallerini dinlemenin önemini vurgulayın. Mümkün olduğunca ailece birlikte yemek yemek bağları güçlendirebilir ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilir. Yemek yerken yediğiniz yiyecekler hakkında konuşabilirsiniz. Lezzetlere ve dokulara, yiyeceklerin nereden geldiğine, nasıl hazırlandığına ve ne kadar keyif aldığınıza ve takdir ettiğinize odaklanın. Yağ veya kalori gibi şeylere veya daha sonra "bunu nasıl yakmanız" gerektiğine odaklanmayın, çünkü bu daha sonra düzensiz beslenmeye ve yiyeceklerle zor ilişkilere yol açabilir.

4. Eğitim ve Farkındalığa Vurgu

Japonya'da, bir kadın hamile kaldığı andan itibaren doktoru Shokuiku kavramını uygulamaya koymayı önerir. Shokuiku, "yemek eğitimi" anlamına gelen bir Japonca terimdir. Çocuklara erken yaşlardan itibaren beslenme ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları öğretme uygulamasını ifade eder. Bu kavram, Amerikan "çocuklara yemek yapmayı öğretme" fikrine benzer, ancak onlara sadece yemek hazırlamayı öğretmenin ötesine geçer. Bunun yerine, Shokuiku çocuklara vücutları için hangi yiyeceklerin iyi olduğunu ve neden bunları yemeleri gerektiğini öğretmeye odaklanır. Ayrıca, onlara yiyeceklerinin nereden geldiğini öğretmek ve yiyeceklerine, toprağa ve vücutlarına karşı derin bir takdir duygusu geliştirmek anlamına gelir.

Japon eğitim sistemi ayrıca sağlık eğitimine de büyük önem verir ve çocuklara erken yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzının önemini öğretir. Birçok okulda, çocukların yüksek şekerli, yüksek yağlı, işlenmiş atıştırmalıklarla okula gelmelerine bile izin verilmeyen yiyecek kuralları vardır. Çocuklar okulda beslenme, fiziksel uygunluk, zihinsel iyilik hali ve yaşam tarzı seçimlerinin genel sağlık üzerindeki etkisini öğrenirler. Japon ebeveynler çocuklarına bu bilgi ve farkındalığı aşılayarak, hayatları boyunca bilinçli ve sağlıklı seçimler yapmalarını sağlarlar. Bu uygulamayı benimsemek için, kendinizi ve çocuğunuzu sağlıklı bir yaşam tarzının önemi konusunda eğitin, bilinçli yiyecek seçimleri yapın ve onları karar alma sürecine dahil edin. Sağlıkları ve refahları hakkında açık iletişimi teşvik edin ve çeşitli kaynaklar ve aktiviteler aracılığıyla öğrenmeleri ve büyümeleri için fırsatlar sağlayın.

Onların Önderliğini Takip Etmek İçin Japon Olmanıza Gerek Yok

Japon çocuklarının olağanüstü sağlık ve refahı, besin açısından zengin bir diyet, fiziksel aktivite kültürü, dikkatli yeme alışkanlıkları ve eğitim ve farkındalığa vurgu gibi faktörlerin bir kombinasyonuna bağlanabilir. Bu dört ilkeyi evlerimizde ve ailelerimizde benimseyerek daha sağlıklı ve mutlu çocuklar yetiştirmek için çabalayabiliriz. Japonya'dan ilham alalım ve hem şimdi hem de gelecek yıllarda çocuklarımızın refahını destekleyen bir ortam yaratalım.

Kaynak: The Hearty Soul