Admin

17. Cinsel Olarak Daha Aktif Olun Cinsellik yalnızca kalbinizi güçlendiremez, aynı zamanda endorfin salgılarlayarak stres seviyelerini düşürmek için de mükemmeldir. Bu rahatlatıcı ve şehvetli stres azaltma tekniği kan basıncınızı düşürür. Haftada en az dört kez seks yapmalısınız.

16. Egzersiz programınızda kardiyo ve yogayı karıştırın Yoga ve kardiyoyu karıştırmak egzersiz rutinini kan basıncını düşürmek için ekstra yumruk gibidir, Hindistan'dan yeni bir çalışma şunu ortaya koydu: Araştırmacılar, kombinasyonun vücut kitlesi ve kolesterol seviyelerini de azaltabileceğini gösterdi.

15. Bir karpuz kesin Karpuz, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu olup, sağlıklı bir vücuda sahiptir. Ayrıca sitrulin ve arginin amino asitlerle doludur ve Florida Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir 2010 yılı araştırması, 6 gram aminoyu içeren bir karpuz ekstraktının sağlıklı erişkinlerde kan basıncını düşürdüğünü keşfetti.

14. Kulak Tıkaçları Kullanmaya Başlayın Uyumak için gürültüsüz ortamları seçin, yatak odanızın serin ve karanlık olduğundan emin olun, ancak sessiz ortamda olması da önemlidir. Çalışmalar, dinlendirici ve restoratif uyku için, orta derecede yüksek sesler (humming klima gibi) bile kan basıncınızı yükseltebilir.

13. Kürek çekin Bir koşu bandı üzerinde koşmaktan korkarsanız veya eliptik üzerinde manik gibi görünmekten nefret ederseniz, kalp atışlarını sürdüren bir kardiyanın vakti geldiğinde kürekçü koltuğuna oturun deneyin. Araştırmalar, kürekçinin her harekette daha fazla kas kullanabileceğini söylüyor; bu da vücudunuzdan daha fazla kan dolaşımı ve daha güçlü kan damarları anlamına geliyor.

12. Düzenli olarak test edin Evde kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edecek herhangi bir ekipmanınız yoksa, haftalık tansiyonunuzu ölçmek için doktorunuzun ofisine, yerel eczaneye veya hatta bazı bakkallara başvurun. Nerede durduğunuzu bildikçe, düşüş eğiliminde olduğundan emin olabilirsiniz.

11. Kiraz / Vişne suyunuzu almayı unutmayın İngiltere'deki Northumbria Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, sadece bazı kiraz / vişne suyunun içilmesinin, ilaç almaya kıyasla benzer bir miktarda yüksek tansiyonu düşürebileceğini bildirdi. İçme sonrası üç saat içinde 7 mmHg daha düştüğü ve inme riskini% 38 oranında azaldığı tespit edilmiş.

10. Acı Biber Yemeyi Unutmayın Acı biberdeki aktif bileşen ve ağzınızı ateşe veren tad, capsaicin olarak adlandırılır. Çalışmalar acı bileşiğin, yüksek kan basıncını düşürmek için yararlı olabileceğini göstermiştir çünkü kan damarlarının rahatlamasına ve daha fazla kan akmasına izin verir.

9. Bitki Çayı İçin - Yeşil Çay Tufts Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, her gün biraz üç bardak bitki çayı içilmesi kan basıncını düşürdüğünü ortaya koydu. Araştırmacılar, bileşendeki kimyasal maddelerin kan damarlarındaki iltihaplanmayı azalttığını düşünüyorlar.

8. Salatalarınızı zeytinyağıyla örtün Yeni bir araştırmada, nitritlerle dolu marul, lahana ve havuç gibi sebzelere zeytinyağı koyduğunuzda, nitro yağ asitleri denilen bileşikleri ürettiğini söylüyor. Zeytinyağı, bu dönüşümü gerçekleştiren doymamış yağlara sahiptir ve bu yeni asitler kan basıncını düşüren enzimler oluştururlar.

7. Bir kase tatlı patates ye Daha düşük tuz alımı kan basıncını normal tutmak için iyi, fakat potasyum dolu gıdalar eklenmesinde de yardımcı olabilir. USC'den yapılan bir araştırmaya göre, bu gıdalar gibi tatlı patates, avokado, ıspanak, fasulye-sistemimize daha fazla potasyum gönderirken böbreklerin daha fazla tuz atmasına neden olduğu görüldüğünden önerilmiştir.

6. Bir evcil hayvan al Bir kedi, köpek, balık, kuş ya da sürüngen ne olursa olsun, bir hayvana sahip olmak stres atmanın eğlenceli ve tatmin edici bir yolu olabilir. Evde beslenen evcil hayvanların insanlar üzerinde kan basıncı / tansiyon düşürücü etkisi kanıtlanmış bir şeydir.

5. Haftada 2,5 saat meditasyon yapın Meditasyon büyük bir stres yardımcısı olarak bilinir ve stresiniz ne kadar düşük olursa, tansiyonunuz da o kadar iyi olur. Kentlerde yapılan son araştırmalar, her hafta iki buçuk saatlik meditasyon yapan kişilerin, vücut taramaları ve yogalar gibi uygulamaların kan basıncını yaklaşık 5 mmHg düşürebileceğini gösteriyor.

4. Armut ve diğer yüksek lifli yiyecekleri seçin Armut, ahududu, siyah fasulye ve nohut gibi yüksek lif içeren gıdalar her gün diyetinize eklemeniz önerilen yiyecekler. Yüksek lif içeriği bize tam dolu hissettirmemize yardımcı olur, böylece tansiyonunuzu kontrol altında tutmanın anahtarı olan sağlıklı bir kilo daha kolay koruyabilirsiniz.

3. Bir saunada sık sık terleyin Biraz karşı-sezgisel görünebilir, ancak Finlandiya'dan yapılan yakın tarihli bir araştırma, saunayı sıkça kullananların tansiyonu daha düşük çıktı. Araştırmacılar, ısı banyosunda haftada dört ila yedi kez giden kişilerin sadece haftada bir kez gittiklerine göre% 50 daha düşük kan basıncına sahip olduklarını bildirdiler.

2. Kan basıncınızı (tansiyon) evde sık sık kontrol edin Bu sağlığınız için yapmanız gereken önemli bir şeydir, teknoloji bunun evde hızlı ve kolay bir şekilde yapılmasını sağlamıştır. Oxford Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kendilerini evde kontrol eden ve ev dışı tıbbi uzmanlardan destek alan hipertansiyonu olan insanların, yalnızca doktor randevularına güvenenlere kıyasla, bunu 3.2 mmHg'ye kadar düşürebildiklerini buldu.

1. Her sabah bir bardak yoğurt yiyin Çalışmalar, bağırsağımızda yaşayan belirli faydalı bakterilerin, yüksek tuzlu diyetlerin etkilerini engelleyerek kan basıncını normal tutmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Kefir, kimchi ve lahana turşusu gibi iyi bakterileri içeren yoğurt ve diğer gıdalara probiyotikler denir ve bağırsağımızı sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.

40 Yaşından Sonra Kan Basıncınızı / Tansiyonunuzu Düşürmenin 40 Yolu Yüksek tansiyon testi veya hipertansiyon tanısı aldıysanız, tahmin edin: Amerika'da yetişkin nüfusunun yarısına katıldınız. Daha önemlisi yüzde 28'i yüksek tansiyona sahip olduğunu bile bilmiyor, bu nedenle yüksek tansiyona "sessiz katil" deniyor. Yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı, felç, anevrizma, ve böbrek yetmezliğine yol açabiliyor. Şimdi, iyi haberler sunmama izin verin: basit ve kolay uygulanabilir ipuçları ve tekniklerle hipertansiyonu yönetebilir ve tansiyon numaralarınızı düşürebilirsiniz. Bunlar, yüksek tansiyonunuzu düşürmek ve erken ölme riskinizi azaltmak için her gün yapabileceğiniz şeylerdir. En azından, sağlıklı kan damarları, daha güçlü bir kalp ve daha uzun bir yaşam için bu 40 uygulamanın en azından birkaçını hayatınıza eklemeyi deneyin.

Doğru Filtre Kahve Yapılırken Yapılan Hatalar Ah, kahve ... en sevdiğim sabah ritüeli. Bir fincan filtre kahve yapmak çok kolaymış gibi görünebilir o kadar kolay değil. Hiç düşündünüz mü çarşıdaki kahveciden aldığınız kahve evde yaptığınızdan neden daha iyi. Unutmayın iyi filtre kahve yapmak hangi tür makine kullandığınıza değil hangi tekniğe ve nasıl yaptığınıza bağlıdır. Yaygın hatalarından kaçınırsanız kendinize çok güzel bir fincan filtre kahve yapmış olacaksınız. Hata # 1: Yeterince sıcak olmayan su kullanma Birçok ticari kahveci ideal kahve sıcaklığına (90 - 96 derece) asla ulaşmaz. Bu aralıktaki su kahveden en lezzetliyi çıkarır. Bir Fransız gazetesine göre dökme yöntemine (Chemex veya seramik bir filtre) geçin; burada sadece kaynar suyun öğütülmüş kahve üzerine dökülmesi ve üç ila dört dakika bekletilmesi gerekir. Bunlar genelde ortalama elektrikli bira fabrikasından daha ucuzdur ve yaklaşık 30 dolar civarındadır. Hata # 2: Uzun zaman önce çekilmiş kahve kullanma Önceden öğütülmüş kahve satın almaya hayır diyoruz. Bir kahve öğütme makinesi alarak kahvenizi bir dakikada çekerek beklemiş kahve yerine taze çekilmişine sahip olabilirsiniz. Unutmayın demleme süresi lezzetle ters orantılıdır ne kadar beklerseniz o kadar lezzet azalıyor demektir. Hata # 3: Soğuk bir fincan Soğuk bir fincana döktüğünüz kahve ısısını kaybedeceğinden lezzetini de kaybedecektir. Sıcak bir kap daha düşük sıcaklıktaki bir kaba dökülürse, uzun süre sıcak kalmaz, değil mi? Fincanı önceden ısıtarak yudumlama zevkinizi uzatın. En iyi yanı, suyun kaynama noktasına gelmiş olmasıdır-sadece suyun bir kısmını fincana boşaltın, kahve demlendiğinde orada bırakın ve kahve ile doldurmadan önce boşaltın. Hata # 4: Yanlış fincanda içme veya kahveyi başka bir kaba dökerek bekletme Doğru fincan veya doğru servis kabı seçmelisiniz. Aynı zamanda sağlam, el yapımı seramik kupalardan yudumlarken seviyoruz. Hata # 5: Çok uzun süre beklemiş çekilmemiş kahve kullanma İdeal olarak, üç hafta içerisinde kavrulmuş kahve kullanmak istiyorsunuz. Bunu sağlamak için en kolay yol kavrulma tarihine bakmaktır. Hata # 6: Çok veya Az kahve koymak İnsanlar bazen çok bazen az kahve koyarak kahvenin tadını ve lezzetini etkilerler. Bence çok lezzetli yaptığınız kahvenin ölçülerini kaydedin ve böylece hatırlamanız ve aynı tadı elde etmeniz kolaylaşacaktır. Ölçüm, kahvenin sertliğini ve lezzetini kontrol etmenizi sağlar. Hata # 7: Şekerinizi ve sütünüzü daha kaliteli olanından seçin Kahve nasıl alınır kişisel bir tercih meselesidir, ancak her zaman yudumunuz için en lezzetli olanı denemenizi öneririz. Bu nedenle eğer kahvenize süt veya şeker katıyorsanız onların da kaliteli olanlarını seçiniz. Mistake # 8: Kahve ve Su miktarındaki hatalar (çok su az kahve veya az su çok kahve) Bir fincan kahvenin tadını düşünün, vay be, bu gerçekten sert mi? Unutmayın kahve kişi sayısına göre yapılır veya kaç bardak içeceğinize göre yapılır. Bu nedenle kahve ve su oranlarını ezberlemeniz veya bir yere not etmenizde fayda vardır. Hata # 9: Kullanılan suyun kalitesi Musluk suyu kullanmak caziptir, çünkü ücretsizdir ve musluğa dokunursunuz, ancak filtrelenmiş suya veya şişelenmiş kaynak suyuna geçtiğinizde gerçekten bir fark tadarsınız. Çünkü bu yüksek sular mineral içermez ve asidik değildir. Musluk suyunuz temizse ne ala ama kirliyse bu kahveniniz tadını etkileyecektir, unutmayın...! Hata # 10: Çekilmiş veya Çekilmemiş kahvenizi yanlış yerde saklamak Kahve saklamak için doğru bir yer yok ama nemsiz bir yer bulmak zorundasınız. Bu, hava geçirmez bir kapağa (mason kavanozu gibi) sahip bir kapın kullanılması veya bir rafta veya kiler arkasında bir torba veya kahve torbası olabilir.