Admin

hoşgeldiniz...

İsim: TKP adına YGS mağduru Şebnem Topal'ın Konuşması Dizin: Politik Videolar

İnsan bu güzellikten nasıl kopar Röportaj: Cengiz Semercioğlu Geçtiğimiz günlerde NBA’de Orlando Magic forması giyen Hidayet Türkoğlu ve eşi Banu ile buluştum, keyifli bir röportaj yaptım. 2 yaşında bir kızları olan çifte “Liseden beri hiç ayrılmadınız mı?” diye sorunca, Hidayet’ten son derece romantik bir yanıt aldım: “şunun gibi bir güzellikten ayrılabilir mi insan!” Slam dergisi tüm zamanların en iyi 500 oyuncusundan biri seçti seni. 11 yıl önce NBA’e giderken bunu tahmin ediyor muydun? - H.T: Bugüne kadar elde ettiğim en iyi sıfatlardan biri oldu bu. şu an bulunduğum konumdan dolayı çok keyifliyim. Bu noktalara geleceğimi gerçekçi konuşmak gerekirse hiç beklemiyordum. Hayalim NBA’e adım atmak ve orada bulunmaktı. Ama zaman geçtikçe ve kendimi geliştirdikçe “neden olmasın” demeye başladım. Ne kadar daha kalmayı planlıyorsun Amerika’da? - H.T: Orlando’yla üç sene daha kontratım var. şimdi 32’yim, o zaman 35 olacağım. Bir daha kontrat yenileme durumun olur mu? - H.T: Fiziki olarak kendimi iyi hissedersem neden olmasın. O anki durumuma göre karar vereceğim. Belki birkaç yıl daha oynarım, belki yeter deyip son birkaç senemi Türkiye’de oynayarak geçiririm. 11 yıldır Amerika’dasınız, hayatınızda ne değişti? şimdi daha mı az yoksa daha mı çok özlüyorsunuz Türkiye’yi? - B.T: Doğruyu söylemek gerekirse Amerika’daki yaşama daha fazla adapte olduğumuz için ilk yıllara göre daha az özlüyoruz. Ailelerimiz de sıklıkla geldiğinden Türkiye özlemiyle yanıp tutuşmuyoruz. - H.T: Yılın dokuz ayını orada geçiriyoruz. Düzenimiz iyice oturdu. Kurulu düzenimiz orada olduğu için ister istemez evimiz de orası oluyor. TORONTO BİZİM İÇİN KABUS GİBİYDİ Amerika’da yaşadığınız yerler içinde en çok nereyi sevdiniz, Florida’yı mı? - B.T: Tabii ki Florida ve Orlando benim favorim. Peki Orlando gibi sıcak bir yerden Toronto’nun soğuğuna gitmek zor olmadı mı? - B.T: Kabus gibi oldu hem de! Ama Orlando’daki evimizi hiçbir zaman bozmadık. - H.T: Toronto’ya gitmeden önce, altı senemizi orada geçirmiştik çünkü... Orlando’yu tatile gideceğimiz, hep yaşayacağımız yer olarak gördük. - B.T: Toronto çok soğuktu ve kızımız Ela daha bebekti. Ben sezon içinde kaçıp Orlando’ya geliyordum. - 27 dereceyi gördüğümüz zamanlar oldu. - H.T: Hiç hatırlatma... Bir de ben soğuktan nefret eden bir insanım. Belki Toronto’daki performansını da bunlar etkilemiştir. - H.T: Etkilemiştir mutlaka. şehir olarak çok güzel bir yer Toronto. Ben sadece soğuk ve basketbol açısından şikayetçiydim. Orlando’daki performansımı yakalamak istedim, olmadı. Onlar beni farklı şekilde oynatmaya başladı ve bundan memnun değildim. - B.T: Toronto macerası iyi ki bitti yani... Çok sık seyahat eder misiniz? NBA yıldızları tatilde nereyi tercih eder? - H.T: Valla ben Fethiye’yi tercih ederim (gülüyor). - B.T: Meksika’yı seviyoruz bir de... Florida’ya yakın yerler tercih sebebimiz; Bahamalar gibi... Miami zaten kapı komşusu. Los Angeles ve New York’a da gidiyoruz... Hidayet’in her maçına gider misin? - B.T: Orlando’daki maçları kaçırmam. Ela doğmadan önce deplasmanlara da gidiyordum. BU GÜZELLİKTEN KOPABİLİR Mİ İNSAN? Çocukluk aşkı mıydı sizinki? - H.T: Lise aşkı... Eh çocukluk aşkı sayılabilirmiş... - B.T: Doğru, daha 16 yaşındaydım. - H.T: Banu çocuktu diyebiliriz yani (gülüyor)... 18 sene bitti işte... Sonra hiç kopmadınız mı? - B.T: Hayır, hiç kopmadık. - H.T: 11 sene beraber yaşadık. Hani lise aşkıdır, sonra biter, üç beş yıl sonra yeniden birleşilir falan... - B.T: Hayır hayır, biz hiç kopmadık. - H.T: Yahu hocam, şunu seven bir daha kopabilir mi gözünü seveyim! şunun gibi bir güzellikten ayrılabilir mi insan! DALLAS KAZANSIN! Finalde kimi destekliyorsun; Dallas mı, Miami mi? - H.T: Dallas’ın kazanmasını istiyorum. Neden? - H.T: Arkadaşlarım olduğu için... Ayrıca hem yaş hem de kariyer olarak Dallas’ın hak ettiğini düşünüyorum. Yaş olarak bir daha bu fırsatı yakalayamayacak oyuncular var kadrolarında. ınşallah onlar kazanır. AMERİKA’DA EN SEVDİKLERİ ÜÇ ŞEY BANU 1- İnsanların güleryüzlülüğünü... 2- Özgür bir yaşam olmasını ve herkesin kendi hayatını yaşamasını... 3- Eğitim sistemini... ınşallah Ela da orada okur. HİDAYET 1- ınsanların bana gösterdikleri sevgi ve saygıyı... 2- Seyahat etme fırsatı vermesini; sürekli farklı şehirlere gidiyorum. 3- Çok fazla restoran alternatifi olmasını; değişik restoranlara gidip farklı yemekler denemeyi... AMERİKA’DA EN SEVMEDİKLERİ ÜÇ ŞEY BANU 1- ınsanların sosyal hayatları çok az... 2- Meze kültürleri yok... 3- Herkesin kendi başına yaşıyor ve hayatları monoton... HİDAYET 1- Hiç balık kültürleri yok. Türkiye’den en çok özlediğim şey balık... 2- Arkadaşlık olmaması. Ben Türkiye’deki ailemle günde iki kez konuşuyorum; takım arkadaşıma “Kardeşinle en son ne zaman konuştun?” diye soruyorum, “Dört ay önce” diyor... O da bir iş içindir mutlaka! 3- Banu’nun dediği gibi sosyal hayatları yok. HASTANEDE GÖNÜLLÜ OLARAK ÇALIŞIYORUM Hidayet antrenmandayken senin günün nasıl geçiyor? Neler yapıyorsun? - B.T: Ela 2 yaşında oldu, okula başladı. Artık kendime daha fazla zaman ayırabildiğim için bir hastanede gönüllü olarak çalışmaya başladım. Ne yapıyorsun hastanede? - B.T: Çocuk rehabilitasyonunda çalışıyorum. - H.T: Etrafı temizlediği söyleniyor. - B.T: Evet, “Çocukları mutlu edecek her şeyi yapıyorum” deyince, arkadaşlarım “Oda da mı temizliyorsun?” diye soruyor. Oda temizlemiyorum ama gerekirse onu da yaparım. Görevin ne peki tam olarak? - B.T: Pediatrik yoğun bakımdayım... Çocukları ve ailelerini mutlu edecek şeyler yapıyorum. O gün canları bir şey istiyor diyelim, o şeyi temin ediyorum. Odalarını dekore ediyorum. Birinin doğum günü varsa parti düzenliyorum.

Forumumuz bugün doğan aşağıdaki üyelerimizin doğum gününü kutlar ve esenlikler diler.. duncan (29) AHSEN (27) AyBaLa (29) didoş (22) babapaskal (22) Mariko (23) linda99 (28) glnr (24)

Forumumuz bugün doğan aşağıdaki üyelerimizin doğum gününü kutlar ve esenlikler diler.. tugce (31) seraptual (29) fellini (11) mavisim29 (24) tiyatro (31) bozkurt_lu (32) sozkull (34) Sekskız (24) 19mayisajans (25) tat (22)

İsim: Gol Böylede kaçıyormuş anlaşılan!!!! Dizin: Spor - Sağlık Videoları

İsim: Deli Kız Lindsay Lohan Dizin: Diğer Bütün Videolar

İsim: BMX Bisiklet ile yapılan Üçlü ters takla Dizin: Spor - Sağlık Videoları

Selam hoşgeldiniz... Sevgiler

Forumumuz bugün doğan aşağıdaki üyelerimizin doğum gününü kutlar ve esenlikler diler.. ElaineA (31) hadimli (57) oguzman (16) isabella (23)

Forumumuz bugün doğan aşağıdaki üyelerimizin doğum gününü kutlar ve esenlikler diler.. fatsalı08 (23) komomomko (22) mete_KsK (27)

İsim: Çayevi - Bar Karşı Karşıya - SNL Justin Timberlake Liquorville Dizin: Komik Videolar

İsim: Jason Derulo - Eve Gitmek İstemiyorum - Don't Wanna Go Home Dizin: Yabancı Müzik - Sinema Videoları Ekleme Tarihi: 03 Haziran 2011 - 17:57 Gönderen: ChatMaster Kısa Açıklama: Jason Derulo - Eve Gitmek İstemiyorum - Don't Wanna Go Home Geniş Açıklama: Jason Derulo - Eve Gitmek İstemiyorum - Don't Wanna Go Home (Official Video)

İsim: Hortum - Avusturalyada Kameralara yakalanan hortum

İsim: Üçlü - Altın Kural - 3-Way (The Golden Rule - Justin Timberlake & Lady Gaga) Dizin: Komik Videolar

Forumumuz bugün doğan aşağıdaki üyelerimizin doğum gününü kutlar ve esenlikler diler.. MOONLIGHT3 (38) heldorado (22) RobynM (28)

Forumumuz bugün doğan aşağıdaki üyelerimizin doğum gününü kutlar ve esenlikler diler.. angelflower (35) olcay52 (59) gokfm (36)

Hoşgeldiniz... Sevgiler

Sadece kedi: http://www.turkish-media.com/forum/videos/view-786-anne-kedinin-yavrusuna-sarilma-ani/

Nedir bu Pilates? Son zamanlarda bir pilates çılgınlığıdır almış gidiyor, belki dikkatinizi çekmiştir. Ünlü ve popüler oyuncular, şarkıcılar son derece formda vücutlarını pilates ile şekillendirdiklerini açıklıyorlar. Özellikle Madonna’nın 40’lı yaşlarının sonunda sahip olduğu fit bedeninin sırrının pilates olduğu ortaya çıkınca herkeste bir pilates sevdası baş gösterdi. İyi de nedir bu pilates, anlat deseler söyleyecek şeyiniz var mı? İlla özel çalıştırıcı eşliğinde mi yapılır bu meret? Söylendiği kadar yararlı mıdır? Nedir ne değildir, sizin için araştırdık. Bakınız durum şu... Normal fitness hareketlerine az çok aşinasınızdır. Bu hareketlerin yerde yapılanları ile yine hiç değilse televizyondan görmüş olabileceğiniz yoga hareketlerini kaynaştırarak bedeni içten güçlendiren ve forma sokan bir egzersiz türü pilates. Çeşitli aletler kullanılarak yapılan hareketleri de var, bir jimnastik matının üzerinde alet edevat gerektirmeden yapılanları da. Dolayısıyla illa ki bir spor salonunda özel eğitmenle çalışacaksınız diye bir kural yok. Ama yine de her türlü spor için geçerli olan bir kural var ki o da ne yaptığınızı biliyor olmanız gerektiği. Aksi takdirde fit olacaksınız diye bir tarafınızı sakatlamanız işten bile değil. Bunu da hiçbirimiz istemeyiz. Mini tarihçe: Bu egzersiz türü, soyadı Pilates olan bir Alman beyefendi tarafından yaratılmış. Kendisinin ismi Joseph. Joseph Pilates, küçüklüğünde bazı rahatsızlıklar geçirmiş ve bunların sonucunda vücut direnci azalmış. Pek çok spor dalıyla yakından ilgilenen Pilates, kendi kendine geliştirdiği bazı hareketlerle, yatar pozisyondayken direncini yeniden kazanabildiğini fark etmiş. Bunlar üzerinde yoğun olarak çalışmış ve ortaya bir dizi egzersiz hareketi çıkmış. Kendi adıyla tanıttığı bu programı, 1. Dünya Savaşı’nda sakatlanan askerleri yeniden sağlıklarına kavuşturmak için de kullanmış ve olumlu sonuçlar almış. Bugün de bazı fizik tedavi programlarında pilatesten faydalanılıyor. Gördüğünüz gibi pilates daha yeni popüler olmuş olabilir ama kökeni taa 1930’lara kadar uzanıyor. Faydaları: Yukarıda anlattıklarımızdan da çıkarabileceğiniz gibi, bu programı yaratırken Joseph Pilates’in derdi kilo vermek ve kaslı bir vücuda sahip olmak değil, vücut direnci ve kondisyonunu sağlamakmış. Kalça ve bel kemiği rahatsızlıklarını gidermek, iskelet dengesini kurmak, vücuda doğru nefes almayı öğretmek esas amacıymış. Şimdi daha estetik amaçlarla kullanılıyor olsa da yine pilatesi tercih edenlerin büyük çoğunluğu aynı zamanda dengeli bir duruşa sahip olmak, sağlıklı bir kemik yapısı kazanmak gibi kaygılar da güdüyorlar. Sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak da pilates yapanların amaçları arasında. Nedir, nasıl işler?: Uzakdoğu kaynaklı bir egzersiz biçimi olan yoganın, bedensel rahatlığı zihinsel yollarla çözümlediğini bilirsiniz. Aslında yoga bir şekilde, zihninizi, bedeninizi doğru yönlendirebilmesi için bir eğitme yöntemidir. İşte pilates de yoganın bu özelliğinden faydalanıyor ve zihnimizi kullanarak vücudumuzu doğru kullanabilmemizi sağlıyor. Önemli olan şey, sağlam bir kontrol gücü. Tabii ki her an tetikte olacaksınız diye bir şey yok, zaman geçtikçe bu kontrolü otomatik olarak elde edeceğiniz söyleniyor. Ayrıca bir enerji, bir ataklık kazanıyor bedeniniz. Bu kontrol meselesi nedeniyle aslında Joseph Pilates, kendi geliştirdiği bu metoda “Contrology” adını vermiş. Nedir bu Pilates? Pilates egzersizlerinde en önemli faktörlerden biri denge. Omurganın ve kas topluluklarının birbirini dengeli bir şekilde desteklemesi isteniyor. Tüm kaslar adil bir biçimde çalıştırılıyor ve iskeletle orantılı bir bütünlük içine girmesi sağlanıyor. Üstelik büyük oranda esneklik gücü de veriyor. Bunu öyle içten yapıyor ki omurların arası bir parça açılıyor ve boyunuz da buna bağlı olarak birkaç santim uzuyor. Pilates programı, belli başlı bazı temel hareketler etrafında çevreleniyor. Bu hareketler 500’e yakın ama bu tabii ki her pilates seansında yüzlerce hareket yapacaksınız anlamına gelmiyor. Tam tersine, bir sürü hareketi peşpeşe yapmak değil, işinize gerçekten yarayacak olanları seçip onlar üzerine yoğunlaşmak önemli. Ayrıca pilates hareketleri kalbi yormuyor, vücuda basınç bindirmiyor. Büyük kas gruplarını olduğu kadar, ince bir dizi hareketle küçük kas gruplarını da çalıştırıyor. Doğru yapıldığı takdirde sakatlanma riski olmadığı söyleniyor. Diğer egzersizlere oranla insana kendini bitmiş tükenmiş hissettirmiyor. Pilatesin iddialı bir tarafı da var. İlk seanstan itibaren farkı hissedeceğinizi, üç – beş seans sonucunda ciddi değişiklikler oluşmaya başlayacağını, 10 seansın epey işe yarar sonuçlar doğuracağını söylüyor çalıştırıcılar. Öyle çok kapsamlı yardımcı aletler gerektiği de söylenemez. Uygulayanların anlattığına göre bir lastik top, özel bir çember ve bant yeterli oluyor aletli hareketler için. Yine de özünde, yukarıda da bahsettiğimiz gibi öyle lüks şartlarda ortaya çıkarılan bir disiplin olmadığı için, vücudunuzun sığacağı bir alan ve üzerine yatabileceğiniz bir mattan başka bir şey gerektirmiyor. Pilates’in ana prensipleri şöyle sıralanıyor: 1. Zihnin madde üzerindeki gücünü sağlamak 2. Doğru ve dengeli nefes almak 3. Egzersizleri karın, bel ve kalçaların oluşturduğu merkez bölgede yoğunlaştırmak 4. Konsantrasyon sağlamak 5. Kas kontrolünü kazanmak 6. Her hareketin bir amacı olduğunu bilerek programa titizlikle uymak 7. Hareketlerde akıcılık sağlamak Nasıl yapabiliriz?:Elbette en ideali o olsa da hepimizin maddi manevi olanakları özel hocalar eşliğinde çalışmaya izin vermediğinden, DVD’lerini alarak, İnternet’ten download ederek, kitaplarını edinerek evde de temel pilates hareketlerini yapmak mümkün. Deneyenlerin özellikle önerdiği “Pilates for Dummies” başlangıç için faydalı olabilir. Hareket örnekleri görmek için farklı kaynaklar da var: 1, 2, 3 ve 4. Aman kendinizi zorlayacak hareketlerden kaçının. Amacımız size son zamanların popüler disiplinlerinden birinin ne olduğunu anlatmak. Faydalarının çok olduğu ortada, tabii ki doğru ve dikkatli uygulanırsa...

Pilates Pilates egzersizleri, Joseph Pilates(1880-1967) tarafından geliştirildi. Pilates egzersizlerinin faydaları nelerdir? Çocukluğunu astım ve romatizma gibi hastalıklarla boğuşarak geçiren Joseph Pilates, tüm sorunlarına rağmen vücut geliştirmeye büyük ilgi duymuş ve boksörlük ve koruma eğitmenliği yapmış. Doğu formunda egzersizler üzerinde çalışmalar yapmış ve bu çalışmalarını fizyoloJi ve hareket bilimleriyle birleştirerek Pilates metodunu oluşturmuş. Yatarak tedavi gören hastalar için geliştirdiği ve modern egzersiz ekipmanlarının öncüsü olan ekipmanlarla yatan hastalara yatakta egzersiz yapma imkanı sağlamıştır. Bu şekilde hastaların yaralı dokularının sabit kalması sağlanarak yatak istİrahati döneminde kendi kendini mobilize etme, kaslarını kuvvetlendirme imkanı ve bu sayede fiziksel uygunluk düzeyini koruyabilme imkanı oluşturulmuştur. Bir grip salgınında İngiltere'de pek çok kişi hayatını kaybederken, kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine "pilates" tanınmaya başlamış. Daha sonra kendi tekniğini geliştiren Pilates, 1926'da Amerika'ya göç etmiş ve New York'ta bir stüdyo açmış. Joseph Pilates "10 seansta farkı hissedeceksiniz. Yirmincide farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız" diyor. Pilates egzersizlerinin faydaları nelerdir? -Pilates haftada 4 gün ve 30 dk düzenli uygulanarak, dayanıklılığı, vücutla ilgili farkındalığı ve kas kuvvetini arttırmaya yarayan bir egzersiz yöntemidir. -Hareketler akıcı, nefes alıp vermekle kombine ve temel sutunu bozmadan yapılır. -Dansçılarda, tenis, yüzme ve beyzbol gibi sporlarda çok faydalıdır. -Kronik bel ve boyun problemi olan hastalarda ağrıların ciddi derecede azalmasını sağlar ve problemin nüks etmesini önler. -Pilates egzersizleri, düzenli uygulandığında, gün içinde yaptıgımız aktivitelerde, omurgamıza yüklenmeden hareket etmemizi sağlar. Pilates egzersizlerinin bir diğer amacı da hareketin prensibini, vücudumuzun en derininde bulunan kasların bile farkına varıp onları kullanmamızı öğretmek ve temel sütunu kuvvetlendirmektir. Sonuçta tüm hareket açıklığı boyunca yardımcı olabilecek bir kontrol mekanizması geliştirilmiş olur. Pilatesin prensipleri; konsantrasyon, kontrol (bedenin hareketler boyunca kontrollü olması), merkezleme ( bel, karın ve kalça çevresindeki en ufak kasın bile önemli olduğunu öğretir), hareketin akıcılığı, koordinasyonu, egzersiz sırasında nefes alıp vermenin önemidir. Hastalıklarda pilates egzersizlerinin kullanım amacı; karın ve sırt bölgelerini dengeli güçlendirip, sağlam bir duruş sağlamaktır.. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla omurgaya yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı, yaralanmalar ve mevcut patolojinin artmasına yol açar. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Daha doğru nefes alma, doğru duruş ve kasların doğru kullanımını öğretir. Bel ve sırt ağrılarının gidermeye ve oluşmasını önlemeye önemli ölçüde katkısı olup, fizyoterapistler tarafından önerilmektedir. Vücuda faydasının yanısıra stresten uzaklaşmak için idealdir. Egzersize başlamadan önce mutlaka önce doktorunuza sonra bir fizyoterapiste başvurun. Yapılan çalışmalar, bilinçsiz egzersizin faydadan çok daha ciddi yaralanmalara yol açtığını göstermiştir.

Plates Nerede ve Nasıl Yapılır ? Hem formda bir görüntüye sahip olmak, hem de ağrılarınızdan kurtulmak için pilates yapın! İşte size pilates dersi alabileceğiniz bir kaç adres... "Duruş bozukluklarını düzeltmeyi sağlıyor" Pilatese öncelikle duruşunu düzeltmek, vücudun tüm kas gruplarını güçlendirmek, esneklik kazanmak ve kalori harcayarak yağ yakmak amacıyla geliyorlar. Pilatesi diğer egzersizlerden ayıran özellik; daha durağan olması, denge ve nefes koordinasyonunu içermesi, kasları çalıştırması ve fizyoterapi özelliği taşıması. Pilates tüm vücudu çalıştırıyor ama asıl hedef denge kaslarımız. Böylece duruş bozuklukları düzeltiliyor. Madonna'nın açıklamalarından sonra ilgi ve katılım bir hayli arttı. Derslerimizin süresi 50 dakika ile 1 saat arasında değişiyor. Derslere Hillside City Club üyesi olan herkes katılabiliyor. "Sürekli hareket halindesiniz" Pilatesin asıl amacı sağlam bir omurga, kas ve kemik sistemi yaratmak. Pilateste tüm kas gruplarına yönelik bir çalışma yapılıyor. Tüm hareketlerde karın kaslarınız devrede oluyor. Ağırlık çalışmalarında bir dinlenme süreci varken pilateste sürekli hareket halindesiniz. Madonna'nın pilates yaptığı duyulduktan sonra kayıt sayısında artış oldu. "Unutulmuş kasları kullandırıyor" Duruşunu düzeltip daha sağlıklı bir bedene ve zihne sahip olmak isteyenler pilates derslerine geliyor. Pilatesi diğer sporlardan ayıran şey; kullanmaya alışık olmadığımız hatta unuttuğumuz bazı kasları kullanmaya başlamamız. Pilatesle bedenin zayıf kasları şişmeden, esnekliği de artarak güçleniyor. Böylece vücutta denge sağlanıyor, vücudun boyun, bel, üst sırt gibi bölgelerdeki yük azaldıkça gerginlik ve ağrı da gideriliyor. "Diğerlerine göre daha yavaş ve statik" Pilates kasları sıkılaştırıp toparladığı, omurgadaki problemleri ortadan kaldırdığı için genel anlamıyla fizik tedavi amaçlı. Sıçrama egzersizlerinden hoşlanmayan kişilerde de rahatlıkla uygulanan bir çalışma. Vücudun tüm bölgelerine yarıyor. Pilatesi diğer sporlardan ayıran şey; daha yavaş ve statik olması. "Tüm vücudu çalıştırıyor" İnsanlar bu derse fit olmak için geliyorlar. Bel fıtığı olanlar veya fizik tedavi amaçlı gelenler de var. Pilates fizik tedavi yöntemi olarak başladı. Vücudu doğru çalıştırmak, yürüyüşü düzgün yapabilmek için bir alternatif. Baştan ayağa tüm vücudu çalıştırıyor. Derslerimiz 1 saat sürüyor. Grup dersi veya özel ders imkanı var. "Ağrılarını dindiriyorlar" Duruş bozukluklarını düzeltmek için geliyor. Fıtığı olanlar, romatizma ağrısı çekenler bu derse gelip ağrılarını dindiriyor. Pilates küçük kas gruplarından büyük kas gruplarına doğru çalıştıran bir spor olarak diğer sporlardan ayrılıyor.

Pilates, Doğu ve Batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar taşıyan bir metottur. Joseph Pilates tarafından 1920 yılında zihni ve vücudu ilişkilendirmek, çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir. 500’ e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket kabiliyeti ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir. “10 seans sonunda kendinizi iyi hissedecek, farkı hissetmeye ve vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız. 20 seans sonunda yeni bir vücuda sahip olmaya başlayacak, farkı görecek ve fiziksel uygunluk düzeyini arttıracaksınız. 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.” Pilates’in diğer egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulama biçimidir. Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır. “Pilates sizi asla yarı yolda bırakmaz” Pilates’te tüm vücut çalıştırılmaktadır. Karın-sırt (core) bölgesini çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur. “Bu egzersiz sistemi ile zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş hissedersiniz” Özetlemek gerekirse Pilates core bölgesini geliştiren, kasların dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu düzelten mükemmel egzersizleri içerir. Kimler Yapabilir? Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir. Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır. Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir. Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler. Özetle faydaları Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar. Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur. Vücut duruşunu destekler. Kas kontrolünü sağlar. Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar. Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır. Sakatlanma riskini azaltır. Konsantrasyon gücünü arttırır. Atletik performansı arttırır. Kendine güveni geliştirir.

Plates (Pilates) Nedir? Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi. Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı. Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere'de 1918'de pekçok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates'in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya'da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine öğreten Plates, 1926'da ABD'ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates'in yöntemi giderek yaygınlaştı. 21. yüzyılda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi. Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor. Joseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir. Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”. Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır. Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor. Altı Plates Prensibi 1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir. 2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir. 3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar. 4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır. 5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır. 6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.

Çok sevindim.. Dilerim en yakın zamanda sağlığına kavuşur...