Admin

12. İşlenmiş Gıdadan Tamamen Vazgeçin İşlenmiş çöp kutusuna yüklemek yerine, kilerinizi temizleyin ve buzdolabınızı ürünle doldurun. "Sebze, sağlıklı protein kaynakları ve işlenmiş şekerler yerine sağlıklı tahıllara odaklanan bir diyet yiyerek birçok sağlık problemini önleyebilirsiniz" diyor Forward baş tıbbi sorumlusu Nate Favini. Buna kalp hastalığı, diyabet ve farklı kanser türleri dahildir.

11. Sebze Yemeyi Üç Katına Çıkarın Çocukluğunuzdan beri sebzelerinizi yemeniz söylendi ve şimdi bu hayat kurtaran tavsiyeyi dinlemenin zamanı geldi. "Sebzeler ve meyveler, vücudumuzda hastalıklara ve hastalıklara katkıda bulunan serbest radikallerle savaşan antioksidanlarla doludur. Sebzelerinizi ikiye katlamak, hatta üç katına çıkarmak, uzun ömürlü olmanıza yardımcı olur, ayrıca enerjinizi ve zihinsel bilişinizi artırır. "diyor NYC'de BZ Nutrition'ın sahibi RD Brigitte Zeitlin. "Meyve ve sebzeler de lif bakımından zengindir, bu da kolesterolü düşürmeye, bağırsak sağlığını iyileştirmeye, sağlıklı kilo vermeye, diyabeti önlemeye ve iltihapla savaşmaya yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi veya sade Yunan yoğurtlu kahvaltıda 1 bardak meyveleri almayı hedefleyin, öğle yemeğinde salata çeşitli renkli sebzeler ve akşam yemeği için bir sebze kizartma dolu. "

10. Kilonuzu Aynı Tutmaya Özen Gösterin Pantolonun son zamanlarda biraz daha sıkı mı takıldı? Sağlığınıza daha iyi odaklanmaya başlamak için bunu bir işaret olarak kabul edin. "120.000'den fazla katılımcı, kadınlar için 34 yıllık veriler ve erkekler için 28 yıllık veriler içeren sağlık alışkanlıklarının yaşam beklentisi üzerindeki etkisine dair kapsamlı bir çalışma bize diyetimizin, fiziksel aktivitemizin, vücut ağırlığımızın, sigara içmemizin, alkol tüketimi olabilir "diyor Massachusetts Genel Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı MDH Monique Harlo, Harvard Tıp Okulu eğitmeni ve Healthy Habits for Your Heart yazarı. "Normal vücut kitle indeksi (VKİ) olarak tanımlanan sağlıklı vücut ağırlığı 18,5 ile 24,9 arasındadır."

9. Yeterli Miktarda Ağırlık kaldırmaya başlayın Ağırlık kaldırma hala esas olarak bir erkeğin işi olarak düşünülmektedir. Neyse ki, bu klişe değişiyor ve bu iyi bir şey: Kardiyolog Barbara Roberts'a göre, MD, sadece erkekler için değil, aynı zamanda kadınların yaşlandıkça sağlıklı kalmak için yapabileceği en iyi şeylerden biri. "40 yaşından sonra ortalama bir kadın, esas olarak osteoporoz nedeniyle her on yılda yaklaşık yarım inç boyunda bir kilo kaybediyor. 70 yaşından sonra boy kaybı daha da hızlı. 40 yaşına kadar kadınların ağırlık kaldırmaya başlaması önemlidir, " diyor. "Ağırlık eğitiminin kemiklere stres uygulayarak kemik yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, hafif ağırlıkların (kaldırabilecekleri maksimum ağırlığın yaklaşık% 20'si) bile kemiğin arttırılmasında etkili olduğu gösterilmiştir. Bir saat içinde egzersizin en az 100 tekrarını yaptıkları sürece kadınlarda yoğunluk. "

8. Zerdeçal kullanmaya başlayın Baharat rafının üzerinde oturan parlak sarı tozu biliyor musun? Daha fazla yemeğinize dahil etmeye başlamak isteyebilirsiniz. Zerdeçal, doğal antienflamatuar özellikleri nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır ve Mayo Clinic, enflamatuar bağırsak hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser gibi birçok farklı hastalık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini söylüyor. Enflamasyonunuzu şimdi koymaya başlarsanız, gelecekte daha sağlıklı kalabilirsiniz.

7. Yakın Park Etmemeye Özen Gösterin Anlıyoruz - bu markete bakkalın hemen önünde park etmek gerçekten cazip. Ama sadece daha uzağa park ederek - ve diğer alışkanlıklarınızı da yeniden düşünerek! - kendinizi daha sağlıklı bir gelecek için hazırlayacaksınız. 1MD yönetim kurulu sertifikalı kardiyolog Michael Fenster, "Her türlü artan aktivite faydalıdır. "Her gün birazcık toplanıyor. Son araştırmalar, günde 10 dakika kadar kısa bir faaliyetin önemli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor."

6. Diyetinizi Tamamlayın Vücudunuza koyduğunuz şey, hastalıklarla savaşma yeteneğinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Diyetinizin sağlıklı ve çok yönlü olduğundan emin olarak kendinizi uzun ve mutlu bir yaşam için hazırlayacaksınız. "İşlenmiş gıdaların yüksek bir yüzdesini içeren Batı diyetimiz, insanların farkında olmadan vücutlarında pro-enflamatuar bir ortama neden olabilir. Şeker ve yağ bakımından yüksek, meyve ve sebzelerde düşük diyetler, vücuttaki iltihaplanmayı artırabilir ve bir kardiyovasküler hastalık, diabetes mellitus ve hatta kanser gelişimi için risk altında, "diyor. "Yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içeren meyve ve sebzeler, fındık, meyveler ve somon gibi yağlı balıklarda yüksek diyetlere odaklanın. Kaçınılması gereken yiyecekler şekerli alkolsüz içecekler, kırmızı et, beyaz un ve kızarmış veya yağlı gıdalar."

5. Destek Sisteminizi Geliştirin Etrafınızdaki insanlara sevgi ve destek için sahip olmak, şu anda kendinizi harika hissetmekten daha fazlasını yapar. Sağlığınız ve sağlığınız için de son derece önemlidir. "İyi bir iş-yaşam dengesi ve iyi bir destek sistemine sahip olmak, 40 yaşından sonra sağlıklı kalma şansınızı artırmanın bir yoludur," diyor New York'ta One Medical'da birinci basamak olan Navya Mysore. "Aileniz ve arkadaşlarınız gibi sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin." Etrafınızdaki tüm bu pozitif insanlara sahip olduğunuzda, stresle başa çıkmanız ve ruh halinizi kaldırmanız daha iyi olacaktır.

4. Vücudunuzla İlgili Sayılarınızı Bilin Kan basıncınızı, BMI'nizi veya kolesterolünüzü en son kontrol ettiğiniz zamanı hatırlayamıyorsanız, doktora gitme ve bunu düzeltme zamanı. "Hastalığı sıklıkla karmaşık olarak görüyoruz, ancak basitçe söylemek gerekirse, üç hedefe bağlı kalarak tüm hastalıkların% 80'ini önleyeceksiniz: 130'un altında bir kan basıncınız olsun, 25 veya daha az bir BMI'ya sahip olun ve kolesterolünüzü 200'ün altında tutun" diyor. Steven Lamm, MD, tıp klinik profesörü ve NYU Langone Health Tisch Erkek Sağlığı Merkezi direktörü. "Bu üç temel parametre herkes için daha sağlıklı bir genel yaşam tarzına yol açacaktır."

3. Aklınıza Meydan Okuyun veya onu geliştirmek için çabalayın Gençken, her gün zihnine meydan okudun. Bir yetişkin olarak, beyninizi gerçekten çalıştıran bir şeyi en son ne zaman yaptınız? Harvard Tıp Okulu'na göre, bilişsel olarak uyarıcı faaliyetler yapmanın Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Yani o bulmaca ya da her zaman merak ettiğiniz bir konuda yeni bir kitap kapmak. Aklını iyi yapacak.

2. Probiyotik almaya başlayın Hayatınıza probiyotik eklemek için şimdi daha iyi bir zaman yok. Kimchi, yoğurt, kombucha ve lahana turşusu veya takviyeleri gibi fermente gıdalardan alabileceğiniz "iyi" bakteriler, bağırsak sağlığınıza bir destek verir ve yiyecekleri sindirmenize daha iyi yardımcı olur. Cleveland Clinic, Crohn gibi enflamatuar bağırsak hastalıkları da dahil olmak üzere bazı hastalıkların önlenmesine veya tedavi edilmesine yardımcı olabileceklerini söylüyor.

1. Önleyici Testlerinizi Mutlaka Yaptırmalısınız Doktordayken ek testler yaptırmak dünyadaki en eğlenceli şey değildir. Yine de hayat kurtarıcı. "Önleyici testlerin yanı sıra, dahili olarak bilmediğiniz bile dengesizliklerinizin olduğunu gösteren testler alın. Bu testler, geleneksel tıbbi laboratuvarın çizdiği besin dengesi, metabolizma hızı, ayrıntılı hormonal yollar, gastrointestinal gibi bilgileri göstermez. uygun bağırsak sağlığı ve ağır metal toksisitesi durumu "diyor aile hemşiresi pratisyeni FNP-C, Maggie Berghoff. "Bu bilgiyi bildiğinizde, herhangi bir hastalığı veya rahatsız edici semptomları önleyerek vücudu en iyi şekilde yerine getirmesi için iyileştirebilir ve yeniden bağlayabilirsiniz. Bu testler özel fonksiyonel tıp testleridir ve kan alımlarını veya evde dışkı, tükürük veya saç koleksiyonlarını içerir. İşlevsel bir tıp doktoruna sipariş vermeleri ve yorumlamaları için ulaşabilirsiniz. "

40'ından Sonra Sağlıklı mı Kalmak İstiyorsunuz? İşte Bunun 30 Yolu Türklerin ne kadar hasta göründüğü göz önüne alındığında, hastalığın sizi her kapı tokmağı, pisuar, el sıkışma ve hamburgerde beklediğini düşünebilirsiniz - hayatın kaçınılmazlığı. Ancak gerçekte birçok hastalık önlenebilir. Geçmiş veriler, Türkiye'de her yıl olan 350 bin ölümün yüzde 40'ının gerçekleşmesine bile gerek olmadığını göstermiştir. Her şeyi kontrol edemeseniz de, bu sağlık sorunlarının arkasındaki en yaygın suçlular - kalp hastalığı, kanser, kronik alt solunum yolu hastalıkları ve inme - hayatınızda bazı olumlu değişiklikler yaparak durdurulabilir. Gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için, en iyisini bilen sağlık uzmanlarından tavsiye alın. Doktorlardan kayıtlı diyetisyenlere kadar, bunlar hastalıklarla savaşmanın en iyi yoludur.