Admin

Kuvvet antrenmanına başlayın Her türlü egzersiz genç bir görünüm sağlamak için faydalıdır, ancak fitness rejiminize kuvvet antrenmanı eklemeye çalışın. Palinski-Wade, "Kendi vücut ağırlığınızla veya dış ağırlıklarla düzenli kuvvet antrenmanı metabolizmayı artırmaya, gücü artırmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir." Diyor. "Ayrıca, artan kas tonusu daha genç bir görünüm sağlamaya yardımcı olur."

Yaşlanan cildi tedavi edin "Yaşlılık lekeleri" gerçekten güneşten zarar görmüş ciltlerdir. Dr. Patel, "Yaşlılık lekelerini gidermenin anahtarı, karanlık bölgeleri çıkarmak için cildi pul pul dökmektir." Aydınlatma serumları işe yarayabilir ve profesyonel kimyasal kabuklar veya lazer çıkarma da seçenekler arasındadır. Dr. Patel, "Yaşa bağlı noktalar hakkında endişe duyan insanlar, vakaları için en iyi tedavi konusunda kurul sertifikalı dermatologlarına danışmalıdır." Cildinizin daha genç görünmesini sağlamak için bu Kore güzellik hilesini deneyin.

Protein ile güçlenin Yağsız kas kütlemimiz proteinden oluşur, bu nedenle diyetinize yeterince almak kaslarınızı formda tutmaya ve korumaya yardımcı olabilir. Palinski-Wade, "Kas kaybı, yaşlanma sürecini hızlandırarak güç ve denge kaybına yol açabilir." Diyor. "Vücuttaki daha az tanımlanmış kas, daha gevşek, cildin sarkmasına neden olarak biyolojik yaşınızdan daha yaşlı görünmenize neden olabilir." Sağlıklı bir diyet için çok fazla et yerine bitki proteinine odaklanın.

Daha az alkol al Şeker ve tuzda olduğu gibi, vücuttaki olumsuz etkileri nedeniyle alkole aşırı zarar vermemek en iyisidir - hücresel düzeyde bile, çalışmalar bulundu. Palinski-Wade, "Alkol cildi dehidre edebilir ve iltihaplanmayı artırabilir, her ikisi de yaşlanmayı hızlandırabilir ve cilde kuru, buruşuk bir görünüm verebilir." Alkolün bazı sağlık yararları olabilir, ancak bol miktarda su ile birlikte ılımlı olarak içmek en iyisidir.

Sağlıklı ilişkiler için çaba gösterin Zehirli ilişkileri bırakmak ve sağlıklı olanları beslemek hem bedeniniz hem de zihniniz için iyidir. Araştırmalar, aşkın, kan basıncını düşürebilen "iyi hormonu hisset" oksitosini serbest bıraktığını ve daha iyi kan akışının daha parlak bir görünüme yol açtığını gösteriyor. "Pozitif ilişkiler içinizdeki pozitif enerjiyi besler," diyor Dr. Orloff. "Başkalarından gelen sevgi ve takdir sizi mutlu, daha rahat ve daha çekici kılar."

Tırnaklarınıza Sürdüğünüz Ojelerle Eğlenin Bir çalışmada, ojenin katılımcıların sadece ellerine dayanarak bir kadın yaşını tahmin etmesi gerektiğinde ellerin daha genç görünmesini sağladığı bulundu. Carmindy'nin tırnaklar için kuralı mı? Kural yok! "İşte burada sadece eğlenin derim!" diyor. "Çivi yeni aksesuar olduğu için hiçbir kural geçerli değildir."

Allığı doğru uygula veya kullan Gölgeler yüksek elmacık kemikli bir görünüm yaratmak için çalışıyor olabilirsiniz, ancak yanakların altına allık koymak sadece kemikli görünmenizi sağlar. Onun yerine pembe bir görünüm için gidin. Carmindy, "Yanakların elmaları üzerine yerleştirin ve güzel bir doğal sifonda uygulamak için büyük bir kabarık toz fırçası kullanın." "Küçük fırçalar çok fazla karışıyor ve yanakların altına allık koymak yüzlerin çok açısal ve şiddetli görünmesini sağlıyor."

Şeker ve tuzu kesin Sağlıklı, genç bir vücudun sağlıklı besinlere ihtiyacı vardır - ve sağlıksız olanlardan kaçınmak için. Palinski-Wade, "Eklenen şekerler ve aşırı tuz alımı vücuttaki iltihaplanmayı artırabilir ve bu da yaşlanma sürecini hızlandırabilir." Diyor. "Enflamasyon deride kollajeni parçalayan enzimler üretir. Sonuçta cildin buruşması ve sarkması hızlanır, bu da yaşlı bir görünüme neden olur." Bir çalışma, kan şekeri seviyesi yüksek olan insanların daha yaşlı olarak algılandığını; bir diğer tuz fazla kilolu insanlarda hücre yaşlanmasını arttırdı.

Pembe bir gösterişe sığının Kırmızı dudaklar ağır ve doğal görünmez, ancak pembemsi bir dudak rengi genç bir ışıltı ekler. Ayrıca, koyu ruj dudaklardan ağız çevresindeki çizgilere "akabilir". Carmindy, "Koyu gölgeler dudakları rahatlatır" diyor. "Dudak çevresindeki halka görünümünü almadan rengi mühürlemek için açık veya ten rengi bir dudak kalemi kullanın." Ayrıca, daha fazla dolgunluk ve parlaklık için mat ruj yerine bir parlaklık seçin.

Baştan sona kapatıcıları atlayın veya kullanmayın Ağır yüz makyajı kırışıklıklara yerleşebilir ve size solmuş bir ton verebilir. Bunun yerine, önce temel için pürüzsüz bir taban oluşturabilen bir makyaj astarı uygulayın. Başka bir tipik hata: Kapatıcı, daha önce değil, kuruluştan sonra devam etmelidir. Carmindy, "İlk olarak cildin her yerinde saf nemli bir temel kullanırsanız, çok daha az kapatıcıya ihtiyacınız olacak" diyor. "Öyleyse hala görünür olan alanlara bir nokta mat kapatıcı ekleyin."

Antioksidanlara yüklenin (Yani Çokça Alın) A ve C vitaminleri ve en yeni "o" gençlik antioksidan çeşmesi gibi antioksidanlar serbest radikallere karşı savaşarak daha genç bir görünüm elde etmenize yardımcı olur. Palinski-Wade, "Diyetten veya çevreden gelen serbest radikaller cilt hücrelerine zarar verme tehdidinde antioksidanlar bu bileşiklere karşı savaşır ve cilt hücrelerini korur" diyor. "Antioksidan bakımından zengin diyetler, güneşten ve çevreden gelen hasara karşı savaşmaya ve yaşlanmayı hızlandıran iltihaplanmaya karşı korunmaya yardımcı olabilir." Bu faydaları elde etmek için portakal, çilek, yaban mersini, biber ve ıspanak yiyin.

Gözlerinizi aydınlatın Gözlerinizi astarlamak için, muhtemelen yıllardır kullandığınız siyah renkten kaçının. Carmindy, "Göz kalemi, siyah yerine çikolata kahverengi gibi hafif tutun ve üst kirpiklerin köklerine mümkün olduğunca yakın uygulayın." Diyor. Ayrıca, "gözlerin altında yaşlanmaya neden olabilecek astar kullanmaktan kaçının. Alt kirpik çizgisinin altına bir şey uygulamanız gerekiyorsa, açılı bir fırça kullanarak toz göz farı süpürmeyi deneyin."

Gözlerini vurgula Genç göz makyajı söz konusu olduğunda, Carmindy'nin imza hareketini deneyin. "Krem veya toz sedefli şampanya tonu kullanarak gözleri 'Carmindize' etmek veya vurgulamak istiyorsunuz" diyor. "Sadece kaşların altına ve gözlerin iç köşelerine uygulayın." Göz farı için, açık kahverengi, kuvars veya taupe gibi daha hafif nötr tonlarla yapıştığını ve parıltı veya yüksek ışıltı değil, inci veya mat bir formül kullandığını söylüyor.

Stresi ve çatışmayı bırakın Çalışmalar, stresin aslında hücrelerinizi yaşlandığını göstermiştir - ancak bu yaşlanma, stres yönetimini içeren yaşam tarzı değişiklikleriyle de tersine çevrilebilir. "Stresi ve çatışmayı azalttığınızda, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını kapatıyorsunuz ve vücudunuzdaki doğal ağrı kesici olan endorfinleri aktive ediyorsunuz, bu da sizinle ilgili her şeyi daha genç hale getiriyor,"

Mümkünse ortopediden kaçının İyi görünen rahat bir ayakkabı bulmak her kişi için farklıdır. "Yüksek bir kemerim var ve yassı bir ayakkabı yerine biraz topukta daha rahatım" diyor Haver. "Ben de biraz kaldırma ile daha iyi görünüyorum - topuk yükseklikleri için evrensel bir kural yoktur." Ama "çirkin" ayakkabılardan kaçınmasını söylüyor. "Farklı ayakkabı markalarını, ayağınız için en şık ve konforlu ayakkabıları bulmak için denemeye değer."

Aksesuar Kullan Bir yaş veya vücut tipi eklenmemiş eğlenceli aksan parçalarıyla kişiliğinizi gösterin. Haver, "Her zaman şık olan klasik kıyafetleri tercih ederseniz, bir aksesuar aracılığıyla ilginç bir aksan çizgisi anında görünümü modern ve taze tutacak, böylece ilgili ve genç bir görünümü koruyacaksınız."

Renkleri düşünün Bir renk popu eğlenceli ve genç olabilir, ancak baştan aşağı giymek gerekli değildir. Kıyafetinizi modern bir trend rengiyle vurgulayabilirsiniz, ancak son kullanma tarihinden sonra modaya uygun bir renkte tutarak tarih ve yaşlı görünmek istemezsiniz "Haver diyor. nötr renkler her zaman şıktır. "

Boyun çizginize dikkat edin En gururlu boyun çizgisi yüz şeklinize, saç stilinize, boyun şeklinize ve uzunluğunuza ve omuz yapınıza bağlı olmasına rağmen, özellikle bir boyun çizgisi en gurur verici olma eğilimindedir: daha uzun ve daha ince ve bir yaka ucu, yüzümüzü aydınlatırken daha yaşlı bir boynun ortaya çıkmasını engelliyor. "

Cildinize Sürdüğünüz Şeylerin Bileşenlerini Araştırmadan Kullanmayın Sürpriz değil - SPF, güneşin UV radyasyonundan kaynaklanan ve kollajen yıkımına, sarkmalara ve kırışıklıklara yol açan serbest radikal hasarına karşı koruma sağlıyor, diyor Visha Skin Care'in yaratıcısı dermatolog Purvisha Patel. Ancak, oyunu değiştirecek başka cilt bakım malzemeleri de var. “Retinol ve alfa-hidroksi asitler (AHA'lar) cildi gençleştirebilir ve ince çizgileri ve kırışıklıkları ortadan kaldırabilir” diyor. "Hyaluronik asit cildinizin nem tutmasına yardımcı olur, bu da pürüzsüz ve parlak bir görünüm verir."

Likralı Pantolon Seç Esnek bir malzeme tabanınıza bir destek verebilir, ancak satın almadan önce esnek pantolonları deneyin. "Kıvrımlı bir vücut tipiniz varsa, biraz Lycra daha iyi uyum sağlar," diyor Haver. "Ancak, Likralı pantolonlar çok sıkı ise, çirkin bir dalgalanma etkisi yaratır." Lycra dışarıda çalışmıyorsa, Lycra taytlarını veya iyi uyarlanmış pantolonların altında bir vücut şekillendirici deneyin. İşte daha yaşlı görünmenizi sağlayan daha fazla stil hatası.

Akıllı giyin, şekilsiz değil Olduğunuz beden için değil, bulunduğunuz beden için giyin - ama büyük, bol kıyafetlerle saklanmak gurur verici değildir. Özel, temiz çizgiler daha keskin görünür. "Bu hacim değil, giysinin kesimi ile ilgili," diyor Haver. "Giysilerinize saklanmaktan kurtulmak ve iyi giyimli giysilerde uzun ve gururlu durmak daha iyidir - sadece daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda yıldız gücünüze adım atmanıza izin vererek kendinizi duygusal bir destek verirsiniz."

Daha fazla su iç Vücudumuz çoğunlukla sudur ve cildimiz vücudumuzun en büyük organıdır - bu yüzden kuru ve donuk görünmesini ve kırışıklıklar yaratmasını önlemek için nemlendirilmemiz gerekir. Belly Fat Diet For Dummies'in yazarı, fitness ve beslenme uzmanı Erin Palinski-Wade, RD, CDE, "Ne kadar nemli olursanız, cildiniz daha dolgun, ince ve genç görünecektir" diyor. "Ek olarak, sulu kalmak enerji seviyelerini artırabilir ve isteklere karşı savaşabilir, bu da egzersiz hedefleriniz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızla hedefte kalmanızı kolaylaştırır."

Doğru sütyeni giyin Yerçekimi hepimizi etkiler, ancak iç çamaşırlarına uygun şekilde takmak, bir figürün daha genç bir siluete dönüşmesine yardımcı olabilir. FocusOnStyle.com'un kurucusu stil uzmanı Sharon Haver, "Pop kültürü araştırmaları kadınların yüzde 80'inden fazlasının yanlış boy sütyen giydiğini söylüyor." Göğüs şekliniz için doğru boyut ve stili, doğru miktarda kapsama ve desteği giydiğinizden emin olmak için bir iç çamaşırı mağazasına takın.

Haftada dört veya daha fazla egzersiz yapın Son zamanlarda yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini gösterdi. Haftanın çoğu günlerinde egzersiz yaparken kas kaybını önleyecek ve daha iyi uyuyacaksınız. Kalp ve akciğerler için kardiyovasküler egzersizi, kaslar için direnç egzersizini ve esneklik için esnemeyi birleştirin.

Yağlı balık yiyin Somon ve diğer yağlı balıklar, kas tonusunu artıran ve pahalı "olgun" cilt kremlerinde bulunması gereken bileşenlerden biri olan DMAE (dimetilaminoetanol) bakımından zengindir. Haftada iki kez yağlı balık yemek aynı faydaları sağlar.