Admin

Fenerbahçe Medicana Kadın Voleybol takımı çok zorlandığı maçta Kuzeyboru'yu 3-1 yendi

Dünyanın ilk sodyum iyonlu elektrikli aracı, kış aylarındaki menzil endişesine son veriyor – Arktik soğuklarında bile kapasitesinin %90'ını koruyor. Changan, sodyum iyonlu batarya kullanan ilk şirket olacak. Aşırı soğuk havalarda iyileştirilmiş performans, öne çıkan özelliklerden sadece biri. CATL ayrıca, çoğu otomobilden daha uzun ömürlü olacak 5C lityum iyon paketlerini de duyurdu. Dünyanın ilk seri üretilen sodyum iyonlu (Na-ion) otomobil bataryası seri üretime girdi ve Çin'de yakında piyasaya sürülecek Changan Nevo A06 EV'de satılacak. Dünyanın en büyük elektrikli araç batarya üreticisi olarak kabul edilen CATL tarafından geliştirilen batarya teknolojisi, sıcaklıkların çoğu elektrikli aracın dayanabileceğinden çok daha düşük seviyelere düştüğü İç Moğolistan'da kış testlerini tamamladı. Gizmochina'ya göre, Nevo A06 yaklaşık -30°C (-22°F) sıcaklıkta sorunsuz bir şekilde şarj olabildi ve -50°C (-58°F) kadar düşük sıcaklıklarda çalışmaya devam etti. Raporlara göre, -40°C (-40°F) sıcaklıkta bile batarya orijinal kapasitesinin %90'ından fazlasını korudu; bu, geleneksel lityum demir fosfat (LFP) bataryalarla elde edilmesi çok zor bir performans seviyesidir – bu acımasız kış testinde de görülebileceği gibi. CATL Naxtra sodyum iyon batarya paketinin, binek araçlarda kullanım için sertifikalandırılmış ilk paket olduğu iddia ediliyor ve Changan tarafından seçilen versiyonun kapasitesi 45 kWh olup, bu da Çin'in CLTC test döngüsünde yaklaşık 250 mil menzil sağladığı anlamına geliyor. Changan'a göre, bu onu benzer giriş seviyesi LFP tabanlı elektrikli araçlarla aynı seviyeye getiriyor, ancak soğuk hava performansı çok daha yüksek. Moğolistan'daki testler, sodyum iyon paketlerinin, menzil kaybı olmadan, aşırı soğuk havalarda LFP muadillerine göre daha fazla güç sağlayabileceğini ortaya koydu. Analiz: Tuzlu Suda Bir Atılım CATL, Naxtra sodyum iyon pil paketinin seri üretimini, elektrikli araçlar için "çift kimya" aşamasının başlangıcı olarak görüyor; bu aşamada, elektrikli araç üreticileri doğru uygulama için doğru teknolojiyi seçebiliyor. Örneğin, sodyum iyon piller, düzenli olarak dondurucu koşullarda çalışan elektrikli araçlarda yer alabilir; ancak Changan'ın, sunduğu potansiyel tasarruflar göz önüne alındığında, bu teknolojiyi daha geniş ürün yelpazesine dahil etmeyi düşündüğü bildiriliyor. Sodyum iyon pil paketleri, lityum madenciliğine karşı olanlar tarafından da destekleniyor, çünkü sodyum 1000 kat daha bol ve birçok coğrafi bölgede mevcut, bu da tedarik zincirinin büyük ölçüde tek bir ülke tarafından kontrol edilmediği anlamına geliyor. Bunun yanı sıra, Na-ion paketlerinin biraz daha güvenli olduğu söyleniyor, çünkü termal kaçış riski daha düşük; ayrıca, doğru ölçekte üretilirse, daha ucuz olabilir ve daha düşük toplam elektrikli menzile sahip giriş seviyesi elektrikli araçların maliyetini düşürmek isteyen elektrikli araç üreticilerine daha fazla seçenek sunabilir. Bununla birlikte, lityum iyon piller de hızla gelişiyor ve hem uzun ömürlülük hem de şarj hızları açısından daha iyi bir seçenek haline geliyor. CATL, en yeni 5C lityum iyon pilinin, ideal 20 derece C (68 F) koşullarında, hatta sadece en hızlı şarj prizlerinden bazılarında şarj edildiğinde bile, 3.000 tam şarj döngüsünden sonra orijinal kapasitesinin %80'ini koruyabileceğini iddia ediyor. Carscoops'a göre, bu, pilin endişe yaratacak kadar kapasite kaybettiği düşünülmeden önce yaklaşık 1,1 milyon mil sürüşe denk geliyor. Başlıktaki 5C ayrıca pilin yönetebileceği bir şarj hızını da ifade ediyor; CATL, ultra dayanıklı lityum iyon teknolojisinin teorik olarak boşken yaklaşık 12 dakikada şarj edilebileceğini belirtiyor. Bu da, düzenli olarak halka açık şarj şebekesinde şarj eden ve bunun pil kapasitesini erken etkileyebileceğinden endişe edenler için daha fazla gönül rahatlığı sağlayacaktır. Kaynak: TR

Fıstık ezmesi kolesterol için zararlı mı yoksa kalp sağlığı için faydalı mı? Fıstık ezmesi kadar evrensel olarak sevilen çok az yiyecek vardır. Pürüzsüz dokusu, zengin aroması ve tatlı-tuzlu tadı onu birçok kişi için karşı konulmaz kılıyor. Ekmek ve reçelle doğal olarak uyum sağlaması, çikolatayla harika bir lezzet sunması ve hatta meyve ve sebzeler için iyi bir sos görevi görmesi de eklendiğinde, fıstık ezmesinin milyonlarca evin vazgeçilmezi olması şaşırtıcı değil. Ancak popülerlik her zaman bir şeyin sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. Fıstık ezmesi protein, sağlıklı yağlar ve değerli besinler sağlarken, aynı zamanda kalori açısından yoğun bir besindir; kolesterolü nasıl etkilediği gibi dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır. Kolesterolün ne olduğunu ve fıstık ezmesinin kalp sağlığına uygun bir diyete nasıl uyduğunu anlamak, onu daha akıllıca tüketmenize yardımcı olabilir. Kolesterol nedir ve sağlıklı bir aralıkta tutmak neden önemlidir? Kolesterol, "vücudunuzun hücre yapımı, hormon üretimi, D vitamini üretimi ve sindirimi desteklemesi için ihtiyaç duyduğu" mumsu, yağ benzeri bir maddedir, diyor kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı, "Finally Full, Finally Slim" kitabının yazarı ve New York Üniversitesi'nde beslenme alanında yardımcı doçent olan Lisa Young. Karaciğerin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm kolesterolü ürettiğini, ancak bazı kolesterolün de yiyeceklerden geldiğini açıklıyor. Kaynak ne olursa olsun, kolesterol kan dolaşımında iki ana formda dolaşır: LDL ve HDL. LDL genellikle "kötü" kolesterol olarak adlandırılır çünkü yüksek seviyeleri atardamarlarda plak birikimine katkıda bulunabilir, "bu da kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır," diyor Teksas merkezli beslenme uzmanı ve The Sports Nutrition Playbook'ta kayıtlı diyetisyen Amy Goodson. Öte yandan HDL, kan dolaşımındaki fazla kolesterolü uzaklaştırmaya ve imha için karaciğere geri taşımaya yardımcı olduğu için "iyi" kolesterol olarak kabul edilir. Goodson'a göre amaç, "kolesterolü sağlıklı bir aralıkta tutmaktır." Sağlıklı kolesterol seviyeleri yaşa, genetiğe ve tıbbi geçmişe bağlı olarak değişmekle birlikte, genel olarak doktorlar toplam kolesterolü 200 mg/dL'nin altında, LDL'yi 100 mg/dL'nin altında ve HDL'yi erkekler için 40 mg/dL'nin üzerinde, kadınlar için ise 50 mg/dL'nin üzerinde tutmayı hedeflemektedir. Peki fıstık ezmesi kolesterol için zararlı mı? Uyku, egzersiz ve stres seviyelerini yönetmek de dahil olmak üzere birçok yaşam tarzı faktörü kolesterolü etkiler, ancak diyet kolesterol yönetiminde en önemli rolü oynar. Örneğin, Goodson'a göre "yağlı et kesimleri, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı ve birçok fırınlanmış veya kızartılmış yiyecek" gibi doymuş yağ oranı yüksek gıdalar, karaciğere daha fazla üretmesi için sinyal göndererek LDL kolesterolünü yükseltir. Ve Goodson'a göre "genellikle yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklarda ve fırınlanmış ürünlerde bulunan" trans yağlar - genellikle gıda etiketlerinde "kısmen hidrojene yağlar" olarak listelenir - LDL'yi artırırken HDL'yi düşürdükleri için özellikle zararlıdır. Hem doymuş hem de trans yağlar istenmeyen kilo alımına yol açabilir; bu da kolesterol seviyelerini daha da etkiler çünkü fazla vücut yağı, karaciğere daha fazla yağ asidi taşınmasına ve dolayısıyla LDL kolesterol üretiminin artmasına neden olur. Peki fıstık ezmesi burada nerede devreye giriyor? Young, "Ölçülü tüketildiğinde aslında sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyebilir" diyor. Bunun nedeni, fıstıkların LDL'yi düşürmeye ve sağlıklı HDL seviyelerini desteklemeye yardımcı olan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin olmasıdır. Young, "Fıstık ezmesi ayrıca bitki sterolleri ve lif içerir," diye açıklıyor, "bu da kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olur." Goodson ise, "E vitamini, magnezyum ve kalp sağlığını destekleyen antioksidan bileşikler de sağlar" diye ekliyor. Önemli olan doğru türü seçmektir, çünkü birçok ticari marka ilave şeker, sağlıksız yağlar ve aşırı sodyum içerir ve bu da besin değerlerini azaltır. Young, "İlave şeker ve hidrojene yağ içermeyen doğal fıstık ezmesi tercih edilir" diyor. Porsiyon büyüklüğü de önemlidir, çünkü fıstık ezmesi kalori açısından yoğundur ve aşırı tüketim kilo alımına katkıda bulunabilir, diye belirtiyor. Hangi besinler kolesterolü düşürmeye yardımcı olur? Young'a göre, kolesterol dostu bir diyet, insanların kalori alımına dikkat etmelerine, doymuş yağları azaltmalarına ve trans yağları ortadan kaldırmalarına yardımcı olmanın yanı sıra, "kuruyemişlerden, tohumlardan, balıklardan, zeytinyağından ve avokadodan" elde edilen doymamış yağları da vurgular. Goodson ayrıca, yulaf, fasulye, mercimek, kabuklu meyveler ve kuruyemişler gibi çözünebilir lif açısından zengin besinlerin daha fazla tüketilmesini önerir, "çünkü lif vücuttan fazla kolesterolü atmaya yardımcı olur." Goodson, ceviz, somon ve uskumru gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlerin de kalp sağlığını başka önemli şekillerde desteklediğini ekliyor. "Fiziksel olarak aktif kalmak, sigaradan uzak durmak, alkolü ölçülü tüketmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak da kolesterol yönetiminde önemli roller oynar," diyor. Sonuç olarak, Young'ın da belirttiği gibi, "aşırı değişiklikler yerine küçük, tutarlı diyet değişiklikleri, zaman içinde kolesterolü yönetmenin genellikle en etkili ve sürdürülebilir yoludur." Kaynak: USA TODAY

Marco Asensio'nun dün Aktürkoğlu'na yaptığı Gol Asisti İspanya'da Çok Büyük Ses Getirdi İşte golün tamamı

Gastroenterologlar, bu 4 takviyenin bağırsak sağlığını destekleyebileceğini söylüyor. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında, bu takviyeler sağlıklı bir bağırsak florasını destekleyebilir. Önemli Noktalar Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları öncelikli olsa da, bazı takviyeler bağırsak sağlığını destekleyebilir. Araştırmalar, çözünür lif, probiyotik suşları, L-glutamin ve zerdeçalın yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın. Bağırsak sağlığı, sosyal medya akışlarımızı ve market raflarımızı resmen ele geçirdi. Musluktan akan kombuçadan probiyotik içeren atıştırmalıklara kadar, herkes mikrobiyomundan bahsediyor gibi görünüyor - ve bunun iyi bir nedeni var. Bağırsaklarınız sadece öğle yemeğinizi sindirmekten çok daha fazlasını yapar. “Bağırsak sağlığı önemlidir çünkü gastrointestinal sistem sindirim, bağışıklık düzenlemesi, metabolik sağlık ve hatta beyin sinyallemesi için merkezi bir öneme sahiptir,” diyor Dr. Michael Bass. İdeal bir dünyada, tüm bağırsak sağlığı ihtiyaçlarımızı dengeli, tam gıdalardan oluşan bir diyetle karşılardık. Öncelikle besinlere odaklanmak, takviyelerin tam olarak taklit edemediği karmaşık bir besin karışımı sağladığı için altın standart olmaya devam etmektedir. Ancak hayat yoğunlaşıyor ve diyetler her zaman mükemmel olmuyor. Bu durumlarda takviyeler destekleyici bir rol oynayabilir. Hangi takviyelerin bağırsak sağlığına gerçekten fayda sağlayabileceğini öğrenmek için önde gelen gastroenterologlarla görüştük ve işte paylaştıkları bilgiler. Bağırsak Takviyeleri Hakkında Birkaç Söz Bağırsak sağlığı oldukça bireyseldir, yani bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Çoğu takviyede olduğu gibi, özellikle altta yatan bir sindirim rahatsızlığınız, kronik bir hastalığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, yeni bir şeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Çözünür Lif Bağırsak sağlığını düşündüğünüzde, akla ilk gelen şey muhtemelen lif olur. Lif, sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Ancak tüm lifler aynı değildir. Çözünür lif, bağırsakta jel benzeri bir madde oluşturmak için suyu emer, bu da sindirimi yavaşlatmaya ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Bass, “Çözünür lif, faydalı bağırsak bakterilerini besleyerek, dışkı kıvamını iyileştirerek ve kan şekeri ile kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak bağırsak sağlığını destekler,” diyor. “Çoğu insan sadece besinlerden yeterli lif alamadığı için bunu öneriyorum ve çözünür lifin hem sindirim hem de kardiyometabolik sağlığı iyileştirdiğine dair güçlü kanıtlar var.” Çözünür lif açısından zengin besinler arasında yulaf, fasulye, mercimek, elma, turunçgiller, havuç ve arpa bulunur. Çözünür lifin tek başına alınması için resmi bir öneri olmamasına rağmen – toplam günlük lif alımının bir parçası olduğu için – bazı kuruluşlar günde yaklaşık 5-10 gram hedeflemeyi önermektedir. Bass, “Özellikle kabızlık, düzensiz bağırsak alışkanlıkları, IBS semptomları olan veya metabolik sağlığı iyileştirmek isteyenler için faydalıdır,” diye ekliyor. Çözünür lif, gevşek dışkıları sertleştirirken sert dışkıları yumuşatarak bir düzenleyici görevi görür. Bununla birlikte, lif herkes için yüksek miktarlarda uygun değildir. Gastroparezi (gecikmiş mide boşalması) gibi belirli rahatsızlıklarınız varsa, lif alımını çok fazla artırmak semptomları kötüleştirebilir. Yeterli sıvı almadan lif alımını hızla artırmak şişkinliğe veya gaza da yol açabilir. Yavaşça başlayın, bol su için ve alımı kademeli olarak artırın. Eğer bir takviye düşünüyorsanız, araştırmaların sindirimi iyileştirebileceğini, faydalı bağırsak bakterilerini besleyebileceğini ve genel bağırsak sağlığını destekleyebileceğini öne sürdüğü psyllium kabuğu veya çözünür mısır lifi (Fibersol) gibi çözünür lif seçeneklerine bakın. Probiyotikler (Akkermansia muciniphila) Probiyotikler, yeterli miktarda tüketildiğinde sağlık yararları sağlamayı amaçlayan canlı mikroorganizmalardır. Dr. Brant Lutsi, “Ağızdan kalın bağırsağa (kolon) kadar tüm bağırsak yolundan oluşan bağırsak, topluca bağırsak mikrobiyomu olarak adlandırılan trilyonlarca bakteri içerir” diyor. “Son birkaç on yılda, bağırsak mikrobiyomunun genel sağlıkta önemli bir rol oynadığını gösteren giderek artan bir kanıt grubu ortaya çıktı.” Yoğurt, kefir, lahana turşusu ve diğer fermente ürünler gibi gıdalar doğal olarak probiyotik içerirken, özellikle bu gıdaları düzenli tüketmeyen, daha yüksek dozlara ihtiyaç duyan veya belirli suşları arayan kişiler için rutinlerine takviye eklemek faydalı olabilir. Genellikle Lactobacillus veya Bifidobacterium'dan bahsedilir, ancak uzmanların yeni ilgisini çeken önemli bir oyuncu daha var: Akkermansia muciniphila. "Araştırmalar, en sağlıklı ve en uzun ömürlü insanların Akkermansia gibi faydalı bakterilerin daha yüksek seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor, ancak stres, işlenmiş gıdalar, antibiyotikler ve yetersiz uyku da dahil olmak üzere modern yaşam tarzımız bu hassas ekosistemi dengesiz hale getirebilir ve genel sağlığı etkileyebilir," diye açıklıyor Dr. Adam Perlman, M.D., M.P.H., FACP. "Daha iyi bağırsak ve metabolik sağlığı desteklemek için canlı Akkermansia içeren probiyotikleri öneriyorum. Akkermansia, bağırsak astarınız için bir koruyucu görevi görerek bağırsak bariyerinizi güçlendirmeye ve sağlıklı metabolizmayı desteklemeye yardımcı olur," diyor Perlman. Akkermansia üzerine yapılan araştırmaların henüz başlangıç aşamasında olduğunu ve bu nedenle resmi bir dozaj önerisinin bulunmadığını belirtmek önemlidir. Piyasadaki takviyeler genellikle 100 milyon koloni oluşturan birim (CFU) veya aktif floresan birim (AFU) ile 50 milyara kadar değişmektedir. Herhangi bir probiyotikte olduğu gibi, özellikle bağışıklık sisteminiz zayıfsa veya iltihaplı bağırsak hastalığınız varsa, başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir, çünkü probiyotikler bazı durumlarda risk oluşturabilir. Eğer öncelikle besin odaklı bir yaklaşımı tercih ediyorsanız, lif açısından zengin, minimum düzeyde işlenmiş, bitki bazlı bir diyet Akkermansia seviyelerini doğal olarak desteklemeye yardımcı olabilir. Zerdeçal (Kurkumin) Zerdeçal sadece latte ve köriler için değildir; bu parlak sarı baharat, anti-inflamatuar ve antioksidan etkileriyle bilinen biyoaktif bir bileşik olan kurkumin içerir. Yeni araştırmalar, kurkuminin bağırsak mikrobiyomunu etkileyerek sindirimi, bağışıklık fonksiyonunu ve genel sağlığı destekleyebileceğini öne sürmektedir. Lutsi, “Zerdeçal, antioksidan görevi görerek bağırsak bakterilerini korur, bağırsak hücreleri arasındaki bağlantıları sıkılaştırır ve ‘sızan bağırsak’ sendromunu önlemeye yardımcı olur” diyor. Bağırsak astarı daha geçirgen hale geldiğinde –bazen artmış bağırsak geçirgenliği olarak da adlandırılır– toksinler ve bakteriler dolaşıma daha kolay girebilir ve potansiyel olarak iltihaplanmaya katkıda bulunabilir. Çalışmalar, kurkuminin bağırsak bariyerini güçlendirmeye ve geçirgenliği azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, sadece gıdalarda bulunan kurkumin miktarı, terapötik seviyelere ulaşması olası değildir. Çoğu klinik çalışma, günde 500-2000 miligram kurkumin dozları kullanır; bu, tipik olarak diyet yoluyla tüketilen miktarın çok üzerindedir. Bu nedenle, araştırma ortamlarında sıklıkla takviyeler kullanılır. Bir takviye seçerken, daha yüksek etki ve gelişmiş emilim sağlayan zerdeçal kökü özü veya standardize edilmiş kurkuminoidler gibi konsantre formları arayın. Aranması gereken bir diğer önemli bileşen ise, kurkumin emilimini 20 kata kadar artırabilen piperindir (karabiberden). Onsuz, kurkuminin büyük bir kısmı emilmeden sisteminizden geçebilir. Ancak, zerdeçal takviyeleri risksiz değildir. Yüksek dozda kurkuminin nadir durumlarda karaciğer hasarıyla bağlantılı olduğu görülmüştür ve belirli sağlık sorunları olan veya belirli ilaçlar kullanan kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle, her zaman önce sağlık uzmanınıza danışın. L-Glutamin L-glutamin, bağırsak yolunu kaplayan hücreler için önemli bir yakıt kaynağı görevi gören ve sağlıklı bir bağırsak bariyerini desteklemeye yardımcı olan bir amino asittir. Dr. William Bulsiewicz, "Bu, koşullu olarak gerekli bir amino asittir, yani vücudunuz onu üretebilir ancak enfeksiyon veya iltihaplanma gibi ekstra ihtiyaç duyulan zamanlarda vücudunuzun üretebildiğinden daha fazlasına ihtiyaç duyabilirsiniz," diye belirtiyor. "Bu, takviye için bir argüman olabilir ve insan araştırmaları, glutaminin bağırsak mikrobiyomu, bağırsak bariyeri ve bağışıklık sistemi üzerinde faydalı etkileri olabileceğini göstermiştir," diye ekliyor. Bass, "Glutamin ve bağırsak sağlığına olan ilgi, bazı verilerin, özellikle enfeksiyon sonrası olmak üzere bazı IBS hastalarında görülen 'daha gevşek' bağırsak bariyerini sıkılaştırabileceğini ve bunun da daha az gevşek dışkı ve daha az acil dışkılama ihtiyacına yol açabileceğini öne sürmesi nedeniyle arttı" diye ekliyor. Ancak Bulsiewicz, glutamin takviyesini bağırsak sağlığıyla ilişkilendiren araştırmaların çoğunun "küçük, kısa süreli çalışmalardan" kaynaklandığını ve kullanılan glutamin miktarının günde 30 gram olduğunu, bunun da çoğu insanın takviye alırken aldığı miktarın altı katı olduğunu belirtiyor. Dozaj protokolleri değişmekle birlikte ve daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, yaygın bir takviye dozu günde yaklaşık 5 gramdır. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, glutamine başlamadan önce, özellikle altta yatan tıbbi durumlarınız varsa veya reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir. Bağırsak Sağlığını Desteklemek İçin Diğer İpuçları Takviyeler belirli bireylere fayda sağlayabilirken, günlük yaşam tarzı alışkanlıkları uzun vadeli bağırsak sağlığını desteklemede çok daha büyük bir rol oynar. Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bilimsel araştırmalara dayalı şu alışkanlıklar harika bir başlangıç noktası olabilir: Bitkisel Besinlerle Beslenin. Her hafta çeşitli bitkisel besinler tüketmeye özen gösterin; bu, daha çeşitli ve dirençli bir bağırsak mikrobiyomuyla ilişkilendirilmiştir. Bol Lifli Gıdalar Tüketin. Yüksek lifli bir diyet, genel bağırsak sağlığıyla ilişkilidir. Lif açısından zengin gıdalar arasında sebzeler, meyveler, fasulye, mercimek ve tam tahıllar bulunur. Hareket Edin. Düzenli egzersiz, bağırsak hareketliliğini (besinlerin sindirim sisteminizden geçişini) destekler ve faydalı bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini artırdığı gösterilmiştir. Yeterince Sıvı Tüketin. Yeterli sıvı alımı, bağırsak astarının korunmasına yardımcı olur ve lifin etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. Sağlık Uzmanına Danışın: Şişkinlik, ağrı, düzensizlik veya diğer bağırsak sorunlarınız varsa, altta yatan durumları ekarte etmek ve kişiselleştirilmiş rehberlik almak için bir sağlık uzmanına veya gastroenteroloğa danışın. Uzman Görüşümüz Bağırsak sağlığı dünyası çok geniş ve sihirli bir hap aramak cazip gelse de, temel her zaman aynı kalır: dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve diğer sağlıklı yaşam alışkanlıkları. Çözünür lif, hedefli probiyotikler, zerdeçal ve L-glutamin gibi takviyeler bazı bireyler için ek destek sağlayabilir; ancak bunlar, güçlü bir yaşam tarzı temeliyle birlikte kullanıldığında en etkili olur, onun yerine kullanılmamalıdır. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce, güvenli ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın. Kaynak: EW

Şimdi ABD'ye gitmek utanç verici mi? Bir seyahat yazarı olarak, belirli uluslararası destinasyonları ziyaret etmenin etik ve uygulanabilirliği hakkında sorularla karşılaşmaya alışkınım. Ancak ABD'nin gezginlerin kaçındığı ülke olacağını hiç beklemiyordum. Ancak son 12 ayda Trump yönetimi ABD'yi misafirperver olmayan, rahatsız edici ve tehlikeli bir yer haline getirdi. Simon Calder tarafından geçen hafta yapılan bir Independent okuyucu anketinin, katılımcıların %80'inin ABD'ye seyahat etmekten kaçınmayı planladığını; sadece %11'inin hala gideceğini ortaya koyması beni üzdü, hatta şaşırttı. Tatil rezervasyonu yaptıranların yedide biri iptal etmeyi düşünüyor. Birçok gezgin şu anda ABD'yi ziyaret etmenin uygun olmadığına karar verdi bile. Diğerleri ise benim gibi insanlara soruyor. İçtenlikle söylüyorum, evet, yine de ABD'yi ziyaret edeceğim. Kız kardeşim ve ailesi Kaliforniya'da yaşıyor, bu yüzden ülkeden vazgeçmek benim için bir seçenek değil. Seyahat, konaklama ve sanat sektörlerinde çalışan ve mevcut rejime şiddetle karşı çıkan, diğer insanların kendilerini hoş karşılanmış ve güvende hissetmeleri için ellerinden gelen her şeyi yapan birçok harika insan tanıyorum. Onlardan yüz çevirmek, özellikle de direnişçi sesleri güçlendirme yeteneğine sahip bir gazeteci olarak, doğru gelmiyor. 1980'ler ve 1990'larda Belfast'ta büyüdüm, o zamanlar kimse Belfast'ı ziyaret etmek istemiyordu ve hepimiz soğukluğu hissediyorduk. Doğru yapıldığında seyahatin iyilik için bir güç olduğuna ve her yerde olumlu hikayeler ve deneyimler bulunabileceğine inanıyorum. Bu nedenle, hem kişisel hem de profesyonel nedenlerle, hala "evet" diyorum. Ancak oraya gitmeyi reddeden her gezgini anlıyor ve destekliyorum. Uluslararası hukuku ihlal ettiği için ABD'ye karşı uluslararası boykot çağrıları giderek yaygınlaşıyor ve daha özel olarak, Sovyetlerin Afganistan'ı işgalinden sonra ABD'nin öncülüğünde 1980 Moskova Olimpiyatları'nın boykot edilmesine benzer şekilde, bu yazki FIFA Dünya Kupası'nın boykot edilmesi çağrısı yapılıyor. ABD, Dünya Kupası'na komşuları Meksika ve Kanada ile birlikte ev sahipliği yapıyor; bu ülkelerle olan ilişkiler, Dünya Kupası ortak ev sahipliği anlaşmasının kurulduğu zamana kıyasla önemli ölçüde daha gergin. Solcu La France Insoumise partisini temsil eden Fransız milletvekili Eric Coquerel şunları söyledi: “Komşularına saldıran, Grönland'ı işgal etmekle tehdit eden, uluslararası hukuku hiçe sayan, BM'yi baltalamak isteyen ve kendi ülkesinde faşist ve ırkçı bir milis gücü kuran bir ülkede Dünya Kupası'nı oynamayı ciddi olarak hayal edebilir miyiz?” Ayrıca, uluslararası turne yapan müzisyenlerden ve sanatçılardan sosyal medya fenomenlerine kadar, şu anda ABD'ye seyahat etmeyi reddeden çok sayıda tanınmış isim de var. Bazı durumlarda bu, özellikle tiyatro grupları ve sahne sanatları sektörü gibi, Trump yönetiminin seyahat yasağı listesinde yer alan 19 ülkeden gelen diğer insanlarla dayanışma amacıyla yapılıyor. Tarih bize yaptırımların ve boykotların otoriter rejimleri cezalandırmada etkili olduğunu öğretti ve Donald Trump'ın başkanlığı sırasında Amerikan cebine tek kuruş bile koymamaya karar veren gezginleri anlıyorum. Ayrıca oraya gitmenin ne kadar güvenli olduğu da soruluyor. Beyaz bir İrlandalı vatandaş olarak ABD'yi ziyaret etme deneyimimin son derece ayrıcalıklı olduğunu biliyorum. Amerikan kolluk kuvvetlerinden her zaman çekinen ve şimdi her zamankinden daha çok korkan siyahi ve azınlık etnik kökenli arkadaşlarım ve meslektaşlarım var. Beyaz bir insan olarak benim olmam gerekenden daha çok korkuyorlar. Ve ben de oldukça korkuyorum. Minneapolis'te komşularını savunurken ICE ajanları tarafından vurularak öldürülen sivil protestocular Renee Good ve Alex Pretti'nin video görüntülerini hepimiz gördük. Geçen Mart ayında New York'ta ICE karşıtı protestolara katıldım ve kendimi güvende hissettim, ancak bir yıl sonra 40'tan fazla kişinin federal ajanlar tarafından öldürüleceğini veya gözaltında hayatını kaybedeceğini tahmin etmemiştim. Şu an ABD ne kadar güvensiz görünse de, durumun daha da kötüleşebileceğini kabul etmek zorunda kaldım. Bana sorulan diğer büyük soru ise şu: Göçmenlik sürecini bile atlatabilecek miyiz? ABD göçmenlik sistemi uzun zamandır sert veya düpedüz düşmanca olmakla suçlanıyor, bu durum genellikle uyruğunuza veya ırkınıza bağlı. Ancak Elektronik Seyahat Yetkilendirme Sistemi (ESTA) tarafından önerilen yeni şartlar, son beş yıla ait sosyal medya kimlik bilgilerinin; önceki beş yılda kullanılan kişisel ve iş telefon numaralarının; 10 yıl öncesine ait kişisel ve iş e-posta adreslerinin; fotoğraflardan ve meta verilerden alınan IP adreslerinin; ve aile üyelerinin adlarının, doğum yerlerinin ve iletişim adreslerinin gönderilmesini zorunlu kılıyor. Bu hem korkutucu hem de çok büyük bir zahmet. Dünya Seyahat ve Turizm Konseyi (WTTC), yeni ESTA şartlarının 2026 yılında ESTA ülkelerinden gelen uluslararası turist sayısında 4,7 milyonluk bir azalmaya, yani %23,7'lik bir düşüşe yol açacağını ve bunun da ziyaretçi harcamalarında 15,7 milyar dolara varan bir kayba ve genel olarak seyahat ve turizm GSYİH'sinde 21,5 milyar dolarlık bir kayba neden olacağını öngördü. Bir basın mensubu olarak, ABD'ye I-Vizesi ile giriş yapıyorum ve mevcut hükümeti eleştiren birçok yazı yazdım (bu da dahil!). Seyahat edenlerin göçmenlikte karşılaşacakları şeylerden son derece endişe duymaları haklı. Peki, zorluklarla karşılaştığımızda tur operatörleri ve seyahat sigortasıyla ilgili haklarımız neler? İngiliz Seyahat Acenteleri Birliği (ABTA) sözcüsü Sean Tipton, "Çok net bir çizgi var," diyor, "Dışişleri Bakanlığı zorunlu olmayan tüm seyahatlere karşı tavsiyede bulunduğunda, üyelerimiz yolcuları oraya göndermeyecek. Ve tatilciler Dışişleri Bakanlığı tavsiyesine aykırı seyahat ettiğinde, standart seyahat sigortası sizi kapsamaz." Birçok gezgin için riskler çok büyük. Bu yıl Amerikan turizm endüstrisi için iyi bir yıl olacaktı. Amerikan bağımsızlığının 250. yıldönümü ve Route 66'nın 100. yıldönümü. Büyük yeni müzeler açılıyor: Detroit'te yenilenmiş Motown Müzesi, Los Angeles'ta Lucas Anlatı Sanatı Müzesi ve Chicago'da Obama Başkanlık Merkezi. Ve çeşitli kaynaklara göre, Dünya Kupası'nın bir ila altı milyon ek uluslararası ziyaretçi getirmesi bekleniyor. ABD seyahat planlarına sadık kalan, Mardi Gras için New Orleans'a giden, Utah'ın milli parklarında yolculuk yapan, Santa Cruz'da sörf yapan hiçbir gezgini yargılamam. ABD, mevcut siyasi durumdan ne kadar nefret etsek de, sevilecek çok şeyi olan büyük bir ülke. Fransa ve İspanya'dan sonra dünyanın en çok ziyaret edilen üçüncü ülkesi, bu nedenle bir düşüş turizm odaklı topluluklar için bir felakettir. Ve hepimiz daha sorumlu bir şekilde seyahat edebilir, doğru yerel işletmeleri ve topluluk gruplarını finansal olarak desteklemeye özen gösterebiliriz. Şu anda ABD'yi ziyaret etmek için geçerli nedenler olduğu gibi, ziyaret etmemek için de geçerli nedenler var. Ancak oraya seyahat etme kararı, hayal edebileceğimden çok daha zor. Ve yapamayacağımız tek şey, her şeyin normalmiş gibi davranmak. The Independent, bağımsız düşünenler için küresel haberler, yorumlar ve analizler sunan, dünyanın en özgür düşünceli haber markasıdır. Güvenilir sesimize ve olumlu değişime olan bağlılığımıza değer veren, bağımsız düşünen bireylerden oluşan büyük, küresel bir okuyucu kitlesi oluşturduk. Değişimi gerçekleştirme misyonumuz, bugün her zamankinden daha önemli. Kaynak: TI

Vodafone Sultanlar League Week 21 Kuzeyboru Tuesday, February 10 15:30 Aksaray Sports Hall TRT Spor Yıldız

Honda, Trump'ın gümrük vergileri ve elektrikli araç gelişmesinden dolayı yaşanan kargaşa da bu yılki kârında büyük düşüş olduğunu açıkladı Honda, Salı günü yaptığı açıklamada, ABD Başkanı Donald Trump'ın gümrük vergilerinin Japon otomobil üreticisinin kazançlarını olumsuz etkilemesi nedeniyle, Aralık ayına kadar olan dokuz aylık dönemde kârında bir önceki yıla göre %42'lik bir düşüş olduğunu bildirdi. Tokyo merkezli Honda Motor Co.'nun üç çeyrekteki kârı, 805,2 milyar yenden 465,4 milyar yene (3 milyar dolar) düştü. Bu, Accord sedan, Civic kompakt ve Odyssey minivan üreticisi Honda'da, aynı dönemde kârın düşüş gösterdiği üst üste ikinci yıl oldu. Üç çeyrekteki satışlar, bir önceki yıla göre %2,2 düşüşle 15,98 trilyon yene (102,6 milyar dolar) geriledi. Honda, tüm mali yıl için 300 milyar yen (1,9 milyar dolar) olan kâr tahminini korudu. Honda'ya göre, ABD pazarındaki elektrikli araçlardaki yavaşlama olumsuz bir faktör olurken, motosiklet bölümündeki nispeten sağlıklı performans ise olumlu bir etki yarattı. Honda, 2030 için küresel elektrikli araç satış oranı tahminini önceki %30 hedefinden %20'ye düşürdü. Ayrıca, elektrikli araç pazarının değişmesi nedeniyle bazı elektrikli araç modellerinin geliştirilmesini iptal ettiğini de belirtti. Petrol ve doğalgaz endüstrisini destekleyen Trump yönetimi, elektrikli araçların yaygınlaşmasını destekleyen önceki programlardan geri adım atarak, Biden yönetimi döneminde yürürlüğe giren ve çevre dostu otomobil ve kamyonları teşvik eden programları ortadan kaldırdı. Geçen yıl Trump, otomobil ve otomobil parçalarına uygulanan gümrük vergilerini başlangıçta açıkladığı %25'ten %15'e düşürdü. Japonya, ABD projelerine 550 milyar dolar yatırım yapmayı vaat etti. Gümrük vergileri, otomobil üreticileri de dahil olmak üzere Japonya'nın ihracata bağımlı ekonomisi için büyük bir darbe anlamına geliyor. Geçtiğimiz hafta, Japonya'nın en büyük otomobil üreticisi Toyota Motor Corp., son dönemdeki kârında düşüş bildirdi ve mali işler müdürü Kenta Kon'un yeni CEO ve başkan olacağını duyurdu. Ekim ayında Japonya'nın ilk kadın lideri olarak göreve gelen Başbakan Sanae Takaichi, hafta sonu iktidardaki parti için ezici bir parlamento seçim zaferi elde etti. Bu durumun, Liberal Demokrat Parti'nin özellikle teknoloji ve savunma alanlarında hükümet harcamalarını artırarak büyümeyi destekleme de dahil olmak üzere politikalarını ilerletmesini kolaylaştıracağı bekleniyor. Honda hisseleri Salı günkü işlemlerde %2,1 yükseldi. Nikkei 225 endeksi, kısmen Takaichi'nin popülaritesinin tetiklediği bir yükselişle, art arda ikinci gün rekor seviyesini yenileyerek %2,3 artışla kapandı. Kaynak: AP

Çin'de Ay Yeni Yılı seyahat telaşı, rekor sayıda 9,5 milyar seyahat beklentisiyle başladı. Liu Zhiquan, inşaat sektöründe çalıştığı Pekin'den yaklaşık 2.000 kilometre uzaklıktaki Siçuan eyaletinin başkenti Chengdu'ya 30 saatten fazla sürecek bir tren yolculuğu için bekliyordu. O, 17 Şubat'ta kutlanacak Ay Yeni Yılı öncesinde, dünyanın en büyük insan göçü veya Çin'de deyimiyle "chunyun"un bir parçası olarak memleketlerine seyahat etmesi beklenen yüz milyonlarca kişiden biri. "Bu yıl işler geçen yıla göre daha kötü görünüyor. Ekonomi kötü ve para kazanmak giderek zorlaşıyor," dedi. Liu, para tasarrufu yapmak için daha yavaş bir tren seçti: Hızlı tren sadece dokuz saat sürerdi ama iki katından fazla maliyeti olurdu. Yine de, ülkenin dört bir yanındaki işçilerin mola verip sevdikleriyle vakit geçirdiği yılın tek zamanı olan festival için evde olmak için 30 saatlik yolculuğu yapmayı seçti. Çin hükümeti, Ulusal Kalkınma ve Reform Komisyonu'ndan alınan bilgilere göre, festivalin etrafındaki 40 günlük süre boyunca 9,5 milyar seyahat yapılacağını tahmin ediyor; bu da rekor bir rakam. Bu seyahatlerin yaklaşık 540 milyonu trenle, 95 milyonu ise hava yoluyla yapılacak. Geri kalanı ise karayoluyla gerçekleşecek. Çalışanların hafta sonları da dahil olmak üzere uzun saatler çalışmasının ve az sayıda yıllık izin günü almasının beklendiği bir ülkede, Ay Yeni Yılı festivali çok değerli bir zaman dilimi. Pekin'deki bir tren istasyonunda, yolcular trenlerini beklerken büyük çantalar ve valizlerle bekleme alanlarında kalabalık oluşturmuştu. Diğerleri ise istasyonlarda ücretsiz sıcak su sağlandığı için kolay bir atıştırmalık olan hazır erişte yiyordu. Pekin'de yakın zamanda tam zamanlı çalışmaya başlayan genç bir kadın olan Tian Duofu, 15 Şubat'ta başlayacak dokuz günlük tatili dört gözle beklediğini söyledi. “Büyük bir ailenin bir araya gelmesi giderek zorlaşıyor. Çalışmaya başladıktan sonra, bu kadar uzun bir tatilin nadir olduğunu ve birbirimizi şahsen daha az gördüğümüzü fark ettim, bu da Bahar Festivali'ni anlamlı kılıyor.” Pekin'de bir kahvaltı tezgahı işleten Henan eyaletinden bir kadın olan Tian Yunxia ise, “Yeni yıl yılın festivali ve eğer eve dönmezsek festival atmosferinin tadını çıkaramayız,” dedi. “Çocuklarımı, torunlarımı ve eşimi görmek için eve gitmek istiyorum.” Kaynak: AP

Donald Trump, MAGA'nın Super Bowl'daki aşağılayıcı yenilgisinin ardından gözlerden uzak duruyor. Başkan Donald Trump, Super Bowl öncesi ve sonrasındaki törenlerde yönetiminin protestoların hedefi olmasının ardından, görünüşe göre sessizliğini koruyor. Başkanın programına göre, Trump'ın Pazartesi günü iki etkinliği var: biri saat 15:00'te Roosevelt Odası'nda, diğeri ise saat 17:30'da Oval Ofis'te. Programa göre, ilk etkinlik adı açıklanmayan bir haber kuruluşuyla televizyon röportajı, ardından günün ilerleyen saatlerinde bir politika toplantısı. Her ikisi de şu anda basın mensuplarına kapalı olarak listeleniyor. Beyaz Saray, bu etkinliklerden herhangi birinin Beyaz Saray basın mensuplarına açık olup olmayacağı sorusuna The Mirror U.S.'den hemen yanıt vermedi. Trump'ın ortadan kaybolması, Turning Point USA'nın "All American" Super Bowl devre arası gösterisinin 6,1 milyon izleyici çektiği ve Bad Bunny'nin performansının yaklaşık 128 milyon izleyiciye ulaşmasının beklendiği bir döneme denk geliyor. Pazar öğleden sonra Santa Clara'daki Levi's Stadyumu yakınlarında toplanan yüzlerce kişi, ABD Göçmenlik ve Gümrük Muhafaza Teşkilatı'nı (ICE) protesto etti. Bu protesto, Trump'ın doktorunun kızının, babasının endişe verici sağlık sorunlarıyla ilgili bomba etkisi yaratan bir iddiada bulunmasının ardından geldi. Eğer doğrulanırsa, alternatif devre arası gösterisi, Bad Bunny'nin resmi devre arası performansının izleyici kitlesinin yaklaşık %5'ini yakaladı. Gösteri, sıkı Trump müttefiki Kid Rock ve diğer country sanatçıları Lee Brice, Brantley Gilbert ve Gabby Barrett'ın yer aldığı NFL yayınlarına muhafazakar bir karşıtlık oluşturdu. Benito Antonio Martínez Ocasio olarak doğan Bad Bunny'nin performansı, Lady Gaga, Ricky Martin, Pedro Pascal, Cardi B ve diğerleri gibi birçok ünlü yıldızı sergiledi. Performans, başkan tarafından da Amerika'ya hakaret olarak eleştirildi. Trump, "Şimdiye Kadarki En Kötü" Gösteriye Öfkelendi "Super Bowl Devre Arası Gösterisi kesinlikle berbat, ŞİMDİYE KADARKİ en kötülerden biri," diye yazdı Trump. "Hiçbir anlamı yok, Amerika'nın Büyüklüğüne bir hakaret ve Başarı, Yaratıcılık veya Mükemmellik standartlarımızı temsil etmiyor." "Bu adamın söylediği tek bir kelimeyi bile kimse anlamıyor ve danslar iğrenç, özellikle de ABD'nin dört bir yanından ve dünyanın her yerinden izleyen küçük çocuklar için," diye ekledi. "Bu 'Gösteri', her gün yeni standartlar ve rekorlar belirleyen ülkemize bir 'tokat' gibi - Tarihteki En İyi Borsa ve 401(k)'lar da dahil!" "Bu berbat Devre Arası Gösterisinde ilham verici hiçbir şey yok ve izleyin, sahte haber medyası harika yorumlar alacak çünkü gerçek dünyada neler olup bittiğinden haberleri yok," diye öfkelendi Trump. "Ve bu arada, NFL'nin saçma yeni Başlangıç Vuruşu Kuralını derhal değiştirmesi gerekiyor. AMERİKA'YI YENİDEN BÜYÜK YAPALIM! Başkan DONALD J. TRUMP." Bu olay, rock grubu Green Day'in ikonik şarkısı "American Idiot"ı söylerken birkaç politik darbe indirmesinden bir gün sonra gerçekleşti; şarkının bir sözü nedeniyle NBC tarafından sessizce sansürlenmişti. Cuma günü, grup San Francisco'da bir Spotify ve Fanduel etkinliğinde sahne aldı ve Billie Joe Armstrong, ICE ajanlarını "boktan işlerinizi bırakın" diye teşvik etti. Rahatsız Edici Vance Şu anda yurt dışında bulunan Başkan Yardımcısı JD Vance için de işler iyi gitmedi. İtalya'daki Olimpiyat Oyunları açılış töreninde yaptığı bir konuşma sırasında, Trump'ın sağ kolunun varlığından rahatsız olan kalabalık üyeleri tarafından yüksek sesle yuhalandı. Vance ayrıca, Ermenistan'a saat 17:04'te vardığında protestocular tarafından pek sıcak karşılanmadı. Pazartesi günü yerel saatle Başbakan Nikol Paşinyan ile bir araya geldi. Bir basın toplantısında ikili, iki ülke arasında barışçıl bir nükleer deklarasyon imzaladıklarını açıkladı. Kaynak: TMUS