Admin

Böyle bir golü uzaylı bile atamaz

Uzmanlara Göre Herkes Geriye Doğru Yürümeli - İşte Nedenleri? Fitness rutininizi canlandırmak mı istiyorsunuz? Basit ama etkili bir yöntem, geriye doğru yürümeye başlamak olabilir. Hızlı bir şekilde ileriye doğru yürümenin sayısız faydası olsa da (kemikleri güçlendirmek, kas geliştirmek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve stresi azaltmak gibi), tanıdık ritmi monoton hale gelebilir. İşte bu noktada, geriye doğru yürüme, cazip bir alternatif sunuyor. Bu alışılmadık teknik, sadece bakış açısını değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda farklı talepler de getirir. Las Vegas'taki Nevada Üniversitesi'nde biyomekanik uzmanı olan Janet Dufek, yaralanmaları önlemek ve performansı iyileştirmek için yürümeden zıplama inişlerine kadar hareket mekaniği üzerine araştırmalar yapmıştır. Eski bir kolej basketbol oyuncusu ve spora adanmış bir kişi olarak, geriye doğru yürümeyi kişisel olarak benimsemiştir. İnsanlarda geriye doğru hareket, hamstring esnekliğini artırabilir, az kullanılan kasları güçlendirebilir ve vücut yeni bir harekete ve duruşa uyum sağlarken zihni zorlayabilir. "Mahallemde birçok insan görüyorum ve yürüyorlar, bu iyi bir şey," diyor. "Ama yine de yapısal unsurlarının aynı kısımlarını tekrar tekrar zorluyorlar. Geriye doğru yürüme, çapraz antrenman unsurunu, ince bir şekilde farklı bir aktiviteyi devreye sokuyor." Koşu bandında Nashville, Tennessee'de kişisel antrenör olan Kevin Patterson, geriye doğru yürüme için en güvenli yer olarak koşu bandını öneriyor. Hızı yavaş bir seviyeye ayarlayabilirsiniz. Ancak Patterson, koşu bandını kapatmayı (buna "ölü bant" diyor) ve müşterilerinin bandı kendi başlarına hareket ettirmelerini tercih ediyor. "Koşu bandını çalıştırmak biraz zaman alabilir, ancak oradan itibaren koşu bandının itici gücü olmalarını sağlıyoruz," diyor. Patterson, geriye doğru yürümeyi tüm müşterileriyle "yardımcı egzersiz" olarak (belirli bir kas grubunu çalıştırmak için tasarlanmış ek hareketler için kullanılan bir ağırlık antrenmanı terimi) veya ısınma sırasında kullandığını söylüyor. Bu aktivitenin genellikle antrenmanların küçük bir bölümünü oluşturduğunu belirtiyor. "Koşu bandı, yaşlı müşteriler için harika çünkü yanlarda tutma kolları var ve düşme riskini azaltıyorsunuz," diyor. Koşu bandı dışında Dufek, 10 dakikalık bir yürüyüşe bir dakikalık geriye doğru yürüme bölümü eklemeyi ve rahatladıkça zamanı ve mesafeyi artırmayı öneriyor. Bunu bir partnerle de yapabilirsiniz; birbirinize dönün, belki de ellerinizi tutun. Bir kişi geriye doğru yürür, diğeri ileriye doğru yürür ve sorunları izler. Ardından pozisyonları değiştirin. Dufek, "Başlangıçta çok, çok yavaş başlıyorsunuz çünkü uyum sağlama ve beyin yeniden eğitme süreci var. Yeni bir beceri öğreniyorsunuz," dedi. "Kaslarınızı farklı şekillerde kullanıyorsunuz." Eğer koşmaya alışır ve bu konuda gerçekten iyi olursanız, maratonu geriye doğru koşmayı deneyebilirsiniz - 26,2 mil veya 42,2 kilometre. Evet, bunu yapan insanlar var. Geriye doğru yürüme, çapraz antrenman olarak Dufek, geriye doğru yürümeyi, bir fitness programına farklı hareketlerin dahil edilmesi anlamına gelen çapraz antrenman biçimi olarak sınıflandırıyor. Çeşitli egzersizler yapmak, aynı kas gruplarını tekrar tekrar kullandıktan sonra ortaya çıkabilen aşırı kullanım yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Birçok insan için çapraz antrenman, farklı aktiviteler ve egzersiz türlerini içerir: örneğin, bir gün koşmak, ertesi gün yüzmek ve üçüncü gün kuvvet antrenmanı yapmak. Ancak geriye doğru yürümek için gereken değişiklikler de aynı şekilde, ancak mikro düzeyde işe yarar. Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratır mı? Eskiden hevesli bir koşucu olan Dufek, birkaç çift koşu ayakkabısı olduğunu ve aynı çifti iki gün üst üste giymediğini söyledi. "Ayakkabıların farklı bir aşınma seviyesi, farklı bir tasarımı vardı," dedi. "Sadece bu tek unsuru, bu durumda ayakkabıları değiştirerek, sisteme biraz farklı bir stres uyguluyordu." Rehabilitasyon olarak geriye doğru yürüme Fizik tedavi uzmanları, bazı hastalarına geriye doğru yürüme egzersizi yaptırıyor; bu, diz yaralanmalarından sonra veya rehabilitasyon sürecinde olan veya ameliyattan iyileşen kişiler için faydalı olabilir. Dufek, "Geriye doğru yürüme, kuvvet açısından, hareket paterni açısından ileriye doğru yürümekten çok farklıdır," diye açıkladı. Topuk önce yere basmak yerine, "ön ayak önce yere basar, genellikle oldukça nazikçe ve genellikle topuk yere temas etmez." Dufek, "Bu, diz eklemindeki hareket aralığını azaltır ve (diz) eklemine stres uygulamadan aktiviteye izin verir," dedi. Geriye doğru yürüme ayrıca uyluğun arkasındaki kas grubu olan hamstring kaslarını da esnetir. Dufek, bunun vücudun daha fazla duyusunu harekete geçirerek yaşlı yetişkinlerde dengeyi iyileştirip düşme risklerini azaltıp azaltmadığını öğrenmekle ilgileniyor. Sporcular bunu doğal olarak yapıyor Geriye doğru yürümede doğal olmayan hiçbir şey yok. Aslında, geriye doğru koşma, en iyi sporcular için önemli bir beceridir. Basketbol oyuncuları bunu yapıyor. Futbol oyuncuları da öyle. Amerikan futbolu oyuncuları - özellikle savunma oyuncuları - bunu sürekli yapıyor. Dufek, "Basketbol oynadım ve muhtemelen zamanımın yüzde 40'ını savunma yaparak ve geriye doğru koşarak geçirdim," dedi. Independent, bağımsız düşünen bireyler için küresel haberler, yorumlar ve analizler sunan dünyanın en özgür düşünen haber markasıdır. Güvenilir sesimize ve olumlu değişime olan bağlılığımıza değer veren, bağımsız düşünen bireylerden oluşan büyük, küresel bir okuyucu kitlesi oluşturduk. Değişimi gerçekleştirmek olan misyonumuz, bugün her zamankinden daha önemli hale gelmiştir. Kaynak: TI

Tuzağa düşmeyin: İşte 2025 yılının en büyük 3 dolandırıcılık yöntemi Günlerinizi dolandırıcılıkları, kötü amaçlı yazılımları ve kötü niyetli faaliyetleri takip ederek geçiriyorsanız, bunların her yerde olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak bu aynı zamanda hangi dolandırıcılık ve siber saldırıların popülerleştiğini veya hızla yayıldığını görmeyi de kolaylaştırıyor. Yılı kapatırken, 2025 yılında masamıza en sık gelen dolandırıcılık, siber saldırı ve tehdit trendlerinden üçünü aşağıda sıralıyoruz. Bu kapsamlı bir liste değil, sadece bilgisayar korsanlarının, dolandırıcıların ve tehdit aktörlerinin nelerle meşgul olduklarına dair gayri resmi bir özet. 1. QR kodlu kimlik avı Yeni bir dolandırıcılık yöntemi olmasa da, bu yıl kötü amaçlı QR kodları etrafında dönen çeşitli dolandırıcılıklarda artış yaşandı. Çoğu QR kod saldırısı, ödeme bilgilerini (kredi kartı veya banka bilgileri) veya oturum açma kimlik bilgilerini (Microsoft 365, Google Workspace) çalmaya odaklanıyor. Kötü amaçlı saldırılarda ve kimlik avı saldırılarında QR kodlarının kullanımı bu yıl o kadar arttı ki, FBI'ın bir uyarı yayınlamasına neden oldu. Temmuz ayında IC3, kurbanları kişisel ve finansal bilgilerini çalmak için tasarlanmış kötü amaçlı izleme web sitelerine yönlendiren dolandırıcılıklar hakkında bir uyarı yayınladı. Bu yıl ayrıca, parkmetrelerde, restoran menülerinde veya toplu taşıma afişlerinde olduğu gibi, halka açık yerlerde bırakılan meşru kodların üzerine QR kodlarının yerleştirildiği görüldü. Bu, hedefleri amaçlanan kaynaklardan (özellikle ödeme web sitelerinden) uzaklaştırarak kimlik bilgilerini çalmak veya hatta banka hesaplarını boşaltmak için kullanılıyor. Güvende kalmak için: Halka açık yerlerde karşılaştığınız herhangi bir QR kodunu tararken dikkatli olun. Üzerine bir etiket yapıştırılmış gibi görünüp görünmediğini kontrol edin. Afiş, menü veya park bileti aynı zamanda bir web sitesi URL'si de sunuyorsa, bunu manuel olarak girin. Birçok akıllı telefon, bağlantıya gitmeden önce bağlantının önizlemesini gösterir; telefonunuz bunu yapıyorsa, doğru yere yönlendirildiğinizden emin olmak için önizlemeyi inceleyin. Son olarak, QR kodunu taradıktan sonra hesabınıza tekrar giriş yapmanızı veya kimliğinizi yeniden doğrulamanızı istiyorsa dikkatli olun. 2. Yapay Zeka ile Kimlik Taklidi Yapay zeka herkes tarafından kullanılıyor ve dolandırıcılar ve bilgisayar korsanları da bundan geri kalmıyor. Üretken yapay zeka araçları, internet genelinde insanları mağdur etmek için her türlü kötü amaçlı dolandırıcılığı oluşturmak için metin, resim ve videolarda kullanılıyor. Daha doğal ses veren kimlik avı e-postalarından ve kısa mesajlarından, daha inandırıcı taklit web sitelerine ve e-postalara kadar, yapay zeka hem meşru hem de gayrimeşru nedenlerle büyük bir iş alanı haline geldi. Kimlik avı e-postalarının %80'inden fazlasının artık daha doğal ses vermesi için yapay zeka tarafından üretilen içerik kullandığı tahmin ediliyor. Bu teknikler genellikle, dolandırıcının sizi kandırmak için tanıdığınız biri gibi davrandığı kimlik taklidi dolandırıcılığı gibi diğer popüler dolandırıcılık türleriyle de bağlantılıdır. Araştırmalar, 2025 yılında deepfake dosyalarının sayısının 8 milyona ulaşmasının (2023'teki 500.000'den artışla) ve sesli kimlik avı (vishing) aramalarının yıldan yıla %442 arttığını göstermiştir. Yapay zeka ses klonuyla hedef alınan kurbanların %77'sinden fazlası mali kayıp bildirdi, bu da araçların işe yaradığını gösteriyor. Güvende kalmak için yapmanız gerekenler: Öncelikle, telefonda para vermeyin ve ikincisi, aile içinde bir parola belirleyin. Ardından, özellikle giriş yapmanızı, para göndermenizi veya bir bağlantıya tıklamanızı, herhangi bir şey indirmenizi veya QR kodu kullanmanızı isteyen tüm e-postaları veya kısa mesajları, bağımsız bir yöntemle hesabınıza manuel olarak giriş yaparak doğrulayın. Son olarak, iyice araştırmadan yatırım fırsatlarına katılmayın. 3. Otoyol geçiş ücreti kısa mesaj dolandırıcılığı 2025 yılında, otoyol geçiş ücreti kısa mesaj dolandırıcılığı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki istatistiksel olarak en önemli siber tehditlerden biri haline geldi. Hatta ben bile bu konuda üç ayrı kez yazı yazdım ve yine de kendi partnerimi birine tıklamaması konusunda uyarmak zorunda kaldım. 2025 yılının ilk yarısı, FasTrak, E-ZPass veya SunPass gibi geçiş ücreti hizmeti kullanan tüm kullanıcılar için özellikle kötü geçti, çünkü kimlik avı kitleri bu dolandırıcılıkları oluşturmayı ve dağıtmayı daha da kolaylaştırdı. 2025 yılının ilk çeyreğinde, geçiş ücreti dolandırıcılığı kısa mesajlarında %604'lük bir artış yaşandı; IC3, tek bir ayda dolandırıcılıkla ilgili 2.000'den fazla resmi şikayet aldığını bildirdi ve New York Valisi Kathy Hochul, eyaletteki neredeyse her E-ZPass kullanıcısının en az bir kez bu dolandırıcılıkla hedef alındığına dair raporların ardından eyalet çapında bir uyarı yayınlamak zorunda kaldı. IC3 ve siber güvenlik firmalarından gelen verilere göre, bu uluslararası dolandırıcılık şebekeleri tarafından gerçekleştirilen büyük ve koordineli bir çabaydı ve muhtemelen henüz bitmedi bile. Güvende kalmak için yapmanız gerekenler: İstenmeyen mesajlardaki bağlantılara asla tıklamayın ve bunlara yanıt vermeyin. Bir bağlantıya tıklama veya bir mesaja yanıt verme hatası yaptıysanız, ilgili tüm hesaplarınızın şifrelerini değiştirin ve durumu bildirmek ve hesabınızın izlenmesi veya dondurulması konusunda bilgi almak için bankanızla iletişime geçin. Her zaman olduğu gibi, kimlik avı saldırılarına karşı korunmak için olağan kurallara uyun: acil ödeme yapmanız gerektiğini iddia eden, tehdit veya sonuçlardan bahseden veya bilinmeyen bir kaynaktan gelen her şeye karşı dikkatli olun. Bölgenizdeki hangi geçiş ücreti kurumlarının olduğunu, web sitelerinin ne olduğunu ve genellikle ödeme için nasıl talepte bulunduklarını bilin. Geçiş ücreti hesabınızla ilgili endişeleriniz varsa, doğrudan şirketin web sitesine gidin ve hesabınıza bağımsız olarak giriş yapın veya hesabınızı kontrol etmek için doğrudan şirketi arayın. Bu tür mesajlarla asla etkileşim kurmayın. Ayrıca, bu tür mesajlar alırsanız, numarayı engelleyin ve bildirin, böylece rapor edilebilir. Numarayı IC3 portalından da bildirebilir veya şikayette bulunabilirsiniz. Kaynak: TG

Eğer hiç takı takmıyorsanız, siz de o insanlardan biri olabilirsiniz Bazı insanlar en sevdikleri takıları olmadan evden çıkamazken, bazıları takı takmamayı tercih eder. Belki de boynunuzda bir kolyenin hissini bilmiyorsunuz ve parmaklarınız her zaman çıplak. Ve moda takıları bir kıyafetin son dokunuşu olarak görse bile, onlarsız da yaşama hakkınız var. Minimalist bir tarzı yansıtmanın ötesinde, bu estetik seçim sizin hakkınızda düşündüğünüzden daha fazlasını ortaya koyuyor. Vücut ve imajla ilgili özel bir ilişki Bazı insanlar tenlerinde hiç takı olmadan neredeyse çıplak hissederken, diğerleri altın bir zincirin veya doğum günü bilekliğinin dokunuşundan bile rahatsızlık duyarlar. Bunlar genellikle sıradan olmakla veya moda hatası yapmakla suçlanırlar. Oysa bu sadelik arzusu çok daha anlamlıdır. Takı takmayan insanlar genellikle vücutlarıyla çok işlevsel bir ilişki içindedirler. Konforu, hareket özgürlüğünü ve hafiflik hissini ön planda tutarlar. Dışarıdan eklenen bir unsur olarak algılanan takılar, kendilerini "çok fazla" şey yapıyorlarmış gibi hissetmelerine veya gerçekte kim olduklarından dikkatlerini dağıtmalarına neden olabilir. Bu sade zarafet, zevksizlik anlamına gelmez. Aksine, özüne odaklanmış içsel bir estetiği yansıtır. Bu kişiler genellikle yapaylıktan uzak, varlıklarının vurgulanmasına gerek kalmadan yeterli olduğuna inanırlar. Özgünlüğe odaklanmış bir kişilik Psikolojik açıdan bakıldığında, takı takmaktan kaçınmak, güçlü bir özgünlük ihtiyacını yansıtabilir. Sembolik aksesuarlar - evlilik yüzükleri, atalarından miras kalan kolyeler, dostluk yüzükleri - etiket olarak algılanabilir. Ancak bazı insanlar, duygusal, sosyal veya kimlikle ilgili olsun, dışa dönük işaretler sergilememeyi tercih ederler. Bu gizli reddediş, "Ben neysem oyum, süslemeye gerek yok" demenin bir yolu olabilir. Bu profiller genellikle doğrudan iletişim kurar, duygusal bir rezerv sergiler ve gereksiz kodlardan uzak, basit ilişkileri tercih ederler. Kontrol ve hakimiyet ihtiyacı Takılar, doğası gereği vücutta sürekli bir varlık dayatır. Takılabilir, ses çıkarabilir, kırılabilir veya kaybolabilir. Çevrelerini kontrol etme ve yönetme konusunda hassas olan insanlar için bu bir rahatsızlık kaynağı olabilir. Takı takmamak, dikkat dağıtıcı unsurları azaltmaya ve tarafsızlık ve istikrar duygusunu korumaya yardımcı olur. Bu kişiler genellikle net rutinleri, minimalist seçimleri ve görünümlerinde belirli bir sürekliliği takdir ederler. Daha az eşya, daha az zihinsel kısıtlama anlamına gelir. Sıklıkla göz ardı edilen bir aşırı duyarlılık Bazı insanlar için takı takmamak öncelikle duyusal bir sorundur. Aşırı duyarlı kişiler, bir kolyenin ağırlığından, bir yüzüğün sürtünmesinden veya bir bilekliğin baskısından rahatsız olabilirler. Başkaları için önemsiz görünen şeyler, gün ilerledikçe rahatsız edici hale gelebilir. Bu reddetme dolayısıyla estetik değil, fizyolojik bir durumdur. Bu kişiler genellikle vücutlarının farkındalığına sahiptirler ve kendilerine neyin yakıştığını ve neyin yakışmadığını içgüdüsel olarak bilirler. Kendine özen göstermek, yükü hafifletmek, biriktirmemek anlamına gelir. Sosyal normlardan bilinçli bir uzaklaşma Takı aynı zamanda bir sosyal göstergedir: statü, kadınlık, romantik bağlılık, başarı. Takı takmamak, bu kodlardan kurtulmanın bilinçsiz bir yolu olabilir. Bazı insanlar kendilerini görünür sembollerle tanımlamayı reddeder ve kişiliklerinin kendiliğinden konuşmasına izin vermeyi tercih ederler. Bu seçim, bağımsız bir ruhu veya hatta sosyal beklentilere karşı nazik bir direnişi ortaya koyabilir. Bu kişilerin genellikle başkalarının görüşlerine çok fazla bağlı olmayan güçlü bir kimlikleri vardır. Bazıları için takı estetik bir unsurken, diğerleri için görsel bir rahatsızlıktır. Eğer takı takmıyorsanız ve böylece Cristina Cordula'nın sloganına meydan okuyorsanız, bu, aksesuarlar olmadan kendinizi tamamlanmış hissettiğiniz anlamına gelir. Kaynak: TBO

Jason Baslerr'ın tweeti aşağıda: Epstein dosyaları ortaya çıktı ve en önemli isimlerden biri hala görmezden geliniyor. Peki Sarah Kellen nerede? 🧐 - Epstein'ın "günlük" asistanıydı. - "Masajları" planlıyor ve Epstein'ın mülklerine gelen genç kadınlar için seyahatleri koordine ediyordu. - Mağdurlar, kendilerini karşıladığını, üst kata çıkardığını ve odaları hazırladığını söylüyor. - Maxwell'in davasında Epstein için mağdurları ayarlamakla suçlanan bir suç ortağı olarak adı geçti. - Epstein'ın 2008'deki anlaşmasında dokunulmazlık aldı. - Potansiyel bir "müşteri listesi" hakkında bilgi sahibi olan dört kişiden biri olarak tanımlandı. - Bir federal yargıç, Epstein'ın insan kaçakçılığı operasyonunda "cezai olarak sorumlu" olduğunu söyledi. - Polis raporlarında, sivil davalarda ve mağdur ifadelerinde defalarca adı geçti. - Bugün, 6,2 milyon dolarlık Miami ve 5,2 milyon dolarlık New York'taki lüks dairelerde rahat bir hayat yaşıyor. Öyleyse asıl sorular şunlar: - Medya onun rolü hakkında neden sessiz kalıyor? - Gizli bir 2008 dokunulmazlık anlaşmasının ötesinde neden herhangi bir anlamlı soruşturma veya hesap verebilirlikle karşı karşıya kalmadı?

Anonymous tweetine göre: Adalet Bakanlığı'nın internet sitesinde yer alan Epstein dosyaları, sansürlenmiş metni vurgulamanıza, kopyalamanıza ve başka bir belgeye yapıştırmanıza olanak tanıyor; bu da gizlenen bilgilerin ortaya çıkmasını sağlıyor. Ayrıca Ctrl+F tuşlarına basarak "Trump " (boşluklu olarak) kelimesini arayabilir ve adının 600'den fazla kez geçtiğini görebilirsiniz.

Trump 2024'te: "Epstein'in uçağında hiç bulunmadım." Trump'ın Adalet Bakanlığı 5 yıl önce: "Donald Trump, Epstein'in özel jetinde daha önce bildirildiğinden (veya bizim bildiğimizden) çok daha fazla kez seyahat etti." Kanunları çiğnemeyi bırakın. TÜM dosyaları açıklayın.

Başka bir tweette açıklıkla doküman gösteriliyor

Ünlü Magazin sitesi TMZ tweetine göre "Başkan Trump, Jeffrey Epstein dosyalarında tecavüzle suçlanıyor."

50 yaşındaki Bradley Cooper, 30 yaşındaki Gigi Hadid'e evlenme teklif etti. İddialara göre Bradley Cooper, Gigi Hadid'in annesi Yolanda'dan kızının elini istedi. 50 yaşındaki aktörün, evlenme teklifi etmek için modelin reality şov yıldızı annesinden izin istediği söyleniyor.