Admin

Jimnastik salonunda Libero antrenmanı

Tabi bu da var.

Libero antrenmanı ve savunma antrenmanı hakkında düşünürken, en önemli şeylerden biri reaksiyon antrenmanına başlamak ve oyuncuların farklı açılardan gelen topları görmelerini sağlamaktır. Bu nedenle, liberolarımız ve savunma oyuncularımızla başlamak için küçük bir ısınma egzersizi yapıyoruz ve buna basitçe "duvar egzersizi" diyoruz. Bu egzersizde, oyuncuların açıyı göremediği bir şekilde topu duvara atıyoruz ve oyuncuların hızlı bir reaksiyon göstererek topu geri oynamaları gerekiyor. Bu, iyi içgüdüler, iyi reaksiyon süresi ve iyi görüş yeteneği geliştiriyor. Bu nedenle, genellikle sezon öncesi dönemde antrenmanlarımızın çoğuna bu şekilde başlıyoruz. Antrenör, oyuncunun arkasında, yüksek bir noktadan topu atıyor, böylece oyuncular topu görüyor ve hızlı bir reaksiyon gösteriyorlar. Duvarın neresinde olduğunuza bağlı olarak, bu egzersizi ne kadar iyi yapabileceğiniz belirlenir. Şu anda burada sınırlı bir alanımız var, ancak temel olarak iyi bir görüş, iyi alışkanlıklar yaratıyor ve ayrıca, buraya geldiklerinde alçak bir pozisyonda, alçak bir duruşta başladıklarına dikkat etmenizi istiyorum. Bana göre, tüm libero antrenmanlarında ve herhangi bir savunma oyununda en önemli şeylerden biri, iyi bir hazır duruşta başlamaktır ve daha önce de söylediğimiz gibi, hazır duruş dizler bükülü, dirsekler yere paralel ve ağırlığımız hafifçe öne doğru olmalıdır. Bu egzersizi gerçekten seviyorum çünkü onlar için iyi alışkanlıklar yaratıyor ve her şeyi çok basit tutuyor. Tamam, sıradaki oyuncu ve burada hızlı bir şekilde birçok tekrar yapabiliriz. Açıkçası, daha fazla duvar alanına sahip olmanız gerekiyor, birden fazla antrenörle daha iyi yapabilirsiniz, ancak bunu yapacağız. Liberolarımızı sahanın kenarına götüreceğiz, vurucularımız vuruş çalışırken, orta oyuncularımız servis, pas ve blok çalışırken, ancak bu libero antrenmanı için gerçekten önemli. Bence iyi içgüdüler yaratmak önemli. Düşük yoğunluklu ama onlar için gerçekten iyi bir odaklanma sağlıyor. Tamam, sıradaki oyuncumuz Sheila geliyor. Yine, hepsi odaklanmış, omuzlar öne doğru ve güzel alçak bir duruşta geliyorlar. Bu aynı zamanda fiziksel antrenmanlarını da çalıştırıyor ve karın kaslarını sıkı tutuyorlar, böylece kendilerini alçak bir duruşta tutmaya çalışıyorlar. Bu, son bir yılda keşfettiğimiz ve uyguladığımız bir egzersiz. Bu, tüm antrenmanlarımız ve tüm laboratuvar çalışmalarımız için geçerli, yılın başında da söylediğim gibi bu gerçekten önemli ve bunu sezon boyunca yapacağız. Bu bizim için gerçekten basit bir başlangıç egzersizi ve antrenör topu ya duvara atacak ya da alttan atacak, bu da oyuncunun tepki vermesi gereken farklı açılar yaratacak. Ve sonuncusu, bir tane daha yüksekten, harika, tamam teşekkürler.

Libero antrenmanı

Hızınızı geliştirmek ve her topa yetişebilmek isteyen bir libero musunuz? Sizin için iki antrenman egzersizim var. Birincisi, dizlerden ayaklara geçiş ve yana doğru sıçrama. Bir ayağımızla sıçrayıp yana doğru itiyoruz. Diğer tarafı da göstereyim: Dizlerimizden kalkıp yana doğru geçiyoruz. İkinci egzersiz ise yerde sprint ve yön değiştirme. Yere uzanıyoruz, olabildiğince hızlı bir şekilde sprint atıyoruz, koninin etrafından dönüp tekrar olabildiğince hızlı bir şekilde geri sprint atıyoruz.

Voleybolda libero antrenmanları

Juventus: 4 - Cremonese: 0 (Kenan Yıldız'ın kullandığı penaltıda Kenan Yıldız çok şanslıydı. Kaçırdı ama top yeniden ayağına geldi ve golü attı)

CEV Kadınlar Şampiyonlar Ligi 4. Hafta Igor Gorgonzola Novara 13 Ocak Salı 19.00 Burhan Felek Vestel Voleybol Salonu TRT Spor

Voleybol oyununda reflekslerinizi geliştirmek için ne yapmalısınız? Voleybol reflekslerinizi geliştirmek için çeviklik egzersizlerine (merdiven, yan hamleler), partner egzersizlerine (aynalama, reaksiyon topu düşürme, "git" işaretleri) ve sahada daha hızlı ve verimli tepki vermek için film çalışması ve vücut pozisyonu yoluyla öngörü geliştirmeye odaklanın; bunların yanı sıra iyi uyku ve beslenme de desteklenmelidir. Egzersizler ve Antrenmanlar Reaksiyon Topu Egzersizi: Partnerinizin dengesiz bir reaksiyon topu düşürmesini sağlayın ve topun iki kez sekmeden önce yakalamanızı isteyin; bu, beklenmedik oyunlar için el-göz koordinasyonunuzu geliştirir. Partner "Git" Egzersizi: "Git" işaretinden sonra topa vuran partnerinizden uzak durun; bu, hızlı dönüşler ve tepkiler gerektirir. Ayna Egzersizi: Kendi hızınızı geliştirmek için partnerinizin hızlı savunma hareketlerini (pas, set, blok) taklit edin. Gölge Ayak Hareketleri: Temel ve hareket kalıplarınızı iyileştirmek için top olmadan hızlı yanal hareketler ve yön değiştirme çalışmaları yapın. Duvar Topu Topla Toplama: Hızlı dokunuşlar ve kontrol çalışmaları için bir duvar kullanın. Plyometrik egzersizler: Patlayıcı güç ve daha hızlı tepkiler için kutu zıplamaları, diz üstü zıplama squatları ve tek bacak squat yuvarlanmalarını dahil edin. Evet gelelim zurnanın son deliğine: Yukarıdaki elementler çok önemli ama eğer etrafınızda olup bitenlere duyarlı değilseniz bunların hiç biri işe yaramaz. Yani topa vuran oyuncunun vücut diline veya nasıl sıçradığına veya pası iyi alıp almadığına genel olarak dikkat etmiyorsanız refleksleriniz çok iyi olsa bile bir işe yarayamazsınız. Öncelikle plaselerde voleybol oyuncuları çok bariz bir vücut hareketi yapalar vurucu kolu çok yukarı kaldırırlar. Bunu gördüğünüz anda refleks olarak önünüzdeki boş alanı kapatmıyorsanız demek ki oyunu veya smaç vuran karşı oyuncunun hareketlerine dikkat etmiyorsunuz demektir. Voleybol'da plase yapan oyuncuya dikkat etmeyen savunma oyuncuları genelde plaseleri karşılayamazlar. Tam tersi Vücut diliyle ne yapacağını açıkça gösteren hücum oyunsusu da başarılı olamaz. Eğer arka alanda top karşılıyorsanız: Smaçörün smaç vuruş anında bloğun resmini çekmek zorundasınız. Biraz açalım. Smaçörün yönü sıçradığı yükseklik ve omuzun gösterdiği yön olarak arkadaşlarınızın yaptığı bloğun resmini çekerek çok kısa zamanda blokta nerenin açık olduğunu anlamak ve onun için ÖNLEM almak zorundasınız. Eğer bir oyuncu topu kurtarmak için dig (dalış) yapıyorsa etrafındaki oyuncular hemen o oyuncunun ne tür bir dalış yaptığını ve topun o oyuncuda hangi yönlere sekebileceğini hesaplamak zorundadır. Eğer bunu yapmıyorsanız sadece seyredersiniz. İngilizce de uyanık olup diğer oyuncunun açık alanını kapatmaya COVER diyorlar. Şimdilik bu kadar daha sonra devam edeceğiz.

Arda Güler Instagram hesabından Xabi Alonso Veda Mesajı Yayınladı: Çevirisi: Sayın Xabi Alonso, ilk günden beri bana inandığınız ve güvendiğiniz için teşekkür ederim. Her konuşma, her detay, her talep oyunumu şekillendirmeye ve beni daha yüksek bir seviyeye taşımaya yardımcı oldu. Yolculuğuma kattığınız her şey için gerçekten minnettarım. Bana olan inancınız beni daha iyi bir oyuncu yaptı. Size ve ekibinize bundan sonraki süreçte başarılar diliyorum. Etkiniz her zaman benimle kalacak. Arda Güler

Real Madrid ve teknik direktör Xabi Alonso, göreve atanmasından sadece yedi ay sonra, 12 Ocak 2026 tarihinde, Barcelona'ya karşı oynanan İspanya Süper Kupası finalinde alınan yenilginin ve soyunma odasındaki gerginlik haberlerinin ardından karşılıklı anlaşmayla yollarını ayırdı. B takım teknik direktörü Álvaro Arbeloa, teknik direktörlük görevini devraldı. Ayrılık, kötü sonuçlar, algılanan destek eksikliği ve Alonso'nun talepkar yöntemleri ve oyuncu kişiliklerini yönetme biçimiyle ilgili artan gerginliğin birleşimi sonucunda gerçekleşti ve finaldeki yenilgiyle doruğa ulaştı. Ayrılığın Önemli Detayları: Zamanlama: Bir önceki günkü Süper Kupa yenilgisinin ardından 12 Ocak 2026'da açıklandı. Nedeni: Hayal kırıklığı yaratan sonuçlar (Süper Kupa'yı kaybetme, La Liga'da geride kalma) ve iç sorunların birleşimi. İç Sorunlar: Haberlerde, soyunma odasında artan hayal kırıklığı, Alonso'ya karşı algılanan saygı eksikliği ve yoğun antrenman tarzı (uzun video seansları, sürekli düzeltmeler) nedeniyle yaşanan çatışmalar yer aldı. Destek Eksikliği: Alonso'nun bu zorluklar karşısında kulüpten yeterli destek görmediği bildirildi. Yerine Gelen: Madrid'in rezerv takımının (Castilla) teknik direktörü Álvaro Arbeloa, hızla halefi olarak atandı. Karşılıklı Anlaşma: Resmi açıklamada "karşılıklı anlaşma" vurgulansa da, kaynaklar görevden almanın muhtemel olduğunu öne sürdü.

Fenerbahçe Beko'nun yeni sezonda isim sponsoru'nun Ülker olacağı söyleniyor. Bu olursa Fenerbahçe gelecek sezonda ismi Fenerbahçe Ülker olacak

Tek bir basit ayar, dolandırıcılık amaçlı mesajların çoğunu engelleyebilir (Android). Siz bunu kullanıyor musunuz? Eğer telefonunuz benimki gibiyse, her gün vergi beyannamesi hazırlama yardımı, geçmiş vergi borçlarından kurtulma, birden fazla "teşvik ödemesi", çeşitli ücretsiz hediyeler ve çok sayıda istek onayı içeren mesajlar alıyorsunuzdur. Bu kimlik avı mesajları, dolandırıcıların ve spam gönderenlerin yeni kurbanları bir bağlantıya tıklamaya, bir eki açmaya, bir numarayı aramaya veya kötü amaçlı yazılım yüklemeye ikna etmeye çalıştığı siren şarkılarıdır. Neyse ki, otomatik aramalar ve istenmeyen e-postalara karşı mücadele edebildiğiniz gibi, doğru yöntemler ve araçlar kullanarak otomatik mesajları da engelleyebilir ve durdurabilirsiniz. Yerleşik Mesaj Filtrelerini Etkinleştirin Bir mesajın meşru olup olmadığını anlamak her zaman kolay değildir. Bu nedenle, telefonunuzun mesaj filtrelerini etkinleştirmek iyi bir fikirdir. iOS'ta Ayarlar > Uygulamalar > Mesajlar'a gidin ve Mesaj Filtreleme bölümüne kadar aşağı kaydırın. Bu ayarı etkinleştirmek, bilinmeyen göndericilerden gelen kısa mesajları ayrı bir klasöre ayırarak bunları güvenli bir şekilde görmezden gelmenizi sağlar. Android cihazlarda ise Google, bilinmeyen göndericilerden gelen mesajları otomatik olarak Spam veya Bilinmeyen olarak etiketlenmiş klasörlere ayırır. Telefonunuzun kişi listenizde kayıtlı olmayan numaralardan gelen mesajları okurken şüpheci olun. Mantık şu: Eğer telefon numarası bilinçli olarak kaydettiğiniz bir numara ise, örneğin doktorunuzun muayenehanesi veya çocuklarınızın okulu gibi, mesajın size özel olma olasılığı daha yüksektir. Numarayı tanımıyorsanız veya kaydettiğiniz bir numara değilse, mesajı dikkatlice okuyun ve hiçbir bağlantıya dokunmayın veya tıklamayın. Bu aşırı temkinliliğin nedeni, sözde "yanlış numara dolandırıcılıklarının" artışta olmasıdır. Bu tür dolandırıcılıklarda, dolandırıcılar daha önce tanıdığınız biri, flört etmek istediğiniz biri veya sadece arkadaş canlısı bir yabancı gibi davranarak, hoş sohbetlerle sizi etkilemeye çalışır ve ardından sizi bir kripto yatırım grubuna davet eder veya romantik dolandırıcılık kapsamında sizden para isterler. Spam veya Bilinmeyen klasörlerinizdeki mesajları okurken, bunlara sağlıklı bir şüphecilikle yaklaşın. Örneğin, araba ödemenizde indirim teklif eden bir mesaj alırsanız ve arabanız yoksa, mesaja yanıt vermeyin! Öte yandan, mesajlar beklediğiniz birinden veya doktor muayenehaneniz gibi bir hizmetten geliyorsa, ya mesaj gönderen arkadaşınızın bilinen son numarasını arayın ya da ofisin numarasını internetten arayın ve geri arayın. Her iki durumda da, size mesaj gönderen kişinin kimliğini doğrulamış olursunuz, bu da dolandırıcılıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Google'ın Circle to Search özelliği, metin mesajlarını taramanıza ve mesajın dolandırıcılık olup olmadığını belirlemek için web'den gelen bilgileri kullanmanıza olanak tanır. Bu işlevi kullanmak için, Android cihazınızda ana sayfa düğmesine veya gezinme çubuğuna uzun basın, ardından taramak için metin mesajını daire içine alın. Mesajları Android ve iOS için kullanılabilen Lens uygulamasını kullanarak da tarayabilirsiniz. Bu yöntem için, mesajın ekran görüntüsünü alın, Lens'i açın ve ardından taramak için ekran görüntüsüne dokunun. Şüpheli Mesajlara Asla Yanıt Vermeyin Spam mesajı alırsanız, durdurmasını söylemek için bile yanıt vermeyin. Birçok meşru robot mesajı, şirketin sizi dağıtım listesinden çıkarmasını istemek için 'DURDUR' yazma seçeneği içerir, ancak bu seçenek dolandırıcılara karşı etkisizdir. Aslında, spam mesajına yanıt vererek, dolandırıcıya numaranızın geçerli olduğunu doğrulamış olursunuz; bu, başkası için gönderilen mesajların amacıdır. Buradan itibaren, telefon numaranız diğer dolandırıcılarla paylaşılabilir ve daha fazla spam mesajı alma olasılığınız artar. Bu nedenle, mesajın bu tür istekleri yerine getiren meşru bir şirketten geldiğini bilmediğiniz sürece, hiç yanıt vermemeniz daha iyidir. Numaraları Engelleyin - Spam Gönderenler Sürekli Numara Değiştirse Bile Size istenmeyen mesajlar gönderen bir numarayı engelleyebilirsiniz. Ancak bu yöntem, aynı numaranın mesaj göndermeye devam etmesi durumunda işe yarar. Spam gönderenler genellikle telefon numaralarını taklit eder veya değiştirir, bu nedenle numarayı engelleseniz bile, aynı spam göndericiden farklı bir numara kullanarak mesaj almaya devam edebilirsiniz. Yine de denemeye değer. iPhone'da aldığınız kısa mesajı açın. Ekranın üst kısmındaki telefon numarasına dokunun ve ardından Bilgi düğmesine dokunun. Bir sonraki ekranda, "Bu Arayanı Engelle" > "Kişiyi Engelle" seçeneğini seçerek onaylayın. Android telefonda, mesajı açın ve sağ üst köşede bulunan üç nokta simgesine dokunun. Adımlar daha sonra telefonunuza ve işletim sistemi sürümünüze göre değişir. Ya "Numarayı Engelle" seçeneğini seçin ya da "Ayrıntılar > Engelle ve Spam Bildir" seçeneğini belirleyin. Robot Metin Mesajlarını Doğrudan Operatörünüze Bildirin Bir robot metin mesajını mobil operatörünüze belirli bir numaraya ileterek bildirebilirsiniz. Bunu bir iPhone'da yapmak için, rahatsız edici mesaja uzun basın. "Daha Fazla"ya dokunun ve ardından yeni bir metin mesajı olarak iletmek için sağ oka dokunun. Bunu bir Android telefonda yapmak için, mesaja uzun basın, üstteki üç nokta simgesine dokunun ve ardından "İlet"i seçin. Buradan, metni SPAM anlamına gelen 7726 numarasına gönderin. Bu numara AT&T, Verizon Wireless ve T-Mobile müşterileri için geçerlidir. Bu bilgiler daha sonra gelecekteki spam mesajlarını engellemek için kullanılacaktır. Telefonunuzun Spam Koruma Araçlarını Etkinleştirin Bir Android telefonda, Google Mesajlar uygulamasından gelen tüm potansiyel spam mesajlarını devre dışı bırakabilirsiniz. Uygulamanın sağ üst köşesindeki profil simgesine dokunun ve "Mesaj Ayarları > Spam koruması"nı seçin. "Spam korumasını etkinleştir" anahtarını açın ve telefonunuz artık gelen bir mesajın spam olduğundan şüpheleniliyorsa sizi uyaracaktır. Bir iPhone'da, Ayarlar > Mesajlar'a gidin ve ardından "Bilinmeyen Gönderenleri Filtrele"nin yanındaki anahtarı açın. Bu, bilinmeyen gönderenlerden gelen mesajları Apple Mesajlar uygulamasında kendi klasörlerine filtreleyecektir. ABD'deki önde gelen mobil operatörler, aboneleri için kendi filtreleme ve engelleme araçlarını sunmaktadır. Çoğunlukla, spam telefon görüşmelerine yönelik olsalar da, spam metin mesajları göndermeye çalışan numaraları da engelleyebilirler. Verizon'ın Çağrı Filtresi, robot aramaları ve spam mesajlarını engeller. T-Mobile, spam ve dolandırıcılık aramalarını tespit etmek, engellemek ve yanıltmak için Scam Shield'ı sunmaktadır. Ayrıca, kişi listenizde olmayan numaralar için arayan kimliği özelliğini de içerir. AT&T'nin ActiveArmor'ı artık e-posta adreslerinden gönderildiği düşünülen metin mesajlarını engelleyebiliyor; bu da spam'in önemli bir kaynağıdır. Her üç operatör de, e-posta hizmetlerinin spam klasörlerine benzer şekilde spam mesajlarını tanımlayan ve engelleyen arka uç teknolojisine sahiptir. Üçüncü Taraf Uygulamalarla Korumayı Artırın Yukarıda belirtilenlerden daha güçlü bir robot metin mesajı filtrelemesine ihtiyacınız varsa, üçüncü taraf bir uygulamayı düşünebilirsiniz. SpamHound, SMS Spam Stopper, RoboKiller ve TextKiller gibi seçenekler, daha fazla spam göndericisini engellemenize yardımcı olabilir. SpamHound: SpamHound, Apple'ın yerleşik Mesajlar uygulamasını tamamlayan ve anahtar kelimelere ve diğer faktörlere göre SMS spam'ini filtreleyen ücretsiz bir iOS uygulamasıdır. Algılama yeteneklerini daha da iyileştirmek için, engellemek veya izin vermek istediğiniz şeyler için engelleme listesi ve izin verilenler listesi kuralları oluşturmanız önerilir. SMS Spam Stopper: Ücretli bir iOS uygulaması olarak sunulan SMS Spam Stopper, gelen mesajları veritabanındaki 5.000 spam mesajının SMS imzalarıyla karşılaştırarak spam mesajlarını tespit etmek için yapay zeka kullanır. Uygulamayı bilinmeyen numaralardan gelen mesajları engellemek, izin verilen ve engellenen kelimeleri ayarlamak ve telefon numaralarını engellemek için de kullanabilirsiniz. Tespit edilen spam mesajları daha sonra Apple Mesajlar uygulamasının Bilinmeyen ve Önemsiz bölümüne taşınır ve burada inceleyebilirsiniz. RoboKiller: iOS ve Android için tasarlanan RoboKiller, gelen mesajların telefon numarasını, içeriğini ve eklerini analiz eder. Spam engellemeyi ayarlamak için Ayarlar > SMS Spam Tanıma (Android) veya Ayarlar > Mesajlar > Bilinmeyen ve Spam > RoboKiller (iOS) yolunu izleyin. Spam olarak değerlendirilen mesajlar Mesajlar uygulamasındaki Önemsiz klasörüne taşınır. RoboKiller her şeyi engelleyemese de, bir mesaj spam olarak etiketlenirse size bildirim gönderilir, böylece yanıt verip vermeyeceğinize veya görmezden gelip gelmeyeceğinize karar verebilirsiniz. TextKiller: RoboKiller ayrıca, metin mesajlarını engellemek için tasarlanmış TextKiller iOS uygulamasını da sunmaktadır. Varsayılan olarak, uygulama hangi metinlerin spam olduğunu belirlemek için belirli kelimeleri, terimleri ve diğer göstergeleri arar. Spam mesajlarını etiketleyerek uygulamaya yardımcı olabilirsiniz, böylece uygulamadan öğrenir. Ayrıca belirli telefon numaraları ekleyerek ve anahtar kelimeleri engelleyerek filtreler de ayarlayabilirsiniz. Spam olarak tanımlanan tüm mesajlar bir önemsiz sekmesinde saklanır. Premium sürüm, ayda 5,99 ABD doları veya yılda 79,99 ABD doları karşılığında daha fazla işlevsellik sunar. Kaynak: PCM