Admin

Alperen Şengün hakkında çok güzel bir Video Yayınlandı onu buraya çeviriyle getirmek istiyoruz. Muhtemelen birisi çılgın bir NBA hücumundan bahsettiğinde aklınızda hep aynı öne çıkan anlar canlanıyor. Steph'in logo çizgisinden şut atması. Jokic'in ısınma hareketleri gibi paslar vermesi. Luka'nın topu sürerek ilerlemesi, perde istemesi, savunmayı alt etmesi ve birinin yüzüne karşı geri adım atarak şut atması. Ve insanlar Houston Rockets'ın hücumunu düşündüğünde, birçoğu hala James Harden döneminde takılı kalmış durumda: Sonsuz bire bir oyunlar, geri adım üçlükler, serbest atışlar, beş oyuncunun dışarıda olduğu düzen ve diğer herkesin sadece izlemesi. Ama dünya bu eski versiyonu kafasında tekrar ederken, Houston'da şu anda tamamen farklı bir şey oluyor. Kesmeler, okumalar, top dolaşımı ve güvenle dolu modern bir hücum. Yavaş çekimde oynuyormuş gibi görünen, ancak sahayı çok iyi gören ve oyunun ilerisini düşünen Türk bir pivotun etrafında kurulu bir sistem. Bu video onun hakkında, Houston'ın hücumunun arkasındaki gizli NBA dehası hakkında ve siz onu hala tam olarak tanımıyorsunuz. Dalmadan önce, kısa bir mola. Eğer kimin 50 sayı attığından çok, kimin diğer oyuncuları tehlikeli hale getirdiğinden bahseden bu tür analizleri seviyorsanız, abone olun, beğenin ve bildirimleri açın. Bu, YouTube'a sadece smaç derlemeleri değil, basketbol zekasıyla ilgili daha fazla video istediğinizi söyler. Tamam, hadi başlayalım. Şunu hayal edin: Rockets yarı sahada. Hiçbir gard 18 saniye boyunca topu havada sektirmiyor, sürekli hareketler yapıp geri adım şutunun girmesi için dua etmiyor. Top yan yana hareket ediyor. Bir oyuncu perde kuruyor, diğeri sıyrılıyor. Birisi potaya doğru kesme yapıyor. Savunma hareketlenmeye başlıyor. Ve sonra top, pota dibindeki pivotun eline ulaştığında hücum gerçekten başlıyor. Bu Alperen Şengün, bir pivotun vücuduna, bir oyun kurucunun beynine sahip. Dirsekte topu yakalıyor, her şeyi görebilmek için omuzlarını yeterince çeviriyor. Zayıf tarafta, bir şutör köşeye doğru kayıyor. Gard, perde kullanacakmış gibi yapıyor ve bunun yerine geri kesme yapıyor. Başka bir kanat oyuncusu dip çizgi boyunca süzülüyor. Savunma yarım saniye tereddüt ediyor. Pivot'a yardım mı edeceğiz? Şutörlerin başında mı kalacağız? Değişim mi yapacağız? Şengün'ün cevabı zaten hazır. İki savunma oyuncusunun arasından mükemmel zamanlanmış bir pas. Kolay bir turnike, iki kolay sayı. İstatistik kağıdında sadece asist olarak görünüyor. Bu, savunmanın hiçbir şansı olmadığı bir pozisyondu çünkü tepedeki bir oyuncu aynı anda beş savunmacıyı ve dört takım arkadaşını okuyordu. Houston'ın hücumu artık böyle görünüyor. Topu getiren oyuncuya ait değil aslında. Sahada her şeyi okuyan uzun oyuncuya ait. Bunu özellikle topu elden ele verme oyunlarında görüyorsunuz. Birçok takımda, topu elden ele verme oyunu sadece "gel topu al, ben perdeye dönüşeceğim, sen şut at veya içeri gir" şeklindedir. Şengün ile ise her seferinde üç yönlü bir tehdit söz konusu. Topu elden verebilir, ardından hemen adamını pota altında sıkıştırarak derin bir post pozisyonu alabilir. Topu elden verme taklidi yapabilir, topu tutabilir, dip çizgiye doğru dönebilir ve bir guard gibi doğrudan potaya gidebilir. Ya da topu tutabilir, o ekstra yarım saniye bekleyebilir ve ardından orijinal aksiyonun bir parçası olmayan bir şutöre çapraz bir pas atabilir. Ve en çılgın şey, çoğu zaman o, öne çıkan oyuncu bile değil. Twitter'da viral olan klip, bir rol oyuncusunun rahatça boş bir üçlük atması veya hiç beklenmedik bir anda kolay bir smaç yapmasıdır. Ama pozisyonu geri sarıp sadece Şengün'ü izlerseniz, temelde her şeyi o yönetiyor, oyuncuları köşeye yönlendiriyor, perdenin açısını değiştiriyor, yardım savunmacısını yanlış bir adım atmaya teşvik ediyor ve sonra bunu cezalandırıyor. Gerçek süper gücü bu. Sadece sayı atmıyor veya pas vermiyor. Diğer insanları silaha dönüştürüyor. Ve bu, lige geldiğinde birçok insanın beklediği şey değildi. Avrupa'da zaten yetenekli bir uzundu. Yumuşak dokunuşlu, iyi ayak hareketlerine sahip, pota altından akıllıca oynayan, yaratıcı bir pasör. Ama draft edildiğinde, birçok kişi tarafından "iyi bir potansiyel, belki de sağlam bir hücum oyuncusu" olarak etiketlendi. Bakalım ne olacak dediler. Birçok takım onu pota altına yerleştirir, topu istemesini söyler, sürekli pota altı oyunları yapmasını, ribaund almasını ve kendi bölgesinde kalmasını isterdi. Houston ise tam tersini yaptı. Topu potadan uzakta, tepede, dirsekte eline verdiler ve temelde "Sahayı oku. Oyunu yönet" dediler. Bu karar her şeyi değiştirdi. Eskiden sadece köşe başında durup topun kendisine gelmesini uman şutör, artık özgüvenle içeriye doğru hareket ediyor çünkü doğru zamanlamayla hareket ederse Şengün'ün onu göreceğini biliyor. Eskiden pick and roll'dan sonra zor şutlar atmak zorunda kalan genç gard, artık topu verip hareket etmeye devam edebiliyor ve topun tekrar kendisine ritim içinde geleceğine güveniyor. Eskiden arka planda kalan oyuncular, birdenbire gerçek birer skor tehdidi gibi görünüyor çünkü nihayet birisi her akıllıca hareketin, her iyi perdenin, her doğru pozisyon almanın karşılığını veriyor. Vücut dilindeki farkı da hissedebiliyorsunuz. Şengün sahada olduğunda Rockets'ı izleyin. Takım arkadaşları daha aktif. Geçiş hücumlarında sahayı hızla koşuyorlar çünkü her zaman uzun bir pasın gelme ihtimali var. Yarı sahada daha sert hareket ediyorlar çünkü doğru şeyi yaparlarsa topun gerçekten kendilerine gelebileceğini biliyorlar. Yedek kulübesini izleyin. Dirsekte topu aldığında oyuncular ayağa kalkıyor çünkü bu filmi daha önce izlediler. Birisi kolay bir şut fırsatı yakalayacak. Sonra o kenara oturduğunda durumu karşılaştırın. Hücum daha normal görünmeye başlıyor. Daha çok düz pick and roll, daha çok izolasyon, daha çok oyuncu sadece durup izliyor. Sanki Houston'ın Şengün ile iki farklı kimliği var: organize kaos. Beş oyuncu canlı, herkes oyuna dahil. Şengün olmadan ise, diğer herkes gibi oyunu çözmeye çalışan genç bir takım. İşte bir hücumun arkasındaki gizli deha gerçekten de bu anlama geliyor. Bir gecede çılgın bir istatistik tablosu oluşturmakla ilgili değil. Sahada 10 farklı insanın nasıl hareket ettiğini değiştirmekle ilgili. Beşi sizin formanızda, beşi diğer takımın formasıyla. Ve sayılar da gözlemlerimizi destekliyor. Şengün sahada olduğunda, Rockets'ın hücumu bambaşka bir seviyeye çıkıyor. Uzun mesafeli şut atabilen bir pivot olmamasına rağmen, saha düzeni daha temiz görünüyor. Rakip potaya atılan bir basketten sonra topu yavaşça ilerletirken bile oyun temposu daha hızlı hissediliyor. Etrafındaki rol oyuncuları kariyerlerinin en yüksek performanslarını sergiliyor. Savunmalar onun pas pencerelerinden aşırı yardım etmekten korktuğu için gardlar daha kolay penetre yolları buluyor. Şutörler daha temiz şut fırsatları yakalıyor çünkü savunma oyuncuları tereddüt ediyor. Bir adım fazla dönersem, arkamdaki oyuncuya pas atacak diye düşünüyorlar. En hızlısı değil, en yükseğe zıplayan veya en gürültülü kişiliğe sahip olan da değil. Bir şey kanıtlamak için çılgın bir video klibe ihtiyacı yok. Ama her pozisyonda, savunma oyuncularının daha rahatsız olduğunu görebiliyorsunuz. Sadece bir pivotu savunmadıklarını biliyorlar. Tüm hücumun merkezini savunuyorlar. Ve işte burada istatistiklerin asla tam olarak gösteremeyeceği kısım devreye giriyor: Güven. Güven bir silahtır. Eğer bir rol oyuncusuysanız ve 10 kez sert bir şekilde içeriye koşarsanız, 10'da 10'unda topa dokunacağınızı biliyorsanız, tamamen farklı bir şekilde hareket etmeye başlarsınız. Durup izlemezsiniz. Tehlikeli hale gelirsiniz. Şengün bu güveni her maçta inşa ediyor. Her doğru kararı ödüllendirdiğinde, takım arkadaşlarına "Bunu yapmaya devam edin. Sizi görüyorum. Sizi bulacağım" diyor. İşte böyle sıradan bir oyuncuyu gerçek bir probleme dönüştürürsünüz. Bir konuşmayla değil, medyada verilen demeçlerle değil, tekrarlarla, topa dokunmalarla, bu hücumda önemli olduğunuzu söyleyen paslarla. Ve Houston'ın potansiyelinin sadece eğlenceli genç bir takımdan çok daha yüksek olmasının nedeni de tam olarak bu. Bu tür oyun kurucu bir uzuna daha fazla tekrar, etrafında daha fazla şutör, daha fazla istikrar verin ve birdenbire güzel bir lig takımı olmaktan çok daha korkutucu bir şeyle karşı karşıya kalırsınız. Her pozisyonda bir gardın kahramanlık moduna geçmesine gerek kalmadan, yarı sahada sizi ezebilecek bir hücumla karşı karşıya kalırsınız. Bu yüzden bir dahaki sefere Rockets'ın istatistik tablosunda sadece 20 sayı, 9 ribaund, 7 asist, Alperen Şengün yazısını gördüğünüzde, bunun sadece başlık olduğunu unutmayın. Gerçek hikaye, şut bile atmadığı, ancak sadece tepede durarak, bekleyerek, okuyarak ve ipleri çekerek savunmayı alt üst ettiği tüm pozisyonlarda gizli. Houston'ın hücumunun ardındaki gizli NBA dehası artık sürekli geri adım atarak şut atan bir oyun kurucu değil. O, kendine özgü şut tekniğine, sakin bir yüze ve etrafındaki herkesi daha zeki gösteren bir zekaya sahip Türk bir uzun oyuncu. Eğer lig onu görmezden gelmeye devam ederse, Rockets taraftarları şikayet etmeyecektir. Ama eğer oyunun gelişimini izlemeyi gerçekten seviyorsanız, bu tür oyunculara şimdi odaklanmalısınız, 5 yıl sonra herkes "bunu zaten tahmin ediyorduk" diyecekken değil. Eğer videonun sonuna kadar izlediyseniz, tam da bu kanalın hitap ettiği türden bir basketbolsever olduğunuz anlamına geliyor. İşte kapanış cümlesi: Ligdeki gizli yetenekler hakkında daha fazla video istiyorsanız beğenin. Abone olun ve bildirimleri açın ki bir sonraki analiz videosunu kaçırmayın. Ve yorumlarda bana söyleyin, Alperen Şengün'ü şu anda NBA'deki en iyi oyun kurucu uzunlar arasında kaçıncı sıraya koyarsınız? Çünkü insanlar farkında olsun ya da olmasın, Houston zaten hücum sistemini onun etrafında kurdu. Kaynak: StreetBall Files

Matas Buzelis, Jalen Suggs'ın üzerinden yılın en inanılmaz smaçını yaptı ve ikisi de güldü.

Bence Bu Kadın Voleybol Milli Takımını Giovanni Guidetti Daha İyi Yönetirdi (Yani Melissa Vargas'lı) Bana göre Daniele Santarelli bu milli takımı iyi yönetemiyor. 2023'te başarılı olmasının nedeni İtalya milli takımının eksikleri neden olmuştu. Ama ondan sonra bir daha başarılı olmadı. İtalya'yla yaptığımız bütün maçları kaybettik. Bence Giovanni Guidetti bu milli takımı daha iyi yönetirdi. Bu konuda siz ne düşünüyorsunuz? In Engilsh I think Giovanni Guidetti would have managed this Women's National Volleyball Team better (especially with Melissa Vargas). In my opinion, Danielli Santarelli is not managing this national team well. The reason for their success in 2023 was due to the shortcomings of the Italian national team. But since then, they haven't been successful again. We lost all the matches we played against Italy. I think Giovanni Guidetti would have managed this national team better. What are your thoughts on this?

Yunan derbisinde Olympiakos deplasmanda Panatinaikos'u 87 - 82 yenerek derbiye adını yazdırdı

Melania Trump, Barron Trump'ın fotoğraflarını çeken modellere 'tehdit' savurdu Melania Trump, oğlunun mahremiyetine yönelik kabul edilemez bir müdahale olarak gördüğü duruma hızla ve kararlılıkla müdahale etti. Mar-a-Lago'daki bir tatil partisine katılan modellerin, Barron Trump'ın izni olmadan fotoğraflarını çekmeye başlamasının ardından, eski First Lady'nin çocuğunu istemediği ve aramadığı bir ilgi odağından koruma kararlılığını gösteren bir olay yaşandı. Olay, Mar-a-Lago'daki Noel kutlamaları sırasında meydana geldi. 19 yaşındaki Barron, son aylarda büyük ölçüde gözlerden uzak kalmış ve kaynakların belirttiğine göre finansal çıkarlarına odaklanmıştı. Kamuoyunun gözünden uzak kalma çabasına rağmen, Barron, modeller Valeria Sokolova ve Abla Sofy'nin tatil toplantısı sırasında fotoğraflarını çekmesiyle istenmeyen bir ilgi odağı haline geldi; bu görüntüler daha sonra kamuoyuna yansıdı. İçeriden kaynaklar daha sonra dedikodu yazarı Rob Shuter'a, perde arkasındaki tepkinin konukların başlangıçta fark ettiğinden çok daha sert olduğunu söyledi. Bu anlatımlara göre, Melania Trump, Barron Trump'ın fotoğraflarını çeken üyeleri yakaladığında, Mar-a-Lago üyeliklerinin iptal edilebileceği konusunda uyarıldılar. Bir kaynak, "Melania, Barron'ın mahremiyetinin pazarlık konusu olmadığını çok açık bir şekilde belirtti" dedi. "Çekim yapan veya fotoğraf çeken herkes, kulüpten potansiyel olarak men edilme de dahil olmak üzere derhal sonuçlarla karşılaşacaktı." Başka bir kaynak ise, "Mesaj açıktı: kamera yok, sızıntı yok. Özel aile anları özel kalır" diye ekledi. Kaynak: Inquisitr

Epstein kayıtlarında Trump'ın daha fazla uçuşu ortaya çıktı Adalet Bakanlığı (DOJ), Jeffrey Epstein soruşturmasına ilişkin yeni açıklanan yaklaşık 30.000 sayfalık belgeyi yayınladı. Bu belgeler arasında, Başkan Donald Trump'ın 1990'larda Epstein'ın özel jetinde daha önce bildirilenden daha fazla uçuş yaptığına dair bir iç e-posta da yer alıyor. Trump, Epstein dosyalarını siyasi bir dikkat dağıtma olarak nitelendirirken, yoğun bir şekilde sansürlenmiş belgeler milletvekillerini hayal kırıklığına uğrattı. 7 Ocak 2020 tarihli bir New York savcısının e-postasında, uçuş kayıtlarının Trump'ın Epstein'ın jetinde sekiz uçuş yaptığını gösterdiği belirtildi. Bu uçuşlardan en az dördünde Ghislaine Maxwell de uçakta bulunuyordu. Maxwell, Epstein'ın reşit olmayan kız çocuklarına cinsel istismarda bulunmasına yardım etmekten 20 yıl hapis cezasına çarptırılmıştı ve e-postada, diğer uçuşlardaki kadınların onun davasında potansiyel tanık olabileceği belirtildi. Adalet Bakanlığı, bazı belgelerin 2020 seçimlerinden önce FBI'a sunulan Trump hakkında "asılsız ve yanlış" iddialar içerdiğini, ancak Trump tarafından imzalanan yeni şeffaflık yasası kapsamında yine de yayınladığını söyledi. Adalet Bakanlığı, "Bu belgelerin bazıları, 2020 seçimlerinden hemen önce FBI'a sunulan, Başkan Trump'a karşı yapılan gerçek dışı ve sansasyonel iddiaları içermektedir." dedi. Adalet Bakanlığı ayrıca, "Açıkça belirtmek gerekirse: iddialar asılsız ve yanlıştır ve eğer en ufak bir güvenilirlikleri olsaydı, kesinlikle zaten Başkan Trump'a karşı silah olarak kullanılırlardı. Bununla birlikte, yasaya ve şeffaflığa olan bağlılığımızdan dolayı, Adalet Bakanlığı bu belgeleri Epstein'ın kurbanları için yasal olarak gerekli korumalarla birlikte yayınlamaktadır." dedi. Kaynak: The Sacramento Bee

Gavin Newsom Donald Trump'la alay etmeye ve açıklarını göstermeye devam ediyor... Attığı tweet'te şunu söyledi: Milyonlarca Amerikalı, sağlık sigortası primlerinin ortalama %114 oranında arttığına şahit oldu.

Trump İran'ı Göstericiler İçin Çok Ağır Şekilde Tehdit Etti! Donald Trump Şöyle konuştu: "Eğer İran, kendi alışkanlığı olduğu üzere, barışçıl protestoculara ateş açar ve onları vahşice öldürürse, Amerika Birleşik Devletleri onların yardımına koşacaktır." 'Amerikan başkanı dünyayı değiştirmiş olabilir': Sosyal medya, Trump'ın İran'a yönelik şok edici tehdidine tepki gösterdi. Başkan Donald Trump, 13 Aralık 2025 Cumartesi günü Washington'daki Beyaz Saray'a varışında gazetecilerle konuşuyor. (AP Fotoğrafı/Jose Luis Magana) Başkan Donald Trump, Cuma sabahı, acımasız, otoriter İran rejimine karşı protesto eden İranlı sivilleri savunmak için Amerikan askeri gücünü kullanma sözü vererek tüm dünyada şok etkisi yarattı. Başkan, Truth Social'da yaptığı bir paylaşımda, "Eğer İran, kendi alışkanlığı olduğu gibi, barışçıl protestocuları vurup öldürürse, Amerika Birleşik Devletleri onların yardımına koşacaktır. Hazırız ve harekete geçmeye hazırız" diye yazdı. Trump'ın protestoculara verdiği açık destek açıklaması ve Amerika Birleşik Devletleri'nin askeri harekâta geçebileceğine dair ima, hem destekçileri hem de karşıtları arasında büyük yankı uyandırdı. İsrailli yorumcu Amit Segal, "Klasik Donald Trump tarzında, Amerikan başkanı sosyal medya aracılığıyla dünyayı değiştirmiş olabilir" dedi. "Rejimin protestoculara karşı avantajı her zaman organize şiddeti kontrol etmesi olmuştur. Ancak Trump'ın açıklaması ciddiye alınırsa, rejimin en büyük kozu ortadan kalkmış olabilir." İran asıllı Amerikalı yorumcu Yashar Ali, "Burada belki de çok şey istiyorum, ama Başkan bunun ne anlama geldiğini ve sınırlarının ne olduğunu tanımlamalı," diye yazdı. "Yine de çok umutlu değilim, ama açıklık istemek önemli." “Ortadoğu'da barış hayallerinin, İran Devrim Muhafızları'nın (IRGC) varlığını sürdürdüğü ve kaos tohumları ektiği sürece asla gerçekleşemeyeceğini doğru bir şekilde anladı. Protestocuları destekleyeceğine söz vererek onları cesaretlendiriyor ve rejim üyelerini, ortadan kaybolmazlarsa gökyüzünden gelecek ölümle tehdit ederek terörize ediyor. Bu, dedikleri gibi, çok büyük bir olay,” diye belirtti yazar Saul Sadka. Northeastern Üniversitesi profesörü Max Abrahms, "Her ne kadar yeni muhafazakarlığa ve rejim değişikliğine karşı birisi olsam da şunu söyleyeceğim: İran'daki protestocuları desteklemek iyi bir şey çünkü haklılar ve hatta Başkan Trump'ın mollaları tehdit etmesi de iyi bir şey, böylece halkı ezmeden önce iki kez düşüneceklerdir." şeklinde görüş belirtti. Ama durun, dahası da var: Kaynak: Mediaite

2026’ya harika bir EuroLeague galibiyetiyle başlıyoruz! Tebrikler Fenerbahçe Beko! Maç Sonucu | Kosner Baskonia Fenerbahçe Beko: 93-108 Skor dağılımımız: Baldwin 24, Melli 17, Biberovic 16, Colson 16, Horton-Tucker 12, Birch 8, Boston Jr. 7, Hall 4, Jantunen 4. Yeni yıl ve Nicolo hala aynı Başantrenör Sarunas Jasikevicius, Baskonia maçı sonrası konuştu Fenerbahçe Beko Erkek Basketbol Takımımızın deplasmanda Kosner Baskonia Vitoria-Gasteiz’i 108-93 mağlup ettiği karşılaşmanın ardından Başantrenörümüz Sarunas Jasikevicius, yaptığı maç değerlendirmesinde şu ifadeleri kullandı: “İlk yarı gerçekten çok kötü savunma yaptık. İkinci yarıda sahaya çok odaklanmış bir şekilde çıktık ama en kötü savunma yaptığımız çeyreği oynadık. Potamızda 29 sayı gördük. Yine de skor bulmayı sürdürdük. Bugün iyi müdafaa yapabildiğimiz sadece bir çeyrek oynadık. Bazen maçları sadece hücumla kazanırsınız. Dördüncü çeyrekte potamızı çok iyi savunduk. Baskonia bazı şutları kaçırdı ve biz skor üretmeye devam ettik. Oyuncularım adına harika bir karakter galibiyeti elde ettiğimizi düşünüyorum.” Ve maçın MVP'si Kartvizitini parkeye bıraktığı gecelerden biri daha! MVP MVP MVP! Wade Baldwin IV!

Fenerbahçe Beko galibiyetlerine devam ediyor Fenerbahçe Beko: 108 - Baskonia: 93 Fenerbahçe Beko Erkek Basketbol Takımımız, EuroLeague 19. hafta maçında Kosner Baskonia Vitoria-Gasteiz’e konuk oldu. Buesa Arena’da oynanan maçın üçüncü çeyreğinin ikinci bölümünden itibaren fark yaratan takımımız, karşılaşmadan 93-108 galip ayrıldı. Bu sonuçla ekibimiz Avrupa’da 12. galibiyetine imza atarken, İspanyol ekibi ise 13. mağlubiyetini aldı. Nicolo Melli, Talen Horton-Tucker, Devon Hall, Tarık Biberovic, Khem Birch beşiyle maça başlayan ekibimiz, ilk çeyreği 28-24 geride tamamladı. İkinci çeyrekte Talen Horton-Tucker ile farkı iki sayıya indiren Fenerbahçe Beko, Melli ile de 38-39 öne geçti. Karşılıklı sayılara sahne olan ikinci bölümün ardından soyunma odasına 53-53 eşitlikle gidildi. Üçüncü çeyrekte farkı çift hanelere çıkaran İspanyol ekibi karşısında Tarık Biberovic’le farkı eriten, Baldwin’le skoru eşitleyen ekibimiz, Melli’nin son saniye uzak mesafeden gönderdiği üçlükle de periyodu 82-85 önde geçti. Karar çeyreğin büyük bölümünde oyunun kontrolünü ele alan ve dış atışlardan bulduğu basketlerle farkı çift hanelere çıkaran takımımız maçtan 15 sayı farkla 93-108 galip ayrıldı. Fenerbahçe Beko Erkek Basketbol Takımımız, pazar akşamı ise lig mücadelesinde Beşiktaş’a konuk olacak. Çeyrek skorları: 1.Çeyrek: 28-24 2.Çeyrek: 25-29 3.Çeyrek: 29-32 4.Çeyrek: 11-23 Skor dağılımımız: Baldwin 24, Melli 17, Biberovic 16, Colson 16, Horton-Tucker 12, Birch 8, Boston Jr. 7, Hall 4, Jantunen 4.

Mutlu yıllar! Fitness uzmanlarına göre evde egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için bir rehber Yoğun bir hayat yaşıyoruz ve okul, iş veya aileyle vakit geçirmek arasında egzersiz yapmaya zaman ayırmak, özellikle düzenli bir egzersiz rutini oluşturmaya ilk başladığınızda zor olabilir. Ancak bunu aklınızda bulundurun, özellikle de yeni yıl kararınız daha fazla egzersiz yapmaya başlamaksa: "Egzersizin etkili olması için çok karmaşık veya zaman alıcı olması gerekmez," diyor Emory Ortopedi ve Omurga Merkezi'nde ameliyatsız spor hekimliği uzmanı, Emory Üniversitesi'nin baş takım doktoru ve College Park Skyhawks'ın takım doktoru Dr. Rosa Pasculli. "Hastalarıma her zaman küçük bir şeyle başlamayı ve istikrarlı olmayı düşünmelerini söylüyorum." Düzenli bir egzersiz rutinine yavaş yavaş başlamak, güç, özgüven ve nihayetinde uzun vadeli bir egzersiz alışkanlığı oluşturmaya yardımcı olabilir. Başlamak için en kolay yerlerden biri mi? Evde yapılan egzersizler. Egzersiz için nasıl zaman ayırılır? Pasculli, kliniğinde egzersizi takvimlerine sığdırmakta zorlanan birçok hastayla karşılaşıyor. "En büyük hatırlatmam, egzersizin ya hep ya hiç olmak zorunda olmadığıdır," diyor. "İnsanlar için bazen bir engel, tam bir saat veya iki saat (egzersiz) yapmanız gerektiğini veya her türlü makineye sahip tam donanımlı bir spor salonuna erişiminizin olması gerektiğini düşünmektir." Haftada iki veya üç gün egzersize zaman ayırmayı öneriyor. Ancak günde sadece 15 dakika bile egzersiz için ayırmanın da aynı derecede anlamlı olabileceğini söylüyor. Evde ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak için özel bir alanınızın olması veya hızlı bir 10 dakikalık yürüyüş için dışarı çıkmak harika bir başlangıç noktasıdır, diyor UCLA Atletizm'in birinci basamak spor hekimliği uzmanı ve takım doktoru Dr. Kyle Lau. "Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüşün bile kan şekerinizi düzenlemeye ve sağlığınıza fayda sağlamaya gerçekten yardımcı olduğu gösterilmiştir," diyor. Evde egzersiz yapmaya nasıl başlanır? Evde egzersiz rutini oluşturmak istiyorsanız, uzmanlar vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşan bir devre ile başlamayı öneriyor. Devre egzersizlerinin en büyük faydası, birbirini tamamlayan bir dizi egzersizi düzenleyebilmenizdir. İşte denemek için başlangıç seviyesine uygun bir devre: Kalça köprüsü. Klasik kalça köprüsü, kalça ve hamstring kaslarınızı çalıştırır ve özellikle bel, kalça veya diz sorunları olanlar veya "gün içinde çok oturan kişiler için faydalıdır, çünkü pelvik bölgenizi stabilize etmeye yardımcı olabilir," diyor Pasculli. Bunu denemek için, sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve ellerinizi yanlarınıza, topuklarınızın arkasına doğru uzatın. Belinizi yere bastırın ve kalçalarınızı sıkarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. Tekrar aşağı indikten ve başlangıç pozisyonuna döndükten sonra, 8 ila 12 kez tekrarlayın. Plank pozisyonunda bekleme. Plank pozisyonunda vücudunuzu zorlamak, çekirdek kas gücünüzü desteklemeye ve omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Bunu denemek için, dirseklerinizin düz olduğu ve ellerinizin omuzlarınızın altında olduğu yüksek plank pozisyonunda kalmak zorunda değilsiniz. Dirseklerinizin yere değdiği alçak plank pozisyonuna geçin veya işleri biraz daha kolaylaştırmak için yüksek plank pozisyonuna geri dönün ve ellerinizi bir bank gibi yüksek bir yüzeye koyun. Bu egzersiz bölümünü tamamlamak için, plank pozisyonunda 15 ila 30 saniye bekleyin. Klasik çömelme. Çömelme hareketine başlarken, dörtlü kaslarınızdan ve kalça kaslarınızdan gelen güç devreye girecek ve hamstring ve çekirdek kaslarınızda ikincil bir aktivasyon yaşayacaksınız, diyor Pasculli. Çömelme, dengeyi geliştirmeye yardımcı olan harika bir egzersizdir, ancak aşağı inerken topuklarınıza doğru oturarak doğru formu kullandığınızdan emin olmalısınız; en son isteyeceğiniz şey dizlerinizin birbirine doğru bükülmesidir. Çömelme hareketine yeni başlıyorsanız ve biraz çekiniyorsanız, bir aynanın önünde veya arkanıza bir sandalye koyarak pratik yapın, diye öneriyor Lau. "Aşağı çömelirken, inişi olabildiğince kontrol etmeye çalışın," ve daha fazla inemeyeceğiniz noktaya ulaştığınızda tekrar ayağa kalkın, diyor. 8 ila 12 tekrar yapın. Şınav. Şınav, göğüs, omuz, triseps ve çekirdek kaslarını hedefleyen en iyi üst vücut egzersizidir. Şınava başlamak için, pozisyonunuz yüksek plank pozisyonuna neredeyse tamamen benzeyecektir. Pasculli, "Dirsekleriniz düz olacak ve elleriniz omuzlarınızın hemen altında veya biraz daha geniş bir konumda olmalı" diyor. Vücudunuzu tek bir düzlemde aşağı indirdiğinizi ve ardından tekrar yukarı doğru iterek dirseklerinizi düzleştirdiğinizi hayal edin. Duruş açısından, kalçalarınızın aşağıya sarkmasına izin vermemelisiniz, çünkü bu belinize yük bindirebilir. Eğer bir değişiklik yapmanız gerekiyorsa, dizlerinizin üzerine inebilir veya duvara yaslanarak eğimli şınav çekmeyi deneyebilirsiniz. 8 ila 12 tekrar yapın. Yan adımlı çömelme hareketleri. Yan adımlı çömelme hareketleri, çömelme hareketleriyle aynı kasları (dört başlı kaslar ve kalça kasları) hedef alır, ancak aynı zamanda iki kas grubunu daha aktive eder: abdüktörler ve addüktörler. Bu kaslar bacaklarınızın dış ve iç kısımlarında bulunur ve kalçanızın ve leğen kemiğinizin dengelenmesi için önemlidir, diyor Pasculli. Yan adımlı çömelme hareketlerini denemek için ayaklarınız bitişik halde başlayın. Sağ ayağınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde yana doğru atın. Sağ ayağınız öne doğru bakacak ve çömelme hareketinde olduğu gibi, kalçalarınızı geriye doğru itin ve sağ dizinizi bükün. Sağ ayağınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. 8 ila 12 tekrar için sağ ve sol taraf arasında dönüşümlü olarak yapın. Bir egzersiz döngüsünü tamamlarken, yapmanız gereken set sayısı ve almanız gereken dinlenme süresi büyük ölçüde bireysel fitness seviyenize ve sağlığınıza bağlı olacaktır. Lau, iki ila beş set arasında tamamlamayı ve her egzersiz arasında 30 ila 60 saniye (özellikle nefesinizi toplamanız gerekiyorsa) ve her tam set arasında 60 ila 120 saniye dinlenmeyi öneriyor. Evde egzersiz yapmanın riskleri var mı? Pasculli, "Evde egzersiz yapmanın bazı riskleri var, özellikle de yeni başlayanlar için," diyor. Egzersiz seansı sırasında vücudunuzu dinlemenin önemini vurguluyor. "Rahatsızlık normaldir, ağrı ise normal değildir," diyor. "Bir egzersizde zorlanmak normaldir, ancak keskin bir ağrı hissediyorsanız, bu vücudunuzun size geri çekilmenizi söylediği anlamına gelir." Pasculli, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, özellikle önceden var olan tıbbi durumlarınız varsa veya herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuzla veya nitelikli bir fitness uzmanıyla (örneğin spor hekimi veya lisanslı fizyoterapist) konuşmanın önemli olduğunu söylüyor. "Doğru formu anlamak ve ayrıca birine bu egzersizleri kendi başına yapma konusunda güven vermek gerçekten önemlidir," diyor. Yaralanma riskinizi azaltmak için, ısınma ve soğuma hareketlerine zaman ayırdığınızdan emin olun. Pasculli, ısınma hareketlerinizin beş ila yedi dakika dinamik hareketlerden oluşması gerektiğini söylüyor. Birkaç dakika hızlı yürüyüş veya yerinde yürüme, omuz çevirme, kol çevirme, gövde bükme ve aşağı bakan köpek pozisyonu ile plank pozisyonu arasında geçiş yapma gibi hareketler yapın. Soğuma hareketleri için ise, çocuk pozisyonu, kobra pozisyonu, oturarak öne eğilme veya omurga bükme gibi üç ila beş dakika statik germe hareketleri yapın, diye ekliyor. Kaynak: USA TODAY

Avatar: Ateş ve kül durdurulamıyor — denemeye bile kalkışmayın. Avatar: Ateş ve Kül iyi bir film değil. Ancak gişedeki muazzam başarısıyla, Büyük Jim Cameron'ın insanlara istediklerini verdiği inkar edilemez. Ve istedikleri şey, az giyimli dev mavi uzaylılar. Arşivlere bakarsanız, önceki Avatar filmleri hakkında zaten iki sert eleştiri yazdığımı göreceksiniz, bu yüzden Avatar: Ateş ve Kül için üçüncü bir eleştiri yazmak pek de gerekli görünmüyor. Zaten hepsi küçük değişikliklerle aynı film. Senarist-yönetmen-megaloman James Cameron, finansal açıdan işler yolunda gidiyorsa, değiştirmeye gerek yok diye düşünüyor gibi görünüyor, bu yüzden sıkıcı bilim kurgu CGI vizyonlarını gerçekleştirmek için mide bulandırıcı miktarlarda para harcıyor (bu bölüm için 400 milyon dolar), bunun daha da mide bulandırıcı miktarlarda para kazandıracağını ve daha da şişirilmiş devam filmlerini garanti edeceğini biliyor. Şu an itibariyle, Ateş ve Kül dünya çapında 800 milyon dolardan fazla hasılat elde etti bile. İzleyiciler bu filmlere her gittiğinde her şey aynı: Pandora gezegenine varıyoruz, parlak pastel renklerle tasvir edilmiş ve sömürülecek kaynaklar arayan insan sömürgeciler, aşırı militarize "gökyüzü insanları" tarafından saldırıya uğrayan, uzun boylu, klişe sözler sarf eden soylu vahşilerle dolu bir doğal cennet. Soylu vahşiler her zaman umutsuzca sayıca az olsalar da, büyük savaş için tam zamanında savaşçı yeteneklerini ve doğayla olan birlikteliklerini kullanıyorlar ve gökyüzü insanları yeniliyor. Bir sonraki devam filmi çıkana kadar, her şeyi baştan yapacağız. Ve her zamanki şüpheliler büyük maaşları için geri dönüyor: Sam Worthington, Zoe Saldaña, Sigourney Weaver, Stephen Lang, Kate Winslet ve ekip. Bu durum 2009'da ilk Avatar'ın yayınlanmasından beri devam ediyor. Yirmi birinci yüzyıl o kadar zorlu geçti ki, on altı yıl en az beş ömür gibi geliyor. Cameron bile artık hep birlikte cehennemde olduğumuzu kabul ediyor gibi görünüyor, bu yüzden bu ikinci devam filmine "kül insanları" diyebileceğimiz bir unsur ekliyor. Sıradan mavi tenli Na'vi "orman insanları" ve sıradan turkuaz tenli Metkayina "su insanlarının" aksine, volkanlarda yaşayan Mangkwanlar, doğa tarafından kelimenin tam anlamıyla yakılmış, ana yerleşim yerleri alevler içinde kalmış, Na'vi'lerin vahşi bir koludur. Cesur şefleri Varang'ın (Oona Chaplin) anlattığına göre, her zamanki iyi doğa tanrılarına ettikleri dualar yanıp kül olma tehlikesiyle karşı karşıya kaldıklarında cevapsız kalmış, bu yüzden hayatta kalanlar dünyadaki daha açıkça güçlü bir güç olarak ateşin kendisine tapmaya karar vermişlerdir. Pekala, tamam o zaman! Bu neredeyse biraz ilginç. Ve bir kez olsun, pastel renklerle uğraşmıyoruz - kül insanları imza renk şeması olarak gri, siyah ve kırmızıyı tercih ediyor ve Pandora'daki hayatı tanımlayan tüm o çocuksu tonlardan uzaklaşmak göz için harika bir canlandırıcı etki yaratıyor. Ama Varang karakteri gerçekten hiçbir yere varmıyor. Diğer karakterlere göre bakması daha havalı, ancak hırlamalar ve gösterişli tavırların ötesinde pek bir şey yapmıyor, özellikle de klanına silah satmayı teklif eden savaşçı Albay Miles Quaritch (Stephen Lang) ile bir araya geldiğinde. İlk Avatar filminde öldürülmüştü, ancak elbette bir Na'vi "Rekombinant" olarak diriltildi, bu da aptalca agresif Na'vi karşıtı askerliğinde çok az fark yaratıyor gibi görünüyor. Avatar: Ateş ve Kül'de Quaritch, Varang ile "yerlileşiyor", ancak yine de bu da hiçbir yere varmıyor. Bu Avatar filmlerinde tüm olay örgüsü garip bir şekilde kısıtlanma eğiliminde, muhtemelen hayranların bir sonraki seferde aynı filmi tekrar izleme taahhüdü nedeniyle. Bunun bir sonucu olarak, karakterlerin bir şekilde diriltilmesi gerekiyor, kimse gerçekten ölmüyor, öyle ki ölüm daha önce tam olarak takdir etmediğimiz harika bir ulaşılmaz hedef gibi görünüyor. Ancak İsrail'in Filistinlilere yönelik soykırımına karşı verilen mücadeleye atıfta bulunarak şunları ekliyor: “Bazı mücadeleler haklıdır. Ve topyekûn yok edilme, savaşmak için bir nedendir. Bu varoluşsal bir durum.” Bu belki de çok önemli görünmeyebilir; Gazze'deki gerçekliğin en azından kabul edilmesi. Ancak ısrarcı İsrail yanlısı duygular ve bunun ötesinde, sanat ve eğlence dünyasının etkili isimlerinden gelen neredeyse tamamen sağır edici sessizlik bağlamında, Cameron'ın açıklaması daha etkileyici. Bu, son derece kaba ve genellikle berbat ama çok başarılı filmler yapan tipik Cameron tarzı. Ama öte yandan, periyodik olarak, zengin ve ünlü olup risk almayı göze alabilecek kişilerden daha sık beklediğiniz türden kamuoyu önünde bir duruş sergiliyor. Cameron, sinemanın yok oluşundan para kazanmaya hevesli güçlü kişiler karşısında sinema sanatını kurtarmaya çalışan en sesli film yapımcılarından biri oldu. Cameron özellikle Netflix'i, filmlerin sinema salonlarında gösterimini ortadan kaldırıp evde yayıncılığı tercih etme yönündeki giderek daha agresif adımları nedeniyle sert bir şekilde eleştirdi: Cameron, [Netflix eş CEO'su Ted] Sarandos'un, filmleri sinemada izlemenin çoğu insan için "modası geçmiş bir fikir" olduğu yönündeki kamuoyuna açıkça ifade ettiği inancını eleştirdi; ayrıca Netflix'in Alfonso Cuarón'un Roma'sı ve Jane Campion'ın Power of the Dog'u gibi üst düzey filmlerini, Oscar adaylığına hak kazanmaları için çok sınırlı sürelerle gösterime sokma alışkanlığını da eleştirdi. Cameron ayrıca Sarandos'un, Netflix'in Warner Bros.'u satın alması durumunda stüdyonun filmlerini sinemalarda yayınlamaya devam edeceği iddiasına da değindi. Cameron, "Bu bir tuzak," dedi. "'Filmi bir hafta, 10 gün gösterime sokacağız, Akademi Ödülleri adaylığına hak kazanmasını sağlayacağız.' Bakın, bence bu temelde çürük bir şey. Bir film, sinema gösterimi için bir film olarak yapılmalı. Ve Akademi Ödülleri benim için sinema gösterimi anlamına gelmiyorsa hiçbir anlam ifade etmiyor ve bence bunlar ele geçirilmiş durumda ve bence bu korkunç." Yine, Hollywood'un ağır toplarının çoğunun sessizliğiyle karşılaştırıldığında çok güçlü bir açıklama değil. Cameron en azından tiyatro salonu film deneyiminin bir kalıntısını korumak istediğini açıkça belirtiyor, ancak bunu çoğunlukla kendi yaptığı türden filmler için saklamak istiyor gibi görünüyor; eski moda fikirlerle dolu, aynı eski CGI teknikleriyle yapılmış sıradan destanlar. Sinemalarda bu kadar çok film gişede başarısız olurken, Cameron'ın başka bir Avatar filmiyle hala büyük kalabalıkları çekebilmesi gibi rahatsız edici gerçekle yüzleşmeye değer mi? İlk ve ikinci Avatar filmleri arasında on altı yıllık bir ara bile seriyi öldüremedi. Ve bu sadece büyük IP filmlerinin güvenilir cazibesiyle ilgili değil; Marvel filmleri bile eskisi kadar güvenilir bir çekim gücüne sahip değil. 593,7 milyon dolarlık bütçeyle son Star Wars filmi beklentilerin çok altında kaldı ve yeni film The Mandalorian & Grogu'nun fragmanı, Disney+ TV dizisinden biraz daha fazlası gibi göründüğü için geniş çapta alay konusu oldu. Bu günlerde insanları sinemalara çekmenin gizli bir formülü var mı? Şu anda insanlar evlerinden çıkıp düşük bütçeli korku filmlerini veya Sinners and Weapons gibi ara sıra çıkan auteur filmlerini izlemeyi tercih ediyorlar. Zootopia 2 gibi büyük ölçekli çocuk filmlerine gidiyorlar; bu film beşinci haftasında bile hala büyük bir başarı elde ediyor. Christopher Nolan filmlerine gidiyorlar – Temmuz ayına kadar sinemalarda gösterime girmesi planlanmayan bir film için şimdiden başlayan Odyssey pazarlamasının etkisine bakın. Ve son olarak, Büyük Jim'in Avatar filmlerine gidiyorlar. Bence korku ve çocuk filmlerinin sürekli bir çekiciliği var. Bunun ötesinde, insanlar büyük ekran deneyimi uğruna sinemaya gitmeyi haklı çıkaracak, aksiyon odaklı devasa gösterileri izlemek için evlerinden çıkacaklar – eğer bu filmler kinetik heyecan ve iyi hissettiren duyguların tatlı noktasını yakalayacak gibi görünüyorsa. Bu büyük bir "eğer". Ancak Cameron, bu kombinasyon konusunda güvenilir bir marka yarattı; Terminator ve Avatar olmak üzere iki son derece başarılı seriye, başka bir seride (Aliens) efsanevi bir filme ve elbette en üstte yer alan son derece karlı Titanic'e sahip. Ayrıca, Avatar'ın bir tür nihai denge noktasına ulaştığı, dünya çapındaki izleyicilerde hepimizin Ana Dünya'yı kurtarmak için cesurca savaşanların tarafında olduğu yanılsamasını yarattığı, oysa çoğumuzun aslında kenarda durup çevremizin mahvolmasına izin verdiği ve hatta gezegenin en büyük yok edicilerinin tarafında yer aldığı da iddia edilebilir. Kaynak: Jacobin