Admin

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Belçika: 3 - Çek Cumhuriyeti: 1

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Brezilya: 3 - Japonya: 0

Dillon Brooks, takas edilmeyi beklemiyordu ve Rockets'tan ayrılmanın neden 'biraz üzücü' olduğunu açıklıyor Dillon Brooks, spor salonuna girdiğinde Houston Rockets'ın top alan oyuncularıyla karşılaştı. Eski Rockets takım arkadaşları Fred VanVleet, Amen Thompson, Jabari Smith Jr. ve Tari Eason'a el sıkıştı ve sarıldı. Rockets yöneticisi Patrick Fertitta, genel menajer Rafael Stone ve koç Ime Udoka'yı sevinçle karşıladı ve Cuma gecesi Rockets'ın NBA Yaz Ligi'ndeki açılış maçını izlemek için aralarında birkaç dakika geçirdi. Eski zamanlar nispeten yakın olsa da, tıpkı eski zamanlardaki gibi hissettirdi. Brooks, kendisi ve Jalen Green'in Kevin Durant'ı kadrosuna katmak için Phoenix Suns'a takas edileceğini öğrendikten bir ay bile geçmeden, Rockets'ın Kevin Durant'ı kadrosuna katmak için Stone ve Fertitta'nın da aralarında bulunduğu Houston ekibiyle yeniden bir araya geldi ve bu büyük takasa yeşil ışık yaktılar. Green, takastan hiç şaşırmadığını söylerken, Brooks Chronicle'a, haberin çıkmasından yaklaşık bir hafta önce takas söylentilerinde adını duyana kadar Houston'dan ayrılmayı "hiç" beklemediğini söyledi. Anlaşma nihayet gerçekleştiğinde, kızgınlıktan çok pişmanlık duydu. Bunu düşündüm ve üzülmemin tek sebebi Fred ve Ime ile oynamayı çok sevmemdi," dedi Brooks. "Orada bir şeyler geliştirdik ve Ime ile koçluk ekibi aile odaklıydı ve bir kardeşlik gibiydi. Biraz üzücü bulmamın tek sebebi buydu." Rockets yöneticileri ve oyuncuları, Brooks'un son iki sezonda Udoka'nın Houston'daki kültürü yeniden kurmasına yardımcı olduğunu ve deneyimli forvetin hem sahada hem de saha dışında genç bir takım için kazanmayı öğrenen değerli bir lider ve oyun kurucu haline geldiğini söyledi. Defans oyuncusu ve ara sıra mücadele başlatıcısı olan Brooks, gittiği her yerde sertlik ve özveri izlenimini bırakmaya çalıştığını söylüyor. Houston'da Rockets da ona izlerini bırakmış. Rockets'ta geçirdiği zamandan ne öğreneceği sorulduğunda Brooks, "Genç oyunculardan öğreniyorum, kendimi genç hissediyorum," dedi. "Fred'den, benden, tecrübeli oyunculardan öğreniyorum. Sonuç olarak, her gün baretini takıp kendinin en iyi versiyonu olmak." Brooks, Cuma günü Phoenix basın mensuplarıyla arka koridorda bir grup röportajı yaparken, Green grubun arkasına gizlice girip Brooks'a takas hakkında ne düşündüğünü sordu. Brooks, "Takas çok hoşuma gidiyor," diye söze başladı. "Bana ve Jalen'e Phoenix'te kendini gösterme fırsatı veriyor-" Green, sahte bir öksürükle sözünü kesti, ardından boğazını temizleyerek "Motivasyon," dedi. Brooks gülümseyerek devam etti: "Özellikle senin için, Houston ile oynadığımızda bu senin için motivasyon kaynağı olacak ve ikimizin de bir araya gelmesinden mutluyum." Brooks, 2018'de kötü şöhretli bir üçlü takasın parçası olarak Phoenix'e gitmek üzereydi. Suns, onu Grizzlies'den almak için bir anlaşma yaptıklarını düşünmüştü ancak Memphis son anda vazgeçip MarShon Brooks'u takas etmeyi planladığını söyledi. Brooks, "İkinci yılımdan beri bunun kesinleştiğini hissediyorum. Gelmeyi düşünüyordum ama sonra gelmedim," dedi. "Phoenix'i seviyorum. Yazları oradaydım. Orada oynadığım zamanları seviyorum. Spor salonu harika, insanlar harika. Taraftarlarla bağ kurmak, o sertliği, o aciliyeti getirmek ve yolculuğa hazır olmak için sabırsızlanıyorum." Kaynak: Houston Chronical

Trump, Epstein dosyaları nedeniyle MAGA tabanından gelen bir isyanla karşı karşıya Hafta sonu Başkan Donald Trump, kendi imajında yarattığı MAGA tabanıyla bugüne kadarki en büyük siyasi mücadelesini vermeye karar verdi ve binlerce taraftarı bir araya geldi. Ve muhafazakâr aktivist grup Turning Point USA tarafından düzenlenen Öğrenci Eylem Zirvesi'nde konuşmak istedikleri tek şey "Epstein dosyaları"ydı. Podcast sunucusu Brandon Tatum, Tampa Kongre Merkezi'nde toplanan kalabalığa, "Bence bu insanlar - ve her ne sebeple olursa olsun, sebepleri olabilir - ama bize Epstein hakkında gerçeği söylediklerini sanmıyorum," dedi. "Bence o adam, birçok insanı ilgilendiren kötü niyetli bir şeye bulaştı. Tahminimce, bu insanların çoğu müttefiklerimizden ve kötü ilişki kurmak istemediğimiz kişilerden oluşuyor." Trump, Cumartesi akşamı, sağı son bir haftadır ve hatta daha uzun süredir meşgul eden konunun önemini tamamen göz ardı eden uzun bir sosyal medya paylaşımı yaparak tabanından halıyı çekti. Trump, Truth Social'da "Yıllardır Epstein, defalarca," diye yazdı ve dosyaların sorumluluğunu Demokratlara yükledi. "Obama, Sahtekâr Hillary, Comey, Brennan ve Biden yönetiminin Kaybedenleri ve Suçluları tarafından yazılan dosyaları neden kamuoyuna duyuruyoruz?" Trump'ın destekçileri, her skandal ve politika değişikliğinde ona destek verdi. Bir karar verdiğinde, tabanı onu destekledi. Ancak Epstein meselesi bu ittifakı daha önce hiç olmadığı kadar zorluyor. Bu hafta Adalet Bakanlığı, merhum finansör ve hüküm giymiş cinsel suçlu Jeffrey Epstein davasıyla ilgili herhangi bir ek dosya yayınlamayacağını açıkladı. Epstein 2019 yılında gözaltındayken hayatını kaybetti ve bir adli tıp uzmanı ölümünün intihar olduğuna karar verdi. Seks ticareti ve komplo suçlamalarıyla karşı karşıyaydı. Başsavcı Pam Bondi, bakanlığın incelemesinde Epstein'ın planlarına katıldığı iddia edilen güçlü adamların bir "müşteri listesi" bulunmadığını ve "Epstein'ın tanınmış kişilere şantaj yaptığına dair güvenilir bir kanıt bulunmadığını" belirten iki sayfalık bir muhtıra yayınladı. Bu muhtıra, Trump destekçilerini öfkelendirdi ve Bondi'ye karşı hızla tavır aldılar; bu duygu Öğrenci Eylem Zirvesi'nde açıkça hissedildi. Yıllar boyunca Trump yönetimindeki bazı üst düzey isimler Epstein dosyaları hakkında asılsız teoriler ortaya atmıştı ve Bondi, Şubat ayında Fox News'e verdiği demeçte, Epstein müvekkilinin "şu anda masamda oturduğunu" söylemişti. Trump ayrıca Epstein dosyalarını yayınlayacağını defalarca söyledi. Ve Şubat ayında Bondi, sağ görüşlü etkili kişileri Beyaz Saray'a getirip onlara Epstein belgelerini vererek konuyu gündemde tuttu. Ancak bu açıklama bile yeterli olmadı, çünkü etkili kişiler ve hatta Bondi'nin kendisi bile, FBI'ın paylaşmadığı daha fazla belgeye sahip olduğunu iddia etti. Bu hafta sonu Tampa'da Epstein dosyaları konusundan kaçış yoktu; birçok katılımcı ve konuşmacı Bondi'nin kovulmasını talep etti; Trump ise destekçilerinin yoluna devam etmesini istediği yönündeki açık mesajını verdi. 24 yaşındaki katılımcı Sharon Allen, "Benim için mesele Pam Bondi bile değil. 'Bak Trump, seni farklı olman gerektiği için seçtik,' diyorlar," dedi. "Yani bize farklı olduğunu kanıtlamalısın... Onu [Bondi] kovabilirsin, ne istersen yapabilirsin, ama günün sonunda Trump, sen başkansın. Bu insanlardan kurtulup ifşa edeceğine güvenmiştik." Eyalet Meclisi'ndeyken Trump'ın en büyük destekçilerinden biri olan ve etkinliğe katılan eski Florida eyalet milletvekili Anthony Sabatini, Trump'ın Truth Social paylaşımını "temassız" olarak nitelendirdi. Sabatini, "Trump temasını kaybediyor," dedi. "Kötü personel onu sağda solda zayıflatıyor. Tam bir sıfırlamaya ihtiyacımız var." Trump'ın Truth Social'daki mesajı da Bondi'yi savundu. Zirveye katılanların neredeyse tamamı FBI Direktörü Kash Patel ve Müdür Yardımcısı Dan Bongino'nun tarafını tuttu. NBC News ve diğer haber kaynakları, ikisinin de Bondi'nin Epstein belgelerini ele alış biçiminden rahatsız olduğunu bildirdi. Bongino ve Patel, Trump yönetimine katılmadan önce sahip oldukları önemli muhafazakar medya platformlarını, Epstein davasının güçlü siyasi aktörleri korumak için hükümet tarafından organize edilmiş bir örtbas etme operasyonu olduğu fikrini yaymak için kullandılar. Trump Cumartesi akşamı, "'Oğullarıma' ve bazı durumlarda 'kızlarıma' ne oluyor?" diye yazdı. "Hepsi, HARİKA bir iş çıkaran Başsavcı Pam Bondi'nin peşine düşüyor!" Ancak Trump'ın paylaşımının öfkeyi yatıştırmaya yetip yetmeyeceği henüz belli değil. Cuma gecesi Öğrenci Eylem Zirvesi'nin ana sahnesinde, tanınmış muhafazakâr yorumcu ve Trump destekçisi Megyn Kelly, kalabalığa basit bir soru sordu: Bondi mi, Bongino mu? Cuma gecesi kalabalık hep bir ağızdan "Bongino!" diye bağırdı. Hafta sonu törenin sunucusu olan, tanınmış muhafazakâr aktivist ve Turning Points USA'nın başkanı Charlie Kirk, "7.000'e 0," diye yanıtladı. Trump'ın paylaşımı, Beyaz Saray'ın tabandan yükselen öfkeyi yatıştırmak için bir gün boyunca yaptığı girişimlerin ardından geldi. Patel, Cumartesi günü X'te istifa etmeyi düşündüğüne dair söylentilerin "komplo teorisi" olduğunu yazdı. Beyaz Saray ayrıca Cuma günü yaptığı açıklamada, olaya karışan tüm aktörlerin Trump'ın desteğini almaya devam ettiğini belirtti. Beyaz Saray sözcüsü Harrison Fields, "Başkan Trump, Amerikalıları korumaya, suçluları hesap vermeye ve mağdurlara adalet sağlamaya adanmış, son derece nitelikli ve deneyimli bir kanun ve düzen ekibi kurdu," dedi. "Bu çalışma sorunsuz ve birlik içinde yürütülüyor. Bu ekip içinde bölünme yaratmaya yönelik her türlü girişim temelsizdir ve kamu güvenliğinin yeniden sağlanması ve herkes için adalet sağlanması yolunda kaydedilen gerçek ilerlemeyi gölgelemektedir." Bu girişimler Tampa'daki gerginliği azaltmaya pek yardımcı olmadı. Bondi'nin görevden alınması için çabalayan Trump destekçilerinden Steve Bannon, zirvede toplanan kalabalığa, "Son dakika haberi," dedi. "Kash Patel, Dan Bongino'nun Pam Bondi'nin... Epstein dosyalarını kötü yönetmesi nedeniyle istifa etmesi halinde, kendisinin de Dan'in ardından FBI direktörlüğünden istifa edeceğini bildirdi." Maga World'ün diğer önemli isimleri de Cumartesi öğleden sonra, Beyaz Saray birlik imajı oluşturmaya çalışırken konuyu vurgulamaya devam etti. Trump'ın internet üzerinden destekçilerinden Jack Psobiec, Cumartesi öğleden sonra düzenlenen konferansta, "Epstein Dosyaları için 6 Ocak komitesi tam kadro çalışmaya başlayana kadar durmayacağım. İlgili her müvekkilin kapısında, 6 Ocak'takileri takip ettikleri gibi, kendilerini de takip eden bir FBI ajanı olmalı," dedi. "Epstein müvekkil listesindeki herkesin peşine bu şekilde düşmeliyiz." Kaynak: NBC NEWS

Vücudunuzun Size Çok Fazla Şeker Yediğinizi Söylemesinin 10 Yolu ve Bunu Nasıl Düzeltebilirsiniz? Enerjiniz Hız Treni Gibi Çöküyor Öğleden sonraki o düşüş sadece bir fincan kahveye daha ihtiyaç duymakla ilgili değil; vücudunuzun çok fazla şekerden yakınmasıyla da ilgili olabilir. Şeker yediğinizde, önce ani bir enerji patlaması yaşarsınız, ardından sizi gergin ve kaygılı hissettiren, korkulan "şeker düşüşü" olarak bilinen ani bir düşüş yaşarsınız. Şeker geçici bir enerji sağlar, ancak ardından gelen düşüş sizi bitkin ve sürekli yorgun hissettirebilir. Bunu sizi önce havaya fırlatan, sonra hızla aşağı indiren bir lunapark treni gibi düşünün; ancak bu yolculuk vücudunuzda günde birkaç kez gerçekleşir. Yüksek şeker alımı, ani enerji artışlarına ve ardından ani düşüşlere neden olarak zihinsel yorgunluğa, konsantrasyon eksikliğine ve ruh hali değişimlerine yol açar. Ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 17 çay kaşığı (71,14 gram) ilave şeker tüketiyor. Cildiniz Ergenlik Çağındaki Birinden Daha Fazla Sivilceleniyor Cildinizin neden bir bulmaca gibi göründüğünü merak ediyorsanız, bunun sorumlusu şeker olabilir. Şekerli yiyecek ve içecekler de dahil olmak üzere rafine karbonhidratlar açısından zengin bir beslenme düzeni, akne geliştirme riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilendirilmiştir; çünkü şekerli yiyecekler tüketmek kan şekeri ve insülin seviyelerinde ani artışa, androjen salgılanmasında, yağ üretiminde ve iltihaplanmada artışa neden olabilir. Yüksek şeker alımı, akne, kırışıklık ve erken yaşlanmayı tetikleyebilen androjen salgılanmasını artırır. Sanki o çikolataya her uzandığınızda cildiniz öfke nöbeti geçiriyormuş gibi hissedersiniz. İlave şekeri bıraktıktan sonra, kişiler sivilcesiz, daha temiz ve parlak bir cilt fark ederler. Araştırmalar, geleneksel, işlenmemiş gıdalarla beslenen bölgelerde yaşayan kişilerin, modern, şeker ağırlıklı gıdalar tüketenlere göre önemli ölçüde daha düşük akne oranlarına sahip olduğunu göstermektedir. Beyniniz Sis İçinde Yüzüyormuş Gibi Hissediyor Hiç düşüncelerinizin yoğun bir pekmezin içinde hareket ettiğini hissettiniz mi? Şekerli bir yemek veya içecekten sonra oluşan beyin sisi, şekerin beynin nörotransmitterlerini, özellikle de ruh halini, motivasyonu ve odaklanmayı kontrol eden dopamini etkilemesiyle ortaya çıkar. Aşırı ilave şeker tüketimi vücutta iltihaplanma, insülin direnci ve strese neden olur ve bu da zamanla nöronlara zarar vererek iletişimi bozabilir. Bu, kapalı alanda güneş gözlüğü takarken net düşünmeye çalışmak gibidir; her şey bulanıklaşır ve algılanması zorlaşır. Araştırmalar, aşırı şekerin zamanla hafıza sorunları ve bilişsel gerileme geliştirme riskini artırdığını, ancak şeker alımını azaltmanın zihinsel berraklığı, odaklanmayı ve genel ruh halini iyileştirebileceğini göstermektedir. Bireyler, beslenme düzenlerini değiştirdikten sonra zihinsel berraklık, azalmış beyin sisi ve bilişsel işlevlerde genel bir iyileşme yaşadıklarını bildirmektedir. Daha Fazla Tatlı Şeye Can Atmaktan Vazgeçemiyorsunuz Şeker bağımlılığı gerçektir ve vücudunuz buna şaşırtıcı derecede sert uyuşturuculara benzer şekilde tepki verir. Şeker yemek beyninize bir dopamin dalgası gönderir ve bu da sağlıklı yiyeceklere kıyasla neden daha fazla şeker istediğinizi açıklar. Tam gıdalar beynin daha az dopamin salgılamasına neden olduğundan, beyniniz aynı haz hissini elde etmek için daha fazla şekere ihtiyaç duymaya başlar. Birçok çalışma, şekerin kokainden daha bağımlılık yapıcı olduğunu, rafine şekerin yasadışı uyuşturuculara benzer bir etkiye sahip olduğunu ve beynimizdeki aynı opioid reseptörlerini aktive ettiğini göstermektedir. Şeker oldukça bağımlılık yapıcıdır ve ne kadar çok tüketirseniz, o kadar çok canınız çeker ve bu da sürekli şeker tüketimi döngüsüne yol açar. Bu, beyninizin sürekli daha fazla kurabiye istemekten vazgeçmeyen talepkar bir yürümeye başlayan çocuğa dönüşmesi gibidir. Şeker, dopamin ve diğer uyuşturucu benzeri etkilerin salınımına neden olduğu için, aşırı tüketim, uyuşturucu bağımlılıklarında görülen aşırı yeme, tolerans, yoğun istek, yoksunluk ve bağımlılık gibi davranışlara yol açabilir. Çabalarınıza Rağmen Terazi Tırmanmaya Devam Ediyor Bu inatçı kilo alımı, çok fazla yemek yemekten değil, çok fazla şeker yemekten kaynaklanıyor olabilir. İlave şeker içeren yiyecekler genellikle kalori açısından yoğundur, ancak protein ve lif gibi doyurucu besinler açısından iyi kaynaklar değildirler ve tok hissetmek için çok daha fazlasını tüketmenizi gerektirirler; bu da istemeden kilo alımına katkıda bulunabilir. Aşırı şekerin en belirgin etkilerinden biri, şekerli yiyecek ve içeceklerin boş kalorilerle dolu ve besin değeri çok az veya hiç olmayan istenmeyen kilo alımıdır. Aşırı şeker, lif veya protein içermeyen ekstra kaloriler anlamına gelir ve bu da açlığa ve aşırı yemeye yol açarken, aynı zamanda özellikle göbek bölgesinde yağ depolanmasını destekleyen insülin üretimini tetikler. Şekeri kılık değiştirmiş boş kaloriler olarak düşünün; gerçek bir besin sağlamadan diyetinize sızarlar, ancak yine de günlük kalori toplamınıza dahil edilirler. Yüksek ilave şeker alımı, vücudunuzun normal metabolik süreçlerini bozabilir, yağ depolamasını ve açlığı düzenleyen insülin gibi hormonları etkileyerek artan kalori alımı ve hormonal dengesizlik döngüsüne yol açabilir. Ruh Haliniz Sarkaç Gibi Değişiyorsa Duygularınız kontrolden çıkmış gibi hissediyorsa, bunun sorumlusu şeker alımınız olabilir. Dalgalanan kan şekeri seviyeleri, hızlı ruh hali değişimlerine, sinirliliğe ve artan kaygıya neden olabilir; araştırmalar, yüksek şeker tüketiminin depresyon riskini artırdığını gösteriyor. Çalışmalar, yüksek şeker tüketiminin yetişkinlerde daha yüksek depresyon riskiyle bağlantılı olduğunu göstermiştir. Kendinizi daha sinirli hissediyorsanız veya aileniz ruh hali değişimlerinizden şikayet ediyorsa, bu diyabet belirtisi olabilir; çünkü diyabet, ruh hali değişimlerini artırabilen yorgunluğa neden olur ve yüksek glikoz beyni etkiler. Duygularınız sanki bir türlü dengeyi bulamayan bir tahterevallide gidiyor gibi. Araştırmalar, yüksek şeker alımının ruh hali değişimlerine, kaygıya ve hatta depresyona katkıda bulunabileceğini gösteriyor; çünkü kan şekeri seviyelerindeki ani iniş çıkışlar ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Sürekli Susuyor ve Tuvalete Koşuyorsunuz Sürekli susuzluk çekiyor ve sık sık tuvalete mi gidiyorsunuz? Vücudunuz fazla şekeri atmaya çalışıyor olabilir. Sık idrara çıkma, kan şekeri seviyeleri idrarınıza "sızacak" kadar yüksek olduğunda ortaya çıkar ve böbrekleriniz glikoz miktarına yetişemediğinde, bir kısmının idrarınıza geçmesine izin verir; bu da gece de dahil olmak üzere sık sık idrara çıkmanız gerektiği anlamına gelir. Aşırı susuzluk, diyabetin bir diğer yaygın erken belirtisidir ve yüksek kan şekeri seviyeleriyle bağlantılıdır, sık idrara çıkma ile kötüleşir ve genellikle su içmek susuzluğunuzu gidermez. Böbreklerinizi, kaldırabileceklerinden daha fazla şekeri işlemeye çalışan aşırı çalışan filtreler olarak düşünün. Yaygın erken belirtiler arasında yorgunluk, artan susuzluk, sık sık tatlı yeme isteği, ruh hali değişimleri, sivilce ve kilo alımı bulunur ve bu belirtileri yaşıyorsanız, şeker alımınızı değerlendirme zamanı gelmiş olabilir. Eklemleriniz Maraton Koşmuş Gibi Ağrıyor Bu gizemli eklem ağrısı, hafta sonu aktivitelerinizden kaynaklanmayabilir; çok fazla şekerden kaynaklanan iltihaplanma olabilir. Düzenli olarak yüksek miktarda şeker tüketmenin artrit ve iltihaplanmaya bağlı eklem ağrısıyla bağlantılı olduğu görülmüştür. Belirtiler arasında şişkinlik, eklem ağrısı, cilt sorunları, yorgunluk ve şekerli yemeklerden sonra konsantrasyon güçlüğü yer alır; ancak şekerli yiyecekleri azaltmak vücudunuzdaki iltihabı önemli ölçüde azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir. İlave şeker alımı vücutta iltihaplanmayı artırabilir ve bu da kalp ve kan damarlarında strese neden olarak kan basıncının yükselmesine yol açabilir. Şekeri, kan dolaşımınızda dolaşan ve eklemlerinizin iltihaplanmasına ve ağrımasına neden olan küçük tahriş edici maddeler olarak düşünün. Aşırı ilave şeker alımı, vücutta iltihaplanma, insülin direnci ve stresi artırır. Bütün Gece Dönüp Duruyorsunuz Koyun saymak işe yaramıyorsa, belki de günlük şeker gramlarınızı saymalısınız. Özellikle yatmadan önce şekerli yiyecekler yemek, enerji seviyelerinde ani bir artışa neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve araştırmalar, düşük uyku kalitesinin yüksek şeker alımıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir. Şeker, dinlenmeniz gerekirken sizi uyanık tutan istenmeyen bir misafir gibidir. Vücudunuzun uygun uyku döngülerini sürdürebilmesi için sabit kan şekeri seviyelerine ihtiyacı vardır, ancak çok fazla şeker bu doğal ritmi bozar. Günün ilerleyen saatlerinde şeker tükettiğinizde, uykuya dalmaya çalışırken vücudunuzda havai fişekler patlar. Şekerin yarattığı enerji dalgası, zihninizi hızlı ve vücudunuzu huzursuz tutarak kaliteli uykuyu neredeyse imkansız hale getirebilir. Kan Basıncınız Bir Uyarı İşareti Gibi Çoğu insan yüksek tansiyon için tuzu suçlasa da, şeker göz önünde saklanan asıl suçlu olabilir. Sodyum genellikle yüksek tansiyonla ilişkilendirilirken, BMJ Open Heart dergisindeki araştırmalar, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumak için şeker alımını azaltmanın daha önemli olduğunu gösteriyor. İlave şeker oranı yüksek diyetler, kilo alımını teşvik ederek ve insülin direncini artırarak yüksek tansiyona katkıda bulunabilir; bunların her ikisi de hipertansiyon için risk faktörleridir. İlave şeker alımı vücutta iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da kalp ve kan damarlarında strese neden olarak kan basıncının yükselmesine yol açabilir. Aşırı şekeri, tıpkı dar borulardan koyu şurup geçirmeye çalışmak gibi, kardiyovasküler sisteminize ekstra baskı uygulamak olarak düşünün. Yüksek şeker alımı, tip 2 diyabet geliştirme riskini %40-50 oranında artırır ve düzenli olarak şekerli içecek tüketmek kalp hastalığı riskini %20-30 oranında artırabilir. Şekerin Pençesinden Nasıl Kurtulursunuz? Şekerden kurtulmak, mutfağınızdaki tüm tatlıları atmak kadar dramatik olmak zorunda değil. Ürün etiketlerini okumak, ilave şeker alımınızı azaltmak için faydalı bir ilk adım olabilir. Ayrıca, işlenmiş ve az yağlı versiyonlar yerine tam yağlı ve tam yağlı gıdaları tercih ederek ilave şekerleri sınırlayabilirsiniz. Şeker oranı yüksek favori bir atıştırmalık yemeyi seçerseniz, normalden daha küçük bir porsiyon yemeyi deneyin ve yavaşça çiğneyerek ve tadını çıkararak tadını çıkarın. Böylece tat alma duyularınız tatlılık seviyelerine uyum sağlayabilir ve tatlı isteklerinizin azaldığını fark edebilirsiniz. Tam gıdalar işlenmemiş veya rafine edilmemiştir ve tam meyveler, baklagiller, tam tahıllar, sebzeler ve kemikli et dahil olmak üzere katkı maddeleri ve diğer yapay maddeler içermez. Şekerli içecekler yerine meyve dilimleri içeren su tüketerek, işlenmiş tatlılar yerine taze meyveleri tercih ederek ve evde malzemelerini kontrol ettiğiniz daha fazla yemek pişirerek başlayın. Evde yemek pişirmek, şeker alımınızı azaltmanın en etkili yollarından biridir ve pişirirken, genellikle tadı etkilemeden şeker miktarını üçte bir oranında azaltabilirsiniz. Unutmayın, ABD'deki yetişkinler ve genç yetişkinler her gün ortalama 17 çay kaşığı ilave şeker tüketiyor; bu, önerilen günlük alımın 2 ila 3 katından fazla. Küçük değişiklikler büyük sonuçlar doğurur; vücudunuz, azalttığınız her çay kaşığı için size teşekkür edecektir.

Bondi krizinin ardından FBI'dan Bongino ve Patel istifa etmeyi düşünürken Demokrat, Trump'ın Epstein dosyalarıyla ilgili "açıkça konuşmasını" talep etti. Maryland Demokrat Temsilcisi Jamie Raskin, Temsilciler Meclisi Yargı Komitesi Başkanı Jim Jordan'dan, Jeffrey Epstein dosyalarıyla ilgili sorguya çekilmeleri için Başsavcı Pam Bondi, FBI Direktörü Kash Patel ve Başkan Yardımcısı Dan Bongino'yu mahkemeye çağırmasını isteyeceğini söyledi. İki üst düzey yetkilinin istifaya hazırlandığı bildiriliyor. Trump yönetimi, Adalet Bakanlığı'nın bir yazışmasının, merhum cinsel suçlunun gizli bir müşteri listesi olmadığını ortaya koymasının ardından bu hafta büyük bir tepkiyle karşı karşıya kaldı. Bu durum, Bondi'nin Şubat ayındaki "masamda duruyordu" iddiasıyla çelişiyordu. Bondi ayrıca, komplo teorilerinin aksini öne sürmesine rağmen, Epstein'ın 2019'daki ölümünün boğulma yoluyla intihar olduğunu yineledi. Bu durum, daha önceki resmi açıklamalara dayanarak önemli açıklamalar bekleyen birçok MAGA Trump destekçisini üzdü. MSNBC'deki The Briefing programının sunucusu Jen Psaki, Cuma günü Raskin'e Bondi'nin neden "geri durduğunu" düşündüğünü sordu. Raskin, "Bu kişilerin çoğu bir müşteri listesinin varlığına işaret etti, bu yüzden ideolojik çizgiler gözetilmeksizin bu artık geniş bir kamuoyu algısı," dedi. Raskin, "İnsanlar müşteri listesinin ortada olduğuna inanıyor. Bakın, bu adam gerçek bir çocuk istismarcısıydı ve bir çocuk istismar çetesi işletiyorlardı," diye devam etti. "Yani, MAGA'nın o topu alıp sahanın sonuna kadar koştuğunu ve şeytani çocuk istismar çeteleri vb. iddialarında bulunduğunu biliyoruz. Bu, Amerika'nın siyasi ve toplumsal kültürüne büyük zarar verdi." Raskin ayrıca, Başkan Donald Trump'ın şeffaflık talep etmesine, başkanın suç ortağı olabileceğini, başkalarını koruduğunu veya bilgileri bir koz olarak kullandığını öne sürmesine rağmen neden listeyi yayınlamadığını sorguladı. Artık "herkesin itiraf etmesinin" en iyisi olduğunu düşünüyor. "Başkan Jordan'dan, Başsavcı, Dan Bongino ve Kash Patel'i çağırıp gelip bildiğimiz her şeyi anlatmaları için bir duruşma talep etmesini isteyeceğim çünkü bu durum şu anda gerçekten kontrolden çıkıyor," dedi. "Ve bu durumu sona erdirmenin bir yolu var, o da Başkan Trump'ın seçim kampanyası sırasında söz verdiği gibi, gerçeği söylemek." Axios'un haberine göre, Bongino Cuma günü işten izin aldı ve Bongino'ya yakın bir kaynak "geri dönmeyecek" dedi. Ancak bir Beyaz Saray sözcüsü istifa söylentilerini "temelsiz" olarak nitelendirdi. Sözcü Harrison Fields, Cumartesi günü The Independent'a yaptığı açıklamada, "Başkan Trump, Amerikalıları korumaya, suçluları hesap vermeye ve mağdurlara adalet sağlamaya adanmış, son derece nitelikli ve deneyimli bir kolluk kuvveti ekibi kurdu. Bu çalışma sorunsuz ve birlik içinde yürütülüyor. Bu ekip içinde bölünme yaratmaya yönelik her türlü girişim temelsizdir ve kamu güvenliğinin yeniden sağlanması ve herkes için adalet sağlanması konusunda kaydedilen gerçek ilerlemeyi gölgelemektedir." dedi. The Independent, yorum almak üzere Bongino, Patel ve Bondi'nin temsilcileriyle iletişime geçti. Ayrıca Cuma günü, CNN'den Kaitlan Collins, AC360 programında Anderson Cooper'a, sonun Trump'ın kimi daha çok desteklediğine bağlı olabileceğini söyledi. "Kash Patel'in istifa etmekle tehdit ettiğini duyduk. Sanırım ikinci adamı Dan Bongino'ya sempati duyuyor ve çok yakın çalışıyorlar. Ofislerini ayıran sadece bir duvar var." dedi. Collins, Trump'ın müttefiki ve komplo teorisyeni Laura Loomer'ın Bondi'nin görevden alınması için baskı yaptığını, ancak bunun gerçekleşmesinin pek olası görünmediğini ekledi. "Anderson, bu gösteriyor ki, bu tamamen kendi çıkarları için, çünkü Kash Patel, Dan Bongino ve Pam Bondi, Jeffrey Epstein söz konusu olduğunda birçok bilgiyi sızdıran yetkililerden üçüydü," dedi Collins. "Ve bu yüzden Beyaz Saray'daki yetkililer çok sinirli çünkü bu haber döngüsünün kendileri için daha da kötüleştiğini hissediyorlar. Bu, kolayca göz ardı edebilecekleri veya medyanın ya da Demokratların işi olduğunu söyleyebilecekleri insanlardan gelmiyor. Bunu nasıl ele aldıkları konusunda çok öfkeli ve kızgın olan kendi tabanları. Ve asıl soru, bundan nasıl kurtulacakları." Bu haftanın başlarında Trump, Epstein'a olan yenilenen ilgiyi reddetti ve bir muhabirin Adalet Bakanlığı'nın "müşteri listesi" olmadığını duyurmasıyla ilgili soru sormasını eleştirdi. Trump, "Hâlâ Jeffrey Epstein'dan mı bahsediyorsun? Bu adam yıllardır konuşuluyor," dedi. "İnsanlar hala bu adamdan mı bahsediyor? Bu sapıktan mı? Bu inanılmaz." The Independent, bağımsız düşünenler için küresel haberler, yorumlar ve analizler sunan, dünyanın en özgür düşünceli haber markasıdır. Güvenilir sesimize ve olumlu değişime olan bağlılığımıza değer veren, bağımsız düşünen bireylerden oluşan büyük bir küresel okuyucu kitlesi oluşturduk. Değişimi gerçekleştirme misyonumuz, hiçbir zaman bugün olduğu kadar önemli olmamıştı. Kaynak: The Independent

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Polonya: 3 - Bulgaristan: 0

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi Fransa: 3 - Güney Kore: 0

2025 Kadınlar Voleybol Milletler Ligi ABD: 3 - Kanada: 2

Trump'ın "Büyük, Güzel Yasa Tasarısı"nın milyonlarca insanı sağlık hizmetlerinden mahrum bırakacağı tahmin ediliyor. Trump, "Ölüme yol açmayacağı" konusunda ısrarcı. Başkan Donald Trump, Cumartesi gecesi Fox News'e verdiği röportajda, 4 Temmuz'da yasalaşan yasa tasarısı kapsamında milyonlarca insanın sağlık sigortasını kaybedeceği tahmin edilirken, "Ölüme yol açmayacak, insanları hayatta tutacak" diyerek "Büyük, Güzel Yasa Tasarısı"nı savundu. Kongre Bütçe Ofisi'ne göre yaklaşık 11,8 milyon kişi sağlık sigortasını kaybetme riskiyle karşı karşıya, ancak hepsi aynı anda değil. Yasa tasarısı, Medicaid, Obamacare ve Çocuk Sağlık Sigortası Programı'ndan yaklaşık 1 trilyon doları çıkarmak için on yıl boyunca federal sağlık programlarını kesiyor. Bu ayın başlarında, Başkan Yardımcısı JD Vance'in Senato'daki oy eşitliğini bozması nedeniyle Temsilciler Meclisi yasa tasarısını 218'e karşı 214 oyla kabul etti. Sağlık hizmetlerindeki kesintiler, esas olarak zenginlere fayda sağlayan vergi kesintilerini karşılamak için yapıldı. Bu kesintiler, Trump'ın 2017'de uygulamaya koyduğu ve 2025 sonunda sona ermesi planlanan vergi kesintilerinin bir uzantısıydı. CBO, yasa tasarısının önümüzdeki 10 yıl içinde federal açıklara 3,4 trilyon dolar ekleyeceğini tahmin ediyor. Bu tahmin, birçok Cumhuriyetçi Kongre üyesi ve Beyaz Saray tarafından reddedildi. Medicaid, hükümet tarafından finanse edilen sağlık hizmetlerini düşük gelirli ve engelli Amerikalılara sağlıyor. Yeni yasa, bazı engelli olmayan yetişkinler için çalışma zorunluluğu ve daha fazla uygunluk kontrolü getiriyor. Başkan, Cumhuriyetçileri "yasa tasarısı çok büyük ve çok iyi olduğu için açıklama yapmaya" çağırırken, Demokratları tek bir şeyi iyi yaptıkları için eleştirdi: "şikayet etmek". Başkan, gelini Fox News'den Lara Trump ile yaptığı bir röportajda, "Cumhuriyetçilere söylüyorum, bu konuda olumlu konuşmalısınız" dedi. "Demokratlar tek bir iyi şey yaparlar, o da şikayet etmek ve bunun ölüme yol açacağını söylerler, şöyle böyle... bu bir laf salatası. Birileri onlara laf salatası yaptı," diye ekledi Trump. "Ölüme yol açmayacak. İnsanları hayatta tutacak ve ülkemizi başarılı kılacak," dedi. Trump, yasa tasarısının şimdiden büyük yatırımlara yol açtığını iddia etti. "Bu yasa tasarısı sayesinde yatırım alıyoruz. Bu ülkeye kimsenin inanmadığı bir yatırım yapılıyor. Yaklaşık 15 trilyon dolara ulaştık," diye iddia etti. "Otomobil şirketleri gelip burada fabrikalarını kuruyor, ki bunu akıllarına bile getirmezlerdi. Bunu asla yapmazlardı," diye ekledi. Başkan, yapay zekayı "çok önemli bir şey" olarak nitelendirerek, bu sektörde trilyonlarca dolar harcandığını iddia etti. "Geçen hafta yaptıklarımız olmasaydı bunu yapamazlardı," dedi. The Independent, bağımsız düşünenlere küresel haberler, yorumlar ve analizler sunan, dünyanın en özgür düşünceli haber markasıdır. Güvenilir sesimize ve olumlu değişime olan bağlılığımıza değer veren, bağımsız düşünen bireylerden oluşan geniş bir küresel okuyucu kitlesi oluşturduk. Değişimi hayata geçirme misyonumuz, hiçbir zaman bugün olduğu kadar önemli olmamıştı. Kaynak: The Independent

Elon Musk'ın SpaceX'i, Elon Musk'ın xAI'sine 2 Milyar Dolar Yatırım Yapacak Elon Musk'ın SpaceX'i, şirketlere yakın yatırımcıların verdiği bilgiye göre xAI'ya 2 milyar dolar yatırım yapmayı kabul etti. Bu rakam, Grok chatbot üreticisinin son dönemdeki hisse senedi artışının neredeyse yarısı. Musk, OpenAI'ye yetişmek için yarışan yapay zeka girişimini güçlendirmek için iş imparatorluğunu defalarca seferber etti. Bu yılın başlarında, xAI'yi X ile birleştirerek, küçük bir araştırma laboratuvarı olan şirketi, Grok chatbot'unun erişimini artırmaya yardımcı olan bir sosyal medya platformuyla birleştirdi. Birleşme, yeni şirketin değerini 113 milyar dolara çıkardı. SpaceX yatırımı, Morgan Stanley tarafından geçen ay duyurulan xAI'nin 5 milyar dolarlık hisse senedi yatırımının bir parçası. Bu, roket üreticisinin xAI'ye yaptığı bilinen ilk yatırım ve başka bir şirkete yaptığı en büyük yatırımlardan biri. Trump yönetimindeki görevinden ayrıldıktan sonra Musk, Çarşamba günü piyasaya sürülmesinin ardından yapay zeka kıyaslama hizmeti Artificial Analysis'den yüksek notlar alan Grok'un en son sürümünü eğitmeye odaklandı. Musk, Grok'u "dünyanın en akıllı yapay zekası" olarak nitelendirdi, ancak desteklediği sohbet robotu OpenAI'nin ChatGPT'si kadar ilgi görmedi. Son zamanlarda X'teki kullanıcılara yanıt olarak ırkçı ve tartışmalı yorumlar yayınladı. xAI, "Birçok kişinin karşılaştığı korkunç davranışlar için derinden özür dileriz" dedi ve sorunu araştırdığını ve çözmek için adımlar attığını ekledi. Grok, SpaceX'in uydu internet hizmeti Starlink için müşteri destek özelliklerine güç sağlıyor, The Wall Street Journal'ın haberine göre. Musk'ın temsilcileri, kendileriyle görüşen yatırımcılara göre, SpaceX ve xAI arasında gelecekte daha fazla iş ortaklığının muhtemel olduğunu söyledi. Musk, bu hafta Grok 4'ü piyasaya sürerken, Grok'u Tesla'nın Optimus filosu gibi insansı robotlara da yerleştirmeyi hedeflediğini söyledi. Musk, diğer işlerini desteklemek için uzun zamandır SpaceX'i kullanıyor. Tesla'nın ilk dönemlerinde şirketin finansmanına yardımcı olmak için şirketten şahsen 20 milyon dolar borç aldı ve ayrıca tünel açma girişimi The Boring Company'yi kurmak için SpaceX'in ekipmanlarını kullandı. Daha yakın bir zamanda, o zamanlar Twitter olarak bilinen şirketi satın aldığı dönemde SpaceX'ten 1 milyar dolarlık bir kredi aldı ve satın aldıktan kısa bir süre sonra bu krediyi geri ödedi. SpaceX'in xAI'ya yaptığı yatırım, Musk'ın uzay şirketi için riskler oluşturabilir. SpaceX'in geliri son yıllarda arttı, ancak şirket Starship adlı yeni bir roket geliştirmek için milyarlarca dolar yatırım yapıyor. Deneysel araç programın gerisinde kaldı ve bu yıl uçuşta üst üste üç kez yaşanan arıza ve geçen ay bir motor testi sırasında meydana gelen büyük bir patlama da dahil olmak üzere birçok aksaklık yaşadı. Journal'ın haberine göre, SpaceX'in son zamanlarda 3 milyar dolardan fazla nakit parası vardı. Şirket nadiren dış yatırımlar yaptı. Bunlardan en büyüğü, 2021'de bir uydu iletişim şirketini 524 milyon dolara satın aldığında gerçekleşti. Musk, xAI'da her yıl milyarlarca doları yapay zeka modellerini eğitmek için harcıyor; bu çaba, benzer şekilde yüksek değerlemeler elde eden ancak neredeyse sürekli nakit sıkıntısı çeken rakip yapay zeka girişimlerindeki yüksek harcama seviyelerini yansıtıyor. Yatırımcılardan biri, girişimin öz sermaye finansmanının yanı sıra 5 milyar dolar borç aldığını ve bu yılın ilerleyen zamanlarında daha fazla para toplamasının beklendiğini söyledi. Kaynak: TWSJ

Iga Swiatek, Amanda Anisimova'yı devirerek ilk Wimbledon şampiyonluğunu kazandı WIMBLEDON, İngiltere — Gösterişli bir TikTok dansıyla başlayan, birkaç büyük sürprize sahne olan ve erkek tenisinin en iyi rekabetinin coşkulu bir tekrarıyla sona erecek gürültülü bir Wimbledon'da, Iga Swiatek kura çekiminde sessizce ilerledi. Kendi standartlarına göre kötü bir yıl geçirdiği için sessizce sıyrılabildi. Daha bir yıl önce kadın tenisinin en baskın gücü olarak kabul edilen Swiatek, 2024'teki Fransa Açık'tan bu yana şampiyonluk kazanamamıştı. Bu yıl ise geçen aya kadar bir turnuvanın finaline bile çıkamamıştı. Wimbledon'a kesinlikle zayıf kategoride geldi ve yarı finale bile çıkamadığı tek Grand Slam'i kazanmak yerine bir oyuncu olarak gelişmeye odaklandı. Dışarıdan gelen beklentilerden uzak oynayan Swiatek, önce eğlendiğini, sonra da eski benliğini bulduğunu fark etti. Cumartesi günü sessiz temposuna elektrik katan Swiatek, Wimbledon finalinde Amanda Anisimova'yı 6-0, 6-0'lık skorlarla mağlup ederek sağır edici bir zirveye imza attı. Bu, 1911'den beri kadınlar finalinde ilk kez kalesini gole kapatan bir turnuvaydı. Swiatek, "Tenis beni şaşırtmaya devam ediyor gibi hissediyorum," dedi, "ve ben de kendimi şaşırtmaya devam ediyorum." Swiatek, ilk servisinde sadece sekiz sayı kaybetti ve ilk Grand Slam finaline gergin ve yorgun bir şekilde çıkan 23 yaşındaki Amerikalı Anisimova karşısında hiçbir zaman sorun yaşamadı. Bu galibiyet, Swiatek'i Wimbledon'ın Açık dönemdeki ilk Polonyalı şampiyonu yaptı ve Fransa Açık'tan dört, ABD Açık'tan bir Grand Slam kupasının yanı sıra altıncı Grand Slam kupasını da kazandırdı. Toprak, çim ve sert kort olmak üzere üç zeminde de Grand Slam şampiyonluğu kazanan sadece sekizinci kadın oldu. 24 yaşındaki oyuncu, sonrasında kortta, "Dürüst olmak gerekirse, bunu hayal bile etmemiştim çünkü benim için çok ileri bir adımdı," dedi. "Daha önce Grand Slam'leri kazandıktan sonra kendimi zaten deneyimli bir oyuncu gibi hissediyorum. Ama bunu hiç beklemiyordum." Swiatek'in Wimbledon'daki sorunları tamamen zeminle ilgiliydi. Çim korttaki yolculuğu, Fransa Açık'ta 26 maçlık yenilmezlik serisi yakaladığı toprak korttaki kadar pürüzsüz olmadı. Sert kortlarda ise 2022 ABD Açık'ı kazanarak toprak kort yıldızı olmaktan çıkıp dünyayı kasıp kavuran bir yeteneğe dönüştü. Çim kort kariyeri, 2018'deki gençler turnuvasında kazandığı galibiyetle umut verici bir şekilde başladı. Ancak bir yıl sonra, profesyonel olarak oynarken ilk turda elendi. Wimbledon'daki bu yıla kadarki en iyi sonucu, 2023 çeyrek finalleriydi. Swiatek'in başarısına göre, son üç yıldır All England Club'a gelişleri, Fransa Açık'taki galibiyetin ardından gelen hızlı bir toparlanmanın hemen ardından geldi. Bu yıl, Paris'te Aryna Sabalenka'ya karşı yarı finalde yenilerek, çim sahada antrenman yapmak için değerli iki gün daha elde etmesiyle gizli bir lütuf elde etti. Swiatek, çimlerin memleketi Polonya'dan daha iyi olduğu İspanya'nın Mallorca şehrine taşındı. Zihni berraktı. Swiatek, "Yeni bir yere gitmekten, üzerinde çalışmam gereken şeyler konusunda açık fikirli olmaktan ve her zamanki gibi en sorunsuz geçiş olmayabileceğini kabul etmekten mutluydum," dedi. "Sadece zorluğa ve bir sonraki adıma odaklanıyorum, hepsi bu." O ve ekibi, özellikle topa vurmadan önce dengesini bulmak için durmak gibi zorlu bir göreve odaklanarak hareketleri üzerinde çalıştılar. Toprak kortta, oyuncuların topa koşup vuruşlarını yapmak için daha fazla zamanı vardır. Çim kortta ise oyuncular ayaklarını yere sağlam basmalı, hızlı bir vuruş için anında hızlanmalı ve ardından doğru pozisyona ulaşmak için küçük adımlar atmalıdır. Kazanmak, Swiatek'in bu kortta her zaman sahip olmadığı türden bir oyun güveni gerektirir. "Burada fazla düşünmeye yer yok. İçgüdülerinizi takip etmeniz gerekiyor," dedi Swiatek. "Eğer her şey yolunda gidiyorsa ve onlara güvenebiliyorsanız... bu bir bakıma eğlenceli." Turnuva sırasında neyin daha fazla tepki çektiğini belirlemek zordu: Swiatek'in İngiliz seyircisine, geleneksel bir Polonya yemeği olan çilek ve kremayı soğuk makarnayla yemeyi tercih ettiğini söylemesi mi, yoksa çim kortta eğlendiğini itiraf etmesi mi? Swiatek, Cumartesi günü hakimiyetini yeniden pekiştirdi ve 2023'te sekiz aylık bir akıl sağlığı molası için spordan ayrılan eski genç yetenek Anisimova'ya karşı acımasız davrandı. Finale kalmak bile, kendine öncelik verme kararının bir kanıtıydı. Anisimova, Cumartesi günkü maç öncesinde, "Bence bu gerçekten özel bir mesaj verebildim," dedi, "çünkü ara verdiğimde birçok kişi bana bir daha asla zirveye ulaşamayacağımı söyledi." Anisimova, Swiatek'in maçı kendisi için zorlaştırdığını söyledi, ancak oyuncu locasına doluşmuş kalabalık bir aile ve arkadaş grubunun önünde Merkez Kort'ta oynarken "sinirlerinden donup kaldığını" söyledi. İki haftalık serüveninin ardından finale o kadar yorgun geldiğini, her ralliden sonra ısınmaya ara vermek zorunda kaldığını söyledi. Eski bir profesyonel olan Swiatek'in böyle bir sorunu yoktu. Kariyerindeki Grand Slam maçlarında 100-20'ye, Grand Slam finallerinde ise 6-0'lık boğucu bir performansa ulaştı. 2023 Fransa Açık'ta Swiatek'in rakibi olan Karolina Muchova için küçük bir kupa hazırlandı: Büyük şampiyona finalinde Swiatek'i geride bırakan tek kadın. Swiatek gülümseyerek, "Bugün sadece Merkez Kort'ta geçirdiğim zamanın ve çim sahada iyi oynadığım son saatlerin tadını çıkarmak istedim," dedi. "Çünkü bunun tekrar olup olmayacağını kim bilebilir ki?" Kaynak: WP

Kreatin Çok Popüler. Kullanmalı mısınız? Kreatin: Sadece vücut geliştirmeciler arasında değil, herkes arasında popüler. Bilim insanları, popüler takviyenin atletik performansı ve kas kütlesini artırmaktan daha fazlasını yapabileceğini söylüyor. Kemik sağlığını, bilişsel işlevleri ve uykuyu iyileştirmek, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmak için üzerinde çalışılan ve olumlu ön sonuçlar veren bir konu. Kreatin, sosyal medya gruplarında ve sohbet odalarında, orta yaşlı kadınlardan yaşlılara ve spor salonu kullanıcılarına kadar herkes tarafından tartışılıyor. Öncesi ve sonrası fotoğraflarını paylaşan sporculara kadar herkes tarafından konuşuluyor. Araştırmacılar, kreatin takviyelerinin güvenli, yan etkisi az ve uygun fiyatlı olduğunu söylüyor. Elbette, çoğu kreatin araştırmacısının bilimsel danışma kurullarında görev alan kreatin üreticileriyle bağlantıları var. Hepsi günlük kreatin takviyesi aldıklarını söyledi. Kreatin nedir? Kanada'daki Regina Üniversitesi'nde Yaşlanma Kas ve Kemik Sağlığı Laboratuvarı direktörü ve profesörü Darren G. Candow, vücudumuzun doğal olarak kreatin ürettiğini ve karaciğerimizde ve beynimizde bir ila üç gram kreatin sentezlediğini söylüyor. Ancak günde bir ila üç gram daha kreatine ihtiyacımız var. Beslenmemizden daha fazla kreatin alıyoruz, ancak vejetaryenler bunu dikkate alıyor: Kreatin sadece et ve deniz ürünlerinde bulunuyor. Central Florida Üniversitesi'nde kinezyoloji ve rehabilitasyon bilimleri kurucu direktörü ve profesörü Jeffrey Stout, iki gram kreatin almak için yarım kilo et tüketmeniz gerektiğini söylüyor. "Pek çok insan bu kadar çok yemiyor," diyor. Gerçekten de kreatin alımı son 20 yılda azaldı. İşte kreatin takviyeleri. Grand View Research'e göre, küresel kreatin takviyesi pazarının değeri 2024'te 1,11 milyar dolar olarak tahmin edildi ve 2030 yılına kadar 4,28 milyar dolara ulaşması bekleniyor. Vitamin Shoppe'taki kreatin satışları 2019 ile 2024 yılları arasında %320 arttı ve şirket 9 Temmuz'u 2022'de Ulusal Kreatin Günü olarak ilan etti. Candow, kreatin takviyelerinin ideal olarak egzersizle, yani direnç antrenmanıyla birlikte kullanılması gerektiğini söylüyor. Stout, kreatinin kas kütlesini doğrudan artırmadığını, ancak ekstra tekrarlar yapmak için gereken enerji ve gücü sağladığını, bunun da antrenmanınızı geliştirdiğini ve yağsız vücut kütlesini artırdığını söylüyor. Stout, "Kreatin bir enerji takviyesidir" diyor. Egzersiz yapıp sekiz tekrar yaptığınızda, kreatinin size %10 ila %15 daha fazla tekrar yapmanız için gereken ek enerjiyi sağlayabileceğini ekliyor. Kreatin yüklemesi sporcular arasında yaygındır. Bir haftaya kadar günde 20 gram alarak ve ardından beş gramlık bir idame dozuna düşürerek kaslarındaki kreatin miktarını hızla en üst düzeye çıkarırlar. Alternatif olarak, insanlar günde üç ila beş gram alırlar ve bu da kasların doygunluğa ulaşması daha uzun sürebilir. Kreatinimizin %95'i kaslarda depolandığından, araştırmacılar kemik ve beyin sağlığına fayda sağlamak için daha yüksek dozlar almanız gerekebileceğini söylüyor. Candow günde 10 gram alıyor. Kreatinin çok az yan etkisi olduğunu söylüyor bilim insanları. Yüksek dozları çok hızlı alırsanız kilo alımına neden olabilir. Candow, bunun büyük ölçüde zamanla yok olan su tutulmasından kaynaklandığına inanıyor. Gastrointestinal sorunlar da bir sorun olabilir. Kadınlar Üzerindeki Etkisi Kreatin üzerine yapılan araştırmaların çoğu erkekler üzerinde yürütülmüştür. Şimdi araştırmacılar, kreatinin kadınları nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışıyor. Kuzey Carolina Chapel Hill Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü olan Abbie Smith-Ryan, kadınların erkeklerden %20 ila %30 daha az kreatin ürettiğini söylüyor. Yakın tarihli bir çalışma, direnç antrenmanıyla birlikte kreatinin, menopoz sonrası kadınların kemik yoğunluğunu korumasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Smith-Ryan, "Bu, kemik yoğunluğunu önemli ölçüde artıracağı anlamına gelmiyor," diyor. Ancak, zamanla kemik yoğunluğunda azalma yaşayan ortalama bir menopoz sonrası kadınla karşılaştırıldığında, bunun çok büyük etkileri olduğunu söylüyor. Bazı doktor grupları ve çocuk doktorları, ergenlerin kreatin almamasını öneriyor ve kreatinin uzun süreli kullanımına dair yeterli araştırma olmadığını belirtiyor. Ancak, La Crosse, Wisconsin'deki Mayo Clinic Health System'da spor hekimliği araştırmaları direktörü olan Andrew Jagim, 14-17 yaş arası ergen sporcuların (özellikle rekabetçi futbolcular ve yüzücüler) kreatin aldıklarında performanslarında yaklaşık %5 ila %15 oranında bir iyileşme olduğuna dair yeterli kanıt olduğunu söylüyor. Araştırmacılar, kreatinden faydalanabilecek bir diğer grubun da yaşlılar olduğunu belirtiyor. Çalışmalar, kreatinin direnç antrenmanıyla birleştirildiğinde yaşlılarda kas gücünü ve yağsız vücut kütlesini artırdığını ortaya koydu. Bu, özellikle kas kütlesi ve gücünde ilerleyici bir kayıp yaşayabilecek yaşlılar için önemli. Kreatin ayrıca yaşlılarda bilişsel ve hafıza yararlarını da artırabilir. Bilişsel yararlar daha genç gruplara da uzanabilir. Uyku eksikliği de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle hafıza veya bilişsel bozukluk yaşayan kişilerin kreatinden faydalanabileceğini gösteren erken veriler mevcuttur. UNC'den Smith-Ryan, bilişsel faydaları için genellikle günde 10 gram kreatin aldığını, seyahat ediyorsa jet lag'den kaçınmak için dozu artırdığını söylüyor. Neden kreatin almıyorsunuz? Scripps Araştırma Translasyonel Enstitüsü direktörü ve "Süper Yaşlılar: Uzun Ömürlülüğe Kanıta Dayalı Bir Yaklaşım" adlı yeni kitabın yazarı Dr. Eric Topol, takviye karşıtı olarak biliniyor. Uzun zamandır kreatinlerin sağlığı iyileştirdiğine dair bir kanıt olmadığını söylüyor. Ancak geçenlerde kitap etkinliğinde kendisiyle karşılaştığımda kreatin hakkında soru sordum ve her zamankinden daha az sert konuştu. Antrenmandan sonra kasların toparlanması için iyi olduğuna dair kanıtlar olduğunu belirtti. Ancak uyku, bilişsel işlevler ve diğer iddia edilen sağlık yararları hakkındaki verilerin daha belirsiz olduğunu söyledi. Yine de, faydalı olabilecek bir takviye seçmek zorunda kalsaydı, kreatin olurdu. "O kadar pahalı değil, ciddi yan etkileri yok," dedi. "Ancak şu anda sağlıklı yaşlanmayı desteklemekle ilişkilendirecek sağlam verilerim yok." Özetle: Kreatin sihirli bir değnek değil. Deneseniz bile, ücretsiz olarak sunulan temel unsurlar üzerinde çalışmak kesinlikle daha önemli: sağlıklı beslenme, egzersiz ve yeterli uyku. Araştırmacılar, kreatin denemeyi düşünüyorsanız kreatin monohidrat aramanızı öneriyor. Çoğu kişi kreatini toz halinde satın alıp içeceklere ve hatta yiyeceklere karıştırıyor. Takviyeler yasal düzenlemelere tabi olmadığından, takviyenizin ağır metaller, kirletici maddeler ve yasaklı maddeler içermediğinden emin olmak için üçüncü taraf onay mührü arayın. Altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.