Bütün Eylemler

Vay canına... tıpkı Trump'ın Beyaz Saray'ı gibi görünüyor. Orijinal Metin (İngilizce) Türkçe Çevirisi

Mete Gazoz (Türkiye) - Mauro Nespoli (İtalya) | Maç | 2026 Okçuluk Dünya Kupası

Düzenli Olarak Kiraz Yediğinizde Kan Şekerinize ve Enflamasyona Ne Olur? Kiraz ve vişne; C vitamini, antioksidanlar ve iltihap giderici (anti-enflamatuar) bileşikler açısından zengindir. Vişne iltihaplanmayı ve gut hastalığı riskini azaltabilirken, tatlı kiraz kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Kiraz ve vişneyi ölçülü tüketin; yüksek lif içerikleri nedeniyle bir kerede çok fazla tüketilmesi mide sorunlarına yol açabilir. Tüm kiraz ve vişne çeşitleri düşük kalorili olup C vitamini, antioksidanlar ve iltihap giderici bileşikler sağlasa da, tatlı kiraz ve vişne gibi farklı türlerin her biri kendine özgü sağlık yararları sunabilir. Kiraz ve vişnenin potansiyel faydaları, iltihaplanmayı azaltmaktan diyabet gibi rahatsızlıkların yönetilmesine yardımcı olmaya kadar uzanır. 1. İltihaplanmayı Azaltma Kronik iltihaplanma, fiziksel sağlık açısından önemli bir tehdit olarak kabul edilir ve felç, kanser ve diyabet gibi hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Kiraz veya vişne tüketimi, vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir. Daha önce yayımlanmış 10 çalışmanın analizi, vişnenin C-reaktif protein (CRP) adı verilen bir iltihap göstergesinin kandaki seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya koymuştur. Karaciğer tarafından üretilen CRP, normalde vücutta bulunan bir proteindir; ancak iltihaplanma meydana geldiğinde CRP seviyeleri yükselir. 2. Gut Hastalığına Yardımcı Olma Gut, oldukça ağrılı ve yaygın bir iltihaplı artrit türüdür. Ağrı gibi belirtilerin ortaya çıktığı durumlar, gut atağı veya alevlenmesi olarak adlandırılır. Bu hastalığın kesin bir tedavisi olmasa da, belirtileri kontrol altına alınabilir ve hatta önlenebilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, kiraz tüketiminin gut ataklarını azaltmada bir yöntem olabileceğine dair bazı kanıtlar mevcuttur. Kiraz, ürik asit seviyelerini düşürebilme özelliği sayesinde guta karşı koruyucu bir etki gösterebilir. Ürik asit, kanda biriktiğinde guta yol açabilen bir atık maddedir ve tatlı kirazın kadınlarda ürik asit seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. 3. Kan Şekerini Kontrol Altında Tutun Kirazlar, içerdikleri lif ve antosiyaninler sayesinde glisemik indekste alt sıralarda yer alır. Antosiyaninler, tip 2 diyabetli bireylerde kan şekerinin düşmesiyle ilişkilendirilmiş, meyve kaynaklı bir antioksidan türü olan flavonoidlerdir. Belirli bir gıdanın glisemik indeksi, o gıdanın kan şekerini yükseltmesinin ne kadar sürdüğünü ölçer. Glisemik indeksi düşük olan (genellikle bitki bazlı) gıdalar kan şekerini yavaşça yükseltir ve diyabeti daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Diyabetiniz varsa veya kan şekerinizi takip ediyorsanız, kirazı ölçülü tükettiğinizden emin olun. Kirazlar düşük glisemik indekse sahip olsalar da yine de kan şekerinin yükselmesine yol açabilirler. Genel olarak karbonhidratlar kan şekerini yükseltir ve kiraz, porsiyon başına 18-gram (g) veya daha fazla karbonhidrat içerebilir. Besin Değerleri Bir su bardağı çekirdeği çıkarılmış, taze tatlı kiraz şunları sağlar: Kalori: 97 Yağ: <1 g Karbonhidrat: 24,6 g Lif: 3,23 g Protein: 1,63 g C Vitamini: 10,8 miligram (mg), günlük ihtiyacın %11'i Taze vişne bulmak daha zordur; ancak çekirdekleri çıkarılmış bir su bardağı taze vişne şunları sağlar: Kalori: 77,5 Yağ: <1 g Karbonhidrat: 18,9 g Lif: 2,48 g Protein: 1,55 g C Vitamini: 15,5 mg, günlük ihtiyacın %17'si C vitamini; sağlıklı bir cilt, kemikler ve bağ dokusu için önemli bir antioksidandır. Ayrıca iyileşme sürecini destekler ve vücudun demir emilimine yardımcı olur. Riskler Tek seferde çok fazla kiraz tüketmek, yüksek lif içeriği nedeniyle sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Kısa sürede aşırı miktarda lif tüketmek; mide krampları, şişkinlik ve gaz gibi yan etkilere neden olabilir. Bazı kişilerde kiraz alerjisi görülebilir; ancak bu gıda alerjisi, diğerlerine kıyasla nadir rastlanan bir durumdur. Kiraz yedikten sonra hafif alerjik reaksiyon belirtileri yaşarsanız bir alerji uzmanına danışın; şiddetli bir alerjik reaksiyon olan anafilaksi durumunda ise acil tıbbi yardım alın. Kaynak: H

Karen her yerde İnsanların "Karen" davranışından bahsederken kastettikleri şey tam olarak bu: Başkasının işine burnunu sokmak ve ortada hiçbir sorun yokken sorun yaratmak. Kurye sadece işini yapmaya çalışıyordu; ancak kadın kendi işine bakmak yerine, durumu onaylamadığı için müdahale etmeye karar verdi. Kimse onu mahallenin yetkili kişisi olarak atamamıştı. Yemek teslimatınızı birisi engellemeye çalışsaydı siz ne yapardınız?

Bir kutudan içtiğinizi sandığınızda, aslında bir kutudan içmiyor olursunuz. Kutunun içindeki plastik bir torbadan içiyorsunuzdur. İşte Kanıtı:

Paris'te eşyalarınıza sahip çıkın.... Aslında şaka değil, Paris'te ortalık çok karışık...

Paris Hakkında Bütün Haberler Buraya...

Ş A M P İ Y O N Akıma Filenin Sultanları ile dahil oluyoruz

Şampiyonlar

ABD: 2 - POLONYA: 3 Polonya arka arkaya VNL şampiyonu oldu

HONESTY REVOLUTION IN VOLLEYBALL: A NEW PROPOSAL TO PENALIZE HIDDEN BLOCK TOUCHES WITH A -1 CHALLENGE DEDUCTION! Volleyball is one of the most popular sports on the global stage, celebrated for its speed, elegance, and dynamism. However, with the integration of technology—specifically the Video Challenge System (VCS)—into modern volleyball, a brand-new ethical and strategic dilemma has emerged: the deliberate hiding of block touches. In contemporary volleyball, both teams are granted a limited number of Challenge requests per set. In split-second situations like a block touch, a player who knows they touched the ball might choose to remain silent. For the defending side, hiding the truth has morphed into a tactical gamble—a way to throw the opposition off balance or drain their remaining Challenge opportunities. So, if we reward honesty, shouldn't we also penalize tactical dishonesty? Here is a groundbreaking rule proposal designed to fundamentally transform fairness and match tempo in volleyball: The "Silence Penalty" (-1 Challenge Deduction). 1. The Bottleneck of the Current System: "Stay Silent, Take a Chance!" Under current regulations, when the ball flies out off a block and the referee calls an "out," the process unfolds as follows: The player who touched the ball stays quiet, even if they clearly felt the contact. The attacking team must be confident in their call and risk using one of their limited Challenge requests (which also acts as an informal time-out). The video review is conducted. If contact is proven, the point is overturned. 2. The Groundbreaking Proposal: A "-1 Challenge" Penalty for Non-Admissions The proposed rule logic is straightforward and highly effective as a deterrent: If a team requests a Challenge for a "Block Touch" and wins (i.e., video replay confirms the block touch occurred), And prior to the Challenge being initiated, the opposing player/captain failed to admit (admit) to the touch; The non-compliant team that concealed the contact must forfeit 1 Challenge request from their current set allowance! (If they have no Challenges remaining, the penalty could roll over to the next set or award an extra request to the opponent). How Will This Change the Game? Current Situation Proposed Rule (-1 Challenge Penalty) Concealing contact carries no penalty. Concealing contact leads to a direct loss of a Challenge. Players stay silent thinking, "Maybe the referee missed it." Players raise their hand instantly thinking, "I can't burn my team's Challenge!" The match is frequently interrupted by lengthy video reviews. Instant admissions preserve match flow and momentum. Initiatives like Green Cards remain mostly symbolic. Honesty directly impacts match strategy and winning/losing. 3. Why Is This Vital for Sports Ethics and Match Tempo? A. It Eliminates Tactical Gambling For a coach or player, losing a precious Challenge request at a critical moment in a set means surrendering a vital tactical tool. Knowing they could be left defenseless against a future refereeing error, players will think twice before risking a penalty by hiding a clear touch. B. It Cuts Down Disruption and "Tactical" Time-Outs Video reviews can take minutes, disrupting momentum and dragging out match length. Some coaches even call "block touch" challenges purely to give their players a breathing room or break the opponent's momentum. With a strict penalty in place, players will admit touches immediately, eliminating these unnecessary delays. C. True Fair-Play Is Enforced by Rules, Not Words While the Green Card initiative is a step forward for recognizing honesty, reward alone is rarely enough of a deterrent in the high-stakes world of professional sports. True fair play becomes embedded in the culture only when unethical behavior carries a concrete cost. Conclusion: A Bold Step Is Needed for Fairness on the Court Volleyball prides itself on seamlessly integrating modern technology, but that technology should never become a tool for tactical trickery. When a player knowingly hides a touch, forces the opponent to burn a Challenge, and suffers no real penalty if exposed by replay, the system has a flaw. Deducting 1 Challenge for every unadmitted block touch proven by review will make volleyball significantly faster, remarkably fairer, and genuinely honest. It is high time FIVB (International Volleyball Federation) put this proposal on its agenda! Source: ME

VOLEYBOLDA DÜRÜSTLÜK DEVRİMİ İÇİN YENİ TEKLİF: BLOK TEMASINI GİZLEYEN TAKIMA -1 CHALLENGE CEZASI VERİLSİN! Voleybol; hızı, estetiği ve dinamizmiyle dünya spor arenasının en gözde branşlarından biri. Ancak modern voleybolda teknolojinin (Görüntülü Değerlendirme Sistemi - GDS / Challenge) oyuna dahil olmasıyla birlikte çözülmesi gereken yepyeni bir "etik ve stratejik" kriz doğdu: Blok temalarının bilinçli olarak gizlenmesi. Günümüz voleybolunda her iki takımın da set başına sınırlı sayıda Challenge (itiraz) hakkı bulunuyor. Blok teması gibi saliselerle ölçülen pozisyonlarda, topa dokunan oyuncu bunu bildiği halde sessiz kalmayı tercih edebiliyor. Amacını gizleyen taraf için bu durum "Dengeyi bozma" veya "Rakibin Challenge hakkını eksiltme kumarları" olarak taktiksel bir masala dönüştürülmüş durumda. Peki, dürüstlüğü ödüllendirmek kadar, taktiksel dürüstüzlüğü cezalandırmak da gerekmez mi? İşte voleybolda hakkaniyeti ve oyun akışını baştan aşağı değiştirecek devrim niteliğindeki kural önerisi: "Sessizlik Cezası" (-1 Challenge Hakkı). 1. Mevcut Sistemin Tıkanıklığı: "Sessiz Kal, Şansını Dene!" Şu anki kurallar çerçevesinde, topun bloktan çıktığı bir pozisyonda hakem "aut" kararı verdiğinde süreç şöyle işliyor: Topa dokunan oyuncu teması hissetse bile sesini çıkarmıyor. Hücum eden takım haklılığından emin olmak zorunda ve mola niteliğindeki riski alarak 1 Challenge hakkını masaya koyuyor. Kamera görüntüleri inceleniyor. Eğer temas varsa sayı düzeltiliyor. 2. Devrim Niteliğindeki Kural Önerisi: İtiraf Etmeyen Takıma "-1 Challenge" Cezası Önerilen yeni kural kurgusu oldukça net ve caydırıcı: Eğer bir takım "Blok Teması" gerekçesiyle Challenge ister ve haklı çıkarsa (yani video incelemesinde blok teması tespit edilirse), Ve itiraz başlatılmadan önce karşı takımın oyuncusu/kaptanı bu teması itiraf etmemişse (admit etmemişse); Dürüst davranmayan ve temayı gizleyen takım, mevcut set içindeki Challenge haklarından 1 tanesini kaybetmelidir! (Eğer hiç hakkı kalmamışsa ceza bir sonraki sete devredebilir veya rakibe ekstra itiraz hakkı olarak yansıtılabilir). Bu Kural Neyi Değiştirecek? Mevcut Durum Önerilen Kural (-1 Hak Cezası) Teması gizlemek maliyetsizdir. Teması gizlemek doğrudan hak kaybı demektir. Oyuncu "Belki hakem görmez" diye susar. Oyuncu "Takımımın itiraz hakkını yakmayayım" diye hemen elini kaldırır. Oyun sürekli uzun video incelemeleriyle durur. Anında itiraflar sayesinde oyun hızı ve temposu korunur. Yeşil Kart gibi uygulamalar sadece "sembolik" kalır. Dürüstlük, doğrudan galibiyet/mağlubiyet stratejisine etki eder. 3. Spor Etiği ve Oyun Hızı İçin Neden Hayati? A. Taktiksel Kumarı Kökünden Kazır ir antrenör veya oyuncu için setin kritik anlarında fazladan 1 Challenge hakkını kaybetmek, elindeki önemli bir kozu yitirmektir. Setin geri kalanında olası bir hakem hatasında çaresiz kalacaklarını bilen oyuncular, net blok temaslarını gizleme riskini kolay kolay göze alamazlar. B. Zaman Kaybını ve İllüzyon Molalarını Engeller GDS incelemeleri bazen dakikalar sürüyor ve oyunun ritmini tamamen bozuyor. Hatta bazı koçlar, sırf takıma nefes aldırmak veya rakibin servis serisini kesmek için "blok teması" bahanesiyle zaman kazanmaya çalışıyor. Caydırıcı yaptırım geldiğinde, temayı yapan taraf anında itiraf edeceği için bu anlamsız bekleme süreleri ortadan kalkacak. C. Fair-Play Sözde Değil, Kuralda Yaşar Yeşil kart uygulaması dürüst oyuncuları alkışlamak için güzel bir adım olsa da, profesyonel sporun sert gerçekliğinde "ödül" her zaman yeterli caydırıcılığı sağlamaz. Gerçek Fair-Play, etik dışı davranışın somut bir bedeli olduğunda kurumsallaşır. Sonuç: Filede Adalet İçin Radikal Bir Adım Şart Voleybol, teknolojiyi en iyi entegre eden sporlardan biri olarak övünüyor; ancak teknoloji, oyuncuların taktiksel kurnazlıklarının bir aracı haline gelmemeli. Eğer bir oyuncu bloktaki temasını bildiği halde bunu saklayıp rakibini Challenge hakkını harcamaya zorluyorsa ve yakalandığında sadece kaybettiği sayıyla kurtuluyorsa, burada bir adalet açığı var demektir. İtiraf edilmeyen ve Challenge ile kanıtlanan her blok temasına kesilecek "-1 Challenge" cezası, voleybolu hem çok daha hızlı hem de benzersiz bir şekilde dürüst bir spor haline getirecektir. FIVB'nin (Uluslararası Voleybol Federasyonu) bu kural önerisini gündemine almasının zamanı geldi de geçiyor bile! Kaynak: ME

ABD: 2 - POLONYA: 1 Set oynanıyor...

SESSİZ FIRTINA: VARGAS İLE BALADIN MANŞETLERİ SÜSLERKEN ŞAMPİYONLUĞU YAZAN GİZLİ KAHRAMAN! Türkiye Kadınlar Voleybol Milli Takımı, VNL 2026 şampiyonluğu ile bir kez daha dünyayı ayağa kaldırdı. Şampiyonluk kupası ellerde yükselirken medyanın, sosyal medyanın ve sporseverlerin dilinde tek bir soru tekerlemesi var: Melissa Vargas’ın durdurulamaz hücumları mı, Hande Baladın’ın kritik anlardaki soğukkanlı smaçları mı? Manşetler parıldayan yıldızlara atılıyor, ışıklar hücum hattının üzerine çevriliyor. Ancak Filenin Sultanlarını zirveye taşıyan o muazzam makinenin görünmeyen, konuşulmayan ama dişlileri bir arada tutan en kritik parçası gözlerden kaçıyor: Sinead Jack Kısal. Zehra Güneş’in Gölgesinden Doğan "Orta Oyuncu" Devrimi Son yıllarda Türkiye’nin blok organizasyonlarında ve orta hücumlarında Zehra Güneş ismi bir ikon haline gelmişti. Ancak her sporcunun kariyerinde olduğu gibi, Zehra’nın da fiziksel ve zihinsel olarak durgunluk yaşadığı, form grafiğinin bocaladığı bir dönemden geçildi. İşte tam bu kırılma noktasında akıllara şu soru takılmıştı: Türkiye orta oyuncu krizini nasıl aşacak? Yanıt ne taktik tahtalarındaki karmaşık çizimlerdeydi ne de rakip analiz videolarında... Yanıt, sahaya adım attığı an tam bir profesyonellik abidesi gibi duran Sinead Jack Kısal’ın ta kendisiydi. Sahada Konuşmayan, Filesinde Devleşen İsim Sinead Jack Kısal’ın VNL 2026 serüveni, sadece iyi blok yapmakla açıklanamaz. O, Zehra Güneş’in yokluğunda ya da ritim bulamadığı dakikalarda file önünü adeta bir "geçilmez kale" haline getirdi: Mükemmel Zamanlama ve Blok Okuma: Rakip pasörlerin tüm kurgularını bir satranç ustası gibi okudu. Kritik Anlardaki Tek Ayak Hücumları: Pasörlerin en sıkıştığı anlarda Sinead’ın arkadan yaptığı hızlı ve sert tek ayak hücumları, Türkiye’nin tıkanan hücum hatlarını rahatlattı. Aura ve Soğukkanlılık: Skor ne olursa olsun paniklemeyen, takıma inanılmaz bir savunma disiplini ve güven aşılayan duruşuyla sahadaki enerjiyi değiştirdi. Vargas 30 sayı atıp manşetleri süslerken, Sinead Jack Kısal’ın attığı O 6 blok ve rakip hücumcuları yıpratan yüzlerce temas olmasaydı, o manşetlerin atılacağı bir zafer gecesi belki de hiç yaşanmayacaktı. Adaletsiz Bir Sessizlik: Neden Kimse Onu Konuşmuyor? Spor dünyası ne yazık ki her zaman en çok bağıranı, en çok smaç basanı veya sosyal medyada en çok takipçisi olanı öne çıkarmayı seviyor. Vargas’ın ikonik smaçları ve Baladın’ın taraftarı coşturan enerjisi elbette takdire şayan. Ancak "Sessiz Kahramanlar" olmadan hiçbir destan tamamlanamaz. Sinead Jack Kısal, Türk voleybolunun en kritik ve hassas bölgesi olan orta oyuncu pozisyonundaki potansiyel felaketi, tek başına bir şölene dönüştürdü. Şampiyonluğun gizli mimarı olarak, hak ettiği alkışı salondaki binlerden ve ekran başındaki milyonlardan almayı sonuna kadar hak ediyor. Artık ışıkları biraz da kenara kaydırma zamanı: Teşekkürler Sinead, bu şampiyonluk senin o geçilmez ellerinde yükseldi! Kaynak: G

#VNL2026: Slovenya ilk VNL madalyasını kazandı! Slovenya, Japonya'yı dört sette mağlup ederek üçüncülüğü garantiledi ve tarih yazdı!

'Spider-Man: Brand New Day' tüm zamanların açılış günü rekorunu kırdı Tarihi açılış günü: Film, Cuma günü yurt içinde 168 milyon dolar hasılat elde ederek, 2019'da 'Avengers: Endgame' tarafından kırılan önceki rekoru geride bıraktı. Hafta sonu rekoru yolda: Sektör tahminleri, açılış hafta sonu için 325 milyon ila 358 milyon dolar arasında değişiyor; bu da filmin 'Endgame'in tüm zamanların en yüksek rekorunu geçebileceği anlamına geliyor. Güçlü izleyici tepkisi: %98'lik izleyici puanı ve 'A' CinemaScore notuyla film, süper kahraman filmlerine yönelik bıkkınlık hissine karşı direnç gösteriyor ve dünya genelinde 2 milyar dolarlık hasılata ulaşabilir. 'Spider-Man: Brand New Day'in yönetmen koltuğunda Destin Daniel Cretton var 'Spider-Man: Brand New Day' filminin yönetmenliğini Destin Daniel Cretton üstleniyor. Bu yapım, Jon Watts tarafından yönetilen önceki üçlemenin ardından Spider-Man serisinde yeni bir dönemi başlatıyor. 'Spider-Man: Brand New Day', ön gösterimlerden 72 milyon dolar kazandı 'Spider-Man: Brand New Day', 168 milyon dolarlık toplam açılış günü hasılatının 72 milyon dolarlık kısmını ön gösterim seanslarından elde etti. Bu ön gösterim geliri, ABD pazarı için başlı başına bir rekor niteliğinde. 'Spider-Man: Brand New Day'in ABD'deki açılış günü hasılatı 168 milyon dolar Sony, 'Spider-Man: Brand New Day'in vizyona girdiği ilk gün yurt içinde 168 milyon dolar hasılat elde ettiğini doğruladı. Bu rakam, filmin açılış gününde ABD gişesinde elde ettiği toplam geliri temsil ediyor. 'Spider-Man: Brand New Day', 'Supergirl'ün toplam gişe hasılatını tek günde geride bıraktı 'Spider-Man: Brand New Day', daha ilk gününde 'Supergirl' filminin toplam gişe hasılatından daha fazla kazanç sağladı. Bu kıyaslama, filmin ticari başarısının boyutunu bir başka süper kahraman filmiyle karşılaştırmalı olarak gözler önüne seriyor. Sony'nin 'Spider-Man: Brand New Day' için yurt içi açılış hafta sonu tahmini Sony, 'Spider-Man: Brand New Day' için yurt içi açılış hafta sonu hasılatını 325 milyon dolar olarak öngördü. Bu tahmin, stüdyonun filmin ABD pazarındaki ilk üç günlük performansına dair temkinli yaklaşımını yansıtıyor. Söz konusu projeksiyon, gerçek sonuçların kıyaslanacağı bir referans noktası işlevi görüyor. Kaynak: TNT

#VNL2026: TEK KUPA. İKİ DEV. Polonya 🇵🇱 VNL şampiyonluğunu korumak için geri dönerken, ABD tarihinde ilk kez Erkekler #VNL şampiyonluğunu kazanarak tarih yazmayı hedefliyor.

50 yaşından sonra plank pozisyonunu bu kadar uzun süre koruyabiliyorsanız, merkez bölgesi (core) gücünüz üst düzeydedir Plank, dışarıdan bakıldığında pek de zorlu görünmeyebilir. Ön kollarınızın üzerine yerleşir, bacaklarınızı geriye doğru uzatır ve hareketsiz beklersiniz. Ardından saniyeler akıp gitmeye başlar. Omuzlarınız çalışmaya, karın kaslarınız sıkılaşmaya, kalça kaslarınız aktif kalmaya başlar ve tüm vücudunuzun pozisyonunu bozmadan aynı hizada durması gerekir. 50 yaşından sonra bu yetenek, insanların genellikle fark ettiğinden çok daha büyük bir önem taşır. Merkez bölgesi gücü omurgayı destekler, duruşu kontrol etmeye yardımcı olur ve günlük hayattaki hareketler sırasında vücudunuzun dengede kalmasını sağlar. Market poşetlerini taşımak, uzun süre yürümek, bir noktada ayakta durmak, yerden kalkmak ve egzersiz yapmak; hepsi gerilim yaratabilen ve bu gerilimi koruyabilen bir orta gövde yapısına bağlıdır. Danışanlarımla çalışırken sık sık plank hareketine başvururum çünkü bu hareket, kişinin vücut pozisyonunu nasıl yönettiğine dair hızlı bir fikir verir. Kişinin vücudunu nasıl sıkılaştırdığına (brace), nasıl nefes aldığına ve yorgunluk arttıkça kalçasının aşağı düşmesini ne kadar iyi engellediğine bakarım. Uzun süreli bir bekleyiş kağıt üzerinde etkileyici görünebilir ancak asıl hikayeyi vücut pozisyonu anlatır. Eğer vücut hizası sağlam kalıyorsa, yapılan test bir anlam ifade eder. Plank'i bu denli yararlı bir kıstas yapan da budur; hareket; merkez bölgesi gücünü, kas dayanıklılığını, omuz stabilitesini ve tüm vücut kontrolünü tek bir testte birleştirir. Şimdi; plank hareketinin 50 yaşından sonra neden önemli olduğunu, nasıl doğru yapılacağını, bekleme sürenizin merkez bölgesi gücünüz hakkında neler söylediğini ve nasıl daha güçlü, daha uzun süreli bir plank yapabileceğinizi ele alacağız. 1. Plank Neden 50 Yaş Sonrası İçin Güçlü Bir Merkez Bölgesi Güç Testidir? Plank, omurganız ve pelvisiniz için güçlü bir pozisyonu koruma konusunda merkez bölgenizi zorlar. Karın kaslarınız vücudunuzun ön kısmını desteklerken, oblik kaslarınız istenmeyen hareketleri kontrol etmeye yardımcı olur ve kalça kaslarınız kalçanızın dengede kalmasını sağlar. Omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı da aktif kalır; böylece vücudunuzu ön kollarınız üzerinde destekleyebilirsiniz. Bu tüm vücut bağlantısı, plank hareketinin günlük yaşama büyük ölçüde yansımasını sağlar. Merkez bölgeniz üst ve alt vücudunuzu birbirine bağlar; bu bağlantı, yaptığınız hemen hemen her harekette önem taşır. Bu bağ güçlü kaldığında; yürüme, kaldırma, taşıma, uzanma ve yerden kalkma gibi eylemlerin hepsi daha kontrollü hissedilir. Plank, herhangi bir ekipmana veya karmaşık bir hazırlığa ihtiyaç duymadan bu bağlantıyı güçlendirir. Dayanıklılık unsuru da önemlidir. Pozisyonu korumak, nefes alıp yorgunluğu yönetirken kaslarınızın aktif kalmasını gerektirir. Süre ilerledikçe asıl zorluk; kalçaları dengede, kaburgaları aşağıda ve vücudu tek ve güçlü bir hizada tutmaktır. Sağlam bir plank, merkez bölgenizin vücudunuzu birkaç saniyeden daha uzun süre destekleyebildiğini gösterir. 2. Doğru Plank Pozisyonu Nasıl Uygulanır? Güçlü bir plank, doğru bir başlangıç pozisyonuyla başlar. Dirsekleriniz omuzlarınızın tam altında olmalı, kaburgalarınız aşağıda tutulmalı ve kalçalarınız vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olmalıdır. Pozisyonu aldıktan sonra amaç; merkez bölgeniz, kalçalarınız ve sırtınızın üst kısmında sabit bir gerginlik sağlamaktır. Her saniye, ilk saniyedeki gibi görünmelidir. Nasıl Yapılır: Dirsekleriniz omuzlarınızın tam altında olacak şekilde ön kollarınızı yere yerleştirin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın. Orta bölgenizi sıkıp kaburgalarınızı aşağı çekerek merkez bölgenizi (core) sabitleyin. Kalçalarınızı dengede tutmak için kalça kaslarınızı sıkın. Başınızdan kalçalarınıza ve oradan topuklarınıza kadar düz bir hat oluşturun. Aynı pozisyonu korurken düzenli nefes alın. Hareket standardı: Vücudunuz düz bir çizgide kaldığında, kalçalarınız dengede durduğunda ve beliniz nötr pozisyonunu koruduğunda plank hareketiniz geçerli sayılır. Kalçalarınız düştüğünde, sırtınız kavis aldığında veya omuzlarınız pozisyonunu kaybettiğinde süreyi durdurun. En İyi Varyasyonlar: High Plank (Yüksek Plank), Incline Plank (Eğimli Plank), Side Plank (Yan Plank), RKC Plank, Stability Ball Plank (Denge Topu Plank). 3. 50 Yaş Üstü İçin Plank Süresi Standartları: Süreniz Ne Anlama Geliyor? Plank süreniz, zorlanarak ayakta kalmaya çalıştığınız bir pozisyonu değil, nizami ve düzgün bir duruşu yansıtmalıdır. Başlangıçtan bitişe kadar vücut hattınızı, kalça yüksekliğinizi ve nefes ritminizi koruyun. Pozisyonunuz bozulduğu anda, doğru formla koruyabildiğiniz süreyi kaydedin. 30 saniyenin altı: Temel oluşturuyorsunuz. Gövdeyi sıkı tutmaya (bracing), kalçalarınızı dengede tutmaya ve güçlü bir formla daha kısa setler yapmaya odaklanın. 30 ila 60 saniye: Bu sağlam bir temeldir. Merkez bölgeniz (core) vücudunuzu iyi bir kontrolle destekleyebilir ve günlük hareketler için gereken dayanıklılığı geliştiriyorsunuz demektir. 60 ila 90 saniye: Güçlü bir seviyedesiniz. Merkez bölgeniz pozisyonu iyi koruyor, kalçalarınız sabit kalıyor ve hareket zorlaştıkça vücudunuz gerginliğini sürdürebiliyor. 90 saniye ve üzeri: 50 yaş üstü için bu elit bir seviyedir. Bu kadar uzun süre nizami bir plank pozisyonunu korumak; mükemmel merkez bölgesi gücü, kas dayanıklılığı ve vücut kontrolü göstergesidir. 4. 50 Yaş Üstü İçin Merkez Bölgesi Gücü ve Plank Dayanıklılığı Nasıl Geliştirilir? Daha iyi bir plank performansı, daha iyi bir vücut gerginliği ile başlar. Amaç; güçlü bir sıkılık (bracing) oluşturmak, kalçaları sabit tutmak ve ilk saniyeden son saniyeye kadar aynı görünen bir pozisyonu korumaktır. Bu, pratik yapmayı gerektirdiği gibi, plank hareketini destekleyen akıllıca güç çalışmaları yapmayı da gerektirir. Kalça kaslarınız (glute), omuzlarınız, sırtınızın üst kısmı ve nefes alışverişiniz, pozisyonu ne kadar süre koruyabileceğiniz konusunda rol oynar. Bu unsurlar geliştikçe plank daha güçlü hissedilir ve süreniz artmaya başlar. Düzenli olarak plank çalışın: Haftada birkaç kez iki veya üç setle başlayın. Her bir tutuşun nizami ve kontrollü olmasına dikkat edin. Daha kısa ama daha kaliteli tutuşlar yapın: Güçlü bir formla yapılan 20 ila 40 saniyelik setler, daha uzun süreli tutuşlar için temel oluşturur. Zamanlayıcıyı başlatmadan önce pozisyonunuzu ayarlayın: Dirseklerinizi omuzlarınızın tam altına yerleştirin, kaburgalarınızı aşağı doğru çekin ve kalça kaslarınızı sıkın. Nefes çalışması yapın: Yavaş ve düzenli nefesler, vücudunuzu erkenden kasmadan gerginliği korumanıza yardımcı olur. Kalça kaslarınızı ve kalça bölgenizi güçlendirin: Köprü hareketi (bridge), kalça itişi (hip thrust) ve ağırlık taşıma (carry) egzersizleri, plank sırasında daha iyi bir pelvis kontrolü sağlamaya yardımcı olur. Rotasyona karşı direnç egzersizleri ekleyin: Pallof press, suitcase carry (tek elde ağırlıkla yürüme) ve yan plank (side plank) gibi hareketler, daha güçlü bir duruşu destekleyen gövde stabilitesini geliştirir. Omuz stabilitesini geliştirin: Çiftçi yürüyüşü, kürek çekme ve kontrollü şınav varyasyonları, üst vücudunuzun plank pozisyonunu desteklemesine yardımcı olur. Birkaç haftada bir tekrar test edin: İlerlemenizi net bir şekilde takip etmek için her seferinde aynı kurulumu ve hareket standardını kullanın. Plank, yorgunluk altında karın kaslarınızın ne kadar gergin kalabildiğini test etmenin basit bir yolunu sunar. 50 saniyeden sonra 90 saniyeden fazla temiz bir plank pozisyonunda kalabiliyorsanız, karın kaslarınızın gücü elit seviyededir. Bu güç, gün boyunca nasıl hareket ettiğinize, antrenman yaptığınıza, kaldırdığınız ağırlıklara, taşıdığınız ağırlıklara ve dengenizi korumanıza yansır. Kaynak: ETNT

Çeyrek Finalde Filenin Efelerini yenen Slovenya Japonya'yı 3-1 yenerek VNL 2026 Bronz Madalyasının sahibi oldu Japonya: 1 - Slovenya: 3

Bu makalemde sizlerin, üzerinde düşünmenize vesile olmak istediğim çok önemli iki ayet var. Nisa 60 ve 61. Ayetler. Bu iki ayeti dikkatle, Kur’an bütünlüğünde okuyup anlamaya çalıştığımızda, bugün bizlerin yaşadığı İslam ile cahiliye dönemindeki Kitap ehlinin yaşadığı din arasında hiçbir farkın olmadığını göreceksiniz. Allah görev verdiği elçilerin hepsini, özellikle Allah’a inanmayanları doğru yola iletmek için değil, genel çoğunluk inandıklarını söyledikleri halde, Allah’ın doğru yolundan batıla sapmışları uyarmak için, kitaplar gönderdiğini Kur’an’dan anlıyoruz. Önce Nisa suresi 60. Ayeti yazalım ve üzerinde önyargısız birlikte düşünelim. Nisa 60: (Ey Muhammed!) SANA İNDİRİLEN KUR’AN’A VE SENDEN ÖNCE İNDİRİLENE İNANDIKLARINI İDDİA EDENLERİ GÖRMÜYOR MUSUN? TÂĞÛT’U TANIMAMALARI KENDİLERİNE EMROLUNDUĞU HÂLDE, ONUN ÖNÜNDE MUHAKEME OLMAK İSTİYORLAR. ŞEYTAN DA ONLARI DERİN BİR SAPIKLIĞA DÜŞÜRMEK İSTİYOR. (Diyanet meali) Kısaca özetlemek gerekirse, Nisa Suresi 60. ayet, inanç ile davranış arasındaki tutarlılığı ve otorite seçimini ele alır. Bu ayetten çıkarılabilecek temel kıssadan hisseler ve hayat derslerine gelince; İNANÇ İDDİADAN İBARET DEĞİLDİR. DİLLERE DÖKÜLEN İMAN, EYLEMLERLE DESTEKLENMELİDİR. İkiyüzlülükten kaçınmak gerekir. Hem Allah’a inandığını söyleyip, hem de O’nun sınırlarını çiğnemek inançta samimiyetsizliktir. Allah’ın koyduğu ölçülere tamamen zıt, haddini aşan ve şirke yönelten her türlü batıl anlayış, liderlik veya sistem (Tâğût) rehber edinilmemelidir. Çok ilginç bir şekilde Allah, Resulünü bakın hangi konuda dikkatini çekip uyarıyor. Ayetin ilk bölümü üzerinde önce duralım. SANA İNDİRİLEN KUR’AN’A İNANDIKLARINI İDDİA EDENLERİ GÖRMÜYOR MUSUN? Burası çok önemli, daha sonra devamına bakacağız. Allah, Resulü daha hayattayken yani Kur’an’ı tebliğ edip inandık dedikleri halde, bakın nasıl O büyük yanlışlarını yapmaya devam ediyorlarmış. “TÂĞÛT’U TANIMAMALARI KENDİLERİNE EMROLUNDUĞU HÂLDE, ONUN ÖNÜNDE MUHAKEME OLMAK İSTİYORLAR” Hatırlatırım bu uyarı, Resulünün Kur’an’ı daha yeni tebliğ ettiği dönemle ilgili. Tağutu tanımayın diye Allah uyarırken, sizce neyi kast ediyor? Tağut, İslami terminolojide ALLAH’IN KOYDUĞU ÖLÇÜLERİ AŞAN, İNSANLARI HAK YOLDAN SAPTIRAN ANLAMINDADIR. Demek ki Resul daha yaşıyor ve sakın bu yanlışları yapmayın diyor, ama Kur’an’a iman ettik dedikleri halde, hala atalarının batıl inançlarını yaşamaya devam ettikleri gibi, O batıl hükümlerle sorunlarını çözerken, bu hükümlerle yargılanmayı istiyorlarmış. Hâlbuki Allah onlara, yalnız nereye uymalarını istemişti? RESULE İNDİRİLEN KUR’AN’A. Ne dersiniz daha Resulün zamanında, Kur’an’a iman ettiğini söyleyen Müslümanlar bile, atalarının batıl hurafe inancından vazgeçmeyip, ALLAH’IN KUR’AN’DA KOYDUĞU SINIRLARI AŞMAYA DEVAM ETMİŞLERSE, GÜNÜMÜZDE BİZ MÜSLÜMANLARIN KUR’AN’I NASIL TAMAMEN TERK ETTİĞİMİZİ, DÜŞÜNMEK BİLE İSTEMİYORUM. Ayeti anlamaya devam edelim. Allah ayetin sonunda tüm kitap ehlini uyarıp, indirdiğim kitaplara iman ettiklerini ve ONUN HÜKÜMLERİ İLE MUHAKEME OLMALARI GEREKİRKEN, vahyin sınırlarını aşmayacaklarına söz verdikleri halde, TAĞUTUN yani batıl hurafe inançlarını yaşantılarına delil kanıt kabul edip, bu batıl kanunların ÖNÜNDE MUHAKEME OLMAK İSTİYORLAR DİYOR. Ayetin son cümlesi, ne yazık ki hepimizin düştüğü tuzağı işaret ediyor. Allah’ın hükümleri dışına çıkan şeytanın sapıklığı içinde, bataklığa saplanacağı uyarısını yapıyor. Ne dersiniz, biz günümüz Müslümanların, Resul daha yaşarken yaptığı yanlışların, sizce yüzlerce katını bizler günümüzde yaşayarak, TAĞUTUN ESİRİ OLMADIK MI? Şimdide bu ayetin devamına yani Nisa suresi 61. Ayete bakalım. Nisa 61: MÜNAFIKLARA, “ALLAH’IN İNDİRDİĞİNE (KUR’AN’A) VE PEYGAMBERE GELİN” DENDİĞİ ZAMAN, ONLARIN SENDEN BÜSBÜTÜN UZAKLAŞTIKLARINI GÖRÜRSÜN. (Diyanet meali) Münafıklar diye çevrilen kelime aslında ONLARA yani Kitap ehline hitaben söyleniyor. Münafık iman ettiğini söylediği halde, imanı kalplerine yerleşmeyip, nefislerinin etkisiyle inancının sınırlarını aşan her türlü yanlışı yapanlara denir. Ayette bahsedilen ve örnek verilenler, iman ettiklerini söyledikleri halde, atalarının batıl inançlarını da birlikte yaşamaya devam edenler. Bakın Allah bu ayette bu kişilerin nasıl yanlışlar yaptığının örneğini veriyor. Tekrar hatırlatmak isterim verilen örnek, Resulün yaşadığı dönemle ilgili. Rabbimiz bu kişilere ALLAH’IN İNDİRDİĞİNE UYUN, TEBLİĞİ ALMAK İÇİN RESULE GELİN, dendiği zaman bakın O günkü iman ettiğini söyleyenler, nasıl hatalar yapıyormuş. “ONLARIN SENDEN, BÜSBÜTÜN UZAKLAŞTIKLARINI GÖRÜRSÜN” Peki neden? İşte burası çok ama çok önemli. Çünkü iman ettiğini söyleyen O kişiler, bir türlü atalarının rivayet, sanı inançlarından vaz geçemiyorlarmış ta ondan. Kitap ehlinden yeni iman etmiş bazı kişiler, senin tebliğ ettiğine inanırız ama bizim atalarımızın inancı da var dediklerinde, Allah nasıl bir ayet indirmişti hatırlayalım. “KARŞILARINDA OKUNUP DURAN BİR KİTABI, SANA İNDİRMİŞ OLMAMIZ ONLARA YETMİYOR MU?” (Ankebut 51) Ne dersiniz aynı hataları yanlışları günümüzde bizler de yapıyor ve YALNIZ KUR’AN İLE İSLAM YAŞANMAZ, RESLÜN RİVAYET HADİSLERİ OLMASAYDI KUR’AN KAPALI KALIR, ANLAŞILMAZDI DEMİYOR MUYUZ? Sizce bizlerin onlardan ne farkı var? Farkımız olmadığı gibi, onlardan çok daha ileri gittik. Bu konuda verecek çok ama çok fazla örnek ikaz eden ayetler var ve hepsinde Rabbimiz biz kullarını, YALNIZ ALLAH’IN İNDİRDİĞİ VAHYE ÇAĞIRIYOR VE YALNIZ KUR’AN’A TABİ OLMAMIZI EMREDİYOR. Gerçek Hak olanı görmek isteyen görecektir, görmek istemeyip atalarının inancını yaşamak isteyip gözlerini ve kulaklarını kapatanların, zaten imanları kalplerine yerleşmeyecektir. Bu yanlışı yapmaya devam eden ve iman ettiğini söyleyenlere bakın Allah, onlar nasıl kafir oldular diyor. “ONLARA, “ALLAH’IN İNDİRDİĞİNE UYUN!” DENİLDİĞİNDE, “HAYIR, BİZ, ATALARIMIZI ÜZERİNDE BULDUĞUMUZ (YOL)A UYARIZ!” DERLER. PEKİ, AMA ATALARI BİR ŞEY ANLAMAYAN, DOĞRU YOLU BULAMAYAN KİMSELER OLSALAR DA MI (ONLARIN YOLUNA UYACAKLAR) (Bakara 170) “KÂFİR OLANLARIN DURUMU, (ÇOBANIN) BAĞIRIP ÇAĞIRMASINDAN BAŞKA BİR ŞEY DUYMAYANIN DURUMUNA BENZER. ONLAR (GERÇEĞE KARŞI) SAĞIRDIR, DİLSİZDİR, KÖRDÜR; ONLAR AKIL DA ETMEZLER.” (Bakara 171) ÇOK İLGİNÇ DEĞİL Mİ, GEÇMİŞTE KİTAP EHLİDE YALNIZ VAHİYLE DİN YAŞANMAZ DİYEREK, İNATLA ATALARININ İNANCINI YAŞAMIŞ, BİZLERDE ONLARDAN HİÇ FARKSIZ, YALNIZ KUR’AN İLE İSLAM YAŞANMAZ DEMEYE ISRARLA DEVAM EDİYORUZ. Dilerim Kur’an gerçeklerinin farkında olan ve Allah’ın emrettiği gibi YALNIZ ONUN İPİ KUR’AN’A SARILAN, ALLAH’IN AZINLIK HALİS KULLARI ARASINDA OLURUZ. Saygılarımla Haluk GÜMÜŞTABAK