İştahınızı kapatmanın yolları

[Misafir RA_dya]

Diyet yapmak isteyip ancak iştahına engel olamayanlar için öneriler...

 

Diyet yapmak isteyip, iştahına engel olamayanlara önerilerde bulunan uzmanlar, gün içinde sık ve az öğünler yemenin, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu belirtiyor.

Uzmanlara göre, yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelinmesi, bol bol su içilmesi, yiyeceklerin iyice çiğnenmesi ve güç gerektiren egzersizlerin yapılması gerekiyor.

 

Beynin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salgıladığını belirten uzmanlar, "Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna sebep olabiliyor. Örneğin, yemek sonrasında canınız, tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa, bunun sebebi kesinlikle aç olmanız değil, kontrolden çıkan yeme isteğinizdir. Eğer bunu aklınızdan çıkarmazsanız, tokken yediğiniz yemek miktarını en aza indirmiş olursunuz" ifadelerini kullanıyor.

 

Gün içinde sık ve az öğünler yemenin, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu kaydeden uzmanlar, şöyle devam ediyor: "Belki yine arada bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sağlıyor. Yapılan araştırmalara göre, tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi sağladığını bildiriyor. Sürekli aynı yemeği yeme, özellikle tadı hoşa gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmasının iptal olmasına yol açıyor. Ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz" tavsiyesinde bulunuyor."

 

Su içmenin, kişinin kendisini tok hissetmesi açısından önemli olduğunun da altını çizen uzmanlar, ayrıca vücut susuz kaldığında, çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderdiğini belirten uzmanlar, bol su içmenin, beden su istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engelleyeceğini kaydediyor.

 

Uzmanlar, yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmanın, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geldiğini ifade ediyor.

 

Üstelik bu şekilde tat alma duyusunun da tatmin olduğunu vurgulayan uzmanlar, "Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj" ifadesini kullanıyor.

 

Uzmanlar, egzersizler zorlaştıkça vücut ısısının arttığını ve daha fazla kalori yakmaya başlandığını, bu durumun da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasına sebep olduğunu bildiriyor.

 

Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmanın en mantıklısı olduğunu belirten uzmanlar, şöyle devam ediyor: "Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin, aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız."

[Misafir FISILTI]

yan etkileride var degilmi bunlarin ?

[Φ bursercan]

ya ıstahı kesmenın ıkı yolu var ya asık olacaksın yada bır ayrılık yasayacaksın.benım ıstahımı bunlar kesıyo.

[Φ crazy mom]

Ben bunalarin hepsini denedim ama istahimi hic kesmedi hatta McDonal's in onunden gecerken sanki Big Mag bana bakip gel beni ye diye yalvarirken halisulasyonlar gormeye baslayinca bende ya aklim ya migdem deyip aklimi sectim

[Φ LaRsiE_]

iştah açmanın yolunu ne zaman vericen kızmayın kızmayın

[Φ crazy mom]

Onun icin yola gerek yok:)))

[Φ sedelina]

en iyi iştah kesme yontemı spor yapmak yada 1 saat yurumek..sporun iştahı kesmesının bılımsel nedenı çok..

 

ama bıde psıkolojık nedeni var..spor yaptıktan yada onca yolu yurudukten sonra dıyosun ki:yaw o kadar ter döktuk şimdi bunu yıyıp tum kalorıyı alamam ) işte sporun iştah azaltan nedeni

 

bıde tv deki mankenlerı ızleyın bol bol,iştah keser..

ayrıca çok açken market alışverışı yapmayın yada dışarda yemeyın çok yedııryo:))

[Φ crazy mom]

Sedelinacim annem spor yapiyor ama niye biliyor musun?Rahat rahat yiyebilmek icin Boylece ici rahat oluyormus

[Φ sedelina]

o da ayrı bi konu

benım iştahım en çok aşık olduğumda kapanıyor

[Φ aysum]

Bana yemeğe ayrılan vakit boş gelior ya hele onu yapmaya harcanan vakit daha da boş geliyor!

Zorunluluktan yiyorm sanki!

[Φ sedelina]

hele yemek yapmayı hiç sevmem,olursa yerim olmazsa da kalkıp özel bişe yapmam.Saatlerce uğraşıp yapıyorsun yarım saatte bıtırıyorlar,insanın psıkolojisi bozulur ki

[Φ LeylaM]

en iyi iştah kesme yontemı spor yapmak yada 1 saat yurumek..sporun iştahı kesmesının bılımsel nedenı çok..

 

ama bıde psıkolojık nedeni var..spor yaptıktan yada onca yolu yurudukten sonra dıyosun ki:yaw o kadar ter döktuk şimdi bunu yıyıp tum kalorıyı alamam ) işte sporun iştah azaltan nedeni

 

ben de böyle birşey yaptığımda aslında niyetim olmasa bile ''nasılsa spor yaptım canım ekstra kalori almam'' diyerek daha rahat yiyorum

[Φ aysum]

İşte bir örnek vereyim; Sarma!

Bütün emeklerin 2 dkda tükenip gidiyor

[Φ bursercan]

o da ayrı bi konu

benım iştahım en çok aşık olduğumda kapanıyor

kesınlıkle katılıyorum ya asık oldugunuz da yada ayrıldıgınızda oluyor. en azından benım boyle oluyor

[Φ sedelina]

nane yağını arada koklamak yada naneli macunla diş fırçalamak yüzde 90 kesıyomuş iştahı..ender saraçdan dınledım

[Φ DytAysenArıcan]

İştahın azaltılması çok da zor değil

 

 

Kilo verme programlarının temel mantığı harcanan kalorinin artırılması, alınan kalorinin azaltılması ve iştahın kontrol edilmesi esasına dayanır. Birçok mucize olarak sunulan yöntemde esas olan iştahın baskılanmasıdır. Bunun içinde ne yazık ki insan sağlığını hiçe sayan uygulamalar da yer almaktadır.

 

Oysaki iştahın azaltılması için çok basit, doğal yöntemler var. İşte bunlardan bazıları:

 

 

 

ü Yemekten 15 dakika önce ve her canınız bir şeyler yemek istediğinde 2 bardak su için.

 

ü Yemeğe salata ile başlayın.

 

ü Kendinizi doymayacak gibi hissediyorsanız büyük bir kase çorba içip yemeğe biraz ara verin.

 

ü Güne mutlaka iyi bir kahvaltıyla başlayın. İyi bir kahvaltı, peynir, ekmek, süt ve sebze grubu yiyeceklerin tümünü içerir.

 

ü Uykunuzu düzene sokun. Bu mümkün değilse uzman yardımı alın.

 

ü Miktar ile doyum arasında ilişkinin olmadığını unutmayın. Örneğin; 10 gr çikolata ile 100 gr çikolata aynı hazzı veriyor.

 

ü Düzenli spor yapın. Spor yaparak endorfin hormon düzeyinizi artırır iştahınızı doğal yoldan baskılamış olursunuz.

 

ü Oturarak, aydınlık bir ortamda ve mümkünse sohebt edebileceğiniz bir arkadaşınızla yemek yiyin.

 

 

Diyetisyen Aysen Arıcan