Nöroloji Profesörleri Az Önce İnsan Beyni İçin En Kötü 9 Alışkanlığı Listeledi

Nöroloji Profesörleri Az Önce İnsan Beyni İçin En Kötü 9 Alışkanlığı Listeledi

Özellikle bir pandeminin en kötü aşamasının ardından, belki de birçoğumuzun birkaç yıl önce sahip olabileceğinden daha açık kollarla yaşlanma fikrini benimsiyorsunuzdur. Her doğum gününü bir nimet sayıyorsanız, iyi yaşlanmak için her gün yapabileceğiniz basit seçimler var.

Ve tıpkı cildinizin veya kalbinizin sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olacak uygulamaları takip ettiğiniz gibi, hafızayı, dikkati, muhakemeyi ve problem çözmeyi daha iyi korumak için beynimizi destekleyebileceğimizi anlamaya başlıyoruz; olanlar ve daha uzun süre hayatın tadını çıkarın. Nöroloji profesörü ve New York City'deki Montefiore-Einstein Yaşlanan Beyin Merkezi'nin kurucu direktörü MBBS, MS Joe Verghese şöyle diyor: "Pek çok araştırma, sağlıklı yaşam tarzlarının ve bilişsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmanın gerçekten güçlü bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. bilişsel gerileme hızını yavaşlatma ve bunamayı önleme üzerine."

Öte yandan, sık sık yapılan bazı alışkanlıklar sizi ileride hafıza ve biliş sorunlarına karşı daha savunmasız hale getirebilir. İşte Verghese'nin söylediği, beyniniz için o kadar da faydalı olmayan en kötü alışkanlıklar ve bunları gidermek için hemen şimdi yapabilecekleriniz.

egzersiz yapmıyorsun

Yeterince fiziksel aktivite almamak, bilişsel gerilemeyi hızlandırabilir ve genellikle bizi yaşımızın ötesinde yaşlandırabilir. Egzersiz yapmak bu düşüşün bir kısmını önleyebilir. Önleyici Tıp alanında 2020 yılında yapılan bir inceleme, aktif yetişkinlerle karşılaştırıldığında 45 yaş ve üzerindeki aktif olmayan yetişkinler arasında bilişsel gerilemenin iki kat daha fazla olduğunu bulan bir çalışmanın altını çizdi. Fiziksel aktivitenin beynin hafıza için kritik bir parçası olan hipokampa fayda sağladığını bulan 2022 tarihli bir çalışma da dahil olmak üzere diğer araştırmalar önermeyi destekledi.

Verghese, araştırmanın kesin olmadığını, ancak egzersizin genel olarak yardımcı olduğunu söylüyor.

Ne yapalım

Boston'daki Northeastern Üniversitesi Bilişsel ve Beyin Sağlığı Merkezi'nin kurucu direktörü PhD Art Kramer, "60'larınızda başlasanız bile, yürümek gibi basit bir şey yaparak oldukça dramatik faydalar elde edebilirsiniz" diyor.

Center for Vital Longevity araştırma direktörü ve Dallas'taki Texas Üniversitesi'nde beyin ve davranış bilimleri profesörü olan PhD Denise C. Park, ağırlık çalışmasının da yardımcı olabileceğini söylüyor.

bütün gün oturuyorsun

2019 Amerikan Tabipler Birliği çalışmasına göre Amerikalılar her zamankinden daha fazla - genellikle bir ekranın önünde - oturuyorlar. Bu hareketsizlik, kötüleşen hafıza ile ilişkili beyin değişikliklerine katkıda bulunabilir.

Ne yapalım

Kalkın ve her saat yaklaşık beş dakika yürüyün. Kendinize hatırlatmak için bir zamanlayıcı bile ayarlayabilirsiniz. 2019'da yapılan bir spor hekimliği araştırmasında, uzun süreli oturma sürelerine ara veren katılımcılar arasında bilişsel işlevin bazı yönleri gelişti. Okul çocukları arasında da benzer faydalar görüldü; küçük bir teneffüs zamanının biz yetişkinler için de zarar vermeyebileceğinin kanıtı.

Fast food yiyorsun ve şekerli içecekler içiyorsun

Kalbinize zarar verebilecek kesin diyet, yani yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler de beyninize zarar verebilir. 2017 Alzheimer araştırmasına göre, her gün birden fazla şekerli içecek içen kişilerin beyin hacmi daha küçüktü ve hafıza testlerinde daha az puan aldılar, bu da her ikisi de gelecekte potansiyel Alzheimer hastalığına işaret edebilir.

Araştırma ayrıca bize sağlıklı bir diyetin hafıza ve işlem hızı da dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını koruyabileceğini söylüyor. Araştırmalar, kültürel geçmiş de dahil olmak üzere bireysel özelliklere göre uyarlanmış diyetlerin bu alanda özel bir umut vaat ettiğini söylüyor.

Ne yapalım

Ulusal Sağlık Enstitüleri, beyniniz için de iyi olan Akdeniz diyetine işaret ediyor. Diyet sebzelere, kepekli tahıllara, balıklara ve zeytinyağına prim verir. Kaplan, DASH diyetinin (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) başka bir iyi seçim olduğunu söylüyor.

Alkolü ölçülü kullanmak da iyi bir fikir çünkü 2022'de yapılan bir araştırma, günde bir içkiye karşı iki içkinin bile beyin hacminde gözle görülür bir küçülmeyle ilişkili olduğunu buldu.

yalnız çok zaman geçiriyorsun

Yalnızlık, bilişsel gerileme ile ilişkilendirilirken, meşgul olmak aynı zamanda hayatta amaç ve anlam bulmanıza da yardımcı olur - bu araştırma, bilişsel sağlığın korunması ve bunama riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.

Ne yapalım

Başkalarıyla anlamlı bir etkileşim kurmanın yollarını arayın: uzun bir konuşma veya ortak bir etkinlik. Ayrıca, işitme duyunuzu da kontrol ettirin. Verghese, "Zayıf işitme, bilişsel gerileme için bir risk faktörüdür" diyor. İşitme kaybı, depresyona ve sosyal izolasyona yol açabileceği gibi, daha az beyin stimülasyonuna yol açabilen azalan duyusal girdiye de yol açabilir.

kan basıncını izlemiyorsun

Birçok kalp sağlığı uygulamasının beyninize de fayda sağlayacağından daha önce bahsetmiştik. Verghese, listenin başında normal bir kan basıncını korumak olduğunu söylüyor.

Hem yüksek hem de düşük kan basıncı (düşük, 80'li ve 90'lı yaşlarda daha yaygındır) bilişsel işleyişinizi tehlikeye atabilir. "En temel düzeyde, beyne yeterince kan gitmiyor" diye açıklıyor. "Kan damarlarını sertleştirir ve daraltır. Ayrıca beyin hücrelerinde ve nörotransmitterlerde değişikliklere neden olabilir."

Ne yapalım

Kan basıncınızı normal kabul edilen 120/80 mmHg'nin altında tutmak için adımlar atın.

uykuyu aldatıyorsun

Uykudan kaçarsanız, yalnızca ertesi gün sisli olma riskiniz değil, aynı zamanda uzun vadede zihinsel işlevlerinizde azalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Dr. Park, "Çok yorgunsanız, uyurken ve egzersiz yaparken yaptığınız odaklanmaya sahip olamazsınız" diyor.

Ne yapalım

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin gecede en az yedi saat uyuması gerektiğini söylüyor.

çok stres yapıyorsun

Farklı çalışmalar, nevrotikliği bilişsel gerileme ve hatta daha büyük bir demans riski ile ilişkilendirmiştir. Kronik stres de daha küçük beyin hacmi ile ilişkilendirilmiştir.

Ne yapalım

Bazen stresi azaltmak mümkün olmayabilir, ancak yapabildiğiniz ölçüde rahatlamaya çalışın. Dr. Kramer, "Gittikçe daha fazla araştırmacı, stresin zihinler ve bedenler üzerindeki etkilerini azaltmak için mindfulness, yoga ve T'ai Chi'ye bakıyor" diyor.

Oyun için zaman ayırmıyorsun

Dr. Verghese liderliğindeki ve hakemli New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, 75 yaş üstü 450'den fazla kişiyi beş yıl boyunca izledi ve masa oyunları, okuma, dans etme ve oyun oynama gibi boş zaman etkinlikleriyle uğraşanların müzik enstrümanlarının bunama geliştirme olasılığı, daha az aktif olan muadillerine göre daha azdı.

Ne yapalım

Dr. Verghese, ilginizi çeken, her hafta birkaç kez yapacağınız etkinlikler bulun, diyor. Daha da iyisi, aktiviteleri karıştırın: bulmaca artı satranç, artı bir enstrüman çalma... ve zorlu olmaya devam ettiğinden emin olun. "Hastalara yapmaktan zevk aldıkları aktiviteleri seçmelerini söylüyorum, böylece haftada en az üç veya dört kez düzenli olarak yapacaklar" diyor.

Aşıları atlıyorsun

Aşılar, zayıflatıcı bulaşıcı hastalıkların tümünü önlemenin yanı sıra, Alzheimer'ı da savuşturabilir. Kesin olmamakla birlikte, Journal of Alzheimer's Disease'de 2022'de yapılan bir araştırma, grip aşısı olan 65 yaş ve üstü kişilerin aşılanmamış kişilere kıyasla bunama riskinin daha düşük olduğunu buldu. Diğer çalışmalar da grip ve pnömoni aşıları ile Alzheimer riskinin azalması arasında ilişkiler bulmuştur.

Ne yapalım

aşı olun. Covid-19 aşısının güncellenmiş bir versiyonu yaygın olarak mevcuttur. CDC, grip aşısı olmak için en iyi zamanın Eylül ve Ekim ayları olduğunu söylüyor.

Kaynak: The Healthy