Diz ağrısını hafifletmek için Yapmanız Gereken 20 Şey

[™ Admin]

Diz ağrısını hafifletmek için Yapmanız Gereken 20 Şey

İster diz artriti, ister yaralanmış bağlar veya koşucu dizi olsun, diz ağrısının çok çeşitli nedenleri olabilir. Neyse ki, bu acı verici şikayetin üstesinden gelmenin birçok yolu var. İşte bunlardan 20 tanesi.

Bir doktorla düzenli kontrolleriniz olsun ya da olmasın, bu yöntemlerden herhangi birini denemeden önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.

Kilo Ver

Çeşitli çalışmalar, ağırlık ve diz osteoartriti arasında bir bağlantı kurmuştur. Fazla kilolu veya obez olanlar, sağlıklı bir kiloyu koruyanlardan daha fazla bu durumdan muzdarip olma riski altındadır.

Ancak, bu durumdaki insanlar mutlaka ömür boyu acı çekmeye mahkum değildir. Sadece yüzde 10'luk kilo kaybı, BMI'si yüksek olan çoğu insanda diz ağrısını önemli ölçüde azaltmak için yeterlidir.

Herhangi bir eğitim programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Koşu seanslarınızda boşluk bırakın

Genel olarak konuşursak, koşmak sağlığınız için iyidir - aşırıya kaçmadığınız sürece. Haftada üç veya dört defadan fazla koşarsanız, doktorunuzun veya kursun önceden onayıyla azaltmayı düşünmelisiniz.

Yoğun koşu, kasların, eklemlerin ve bağların kasılmasına neden olur ve bu da bazen diz bölgesinde ağrıya neden olabilir.

Ayakkabılarını değiştir

Parmak arası terliklerin veya yüksek topuklu ayakkabıların büyük bir hayranı mısınız? Bu tür ayakkabıların vücudun bu kısmına aşırı baskı uyguladıkları için diz ağrısına neden olduğu bilinmektedir.

Bir dahaki sefere evden ayrıldığınızda, onları ayakkabı rafına bırakın ve bunun yerine yürümek veya koşmak için tasarlanmış ayakkabıları tercih edin.

Şüpheniz varsa, bir ayak hastalıkları uzmanına görünün, çünkü bazı ayakkabı türleri sizin için uygun olmayabilir.

Sigara içmeyi bırak

Sigara ve diz ağrısı arasında bir bağlantı olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmacılar, bir çalışmanın parçası olarak, diz artritinden muzdarip sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre kıkırdakta daha fazla azalma ve daha kötü diz ağrısı olduğunu keşfettiler.

Sigara içiyorsanız ve düzenli olarak diz ağrısı çekiyorsanız, bu alışkanlığı tamamen ortadan kaldırmak rahatsızlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kırmızı et tüketiminizi azaltın

Kırmızı et, özellikle yağ oranı yüksek ve omega-6 yağ asitleri açısından zengin et, bazı kişilerde, özellikle diz bölgesinde iltihaplanmaya neden olabilir.

Bu sizin için geçerliyse, bir doktora veya diyetisyene gittikten sonra, doymamış yağ asitleri (fındık, tahıl ve avokado gibi) açısından zengin yiyecekleri tercih edin. Bu yiyecekler semptomlarınızın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Şeker alımınızı azaltın

Tatlılara, gazlı içeceklere ve tatlılara karşı koyamıyorsanız, diz ağrınızın nedeni tatlı dişiniz olabilir.

Büyük miktarlarda yenen bu gıda, eklemlerdeki iltihaplanmayı ve romatoid artritten muzdarip olma riskinizi artırır.

Eklemlerinizdeki ağrıyı hafifletmek için (bir diyetisyenin onayı ile) şekerli yiyecekleri pancar veya havuç gibi düşük glisemik indeksi olanlarla değiştirin.

Buz uygulayın

Dizlerinizde iltihap varsa soğuk, kan damarlarının boyutunu azaltarak iltihabın sakinleşmesine yardımcı olabilir.

Bu yöntemi denemek için ağrılı bir dizinize 20 dakika veya daha kısa süreyle buz uygulayın. Tekrarlamadan önce en az bir saat beklediğinizden emin olun ve soğuğun kaynağının cildinizle doğrudan temas etmemesine dikkat edin.

Isı / Sıcak uygula

Kas ağrısı çekiyorsanız, ısı uygulamak yardımcı olabilir. Kan akışını artırmanın yanı sıra, ısı ağrılı kasları gevşetme eğilimindedir. Yine de dikkatli olun - diziniz iltihaplanırsa, ısı ters etki yapar, yalnızca iltihabı artırır.

Yüzmeye Gidin

Yüzme, diz ağrısı çekenler için harika bir fiziksel aktivite olma eğilimindedir. Vücut ağırlığınızın bir kısmı su tarafından desteklenir, yani dizleriniz karada egzersiz yaparken olduğundan daha az baskı altındadır.

Aslında, düzenli olarak yüzen insanlar daha esnek ve daha az sert eklemlere ve daha güçlü kaslara sahip olma eğilimindedir.

Tai Chi Yapın

Geleneksel Çin tıbbının bir formu olan tai chi, ağrılı dizleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir araştırmaya göre, 12 hafta boyunca düzenli olarak tai chi uygulamak, fizyoterapi ile elde edilene benzer şekilde ağrı ve fiziksel işlevsellik üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Esnetin / Gerin

Kuadrisepsinizin günlük olarak gerilmesi, farklı diz ağrısı türlerine yardımcı olmanın etkili bir yoludur.

Ayakta ya da yan yatarken, uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissetmeye başlayana kadar sağ bacağınızın topuğunu sağ kalçanıza doğru kaldırın. Ardından diğer bacağınızdaki esnemeyi tekrarlayın.

Herhangi bir germe rejimine başlamadan önce, chiropractor gibi bir sağlık uzmanına görünmek iyi bir fikirdir.

Bisiklete Binin

Bisiklete binmek, diz ağrısı çeken birçok insan için mükemmel bir fiziksel aktivitedir. Bu çalışmaya göre, kapalı bir bisikletle veya açık havada düzenli olarak yapılırsa, artritten muzdarip olanlar arasında eklem ağrısı ve sertliğinin azaltılmasına ve ayrıca kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

Akupunkturu Deneyin

Çin'de ortaya çıkan bir tedavi olan akupunktur, vücuttaki belirli noktalara iğneler sokmaktan oluşur ve birçok insan için diz ağrısıyla mücadelede etkili bir yoldur.

Bir araştırmaya göre, diz artritinden mustarip hastalar 6 ila 23 seanstan sonra kısa süreli ağrı azalması (13 haftaya kadar) ve hem kısa hem de uzun vadede (26 haftaya kadar) fiziksel işlevlerinde iyileşme yaşadılar. akupunktur.

Kickboks yapmaktan kaçının

Uzmanlar, diz ağrısı çekiyorsanız aktif kalmanızı önermelerine rağmen, özellikle kickboks gibi belirli sporlardan kaçınılmalıdır.

Bir araştırmanın sonuçlarına göre kickboks, yaralanmaların en sık meydana geldiği sporlardan biridir. Baştan sonra, lokalize yaralanmalar en yaygın olarak vücudun alt kısmında meydana gelme eğilimindedir.

Sıçramaktan Kaçının

Düzenli olarak zıplamanızı gerektiren fiziksel aktivitelerden mümkün olduğunca kaçınmalısınız, çünkü bu aktivite dizlerinize olan baskıyı artırma ve yaralanmaya neden olma riski taşır.

Gerçekten de, çoğunlukla voleybol, basketbol ve hentbol oyuncuları olmak üzere sporcuların yüzde 14'ü, diz kapağını kaval kemiğine bağlayan tendonu etkileyen potansiyel olarak çok ağrılı bir durum olan jumper dizisinden muzdariptir.

Duruşunuzu düzeltin / Doğru Oturmaya Çalışın

Oturarak uzun saatler çalışırsanız, günün sonunda diz ağrısı çekmeniz olasıdır. Zaman çizelgeniz düzenli olarak kalkmanıza ve hareket etmenize izin vermiyorsa, çalışma düzeninizin en azından ergonomik olduğundan emin olun.

Sandalyenizin doğru şekilde ayarlandığından emin olarak başlayın - dizleriniz koltuğunuzun kenarından bir veya iki parmak uzakta olmalı ve ayaklarınız yerde olmalıdır. Ayrıca bacaklarınızı dizlerinizden geçmekten kaçının.

Şüpheniz varsa, bir ergoterapist ile konuşun.

Masaj Yaptırın

Kısa vadede masajlar, diz artriti gibi rahatsızlıklardan muzdarip kişilerde ağrı ve sertliği hafifletmenin iyi bir yoludur. Bir profesyonele gitmek her zaman daha iyi olsa da, dizinize kendiniz masaj yapmak bazı durumlarda diz ağrısını azaltabilir.

Bacaklarınızı önünüzde uzatarak başlayın, ardından sağ bacağınızı hafifçe bükün ve sol ayağınızı yerde tutarak sol bacağınızı kaldırın. Pozisyona girdikten sonra sol dizinizin arkasına parmak uçlarınızla hafifçe masaj yapın. Ardından, dairesel bir hareketle başparmaklarınızı kullanarak diz kapağınızın çevresine masaj yapın. Ardından sağ diz ile tekrarlayın.

Uçucu yağlar uygulayın

Uçucu yağlar sadece güzel kokmakla kalmaz, aynı zamanda bazı kişilerde diz ağrısını azaltmak için de kullanılabilirler. Araştırmacılar, tarçın, zencefil, sakız ve susam yağından yapılan bir merhemin, diz artritinin neden olduğu sabah ağrısını ve sertliğini azalttığını keşfetti.

Hangi uçucu yağların sizin için uygun olduğunu öğrenmek için bir eczacı veya aromaterapist ile görüşün.

Glukozamin takviyeleri alın

Düzenli olarak diz ağrısı çekiyorsanız, glukozamin takviyesi almak yardımcı olabilir. Araştırmacılar, glukozamin ve kondroitin sülfatı birleştiren takviyelerin eklem ağrısını, sertliğini ve şişmesini azaltmak için nonsteroid antiinflamatuarlar kadar etkili olduğunu keşfettiler.

Bastonla yürüyün

Bazen hepimizin bir yardım eline ihtiyacı vardır.

Başka hiçbir şey çalışmıyorsa, doktorunuz baston kullanmanızı önerebilir. Bir araştırmaya göre, bastonla yürümek, diz artriti olan kişilerde ağrıyı azaltmaya ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: Espresso Comunication

[Φ gloria]

Benim de dizlerim çok ağrır, gerekli bütün tahlilleri de yaptırdım ama  nedeni ortaya çıkmadı. Ben bamya tohumu kullanıyorum ve çok işe yarıyor. Bir çay kaşığı bamya tohumunu bir bardak suyla yutuyorum. Bu tohumun içeriğinde kolajen varmış, belki de ondandır bilmiyorum.