DÜĞÜNDEN ÖNCE SAĞLIKLI BESLENME VE KİLO VERME

[Φ Hatice Öksüz]

Düğüne çok az bir zaman kaldı ve kısa zamanda biraz daha forma girmek istiyorsunuz. O zaman bu önerilere dikkat edin. Öncelikle düğüne hazırlanmak için çok düşük kalorili bir diyet uygulamayın çünkü kilonuzu koruma şansınızı ortadan kaldırarak evlenir evlenmez  fazlası ile kilolarınızı geri almanıza neden olabilir.

 

Ayrıca hızlı kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uygulamanızla daha sağlıklı ve yavaş kilo verebileceğiniz bir diyet programı uygulamanız arasında en fazla 2 kilo olacaktır. Bu kadar fark için metabolizmanızla oynamanıza ve kıtlığa sokmanıza hiç değmez. Bununla beraber düşük kalorili diyetler vücut yağının değil kas ve suyun gitmesine neden olur. Bu şekilde verilen kilolar çok fazla formda göstermez.

 

Oysa vücut yağından bilinçli olarak kilo verebilirseniz 2 kg verdiğinizde 3-3,5 kilo vermiş gibi bir bölgesel incelme kazanırsınız. Düğünden önce özellikle aktivite olarak yüzmeyi tercih edebilirsiniz. Bütün vücudunuzu eşit ölçüde çalıştırdığı için bölgesel incelmenize çok destek olacaktır. Bol su içmeyi de ihmal etmemelisiniz. Çünkü cildinizin güzel olması özellikle düğün gününde çok gerekli. 

 

Ayrıca; Düğün öncesi zayıflamak istiyorsanız; öncelikle mantıklı bir hedef belirleyin. Düğüne iki hafta kala yapacağınız diyet sağlıklı olmak koşulu ile size iki kilo verdirebilir.   

 

Almanız gereken besin öğelerini mutlaka dengeleyin. Her gün süt-yoğurt, meyve, sebze, salata, et ve ekmek ya da ekmek grubunu mutlaka tüketin.

Müstakbel eşinizi kilonuza ve formunuza dikkat ettiğinizi haberdar edin. Size destek olursa işiniz daha kolay olur. En çok onunla vakit geçireceğinizi düşünürsek yanınızda pasta, dondurma tüketen biriyle bu programa uymak sizi zorlar ve ayrıca kendi ailesinin yanında da ayıp olmasın diye gereksiz besin tüketimi yapmanızı engelleyebilirsiniz. Bu dönemde stresi mümkün olduğu kadar hayatınızdan uzak tutmaya çalışın.

 

Kafein stresinizi tetikler ayrıca selülitlerinizi de artırır. Mümkün olduğu kadar kafeinden uzak durmaya çalışın. Sizi rahatlatacak papatya, ıhlamur gibi bitki çayları tüketin. Bol bol çiğ sebze ve meyve tüketimi sağlığınız, cildiniz için gerekli olan vitamin ve mineral desteğini kazandırır, saçlarınızın ve tırnaklarınızın daha güzel görünmesini sağlar. Öğlen veya akşam öğünlerinde ekmek yerine 6 yemek kaşığı  pirinç tüketebilirsiniz. “USA Rice Federation” verilerine göre; yarım fincan pirinç pişmiş olarak servis edildiğinde 103 ile 108 kalori içeriyor. Pirinç aynı zamanda sebzeler ve yağsız et proteinleri gibi sağlıklı gıdalar için iyi bir eşlikçi.

 

* Yediklerinize dikkat ediniz. Tuzlu ve yağlı yiyecekleri fazla tüketmeyiniz.

* Alkolden uzak durunuz

* Sigaradan kaçınınız, mümkünse hiç içmeyiniz.

* Bol su içiniz.

* Kilonuza özen gösteriniz.

* Uzun süre ayakta durmayınız, yada uzun süre oturmayınız

* Herhangi bir fiziksel aktiviteyi yeterli oranda yapmaya çalışınız. (yürüme,merdiven çıkma,yüzme,jimnastik gibi)

* Düzenli olarak masaj yaptırınız. Nemlendirici kullanınız.

* Bol posalı ve lifli yiyecekleri tercih ediniz.

* Fast-food beslenme şeklinden uzak durunuz

*  C Vitamini kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. C Vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır. Meyvelerde C Vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle ; limon, kivi, portakal, şeftali. Biber ve Maydanoz 

Sosis: İçerdiği hayvansal yağ nedeniyle bağdokusunun gevşemesine neden olur.

Çikolata: Yağ ve şekerden oluştuğu için fazla kilo aldırır.

Alkol: Yüksek oranda alınan alkol, karaciğere ve karaciğerin süzücü işlevine zarar verir.

Kahve: Damarları daraltır.

Sakatatlar: İçerdikleri zararlı maddelerle bağdokusunu olumsuz etkilerler.

Tuzlu fıstık: Tıpkı diğer çok tuzlu besinler gibi vücutta su tutulumuna neden olur.

Sucuk: Bol miktarda tuz ve yağ içerir.

[Φ tayfundurak]

Sanırım formu korumanın sırrı insanın iradesinde ve kendine hakim olmasında yatıyor. Sabah ve öğlen öğünleri fazla sorun teşkil etmiyor. hatta uzmanlar bunları gerekli ve kaçırılmaması gereken öğünler olarak görüyorlar. Ancak akşam, en çok hata yaptığımız öğün ve bizim gibi çalışanlar akşam geldiğine hazır yemeklere yükleniyor ve buna iş yaşamının stres ve hareketsizliği de eklenince, bizim gibi az gelişmiş bir ülkenin çok gelişmiş bireyleri ortaya çıkıyor.  Tabii ki her koşulda hareket hareket hareket olmazsa olmazlar arasında.