Sağlıklı Ara Öğün Listesi

[Φ yarçekimi]

Öğünler arası bir şeyler atıştırmak sağlıklı beslenmek açısından oldukça önemli. İşte vücudunuza yarar sağlayacak besinler.

 

Sabah için

 

- Yoğurt, kırmızı meyve ve müsli: Antioksidan etkisi gösterirken, açlığınızı uzun süreliğine engeller.

 

- Çay: Son zamanlardakafein içerdiğinden dolayı zararlı olduğu söylense de yeşil çay ya da çeşitli çeşitli bitki çayları tüketebilirsiniz.Hem konsantrasyonu artırıyor hem de antioksidan etkisine sahip.

 

- Muz: En etkili meyvelerden biri. Potasyum oranı yüksek olduğundan güne daha enerjik başlamanıza neden oluyor. Üstelik küçük bir parçası elmayla aynı kaloriye sahip.

 

- Krem peynir ile çıtır gevrek: En klasik ara öğün. Protein kaynağı olan krempeynir, çıtır gevrek ile birlikte tüketildiği zaman daha geç acıkmanızı sağlıyor.

 

- Fındık: Ancak kesinlikle tuzlu ve kavrulmuş olanlardan uzak durmalı; tükettiğiniz miktara dikkatli etmelsiniz. Kuru meyve çeşitleriyle birlikte tüketildiğinde daha keyifli olabilir.

 

Akşam için

 

- Yarım sandviç: Öğlen yemekleri için kendinize sandviç aldığınızda yarıaını akaşmüzeri ara öğün olarak yemek için saklayabilirsiniz. Diğer yarısını ise öğlenleri bir kase çorbayla birlikte tüketebilirsiniz.

 

- Capuccino: Orta boy sütlü bir latte’nin kalorisi 200′den fazla. Eğer latte yerine capuccino tketirseniz,sadece 90 kalori almış olursunuz. Hem süt almanızı sağlarken, kahve almaya gitmek bir egzersiz sayılacak ve kafein sayesinde iş bitimine kadar çalışma gücünü kendinizde bulabileceksiniz.

 

- Yarım simit ile peynir: Oldukça keyifli ama sakın tamamını yemeyin.Susamları olduğundan kalori içeren bu ara öğün tok tutmada oldukça etkili.

 

- Ay çekirdeği: Aslında kararında tüketildiği zaman yararlı olduğu kaçınılmaz bir gerçek. Üstelik kabuklu olduğundan daha yavaş tüketiliyor.

 

- Bitter çikolata: Eğer vücudunuz çikolata aşeriyorsa, en kötüsü bu durumu reddetmek. Bir kaç parça çikolata yiyerek vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz.

 

İş kadınlarının en çok karşılaştığı sorunlar ve çözümleri…

 

“MASA BAŞI İŞİ YAPMAYA BAŞLADIĞIMDAN BU YANA KABIZLIK SORUNU YAŞIYORUM.”

Ne yapmalı: Lifli besin ve su tüketimi artırılmalı, mümkünse hareketli bir yaşam şekli tercih edilmeli. Diyetin lif oranını artırmak için özellikle rafine edilmemiş tam buğday, tam çavdar ve kepekli ürünler ile sebze, kabuğu ile yenilebilen meyve ve kuru baklagiller tüketilmeli. Ayrıca, sürekli aynı pozisyonda oturmak yerine mümkün olduğunca eseneme hareketleri yapmalı ve en doğru oturma pozisyonunu bulmalısınız. Ayrıca selülit sorunu olanlar sık sık bacak üstünede atmamalı.

 

“DÜZENLİ SPOR YAPMAK VE SAĞLIKLI BESLENMEK İÇİN FAZLA STRESLİYİM.”

Ne yapmalı: Günümüzde kadınla yoğun bir şekilde çalışıyor bir de üzerine ailevi sorumluklar eklendiğinde sağlıklı beslenmek ve spora gitmek ne yazık ki öncelikleri arasına giremiyor. Kilo aldıklarında ise strese giriyor ve diyet yapmakta zorluk çekiyorlar. Bu yüzden çok zor da olsa plan yapmalısınız. Ayrıca mikrodalgada hemen ısıtıp yiyebileceğiniz önceden ideal porsiyonların hazırladığınız yiyecekler beş dakika bile olsa egzersiz yapmaya çalışmalısınız.

 

“EVDE ÇALIŞIYORUM. DOLAYISIYLA YOLUM SIK SIK MUTFAĞA DÜŞÜYOR.”

Ne yapmalı: Ofisteyken bazen istediğiniz zbur cuburları bulmakrta zorluk çekerken, evde durum tam tersi. Her şey elimizin altında! Bu yüzden iadece sağlıklı besinler satın almalıyız.

 

“İŞ DAVETLERİNDE SAYIYIZ APERATİF TÜKETİYORUM.”

Ne yapmalı: Davetlerde elinizde bir maden suyu bulundurmaya çalışın. Kalori içermeyen ve gazlı olmasından dolayı tokluk hissi uyandıran bu içecek sayesinde mideniz ve eliniz meşgul olacaktır. Böylece bardağınızı nereye koyacağınızı bilmediğinizden her geçen kanepeden tatmamış olacaksınız.İş yemeklerinde ise ana yemek dışında iki ekstra tüketin; bir kadeh şarap, başlandgıç ya da tatlı..

 

kaynak:mynet.com

[Φ cekko]

Ara öğünlerle çabuk zayıflayın

 

Kilo vermede ara öğünlerin çok büyük katkısı vardır. Çünkü aralarda tüketeceğimiz küçük bir atıştırmalık bizim bir sonraki özgünde hem daha az hem de daha yavaş beslenmemize yol açacaktır. bu nedenle günlük beslenmemizi, iki mümkünse üç tane küçük ara öğünle desteklememizde yarar var. eğer kişinin alışkanlığı varsa sabahla öğlen arasında bir ara öğün, en azından ikindi ve gece ara öğünlerini mutlaka tüketmesini önermekteyiz günlerin çok uzun olduğu yaz dönemlerinde bizim için daha fazla önem taşımaktadır.

Bu ara öğünlerde acaba neler tüketebiliriz?

Süt ürünleri; ayran,yöğurt veya süt beslenmemize eklenebilir. mümkünse bunları light, yarım yağlı veya yağsız tercih etmemizde fayda var. Aynı şekilde peynirin de lightını esmer bir ekmekle düşünebiliriz. Hatta light bir takım kaşar peynirlerini ekmeğin üzerinde fırınlayarak eritebiliriz.Çıktıktan sonra isteğe bağlı olarak üzerine biraz kırmızı toz biber ekleyebiliriz.

Alternatif olarak illaki öğlen yada akşam yemeklarinde tüketmemiz gerekmemekte bir çorbayı da ara öğün niteliğinde düşünebilmeliyiz. Her zaman için tüketim kolaylığı da sağlayan meyveler bizim için diyette hayat kurtarıcıdır. Kesinlikle muz gibi tatlı meyve yenilmemeli hep ekşi elma gibi meyveler yenilmesi diye bir kaide yok. yeşil erik veya yeşil elmadan ziyade kırmızı tatlı olan elmayı da tüketebiliriz. Arzu edersek ara sıra taze sıkılımış meyve suyu veya piyasada yüzde yüz doğal adı altında satılan şeker içermeyen meyve sularından tüketebiliriz.

aynı zamanda yine şeker ilavesi olmayan tatlandırıcılarla hazırlanmış olan bir sütlü veya meyveli tatlı alternatif olarak düşünülebilir.

Bununla birlikte arzu edersek light sütle birlikte süt sevmeyenler için light yoğurtla veya taze sıkılmış meyve suyuyla hazırlananabilecek kahvaltılık gevrekler de bizim için iyi bir ara öğün olabilir. Burada özellikle dikkat çektiğimiz bir husus da şudur ki akşam, gece öğünlerinde alkol alınması ve bunun yanında patates cipsi kuruyemişler veya kızartılmış bir takım ürünlerin tüketilmesi kilo vermeyi oldukça zorlaştırmaktadır. Bu gibi yanlışlıklardan kaçınmak bizim için çok önemlidir.

[Φ gulsah10]

aara öğün yenmeden zayıflanmaz

[Φ turkmedia]

Ara öğünlerin çok önemli olduğu bir gerçek.. Ben bol bol bitki çayı içiyorum ve meyve yiyorum..

[Φ efulim88]

ara öğünü de öğrenmiş olduk ama uyamıyor ki insan bu listelere