En iyi diyet listesi

[Φ baygın]

Fast Food Diyeti

Modern beslenme kültürünün topluma yansıttığı 'en hızlı' ve 'pratik' yeme- içme tipi elbette 'fast food'. Hangimiz, özellikle de yoğun iş temposuyla çalışıyorsak, kocaman bir hamburger veya nefis bir dilim pizzayla tanışmadık ki' Kilolarınıza veda ederken beslenme tipinizi değiştirmek istemiyorsanız, haftada iki kilo vereceğiniz bu diyetimiz sizin için...

 

BİRİNCİ GÜN

 

Kahvaltı: 1 bardak süt (200 gr), 3 kaşık mısır gevreği

 

Saat 10:30-11:00: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 portakal)

 

Öğle: 1 Hamburger, 1 diet kola

 

Saat 16:00-17:00: 1 kaşarlı tost

 

Akşam: 1 kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, Salata (yağsız)

 

Saat 21:20-22:00:Yatmadan önce

 

1 portakal veya 1 elma

 

İKİNCİ GÜN

 

Kahvaltı: 1 karper peyniri(light), 2 dilim kepek ekmeği

 

Saat 10:30-11:00: 1 elma veya 1 kivi

 

Öğle: 1 porsiyon döner (tabakta), 1 dilim ekmek(kepekli), 1 bardak ayran, Salata (istenirse)

 

Saat 16:00-17:00: 5 adet bisküvi

 

Akşam: 1 enginar veya 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek(kepekli), salata

 

Saat 21:30-22.00: 200 gram meyve

 

ÜÇÜNCÜ GÜN

 

Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği ve 2 kibrit kutusu diyet kaşar peynirden yapılmış tost

 

Saat 10:30-11:00: 2 adet grissini

 

Öğle: 80 gr ton balığıyla salata, 1 dilim ekmek

 

Saat 16:00-17:00: 1 bardak meyve suyu

 

Akşam: 6 adet ızgara köfte, 4 kaşık pilav, salata

 

Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve

 

DÖRDÜNCÜ GÜN

 

Kahvaltı: 2 adet yufka (1 dilim ekmek eşdeğerinde) ile kibrit kutusu beyaz peynirden yapılmış gözleme

 

Saat 10:30-11:00: Yok

 

Öğle: 1 porsiyon kebap (sade ve sossuz), 2 kaşık pilav, salata

 

Saat 16:00-17:00: 1 portakal

 

Akşam: 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata

 

Saat 21:30-22:00: 1 portakal

 

BEşinci GÜN

 

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmeği

 

Saat 10:30-11:00: Yok

 

Öğle: 2 dilim salam, 2 dilim kaşar peyniri ve 1 adet kepekli sandöviç

 

Saat 16:00-17:00: 1 elma

 

Akşam: 1 kase çorba, 150 gr göğüs eti, Salata

 

Saat 21:30-22:00: 5 adet diyet bisküvisi

 

ALTINCI GÜN

 

Kahvaltı: 1 bardak süt(tatlandırıcı kullanabilirsiniz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim kepek ekmeği

 

Saat 10:30-11:00: 1 elma

 

Öğle: 6 kaşık makarna (domates soslu), salata

 

Saat 16:00-17:00: 2 adet tatlı bisküvi (kakaolu olabilir)

 

Akşam: 1 kase çorba, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Salata

 

Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve

 

YEDİNCİ GÜN

 

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim kepek ekmeği

 

Saat 10:30-11:00: Yok

 

Öğle: 1 tavuk burger, diet kola

 

Saat 16:00-17:00: 1 porsiyon peynir, 4 adet diyet bisküvisi

 

Akşam: 1 tavuk burger, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 dilim ekmek

 

Saat 21:30-22:00: 1 bardak süt

[Φ cekko]

Diyet Nasıl Yapılmalı Başlıca Kuralları

 

 

En başta diyet kişinin beslenme alışkanlıklarını değiştrimesiyle başlar.Bir insan beslenme alışkanlıklarını değiştiremiyorsa asla diyeti o kişi için aktif bir diyet olmaz.

Beslenme alışkanlıkları değiştirildikten sonra,yani tamamen kişinin kendine özgü alışkanlıkları değiştikten sonra en başta şekeri kısmak gerekiyor. Şekerin yanında herzaman söylenilen 3 beyazdan uzak durun kuralı devreye giriyor.

 

3 Beyaz

-UN

-ŞEKER

-TUZ

 

Tuzu azaltmak gerekiyor çünkü tuz vücutta su tutumuna neden olur.

Un ve undan oluşan tüm yiyeceklerin hepsinden uzak durmak gerekiyor tabiki bu ekmek makarna gibi yiyecekleri yemememiz gerektiği anlamına gelmiyor. Elbette yiyeceğiz zayıflama diyetleride bunları içeriyor ama sınırlı miktarda tüketmek. Burda asıl önemli olan porsiyonları düzenlemek ve özellikle azar azar ve sık sık beslenmek.

Neden azar azar ve sık sık beslenmeliyiz ?

 

Çünkü metabolizmanın hızlanmasına neden olan en büyük etken azar azar ve sık sık beslenmektir. Bu sayede hiç hareket etmesek bile vücut kendiliğinden enerji tüketim moduna girer.

 

Diğer dikkat etmemiz gereken husus ise yediklerimizin kalorilerine dikkat etmektir.Bir diyetisyen eşliğinde zayıflama maratonuna giriştiğiniz zaman diyetisyeniniz neyi ne kadar tüketmeniz gerektiğini ve alternatif olarak diyetin içerisine hangi gıdaları koyabileceğinizi size söyleyecektir. Fakat tekrar belirtmeliyimki porsiyonları küçültmek en önemli diyet kuralıdır.Kalorisi düşük diye bol porsiyon tüketim sonucu kilo vermek adına elde edebileceğimiz hiçbir olumlu sonuç olmaz.

 

Bunun yanında yiyeceklerin kalorisini hesaplama olayını saplantı haline getirmemek gerekir.

 

Diyetisyene gitmeden bu işi başaramazmıyım ?

 

İnternetten besinlerin kalori değerlerini öğrenip pek tabi kendinize düzgün diyet listeleri hazırlayabilirsiniz.

[Φ gulsah10]

baslıca seyler belli zaten

[Φ efulim88]

en iyi diyet listesi diye bir şey yok bence, metabolizmaya göre farklılık gösterir.

[Φ dennise]

ben sahsen bi bayanda vucut hatlarinin dolgun ve belirgin olmasini severim

 

zayiflamak icin ne bu caba anlamiyorum

 

fashion tv ye bakiyorum hic gozume hos gelmiyorlar

 

sole yesilcam dolgunlugunda bi diyet bulsaniz artik ama di mi ?

[™ Admin]

Kendinizi kontrol etmeyi öğrendiğiniz anda Diyet olayını çözmüş olacaksınız...

 

Hatırlamıyorum bunu kim söylemişti ama belirtmek istedim...

[Φ Radya]

Ben bu ara tamamen kontrolümü yitirdim yine..

[Φ dennise]

bi diyetisyen bulsam sorucam ;

 

full spor yapildigi surece neden istedigimiz seyleri yiyemiyoruz ?

 

usengec insanlar ilk tercih olarak yemekten kisiyorlar gibi geliyor bana

 

ye kardesim, yemek istedigin herseyi ye .. baktin ki genisliyosun

 

yemek listenle degil ; spor rejiminle oyna :

 

tabi bu benim tarzim

 

alternatif bi fikir olsun diye ortaya atiim dedim

[Φ Red Label]

Dr. Ümit Aktaş'ın İLAÇSIZ YAŞAM Kitabını aldım, ordaki diyet tarifini uyguluyorum çok faydasını gördüm. Tavsiye ederim, Kitapta sadece diet programı yok Hastalıklardan kurtulmanın doğal formülleri var. Herkesin alıp okuması gereken bir kitap.