Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar. Her haraket 25 defa yapılacaktır.)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.

 

Haraket 1

 

Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa

yapılan egzersiz daha etkili olacaktır.Mutlaka doktorunuza başvurun.

Teşekkürler bursercan

 

Yanlız bir tavsiyem var,bu egzersizlere yeni başlıyacak olanlar ilk etapta,yani birkaç gün, ellerinde ağırlık varmış gibi ağırlıksız çalışsınlar!

rıca ederım ne demek

 

bak daha ne yapayım ablayı bıle sızın ıcın buraya getırdım kı hareketlerı beraber calısın dıye

 

sevgılı radya tavsıyelerın veya buna benzer onerılerını buraya eklersen sevınırım.arkadaslara yardımcı olmus oluruz

çok teşekkürlerr..

bayanların ev egzersızı yeterınce var zaten ev işlerı gibi

bence ev egzersızlerını erkekler yapmalı..evde uzanmakdan başka ne yapıyorlar

süpermiş ya