Enerji, Sindirim ve Kilo Kaybı İçin Muz Yemek İçin En İyi Zaman

[™ Admin]

Enerji, Sindirim ve Kilo Kaybı İçin Muz Yemek İçin En İyi Zaman

Muz yemek için tek bir "doğru zaman" yoktur, ancak bu meyve enerjinizi, sindiriminizi ve iştahınızı etkileyebilir. Hedeflerinize bağlı olarak günün belirli saatlerinde muz yemeyi tercih edebilirsiniz.

Enerji İçin En İyi Zaman

Enerjiye ihtiyacınız varsa, muz yemek için en iyi zamanlardan bazıları şunlardır:

• Egzersizden önce: Egzersiz için enerjinizi artırmak için bir muz yiyin.
• Kahvaltıda: Önünüzdeki gün için enerjinizi artırmak için bir muz yiyin.
• Öğleden sonra: Öğleden sonra enerji düşüşünü dengelemek için bir muz yiyin.

Muzlar, insan vücudunun enerji için şekere parçaladığı makro besinler olan karbonhidratlar açısından zengindir. Bir muzun kuru ağırlığının yaklaşık %80'i karbonhidrattır, yani enerji artırma potansiyeliyle doludur.

Muzlu atıştırmalığınızı enerjiye ihtiyaç duyduğunuz aktiviteden hemen önce yapın. Vücut karbonhidratları hızla enerji için parçalar; karbonhidratları sindirip emmesi ve kan şekerini yükseltmesi yaklaşık 15 ila 30 dakika sürer.

Sindirim İçin En İyi Zaman

Muzlar, onları hangi saatte yerseniz yiyin sindirim için harikadır; ancak, bir öğünle birlikte yendiğinde en faydalı olabilir.

• Yemek vakti: Sindirimi desteklemek için muz yemek için en iyi zamanlardan biri yemek vaktidir.

Muzlar lif açısından zengindir. Orta boy bir muz, günlük değerinizin (DV) yaklaşık %11'i olan yaklaşık 3 gram (g) lif içerir. Lif, dışkınıza "hacim" kattığı ve dışkının bağırsaklarınızdan geçmesine yardımcı olduğu için sindirim için gereklidir.

Ayrıca muzun yaşam döngüsü açısından zamanlamanızı da göz önünde bulundurabilirsiniz. Özellikle olgunlaşmamış muzlar, herhangi bir gıdanın en yüksek dirençli nişasta seviyelerini içerir. Dirençli nişastanın sindirimi zordur ve bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteriler için besin olan prebiyotik görevi görerek bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırabilir.

Sindirim İçin Muz Yemek İçin En Kötü Zaman

Antik Hint şifa felsefesi olan Ayurveda, yatmadan önce muz yememeniz konusunda uyarıda bulunur. İnanışa göre, gece muz yemek mukus oluşumuna neden olur ve sindirimi yavaşlatır. Ancak, yatmadan önce muz yemekten kaçınmak için bilimsel bir kanıt yoktur.

Kilo Vermek İçin En İyi Zaman

Kilo vermeye çalışıyorsanız, aşağıdaki zamanlarda muz yemeyi düşünün:

• Yemeklerden önce: Yemekten yaklaşık 30 dakika önce bir muz yemek, kendinizi daha tok hissetmenizi ve öğünde aşırı yeme olasılığınızı azaltabilir.
• Atıştırmalık olarak: Orta boy bir muz 105 kalori içerir, yani düşük kalorili iyi bir atıştırmalıktır.
• Egzersizden önce: Muz enerjinizi artırdığı için, egzersizden önce bir tane yerseniz daha sıkı egzersiz yapabilir ve buna karşılık egzersiz sırasında daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Muzların kilo vermeye yardımcı olmasının başlıca nedenlerinden biri lif içeriğidir. Diyet lifi, daha hızlı tok hissetmenizi sağlayabilir, yiyecek alımını azaltabilir ve kilonuzu düşürmenize yardımcı olabilir. Olgunlaşmamış muzlar olgunlaşmış muzlardan daha fazla lif içerir, bu nedenle kilo vermeyi hedefliyorsanız bunları tercih edin.

Muzların karbonhidrat içeriği, muzların kilo vermeye yardımcı olmasının bir başka yoludur. Karbonhidratlar kilo verme söz konusu olduğunda genellikle kötülenir, ancak insan vücudu için temel bir enerji kaynağıdır.

Muzlardaki karbonhidratlar, egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için enerjiye dönüştürülebilir. Araştırmalar, bisiklet antrenmanlarından önce veya sırasında muz yemenin, sadece su içmekten daha hızlı sürelere ve daha iyi iyileşmeye yol açabileceğini bulmuştur.

Düşük kalorili bir diyetle birleştirilen egzersiz, kilo vermenize yardımcı olabilir ve muzlar, egzersiz yaparken sizi ayakta tutacak enerjiyi sağlayabilen düşük kalorili bir besindir.

Muz Besin Değerleri

Orta boy bir muz aşağıdaki besinleri içerir:

• Kalori: 105 kilokalori (kcal)
• Karbonhidrat: 26,9 gram
• Şeker: 14,4 gr
• Lif: 3,07 gr
• Magnezyum: 31,9 miligram (mg)
• Potasyum: 422 mg
• C Vitamini: 10,3 mg
• B6 Vitamini: 0,433 mg
• Manganez: 0,319 mg
• Protein: 1,29 gr
• Yağ: 0,389 gr

Bir muzun besin profili ne kadar olgun olduğuna bağlıdır. Bir muz olgunlaştıkça nişasta parçalanır. Olgunlaşmamış muzlar daha fazla lif ve daha az şeker içerirken, olgun muzlar daha az lif ve daha fazla şeker içerir.

Diğer Hususlar

Muz yemeyi düşünebileceğiniz diğer zamanlar şunlardır:

• Antrenmandan sonra: Muzlar, terleme yoluyla kaybettiğiniz besinleri ve elektrolitleri yenileyebildiği için egzersizden sonra harika bir atıştırmalık olabilir.
• B12 vitamini ile: B-12 vitamini takviyeleri veya enjeksiyonları alıyorsanız, bunu bir muz yemekle birleştirmeyi düşünün. Yüksek dozda B12 vitamini vücudunuzdaki potasyumu azaltır. Muz potasyum açısından zengin olduğundan, bir tane yemek dengeyi korumaya yardımcı olabilir.
• Yatmadan önce: Muzdaki bazı besinler (magnezyum, triptofan ve B6 vitamini gibi) daha iyi uyku ile ilişkilidir. Akşam yemeğinden sonra akşam gevşeme rutininizin bir parçası olarak muz yemeyi düşünebilirsiniz.

Muz Yemenin Olumsuz Yönleri

Muzlarda karbonhidrat ve şeker oranı yüksektir. Şekerli yiyecekler kan şekerinizi yükseltebilir ve bu da şu gibi semptomlara neden olur:

• Bulanık görme
• Ağız kuruluğu
• Yorgunluk
• Baş ağrısı
• Susama
• Sık idrara çıkma
• Zayıflık

Muz da lif içerdiğinden ve olgunlaşmamış muzlar lif gibi davranan dirençli nişasta içerdiğinden, bir muz yemeniz kan şekerinizi çok fazla yükseltmez.

Ancak, bir kerede veya aç karnına çok sayıda muz (özellikle tatlı, olgun olanları) yemek, kan şekerinizin yükselme olasılığını artıracaktır.

Kimler Kaçınmalıdır?

Aşağıdakiler geçerli olmadığı sürece muzlar genellikle ölçülü olarak yenebilir:

• Alerjiler: Muzlara alerjiniz varsa muzlardan kaçının.
• Diyabet: Diyabetli kişilerin muz tüketimlerini sınırlamaları gerekebilir. Muzların yüksek karbonhidrat içeriği kan şekerini yükseltebilir.
• Böbrek hastalığı: Muzlarda yüksek potasyum seviyeleri bulunduğundan, orta veya şiddetli böbrek hastalığı olan kişiler kendileri için ne kadar muzun güvenli olduğu konusunda bir sağlık uzmanıyla görüşmelidir.
• Migren: Migren veya diğer baş ağrısı türlerine yatkınsanız, muz alımınızı günlük yarım fincanla sınırlamak isteyebilirsiniz. Muz bazı kişilerde baş ağrısını tetikleyebilir.

Önemli Çıkarımlar

Antrenmandan 15 ila 30 dakika önce veya uzun bir antrenman sırasında muz yemek enerjinizi artırabilir.

Yemekten önce muz yemek kendinizi daha tok hissetmenizi ve aşırı yeme olasılığınızı azaltabilir.

Muz, öğleden sonra oluşabilecek enerji düşüklüğünü önlemeye yardımcı olabilecek düşük kalorili bir atıştırmalıktır.

Kaynak: Verywell Health