Yüzlerce yüz yaşını geçmiş insanla tanışan sağlıklı yaşlanma bilim insanı, daha uzun yaşamak için yaptığı 4 şeyi paylaşıyor

[™ Admin]

Yüzlerce yüz yaşını geçmiş insanla tanışan sağlıklı yaşlanma bilim insanı, daha uzun yaşamak için yaptığı 4 şeyi paylaşıyor

Bilim insanı, 20 yıldan uzun süredir yüz yaşını geçmiş kişileri inceliyor.

• Beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinin bir kişinin ne kadar yaşayabileceği konusunda büyük bir rol oynadığına inanıyor.
• Bol miktarda meyve ve sebze yiyor ve her gece sekiz saat uyuyor.
• 20 yıldan uzun süredir yüz yaşını geçmiş kişileri inceleyen bir bilim insanı, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için yaptığı dört şeyi paylaştı.

Boston Üniversitesi Chobanian & Avedisian Tıp Fakültesi'nde davranışsal nörobilimci, 100 yaş üstü ve sağlıklı insanların hayatlarını inceleyen New England Centenarian Çalışması'nın eş direktörüdür. Yüz yaşını geçmiş kişileri evlerinde ziyaret ederek, aileleriyle tanışarak ve neden bu kadar uzun yaşadıklarını saptamak için sık sık onlarla kahvaltıda bir araya gelerek ülkeyi dolaşmıştır.

"Herkesin 100 yaşına kadar yaşamasını sağlamaya çalışmıyoruz. Herkesin yüz yaşını geçmiş biri gibi yaşamasını sağlamaya çalışıyoruz. Yani aslında, o uzun sağlıklı yaşam süresine sahip olmak için," dedi Andersen, bir kişinin ne kadar süre sağlıklı olduğu terimini kullanarak Business Insider'a.

105 yaş ve üzeri gibi aşırı bir yaşa kadar yaşamanın muhtemelen %70'inin kişinin genetiğine bağlı olduğunu söyledi, ancak sağlıklı alışkanlıkların 80'li yaşların sonu ve 90'lı yaşların başına kadar yaşamak için en önemli faktör olduğu görülüyor.

Uzun ömür için tek bir tarif olmadığını, ancak "bildiğimiz ve iyi test edilmiş iyi, sağlıklı davranışları" takip etmenin sağlıklı yaşlanmaya yönelik en iyi yaklaşım olduğunu söyledi.

Araştırmalarına ve yüzlerce yüz yaşını geçmiş insanla tanışmasına dayanarak hayatına uyguladığı alışkanlıkları paylaştı.

1) Günde beş farklı renk yiyin

Çeşitli besinler aldığından emin olmak için her gün beş farklı renkte meyve ve sebze yemeye çalışıyor. "Daha geniş bir çeşitlilik elde ediyorsunuz ve her gün bu kutuyu işaretlemek iyi hissettiriyor," dedi.

Sağlıklı yaşlanma için meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler ve yağsız etlere öncelik vermenin çok önemli olduğunu söyledi ve örnek olarak Akdeniz tarzı beslenmeyi gösterdi.

İtalya, Yunanistan ve Türkiye gibi ülkelerdeki insanların yeme alışkanlıklarına dayanarak, Akdeniz diyeti US News & World Report tarafından sekiz yıldır üst üste en sağlıklı beslenme şekli olarak derecelendirildi.

2023'te yapılan büyük bir araştırma, 40'lı yaşlardaki kişilerin sağlıksız bir diyetten Akdeniz diyetine benzer tam gıda zengini bir diyete geçmelerinin yaşam beklentilerine on yıl ekleyebileceğini buldu.

2) Her gün egzersiz yapın ve değişiklik yapın

Her gün biraz hareket etmeyi amaçlıyor. Egzersizlerini çeşitlendiriyor, bazen köpeğiyle uzun yürüyüşlere çıkıyor, bazen de koşu bandında koşuyor.

Tipik bir yüz yaşındaki kişi aktiftir, diyor Andersen. Birçoğu 90'lı yaşlarına kadar tek başına yaşıyor ve genellikle akranlarından ortalama 10 yıl daha uzun süre araba kullanıyor ve beş yıl daha uzun süre çalışıyorlar, diyor.

İncelediği yüz yaşındaki kişilerin yaptığı en yaygın egzersiz yürüyüş veya esneme, ancak aynı zamanda ev işleri, bahçe işleri ve bahçe işleri gibi birçok gayriresmi egzersiz de yapıyorlar.

Uzun ömür ile aktif bir yaşam tarzı arasındaki bağlantı iyi bilinmektedir. Cambridge Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2023'te yapılan bir çalışmada, günde 11 dakika egzersiz yapmak ile kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklardan ölme riskinin daha düşük olması arasında bir bağlantı bulundu.

3) Kaliteli uyku alın

Sürekli olarak sekiz saat kaliteli uyku almaya öncelik veriyor.

Uykuyla ilgili mevcut rehberlik genellikle yedi ila dokuz saat uyumayı vurgulama eğilimindedir, ancak ortaya çıkan bazı bilimsel çalışmalar, tutarlı bir uyku programına bağlı kalmanın daha önemli olabileceğini öne sürüyor.

Herkes farklıdır ve uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmeniz, uyuduğunuz saat sayısından daha önemlidir, diyor Andersen.

"Bu, güne başlamaya hazır bir şekilde uyandığınızı hissettiğiniz zamandır," diye ekliyor.

Uyuduğumuzda, bunun "beynimiz için bir güç temizliği" gibi olduğunu söylüyor. Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara katkıda bulunduğu düşünülen proteinlerin atılmasına yardımcı oluyor.

4) Yeni bir beceri öğrenmek için kendinize meydan okuyun

Hem bilişsel hem de fiziksel olarak kendisini zorladığını söylediği yelken sporuna başladı. "Herkese, 'Her zaman yapmak istediğiniz yeni bir şey varsa, gidin ve onu yapın!' diyorum." dedi. Örneğin, tanıştığı birkaç yüz yaşını geçmiş kişi, ileriki yıllarında resim yapmaya başladı.

Beyninizi ve dikkatinizi meşgul eden bir şey yapmak, sinir yollarını güçlendirir ve yenilerini oluşturur ve beyin sağlığı için yapabileceğimiz 1 numaralı şey budur dedi. "Sadece bilgi aldığınız bulmacalar çözmek muhtemelen o kadar da faydalı olmayacaktır." dedi.

Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından PLOS One dergisinde yayınlanan 2021 tarihli bir çalışma, sadece bir haftalık yoğun dil öğreniminden sonra, 18 ila 78 yaşları arasındaki 33 katılımcının odaklanma ve görevler arasında geçiş yapma yeteneklerinin geliştiğini buldu. Yazarlar, dil öğrenimini içermeyen yoğun bir kursa katılan 34 katılımcıdan oluşan kontrol grubunda da bilişsel faydalar görüldüğünü, ancak bunların o kadar önemli olmadığını söyledi.

Kaynak: Insider