Sağlık Uzmanlarına Göre Maksimum Emilim İçin D Vitamini Almanın En İyi Zamanı

[™ Admin]

Sağlık Uzmanlarına Göre Maksimum Emilim İçin D Vitamini Almanın En İyi Zamanı

Bir doktor ve diyetisyen, dozunuzu ne zaman alacağınızı seçerken neleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini açıklıyor.

Önemli Noktalar

• Sadece diyetle D vitamini ihtiyacınızı karşılamak zor olabilir.
• D vitaminini sabah mı yoksa akşam mı aldığınız önemli değil.
• Emilimi artırmak için D vitaminini yağ içeren bir öğün veya atıştırmalıkla birlikte alın.

Takviye reyonuna gelince, multivitaminler, omega-3'ler ve probiyotikler raflarda en çok yer kaplayanlar olabilir. Ancak, bu multivitamin bir doz D vitamini ile birlikte gelmiyorsa, doktorunuz rutininize başka bir hap eklemenizi önerebilir. "Güneş ışığı vitamini" olarak bilinen D vitamini çoğumuzun yeterince almadığı bir şeydir ve onu günün hangi saatinde almanız gerektiğini merak ediyorsanız, cevabı burada.

D Vitamini Nedir?

Roxana Ehsani, M.S., RD, CSSD, D vitamininin dört yağda çözünen vitaminden biri olduğunu açıklıyor (diğerleri A, E ve K'dir). Vücudumuz güneşe maruz kaldıktan sonra D vitamini üretir ve bunu beslenmemizle de alabiliriz. Ehsani, bunun "vücudumuzda birçok önemli rol oynadığını" ekliyor. Bunlar arasında bağışıklık sisteminizi, kas ve sinir fonksiyonunuzu, vücudunuzun kalsiyumu emme yeteneğini ve daha fazlasını desteklemek yer alır.

D vitamini genel sağlık için kritik öneme sahip olsa da, araştırmalar Amerikalıların yaklaşık %25'inin eksik olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, D vitamini içeren çok az gıda kaynağı olması ve birçok insanın kışın güneş ışığı görmemesi, sınırlı güneş ışığı alan bölgelerde yaşaması ve/veya açık havadayken cildini kapalı tutması olabilir.

Ortalama yaşlı bir yetişkinin önerilen Günlük D vitamini Değeri 20 mikrogramdır ve bu da 800 uluslararası birime (IU) eşittir. Referans olarak, bir yumurta ve 3 onsluk bir ton balığı konservesi her biri 1 mcg'den fazla, 3 ons sockeye somonu yaklaşık 12 mcg ve 3 ons alabalık yaklaşık 14 mcg sunar. Her gün bir kaşık morina karaciğeri yağı (34 mcg) almıyorsanız veya somon veya alabalık yemiyorsanız, sadece yiyecekle bu hedefe ulaşmak zor olabilir, çünkü D vitamini içeren çoğu yiyecek kaynağı az miktarda sunar.

ABD'de insanlar, 8 onsluk porsiyon başına yaklaşık 100 IU içeren takviyeli sütten diyet D vitamininin çoğunu alırlar. Ancak DV'ye ulaşmak için günlük bir litre veya daha fazla süt içmeniz gerekir ve süt tüketimi son yıllarda azalmaktadır, bazı uzmanlar artan D vitamini eksikliğini tartışırken buna atıfta bulunurlar.

Bu yüzden birçok kişi D vitamini takviyesi alır. Ancak, yalnızca doğru miktarda aldığınızdan değil, aynı zamanda vücudunuzun bunu düzgün bir şekilde emdiğinden de emin olmak istersiniz. D vitamini takviyenizi ne zaman almanız gerektiğini ve hangi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Sabah mı Akşam mı?

Konuya girelim: Mevcut bilimsel görüş birliğine göre, uzmanlarımız D vitamini takviyenizi günün hangi saatinde aldığınızın bir önemi olmadığı konusunda hemfikirdir.

Birçok kişi, gün onları süpürüp götürmeden önce sabah takviyeleri almayı kullanışlı bulur. Diğerleri ise akşam yemeğinden sonra ortalığı topladıktan sonra atmak için mutfak temizlik malzemelerinin yakınındaki bir çekmecede saklamayı sever. Bir tarafa veya diğer tarafa sallanmanız emilim oranlarında önemli bir fark yaratmamalı, ancak bir zamanı seçip ona sadık kalırsanız hatırlaması daha kolay olur.

Takviye Almaya Karar Verirken Dikkat Edilmesi Gereken Faktörler

Sadece D vitamini takviyesi değil, herhangi bir takviye alırken dikkate alınması gereken birçok faktör vardır; aklınızda bulundurmanız gerekenler şunlardır.

Sağlık Durumları

İlk olarak, birkaç durum bir bireyin D vitamini seviyelerini (veya ihtiyaçlarını) etkileyebilir. Bunlara osteoporoz veya osteopeni, depresyon, böbrek veya karaciğer hastalığı ve ailede nörolojik rahatsızlık geçmişi olması dahildir.

David Davidson, M.D.'ye göre, "inflamatuar bağırsak hastalığı veya gastrik bypass ameliyatı sonrası emilim sorunları olan kişilerin" dozlarını ayarlamak ve D vitamini ne zaman almaları gerektiği konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik almak için doktorlarıyla birlikte çalışmaları özellikle önemlidir.

Vücut boyutu da emilimi ve dozajı değiştirebilir, bu nedenle takviyeler için alışverişe çıkmadan önce doktorunuzdan bireysel bir öneri isteyin.

Takviyenizi aldıktan sonra mide bulantısı, kabızlık, belirgin iştah değişiklikleri veya diğer olumsuz semptomlar fark ederseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Bireysel Tercih

Rejiminize D vitamini takviyesi ekleme nedeniniz ne olursa olsun, rutininizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Çoğu zaman almayı unutursanız, D vitamininin sağlık yararlarından yararlanmanız zordur.

Birçok kişi "alışkanlık istifleme" veya D vitamini alma rutinini otomatik pilotta günlük olarak yaptıkları başka bir şeyle eşleştirme konusunda başarılıdır. Takviyelerinizi ne zaman alacağınızı düşünürken bunu aklınızda bulundurun. Ehsani bunu nasıl uygulamaya koyacağınızı gösteriyor: "Örneğin, sabahları her zaman kahvaltıdan sonra dişlerinizi fırçalıyorsanız, her gün almanız gerektiğini hatırlatmak için D vitamini takviyelerinizi diş fırçanızın yanına koyabilir misiniz?"

Herhangi bir yeni ilaç veya takviyede olduğu gibi, sizin için en iyi zamanı belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Ancak genel bir kural olarak, "en iyi" zaman sizin için en iyi işe yarayan zamandır," diyor Ehsani.

Yemeklerle veya Yemeksiz

Davidson, "D vitamini takviyesini ne zaman alacağınız önemli olmamalı, ancak yemekle birlikte alınmalıdır," diyor. "Yağda eriyen bir vitamin olduğu için, özellikle sağlıklı yağlar içeren yiyecekler D vitamini emilimine yardımcı olacaktır."

Örneğin, her sabah badem ezmeli tost yiyorsanız, "badem ezmesi sağlıklı yağlar içerdiğinden, bunu o öğünle birlikte yemeyi düşünün," diye tavsiyede bulunuyor Ehsani. Ya da, akşam yemeğini bir avuç cevizle süslenmiş ve üzerine vinegret sosu gezdirilmiş bir salata ile servis etmeyi seviyorsanız, oturup yemeye başlamadan önce D vitamininizi alın. Ayrıca D vitamininizi bir bardak tam yağlı süt veya yoğurtlu içecekle almayı da seçebilirsiniz; süt ürünlerinden kalsiyum takviyesi alırsınız ve D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur.

"Öğünlerinizin çoğunu evden uzakta yiyorsanız ve D vitamini takviyesini gittiğiniz her yere gerçekçi bir şekilde taşıyamıyorsanız, bunu yemeklerle birlikte almanız pratik olmayabilir," diye kabul ediyor Ehsani. Yani, bu gerçekçi bir öneri değilse, bir sağlık uzmanına programınız ve bunun daha uygun olabileceğini düşündüğünüz zaman hakkında bilgi verin ve ikinci sıradaki tavsiyesini sorun.

D Vitamini Türü

İki tür D vitamini vardır: D2 ve D3. UV ile yetiştirilen bitkiler, mantarlar ve güçlendirilmiş gıdalar D2 sağlarken, biz D3'ü güneş ışığından ve hayvansal içeriklerden alırız. Her ikisi de önemli ve faydalı olsa da, D3 vitamini D2 vitamininden daha fazla biyoyararlanıma sahiptir. Bu, vücudunuzun D3 vitaminini daha verimli kullandığı anlamına gelir, bu nedenle sadece D3 içeren bir takviyeyle elde edebileceğiniz etkileri elde etmek için daha yüksek dozda D2 vitaminine ihtiyacınız olabilir.

Herhangi bir yeni takviye rejimine başlamadan önce, sizin için en iyi D vitamini formu hakkında bir sağlık uzmanıyla görüşün. Ve zaten bir D vitamini takviyesi alıyorsanız, doğru formu aldığınızdan emin olun.

İlgili: Diyetisyenlere Göre Takviye Alırken Dikkat Etmeniz Gereken 7 Şey

Uzman Görüşümüz

D vitamini takviyesi almak için en iyi zaman, gününüze iyi uyum sağladığı ve almayı hatırlayabildiğiniz zamandır.

D vitamini takviyesi seçerken, vücudunuzun onu daha verimli kullanabilmesi için D2 yerine D3 vitaminini tercih etmeyi düşünün. Ayrıca, Ehsani ve Davidson, ideal olarak, D vitamini takviyenizi emilime yardımcı olması için yağ içeren bir öğünle almanız gerektiğini doğruluyor. Örneğin, D vitaminini sabahın erken saatlerinde, genellikle kahvaltınızı yapmadan çok önce almayı seviyorsanız veya takviyelerinizi yatmadan hemen önce almayı tercih ediyorsanız, bunu bir avuç fındık veya bir kaşık fındık ezmesiyle yapmayı düşünün, diyor Ehsani. Bu şekilde, bir arada iki sağlık kazanımının tadını çıkaracaksınız: daha iyi D vitamini emilimi ve fındıkların tüm sağlık yararları.

Kaynak: EatingWell