Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'egzersiz'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Categories

  • Animasyon - Aşk - Sevgi Videoları
  • Bilim-Teknik-Teknoloji Videoları
  • Diğer Bütün Videolar
    • Ev Geliştirme / Dekorasyon
    • Bahçe Düzenleme / Peyzaj
    • Seyahat - Turizm
    • Shopping
  • Dini Videolar - Tinsel Videolar
  • Forum Kullanımı ve Yardım Videoları
  • Haber Videoları
    • Gezi Parkı Direnişi
    • Politik Videolar
  • Hayvanlar Alemi Videoları
  • Kısa Film Videoları
  • Komik Videolar
  • Korku-Gerilim Videoları
  • Moda - Güzellik İpuçları
  • Motorlu Araç Videoları
  • Oyun Videoları
  • Reklam ve Film Müzik Videoları
  • Sağlık Videoları
    • Yiyecek - İçecek ve Tarifler
  • Sanat-Şiir-Edebiyat Videoları
    • Dans - Gösteri
  • Spor Videoları
  • Türkçe Müzik Videoları
    • Amatör müzik videoları - Besteleriniz
  • TV Dizi Videoları
  • Yabancı Müzik - Sinema Videoları
    • Yabancı Müzik
    • Türk Sineması
  • Fenerbahçeliler Kulübü's Fenerbahçe Videoları
  • Galatasaraylılar Kulübü's Galatasaray Videoları
  • Beşiktaşlılar Kulübü's Beşiktaş videoları
  • Trabzonsporlular Kulübü's Trabzonspor videoları
  • Göztepeliler Kulübü's Göztepe videoları
  • Başakşehirliler Kulübü's Başakşehirliler Videoları
  • Kayserisporlular's Kayserisporlular Videoları
  • Bursasporlular Kulübü's Bursasporlular Videoları
  • Hayvan Severler Kulübü's Hayvan Severler Videoları
  • İnsan Hakları Kulübü's İnsan Hakları Videoları

Forums

  • Gündem
    • Güncel Konular ve Politika Bilimi
    • All About Relegions
    • Haberler (Türkçe - İngilizce - Almanca)
  • Bilim ve Teknoloji
    • Bilgisayar ve Bilişim Dünyası
    • Bilim ve Felsefe
    • Taşıt Araçları - Otomobil Dünyası - Trafik ve Araç Teknolojileri
  • Yaşam
  • Forumdan Haberler - Öneri ve Eleştiriler
  • Fenerbahçeliler Kulübü's Fenerbahçe Başlıkları
  • Galatasaraylılar Kulübü's Galatasaray Başlıkları
  • Beşiktaşlılar Kulübü's Beşiktaş Başlıkları
  • Trabzonsporlular Kulübü's Trabzonspor Başlıkları
  • Göztepeliler Kulübü's Göztepe Başlıkları
  • Başakşehirliler Kulübü's Başakşehirliler Başlıkları
  • Kayserisporlular's Kayserisporlular Başlıkları
  • Bursasporlular Kulübü's Bursasporlular Başlıkları
  • Hayvan Severler Kulübü's Hayvan Severler Başlıkları
  • İnsan Hakları Kulübü's İnsan Hakları Başlıkları
  • Sevgi Ören Anneler Kulübü's Kulüp Bilgisi
  • Sevgi Ören Anneler Kulübü's Başlıklar

Blogs

There are no results to display.

There are no results to display.

Calendars

  • Calendar
  • Fenerbahçeliler Kulübü's Fenerbahçe Etkinlikleri
  • Galatasaraylılar Kulübü's Galatasaray Etkinlikleri
  • Beşiktaşlılar Kulübü's Beşiktaş Etkinlikleri
  • Trabzonsporlular Kulübü's Trabzonspor Etkinlikleri
  • Göztepeliler Kulübü's Göztepe Etkinlikleri
  • Başakşehirliler Kulübü's Başakşehirliler Etkinlikleri
  • Kayserisporlular's Kayserisporlular Etkinlikleri
  • Bursasporlular Kulübü's Bursasporlular Etkinlikleri
  • Hayvan Severler Kulübü's Hayvan Severler Etkinlikleri
  • İnsan Hakları Kulübü's İnsan Hakları Etkinliklerı

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Location


Interests

Found 13 results

  1. Bir adam 70 kilo vererek ve 9 yıl boyunca aynı kiloyu koruyarak öğrendiği Şeyleri anlatıyor Yağ kaybı koçu ve nitelikli kişisel antrenör, süreç boyunca sürdürülebilir kilo kaybı hakkında 10 temel ders öğrendi. Insider'a her dersin ne anlama geldiğini açıkladı ve "başkalarını kilo vermek ve sağlıklı olmak için doğru yolda teşvik etmek ve eğitmek" amacını taşıyor. İyi olmak "bana hayatta istediğim her şeyi başarabileceğimi öğretti" dedi. Daha fazla hikaye için Insider ana sayfasını ziyaret edin. Kilo vermek bir şeydir, uzak tutmak başka bir şeydir. Aslında, araştırmalar vücut ağırlığının en az% 10'unu kaybeden insanların% 80'inin daha fazla olmasa bile kaybettikleri her şeyi geri kazandığını göstermektedir. Bu yüzden birisi kilo vermeyi sürdürdüğünde ekstra etkileyici. Böyle bir kişi Carter Good: 2011'de 150 kilo ağırlığındaydı . Ama bir yıl içinde 100 kilo kaybetti ve bundan sonraki yıl 40 kilo daha kaybetti. Dokuz yıl sonra, Good tekrar kilo almamıştı. Şu anda bir kilo kaybı koçu ve kalifiye kişisel antrenör olan Austin, Teksas'tan 25 yaşındaki, yakın zamanda bir Instagram postasında sürdürülebilir yağ kaybı hakkında öğrendiği en önemli 10 dersi paylaştı. Insider, "Kilo kaybımın ilham verici olduğunu biliyorum ... ve her paylaştığımda, kilo vermek ve sağlıklı olmak için başkalarını doğru şekilde teşvik etmek ve eğitmek için kullanmaya çalışıyorum." Carter Good'un 140 kilo vererek ve onu koruyarak öğrendiği 10 ders: 1. Nasıl kilo verdiğiniz, ne kadar hızlı kaybettiğinizden daha önemlidir. İyi, doğru kilo vermenin zor yolunu öğrendim. “Başlangıçta, hepsi çılgın bir kısıtlama ve kardiyodan geçti,” dedi Insider, çevrimiçi bir diyet planı bulduğunu ve sadece "akıllı değil" olduğunu fark ettiği kısımları ikiye böldüğünü açıkladı. "Çok düşük kalorili bir diyet yemenin yanı sıra, eliptik bisikleti her gün 60 ila 75 dakika kullanacağım." Bu yaklaşım kilo kaybına yol açmasına rağmen, çok kısıtlayıcı olduğu için sürdürülebilir değildi. "Fitness hedeflerim ve diğer yaşam hedeflerim arasında daha fazla denge bulmak bir ila iki yıl eğitim ve zihinsel büyüme gerektirdi" dedi. Süreci keyifli hale getirmek çok önemlidir. “Instagram kilo vermenizin ne kadar sürdüğüne bakılmaksızın, zayıf ve sağlıklı bir vücudu korumak için çok daha uzun zaman harcayacaksınız. 2. Sadece baskülde gördüğünüz sayıyı önemsiyorsanız, sonsuza dek mücadele edeceksiniz. İyi, insanları kilonuzun kimliğiniz değil bir araç olduğunu anlamaya teşvik eder. “İnsanlar bana belli bir kilo vermek amacıyla geliyorlar” dedi. "Belki eskiden bulundukları bir ağırlık, ya da belki de doktorlarının ulaşmayı önerdiği bir ağırlık. "Her iki durumda da sayı hedef değil ... bu sayıya indiğinizde olan şey budur." Bu nedenle, ölçek üzerindeki sayıyı hedef olarak düşünmek yerine, yolda geliştireceğiniz alışkanlıklara, stratejilere ve rutine odaklanın. 3. Egzersiz yapmayı (Jimnastik salonuna gitmeyi) bir öncelik haline getirmeyi seçerseniz, fedakarlıklar olacaktır. Her ne kadar sürdürülebilir kilo kaybının anahtarı, zevk aldığınız ve böylece sürdürebileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmakla birlikte ve zevk aldığınız her yiyeceği kesmek asla akıllıca olmasa da, bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. "Çoğu insan kilolarıyla mücadele ediyor," diye yazdı. "Zindeliğe öncelik verirseniz, disiplinli olmanız gerekir. Genellikle bir sonraki bira turunu atlamanız veya gece geç saatte dilimlemeniz gerekir. "Bu, eğlenemeyeceğin anlamına gelmez." 4. 500 kalori yakın Fıstık ezmesi yemek gülünç ve kolaydır. Üzücü gerçek, fıstık ezmesinin, besin yoğun ve lezzetli olmasına rağmen, aynı zamanda çok enerji yoğun ve aşırı tüketilmesi kolay olmasıdır. "Üzücü, biliyorum," Güzel yazdı. "Ama gerçekten. Bunu ölçün ---." 5. Kilo kaybı için en iyi yiyecekler sevdiğiniz ve tutarlı kalmanıza yardımcı olan yiyeceklerdir. Lahana ve kereviz kadar sağlıklı olabilir, tadını çıkarmazsanız kendinizi yemeye zorlamanız gerekmez. "Hoşlandığın bütün yiyecekleri ye," diye yazdı İyi. "Hoşunuza giden 'eğlenceli yiyecekler' ekleyin. Diyetinize asla kızmamalısınız." 6. Açlık ortadan kaybolmaz. Good, kilo verirken isteklerinin yok olmadığını, ancak "daha büyük bir ödül için doyumun ertelenmesinde daha iyi" olduğunu yazdı. Insider, "Zindelikte (ve yaşamın diğer alanlarında) başarılı olan insanlar memnuniyetini geciktirebilen kişilerdir. Bu kadar basit," dedi. "Çoğu zaman fitness ile, şu anda yaptığınız 'daha kolay' ve 'daha keyifli' seçim, yalın ve sağlıklı olmaya yol açacak seçenek değildir." Örneğin, Netflix'i kanepede izlemek egzersiz yapmaktan daha kolaydır. Good, “Zindeliği öncelikli yapan biri olmanın bir parçası, gelecekte daha büyük bir ödüle neden olan anda daha zor bir seçim yapabilmektir” dedi. "Eğitilmesi kolay bir zihniyet değil, ama başlangıçtan itibaren ne kadar tutarlı olursanız, o kadar kolaylaşır - özellikle sonuçları görmeye başladığınızda!" 7. Bazı insanlar takıntılı olduğunu söyleyebilir. "Onları görmezden gel," diye yazdı İyi. 8. Aynı insanlar daha sonra 'iyi genetiğinizi' kıskanacaklar. İnsanların kilo kaybınıza nasıl tepki verdiğine şaşırabilirsiniz. 9. İstediğinizden daha uzun sürecek. "Tıpkı sahip olmaya değer her şey gibi," diye yazdı İyi. Süreci acele etme. 10. Ama buna değer. İyi, sağlığınıza yatırım yapmanın ve zindeliği bir öncelik haline getirmenin buna değer olduğunu çünkü sadece hissetmeye ve daha iyi görünmeye neden olmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızdaki insanlar için daha iyisini yapmanıza izin verir. “Kilo vermek bana çok çalışmam, disiplin ve gecikmiş tatmini öğretti, bu da hayatımın diğer birçok alanında bana yardımcı oldu” diyor Good. Örneğin, zindelik için olmasaydı, kendi işimi kurma ve büyütme yeteneğime asla inanmazdım. "Ayrıca bana hayatta istediğim her şeyi yapabileceğimi öğretti. Sadece çok çalışmaya, sabırlı olmaya ve bırakmayı reddetmeye istekli olmalıyım." Kaynak: Insider
  2. İşte Egzersiz Sırasında Beyniniz Egzersiz, vücudunuz için olduğu kadar beyniniz için de iyidir ve araştırmacılar nedenini keşfetmeye yeni başlıyor. İnsanlar hareket etmek için evrimleşti. Beynimiz de dahil olmak üzere bedenlerimiz, bin yıllık avı takip etme ve avı kovalamadaki dayanıklılık aktiviteleri için ince ayar yapıldı. Northeastern Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Charles Hillman, on yıllardır egzersiz ve biliş arasındaki bağlantıyı inceleyerek geçiren Charles Hillman, “Bunu şimdi hayatımızdan çıkardık” diyor. Nispeten yeni sedanter yaşam tarzımızın bedenlerimizi ele geçirdiği ücret açıktır: ABD tarihinde ilk kez, genç nesillerin ebeveynlerinden daha kısa ve sağlıksız yaşamları bekleniyor. Egzersizin vücudumuzu şekillendirebileceği sayısız yol bilinse de, araştırmacılar uzun süredir beynin de doğru olabileceğinden şüpheleniyorlar. Kaliforniya Üniversitesi, Davis'te bir psikiyatri profesörü olan Richard Maddock'a göre, onlarca yıllık araştırmalar egzersizin dikkat, hafıza ve görsel duyarlılık üzerindeki etkisini inceliyor. Maddock, “Egzersiz sonrası beynin daha iyi çalıştığı konusunda çok tutarlı bir bulgu var” diyor. Ama bunun neden olduğunu anlamak daha zordu. Santa Barbara'daki California Üniversitesi'nden doktora sonrası Tom Bullock, “Hareket halindeyken beyinde gerçekte neler olup bittiğine çok az çalışma baktı” diyor. Sadece son zamanlarda teknoloji, bilim insanlarına oyundaki mekanizmaları sıfırlamak için araçlar verdi. Aerobik egzersiz, hem beynin yapısında hem de çalışma biçiminde değişikliklere yol açıyor, bu da çocuklarda öğrenmeyi destekliyor, yetişkinlere bilişsel görevlerde bir avantaj sağlıyor ve sıklıkla yaşla birlikte gelen bilişsel gerilemelere karşı koruma sağlıyor. Burada, kalp atış hızınız yükseldiğinde kafanızda ne olduğunu bildiğimizi tam olarak özetliyoruz. Beyin Dalgaları Güçlenir Maddock, beyniniz egzersiz sırasında çok daha aktif hale geliyor, “belki de her zamankinden daha aktif” diyor. Nöronların iletişim kurmasının bir yolu elektrik darbeleriyle, bazen de nöron ağlarının tümü, bir oyunda birlikte zikir eden bir grup futbol taraftarı gibi birlikte ateş ediyor. Bu senkronize darbeler, konuşma dilleri olarak beyin dalgaları olarak bilinir. Tek bir saniyede salınımlarının sayısıyla karakterize edilen farklı beyin dalgaları, kişinin zihinsel durumu ve ruh hali ile bağlantılıdır. Düşük frekanslı dalgalar, otopilot üzerinde çalışırken ortaya çıkar: örneğin dişlerimizi fırçalamak, araba kullanmak veya uyumak. Beta dalgaları olarak bilinen daha yüksek frekanslı dalgalar, uyanık ve zihinsel olarak meşgul olduğumuzda ve dikkat, bellek ve bilgi işlemeyle ilişkilendirildiğinde ortaya çıkar. Araştırmacılar, bu elektriksel darbeleri toplayan bir elektroensefalogram (EEG) gibi araçları kullanarak aerobik egzersizin beyin dalgalarının genliği ve frekansında bir değişikliğe neden olduğunu bulmuşlardır. Diğer bir deyişle, daha fazla beta dalgası, egzersiz yapanların daha uyanık durumda olabileceği anlamına gelir. Maddock, “İnsan hareket halindeyken beyin farklı bir viteste. Etrafınızdaki Dünyaya Daha Duyarlı Olun Egzersiz sırasında, beyin gelen bilgilere çok daha açık hale gelir ve görüşte ölçülebilir değişikliklere yol açar. Tom Bullock ve UC Santa Barbara'da psikoloji ve beyin bilimleri profesörü Barry Giesbrecht, egzersiz sırasında aerobik aktivitenin görsel korteks üzerindeki etkilerini ölçmeyi başaran birkaç laboratuvardan birinde çalışıyor. Bullock, bir konu hareket halindeyken bir EEG'yi nasıl tutarlı ve güvenilir bir şekilde kaydetmenin dört yıl sürdüğünü söylüyor. Görsel korteks, ortamdaki önemli özellikleri (örneğin, bir yırtıcı veya avın varlığını gösterebilecek türden özellikler) sıfırlamak ve daha az önemli arka plan gürültüsünü filtrelemek için tasarlanmıştır. Bu yıl, Bullock ve Giesbrecht, düşük yoğunluklu döngünün bu özellik-seçicilik yeteneğini arttırdığını, böylece beynin egzersiz sırasında belirli özellikleri daha iyi tanımlayabildiğini keşfetti. Bilim adamları ayrıca egzersizden hemen sonra bilişsel testleri de uyguladılar - örneğin, titreme füzyon eşiğini (yanıp sönen bir ışığın sürekli parlayan gibi görünmeye başladığı oran) ölçmek ve aynı şeyi buldular: Egzersizden sonra, kişinin duyuları artar ve böylece yanıp sönmeyi egzersiz öncesi olduğundan daha yüksek bir frekansta tespit edin. Birlikte ele alındığında, bu bulgular “insanların egzersizden hemen sonra daha net görüyor” diyor Maddock. “Daha ince görsel ayrımlar yapabilirler; algıları daha keskin. ” Beyniniz Nörotransmitter Mağazalarını Üretiyor Egzersizin beyninize faydaları, kalp atış hızınız yükselmeye başlar başlamaz başlayabilir. Mümkünse, sabah yolculuğu için bisikletinize tırmanmayı ve zorlu ama sürdürülebilir bir klipste pedal çevirmeyi hayal edin. Akciğerleriniz hareket halinde vücudun oksijen taleplerini karşılamaya çalışırken nefesiniz daha hızlı ve daha ağır hale gelir. Vücudunuzdaki ve beyindeki oksijenli kanı pompalarken kalp atış hızınız tırmanır. Ve egzersiz sırasında kaslarınızın daha fazla enerji talep ettiği gibi, beyin vücut hareket halindeyken glikoz veya diğer karbonhidratları yumuşatmaya başlar. Maddock, “Geçmişte kimse beynin tüm bu yakıtla ne yaptığını bilmiyordu” diyor. Yani, 2016 yılına kadar kendisi ve meslektaşları Nörobilim Dergisi'nde yeni bir çalışma yayınladılar. Beynin, sinir sisteminin etrafındaki mesajları ileten kimyasallar olan daha fazla nörotransmitter oluşturmak için bu yakıtın bir kısmını kullandığını keşfettiler. Maddock ve meslektaşları, sabit bir bisiklet üzerinde yapılan bir egzersizden sonra çalışma deneklerindeki nörotransmitter seviyelerini ölçmek için MRI kullandılar ve beyindeki en yaygın nörotransmitterlerden ikisi olan glutamat ve GABA seviyelerinin arttığını buldular. Beyin, “temel malzeme depolarını dolduruyor olabilir” diyor Maddock. “Belki de sürekli bir avlanma dönemiyle başa çıkmak için, örneğin koşmak, kaçmak ya da savaşmak.” Başka bir deyişle egzersiz, beyni en iyi şekilde çalışması için gereken temel nörotransmitterlerle yeniden stoklayabilir. Bu süreç egzersizin depresyonu hafiflettiği gösterilmiştir. Maddock’un ekibi, aktivite sırasında, depresyon hastalarında nörotransmitter stoklarının daha düşük olduğu beynin aynı bölgesinde glutamat seviyelerinin yükseldiğini buldu. Beyniniz Gençleşiyor Egzersiz yapan kişinin beyninde organı daha genç gösteren birkaç şey olur. İlk olarak, hem hayvanlarda hem de insanlarda yapılan çalışmalar, egzersizin yeni nöronları besleyen ve mevcut hücrelerin hayatta kalmasına yardımcı olan büyüme faktörlerinin üretimine yol açtığını göstermektedir. Tomurcuklanan sinir hücreleri de büyüdükçe daha fazla besine ihtiyaç duyarlar ve hayvan çalışmaları, egzersizin, bu besinleri sağlayabilen kan damarı büyümesini destekleyen diğer büyüme faktörlerinin salınmasını teşvik ettiğini göstermektedir. İnsanlarda yapılan en az bir çalışma, aktif bireylerin daha fazla ve daha sağlıklı kan damarlarına sahip olduklarını veya yazarların sözleriyle “daha genç görünen bir beyin” olduğunu bulmuştur. Beyindeki bu yapısal değişikliklerin gelişmesi genellikle en az birkaç hafta alır, ancak çalışma belleği gibi bilişsel görevlerle ilişkili beynin bölgelerinde uzun süreli iyileşmelere yol açar. Giesbrecht, “Orada yapılan birçok müdahale çalışması, aerobik egzersizin hipokampusta nörogenezi arttırdığını gösteriyor” diyor. “Hipokampus hafıza için gerçekten kritik.” Bunun ötesinde, araştırmalar yaşlanan sporcuların, dikkatten planlamadan problem çözme becerilerine kadar her şeyi kapsayan genel zeka ve yürütücü işlevle ilişkili bölgelerde gri madde hacmini arttırdığını göstermektedir. Çalışmalar aynı zamanda uygun yetişkinlerin, denge ve koordinasyon için kritik bir bölge olan bazal gangliyonlarda, gri maddenin çeşitli bölgelerini birbirine bağlayan süper otoyolların daha sağlıklı beyaz madde yollarına sahip olduğunu göstermektedir. Nöronlar Arasında Yeni Bağlantılar Ortaya Çıkıyor Zamanla, egzersiz hem beyninizdeki nöron sayısını hem de nasıl iletişim kurduğunu değiştirir. Örneğin, Arizona Üniversitesi'nden yapılan bir 2016 araştırması, kros koşucularının beynin hafıza, dikkat, karar verme, çoklu görev ve duyusal bilgileri işleyen bölümleri arasında artan bağlantıya sahip olduğunu keşfetti. yaşlandıkça en sağlıklı olmak için - sağlıklı fakat yerleşik kontrollere kıyasla. Siz koşarken birlikte ateş eden ağlar — rotanızı koordine etmek, trafikte sekmeleri tutmak, kayalara çıkmamaya çalışmak ve hızınızı korumak - kullandıkça güçlenir, böylece istirahat halindeyken bile koşucular beyin arasında daha fazla bağlantıya sahip olma eğilimindedir bölgeler. Müzisyenlerin ve taksi şoförlerinin ve diğer beceri tabanlı uzmanların geliştirdiği bir tür bağlantı. Aynı zamanda, koşucular beynin tipik olarak zihin dolaşımı ile ilişkili bir bölgesi ile daha az bağlantıya sahipti, bu da koşucuların artan odak veya konsantrasyon becerilerine sahip olabileceğini gösterir. Peki, Egzersiz Büyülü mü? Hillman şimdilik egzersiz yapanların aerobik aktivitelerin beyin için neler yapabileceği konusunda gerçekçi olmaları gerektiği konusunda uyarıyor. “IQ'nuzu veya bu nitelikteki herhangi bir şeyi artırmayı beklememelisiniz” diyor. “Biliş ve beyin sağlığını iyileştirmek için potansiyel olarak harika olan küçük ila orta dereceli etkilerden bahsediyoruz.” Ancak Bullock ve Giesbrecht, doktorların ilaç yerine egzersiz önerdikleri bir gelecek öngörüyor. Giesbrecht, “Egzersiz, yaşa bağlı bilişsel gerilemenin bazı yönlerine karşı potansiyel bir profilaktiktir” diyor. “Yaşlanan bir demografik bilgilerimiz ve yüksek depresyon yaygınlığımız olduğunu düşündüğünüzde, orada egzersiz gibi daha basit tedaviler olabilir.”
  3. Tia-Clair Toomey'in dünyadaki en formda / Zinde kadını olmasına yardımcı olan 5 ilke ve orada kalmak için uyguladığı sistem Kondisyon söz konusu olduğunda, bir otobüsle yarışabilir ve işte o kadın. Birçoğumuz eski seviyeye ulaşmaktan mutlu oluruz, Tia-Clair Toomey ikincisi olarak bir ya da 20 seviyeye çıkmak istediğine karar verdi. 26 yaşındaki Toomey, son üç yıldır CrossFit Oyunlarını kazandı ve bu da onu resmen dünyadaki en uygun kadın yapıyor. Deneyimsiz olanlar CrossFit'in sadece süper güçlü olmayı içerdiğini düşünürken, geçen yılki Oyunlarda yarışmacılar inanılmaz dayanıklılık, hız ve güç özellikleri sergilemek zorunda kaldılar - ip tırmanışlarını, yüzmeyi, çömelme koparmalarını, amuda yürüyüşleri, 50 lb ile 1,5 km koşmayı düşünün ağırlıklı sırt çantası, kas-up, temiz ve gerizekalı, kürek yatılı, burpees ve daha fazlası. Oh, ve hepsi art arda günler boyunca neredeyse hiç iyileşme süresi ile yapılmadı. Ortalama bir insanı sadece düşünerek çökertmek yeterlidir. Gerçi Toomey değil. 2018'de Commonwealth Games'te halter için altın kazanan ve 2016 Olimpiyatları'nda yarışan Avustralyalı, Insider'a nasıl zirveye ulaştığı ve orada kalmak için nasıl eğittiği hakkında konuştu. Toomey neredeyse bir seanstan sonra CrossFit'ten ayrıldı Avustralya, Queensland'da büyüyen Toomey aktif bir çocukluğa sahipti ve rekabetçi sporları severdi, ancak çoğunlukla atletizm alanındaydı. O zamanki erkek arkadaşı ve şimdi kocası ve teknik direktörü Shane Orr onu 2013'te onunla bir CrossFit oturumuna katılmaya ikna edene kadar her türlü kuvvet antrenmanını denedi. Ve neredeyse geri dönmedi. "O sırada koçluk yapan koçla gerçekten bağlantı kurmadım," dedi Toomey. Ancak, spor salonu dışındaki antrenörle birkaç garip karşılaşma yaptıktan ve neden geri dönmek istemediğine dair gerçek bir neden olmadığında, Toomey içeri girdi ve başka bir denemeye karar verdi. Bir aylığına kaydolmak zorunda kaldı ve o ayın sonunda bağlandı. Toomey zaten formda olduğunu düşündü, ancak CrossFit'e uygun değil, "çalışıyor" dedi. Ve yeni teknikler öğrenmenin "göz açıcı" olduğunu söylüyor. Ancak CrossFit, Toomey'e, rekabet ederken savaşın% 80'ini koruduğu zihinsel gücün önemini de öğretti. Toomey'in başarısına yol açan 5 temel ilke 1. Kendinize sınırlamalar koymamak Toomey, Olimpiyatlarda ne için olduğunu bilmese bile genç yaşlardan itibaren yarışmak istedi. “Sadece yapmam gereken şey buydu” dedi. "Sürekli olarak işe koyulmak, gerçekten bir hedefe ulaşmak için çok çalışmak - ne yapmak istediğimi bilmiyordum çünkü kendime hiçbir zaman sınırlama koymak istemedim." Ama sürekli kendi kendine sordu: Gerçekten ne kadar iyi olabilirim? 2. Zayıflıklarınızı geliştirmeye odaklanmak Toomey ağırlık kaldırmaya ilk başladığında, “ne kadar kötü olduğunu ifade edemeyeceğini” söyledi. Ama bu onun üzerinde daha fazla çalışmak istemesine neden oldu. "O kadar kötüydüm ki, gerçekten odaklanmak ve gelişmeye çalışmak istediğim bir şeydi." Ve bu, bugüne kadar sürdürdüğü bir zihniyet: Insider, Toomey'e eğitimden nefret ettiği herhangi bir disiplin veya egzersiz olup olmadığını sorduğunda, sadece daha zor hareketleri üzerinde çalışacak bir şey olarak düşündüğünü açıkladı, bundan hoşlanıyor. 3. Acıyı kucaklamak Toomey, acıyı kucaklamanın her anlamda güçlenmenin gerekli bir parçası olduğunu bilir. “Belirli bir hareketi yapmakta çok rahat olsam da, bunun için gerçekten çok çalışmam gerekse de, süreci çok seviyorum çünkü bunu yaparak ne kadar iyi olduğumu biliyorum.” Dedi. Örneğin kaslar ağrılıdır ve "çok vergilendirir", ancak bu Toomey'nin daha fazla çalışmak istemesini sağlar. "Sürekli daha iyi olmaya çalışıyorum" dedi. "Asla şikayetçi olmak istemiyorum. Bunu yaparak acıyı çok kucaklıyorum ve bu sadece yaptığımın ve kim olduğumun bir parçası." Her şeyin yandığını hissettiğinde ve devam edemeyeceği için çok acıyor çünkü Toomey kendine soruyor: Bunu ne kadar istiyorum? 4. İnsanları yanlış kanıtlamak istemek Toomey her zaman yönlendirilmiş ve kararlı olmuştur ve asla birisinin bir şey yapamayacağını önerdiğinden daha fazla değildir. "Birisi bana bir şey kaldıramadığımı ya da bir şey yapamayacağımı söylerse, her zaman o kadar güçlü bir fikrim var ki yapmak istediğim tek şey onların yanlış olduğunu kanıtlamak" dedi. "Sanırım gücümü geliştirmeme gerçekten yardımcı olan ve sadece oraya gidip şunu söyleme konusunda beni süper kararlı kılan şey bu: Biliyor musun? Bu insanların bana hayatımı nasıl yaşayacağımı söylemelerine izin vermeyeceğim." 5. Hissetmediğin günlerde kendini dövmemek Fitness Toomey'in kariyeri olduğundan, havasında olmadığı zaman antrenman yapmak gerçekten bir seçenek değildir. Bununla birlikte, o günlerde kendini dövmediğini söyledi. "Gösterdiğim sürece, işi bitirdiğim ve o gün elimden gelenin en iyisini yapacağım sürece, daha fazla bir şey isteyemem," dedi. "Evet, yoğunluk o gün için orada olmayabilir, ama sorun değil. En iyi yaptığınızı düşünerek o gece yatağa gidebileceğiniz sürece." Toomey CrossFit Oyunlarından önce günde 10 saat çalışıyor Toomey, "En iyi kalmak için bu işe girmem gerekiyor," dedi. Ve oğlum, çalışıyor mu? Toomey, Orr ve hüküm süren CrossFit Games erkekler şampiyonu Mat Fraser ile antrenman yapıyor. İki eğitim günü aynı değildir, ancak ikili bir yarışmaya hazırlanırken günde üç uzun egzersiz seansı yaparlar. Örneğin, sabahları iki saatlik bir bisiklete binebilirler, sonra beş ila altı saatlik bir spor salonu seansı yapabilirler ve pistte iki saatle bitebilirler. Sadece okumak size uzanma ihtiyacını hissettirebilir, ancak Toomey çok uzun süre antrenman yapmak zorunda olduklarını söyledi çünkü CrossFit'te odaklanmak zorunda oldukları “sadece çok fazla unsur” var. "Ağız kavgası var, Olimpik asansörleriniz var, jimnastik gücünüz ve yeteneğiniz var ve sonra çeşitli farklı Metcons [kısa süreli yüksek yoğunluklu metabolik kondisyon antrenmanları] yapmak istiyorsunuz. . "Düşünecek çok şey var, çünkü kapsayacak çok şeyimiz var ve CrossFit Oyunları için ne yapacağımız hakkında hiçbir fikrimiz yok." Toomey bir yarışmaya hazırlanmadığında bile, ortalama bir gün sabah spor salonunda dört saat, öğle yemeği için bir mola, daha sonra havuzda bir buçuk saat yüzme içerebilir. "Bu güzel ve rahat bir gün," dedi ve başlangıçtaki fitness seviyesini yıl boyunca korumak için yaptığı şeyin bu olduğunu ekledi. Kilitleme sırasında uyum sağlamak zorunda kaldı Tennessee, Cookeville'de yaşayan Toomey, herkes gibi koronavirüs pandemisi nedeniyle yaşam tarzını değiştirmek zorunda kaldı. Yani onun için spor salonuna, havuza ya da koşu parkuruna gitmeye gerek yok. Fraser ile antrenman yaptığı oldukça iyi bir garaj spor salonuna sahip olduğu için şanslı. Bununla birlikte, Insider'ın hızlı bir şekilde öğrendiği klasik Toomey stili, mevcut kısıtlamaları bir aksilik olarak değil, bir fırsat olarak görüyor. “Gerçekten harika bir şey, evrim geçirebildiğimiz ve sadece sahip olduğumuz şeylerle çalışabildiğimizdir” dedi. "Sahip olduğumuz şeyle elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Ve kesinlikle gücüm hala yükseliyor, fitness seviyem kesinlikle arttı ve orada olmama rağmen nerede olduğumdan çok, çok mutluyum '' eğitim rejimimizde değişiklikler oldu. "Hepimizin bununla bir araya geleceğimize, çok şey öğrendiğimize ve bunun için daha güçlü olacağımıza gerçekten inanıyorum." 2020 CrossFit Oyunları hala halka açık olmayacak ve tarih henüz onaylanmadı. Her ne zaman olsalar da, Tia-Clair Toomey unvanını savunmak için raring olacak. Kaynak: Insider R. Hosie
  4. Egzersiz Hakkında Yanlış Bilinenler: 10 Yanlış Zinde ve sağlıklı olmak için tavsiyeler genellikle kafa karıştırıcıdır. Ama bazı basit gerçekler var. Her hafta icat edilen yeni egzersizler, gündüzleri yeni trendler ve her şeyi bıraktığınızı düşündüğünüz her seferinde serbest kalan diğer tümlerle çelişen yeni bir çalışma ile zindeliğin kafa karıştırıcı olduğunu düşünmek kolaydır - ama, aması var. Temel bilgiler aynı kalır ve bilim oldukça iyi anlaşılmıştır - bu nedenle sadece birkaç temel gerçekle kendinizi silahlandırarak #fitstagrammerlerin vaaz ettikleri taze saçmalıklara karşı uyarılmış herhangi bir spor salonuna girebilirsiniz. Bunlar fitness'daki en büyük 10 efsanedir - sinapslarınızı ezberleyerek birkaç dakika egzersiz yapın ve buklelerinizi güvenle geriye atın. Acı (Hamlama) İyi Bir Antrenmanın İşaretidir Evet, büyük bacaklar egzersiz yaptıktan sonra sabah merdivenlerden aşağı inmek konusunda mazoşist olarak tatmin edici bir şey var, ancak gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları - Insta arkadaşlarına Domlar - aslında ikna edici bir ilerleme göstergesi değil. Kastaki mikro gözyaşlarından kaynaklandığı düşünülmektedir ve alışık olmadığınız hareketleri yaptığınızda, hareket ettiğiniz her şeyin “eksantrik” (veya kas uzatma) kısmını kasten yavaşlattığınız zaman ortaya çıkma eğilimindedir. (bir çömelme gibi aşağı doğru) ya da sadece gülünç sayıda tekrar yapın. Bunun tersine, temsilcileri düşük tutarak veya fırlatma ve kızak itmeleri gibi eksantrik olmayan hareketler yaparak ağrıyı neredeyse tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Acısız ilerleme gibi bir şey var. Ağır kaldırmak sizi hantal / büyük / iri yapar Daha güçlü olmanın iki temel yolu vardır: bireysel kas liflerinizin boyutunu artırmak ve kullanmanız gerektiğinde daha fazla ateş etmek için onları işe almak. Birincisi, vücut geliştiricilerin yapmayı amaçladığı şey, ancak ikincisi, sevdiğiniz bir arabayı kaldırmak zorunda kalırsanız, vücudunuzun - otomatik olarak - yapacağı şeydi. Aşırı büyüklüğün negatif olduğu sporlarda, rakiplerin kendilerine yapmayı öğrettikleri şeydir. Daha hafif ağırlık kategorilerindeki kadın Olimpiyat haltercileri daha büyük erkekleri geride bırakabilir. Büyük olmak, çok miktarda hacim ve ekstra kalori ve protein dahil olmak üzere özel, hedefe yönelik eğitim gerektirir ve neredeyse hiçbir zaman kazara olmaz. Tartılmak Anlamsızdır Bu, (uygun olarak) ağırlığın gerçek bir ilerleme ölçüsü olmadığını belirten modern fitness guruları tarafından popülerleştirildi, çünkü tutulan su miktarındaki dalgalanmalar sayılarda günlük değişimlere yol açabilir, ve kas koymak doğru yönde ilerlerken sayıların artmasına neden olabilir. Bu, terazilerinizi tamamen atmanız gerektiği anlamına gelmez. ESG Fitness eğitmeni / sahibi Emma Storey-Gordon, “Evet, kısa süreli dalgalanmaların kaçınılmaz olduğunu ve vücut yağındaki değişiklikleri temsil etmediğini anlamalısınız” diyor. “Fakat zamanla ölçek ağırlığındaki değişiklikler vücut yağını öngörür. Ayrıca kas inşa ediyor olsanız bile, yağ kaybetme oranı kas inşa etme oranınızdan çok daha hızlı olacaktır. ” Onlar üzerinde aşırıya kaçmayın, ancak ölçekler doğru yönde ilerleyip ilerlemediğinizi gösterebilir. Egzersiz Dizleriniz İçin Kötüdür Aslında, bunun tam tersi de geçerlidir: Düzgün bir şekilde yapılan çömelmeler diz eklemlerinizdeki stabilizatör kaslarını güçlendirir, sizi yaralanmaya karşı korur ve yürüyen merdivenleri sınırlama yeteneğini artırır. Koşmaya gelince, Stanford Üniversitesi tarafından yapılan 20 yıllık bir çalışma, tutarlı koşucuların (birçoğu araştırma dönemi sona erdiğinde 70'lerinde iyi oldu), yaşlanmayanlara göre koşucu olmayanlardan daha düşük bir artrit insidansı gösterdiğini buldu. Ayrıca koşucuların osteoartrit ve kalça protezi riski daha düşük olduğunu gösterdi, bu da kaldırım döşemelerinin aslında sizin için reklamı yapılan kadar kötü olmadığını gösteriyor. Yağları 'Nokta Azaltma' yaparak azaltabilirsiniz Hepimiz çevrimdışı vahşi doğada yaşarken, efsane, mesela, yüzlerce situp yaparak diaframınızın etrafındaki yağları hedefleyebileceğiniz konusunda ısrar etti. Bu mit çoğunlukla internetin yaygınlığı ile silindi, ancak sorunlu alanları hormonal düşünerek ayırmanın mümkün olduğu daha ince yarı gerçek ile değiştirildi: örneğin, stres hormonu kortizol, göbek yağ birikmesine neden olduğundan, biraz daha fazla uyku ve Calm uygulamasında birkaç seans abs'inizin ortaya çıkmasını sağlamalıdır. Ve bu teknik olarak olsa da, bir çeşit, doğru, kasıtlı olarak hormonlarınızla uğraşmak, reklamı yapılandan daha zor ve gerçekten tavsiye edilmez. Storey-Gordon, “Gerçek şu ki, hepimiz yalınlanmak için en uzun süren inatçı yağ alanlarımız var” diyor. “Bunun çeşitli nedenleri var - örneğin hormonlar ve cinsiyet her ikisi de rol oynuyor. Bunlar kolayca değiştirilemez, bu yüzden nerede yağ kaybedeceğinizi gerçekten seçemezsiniz. Yine de vazgeçme. İnatçı alanlar her şeyin yanında daha yalınlaşacaktır. Sabır anahtardır. ” Daha Az Dinlenme Daha Fazla Çalıştığınız anlamına gelir CrossFit ve sonsuz neon renkli EDM ses izlemeli fitness sınıfları, fitness endüstrisinde dört harfli bir kelime “dinlendirdi”, ancak bunun uğruna sürekli hareket, kazançlarınızı engelleyebilir, onlara yardım etmeyebilir. Performans ve refah, “Çoğu kişi için - özellikle yeni başlayanlar için - setler veya aralıklar arasındaki iyileşme süreleri daha yüksek yoğunluk, daha kaliteli hareket, daha düşük yaralanma riski ve daha iyi sonuçlara yol açması muhtemel daha büyük bir eğitim uyaranı sağlar” diyor. teknik direktörü George Anderson. Veya başka bir deyişle: kendinizi bir saat boyunca düz bir şekilde iterseniz, daha düşük ağırlık kaldırmaya, daha yavaş gitmeye ve genellikle stratejik durma süreleriyle yapabileceğinizden daha az iş yapmaya zorlanırsınız. Ve optimum değişiklik gösterir - yağ kaybı için, setler arasında 15 ila 60 saniye arasında bir yer idealdir, ancak güç için ultra yoğun çabalara hazırlanmak için beş dakika harcayabilirsiniz. Makineler Anlamsız (Veya Tehlikelidir) Temel halter hareketlerini vurgulayan seyrek ve spartan spor salonları da arttıkça, eğitim için makinelerin kullanılmasının en iyi verimsiz, en kötü tehlikeli olduğu fikri vardır. Makineler vücudunuzu garip, aşırı doğrusal hareket modellerine zorlar, teoriye girer - önemli dengeleyici kaslardan gelen girdiyi azaltır ve sizi doğal hareket etmenizi önler. Fakat bununla ilgili bir gerçek olsa da, her makine düşman değildir. Eğitmen Dan Osman, “Zaman açısından fakir, tekniksiz bir acemi veya daha gelişmiş bir kaldırıcı olsanız da, makineler daha az kurulum gerektirebilir, daha fazla çalışmaya izin verebilir ve izole kas gruplarına ekstra teşvik sağlayabilir” diyor. Bununla birlikte, bacak presi düzgün bir şekilde çömelmeyi öğrenmenin yerini tutmaz. Cross-Trainer Egzersiz Makinesi En İyi Tam Vücut Kardiyo Makinesidir Dürüst olalım: Britanya'nın en büyük yaşayan Olympianı, Sir Steve Redgrave ™ 'i, çapraz eğiticinin yanında kuru kaldırarak hiç görmediniz. RowingWOD'un kurucusu Dr Cameron Nichol “Sezgisel olabilir ve bazı kalorileri yakabilir, ancak bu eski kalıntıların hepsi bu,” diyor. “Doğru yapıldığında kürek makinesi dokuz ana kas grubuna yayılan kaslarınızın yüzde 86'sını kullanıyor.” Kürekçi, sahip olduğunuz zamanla da çalışır - kısa, korkunç bir son işlemciye ihtiyacınız varsa, 500 metrelik bir sprint sizi emer ve yağ yakar, daha göze çarpan 10k neredeyse meditatif ve Olimpik uzunluk 2k bir testtir güç kadar irade. Daha Kısa Daha İyidir Bir kez, dört dakikalık Tabata - 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme, sekiz kez tekrarlandı - egzersiz kısalma çılgınlığının mantıksal bitiş noktası gibi görünüyordu, kabaca aynı faydaları sunarken daha uzun egzersiz seanslarının yerini alabileceğini iddia etti. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) mistik güçlerini kullanacağını ve size Candy Crush için daha fazla zaman bırakacağını vaat eden üç, iki ve bir dakikalık egzersizlerle neredeyse buzul görünüyor. Doğrusu? Her şey hiçlikten iyidir ve ne kadar sınırlı bir zamanınız olursa olsun bazı kazançlar elde etmek kesinlikle mümkündür, ancak daha uzun egzersizlerin hiçbir mikro egzersizin taklit edemeyeceği etkileri vardır. Oh, ve bu arada: orijinal Tabata çalışmasında, profesyonel bisikletçiler olan test denekleri o kadar yoğun çalıştı ki, bazıları protokolü tekrar denemeyi reddetti. Bunu yapmıyorsanız, ilan edildiği gibi çalışacağının garantisi yoktur. Eğitmenin Bir Tane 'En İyi' Yolu Vardır Koşmak, uzun ömür için kaldırmaktan daha mı iyidir? Hareketlilik yoga teklifleri gerçekten jacked dörtlü setten daha fazlasına mı ihtiyacınız var? Zumba sadece boksör harcayabileceğiniz değerli bir zaman kaybı mıdır? “Hangi eğitim tarzını denerseniz deneyin, başka her şeyin işe yaramaz ve aptal olduğunu, bunlara bağlı kalmanız veya eve gitmeniz gerektiğini savunmaya hazır birini bulacaksınız” diyor Dr Michael Banna. “Bu tür bir mutlakiyetçilik, çabalarının anlamsız olduğunu söyleyerek insanları söndürme riskini taşır. Gerçek şu ki, herhangi bir fiziksel aktivitenin sağlık yararları vardır; doğru tip, size zarar vermeyen, sizi üzen veya durdurmak istemenizi sağlayan tiptir. ” İdeal olarak, fiziksel aktiviteniz hafta boyunca yayılmış kardiyo, direnç ve hareketlilik çalışmalarını içermelidir - ancak zevk aldığınız şeyi yapın. Kaynak: T. Guardian
  5. Kediler ve Egzersiz
  6. Denge Egzersizleri ve Diğerleri - İnsanlar Bir Harika
  7. Step Egzersizi - Çok Güzel
  8. Göbek ve Bel Kısmındaki Yağlardan Kurtulmanın Tek Yolu Bu Egzersiz Bu egzersiz tabiki plank. Bu hareketi her gün devamlı olarak 2 ay yaparsanız göbek yağlarınızdan tamamen kurtulabilirsiniz.
  9. 100 Yıllık Egzersiz Kıyafetleri ve Egzersiz İsimleri
  10. Bu 9 Aleti Asla Kullanmamalısınız -- Bunun Yerine Yapmanız da Yarar Olan Egzersizler Açık olalım: Tüm makineler eşit yaratılmıyor. Egzersiz makineleri, serbest ağırlığa karşı güvenli bir alternatif sağlamak için icat edildi, ancak bazen onlar tehlikeli olabiliyor. Nitekim, vücudunuzu doğal olmayan pozisyonlara sokabilir ve eklemlerinizi tehlikeli hareket aralıkları ile alabilirler. Zamanla bu, kas gerginliğine ve hatta ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bir sonraki ter oturumundan en iyi şekilde faydalanabilmek için, bu dokuz makineyi kullanmaktan kaçının ve bunun yerine her slayda gösterilen alternatif egzersizleri daha güvenli, daha etkili bir vücut gelişimi için kullanın.
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.