Admin

33. Balık yağı takviyesi alın Uskumru ve somon gibi soğuk su balıklarında bulunan omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için önemlidir. Yüksek tansiyonu azaltmaya yetecek kadar kaliteyi elde etmek için, yüksek kalitede balık yağı kullanmaya devam edin. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmada, çoğu doküman günde 1000 mg önerirler.

32. Akıllı telefon kullanımını sınırla Modern akıllı telefon ile yaşamanızı tanımlayan sürekli ses çıkaran bildirimler ve metinler hayatınızın bazı yönlerini kolaylaştırabilir ancak genel olarak kakofoni ve dikkat dağıtıcı daha fazla stres ve daha yüksek tansiyon oluşturur. Strese sahipseniz, her gün birkaç saat telefonunuzu kullanmayın veya başka bir odada bırakın.

31. Horluyorsanız sıkça bunu kontrol ettirin Horlama çevrenizdeki insanlar için sadece süper sinir bozucu değil aynı zamanda uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğundan muzdarip olduğunuz sinyali olabilir.

30. Her gün 45 dakikalık kestirin (fazladan uyuyun) Davranış Terapisi Uluslararası Dergisinde yayınlanan 2011 araştırmasına göre, hızlı bir erteleme için gününüzde biraz zaman ayırın ve kan basıncınızı düşürün. Çalışma, 45-60 dakikalık uzunluğundaki gündüz uykularının kan basıncının okumalarını önemli miktarda düşürdüğünü buldu.

29. Koyu çikolata yemeyi unutmayın Yakın tarihli 15 araştırmanın bir meta-analizi, koyu çikolata yemenin zaten hipertansiyonu olanlarda kan basıncını düşürebileceğini keşfetti. Çökmekte olan tedaviye, kan damarının işlevini artıran kalp-sağlıklı kakao flavanolleri veya bitki bileşikleri yüklenir.

28. Yürüyüş yapmayı unutmayın Gün boyunca ayakta durmak ve daha sık dolaşmak, sağlığı iyileştirdiği gösteriyor ve Missouri Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, oturmadan sonra sadece 10 dakikalık bir yürüyüşün kan damarlarının açılıp tekrar kan dolaşımını sağlayabileceğini görüldü. Günde altı ila sekiz saat oturmanız bacaklardaki kan akışını önemli ölçüde azaltır.

27. Bir kaçıktan fazla tuz kullanmayın Diyetinizde daha fazla potasyumun yanı sıra sodyum alımını da sınırlamalısınız. Günde önerilen tuz miktarı 2,300 mg. Tuzu tamamen kesmenizi öneriyoruz çünkü yiyeceklerinizdekinden fazla alıyorsanız. Ekstra tuz, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına neden olabilir

26. Enerji içeceklerini kullanmaktan vazgeçin Enerji içecekleri kan basıncınızı artırabilir, bu nedenle bunları diyetinizden çıkartabilirsiniz. Çalışmalar, genellikle kan basıncını ve kalp fonksiyonunu olumsuz etkileyebilen bir sürü kafein ve taurin içerdiğini gösteriyor.

25. Ormandaki Yıkanın Japon tarafından icat edilen shinrin-yoku ya da orman-banyo tarzı kan basıncını düşürebilir ve stres hormonlarının üretimini sınırlayabilir. Yatıştırıcı faydaları deneyimlemek için Japonya'ya gitmek zorunda değilsiniz, sadece yerel bir ormana gidin ve yavaş yavaş yavaş yavaş ağaçların ve yeşil alanın tadını çıkarın.

24. Bir ıspanak salatası hazırlayın Ispanak iştah azaltır ve fazla yeme duygunuzu köreltir.

23. Haftada bir saat boyunca ağırlık kaldırın Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan yeni bir çalışmada, haftada bir saat ağırlık kaldırmak, yüksek tansiyon riskinizi% 17 azaltabilir, diyor. Araştırmacılar, eğer bazı aerobik egzersizleri de ekleyebiliyorsanız, bu karışımın kardiyovasküler sistemin en koruyucu egzersizi olacağını belirtiyorlar.

22. Bir bardak pancar suyu için Hypertension dergisinde yayınlanan araştırmalara göre, dünyadaki en lezzetli meyve suyu olmayabilir, ancak günde bir pancar suyu içmak kan tansiyonunuzu düşürebilir. Nitratların yüksek seviyeleri, daha kolay geçiş ve daha düşük basınç sağlamak için kan damarlarını genişletmek için çalışır.

21. Fazla mesai yapmayın Fazla mesainin kalbinize yardım etmeyeceğini öğrenin ve kesinlikle fazla mesai yapmayın. Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan 10,000'in üzerinde çalışanın üzerinde yapılan bir araştırma, normal bir yedi saatlik günde üç saat veya daha fazla çalışmanın, yüksek tansiyon gibi kalp ile ilgili sorunlardan yüzde 60 oranında ölüm riski verdiğini gösterdi.

20. Yapay Tatlandırıcılardan Uzak Durun Kilo vermeye çalışırken ve kan basıncını düşürmeye çalışırken yapay tatlandırıcı eklenmiş gıdalardan uzak durun, aynı zamanda herhangi bir suni tatlandırıcının eklenmemiş olduğundan emin olun. Kanadalı bir araştırma, aspartam ve sukraloz gibi taklit terimlerinin, yüksek tansiyona yol açtığını buldu.

19. Tabağınıza yağsız sığır eti koyun Kan basıncını düşürmek için diyet yapmak çoğu kez kırmızı eti tamamen dışarıda bırakmak için söylenir, ancak Penn State'ten yeni araştırma, günlük sığır etinin yağsız tarafından sağlıklı olduğu gösterildiğini söylüyor. Yuvarlak kızartma, üst sığır filetosu ve flep biftek gibi yağsız kesimlere gidin ve meyve ve sebzeler bol ekleyin.

18. Çömelmeden ağırlık kaldırın Çömelmeden ağırlık kaldırmak kalbiniz ve dolaşım sistemi için çok yararlıdır

17. Cinsel Olarak Daha Aktif Olun Cinsellik yalnızca kalbinizi güçlendiremez, aynı zamanda endorfin salgılarlayarak stres seviyelerini düşürmek için de mükemmeldir. Bu rahatlatıcı ve şehvetli stres azaltma tekniği kan basıncınızı düşürür. Haftada en az dört kez seks yapmalısınız.

16. Egzersiz programınızda kardiyo ve yogayı karıştırın Yoga ve kardiyoyu karıştırmak egzersiz rutinini kan basıncını düşürmek için ekstra yumruk gibidir, Hindistan'dan yeni bir çalışma şunu ortaya koydu: Araştırmacılar, kombinasyonun vücut kitlesi ve kolesterol seviyelerini de azaltabileceğini gösterdi.

15. Bir karpuz kesin Karpuz, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu olup, sağlıklı bir vücuda sahiptir. Ayrıca sitrulin ve arginin amino asitlerle doludur ve Florida Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir 2010 yılı araştırması, 6 gram aminoyu içeren bir karpuz ekstraktının sağlıklı erişkinlerde kan basıncını düşürdüğünü keşfetti.

14. Kulak Tıkaçları Kullanmaya Başlayın Uyumak için gürültüsüz ortamları seçin, yatak odanızın serin ve karanlık olduğundan emin olun, ancak sessiz ortamda olması da önemlidir. Çalışmalar, dinlendirici ve restoratif uyku için, orta derecede yüksek sesler (humming klima gibi) bile kan basıncınızı yükseltebilir.

13. Kürek çekin Bir koşu bandı üzerinde koşmaktan korkarsanız veya eliptik üzerinde manik gibi görünmekten nefret ederseniz, kalp atışlarını sürdüren bir kardiyanın vakti geldiğinde kürekçü koltuğuna oturun deneyin. Araştırmalar, kürekçinin her harekette daha fazla kas kullanabileceğini söylüyor; bu da vücudunuzdan daha fazla kan dolaşımı ve daha güçlü kan damarları anlamına geliyor.

12. Düzenli olarak test edin Evde kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edecek herhangi bir ekipmanınız yoksa, haftalık tansiyonunuzu ölçmek için doktorunuzun ofisine, yerel eczaneye veya hatta bazı bakkallara başvurun. Nerede durduğunuzu bildikçe, düşüş eğiliminde olduğundan emin olabilirsiniz.

11. Kiraz / Vişne suyunuzu almayı unutmayın İngiltere'deki Northumbria Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, sadece bazı kiraz / vişne suyunun içilmesinin, ilaç almaya kıyasla benzer bir miktarda yüksek tansiyonu düşürebileceğini bildirdi. İçme sonrası üç saat içinde 7 mmHg daha düştüğü ve inme riskini% 38 oranında azaldığı tespit edilmiş.

10. Acı Biber Yemeyi Unutmayın Acı biberdeki aktif bileşen ve ağzınızı ateşe veren tad, capsaicin olarak adlandırılır. Çalışmalar acı bileşiğin, yüksek kan basıncını düşürmek için yararlı olabileceğini göstermiştir çünkü kan damarlarının rahatlamasına ve daha fazla kan akmasına izin verir.

9. Bitki Çayı İçin - Yeşil Çay Tufts Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, her gün biraz üç bardak bitki çayı içilmesi kan basıncını düşürdüğünü ortaya koydu. Araştırmacılar, bileşendeki kimyasal maddelerin kan damarlarındaki iltihaplanmayı azalttığını düşünüyorlar.