[Evde top oynanmaz :)]

[Evde top oynanmaz :)]

[Ayakkabı ayakkabı olalı]

sanki ayaklar bu ayakkabılarda rahatsız görünümünde

[Yaşlanma hızınızı biliyor musunuz?]

Ünlü Doktor Michael Roisen tarafından geliştirilen testi doğru, dikkatli ve samimi bir şekilde doldurursanız "hangi hızla yaşlandığınızı" az çok anlayabilir ve belki de biraz daha frene basabilirsiniz.

 

Cevaplarınızın skorları:

 

Asla: 0, Ender: 1, Seyrek: 2, Sık: 3, Alışkanlık: 4

 

1. Günde 5-8 bardak su / meyve suyu / bitki çayı içiyor musunuz?

 

2. Gece 22.30'dan önce uykuya geçip verimli uyuyor musunuz?

 

3. Günlük egzersiz yapıyor musunuz? (Dans, koşma, yürüme)

 

4. Sınırsız yemek yeme alışkanlığınızı önleyebildiniz mi?

 

5. Duygularınızı özgürce dışa vurabiliyor musunuz?

 

6. Stres ile mücadeleniz yeterince hızlı mı?

 

7. Kendinizi değerli bulup, kendinize iyi bakıyor musunuz?

 

8. Diyetiniz dengeli mi? (Balık, meyve, sebze, tahıl)

 

9. Hayvansal yağlar yerine zeytinyağı tercih ediyor musunuz?

 

10. Vejetaryen diyet veya 1-5 kere haftada balık yiyor musunuz? (kırmızı et yerine)

 

11. Antioksidan katkılar kullanıyor musunuz?

 

12. Solunum egzersiz teknikleri kullanıyor musunuz?

 

13. Kendinizi beğendiğimizi ifade etmekten korkmuyorsunuz değil mi?

 

14. Kendinize gülebiliyor musunuz?

 

15. Pozitif düşüncede misiniz?

 

16. Düzenli diyet ile temizleme programı (detoks kürleri) uyguluyor musunuz?

 

17. Sağlıklı sosyal ilişkileriniz var mı?

 

18. İşinizden keyif alıp, yaratıcı faaliyetler gösteriyor musunuz?

 

19. 80 yaşın üzerinde sağlıklı yaşayan aile bireyleri var mı?

 

20. Huzurlu musunuz?

 

Biyolojik yaşınız için skorları toplayın

 

• 0-10 Kronolojik yaşınıza 10 yıl ekleyin.

 

• 11-20 Kronolojik yaşınıza 5 yıl ekleyin.

 

• 21-40 Kronolojik yaşınız = Biyolojik yaşınız.

 

• 41-60 Kronolojik yaşınızdan 5 yıl çıkarın.

 

• 61-80 Kronolojik yaşınızdan 10 yıl çıkarın.

[Diyetinizde salatalık varmı?]

Süper besleyici özellikler taşımasa da salatalık içerdiği lif, mineral ve vitamin sayesinde sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarındandır.

 

Salatalığın özellikle diyet reçetelerindeki önemi, yaz aylarında artan su ihtiyacını karşılama yönü çok değerlidir. Ortalama yüzde 95’inin sudan oluşması ve harika ferahlatıcı etkisi yadsınamaz bir gerçektir. Peki söğüş yemek, salatalara veya cacıklara eklemek dışında salatalığı nasıl beslenme planımıza dahil edebilir? İşte birkaç pratik ve lezzetli tarif:

 

Salatalık salatası

2 yemek kaşığı ince kıyım maydanoz

1 adet ince doğranmış kırmızı dolmalık biber

4 kase küp küp doğranmış, soyulmuş salatalık

1 su bardağı haşlanmış barbunya fasulyesi

2 kibrit kutusu ufalanmış light beyaz peynir

¼ küçük boy ince kıyılmış soğan

1 yemek kaşığı kıyılmış siyah light zeytin

 

Sos: 1 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek kaşığı limon suyu. Pul biber, az tuz, kuru tarhun.

 

Hazırlanışı: Tüm sebzeleri karıştırın, üzerine sosu döküp, barbunya fasulyeleri ve peyniri serpip en üzerine siyah zeytinleri harmanlayın.

 

1 porsiyonu ortalama 160 kaloridir.

 

Salatalık çorbası

 

Malzemeler:

1 yemek kaşığı zeytinyağı

2 diş sarımsak

1 küçük boy soğan (küp küp doğranmış)

1 yemek kaşığı limon suyu

4 bardak kabuğu soyulmuş, iç çekirdekleri alınmış ince kesilmiş salatalık

1 adet sebze bulyon

1/2 çay kaşığı tuz

1/4 çay kaşığı karabiber

Bir tutam kırmızı pul biber

1 adet avokado

1/4 kase ince kıyılmış maydanoz

1/2 kase light yoğurt

 

Hazırlanışı:

Tencereye az su koyun kaynamaya bırakın. Sarımsak, soğanı ekleyip yumuşayana dek kavurun. Limon suyunu ekleyip 1 dakika kadar pişirin akabinde salatalıkları ve tüm baharatları ekleyin. Salatalıklar yumuşayana dek pişirin.

 

Hazır olan karışımı blender’dan geçirin, maydanoz, avokadoyu ekleyip püre kıvamına getirin, soğumaya bırakın, ılınınca yoğurdu ekleyip üzerine salatalık ve taze nane ile süsleyip soğuk servis edin. Dilerseniz buz küpleri de koyabilirsiniz.

1 porsiyonu ortalama 170 kaloridir.

 

Diyetisyen Berrin Yiğit

[Düğün dansı]

Hande Kayacık Dance Company girişimiyle gelişen yeni trend Düğün Dansı, bu özel günde fark yaratmak isteyen gelin ve damat adaylarını bekliyor!

 

Düğün dansı, artık ülkemizde de yeni yeni gelişmeye başlayan bir kavram. Rüya gibi bir geleceğe atılan ilk adımda, düğünün olmazsa olmazları arasında. Bu özel günü, seçecekleri müzikle, profesyonel eğitmenlerimizce kişiye özel hazırlanan dans koreografileriyle hafızalardan silinmeyecek bir güne çevirmek isteyenler için, Hande Kayacık Dance Company olarak yeni bir atılıma ön ayak olduk.

 

Düğün dansı "ilk dans"

 

Düğün günü bekli de hayatımızdaki en önemli ve en özel günlerden bir tanesi. Uzun süre bekleyipte düşlediğiniz bu güzel günde, sevdiklerinize yapacağınız hoş bir sürprizle geceyi daha da renkli kılmaya ne dersiniz? Zevkinize göre seçeceğiniz hoş bir müzik eşliğinde, size özel olarak hazırlanacak dans koreografileri ile sevdiklerinizi kendinize hayran bırakabilir, bu özel günü hafızalardan hiç silinmeyecek tatlı bir şova dönüştürebilirsiniz.

 

Latin Amerikan dansları arasında yer alan Rumba, zarif ve etkileyici tarzıyla düğün dansı olarak tercih edilebilecek, öğrenmesi de oldukça kolay bir dans türü. Diğer bir yandan Vals ve Tango gibi hoş ve duygu yüklü dansları da tercih edebilirsiniz. Latin ateşinin kıvraklığını içinden hissetmek isteyenlere ise, son derece hareketli ve eğlenceli bir dans olan Salsa’yı öneriyoruz. Tercih sizin.

 

Daha önce hiç dans etmediyseniz üzülmeyin. 5 dersten oluşan hızlandırılmış düğün dansı programı ile konuklarınızı etkilemek hiç te zor olmayacak. Kendi dallarında uzman, ödüllü milli dansçılarımızdan alacağınız profesyonel eğitimle, dansın rüzgarına kendinizi kolayca bırakabileceksiniz.

Büyük gün yaklaştıkça yapmanız gereken şeyler de artacaktır. Bu nedenle dansı en son sıraya bırakıp kendinizi strese sokmayın. Düğün gününüzden bir-iki ay önce dans derslerine başlamanız yeterli olacaktır...

 

İlk 3 ders, teknik derslerdir. Bu derslerde, dansın temeli, temel figürler ve bu figürlerin müziğin ritmine nasıl uydurulacağı konusu öğretilir. Son 2 derste ise, düğün için seçilen müziğe ve gelinliğin modeline uygun bir koreografi yapılır. Yapılacak dansın türü, tamamen gelin ve damadın istekleri doğrultusunda belirlenir. Gelin ve damat, profesyonel dans eğitmenleri tarafından verilen bu dersleri isterlerse kendi evlerinde, isterlerse Şişli’deki Dans Stüdyosunda yapabilirler.

 

Düğününde fark yaratmak isteyen gelin ve damat adayları…Alacağınız dans dersleri ile dans etmeyi öğrenmenin yanı sıra, partnerinizle beraber hayatınızın sonuna kadar paylaşabileceğiniz eğlenceli hoş bir hobi edinmiş olacaksınız. Düğün dansı için eğitim alan çiftlerin çoğu, dansın eşleriyle paylaştıkları en güzel şey olduğu fikrindeler… Peki ya siz? Bu deneyime hazır mısınız?

 

Alıntı