Bütün Eylemler

Fenerbahçe Medicana Kadın Voleybol Takımı VNL'de başarılı olan sporcularını kutladığı bir tweet attı Şampiyon olan Alessia Orro İkinci Olan Ana Cristina de Souza Üçüncü Olan Agnieszka Korneluk

Diyetisyenlere Göre Kilo Vermeye Çalışıyorsanız Uyandığınızda Yapmanız Gereken 7 Şey Hedefiniz kilo vermekse, diyetisyenlerin sabahın ilk saatlerinde yapmanızı önerdiği şeyleri keşfedin. Önemli Noktalar Sürdürülebilir kilo kaybı, tutarlılık ve sağlıklı alışkanlıklar gerektirir. Sabahın ilk saatlerinde gününüzü başarıya hazırlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Vücudunuzu hareket ettirmek ve lifli gıdalar tüketmek gibi stratejiler, hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak basit ama etkili yollardır. Kilo vermek, tutarlılık ve sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi gerektiren bir yolculuktur. Sabah saatleri, gününüze yön vermek için kritik bir zamandır çünkü uyandığınızda edindiğiniz alışkanlıklar kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu yazıda, bilim tarafından desteklenen ve diyetisyenler tarafından onaylanan etkili sabah rutinlerini inceleyeceğiz. İşte günlük hayatınıza kolayca uygulayabileceğiniz bazı pratik ipuçları. Sıvı alımının ve sabah egzersizlerinin önemi, protein dolu bir kahvaltının faydaları ve farkındalık uygulamaları gibi konularda, kilo verme hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olabilecek bir dizi stratejiyi ele alacağız. Bu ipuçları, uzun vadede bu hedefleri koruyabilmeniz için gerçekçi, esnek ve sürdürülebilir olacak şekilde tasarlanmıştır; çünkü uzun vadeli sağlık nihai hedeftir. 1. Su İçin Su, vücudunuzun yaklaşık %60'ını oluşturur ve her hücrenin düzgün çalışması için gereklidir. Bu nedenle, su içmek ve susuz kalmamak sağlık hedeflerinize ulaşmanıza ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir. Uyandığınızda su içmek sağlıklı bir metabolizmayı destekleyebilir, sindirime yardımcı olabilir ve vücudunuzun açlık ve tokluk sinyalleriyle uyum içinde kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, suyunuza limon eklemenin veya sabahları sadece su içmenin sihirli bir şekilde kilo vermenize yol açacağı yönünde yaygın bir efsane vardır. Sağlığın birçok alanında olduğu gibi, kilo vermeye de katkıda bulunan birçok faktör vardır; beslenme, egzersiz, stres yönetimi ve yeterli uyku gibi. Önemli olan, kalıcı sonuçlar için günlük rutininize çeşitli sağlıklı alışkanlıklar eklemenin yollarını bulmaktır. Bu yüzden bol su için, ancak kilo vermek için güvenmeniz gereken tek alışkanlığın bu olmadığını unutmayın. 2. Hareket İçin Zaman Ayırın Sabah rutininize hareket eklemek, kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde etkileyebilir; çünkü bunu alışkanlık haline getirme olasılığınız daha yüksek olabilir. İster dışarıda tempolu bir yürüyüş, ister bir yoga seansı veya kısa bir egzersiz olsun, sabah egzersizi metabolizmanızı hızlandırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sabahları yapılan fiziksel aktivite, enerji seviyenizi artırmanıza ve günün geri kalanında sağlıklı bir metabolizmayı desteklemenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, akşam egzersizinin obezite hastaları için de sağlık yararları olduğuna dair kanıtlar vardır. Günün herhangi bir saatinde olumlu metabolik değişikliklere yol açabileceğine dair kanıtlar olduğundan, nihayetinde egzersiz yapmak için en iyi zaman, düzenli olarak devam edeceğiniz zamandır. Açık havada egzersiz yapmak, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilecek ve uykuyu destekleyen sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olabilecek temiz hava ve güneş ışığının ek faydalarını da sağlar; bu da kilonuzu etkileyebilecek iki önemli sağlık unsurudur. 3. Protein Dolu Bir Kahvaltı Yapın Gününüze protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize ve günün ilerleyen saatlerindeki açlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun bir nedeni de proteinin tokluk hissini artırması ve kan şekeri seviyelerini dengelemesidir. Vida Nutrition Consulting'in sahibi ve RD Crystal Orozco, "Protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı yaptığınızdan emin olmak, kendinizi tok ve tok hissetmenizi sağlamanın yanı sıra günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme olasılığınızı da azaltır" diyor. Protein açısından zengin kahvaltı seçeneklerine örnek olarak Yunan yoğurdu, yumurta, tam tahıllı kaseler veya sandviçler ve smoothieler verilebilir. Daha fazla ilham almak için tatlıdan tuzluya kadar çeşitli yüksek proteinli kahvaltı tariflerine göz atın; her biri porsiyon başına en az 15 gram protein içerir. 4. Öğünlerinizi Planlayın Sabahları öğünlerinizi planlamak için birkaç dakikanızı ayırmak, başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca ne yiyeceğinizi bilmek, daha sağlıklı seçimler yapmanızı kolaylaştırır ve hatta dışarıdan yemek siparişlerinizde tasarruf etmenizi sağlar. Öğün planlaması, vücudunuzun kendini en iyi şekilde hissetmesi için gün boyunca ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri tüketmenize de yardımcı olabilir. Her öğünde bir protein kaynağı (tavuk, ton balığı, tofu veya fasulye gibi), karbonhidrat (tam tahıllar, meyve veya sebzeler gibi) ve sağlıklı yağlar (kuruyemiş, çekirdek, avokado veya zeytinyağı gibi) tüketmeye çalışın. Bu formül, lezzet tercihlerinize göre kolayca özelleştirilebilen doyurucu ve besleyici öğünler hazırlamanıza yardımcı olabilir. Dengeli bir atıştırmalık hazırlamak için bir protein kaynağının yanı sıra sağlıklı yağ veya ürün (meyve ve sebzeler gibi) seçin. Örneğin, öğünler arasında doyurucu ve besleyici bir atıştırmalık için humusun yanında salatalık dilimleri, haşlanmış yumurtanın yanında havuç veya meyveli bir kase yoğurt tüketebilirsiniz. 5. Farkındalık Uygulaması Gününüze meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarıyla başlamak, başarılı bir kilo verme yolculuğunun önemli bir bileşeni olan stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Wholly Nourished'ın sahibi Jaime Bachtell-Shelbert, RDN, müşterilerini kilo verme yolculuklarında onları taşıyacak gerçekten güçlü bir "neden"e sahip olmaya teşvik ediyor. Bachtell-Shelbert, "Her sabah bu "neden"i pekiştirmek için bir farkındalık uygulaması yapmak gerçekten etkili olabilir. Sabahları birkaç dakikanızı, yaklaşık üç ila beş dakikanızı, nedeninize odaklanırken ve güne dair niyetlerinizi belirlerken derin nefes egzersizleri yapmaya ayırın," diyor. Diğer farkındalık uygulamaları arasında meditasyon, günlük tutma, esneme veya hatta kitap ya da podcast dinlerken yürüyüşe çıkmak yer alabilir. Sizin için en uygun olanı seçin, çünkü bu, uzun vadede devam etme olasılığınızı artıracaktır. 6. Şekerli İçeceklerden Kaçının Gününüze gazoz, şekerli enerji içecekleri veya şekerli kahve veya çay gibi ilave şeker oranı yüksek içeceklerle başlamak, enerji düşüşlerine ve daha sonra artan açlık hissine yol açabilir. Şekerli içecekler yüksek kalorili olabilir ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilir, ancak sizi uzun süre tok tutmaz ve bu da zamanla kilo alımına neden olabilir. Kan şekerindeki ani yükseliş ve ardından gelen ani düşüş, tüketimden kısa bir süre sonra kendinizi yorgun ve aç hissetmenize neden olabilir. Bu döngü, enerji seviyenizi artırmak için daha fazla ilave şekerli veya yüksek kalorili atıştırmalıklara yönelmenize neden olabilir ve bu da kilo verme çabalarınızla çelişebilir. Gününüze su, soda veya şekersiz çay veya kahve gibi düşük veya hiç şeker ilavesiz içeceklerle başlamayı tercih edin. Şu anda şekerli kahve veya çay tercih ediyorsanız, tatlandırıcıyı kademeli olarak azaltmaya çalışın. Zamanla, alımınızı azaltmak büyük bir fark yaratabilir. 7. Gününüze Lifle Başlayın Lif, kilo vermeye yardımcı olabilecek önemli bir besindir. Sindirime yardımcı olur, tokluk hissini destekler ve kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Kahvaltınıza lif eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve sağlıklı sindirim ve daha fazlası için önemli olan sağlıklı bir bağırsağı destekler. Kahvaltınıza meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekler eklemek, bu faydaları elde etmenize yardımcı olabilir. Uzman Görüşümüz Bu alışkanlıkları sabah rutininize dahil etmek, kilo verme yolculuğunuz için güçlü bir temel oluşturabilir. Bol su içmekten dengeli bir kahvaltı yapmaya, bilinçli farkındalık uygulamaya kadar bu stratejiler bilim ve beslenme uzmanları tarafından desteklenmektedir. Unutmayın, her yeni alışkanlık, onu sürekli uygulayarak oluşur ve küçük değişiklikler zamanla önemli sonuçlar doğurabilir. Kaynak: EatingWell

Ime Udoka, Bu Rockets Takımının Ruhu Houston Rockets, takımı kökten değiştiren baş antrenör Ime Udoka liderliğinde yeni bir mücadele dönemine giriyor. Houston'ı beş sezondan uzun bir süre sonra ilk kez playofflara taşıdı ve takımın 2018-19 sezonundan bu yana ilk 50 galibiyetlik sezonunu elde etmesine yardımcı oldu. Udoka, onu Rockets'ta bu kadar etkili bir koç yapan birçok unsura sahip. Rockets, Batı Konferansı'ndaki yükselişini ilerletmek ve yeni zirvelere ulaşmak için onun liderliğine güvenmeye devam etmeyi hedefliyor. Udoka'yı Houston için uygun kılan faktörlerden biri, takımın onun tarzını tamamen benimsemesi. Defans oyuncuları fiziksel, golcüler hızlı ve herkes yüksek efor ve yoğunlukla oynuyor. Bu prensiplerin oyuncuları üzerinde kalıcı bir etkisi var. Jalen Green bile, Phoenix'e de bu kazanma zihniyetinin bir kısmını getireceğinin sinyalini verdi. Amen Thompson, Kevin Durant, Tari Eason ve Alperen Sengun, sezon boyunca bu prensiplerin her birini hem savunmada hem de hücumda sergileyecekler. Rockets genellikle ribaund konusunda en iyi takımlardan biri ve aynı zamanda güçlü bir savunma reytingine sahip. Udoka'nın saha içi koçu, genç Rockets oyuncuları için bir lider olarak aynı derecede etkili olan Fred VanVleet. VanVleet sadece hücumda topu kontrol etmekle kalmıyor, aynı zamanda takıma istikrar sağlıyor ve koçun mesajlarını takım arkadaşlarına iletiyor. VanVleet, Dorian Finney-Smith ve Steven Adams gibi tecrübeli oyuncular, geçen sezon 50'den fazla galibiyet aldıktan sonra gelişim gösteren çok yönlü bir kadronun güçlü oyuncuları. Rockets'ın kritik anlarda doğru kararlar alabilmesi için tecrübeli oyunculara ihtiyacı vardı. Thompson, Eason ve Jabari Smith Jr. gibi genç oyuncuların da öne çıkıp takımın tecrübeli oyuncularıyla aynı seviyede katkı sağlamasını bekliyorlar. Udoka'nın koç olarak görev yapmasının en büyük avantajlarından biri, oyuncuların baskıya karşı tepki verip gelişmeleri. Udoka, basketboldan bahsederken duygularını saklamayan, gerçekçi bir koç. Oyuncuları daha iyi olmaları için zorluyor ve çoğu zaman bu oyuncular bir şekilde bu zorluğun üstesinden geliyor. Udoka, Rockets için ideal bir baş antrenör. Houston'ın, beş yıldan biraz daha uzun bir süre önce başlattığı ve Houston'a üçüncü şampiyonluğu getiren yeniden yapılanma sürecini tamamlamasına yardımcı olabilecek koç olabilir. Kaynak: Houston Rockets on SI

AKP'li Akif Çağatay Kılıç'ın İbn Haldun Üniversitesi'nde katıldığı bir etkinlikte "Erdoğan'ın Türkiye ve Türk milletine ihanet edeceğine inanır mısınız?" sorusuna "Evet" yanıtı alınca adeta çileden çıktı. Öğrenciye "Sana hayatta Ümit Özdağ ile başarılar" dedi.Haberi Haber Kaynağından Oku

Çin'den gelen hibrit elektrikli araç, lityum demir fosfat bataryasıyla 1530 kilometrelik muazzam bir menzil sunuyor Chery'nin SUV odaklı markası Jetour, mevcut Shanhai L7'nin daha gelişmiş bir versiyonu olan Shanhai L7 Plus ile plug-in hibrit ürün yelpazesini genişletiyor. 27 Eylül 2024'te piyasaya sürülen Jetour'un Shanhai L7 modeli, performans, verimlilik ve ileri teknolojiyi bir araya getirmesiyle dikkat çeken orta boy bir plug-in hibrit SUV. Şimdi, premium bir PHEV SUV olarak konumlandırılan L7 Plus, markanın Kunpeng hibrit teknoloji platformu üzerine kurulu ve 1,5 litrelik turboşarjlı bir motoru, bir elektrik motoru ve 32,7 kWh'lik bir batarya paketiyle birleştiriyor. Sistem, toplamda 355 beygir güç ve 137 mili yalnızca elektrikli sürüş dahil olmak üzere toplam 1432 mile kadar menzil sunuyor. Ağustos 2025'in ikinci yarısında pazara girmesi beklenen Jetour, verimli ve güçlü bir mobilite arayan aileleri ve uzun mesafeli seyahat edenleri hedefliyor. Plug-in hibrit sistem, güçlü tork ve elektrikli menzil sunar Jetour Shanhai L7 Plus, 1,5 litrelik turboşarjlı bir motoru, güçlü 32,7 kWh lityum demir fosfat batarya paketiyle desteklenen bir elektrik motoruyla birleştiren gelişmiş bir plug-in hibrit güç aktarma organına sahiptir. Bu hibrit sistem, maksimum 115 kW (154 hp) motor gücü sunarken, kombine sistem gücü etkileyici bir 265 kW (355 hp) değerine ulaşır. 530 Nm (391 lb-ft) maksimum torka sahip Shanhai L7 Plus, güçlü hızlanma ve yakıt verimliliğini dengeleyerek sürücülere hem dinamik performans hem de genişletilmiş elektrikli sürüş kabiliyeti sunar. Bu kombinasyon, elektrik ve içten yanmalı motor gücü arasında sorunsuz bir geçiş sağlayarak uzun menzilli sürüş için enerji kullanımını optimize eder. Chery'nin Falcon 500 motoru, gelişmiş sürüş destek sistemine güç vererek otopilotta otoyol navigasyonu (NOA), karmaşık şehir içi sürüş için şehir hafızası NOA ve otomatik park asistanı gibi özellikler sunar. Shanhai L7 Plus, dış tasarımda yeniden tasarlanan far ve stop lambalarının yanı sıra şık, yarı gizli kapı kolları ile öne çıkıyor ve orijinal L7'ye kıyasla daha modern ve zarif bir görünüm sunuyor. Jetour, hibrit modellerle küresel genişleme planlıyor Jetour, son yıllarda hızlı bir büyüme kaydederek 2024 yılında yaklaşık 568.000 araç teslim etti ve 2025 yılında satışlarını 800.000 adede çıkarmayı hedefliyor. Marka, 2025 yılının üçüncü çeyreğine kadar belirli Avrupa pazarlarına açılmayı ve hibrit ve plug-in hibrit (PHEV) modellerini stratejik olarak kullanarak tamamen elektrikli araçlara uygulanan AB tarifelerini aşmayı planlıyor. Şirket yönetimine göre, Jetour uluslararası satışlarının önümüzdeki üç ila beş yıl içinde yurt içi satışlarını yakalamasını, hatta geçmesini bekliyor. Jetour şu anda, yaklaşık 10.000 dolardan 50.000 doların üzerine kadar değişen fiyatlarla geniş bir şehir içi ve arazi SUV yelpazesi ve bir pikap modeli sunuyor. Şirket ayrıca, 2026 yılı sonunda piyasaya sürülmesi planlanan ilk tamamen elektrikli aracı T0'ı da piyasaya sürmeye hazırlanıyor. Bu, elektriklendirme yol haritasında ve daha da geliştirilmesinde önemli bir adım teşkil ediyor. Kaynak: IE

"Korku - 19 Mart Operasyonu ve Öncesi" adlı belgesel, CHP'nin Cumhurbaşkanı adayı Ekrem İmamoğlu'nun YouTube hesabından paylaşıldı.Haberi Haber Kaynağından Oku

Bunu bütün kalbimle söylüyorum dünyada İtalyanları kadınlarda yenecek tek takım var. O da Türkiye.... Biz 2025 VNL'den kötü yönetildiğimiz için elendik. Kesinlikle doğru yönetilmedik ve elendik diyorum... Oyuncuların performanslarını VNL göre ayarlayamamışlar.

Bursa’da Harmancık yangınını başlattığı iddia edilen şahıs polis tarafından yakalandı. Emniyet binası önünde toplanan halk, 'Bize verin onu' diyerek tepki gösterdi.Haberi Haber Kaynağından Oku

Kadınlar UEFA Şampiyonasında İpi İngiltere göğüsledi. Normal süresi 1-1 biten karşılaşmayı penaltılarda İspanya'ya karşı 3-1 üstünlük sağlayana İngiltere Avrupa'nın kadınlarda şampiyonu oldu Penaltılar

Masterchef Türkiye'de ana kadroya giren yarışmacıların kim olduğu merak ediliyor. Peki, Masterchef ana kadroya kim girdi? 27 Temmuz'da Masterchef'te yedek kadroya kimler girdi? İşte ayrıntılar...Haberi Haber Kaynağından Oku

T.C. BARTIN 2. ASLİYE HUKUK MAHKEMESİHaberi Haber Kaynağından Oku

T.C. ALANYA 8. ASLİYE HUKUK MAHKEMESİ HAKİMLİĞİHaberi Haber Kaynağından Oku

T.C. KÜTAHYA 2. ASLİYE HUKUK MAHKEMESİHaberi Haber Kaynağından Oku

Paris Saint-Germain forması giyen 26 yaşındaki İtalyan kaleci Gianluigi Donnarumma'nın Süper Lig ekibi Galatasaray'ın teklifi için bekleme kararı aldığı iddia edildi.Haberi Haber Kaynağından Oku

İtalya, FIVB Milletler Ligi'nin (VNL) finalinde karşılaştığı Brezilya'yı 3-1 mağlup ederek şampiyonluğa ulaştı.Haberi Haber Kaynağından Oku

TFF 2. Lig ekibi Ankaragücü, 25 yaşındaki Jamaikalı oyuncu Renaldo Cephas'ın kulüpten izinsiz bir şekilde başka bir takıma transfer olduğunu açıkladı.Haberi Haber Kaynağından Oku

CHP Bursa Milletvekili Hasan Öztürk, Bursa'da devam eden yangınlara ilişkin "Burayla hiç alakası olmayan 6-7 köyü etkileyecek bir alanda 8-10 ağacı kapsayacak yoğun çam ağacının olduğu bir yerde yangın başlangıcı ihbarı aldık. Hızlıca müdahale ettik ama aldığımız bilgi 03 plakalı bir pikabın orayı benzin dökerek ateşlediği şeklindeydi" ifadelerini kullandı.Haberi Haber Kaynağından Oku

BAE Emirates takımının Sloven sporcusu Tadej Pogacar, Fransa Bisiklet Turu'nu (Tour de France) kazanan isim oldu.Haberi Haber Kaynağından Oku

Odaklanmak bir yetenek değil, geliştirilebilen bir beceridir. Peki, zihninizi şaşırtarak dikkatinizi toplamanızı sağlayan çözümler nelerdir? İşte, odaklanmayı artıran 7 sıra dışı yöntem...Haberi Haber Kaynağından Oku

2025 kadınlar VNL'de şampiyon Brezilya'yı 3-1 yenen İtalya oldu

Bazı burçlar için tartışma; strateji, hafıza, zekâ ve inatla harmanlanan uzun soluklu bir süreçtir. Peki, konuları uzatmadan asla rahat edemeyen kişiler hangi burçlardan çıkıyor? İşte, tartışmaları sonsuza kadar devam ettirebilecek 5 burç...Haberi Haber Kaynağından Oku

Süper Lig ekibi Fenerbahçe'nin 31 yaşındaki Brezilyalı oyuncusu Anderson Talisca'nın kariyerine sarı-lacivertli takımda devam etmek istediği iddia edildi.Haberi Haber Kaynağından Oku

İngiltere, UEFA Kadınlar EURO 2025 finalinde karşılaştığı İspanya'yı penaltılar sonu mağlup ederek şampiyonluğa ulaşan takım oldu.Haberi Haber Kaynağından Oku